2.我的生涯彩虹
职业生涯规划——绘制我的生涯彩虹图 微课课程设计
三、小结
再次强调生涯规划的重要性，回顾本节课内容。
四、课后作业
完成生涯岛测试。
教学总结
学生通过绘制自己的生涯彩虹图对生涯规划有清晰的意识，并学会一些制定生涯目标的方法。
教师导语：你10年后是什么样的？你处ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ什么环境中？你会遇到什么样的人？你们之间会发生什么事？
二、主题活动
1、绘制我的生涯彩虹图（舒伯生涯理论）
（1）生涯五阶段
介绍生涯阶段以及每个阶段主要任务。
儿童期（成长）：认同并建立起自我概念，对职业好奇占主导地位，并逐步有意识地培养职业能力；
青春期（探索）：主要通过学校学习进行自我考察、角色鉴定和职业探索，完成择业及初步就业；
成年前期（建立）：获取一个合适的工作领域，并谋求发展。这一阶段是大多数人职业生涯周期中的核心部分；
中年期（维持）：这一长时间内开发新的技能，维护已获得的成就和社会地位，维持家庭和工作两者间的和谐关系，寻找接替人选；
老年期（衰退）：逐步退出职业和结束职业，开发社会角色，减少权利和责任，适应退休后的生活。
（2）生涯彩虹图
介绍生涯六角色（子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者）、生涯彩虹图的构成（外圈为生涯阶段以及对应年龄，内部为各个角色在各个阶段中的占比）。举例说明生涯中六个角色在不同阶段中的比重有所不同（10岁时、30岁时），让学生理解彩虹图的结构。
学生自己绘制生涯彩虹图。
2、制定生涯目标
介绍职业生涯规划三步骤：确定目标、确定发展路径与策略、反馈与修正。
（3）情感与态度目标：学生形成初步的职业兴趣，树立正确的职业观、学习观与人生观，具有初步的人生设计与规划意识。
生涯彩虹图心得体会
在课程中，老师还鼓励我们多参与一些实践活动，比如实习、社会实践等，以求更好地了解职场的实际情况。因此，我在课程结束后便积极参与了一些实践活动，通过这些实践，我更加深刻地认识到职场中的竞争激烈、工作环境的多样性，也更加明确了自己在职场中的定位和发展方向。
五、建立职业人际网络
除了学习知识和技能外，职场中的人际关系同样至关重要。在课程中，我们学习了如何建立和拓展自己的职业人际关系网络，以及如何利用职业人际关系网络获取职业发展的机会。通过课程的学习，我意识到要想在职场中获得成功，一个良好的人际关系网络至关重要，并且我也开始着手建立自己的职业人际关系网。
生涯彩虹图心得体会
作为一名大学生，我深知身处竞争激烈的社会中，要想在求职市场脱颖而出，除了专业知识外，职业素养同样至关重要。因此，我参加了学校举办的“生涯彩虹图”职业发展规划课程，并从中受益匪浅。以下将就我的课程体会和心得体会进行分享。
一、从迷茫到清晰
在课程开始之前，我一直对自己的未来有着迷茫的想法。不知道该从哪方面入手规划自己的职业生涯，也不清楚自己的职业发展方向。而通过“生涯彩虹图”课程的学习，我学会了分析自己的兴趣爱好、优势劣势，以及了解自己所学专业在未来的发展方向，逐渐理清了自己的职业发展思路。
七、总结
通过“生涯彩虹图”课程的学习，我不仅明确了自己的职业目标，也学会了如何规划和管理自己的职业生涯。课程中所学习到的职业素养和实用技能，也将对我未来的职场发展产生深远的影响。我深信，在将来的职场之路上，我能够凭借着这些宝贵的知识和经验，取得更加骄人的成绩。愿我能在职场中如彩虹般绚丽，绽放出属于自己的精彩人生。
六、持续学习与成长
最后，在课程结束后，我深刻意识到了一个职业人士应当具备的素质——持续学习与成长。职场竞争激烈，知识更新换代迅速，而只有不断学习和不断成长，才能不被市场所淘汰，保持竞争优势。因此，我决心将“持续学习与成长”作为自己职业发展规划的重要一环，并且会养成良好的学习习惯，以求在未来的职业生涯中能够不断进步。
生涯彩虹图心得体会
