康复体能攀岩培训
幼儿园体能攀岩课教案
幼儿园体能攀岩课教案一、课程背景及目标攀岩作为一项既能锻炼身体又能提升团队合作能力的活动，受到越来越多幼儿园的关注和青睐。
本次攀岩课旨在培养幼儿的体能素质，提高他们在攀爬、平衡、肌肉力量等方面的综合能力。
通过参与体能攀岩课，幼儿能够增强自信心和勇气，培养团队意识和合作精神。
二、课程安排及内容1. 课前准备为了确保幼儿能够安全地进行体能攀岩课程，教师应提前做好以下准备工作：- 确保攀岩设备安全可靠，检查攀岩绳索、抱抓、安全带等装备的使用状况。
- 将攀岩区域进行安全隔离，确保幼儿在攀岩过程中不会受到外界干扰。
- 配备足够的教师和助教，确保每个幼儿都能得到充分的指导和照顾。
2. 情境引入引导幼儿围坐在攀岩场地周围，通过图片或模型向幼儿介绍攀岩的概念和基本知识，鼓励幼儿主动提出问题和分享自己的想法。
3. 热身活动提供多样化的热身活动，如跳绳、慢跑、跳跃等，以帮助幼儿活跃身体，预热肌肉，并准备好参与攀岩活动所需的体能。
4. 技术指导教师向幼儿详细解释攀岩的基本技术和动作要领，包括正确的手部抓握姿势、脚部踩踏方式、身体的姿势和重心控制等。
示范不同攀岩动作，耐心指导幼儿练习。
5. 分级实践根据幼儿的身体素质和能力，将幼儿分成不同的小组进行分级攀岩实践。
每个小组在教师和助教的指导下，依次进行攀岩练习。
教师要关注每个幼儿的表现，并提供必要的帮助和引导。
6. 集体游戏设计一些有趣的攀岩主题集体游戏，如传球攀岩、协作攀岩等。
通过这些游戏，培养幼儿之间的合作意识和团队精神，并加深对攀岩运动的理解和兴趣。
7. 放松活动在攀岩课的最后阶段，进行一些适度的放松活动，如伸展运动、呼吸放松。
让幼儿在快乐的氛围中结束本次攀岩课程。
三、评估及反馈通过观察和记录幼儿在攀岩课中的表现，教师可以进行评估和反馈。
评估主要包括技术能力的提升、身体素质的改善以及团队合作意识的培养等方面。
教师可以将孩子的表现纳入个体评估，并适时给予肯定和鼓励。
攀岩训练计划书
攀岩训练计划书引言攀岩是一项综合能力要求较高的运动项目，需要具备身体力量、耐力、协调性和技术等方面的训练。
本文档将为攀岩爱好者制定一份细致的攀岩训练计划书，帮助他们提高攀岩技能和整体身体素质。
训练目标1.提升身体力量和耐力2.增强协调性和灵活性3.提高攀岩技术水平4.预防运动伤害训练计划阶段一：基础训练（4周）在这个阶段，我们将重点提升身体力量和耐力。
1. 拉力训练•拉力训练是攀岩训练的关键，通过训练背部和手臂的力量，提升攀岩能力。
•推荐练习：–引体向上：3组，每组8-12次–倒立撑：3组，每组10-15次–悬垂：3组，每组8-12次2. 核心稳定性训练•核心稳定性是攀岩时保持身体平衡的重要因素。
•推荐练习：–仰卧起坐：3组，每组15-20次–卷腹：3组，每组15-20次–平板支撑：3组，每组30秒3. 有氧训练•有氧训练可以提高心肺功能和增强耐力。
•推荐练习：–跑步：每周3次，每次30-40分钟–游泳：每周2次，每次30-40分钟–骑自行车：每周2次，每次30-40分钟阶段二：技术培养（6周）在基础训练阶段完成后，我们将集中精力提高攀岩技术水平。
1. 技术练习•灵活性和协调性对攀岩技术至关重要。
•推荐练习：–攀岩墙上的侧身平移：3组，每组10次–攀岩墙上的直臂悬垂：3组，每组10次–抓握训练：3组，每组10次2. 技术课程•报名参加专业攀岩课程或找个有经验的教练指导，学习正确的技术动作和攀岩技巧。
阶段三：综合提升（8周）在前两个阶段完成后，我们将继续提升攀岩能力，并预防运动伤害。
