当前中学生睡眠存在的问题及对策解析
青少年睡眠教育培养良好的睡眠质量
青少年睡眠教育培养良好的睡眠质量青少年睡眠教育——培养良好的睡眠质量睡眠对于青少年的健康和发展至关重要。
然而，在现代社会中，青少年的睡眠问题越来越严重，对他们的身心健康产生了负面影响。
因此，青少年睡眠教育变得至关重要。
本文将探讨青少年睡眠教育的重要性以及如何培养良好的睡眠质量。
一、青少年睡眠问题的现状青少年时期是人生中睡眠需求量最大的阶段，大约需要每晚9-10个小时的睡眠时间。
然而，现实情况是，许多青少年每天只能睡6-7个小时，甚至更少。
这主要是由于以下原因：1.1 学业压力：学习任务的增加以及考试压力使得许多青少年在晚上熬夜学习，导致睡眠时间不足。
1.2 社交媒体的过度使用：青少年沉迷于社交媒体、手机和电脑等电子产品，导致晚上失眠和睡眠质量下降。
1.3 不规律的生活习惯：青少年经常熬夜娱乐、晚上吃太多巧克力和咖啡因等刺激性食物，导致睡眠障碍。
以上因素都导致了青少年睡眠不足、质量下降的问题，给他们的身心健康带来了一系列的负面影响。
二、为什么需要睡眠教育青少年期是大脑快速发展和身体发育的关键时期。
良好的睡眠质量对于他们的身心健康和学习能力至关重要。
睡眠不足与质量下降会导致以下问题：2.1 学习成绩下降：睡眠不足会影响大脑的认知功能和记忆力，使得青少年的学习成绩下降。
2.2 情绪不稳定：睡眠不足会导致青少年易怒、易激动，情绪不稳定，甚至引发抑郁和焦虑症状。
2.3 免疫力下降：睡眠不足会削弱免疫系统功能，使得青少年更容易感染疾病。
2.4 起床困难：睡眠不足导致青少年难以早起，进而影响他们的学习和日常生活。
因此，睡眠教育对于青少年的身心健康和学习发展具有重要意义。
三、培养良好的睡眠质量的方法为了帮助青少年培养良好的睡眠质量，以下是一些有效的方法：3.1 制定规律的作息时间：每晚固定的就寝和起床时间可以帮助调整生物钟，提高入睡和起床的效率。
3.2 避免使用电子产品：在睡前一至两个小时停止使用手机、电脑和电视等电子产品，以减少蓝光的干扰。
解决中学生睡眠问题的有效途径
解决中学生睡眠问题的有效途径睡眠是中学生健康发展的重要因素之一，然而，近年来中学生的睡眠问题日益突出，给他们的身心健康带来了负面影响。
本文将探讨解决中学生睡眠问题的有效途径，以期帮助中学生改善睡眠质量，促进健康成长。
一、优化学校作息时间学校作息时间对中学生的睡眠质量有着重要的影响。
一方面，学校应调整上课时间，确保中学生有足够的休息时间。
例如，可以适当延后早晨上课时间，让学生能够有充足的睡眠时间。
另一方面，应避免在晚上安排过多的课外活动，减少学生加班加点的情况，为他们留出自由活动和休息的时间。
二、培养科学的睡眠习惯养成良好的睡眠习惯对解决中学生睡眠问题至关重要。
首先，中学生应保持规律作息，尽量每天保持固定的睡眠时间和起床时间，不要熬夜或睡懒觉。
其次，为了创造良好的睡眠环境，学生应保持安静、干净、舒适的卧室，控制室内温度和光线，避免噪音干扰。
最后，中学生应避免过度使用电子产品，尤其是睡前使用手机、平板电脑等，因为这些设备会影响睡眠质量。
三、开展科学有效的睡眠教育睡眠教育是解决中学生睡眠问题的重要手段。
学校和家庭应携手开展科学有效的睡眠教育，帮助中学生了解睡眠对身体和大脑的重要性。
通过讲座、讨论、宣传等形式，向中学生普及科学的睡眠知识，教导他们如何调整自己的作息时间和睡眠环境，提高睡眠质量。
四、加强心理健康关注和支持中学生睡眠问题往往与心理压力有关，因此，加强心理健康关注和支持也是解决中学生睡眠问题的有效途径。
学校和家庭应建立健全的心理健康服务机制，提供咨询和支持，帮助中学生缓解压力、调整情绪，从而改善睡眠质量。
五、鼓励适度的体育锻炼适度的体育锻炼对促进中学生睡眠有益。
体育锻炼可以消耗过剩的能量，帮助中学生放松身心，调整睡眠状态。
因此，学校和家庭应鼓励中学生参加一些适合自己的体育锻炼活动，让他们在运动中释放压力，培养健康的生活方式。
综上所述，解决中学生睡眠问题需要从多个方面入手，包括优化学校作息时间、培养科学的睡眠习惯、开展睡眠教育、加强心理健康关注和支持，以及鼓励适度的体育锻炼。
高中学生的睡眠质量与改善建议
高中学生的睡眠质量与改善建议近年来，随着学业压力的增加及社交媒体的普及，高中学生的睡眠质量逐渐下降，对他们的身心健康产生了不良影响。
为了保障学生的健康成长，我们需要关注并改善他们的睡眠问题。
本文将探讨高中学生的睡眠质量以及提出相应的改善建议。
一、高中学生睡眠质量的现状高中学生由于学业压力大、考试紧张、补习班加课等原因，常常出现睡眠不足或睡眠质量差的情况。
根据一项调查显示，高中学生平均每晚的睡眠时间仅为6小时左右，远低于每晚需要的8-10小时。
长期以来，睡眠不足已成为高中学生普遍存在的问题。
晚上使用手机、电脑等电子设备成为了高中学生睡眠质量不佳的主要原因之一。
社交媒体、手机游戏等吸引力强大的内容让学生难以自拔，导致他们无法按时入睡。
此外，考试压力和学校作业负担也使得高中学生经常加班到深夜，进一步削弱了他们的睡眠质量。
