4于际敬《职场情绪压力管理和心理调适》
职场心理调适与情绪压力管理学员版
积极自我暗示
用积极、正面的语言对自 己进行暗示和鼓励，逐渐 替换消极自我评价。
增强自信，提升自我价值感
自我肯定
列举自己的优点、成就和 特长，并经常回顾和肯定 ，以增强自信心。
逐步挑战
设定具有挑战性的目标， 并分解为可实现的小目标 ，通过不断实现目标来增 强自信心和自我价值感。
拓展兴趣
尝试新的兴趣爱好和活动 ，拓宽自己的生活领域， 增加自我肯定的机会和来 源。
职场心理调适与情绪压力 管理学员版
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目录
CONTENTS
• 职场心理现状与挑战 • 情绪认知与表达技巧 • 压力应对策略及方法 • 自我心理调适途径探索 • 情绪压力管理在日常生活中的应用 • 总结回顾与展望未来发展趋势
01
职场心理现状与挑战
职场压力来源分析
人际关系压力
与同事、领导、客户等人际关系 处理不当，产生冲突和矛盾，造 成的压力。
寻求专业帮助
在必要时向心理咨询师等专业人士寻求帮助，获得有效建议。
建立良好的人际关系
与同事保持良好的人际关系，共同面对工作中的压力和挑战。
04
自我心理调适途径探索
认知重构，改变消极自我评价
01
02
03
自我观察
密切关注自己的思维模式 和自我评价，识别消极、 片面的自我评价。
理性分析
对消极自我评价进行理性 分析，找出其不合理之处 ，并以客观事实为依据进 行重新评价。
倾听
耐心倾听朋友的烦恼，给予关心和理解，帮助他们缓解压力。
共同兴趣
与朋友共同参与感兴趣的活动，放松心情，增进友谊。
个人成长中自我激励策略实施
1 2
目标设定
明确自己的目标和期望，制定可行的计划，逐步 实现自我价值。
职场中的压力管理与情绪调控
职场中的压力管理与情绪调控在竞争激烈的职场中，人们往往面临着巨大的工作压力，这给他们的生活和身心健康带来了负面的影响。
为了能够有效地应对这些压力并保持良好的心理状态，职场人士需要学会如何管理压力和调控情绪。
本文将探讨职场中的压力管理与情绪调控的重要性以及可行的方法。
1. 压力管理的重要性职场中的压力常常源于工作任务的繁重、时间的紧迫以及与同事或上级之间的人际关系等。
如果无法妥善管理这些压力，可能会导致身心健康问题，例如焦虑、抑郁和身体不适等。
因此，压力管理在职场中具有重要的意义。
首先，合理的压力管理有助于提高工作效率。
适当的压力可以激发个体的积极性和动力，促使其更加专注和投入工作。
相比之下，过高或过低的压力都可能造成工作表现的下降。
其次，良好的压力管理有助于维护身心健康。
过度的工作压力会对身体产生消极的影响，如睡眠不足、饮食不当等，进而降低个体的免疫力和健康状况。
而适当的压力管理可以帮助个体更好地保护自己的身心健康。
2. 情绪调控的重要性与压力管理相伴随的是情绪调控。
职场中常常会出现令人沮丧、愤怒或失望的情绪，如果不能及时而有效地调控，可能会对工作和人际关系产生负面影响。
首先，情绪调控有助于个体的自我管理。
在职场中，人们需要控制自己的情绪，适应不同的工作环境和要求。
例如，当遇到困难或挫折时，能够保持冷静、理智的情绪有助于更好地解决问题。
其次，情绪调控对于人际关系的发展至关重要。
在与同事、上级或客户的交往中，情绪的稳定和积极是建立良好关系的基础。
通过适当的情绪调控，人们能够更好地与他人合作，并避免冲突和矛盾的产生。
3. 压力管理与情绪调控的方法为了有效地管理职场中的压力和调控情绪，以下是几种有效的方法：首先，建立良好的自我认知。
通过了解自己的优势和不足，人们可以更加客观地评估自己的能力和面临的压力情况，从而合理地制定目标和工作计划。
其次，培养良好的生活习惯。
合理的作息时间、充足的睡眠以及健康的饮食都是保持身心健康的重要因素。
职场心里调适与情绪压力管理
职场心里调适与情绪压力管理
狂妄、专制、完美主义
负责超过能力的工作。结果成了常败将军。 喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意 自己做英雄，也要求别人达到他的水准。结果部 属被拖得精疲力竭，“跳船求生”。 言行强硬，毫不留情，因攻击性过强，结果伤害 到自己的事业生涯。