1. 高强度训练•加强拉力训练，提高爬坡速度和爬行时间。
•推荐练习：–引体向上：4组，每组10-15次–倒立撑：4组，每组10-15次–悬垂：4组，每组10-15次2. 柔韧性训练•增加柔韧性训练来预防运动伤害。
•推荐练习：–深蹲：3组，每组12-15次–下肢拉伸：每天进行，每个动作持续20-30秒–上肢拉伸：每天进行，每个动作持续20-30秒结语通过执行以上攀岩训练计划，你将逐渐提高身体力量、增强协调性和灵活性，并成为一名优秀的攀岩爱好者。
攀岩体能训练计划
攀岩体能训练计划
攀岩是一项需要高度体能的运动，因此，为了在攀岩中取得更好的成绩，需要进行一定的体能训练。
下面是一份攀岩体能训练计划，帮助你提高攀岩能力。
第一阶段：基础体能训练
在攀岩之前，需要进行一定的基础体能训练，包括：
1.有氧运动：跑步、游泳、骑车等有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。
2.力量训练：重量训练可以增强肌肉力量，提高爬坡能力。
3.平衡训练：平衡训练可以提高身体的平衡能力，增强攀岩时的稳定性。
第二阶段：攀岩体能训练
在完成基础体能训练后，可以开始进行攀岩体能训练，包括：
1.爬坡训练：在攀岩馆中，选择一条难度适中的攀岩路线，进行多次攀爬，以提高爬坡能力。
2.爬高训练：选择一条高度适中的攀岩路线，进行多次攀爬，以提高攀高能力。
3.爬速训练：选择一条难度适中的攀岩路线，进行多次攀爬，以提高攀爬速度。
4.爬技训练：选择一些技术难度较高的攀岩路线，进行多次攀爬，以提高攀岩技术。
第三阶段：综合训练
在完成攀岩体能训练后，可以进行综合训练，包括：
1.攀岩比赛：参加攀岩比赛，以检验自己的攀岩能力。
2.户外攀岩：在户外进行攀岩，以提高攀岩技术和经验。
3.综合训练：综合以上训练方法，进行全面的攀岩体能训练。
攀岩体能训练需要有计划、有目的地进行，只有不断地训练，才能提高攀岩能力，取得更好的成绩。
康复体能-攀岩培训课件
Gottschall (2000)[3]; Jacob (2003)[4]; Heitkamp et al. (2005)[5]
• 运动基本要素（肌张力，肌力，肌 肉耐力，柔韧，协调等） • 较大的肌肉群，强支撑肌肉群的力 量（例如保持躯干稳定的肌肉群） • 一般运动难以训练的肌肉群（如菱 形肌，多裂肌） • 增减小消除肌肉的不协调性
•
•
负荷控制:训练强度和岩点抓握时间长度，Lazik 2008
• Kraftausdauer力量耐力性:
– 40-60%: 40-60 Sekunden秒 – (60-120 Sekunden)
• Hypertrophie以肌肉纤维数量 和维度增加为基础的训练:
– 60-80%: 15-30 Sekunden – 80-90%: 8-15 Sekunden – 90-150%: 1-4 Sekunden
攀岩墙康复训练
主讲人：佘林
德国科隆体育大学康复硕士 科隆三圣医院康复中心运动康复师
课程大纲
1.导论 1.1康复攀岩墙的发展 1.2康复攀岩墙的功效 2.理论基础 2.1 神经传导 2.2 运动基础 2.3 运动心理 3. 康复攀岩墙训练的基本技术要领 3.1 认识康复攀岩墙 3.2基本技术介绍
3.3安全保护 3.4负荷控制 4 .适应症和禁忌症 4.1 神经内科 4.2骨科 4.3儿童及心理 5.其他
2.基础理论1
2.1神经肌肉传导通路
正确高效的运动模式建立的前提
身体姿势的控制（椎体外系统
等调控）
