睡眠对中学生的影响
初中学生睡6个小时够吗对身体有哪些坏处
初中学生睡6个小时够吗对身体有哪些坏处初中学生睡眠不足对身体有哪些坏处睡眠是人体恢复和调节机能的重要过程，对于初中学生来说，充足的睡眠对身体发育和学习效果都至关重要。
然而，由于各种原因，很多初中学生晚睡早起，每天只能获得六个小时的睡眠时间。
那么，初中学生仅仅睡六个小时是否足够呢？这篇文章将详细探讨初中学生睡眠不足的各种坏处。
1. 学习能力下降睡眠不足会对学习能力造成严重影响。
研究表明，睡眠不足会降低注意力、记忆力和思维能力。
当初中学生每天只睡六个小时时，大脑无法得到充分的休息和恢复，难以保持高效的学习状态。
疲劳和困倦会导致学生注意力不集中，难以专心学习和理解知识，从而影响学习成绩。
2. 免疫力下降充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。
睡眠不足会使初中学生的免疫系统功能下降，增加患病的风险。
机体在睡眠时会释放细胞因子和抗体，对抗外界的病菌和病毒。
当睡眠时间不足时，机体免疫能力减弱，容易感染呼吸道疾病、消化系统疾病等。
此外，睡眠不足还会导致身体疲惫，降低生活质量。
3. 情绪波动和心理问题睡眠不足还会对初中学生的心理健康产生负面影响。
长期睡眠不足会导致情绪波动和心理问题的产生。
初中学生在发育期，身心发展较快，睡眠是恢复和调节身心平衡的重要环节。
睡眠不足会使学生易怒、焦虑和抑郁，影响他们的情绪稳定和正常的社交互动。
4. 增加肥胖风险睡眠不足也是导致初中学生肥胖的一个重要因素。
研究发现，睡眠不足会影响食欲调节，使学生更容易过度进食和选择不健康的食物。
此外，睡眠不足还会降低基础代谢率，导致脂肪在体内堆积而增加肥胖的风险。
肥胖对初中生的身心健康都带来负面影响，增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
5. 牵扯生长发育睡眠对初中学生的生长发育非常重要。
睡眠时，人体分泌生长激素，对骨骼和肌肉的发育至关重要。
如果睡眠时间不足，生长激素分泌会受到抑制，从而影响身高和体型的发育。
此外，睡眠不足还会影响荷尔蒙分泌，干扰青春期的进行，导致生理和心理问题。
睡眠对青少年的重要性
睡眠对青少年的重要性青少年时期对于一个人的成长来说至关重要，这个阶段的人处于生理、心理和认知上的快速发展期。
而睡眠作为日常生活中必不可少的一部分，对青少年的发展也具有至关重要的影响。
一、睡眠对于身体发育的影响睡眠是人类生命必需的一个过程，人的身体需要睡眠来进行修复和更新。
尤其是青少年时期，身体的生长和发育需要足够的睡眠，睡眠不足会导致身体生长和发育受到影响。
睡眠时间的缩短会影响身体内分泌的平衡，使体内荷尔蒙分泌失调，影响到儿童和青少年的生长和发育，不利于骨骼和肌肉的营养代谢，对身体健康产生潜在的威胁。
二、睡眠对于心理健康的影响睡眠对于青少年的心理健康同样有着重要的影响。
睡眠缺乏会增加精神上的压力，引起焦虑和抑郁情绪。
青少年是一个心理变化剧烈的阶段，睡眠不稳定和缺乏会加剧负面情绪的出现，对于青少年的心理健康产生长期的负面影响。
三、睡眠对于学习和记忆的影响睡眠对于青少年的学习和记忆同样有着重要的影响。
睡眠可以帮助巩固学习内容，提高记忆力。
研究表明，睡眠可以加强大脑内部新神经元的相互联系，并消除不必要的神经元连接，从而对学习和记忆有着显著的促进作用。
相反，睡眠不足会影响青少年的记忆和集中力，导致学习成绩下降。
四、如何保证青少年的充足睡眠面对睡眠对青少年健康的重要性，我们需要思考如何保证青少年的充足睡眠。
1、建立健康的睡眠习惯建立规律的睡眠时间，避免睡眠不足或睡眠过量。
在睡眠前做些放松身心的活动，比如读书或听轻松流行的音乐，可以有效地帮助睡眠。
2、规范网络使用时间网络使用时间过长会影响睡眠，所以需要适当限制青少年使用网络的时间和频率。
避免在睡前使用网络，因为这会刺激大脑，影响睡眠。