职场心里调适与情绪压力管理
工作压力对人生理的影响——
职场心里调适与情绪压力管理
压力曲线的启示
不同的人有不同的压力曲线 ——注意“以己推人”的错误
n 压力有积极压力和消极压力之分 ——压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域”
训练,以获得更理想的曲线 ——提高绩效
天平上的的主要砝码
生理 因素
人际关系紧张
与单位强调的价值追求格格不入；
组织不能为工作提供必要支持；
建议得不到领导重视；
规章制度不够合理。
职场心里调适与情绪压力管理
认识压力：压力预兆和形成因素
压力也叫应激， 这是促使一个人 的精神、思想以 及身体状况处于 紧张状态的条件。
职场心里调适与情绪压力管理
来自中国抑郁症的情况报告
全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿 人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。
职场心里调适与情绪压力管理
中国人力资源开发网在开展“工作幸福指 数调查”。共有5350位在职人士填写问卷
“工作幸福指数”最高值为5，最低值为0。 根据统计分析，中国在职人士总体“工
作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态。 负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。
从总体上看，中国在职人士的工作幸福 感并不是很强。
职场礼仪有效管理情绪与压力
职场礼仪有效管理情绪与压力职场礼仪：有效管理情绪与压力职场上，我们经常需要面对各种情绪和压力。
无论是与同事的相处还是应对工作的挑战，有效地管理情绪和压力对于个人的职业发展至关重要。
本文将讨论职场礼仪如何帮助我们有效地管理情绪和压力，以提高个人在工作环境中的表现和成就。
1. 了解情绪管理的重要性在职场上，我们不能随意表达情绪或将情绪影响到他人。
因此，了解情绪管理的重要性是有效管理情绪和压力的首要步骤。
我们需要掌握自己情绪的起伏，并学会在关键时刻保持冷静和专业。
礼貌待人、尊重他人的声音和意见，都是有效管理情绪的方式之一。
2. 建立积极的沟通方式良好的沟通是职场礼仪的基础。
通过倾听和表达自己的看法，我们可以更好地理解他人，并在工作中与他们相互合作。
沟通也是管理情绪和压力的一种方式。
通过积极沟通，我们可以更好地表达自己的需求和困惑，减轻内心的压力，并与同事们建立融洽的关系。
3. 学会合理规划时间时间管理是有效管理压力的关键。
合理规划时间可以帮助我们更好地应对工作的压力，避免工作任务的堆积和超时完成。
合理安排工作计划，并学会灵活应对变化，都是有效管理情绪和压力的重要手段。
通过高效管理时间，我们可以更好地控制自己的情绪，提高工作效率。
4. 培养自我调节的能力在职场上，我们经常会遇到挫折和困难。
培养自我调节的能力可以帮助我们更好地应对这些问题。
通过积极思考和寻找解决方案，我们可以缓解压力和焦虑，并找到更好的解决办法。
当我们能够自我调节时，我们就能够更好地管理自己的情绪和保持积极的态度。
5. 建立支持网络与同事和上级建立良好的人际关系，可以为我们提供情感上的支持和帮助。
当我们感到压力时，可以寻求他人的帮助和理解，分享自己的问题和困扰。
支持网络不仅可以缓解我们的压力，还可以提供有益的建议和意见，帮助我们更好地管理情绪和压力。
6. 寻找解压方法在忙碌的工作中，我们需要寻找适合自己的解压方式，以释放内心的压力和紧张感。
职场压力与情绪管理
职场压力与情绪管理工作中所面临的不可避免的压力会给我们带来很多困扰和负面情绪。
如何更好地管理职场压力和情绪成为了很多人关注的话题。
在这篇文章中，我们将探讨职场压力带来的影响，以及如何有效地管理这些情绪。
一、职场压力的影响职场压力是一种普遍存在的现象，无论是高层管理者还是基层员工都难以避免。
职场压力不仅会影响个人的身心健康，还会对个人的工作表现和生活产生负面影响。