运动平衡感 身体空间定位能力 核心肌肉群协调收缩能力
掌握更复杂运动的前提
正确高效的运动模式建立得前提：
运动功能再获得的固有规律：
攀岩教练培训计划
攀岩教练培训计划一、培训目标本培训计划旨在提高学员对于攀岩运动的专业知识和技术能力，使其具备成为合格攀岩教练的基本条件。
二、培训内容1.攀岩基础知识通过专业的讲解和示范，学员将了解攀岩的起源、发展，攀岩运动的基本规则和道德规范，以及攀岩中的一些常见危险和预防措施。
2.攀岩装备知识学员将学习攀岩装备的选择、使用和保养知识，掌握各类攀岩装备的特点及适用范围，以及如何正确使用和维护装备。
3.攀岩技术训练学员将进行攀岩基本技术训练，包括攀岩姿势、攀爬技巧、下降技术、绳索技术等，通过理论和实践相结合的方式，提高学员的攀岩技术水平。
4.攀岩安全知识本部分将重点讲解攀岩安全常识和技能，包括攀爬中的风险评估、安全检查、应急逃生技巧等，让学员充分了解攀岩安全的重要性，并掌握相关技能。
5.攀岩教学方法通过理论学习和实践教学相结合的方式，学员将了解攀岩教学的基本方法和技巧，包括如何设计教学计划、如何进行教学引导、如何进行实战演练等内容。
6.攀岩心理辅导攀岩运动对于心理素质要求较高，学员将学习攀岩心理辅导的基本知识和技巧，帮助学员在攀岩过程中克服恐惧、保持冷静，提高攀岩自信心。
7.攀岩场地选择学员将学会如何选择合适的攀岩场地，包括室内攀岩场馆和户外攀岩地点的选择标准和注意事项，让学员了解如何根据不同场地的特点进行攀岩训练和教学。
8.攀岩团队管理学员将学习如何进行攀岩团队管理，包括团队组建、人员配备、任务分工、沟通协作、风险管理等内容，帮助学员提高团队管理能力。
三、培训方式1.理论讲解通过讲座、PPT演示等方式，对攀岩基础知识、装备知识、安全知识等内容进行理论讲解，让学员在脑海中建立起对攀岩知识体系的整体认识。
2.实践操作现场实践操作是本培训的重要部分，学员将通过实际动手操作攀岩装备、进行攀岩练习、模拟教学等方式，加深对攀岩知识和技能的理解和掌握。
3.案例分析通过分析攀岩事故案例，让学员了解攀岩中常见的危险和问题，并学习如何进行应急处理和事故预防，以提高学员应对突发状况的能力。
体能培训班 培训内容
体能培训班培训内容
在当今快节奏的生活中，保持良好的体能越来越重要。
而体能培训班作为一个有效的方式，可以帮助人们提升自身的体能水平，增强身体素质，提高生活质量。
在体能培训班中，通常会包含以下几个方面的培训内容：
1. 有氧运动
有氧运动是提升心肺功能和肌肉耐力的有效方式。
体能培训班通常会包含有氧运动课程，如慢跑、跳绳、游泳等，帮助参与者提高心肺功能和体力水平。
2. 力量训练
力量训练主要是通过重复的抗阻运动来增强肌肉力量和耐力。
体能培训班中的力量训练内容通常包括举重、引体向上、仰卧起坐等训练项目，有助于塑造健康的体型和提高肌肉力量。
3. 灵敏度训练
灵敏度训练旨在提高身体的反应速度和协调性。
在体能培训班中，常常会设置各种灵敏度训练项目，如平衡训练、速度训练、敏捷训练等，帮助参与者提高动作反应速度和身体协调能力。
4. 柔韧性训练
柔韧性训练是通过拉伸运动来增强身体的柔韧性和关节活动度。
在体能培训班中，柔韧性训练常常是必不可少的内容，包括各种拉伸动作和瑜伽等练习，有助于改善身体的伸展性和减少运动伤害。
5. 体能测试与评估
在体能培训班中，通常还会设置体能测试和评估项目，以测量参与者的运动水平和身体素质，并为其制定个性化的训练计划。
体能测试内容可能包括耐力测试、力量测试、灵敏度测试等，帮助参与者了解自身的体能水平和改进方向。