3、营造良好的睡眠环境保持安静和舒适的睡眠环境，保持空气清新，避免噪音和光线对睡眠的干扰。
4、注重饮食和锻炼健康饮食和适当运动对于青少年的睡眠同样重要。
避免暴饮暴食，限制高糖和高脂肪食品，适量锻炼，可以促进睡眠质量，保持青少年的身体和心理健康发展。
睡眠与青少年的日常学业成绩
睡眠与青少年的日常学业成绩睡眠是每个人都必不可少的需求之一，尤其是对于青少年而言。
青
少年的学习任务繁重，每天需要完成的任务都很多，如何保证充足的
睡眠时间，让青少年在日常学习中取得好成绩呢？
第一、青少年的睡眠需求
青少年每天的睡眠时间需要保持在8小时以上。
睡眠是人体恢复体
力和精神的重要方式，也是记忆和巩固已学知识的重要途径。
另外，
青少年在进行理性思考和创造性思维时也需要保持充足的睡眠，否则
可能会影响学业成绩。
第二、睡眠对学业成绩的影响
研究表明，缺乏睡眠的青少年更容易分心和健忘，往往将学习过的
知识忘记的更快。
另外，睡眠不足的青少年反应速度和判断力降低，
容易犯错误。
这些因素可能会导致学习成绩下降。
第三、提高青少年睡眠质量的方法
1. 睡前放松：青少年在入睡前可以进行松弛放松练习，如深呼吸等。
另外，避免使用手机、电脑等电子设备，这些设备会影响睡眠质量。
2. 睡前少吃：青少年睡觉前最好不要吃太多的食物，尤其是不要吃
辛辣、油腻、难以消化的食物，否则会影响睡眠。
3. 睡前锻炼：适当的运动可以提高睡眠质量，运动后可以放松身体，更容易入睡。
4. 设置睡眠时间：青少年可以在规定的时间入睡和起床，养成好的
睡眠习惯，也可以避免晚上太晚入睡和早上太晚起床的情况。
总之，青少年的睡眠对于日常的学业成绩和身体健康非常重要。
养
成健康的睡眠和生活习惯，可以提高睡眠质量，保证充足的睡眠时间，让青少年在日常学习中表现更好。
良好睡眠对青少年成长的保障
良好睡眠对青少年成长的保障睡眠是人体不可缺少的生理需求，它对青少年的成长发育起着重要作用。
睡眠不足或睡眠质量不佳会对青少年的身体和心理健康产生不良影响，因此，保持良好的睡眠对青少年成长至关重要。
本文将从睡眠的重要性、睡眠不足的影响、如何改善睡眠等方面进行阐述。
一、睡眠的重要性睡眠是人体恢复和生长的黄金时期，对青少年的身体和智力发展具有重要意义。
1.促进生长发育：青少年时期是人体生长发育的关键时期，睡眠有助于促进骨骼、肌肉、神经等系统的发育。
睡眠时，人体内会产生生长激素，有助于骨骼生长和肌肉发育。
2.增强免疫力：充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，增强对疾病的抵抗力。
睡眠不足会导致身体免疫功能下降，增加患病风险。
3.缓解压力：睡眠有助于缓解压力，调节情绪，有助于青少年保持良好的心理状态，减少焦虑、抑郁等心理问题的发生。
二、睡眠不足的影响睡眠不足或睡眠质量不佳会对青少年的身体和心理健康产生不良影响。
1.身体影响：睡眠不足会导致身体疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，影响学习效率和日常生活。
长期睡眠不足还可能导致肥胖、心血管疾病等健康问题。
2.心理影响：睡眠不足会影响青少年的情绪和心理健康，导致情绪波动、焦虑、抑郁等问题。
这些问题会影响青少年的社交能力和人际关系，从而影响他们的成长发展。
3.学习成绩下降：睡眠不足会影响青少年的学习效率和学习成绩。
研究表明，睡眠不足会导致大脑神经细胞无法正常工作，影响记忆力和学习能力，从而影响学习成绩。
三、如何改善睡眠为了保障青少年的良好睡眠，我们可以从以下几个方面入手：创造良好的睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、避免干扰睡眠的因素等。
1.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、舒适，适宜的温度和光线。
