讲解人体体质的测量与评价的基础知识

二、体测前期准备工作：
1、与会员约好做体测的时间； 2、在做体测前一天特别嘱咐会员， 在做体测前12小时不能吃、喝刺激 性食物（饮酒、喝浓茶、喝咖啡、 嚼槟榔、抽烟等）；
3、在做体测前一天告诉会员在做体测当 天的早上测量自己的静态心率，测量时 间为：在早上睡到自然醒，刚起床没有 做任何活动的时候，测量自己的静态心 率。测量的方法为：桡动脉测量法（将 食指和中指轻轻地放在桡动脉或者颈动 脉上。）
四、体测的基本步骤：
6、体重指数BMI； 7、柔韧度（坐位体前屈）； 8、肌力（俯卧撑或握力）； 9、肌耐力（1分钟仰卧起坐）； 10、最大摄氧量（哈佛实验）。
五、静态心率：
1、测试前先休息5—10分钟； 2、坐姿或卧姿； 3、从零开始读数； 4、测量时间为30—60秒； 5、男性平均静态心率：72次； 6、女性平均静态心率：80次。
3、胸围：胸围是胸廓的最大围度。它 表示胸廓大小和胸部肌肉发育情况， 在一定程度上反映身体形态和呼吸器 官的发育状况。
测量位置：通过胸部的最高点（女性 测量时在最高点往上1CM）。
测量方法：受测者以自然直立姿势站 立，两上肢外展成水平直线。
4、上臂围：
测量位置：通过上臂的最高点（先 寻找正确位置的最高点）。
中国成年人握力评价表
性别
优
良
男
540以上
510~539
女
340以上
310~339
男
550以上
510~549
女
350以上
320~349
男
560以上
510~559
女
350以上
320~349
男
550以上
510~549
女
350以上
320~349
男
550以上
510~549
女
350以上
320~349
男
550以上
女性
高腰臀比例的
＞0.85 人容易患心肌
梗塞、心绞病、
0.8-0.85 糖尿病、中风
等
＜0.80
8、大腿围：
测量位置：通过髋关节与膝关节的 中间位置。
测量方法：受测者以自然姿势站立， 两腿打开与肩同宽。手臂处在自然 状态，腿部不可用力提膝。
9、小腿围： 测量位置：通过小腿肚的最高点。
测量方法：受测者以自然姿势站立， 两腿打开与肩同宽。手臂处在自然 状态，腿部不可用力提踵。
六、血压：
1、测试前应坐休至少5分钟 2、手臂应放在胸部水平位置 3、橡皮袖带放于上臂（肘关 节以上2—3CM） 4、将橡皮袖带加压膨胀 5、读取测量数据
18岁以上血压分类
分类
心缩压 心舒压
低血压
90
60
理想值
120
80
正常
﹤130
﹤85
普通
130-139
85-89
轻度高血压 140-159 90-99
基础代谢率（BMR）是指单位时间内 的基础代谢，即在基础状态下，单位时间 内的能量代谢。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。 当其他情况相同时，男子的BMR值平均比女子的高； 儿童比成人高；年龄越大，代谢率越低。一般来说， BMR的实际测定数值与正常的平均值比较，相差 ±10%～15%之内，都属正常。当相差超过20%时， 才有可能是病理性变化。在各种疾病中，甲状腺功能 的改变总是伴有BMR的异常。甲状腺功能低下时， BMR可比正常值低20%一40%；甲状腺功能亢进时， BMR可比正常值高25%～80%。因此，BMR的测定 是临床诊断甲状腺疾病的重要辅助方法。其他如肾上 腺皮质和脑垂体的功能低下时，也常伴有BMR降低。
500~549
女
350以上
320~349
男
530以上
490~529
女
350以上
310~349
男
500以上
470~499
女
340以上
300~339
单位：牛顿
中
中下
400~509
360~399
250~309
200~249
420~509
380~419
250~319
200~249
425~509
390~424
体质测量与评价
A：内容提要：主要结合健身俱乐部具 体实际情况，阐述体质测量的重要性， 掌握好体测的实践操作过程。 B：重点：体测的基本步骤，体测的基 本测量。 C：难点：脂肪含量，基础代谢，体重 指数，最大摄氧量等测试的实践操作。
一、体质测量的目的：
通过人体体质的测量，了解会 员的身体情况，便于制定最适 合会员个人自己的健身运动训 练计划。
八、脂肪含量（体脂百分比）： 通过脂肪测量仪读取数据并分析。
女性
男性
重要脂肪 运动重肥胖
10%～12% 14%～20% 25%～31% 14%～16.9% 17%～19.9% 20%～23.9% 24%～26.9% 27%～29.9% 30%以上
BMI≥40
ACSM标准 BMI＜18.5 18.5≤BMI≤24.9 25.0≤BMI≤29.9 30.0≤BMI≤34.9 35.0≤BMI≤39.9
BMI≥40
体重指数（亚洲标准）
分类
产生的病症
过轻 营养不良、发育不全、抵抗力差，容易生病