综上所述，体能培训班的培训内容涵盖了有氧运动、力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练以及体能测试与评估等多个方面，通过科学合理的训练安排，可以有效提升参与者的体能水平，增强身体素质，享受更健康、更充实的生活。
攀岩训练及内容总结报告
攀岩训练及内容总结报告引言攀岩是一项综合性的运动项目，要求运动员具备卓越的体能、敏捷的反应以及良好的决策能力。
为了提高攀岩运动员的技术水平和竞技表现，我们进行了一系列的攀岩训练。
本报告将总结攀岩训练的内容及效果。
训练内容1. 基础体能训练：- 有氧运动：如跑步、游泳等，以提高心肺功能和耐力；- 力量训练：包括卧推、深蹲等，以增强运动员的肌肉力量；- 灵活性训练：通过拉伸等方式，提高运动员的柔韧性和关节活动度。
2. 攀岩技术训练：- 基本攀岩技巧：例如脚踩、手握等，以及正确的攀岩姿势和站位；- 动作协调训练：通过模拟攀登动作，培养运动员的身体协调性；- 巧妙运用器械：学习合理运用攀岩绳索、保护器等装备，以提高安全性。
3. 训练实战：- 室内攀岩训练：通过室内攀岩墙，模拟各种攀岩场景，提高运动员的技术水平；- 室外攀岩训练：在自然岩壁上进行攀岩，锻炼运动员的适应性和应变能力。
训练效果经过一段时间的攀岩训练，我们取得了以下显著效果：1. 提高技术水平：- 运动员攀岩技巧的熟练程度明显提升，攀登速度更快，稳定性更高；- 运动员对攀岩动作的协调性和灵活性有了明显的改善。
2. 增强体能能力：- 运动员心肺功能和耐力明显提高，能够在攀岩过程中保持更长时间的高强度运动；- 运动员的肌肉力量得到增强，提高了攀岩过程中的抓握力和身体控制力。
3. 增加团队合作意识：- 在攀岩训练中，队员之间需要互相配合和支持，这培养了他们团队合作的意识和能力；- 团队成员之间建立了更紧密的联系，形成了相互鼓励和互相帮助的氛围。
结论攀岩训练对于提高运动员的技术水平和竞技表现具有显著的效果。
通过训练，我们发现攀岩不仅是一项高强度的体育运动，更是一项注重技巧和团队合作的项目。
在未来的攀岩训练中，我们将继续注重基础体能的提升，提高运动员的技术水平，同时加强团队协作意识，为攀岩运动的进一步发展做出贡献。
攀岩训练与培训计划
攀岩训练与培训计划一、攀岩训练的基本知识攀岩训练是一项高强度、高难度的训练项目，需要攀岩爱好者具备一定的体能、技术和心理素质。
在进行攀岩训练前，攀岩爱好者需要对攀岩的基本知识有一定的了解：1. 攀岩的基本要求：攀岩是一项以攀登垂直或倾斜的岩壁、岩石或人工攀岩墙为主要活动形式的运动项目。
攀岩要求攀岩者有较强的力量、耐力、灵活性和身体平衡能力，同时还需要有较高的决策能力和心理素质。
2. 攀岩的分类：攀岩可以分为室内攀岩和室外攀岩两种。
室内攀岩一般在攀岩馆内进行，攀岩墙由钢筋和木板构成，设有抓握点和脚踏点。
室外攀岩则是在自然岩壁上进行。
3. 攀岩训练的目的：攀岩训练的目的是通过科学的训练和培训，提高攀岩者的体能水平、技术水平和心理素质，从而更好地享受攀岩的乐趣，提高攀岩的安全性和挑战性。
4. 攀岩训练的原则：攀岩训练需要遵循科学训练原则，包括循序渐进、全面发展、合理安排、个性化训练等原则。
只有遵循这些原则，才能达到事半功倍的效果。
二、攀岩训练的内容和方法攀岩训练主要包括体能训练、技术训练和心理素质训练三个方面。
下面我们来分别介绍一下这三个方面的训练内容和方法：1. 体能训练攀岩是一项高强度的全身运动，需要攀岩者具备较强的力量、耐力、灵活性和身体平衡能力。