良好的睡眠环境有助于放松身心，提高睡眠质量。
2.养成良好的睡眠习惯：制定合理的作息时间表，保证每天有足够的睡眠时间。
睡前避免使用电子产品、喝咖啡等刺激性物质。
此外，适当进行体育锻炼也有助于提高睡眠质量。
睡眠与中学生身心健康
睡眠与中学生身心健康中学生是青少年群体中的重要一环，他们处于身心发展的关键时期，良好的睡眠对他们的身心健康具有重要的影响。
本文将探讨睡眠对中学生身心健康的重要性，并提供一些改善睡眠质量的方法。
一、睡眠对中学生身心健康的重要性充足的睡眠对中学生的身心健康至关重要。
首先，睡眠可以促进中学生的身体发育。
在睡眠过程中，人体会分泌生长激素，其中包括人体生长激素、睾丸激素和卵巢激素等。
这些激素的分泌可以促进骨骼和肌肉的发育，对身体的正常成长至关重要。
其次，睡眠对中学生的学习和记忆能力有着深远的影响。
睡眠可以改善中学生的注意力和专注力，减少学习时的疲劳感，提高学习效率。
同时，睡眠也是记忆巩固的重要环节，良好的睡眠可以帮助中学生更好地巩固和记忆所学的知识。
最后，充足的睡眠对中学生情绪稳定和心理健康也非常重要。
睡眠不足会导致中学生易激动、情绪低落、焦虑和抑郁等问题。
而充足的睡眠可以帮助中学生保持情绪稳定，提高心理抵抗力，减少不良情绪的发生。
二、改善中学生睡眠质量的方法1. 建立良好的作息规律。
中学生应该养成早睡早起的良好习惯，并尽量保持固定的起床和睡觉时间。
建议中学生每天保持8-9小时的睡眠时间，确保充足的休息。
2. 营造良好的睡眠环境。
中学生的睡眠环境应该保持安静、舒适和温暖。
减少噪音干扰，确保床铺和睡眠用具的舒适性，以提供一个良好的休息场所。
3. 减少使用电子设备的时间。
中学生在晚上睡觉前应避免使用电子设备，如手机、电脑和电视等。
这些设备的蓝光会干扰睡眠，影响睡眠质量。
4. 均衡饮食和适当运动。
中学生应该注意饮食的均衡，避免过多食用刺激性食物和饮料，如咖啡和碳酸饮料。
适量的运动可以帮助中学生释放压力，促进良好的睡眠。
5. 学会应对压力和放松自己。
中学生常常承受来自学业压力、考试压力和人际关系等各方面的压力。
他们应该学会积极应对压力，而不是让压力影响到自己的睡眠。
适当的放松活动，如听音乐、读书、做瑜伽等，可以帮助中学生释放压力，提高睡眠质量。
青少年睡眠质量对心理健康的影响分析
青少年睡眠质量对心理健康的影响分析1. 睡眠对青少年心理健康的重要性青少年时期是一个人生理和心理发展的关键阶段，而睡眠作为日常生活中不可或缺的一部分，对青少年的身心健康起着至关重要的作用。
充足且高质量的睡眠有助于促进青少年身体各系统的发育和功能，同时也对其心理健康产生深远影响。
2. 睡眠不足对青少年心理健康的负面影响2.1 认知能力下降睡眠不足会导致青少年的认知能力下降，表现为注意力不集中、记忆力减退等问题，影响学习效果和思维能力的发挥。
2.2 情绪波动增加睡眠不足会导致青少年情绪波动增加，易出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响人际关系和社交能力。
2.3 压力承受能力下降长期睡眠不足会使青少年的压力承受能力下降，容易出现情绪失控、应激反应过度等问题，增加心理健康风险。
3. 睡眠质量对青少年心理健康的积极影响3.1 情绪稳定充足且良好的睡眠有助于维持青少年情绪稳定，减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理健康水平。
3.2 学习效果提升良好的睡眠质量可以提升青少年的学习效果，增强记忆力和专注力，有利于知识的吸收和运用。
3.3 压力释放充足的睡眠有助于释放压力，帮助青少年更好地调节情绪，增强自我调适能力，减少心理健康问题的发生。
4. 如何改善青少年睡眠质量以促进心理健康4.1 建立良好的睡眠习惯制定固定的作息时间表，保持规律的生活节奏，避免熬夜和长时间使用电子产品等不良习惯。