二、影响高中学生睡眠质量的因素1. 学校和家庭压力高中学生面临严格的学业要求和升学压力，学校的作业、考试以及参加各类竞赛等任务都增加了学生的压力。
在家庭方面，家长对学生成绩的期望也会给学生带来额外的心理压力。
2. 不良学习习惯课业繁重和学习效率低下是影响高中学生睡眠质量的重要原因之一。
一些学生经常拖延学习，导致晚上较晚入睡。
此外，熬夜复习和应试教育思维也在一定程度上影响了学生的睡眠质量。
3. 电子设备的过度使用高中学生晚上使用手机、电脑等电子设备的时间过长，会使大脑保持兴奋状态，导致难以入睡。
同时，手机等设备的蓝光辐射对睡眠质量也有一定的影响。
三、改善高中学生睡眠质量的建议1. 调整作息时间高中学生应该培养良好的作息习惯，确定固定的睡眠时间和起床时间。
在保证充足睡眠的前提下，合理安排学习和生活时间，确保提高效率的同时也能保证睡眠质量。
2. 培养良好的学习习惯高中学生应该合理安排学习计划，提高学习效率，避免拖延学习。
在学习过程中，可以采取番茄钟等时间管理方法，每隔一段时间休息一下，保持专注度，提高学习效果。
青少年睡眠问题与解决方案
青少年睡眠问题与解决方案睡眠是对身体和大脑的重要修复和休息过程，对于青少年的身心发展尤为重要。
然而，现代社会中，青少年普遍面临睡眠问题，如失眠、睡眠不足等。
本文将探讨青少年睡眠问题的原因，并提出一些解决方案，帮助青少年改善睡眠质量。
一、青少年睡眠问题的原因1. 学业压力：青少年处于高强度的学习和考试阶段，面临严重的学业压力和时间管理困难。
这可能导致他们晚上过度思考和担忧，进而影响入睡和睡眠质量。
2. 网络和娱乐活动：青少年沉迷于手机、电脑和社交媒体等娱乐活动，过度使用这些设备会干扰睡眠的时间和质量。
蓝光辐射也可能对睡眠产生负面影响。
3. 生物钟变化：青春期是一个生理和心理上的变革时期，身体的生物钟也发生变化。
青少年的睡眠周期可能向后推迟，导致晚上很难入睡，早上起床困难。
二、青少年睡眠问题的解决方案1. 建立规律的作息时间：青少年应该养成固定的作息习惯，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
这帮助身体调整生物钟，提高睡眠质量。
2. 创造良好的睡眠环境：保持清凉、安静、黑暗的睡眠环境有助于提供良好的睡眠条件。
可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外部干扰。
3. 避免过度使用电子设备：在睡前几小时停止使用手机、电脑和电视等电子设备。
这样可以减少蓝光的暴露，帮助大脑放松并准备入睡。
4. 增加体育锻炼：适量的体育锻炼不仅有助于消耗体内的能量，还能促进睡眠。
青少年应该每天参加一些有氧运动，如慢跑、骑自行车等。
5. 改善心理状态：学会应对学业压力和情绪问题非常重要。
青少年可以通过交流、放松技巧（如深呼吸、冥想）和规划时间来减轻压力，缓解心理负担，有助于更好地入睡。
6. 限制咖啡因和糖的摄入：咖啡因和糖会刺激中枢神经系统，影响入睡。
青少年应该避免在晚上喝咖啡、饮用含咖啡因的饮料，并减少对糖的依赖。
7. 寻求专业帮助：如果睡眠问题严重并持续影响正常生活，建议寻求专业帮助。
医生或专业的睡眠顾问可以提供合适的治疗方法，如认知行为疗法或药物治疗。
青少年睡眠质量不足的问题及对策
青少年睡眠质量不足的问题及对策标题：青少年睡眠质量不足的问题及对策一、问题描述1.1 睡眠质量不足的现象1.2 青少年睡眠不足的原因1.3 睡眠不足对青少年的影响二、提升睡眠质量的对策2.1 培养良好的睡眠习惯2.1.1 规律作息时间2.1.2 创造有利于睡眠的环境2.1.3 避免过度使用电子产品2.2 调整饮食与运动2.2.1 饮食调整2.2.2 合理安排运动时间2.3 应对学业与社交压力2.3.1 合理安排学习时间2.3.2 建立良好的社交关系2.4 健康心理状态2.4.1 放松身心2.4.2 积极面对问题2.4.3 寻求专业帮助三、家长与学校的作用3.1 家长的责任与参与3.1.1 关注孩子的睡眠问题3.1.2 提供合适的睡眠环境3.1.3 培养良好的睡眠习惯3.2 学校的关注与支持3.2.1 开展睡眠教育活动3.2.2 合理安排学生作息时间3.2.3 提供丰富的体育活动四、社会共同努力4.1 媒体的宣传与引导4.2 各级政府的支持4.3 学界与专家的研究与探索五、睡眠质量保障的重要性5.1 睡眠与健康的关系5.2 睡眠对学习和生活的影响5.3 未来发展的基础六、结语我们现在生活的时代，对于青少年来说，面临着越来越多的竞争与压力。
然而，睡眠质量不足的问题正变得日益突出。
长期的睡眠不足不仅会影响青少年的身体健康，也会对其学习和社交能力产生较大的负面影响。
要提升青少年的睡眠质量，首先需要培养良好的睡眠习惯。
建立规律的作息时间，创造有利于入睡的环境，避免过度使用电子产品，都是提高睡眠质量的重要因素。
此外，饮食与运动也需要进行适当调整，合理安排学业和社交压力，保持健康的心理状态，也有助于改善睡眠质量。
家长和学校在提升青少年睡眠质量方面发挥着重要的作用。