因此，攀岩者需要进行科学的体能训练，包括有氧训练、无氧训练和核心力量训练等。
（1）有氧训练：有氧训练是指通过长时间、中低强度的运动来提高心肺功能和耐力。
有氧训练可以采用慢跑、游泳、骑自行车等方式进行。
（2）无氧训练：无氧训练是指通过高强度、短时间的运动来提高肌肉力量和爆发力。
无氧训练可以采用举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行。
（3）核心力量训练：攀岩者需要具备良好的核心力量，以保持身体平衡和稳定。
核心力量训练包括平板支撑、腹肌训练、背部训练等。
2. 技术训练攀岩技术是攀岩者最基本的技能，包括攀登技术、保护技术和下降技术。
攀岩者需要通过科学的技术训练，提高攀岩的技术水平，从而更加安全和顺利地进行攀岩运动。
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• 增减小消除肌肉的不协调性
• 使关节灵活度增加
• 改善身体的本体感觉
• 学习掌握自身平衡能力的调控
2.基础理论3
2.3 对心理和运动心理适应症中所要达到的目标
Neumann & Schädel-Schardt(2001) [6] Hofferer & Royer(2000) [7]
• （Aufmerksamkeit） Attention 增强专注度和精神集中能力
• （Selbstwertgefühl）Self-awareness 提高自我认知
• （Freude）joyous 愉悦感 • （Leistung) Motivation
增强完成事物的动力感 • （Wachsamkeit）Alertness
Anpassung 适应
2.基础理论2
2.2 运动基础 攀爬运动
Flecken und Heise (2010) [1]; Lazik（2008）[2]
• 攀爬是一种基本的运动形式。
• 不对称非周期性运动形式 （Asymmetric and Acyclic movements） • 基本运动模式 „垂直攀爬“
1.导论
1.1 a 攀岩的发展
• 攀岩来源于科学探险研究 （阿尔卑斯山）
• 十九世纪末由于体育征服 的欲望产生了极限攀岩。
• 20世界80年代第一次攀岩 竞赛的举办使攀岩发展成 为了一项高水平竞技运动
• 如今攀岩已经成为了一项 休闲体育运动，大约有超 过8万左右的攀岩爱好者
1.1b 康复攀岩墙的发展
3. 1认识康复攀岩训练的设备
岩点： 手点，脚点（积极的，消 极的）配以螺栓等工具设计攀岩路 线
岩面: 突出于墙面用于攀抓，踩踏 的支撑面
墙面：max. 3.15米 高， ca. 2.5米 宽，一块或多块组成。垂直，前倾， 后倾
保护垫：硬垫，软垫
其他物品： 可移动镜子（自己调 整姿势）; 双重运动辅助用品
其他涉及到的基础理论
• 相关组织结构理论基础 • 关节面之间的位置 • 肌肉，肌腱以及关节囊韧带
之间的拉伸性 • 肌肉形态大小(生理横切面) • 运动刺激下的能量代谢基础 • 运动肌肉的力量化 • 协调性基础 • 协调性，促效性，拮抗性，
增效性（协调整合下的增效） • 肌肉肌腱反射（如膝跳反射）
3.康复攀岩墙训练的 基本技术要领
提高警觉度，清醒度
基础理论 对心理和运动心理适应症中所要达到的目标
Neumann & Schädel-Schardt(2001) Hofferer & Royer(2000)
• （Lernen）Learing ability学习能力