生涯彩虹图心得体会在人生的旅途中，每个人都需要Plan B和备选方案，这就是为什么建立生涯彩虹图的原因。
生涯彩虹图是一种视觉化的工具，用于帮助个体发现自己的强项和潜在领域，以便更好地制定职业规划。
这个工具可以帮助你清晰地了解自己，并充分了解职业领域。
生涯彩虹图由七种颜色表示：红色，橙色，黄色，绿色，蓝色，靛色和紫色。
每种颜色代表一个核心能力或者职业领域。
在我的生涯彩虹图中，红色代表的是社交技能。
我很善于与人交流和交往，具备较强的人际关系处理能力。
但同时也要注意把社交技能与职业目标有机结合起来才能更好地应用。
橙色代表的是转化和执行能力。
这意味着我能够把想法变为行动，并将思想转化为实际结果。
这种能力使我在项目管理、协调工作、制定计划等方面具有出色的表现。
黄色代表的是创造力和想象力。
我认为自己的这个能力与音乐、绘画等创意类职业较为相关。
这也可以帮助我在各种情况下提供创新性的想法和解决方案。
绿色代表的是数据统计能力和逻辑思考。
这代表我善于收集和总结数据，并基于数据做出合理而有远见的决策。
蓝色代表的是组织管理能力。
这意味着我有能力协调多个任务和项目，并对团队和资源进行适当的管理。
这种能力在许多产业和环境中具有实际意义。
靛色代表的是情感和沟通能力。
这意味着我有能力与别人建立情感联系，并建立信任关系。
这对我带领团队和与客户打交道非常重要。
紫色代表的是spiritual能力。
这是区分于其他能力的一种不同的能力。
它表示的是对意义、价值、信仰和目标的理解和情感共鸣。
这种能力可以帮助我在职业生涯中更好地了解自己的价值、能力和目标，并将它们应用到工作中。
在建立生涯彩虹图过程中，需要对自己的能力进行充分的自我评估，并将每种能力和职业领域进行对应。
这样可以有针对性地规划职业方向，并更好地实现生涯目标。
通过生涯彩虹图的制定和实践，我认识到自己的优点和不足，并为我的职业生涯规划提供了相应的参考。
生涯彩虹图也提醒我要尽可能充分地利用自己的优势，弥补不足，并与职业目标相结合。
生涯彩虹图心得体会
生涯彩虹图心得体会生涯彩虹图，是职业生涯规划中的一个重要工具。
它通过将个人的生涯路径转化为彩虹图的形式，帮助个人更好地认识自己，了解自己的职业发展方向，并进行有效的职业规划。
在这篇文章中，我将分享我使用生涯彩虹图的经历和心得体会。
首先，我认为生涯彩虹图是一种非常有效的职场规划工具。
在我研究生阶段，我体验到了这种工具的效果。
生涯彩虹图帮助我从不同的角度去思考职业生涯规划，包括个人兴趣爱好、职业技能、职业目标等方面，这些元素组合在一起，形成了一个清晰的职业规划框架。
同时，这种工具的视觉效果非常好，可以直观地展示出职业生涯规划的信息，提高我们对自己的认知。
其次，我认为，生涯彩虹图是一种可持续的职业规划工具。
在我们的职业生涯中，目标和规划经常会随着时间、经验以及环境的变化而变化。
使用生涯彩虹图能够让我们进行多次实践和反思，不断地更新和完善我们的职业规划，以适应外界的变化和自身的成长。
最后，我认为生涯彩虹图是一种非常人性化的职业规划工具。
在使用生涯彩虹图的过程中，我们不仅可以关注到自身的技能、知识、经验等方面，同时也能够关注到个人的需求、人际关系、家庭因素等方面。
这种全面而人性化的规划方式，可以帮助我们实现个人和职业生活的平衡，从而更好地发展自己的职业生涯。
总而言之，生涯彩虹图是一种非常有用的职业规划工具。
它能够帮助我们梳理个人职业规划，促使我们更好地了解自己，发现和优化自身的职业定位和职业发展方向。
同时，它也是一种可持续和人性化的规划方式，可持续地帮助我们更新职业规划、适应自身成长和环境变化、平衡个人和职业生活。
我相信，生涯彩虹图可以帮助更多的人进行职业规划规划，实现职场和人生的更高价值。
生涯彩虹图
什么是生涯彩虹图？
不同生涯角色