4.2 营造良好的睡眠环境保持卧室安静、通风良好、光线适宜，选择舒适的床品和枕头，营造有利于入睡和保持睡眠质量的环境。
4.3 注重饮食与运动合理饮食、适量运动有助于促进睡眠质量，避免摄入过多咖啡因和糖分，培养健康生活方式。
结语青少年睡眠质量对心理健康具有重要影响，保持良好的睡眠习惯和环境、注重饮食与运动等方面都是促进青少年心理健康的关键。
家长、学校和社会应共同关注青少年睡眠问题，为他们营造一个良好的成长环境，共同促进他们身心健康发展。
睡眠对中学生学习的重要性
睡眠对中学生学习的重要性睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，尤其对于中学生来说，良好的睡眠质量对学习和身体健康都有着重要的影响。
然而，由于学业压力和其他因素的影响，很多中学生晚上睡眠不足，这对他们的学习成绩和身体健康都带来了负面影响。
因此，我们有必要深入了解睡眠对中学生学习的重要性，并采取措施来改善他们的睡眠质量。
首先，睡眠对中学生的学习成绩有着直接的影响。
睡眠是大脑进行记忆巩固和信息整合的重要过程。
当我们睡觉时，大脑会对白天学习的知识进行整理和加工，帮助我们更好地记忆和理解所学内容。
研究表明，睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中和学习效率低下。
相反，充足的睡眠可以提高学习效果，增强记忆力和思维能力，有助于中学生更好地掌握知识。
其次，睡眠对中学生的身体健康同样至关重要。
睡眠不仅是身体休息和恢复的过程，还与免疫系统的正常运行密切相关。
睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使中学生更容易感染疾病。
此外，长期睡眠不足还会增加中学生患上心理问题的风险，如焦虑和抑郁。
因此，保持良好的睡眠习惯对中学生的身心健康都有着重要的意义。
那么，如何提高中学生的睡眠质量呢？首先，家长和学校应该共同关注中学生的睡眠问题，提供良好的睡眠环境。
家长可以确保孩子有一个安静、舒适的卧室，避免噪音和干扰。
学校可以合理安排作业和考试，减轻学生的学业压力，避免他们熬夜学习。
其次，中学生自己也应该培养良好的睡眠习惯。
他们可以制定一个固定的作息时间表，每天保持充足的睡眠时间。
此外，他们还可以通过放松的活动，如听音乐、读书或冥想来帮助自己入睡。
总之，睡眠对中学生学习的重要性不容忽视。
良好的睡眠质量有助于提高学习成绩和身体健康。
因此，我们应该共同努力，为中学生创造一个良好的睡眠环境，并帮助他们养成良好的睡眠习惯。
只有这样，中学生才能更好地学习和成长。
睡眠质量对青少年成长的影响
睡眠质量对青少年成长的影响睡眠是人体恢复和发展的重要阶段，对于青少年的成长和发展具有至关重要的影响。
青少年时期是身体和智力发展的关键阶段，良好的睡眠质量能够促进青少年的身体和智力发育，而睡眠质量问题则可能对青少年的成长产生不利影响。
本文将从多个方面探讨睡眠质量对青少年成长的影响。
一、睡眠质量对青少年身体发育的影响青少年时期是身体发育的关键阶段，良好的睡眠质量能够促进身体发育。
在睡眠过程中，人体内激素的分泌会发生变化，如生长激素等。
生长激素在睡眠时大量分泌，能够促进骨骼生长、肌肉发育和脂肪代谢，有助于青少年身体的健康成长。
而睡眠质量不佳可能导致生长激素分泌不足，影响青少年的身体发育。
二、睡眠质量对青少年智力发展的影响睡眠对于大脑的发育和记忆的形成具有重要作用。
在睡眠过程中，大脑会进行信息整理和储存，有助于提高记忆力和学习能力。
良好的睡眠质量能够促进大脑的发育，提高青少年的智力水平。
反之，睡眠质量问题可能导致大脑发育不良，影响青少年的智力发展。
三、睡眠质量对青少年情绪健康的影响睡眠质量与情绪健康密切相关。
青少年时期是情绪波动较大的阶段，良好的睡眠能够帮助青少年调节情绪，减轻焦虑、抑郁等情绪问题。