• （Angst）Fear 战胜恐惧的能力 • （Körpererfahrung）Body experience
• 闭链运动形式。
• 动员兴奋躯体及上下肢肌肉群。
Gottschall (2000)[3]; Jacob (2003)[4]; Heitkamp et al. (2005)[5]
• 运动基本要素（肌张力，肌力，肌 肉耐力，柔韧，协调等）
• 较大的肌肉群，强支撑肌肉群的力 量（例如保持躯干稳定的肌肉群）
ZNS 中央神经系统
运动功能再获得的固有规律：
Rückmeldung 反馈
Muskulatur 肌肉系统
感觉输入（外力协助）→本体感 觉输入（无外力协助）→ 运动模 式标准固定 →多次或超量标准重 复运动 →在大脑皮质建立运动功 能区→ 运动功能再获得！
Rezeptoreninformation
感受器信息
攀岩发展而来，侧重横向 攀爬，高度一般不宜太高
产生于人工攀岩训练 Boulder
首先侧重于体验教育，然 后逐渐应用于作业治疗， 和运动康复治疗
康复攀岩作为一种非介入 治疗方法，在德国各大医 院和康复中心得到了广泛 的运用
1.2 康复攀岩墙的功效
一种新的康复治疗的方法
• 促进恢复和康复进程
• 融合各种不同的适应症和功能 障碍.
康复攀岩墙的设计
Pause
热身游戏
猜数字
5± ? + ? = x /
第一个运算方式由攀岩者自己决定，只 告诉大家计算的结果。 例如5-3+6=8 第二次计算以8为开始 8X3+6=30 第三次计算以30开始 30/3+6=16 ......
3.2 基础的攀岩技术
基础攀岩技术
上墙
蹬上岩点，把自己的身体的重力移到脚踏岩点上
1. 粗糙平坦的岩面 2. 交叉或开口的岩面 3. 开口岩面 4. 狭窄的石缝 5. 棱角较多的岩面 6. 翻越墙面，台面上跃 7. 较大及稳定性好的岩点 8. 单侧岩点较远 9. 上方岩点较远
攀岩墙康复训练
主讲人：佘林 德国科隆体育大学康复硕士 科隆三圣医院康复中心运动康复师
课程大纲
1.导论 1.1康复攀岩墙的发展 1.2康复攀岩墙的功效
2.理论基础 2.1 神经传导 2.2 运动基础 2.3 运动心理
3. 康复攀岩墙训练的基本技术要领 3.1 认识康复攀岩墙 3.2基本技术介绍
3.3安全保护 3.4负荷控制 4 .适应症和禁忌症 4.1 神经内科 4.2骨科 4.3儿童及心理 5.其他
• 激励病人的欲望感和成就感提 升康复动力
• 优化身体能力和素质
• 改善生活质量和生活态度。
高效的运动模式建立的前提
身体姿势的控制（椎体外系统
等调控）
运动平衡感 身体空间定位能力 核心肌肉群协调收缩能力 掌握更复杂运动的前提
正确高效的运动模式建立得前提：
身体体验 • （Selbstermutigung）
Self-encouragement 增加自我鼓励，动员的能力 • （Mut, Willenskraft ， Selbstvertrauen und psychische Ausdauer） Courage, will power, self-confidence and mental endurance 勇气，意志力，和心理耐受性。
抓攀岩点
不同岩点的抓扣，支撑和攀握
身体重心控制
正前面位置/ 身体翻转/身体置于墙面之间
身体姿势控制
身体重心的移动和控制
1. 摩擦技术 2. 手脚对撑技术 3. 背抵技术 4. 双手对夹技术 5. 快速换点技术 6. 脚抵技术 7. 手支撑技术 8. 翻转技术 9. 蛙跳技术
其他一些攀岩技巧（多用于极限攀岩运动）