“角色除与年龄及社会期望有关外，与个人所涉入的时 间及情绪程度也有关系，因此每个阶段都有显著角色” “当角色退出后，如退休后失去工作者角色，那么往往 就会加强其他的角色比重，寻找新的显著角色” “各种角色是相互作用的，一个角色的成功，将为其他 的角色提供良好的关系基础，在一个角色上投入过多的 精力，没有平衡其他角色，则可能导致其他角色的失败”
学生
• 该角色的重心往往在求学阶段，退休后也会选择再学习 • 33岁升任管理者、45岁中年危机是工作者角色带来的需要
子女
• 出生即拥有，早期享受被父母照顾的温暖 • 父母年迈后承担赡养父母的义务，父母离世后角色退出
如何画生涯彩虹图？
绘画步骤
• Step 1：选择你喜欢的6个不同颜色的画笔，并 通守思考确定每个角色的进入和退出时间
35 30 25 20
15
10
生
40
45
持家者
工作者
公民
休闲者
学生
子女
50 55 60 65
70
75
5
80
什么是生涯彩虹图？
“人生好比彩虹，一个人一生中扮演的许许多多 的角色就像彩虹同时具有许多色带”
唐纳德·E·舒伯 Donald E.Super 1910-1994
• 1957-1990年，美国著名职业生涯规划大师 舒伯拓宽和发展了他的终身职业生涯发展理 论，创造性地描绘出一个多重角色生涯发展 图形“生涯彩虹图”
• 夫妻、家长、父母又整合为持家者 • 一个人在扮演某种角色时所投入的精力越多，
我的彩虹生涯路 教学设计 高中心理健康高一上册
我的彩虹生涯路教学设计【教学目标】知识与技能目标：让学生了解到人一生中的不同阶段和扮演的不同角色，理解不同角色的内涵和责任。
过程与方法目标：初步思考自己未来的职业方向。
情感态度与价值目标：在探索中树立职业生涯规划的意识。
【教学重难点】教学重点：让学生了解理解不同角色的内涵和责任。
教学难点：引导学生了解生涯彩虹图，并且画出自己的生涯彩虹图，让学生树立职业生涯规划的意识。
【教学过程】一、导入：人一生的阶段和扮演角色1.介绍人一生的阶段舒伯根据人的年龄把人的一生分为五个阶段<1>成长阶段（0-14岁）：此阶段的儿童开始发展自我概念，学会以各种不同的方式来表达自己的需要，且经过对现实世界不断的尝试，修饰自己的角色。
此阶段的儿童经历了从好奇、幻想到感兴趣，再到有意识地培养职业能力的逐步成长的过程。
<2>探索阶段（15-20岁）：此阶段青少年通过学校的活动、社团活动等机会，对自我能力及角色、职业做探索，因此选择职业时有较大弹性。
此阶段主要进行择业、初就业。
<3>建立阶段（30岁左右）：该阶段的人已经开始了自己的职业并趋于稳固，有些人会在这个期间创业，正是打拼的时候，在此阶段建立自己的工作关系、婚姻关系等关系。
<4>维持阶段（45岁左右）：经过20多年的奋斗，一般人已经在职业的发展上到达顶峰，这个阶段的任务就是维持职业发展的成果，扮演自己已有的角色，为退休做好准备。
<5>衰退阶段（60岁左右）：60岁以后属于衰退期，对绝大多数人来说，这个时候已经离开了工作岗位，职业活动已经停止，开始安享晚年。
注：职业生涯的五个阶段是针对一般情况而言的，实际生活中每个人的职业发展并不一定受这五个阶段的限制，而且年龄划分也不一定受此限制。
2.介绍人一生需要扮演的角色<1>子女：在人生中得到的第一个角色。
<2>学生：进入学校，通过教育得到的角色。
<3>工作者：参加社会劳动，创造社会价值和财富，并在其中实现自我。
寻找你的生涯彩虹图 课件-高中生涯规划
感谢聆听
根据萨柏的看法，一个人一生中扮演 的许许多多角色就像彩虹同时具有许多 色带。萨柏将显著角色的概念引入了生 涯彩虹图。他认为角色除与年龄及社会 期望有关外，与个人所涉入的时间及情 绪程度都有关联，因此每一阶段都有显 著角色。
讲解
1．横贯一生的彩虹——生活广度在一生生涯的 彩虹图中，横向层面代表的是横跨一生的生活广 度。
讲解