家长需要关注孩子的睡眠问题，并提供合适的睡眠环境和指导。
学校应该开展睡眠教育活动，合理安排学生作息时间，提供丰富的体育活动。
同时，社会也需要共同努力，媒体的宣传与引导，政府的支持，学界和专家的研究与探索，都是提升青少年睡眠质量的重要力量。
中学生面临的睡眠问题及改善方法
中学生面临的睡眠问题及改善方法睡眠对于中学生的身心健康至关重要。
然而，现代生活方式和学业压力给中学生的睡眠带来了许多挑战。
本文将讨论中学生面临的睡眠问题，并提出改善方法。
中学生面临的睡眠问题主要包括睡眠不足和睡眠质量不佳。
首先，中学生通常需要每晚约8-10小时的睡眠来满足他们快速发展的身体和大脑的需求。
然而，由于学业负担、社交活动和新媒体的干扰，许多中学生无法得到足够的睡眠时间。
其次，由于生理和心理的变化，中学生往往难以入睡或保持良好的睡眠质量。
这可能是由于荷尔蒙水平的变化、学业压力、社交需求以及电子设备的使用等因素。
为了改善中学生的睡眠问题，我们可以采取以下方法。
首先，建立良好的睡眠习惯是关键。
中学生应尽量每晚固定时间上床睡觉，并保持每天醒来和入睡的时间一致。
此外，营造一个舒适的睡眠环境也很重要。
中学生的卧室应保持安静、暗和凉爽，并选择适合自己的舒适的床垫和枕头。
限制使用电子设备的时间，尤其是在就寝前，可以帮助中学生放松并准备入睡。
其次，培养良好的放松和应对压力的方法对于改善中学生的睡眠问题也十分重要。
中学生可以尝试深呼吸、冥想、听音乐或进行体育锻炼等放松技巧来缓解压力。
此外，规划好时间并分配任务，学会有效地管理时间和学业压力，对于帮助中学生减轻压力，提高睡眠质量也起着积极的作用。
再次，饮食和运动对于改善睡眠也至关重要。
中学生应尽量避免过多的咖啡因和糖分摄入，因为这些物质可能会干扰中学生的睡眠。
相反，他们应该选择健康与均衡的饮食，如新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。
另外，适量的体育锻炼可以帮助中学生释放能量，减轻焦虑和压力，并促进良好的睡眠。
最后，家长和学校也需要扮演重要角色来帮助中学生改善睡眠问题。
家长应该关注并引导中学生培养良好的睡眠习惯，如规律作息时间和设置合理的作业时间。
学校可以通过提供相关的睡眠教育和资源来增加学生对睡眠重要性的认识，并协助建立学校政策和环境，以支持学生的睡眠需求。
综上所述，中学生面临睡眠问题已成为一个普遍且严重的问题。
当前中学生睡眠存在的问题及对策论文
当前中学生睡眠存在的问题及对策论文篇一：当前中学生睡眠存在的问题及解决对策当前中学生睡眠问题及对策摘要：失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到许多中学生直到午夜才有充足的睡眠，这不仅会影响第二天的学习，降低课堂效率，还会影响食欲，进而影响身体的健康发展。
为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。
关键词：睡眠时间睡眠质量问题对策中学生一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际性的社会公认的三项健康标准。
但人们对睡眠的重要性普遍缺乏意识。
动物实验表明，如果小鼠睡眠时间超过6天，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失然后死去。
相比之下，只喝水不吃东西的人可以存活七天，而不睡眠只能存活4天。
失眠障碍已成为威胁世界各国这是公众面临的一个突出问题。
医学研究表明，偶尔失眠会导致第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不可能会导致注意力集中、记忆障碍和工作无能等后果。
二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查篇二：当前中学生睡眠存在的问题及解决对策当前中学生睡眠问题及对策摘要：失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到许多中学生直到午夜才有充足的睡眠，这不仅会影响第二天的学习，降低课堂效率，还会影响食欲，进而影响身体的健康发展。
为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。
关键词：睡眠时间睡眠质量问题对策中学生一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际性的社会公认的三项健康标准。
但人们对睡眠的重要性普遍缺乏意识。
动物实验表明，如果小鼠睡眠时间超过6天，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失然后死去。
相比之下，只喝水不吃东西的人可以存活七天，而不睡眠只能存活4天。
失眠障碍已成为威胁世界各国这是公众面临的一个突出问题。
青少年睡眠问题的原因与调节措施