正常
超重 肥胖
营养过多、脂肪集聚体内，易患都市病 都市病：高血压、糖尿病
腹部（15mm） ：在锁骨中线与脐水平线
相交处，水平方向的皮褶；
大腿（10mm） ：在大腿前部髋与膝关节
的中点垂直捏起皮褶。
胸部
腹部
大腿
皮褶厚度法测量体脂百分比
女性皮褶测量的部位 肱三头肌（15mm） ：在上臂后侧肱三头
肌中点顺肌肉走向捏起皮褶，要求肘伸直、 尽量放松；
髂脊上缘（20mm） ：在肚脐与髂骨的中
严重肥胖
血管易硬化、易患心脏病、中风、胆结石、 关节炎等
不过需要注意的是，并不是每个人都适用 BMI的，如： 1. 未满18岁； 2. 是运动员； 3. 正在做重量训练 4. 怀孕或哺乳中； 5. 身体虚弱或久坐不动的老人----那么 BMI的指数对你不适用。
十一、肌力:
肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷 的能力 握力：握力可测量前臂及手部屈肌力量。 测量器材：握力计。
4、男女性穿戴尽量轻便。
三、体质测量的注意事项：
1、在做体测前要和会员打招呼：您 好！ 2、在和异性做体测的时候要询问： 在做体测的过程中，会有正常的身 体接触，您不会介意吗？并等待会 员的回答，假设会员在不同意的情 况下，就要更换体测教练。
四、体测的基本步骤：
1、静态心率； 2、血压； 3、主要体格指标的测量； 4、脂肪含量； 5、基础代谢；
十、体重指数BMI是评估身体脂肪分布情况的方法
体重指数BMI=体重kg/身高㎡
组别 体重过轻 体重正常
超重 肥胖 肥胖Ⅱ 肥胖Ⅲ
中国标准 BMI＜18.5 18.5≤BMI＜24.0 24.0≤BMI＜28.0
BMI≥28
WHO标准 BMI＜18.5 18.5≤BMI＜25.0 25.0≤BMI＜30.0 30.0≤BMI＜35.0 35.0≤BMI＜40.0
7、臀围：
测量位置：通过大腿两侧股骨大转 子（先寻找到大腿两侧正确位置的 股骨大转子）。
测量方法：受测者以自然直立姿势 站立，手臂稍微外展30°，臀部处 在自然状态，不可翘臀或者骨盆前 倾、后倾。
腰围的测量
臀围的测量
腰臀比例WHR与健康的关系
分类 男性 高危险 ＞1.0 中度危险 0.9-1.0 低危险 ＜0.90
250~319
200~249
420~509
㈢围度 测量仪器：全部是塑料带尺。 注意事项：测量过程中塑料带尺一 定要保持在一个水平面上，松紧度 要适当，读取一位小数点。
1、颈围：
测量位置：通过斜方肌与耳垂线的 交点。
测量方法：受测者以自然直立姿势 站立，下巴微含。
2、肩围：
测量位置：通过两侧肩峰突下来 4—5CM的距离的点。
测量方法：受测者以自然直立姿势 站立，手臂、肩膀处在自然位置。
间位置以单V形捏起皮褶；
大腿（15mm） ：在大腿前部髋与膝关节
的中点垂直捏起皮褶。
肱三头肌 髂脊上缘
大腿
皮褶厚度
人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，通过测量 皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判 断人的肥瘦情况，而且还可以用所测得的皮脂肪厚度 推测全身的脂肪的数量，来评价人身组成的比例。这 是评定人身组成最简便的方法。通过皮下脂肪厚度可 以初步评价被测量者的营养状况，从而为营养支持提 供依据。
2%～4% 6%～13% 18%～25% 7%～9.9% 10%～12.9% 13%～16.9% 17%～19.9% 20%～24.9% 25%以上
体重 BMI 基础代谢 身体脂肪率 内脏脂肪率
皮褶厚度法测量体脂百分比
男性皮褶测量的部位
胸部（10mm）：男子在腋窝和乳头之间
的1/2距离处斜形将皮褶捏起；
测量时的注意事项
1）测量时，左手捏皮皱时应用力均匀并保 持恒定。
2）卡钳的位置要正确，保持在距离手指捏 起部位1厘米处。
3）测量过程中，卡钳的钳口压力和刻度盘 应经常校正。
4）在捏起皮皱时不应连带肌肉。 5）应保持测定部位无汗，如有汗则待汗消 失后再测。
九、基础代谢BM：
是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要. 测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不 受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的 能量代谢率。
按体重、身高、年龄计算BMR的公式
男性BMR=66.5＋（13.6×体重kg ）＋（5×身高cm ）－（6.8×年龄） 女性BMR=655＋（9.6×体重kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年龄）