2．纵贯上下的彩虹——生活空间在一生生涯的彩虹图 中，纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间，由一组职 位和角色所组成。舒伯认为人在一生当中必须扮演九种 主要的角色，依次是：儿童、学生、休闲者、公民、工 作者、夫妻、家长、父母和退休者。各种角色之间是相 互作用的，一个角色的成功，特别是早期的角色如果发 展得比较好，将会为其他角色提供良好的关系基础。但 是，在一个角色上投入过多的精力，而没有平衡协调各 角色的关系，则会导致其他角色的失败。在每一个阶段 对每一个角色投入程度可以用颜色来表示，颜色面积越 多表示该角色投入的程度越多，空白越多表示该角色投 人的程度越少。作用主要是对自身未来的各阶段进行调 配，做出各种角色的计划和安排，使人成为自己的生涯 设计师。
第叁章
PART 03
霍兰德职业兴趣 测验
约翰·霍兰德（John Holland）是美国约翰·霍 普金斯大学心理学教授，美国著名的职业指 导专家。他于1959年提出了具有广泛社会影 响的职业兴趣理论。认为人的人格类型、兴 趣与职业密切相关，兴趣是人们活动的巨大 动力，凡是具有职业兴趣的职业，都可以提 高人们的积极性，促使人们积极地、愉快地 从事该职业，且职业兴趣与人格之间存在很 高的相关性。Holland认为人格可分为现实型、 研究型、艺术型、社会型、企业型和常规型 六种类型。
测验
生涯彩虹图
生涯彩虹图 (Life-career rainbow)生涯彩虹图简介从1957年到1990年，著名职业生涯规划大师萨柏（Donald E.Super）拓宽和修改了他的终身职业生涯发展理论，这期间他最主要的贡献是“生涯彩虹图”。
为了综合阐述生涯发展阶段与角色彼此间的相互影响，舒伯创造性地描绘出一个多重角色生涯发展的综合图形——“生涯彩虹图”，形象地展现了生涯发展的时空关系，更好地诠释了生涯的定义。
在生涯彩虹图中，纵向层面代表的是纵观上下的生活空间，是有一组职位和角色所组成。
分成：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者六个不同的角色，他们交互影响交织出个人独特的生涯类型。
他认为在个人发展历程中，随年龄的增长而扮演不同的角色，图的外圈为主要发展阶段，内圈阴暗部分的范围，长短不一，表示在该年龄阶段各种角色的份量；在同一年龄阶段可能同时扮演数种角色，因此彼此会有所重叠，但其所占比例份量则有所不同。
根据萨柏的看法，一个人一生中扮演的许许多多角色就像彩虹同时具有许多色带。
萨柏将显著角色的概念引入了生涯彩虹图。
他认为角色除与年龄及社会期望有关外，与个人所涉入的时间及情绪程度都有关联，因此每一阶段都有显著角色。
生涯彩虹图的解析[1]1．横贯一生的彩虹——生活广度在一生生涯的彩虹图中，横向层面代表的是横跨一生的生活广度。
彩虹的外层显示人生主要的发展阶段和大致估算的年龄：成长期(约相当于儿童期)、探索期(约相当于青春期)、建立期(约相当于成人前期)、维持期(约相当于中年期)以及衰退期(约相当于老年期)。
在这五个主要的人生发展阶段内，各个阶段还有小的阶段，舒伯特别强调各个时期的年龄划分有相当大的弹性，应依据个体的不同情况而定。
2．纵贯上下的彩虹——生活空间在一生生涯的彩虹图中，纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间，由一组职位和角色所组成。
舒伯认为人在一生当中必须扮演九种主要的角色，依次是：儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者。
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思考与分享
请和同学一起分享各自的彩虹图，看看有什
么相同和不同，别人的彩虹图对你有什么启发？
或许每个人的生涯彩虹各不相同， 我们不必刻意效仿他人，更为关键的
是，要用心思考每种角色对自己的意 义，追寻属于自己的独特人生。
1.寻找属于自己的降落伞