青少年睡眠问题的原因与调节措施睡眠是人体生理活动中至关重要的部分，它对人们的身体健康和心理状态都有着重要的影响。
然而，在如今快节奏的社会中，青少年面临着越来越多的睡眠问题。
本文将探讨青少年睡眠问题的原因，并提出一些调节措施，以帮助他们改善睡眠质量。
一、青少年睡眠问题的原因1. 学习压力青少年通常要面对大量的学业压力，包括高强度的课程安排、考试以及各种额外的社团活动。
这使得他们往往需要在晚上加班复习或者完成作业，导致睡眠时间不足。
2. 电子产品的使用手机、平板电脑和电视等电子产品在青少年中十分普及，而且他们往往在晚上使用这些产品进行社交娱乐。
然而，这些电子产品中的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。
3. 不规律的作息时间青少年往往在周末或假期放松对自己的作息规律的要求，他们会熬夜，睡懒觉，导致生物钟混乱。
这种不规律的作息时间会影响他们的睡眠质量和睡眠习惯。
4. 精神压力青少年在成长过程中面临的各种心理问题，如学业压力、人际关系问题、家庭纷争等，都会对他们的精神状态产生负面影响，进而影响到他们的睡眠。
二、调节措施1. 制定合理的作息时间表青少年应该根据自己的日常课程和学习需求，制定一个合理的作息时间表。
保持每天相对固定的起床和睡觉时间，并且尽量避免在周末或假期大幅度改变作息时间。
2. 减少电子产品使用在睡前的一个小时内，青少年应该避免使用手机、平板电脑和电视等电子产品。
可以尝试进行一些放松的活动，如阅读纸质书籍、听轻音乐或进行冥想等。
3. 培养良好的睡眠习惯青少年应该养成良好的睡眠习惯，如保持舒适的睡眠环境、避免饮食刺激物（如咖啡、碳酸饮料）和午睡过长等。
此外，进行适量的体育锻炼有助于提高睡眠质量。
4. 寻求心理支持青少年在面对心理压力时，应该及时寻求家庭、朋友或专业心理咨询师的支持。
通过倾诉和正面的心理干预帮助他们缓解压力，提高睡眠质量。
5. 教育宣传重要性学校和家庭应加强对青少年睡眠问题的教育宣传。
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当前中学生睡眠存在的问题及对策
摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。
相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。
为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。
关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康
一、引言
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。
动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。
相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
二、中学生睡眠存在的问题
（一）问卷调查
有人说，学生是最“困”的群体。
为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。
调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的78.7%。
（二）调查结果分析与思考
笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。
通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。
中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：
1、年级越高睡眠越不足
统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为8.2个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有7.4个小时。
2、毕业班学生睡眠明显偏少
所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为7.9小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为8.6小时。
高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有6.9个小时。
除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。
3、影响睡眠的主要因素
调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。
睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。
统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。
课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。
学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。
4、影响睡眠的其他因素
（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。
（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。
（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。
（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。
如需进食，宜休息片刻再睡。
（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。
电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。
5、学生睡眠不足隐患多
睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。
上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。
就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。
在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。
海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。
中小学生睡眠不足，不利于他们身
体、心理的健康成长。
在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。
研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。
通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。
由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。
三、解决失眠的主要对策
医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。
睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。
广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。
具体措施是要学习上“减负”。
此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。
适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。
（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。
室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。
（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。
第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。
第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。
第三，能给予学生更多自我支配的时间。
第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。
第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。
把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。
第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。
四、结束语
2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。
根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
参考文献
<1>吴恒义、池丽庄编著，《健康有约——医生有话对你说》，人民军医出版社，2007,3
<2>高溥起、高桐宣著，《简易自我催眠法》，化学工业出版社，2007.4
<3>（美）克里斯·伊德慈科夫斯基著，《如何睡个好觉》，江苏科学技术出版社，2006,2。