而睡眠质量问题可能导致情绪不稳定，增加抑郁和焦虑的风险。
此外，睡眠不足还可能导致注意力不集中，影响学习效率和生活质量。
四、睡眠质量与生活习惯的关系睡眠质量与生活习惯密切相关。
不良的生活习惯，如熬夜、长时间使用电子设备等，都可能影响睡眠质量。
此外，饮食问题也可能影响睡眠质量，如睡前食用刺激性食物或饮料等。
因此，养成良好的生活习惯对于提高睡眠质量至关重要。
五、如何提高青少年睡眠质量1.建立规律的作息时间：规律的作息时间有助于培养良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。
家长应该帮助青少年建立规律的作息时间，逐渐调整他们的睡眠时间，以适应他们的生长发育需要。
2.创造舒适的睡眠环境：舒适的睡眠环境是提高睡眠质量的必要条件。
家长应该为青少年创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免噪音干扰和光线刺激。
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A.是 （23人） B.不是（35人） C.有时是 （42人）
你觉得为了学习是不是每天少睡几个小时都无所谓呢？
A.是 （79人） B.不是（21人）
5. 你有午睡的习惯吗？
A.有 （37人） B.没有（63人）
6. 你在每天的第七、八节课是不是觉得特别疲劳呢？
A.是 （25人） B.不是（31人） C.有时是 （44人）
5
睡眠的意义
我们每天都在不断的学习新的知识，因此，我 们在勤奋学习的时候也要注意科学的安排作息时 间，尤其是睡眠，正所谓“休息是为了走更长的 路”这话是不无道理，因为良好的睡眠对我们身 心健康都起了很大的积极作用。
首先，良好的睡眠能提高我们的智力，一个人 的工作能力的高低，对外界事物反应的敏捷度， 以及记忆能力，思维能力等都与睡眠有着密切的 联系。
而对于我们学生来说，晚上没有充足的休息，
第二天上课无精打采，影响了老师上课的情绪，也
间接的影响了我们的学业
2020/5/10
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怎样保证睡眠质量
想要有好的睡眠质量:
•首先要有正确的睡眠姿势。
•其次要养成良好的按时睡眠的好习惯。
•再次，应当尽量创造良好的睡眠环境，良好的 睡眠环境可以保证睡眠的高质量。
其次，良好的睡眠能消除疲劳，促进青少年的 生长和发育。
2020/5/10
6
想一想
前儿童教育家苏霍林斯曾经给学生 讲过一则故事：在他学生时代有一次开 营火晚会，由于极度，直到午夜才休息， 结果第二天上课他睡着了，被老师发现 而受到处分。这件事人了他很大的教训， 之后他注意休息，劳逸结合，学习成绩 迅速提高。
明年就是高三了，我想这次的研究不仅是 一份课程，更是一个帮助，将使我们在高三繁 重的压力下，学会调节自己，高质量的完成学 习的任务。
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附录：“睡眠对中学生的影响”社会调查表样表（100份）
1. 你上课有打过瞌睡吗？
A..有 （69人） B.没有 （31人）
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睡眠的科学定义
通常，睡眠包括几个明显的阶段和类型：
第一阶段是由完全清醒到入睡的过渡这时人的脑部产 生不规则的快速的脑电波，肌肉放松，呼吸平缓。
第二阶段，脑部电波幅度变大并伴随有间歇的突发性 生物放电活动。
第三、四阶段，脑部产生更为缓慢的，大的电波，医
学上称为δ或慢波睡眠。 经过大约90分钟的安静
2020/5/10
2
研究过程全记录
一.选定课题 二.搜集资料
三.社会调查
四.实验
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3