谈到生涯规划，你也许有这样的疑问：我现在才刚上高中，工作、 梦想和未来对我来说还很遥远，没有必要这么早就开始规划吧？或者， 你已经开始思考：高中毕业要不要才大学？上大学应该学什么专业？ 未来会过着怎样的生活？……假如你正被这些问题困扰，推荐你阅读 一本书——《你的降落伞是什么颜色？（学生版）》（理查德•尼尔 森•鲍利斯等著）。这是一本关于你、未来和你的梦想的书。
生涯导航
每个人可以有不同的生活愿景，选择不同的生 活道路。重要的是为自己设立生涯发展的目标， 让自己对未来有希望。如此，你的所有行为将会 凝聚在这个希望的周围，你的每一天将会活得更 有意义。
生涯彩虹图
“生涯”整合了人们一生中的职业和生活角色，是 生活中各种事件的发展方向和历程。生涯规划就是对 自己未来的生活进行有目的、有计划、系统地准备与 安排，体验不同的人生角色，追求属于自己的人生理 想。著名生涯规划大师舒伯将人一生的生涯历程比喻 成一道绚丽的彩虹，不同的颜色象征人在一生中扮演 的不同角色。
带着新奇、憧憬和梦想走进高中，我们开始了人生发展 的一段新里程。很多同学都在设想自己未来三年的高中生
活，思考自己将要选择的专业、报考的大学、从事的职业，
规划自己生涯发展的道路。你想成为一个怎样的人？你是
否已经开始规划未来的发展方向？你想怎样度过这一生？
——中学生职业生涯规划
我的生涯角色
人生就像一个大舞台，每个人在生活中扮
在这些角色中，你最喜欢哪一个？你最胜
任的是哪一个？哪个角色还不太胜任？在未
来的生活中，你还将扮演什么角色？
生涯幻游
小时候，你想过长大要做什么吗？现在，你 的梦想改变了吗？二十年后，你是否依然会坚 持自己的梦想？你将过着怎样的生活？现在， 请你选择一个自己认为最舒服、最放松的姿势 坐好，我们一起开始一段生涯幻游，看看二十 年后的情形。
解读生涯彩虹图
如同自然界有寒来暑往、春夏秋冬，一个人的生 涯历程也要经历不同的发展阶段，承担不同的生涯 角色。每一个人的生涯过程是连续的，过去、现在 和未来相互关联着；人生的每一个阶段的生涯角色 都是丰富的，职业、家庭和社会角色交互影响着， 由此构成了每个人独一无二的生涯彩虹图。
我的生涯彩虹图
请你参与舒伯的生涯彩虹图，结合自己的生 涯目标，画出属于你自己的生涯彩虹图。
你觉得在绘制自己的生涯彩虹图 时需要注意些什么？
我的生涯彩虹图
步骤：
第一步：参照舒伯的生涯彩虹图，在“我的生涯彩虹图”最外围弧 线上写上年龄，在每两个弧形之间的间隔中写上不同的角色名称； 第二步：根据自己的现实或预想的未来状况，判断在某一阶段你会 把主要的时间精力放在哪个或者哪些角色上，把该年龄段对应的角色 弧形涂上某种颜色。着色面积的大小代表投入精力的多少。 第三步：画完所有年龄对应的所有角色的彩虹后，分析一下自己在 某些角色上投入的时间精力是否符合你本身的期望。
生涯幻游
现在，请你从时光隧道慢慢回到当下的生活中，在头脑中仔细回 味你在生涯幻游中看到的场景，完成导学案P7－8页的作业： 二十年后： 我从事的职业： 我的日常工作内容： 我的工作职位： 我居住在： 我的家庭成员： 我常交往的朋友： 我的休闲娱乐活动：
分享与交流
1.在生涯幻游中，你有什么感受？
2.生涯幻游的过程中，你印象最深刻的画面 是什么？ 3.二十年后，你的生涯角色和现在相比有什 么变化？
演着不同的角色。从一个懵懂好奇的婴儿，成
长为一个思维敏捷的中学生，伴随着年龄的增
长，我们的生涯角色日渐丰富。在学校里我们
是学生，在父母面前我们是子女……生涯规划
就从认识自己的各种角色开始。
我的生涯角色
你在日常生活中都扮演着哪些角色？ 家庭生活中的角色：
学校生活中的角色：
社会生活中的角色：
分享与交流
解读生涯彩虹图
解读生涯彩虹图
横向层面—横跨一生的生活广度，外层显示人生主要的发展阶
段和大致年龄；
生涯历程：成长阶段（儿童期）－探索阶段（青春期－建立
阶段（成人前期）－维持阶段（中年期）－衰退阶段（老年期）
纵向层面—纵贯上下的生活空间，由一组职位和角色所组成。 主要角色：子女、学生、休闲者、公民、工作者和持家者。
2.导学案P9－10，推荐阅读和观看
THANKS