1.身体健康：长期的压力不仅会导致情绪上的焦虑和抑郁，也会影响身体健康。
过度的压力可能导致失眠、焦虑、消化不良等健康状况，而长期的身体抵抗能力下降也会诱发更严重的疾病。
2.工作表现：职场压力会对员工的工作产生负面影响。
员工可能会表现出缺乏动力、注意力不集中，以及缺乏积极性，导致工作效率下降，进而影响公司和团队整体表现和收益。
3.生活质量：职场压力也会对个人的生活产生负面影响。
失去自我平衡的人可能在个人生活中表现出疏远、沉闷，失去个人价值，并遭受孤独感的影响。
长期过度的职场压力会让人整个人都感到疲惫不堪，对生活产生强烈的影响。
二、情绪管理的重要性情绪管理是指通过各种方法处理和调解人们情绪体验、情感和行为的过程。
对于职场中的员工来说，情绪管理至关重要。
有效的情绪管理可以帮助员工更好地控制他们的情绪，增强稳定性，提高工作效率，并更好地适应职场和生活压力。
1.提高工作效率：通过有效管理情绪，员工可以更好地处理职场压力，不会因情绪波动而影响工作效率。
其中包括积极思考、拥有清晰的目标，以及在相对良好的心态下高效率地完成工作任务。
2.更好地适应环境：职场压力时常存在，员工应该学会使用情绪管理技巧来处理职场压力，以保持良好的精神状态和工作能力，适应广泛的工作和生活场景。
3.有效抗压：情绪管理使员工能够在适当的时候调整情绪，缓解身体和精神的紧张感，以应对职场中的挑战和压力。
三、情绪管理的技巧在处理职场压力和情绪管理方面，以下是几种可行的技巧：1.正正面对压力：员工应对职场压力产生积极的态度。
职场中的情绪管理与压力调节
职场中的情绪管理与压力调节在当今竞争激烈的职场环境中，每个人都面临着各种各样的挑战和压力。
长时间的高强度工作、复杂的人际关系、紧迫的任务期限等等，都可能让我们的情绪产生波动，感受到巨大的压力。
如果不能有效地管理这些情绪和调节压力，不仅会影响我们的工作效率和职业发展，还会对身心健康造成不良影响。
因此，学会在职场中进行情绪管理和压力调节，是一项至关重要的技能。
首先，我们来谈谈情绪管理。
情绪是我们对周围事物的主观感受和反应，它可以是积极的，如喜悦、兴奋；也可以是消极的，如愤怒、焦虑。
在职场中，我们需要学会识别自己的情绪，了解它们产生的原因。
比如，当你因为同事的一句话而感到生气时，不妨先停下来，问问自己为什么会有这样的反应，是因为对方的语气不好，还是因为自己的敏感。
只有找到根源，才能更好地控制情绪。
控制情绪并不意味着压抑情绪，而是要以合适的方式表达出来。
如果你在工作中遇到了不公平的待遇，一味地忍气吞声并不能解决问题，反而可能让自己更加郁闷。
这时候，可以选择在适当的时机，用平和、理性的语言与相关人员沟通，表达自己的想法和感受。
同时，也要学会换位思考，理解他人的立场，这样有助于避免不必要的冲突。
此外，保持积极的心态也是情绪管理的重要一环。
在面对困难和挫折时，不要总是看到消极的一面，而是尝试从中寻找机会和教训。
每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以应对今天的工作挑战”“我能从这次的失败中成长”，这种积极的心态会让你更有信心和动力去面对工作。
接下来，我们再聊聊压力调节。
压力是职场中不可避免的一部分，但过度的压力会让人感到疲惫和无助。
要调节压力，首先要合理安排工作时间。
制定一个清晰的工作计划，按照重要性和紧急程度来安排任务，避免任务堆积导致压力过大。
同时，也要学会适当休息，不要长时间连续工作，给自己留出一些放松的时间，比如喝杯咖啡、活动一下身体。
运动也是一种非常有效的减压方式。
在工作之余，进行适量的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，能够释放身体内的紧张情绪，促进多巴胺的分泌，让心情变得愉悦。
职场新人情绪管理与心理调适
职场新人情绪管理与心理调适在职场中，新人往往面临各种情绪和心理挑战，如焦虑、压力、自卑等，因此情绪管理和心理调适显得尤为重要。
本文将探讨职场新人在情绪管理和心理调适方面可能遇到的问题，并提供一些建议和方法，帮助他们更好地适应工作环境，提高工作效率和幸福感。