议一议
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三 分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏， 与人的心理和身体健康息息相关。难怪著名戏剧 家莎士比亚曾用诗一般的语言，称颂睡眠是“受 伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”。然而在 我们中学生当中，存在着许多的睡眠障碍问题。 有的人对睡眠的科学知之甚少，还有些人甚至根 本就没有意识到睡眠对我们的身体健康、工作学 习的重要性。那么，究竟睡眠与中学生是什么关 系，怎样的睡眠才是科学的呢？
2020/5/10
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缺少睡眠的影响
经常睡眠不足还会使人心特忧虑、焦急，免疫 能力下降，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、 感冒、胃肠病等，瑞典的医学研究人员发现，睡眠 不足还会引起血中胆固醇增高，使得发生心脏病的 机会增加。
பைடு நூலகம்
澳大利亚一个研究学会提出，人体的细胞分裂 多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细 胞正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致 癌症的发生。
睡眠(简称NREM睡眠)，大脑进入到一个更积极的
阶段，其特征是：快速的眼运动 （REM）,称为
REM睡眠。大脑在这种状态下产生的波动更像清
醒时的波动状态(而非安静入睡时的状态)。躯干部
分的大肌肉、手臂及腿在NREM状态时不能运动，
但手指和脚尖可以抽动。呼吸快而浅，血液流经大
脑202的0/5/1速0 度加快，这是最积极的睡眠。
这些都是影响睡眠质量的外部因素，那么 决定睡眠质量的根本原因是什么呢？
▪首先应当积极参加体育活动 。
▪其次应当注意科学用脑。
▪2再020/次5/10，应当合理安排作息制度
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研究收获
通过这次的研究性学习，我们对睡眠的作 了有了一定了了解，走出了以前的误区，相信 这对我们以后学习和工作会有很大的帮助。同 时也让我们也领悟到了合作的真谛。
睡眠对中学生的影响
指导老师：贺月莲
组员：庄慧华、吴凝、谭铸、薛升 阙俊逸、王彧弋、王天航、陆晓娟
2020/5/10
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研究原因
随着学业的增长，我们的学习任务也越 来越重。处于我们高二阶段，每天该做的练 习很多，压力也越来越大，有些同学由于晚 上打游击，弄得白天哈欠连连，这样，不但 这节课听不好，而且对我们的身体也有害处。 打疲劳战固然不行，那么我们要怎么样才能 做到学习和睡眠两者兼得呢？临近高考，这 个问题值得我们三思，所以我们这次研究性 学习最后定下来的课题是：睡眠对中学生的 影响。
2. 你平均每天睡几个小时？
A.. 8个小时以上 （21人） B.7—8个小时 （32人）
C. 5.5—6个小时 （29人） D.5.5个小时以下 （18人）
3. 你是不是晚上很难入睡，而早上又起不来呢？
A.是 （33人） B.不是（28人） C.有时是 （39人）
4. 你是不是有时睡觉起来以后觉得全身无力呢？
7. 你是不是在放假的时候会大睡几天想把以前缺睡的时间补回来？
A.是 （49人） B.不是（22人） C.有时是 （29人）
2020/5/10
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