情绪管理的重要性职场新人往往面临着各种挑战，比如适应新环境、学习新技能、应对工作压力等。
这些挑战会给他们带来不同程度的情绪波动，如焦虑、紧张、困惑等。
如果不能正确管理这些情绪，可能会影响工作效率和个人心态，进而影响整个职业生涯的发展。
因此，情绪管理对于职场新人来说至关重要。
情绪管理的方法1. 认识自己的情绪了解自己的情绪状态是情绪管理的第一步。
当发现自己情绪波动较大时，可以通过记录情绪日记、与他人交流等方式来帮助自己更好地认识自己的情绪，并及时做出调整。
2. 学会放松在工作中，适当的放松对于情绪管理至关重要。
可以通过做瑜伽、听音乐、呼吸练习等方式放松自己，缓解焦虑和压力情绪。
3. 保持积极心态积极心态是情绪管理的核心。
无论遇到什么困难和挑战，都要相信自己有能力克服，保持乐观的态度，这样才能更好地应对工作和生活中的种种压力。
心理调适的重要性心理调适是指通过一系列的方法和技巧，帮助自己更好地调适工作和生活中的压力和挑战。
在职场中，良好的心理调适能够帮助新人更好地适应新环境、提高工作效率、增强抗压能力等。
心理调适的方法1. 建立良好的工作生活平衡在工作中，抽出时间来进行休闲放松是非常重要的。
可以定期锻炼、多和朋友交流、培养爱好等，让自己的生活更加丰富多彩，从而减轻工作压力。
2. 和同事建立良好关系良好的人际关系是工作中的一大助力。
可以和同事建立友好的关系，互相支持、尊重，共同努力，共同成长，在工作中有更好的发展。
3. 学会接受失败和挫折在职场中，很可能会遇到各种挑战和失败。
要学会接受这些挫折，从中吸取经验教训，不断总结提高，不轻易放弃，坚持追求自己的目标。
如何管理职场压力与情绪
2021年一级消防师?案例分析?练习题及答案(一)单项选择题1.该建筑地上二层至地上六层疏散楼梯的最小设计总宽度分别不应小于( )。
A.110.50m、115.50m、120m、120m、 120mB.85m、 77m、60m、60m、 60mC.55.25m、57.75m、 60m、60m、60mD.77.35m、80.85m、 84m、84m、84m2.该商店建筑首层直通室外疏散门的最小设计总宽度不应小于( )m。
A.77B.85C.60D.1203.该建筑商店营业厅内任何一点至最近平安出口的直线距离( )m。
A.不宜大于 30B.不宜大于 37.5C.不应大于 30D.不应大于 37.54.该建筑商店营业厅主要疏散走道的凈宽度不应小于 ( )m，其他疏散走道凈宽度不应小于 2m。
A.3B.2.50C.2.40D.3.505.地下商店，当地下层数为 3 层及以上层或地下室内地面与室外出入口地坪高差大于 ( )m 时，应设置防烟楼梯间。
A.15B.12C.10D.96.地下商店营业厅不应设置在地下( )层及其以下各层。
A.一B.二C.三D.四7.观众厅、比赛厅或训练厅的平安出口应设置( )。
A.甲级防火门B.乙级防火门C.丙级防火门D.丁级防火门8.比赛训练大厅的顶棚内可根据顶棚构造、检修要求、顶棚高度等因素设置马道，其宽度不应小于 ( )m。
A.0.65B.0.70C.0.75D.0.809.体育馆疏散门的凈宽度不应小于( )IT1。
A.1.10B.1.20C.1.30D.1.4010.体育馆固定座位应采用烟密度指数( )以下的难燃烧体材料制作。
A.5B.10C.20D.5011.比赛和训练建筑的灯控室、声控室、配电室、发电机房、空调机房、重要库房、消防控制室等部位采用耐火极限不低于 ( )h 的墻体和耐火极限不小于1.50h 的楼板与其他部位分隔，门、窗的耐火极限不应低于 1.20h。
A.2.00B.1.50C.2.50D.3.00(二 )多项选择题1.防火隔间的设置应符合以下( )规定。
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- 进口 - 弹性
- 出口
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压力管理方法
进口 弹性 出口
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1）、回避式应对
• 消极回避 • 看看哪个是拖延而导致的压力
2）、支持式应对：资源应用
• • • •
资源整合 合理应用 储蓄积累 管理者压力症结：疏于教练和辅导下属
3)、控制式应对
为了应对压力，人们需要加强对各种可能情况的 预期能力，增强对环境的控制力，获得安全感。
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真正的成功，是生命的平衡状态！
压力管理方法
进口 弹性 出口
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主动疏泄，建立减压通道
犹太教长老，分享人生
自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的压力情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: _____ 两性处理压力的不同
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第三单元 管理情绪的技巧
1、做情绪的主人 2、积极角色的转变
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1、做情绪的主人
谁在决定你的情绪？
鹦鹉学舌 控制情绪大法
游戏：反败为胜
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2、积极角色的转变
受害者
责任者
♠ 不同思维反应模式对比
受制于人 (受害者)
• • • • • • • • 我很痛苦 我是一个消极的人 我要努力去克服困难 他使我怒不可遏 他们不会接受的 我不能…… 我必须…… 如果他……
职场情绪压力管理与心理调适
—身心灵健康之旅
主讲：于际敬
课程内容
第一单元 解读压力与情绪
第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
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第一单元 解读压力与情绪
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1.寻找你的压力源
• 自画像：雨中的你
写下你的压力源
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2、压力管理的原则
游戏：你该怎么做？
控制式应对是个人面对压力时能主动适应和调节的重要方法。
控制点与人生
我可以决定我的前程！
别人和环境决定我的命运！
【
】
【
】
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压力管理方法
进口 弹性 出口
Page 13Βιβλιοθήκη 1）、科学使用身体：疲劳与休息
水杯的重量 工作狂是一种成瘾状 搬铁工人实验 像 一样工作
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2）、处理压力综合症
交感神经 副交感神经 保护并合成能量（充电） 心搏减慢、消化腺分泌 增加、瞳孔缩小、膀胱 收缩等反应 主要维持安静时的生理 需要，专注情绪 加油
促进消耗能量(放电)
血管收缩、心搏加强和 加速、新陈代谢亢进、 瞳孔散大、疲乏的肌肉 工作能力增加 主要保证人体紧张状态 油门
操之在我 (责任者)
我如何让自己快乐起来 我如何变成一个积极的人 我要成功 我怎样控制自己的情绪 我如何想出有效的表达方式 我选择…… 我情愿…… 我打算……
双手抓住绳子两端不放，如何使其打一个死结？
启示
• 人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一 个值得他去奋斗的目标。 • 我们需要的不是免除麻烦，而是发挥我们真正 的潜力。 • 人类喜欢休闲多于工作，但人们在工作中的沉 浸体验（在工作中沉浸、享受的感觉）比休闲 活动中要多。打造【职场幸福力】
第二单元 管理压力的技巧