生涯彩虹图
生涯彩虹图的讲解
他认为在个人发展历程中，随年龄的增长而扮演不同的角色，图的外圈为主要发展阶段，内圈阴暗部分的范围，长短不一，表示在该年龄阶段各种角色的份量;在同一年龄阶段可能同时扮演数种角色，因此彼此会有所重叠，但其所占比例份量则有所不同。
1.横贯一生的彩虹--生活广度在一生生涯的彩虹图中，横向层面代表的是横跨一生的生活广度。
彩虹的外层显示人生主要的发展阶段和大致估算的年龄:成长期(约相当于儿童期)、探索期(约相当于青春期)、建立期(约相当于成人前期)、维持期(约相当于中年期)以及衰退期(约相当于老年期)。
在这五个主要的人生发展阶段内，各个阶段还有小的阶段，舒伯特别强调各个时期的年龄划分有相当大的弹性，应依据个体的不同情况而定。
2.纵贯上下的彩虹--生活空间在一生生涯的彩虹图中，纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间，由一组职位和角色所组成。
舒伯认为人在一生当中必须扮演九种主要的角色，依次是:儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者。
各种角色之间是相互作用的，一个角色的成功，特别是早期的角色如果发展得比较好，将会为其他角色提供良好的关系基础。
但是，在一个角色上投入过多的精力，而没有平衡协调各角色的关系，则会导致其他角色的失败。
在每一个阶段对每一个角色投入程度可以用颜色来表示，颜色面积越多表示该角色投入的程度越多，空白越多表示该角色投人的程度越少。
的作用主要是对自身未来的各阶段进行调配，做出各种角色的计划和安排，使人成为自己的生涯设计师。
生涯彩虹规划图使用实例，如图所示。
此图为某位来访者为自己所勾画的生涯彩虹图。
半圆形最中间一层，儿童的角色在5岁以前是涂满颜色的，之后渐渐减少，8岁时大幅度减少，一直到45岁时开始迅速增加。
此处的儿童角色，其实就是为人子女的角色。
因而这个角色一直存在。
早期个体享受被父母养育照顾的温暖，随着成长成熟，慢慢开始同父母平起平坐，而在父母年迈之际，则要开始多花费一些心力来陪伴、赡养父母。
生涯彩虹图
什么是生涯彩虹图？
不同生涯角色
“角色除与年龄及社会期望有关外，与个人所涉入的时 间及情绪程度也有关系，因此每个阶段都有显著角色” “当角色退出后，如退休后失去工作者角色，那么往往 就会加强其他的角色比重，寻找新的显著角色” “各种角色是相互作用的，一个角色的成功，将为其他 的角色提供良好的关系基础，在一个角色上投入过多的 精力，没有平衡其他角色，则可能导致其他角色的失败”
学生
• 该角色的重心往往在求学阶段，退休后也会选择再学习 • 33岁升任管理者、45岁中年危机是工作者角色带来的需要
子女
• 出生即拥有，早期享受被父母照顾的温暖 • 父母年迈后承担赡养父母的义务，父母离世后角色退出
如何画生涯彩虹图？
绘画步骤
• Step 1：选择你喜欢的6个不同颜色的画笔，并 通守思考确定每个角色的进入和退出时间
35 30 25 20
15
10
生
40
45
持家者
工作者
公民
休闲者
学生
子女
50 55 60 65
70
75
5
80
什么是生涯彩虹图？
“人生好比彩虹，一个人一生中扮演的许许多多 的角色就像彩虹同时具有许多色带”
唐纳德·E·舒伯 Donald E.Super 1910-1994
• 1957-1990年，美国著名职业生涯规划大师 舒伯拓宽和发展了他的终身职业生涯发展理 论，创造性地描绘出一个多重角色生涯发展 图形“生涯彩虹图”
• 夫妻、家长、父母又整合为持家者 • 一个人在扮演某种角色时所投入的精力越多，
生涯彩虹图
进入比较适当的职业领域，做好自 己的职业生涯规划，尽快适应工作 环境
15—24岁 （青春期）
过渡18-21
进入专门学校/劳动力市场，将过 去的职业理想转化为直接现实
暂定期15-17
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3
生涯彩虹图 ——五个阶段分析
通过职场试错 确定为终生职 业，谋求职业 发展
25—44岁 （成年前期）
稳定期31-44
减速65-70
有些人能很愉快地适应完全停止工 作；有些人则适应困难、郁郁寡欢； 有些人则是老迈而死
过渡期70后
在学习活动中 尝试性的作职 业决策和职业 生涯规划
65岁后 （老年期）
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6
画出你自己的生涯彩虹
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7
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8
生涯彩 ——九种角色分析 虹图
提意见、315、呼吁、争取权力、志愿者。
退出工作世界
参与社会劳动，创造社会财富，满足 精神物质需求。
非工作的时间，非常重要。婚姻中说： 工作做什么别管，休闲时候有没有共 同的兴趣。
家庭中的角色除此外还有配偶、父母。有 人可以不演父母，也有人可以不演配偶。
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1
生涯彩虹图
——五个阶段分析
发展自我概念 和自我职业角 色意识
0—14岁 （儿童期）
能力期13-14 有意识地进行能力训练 兴趣期11-12 以兴趣为中心，理解、评价职业 幻想期4-10 . 通过游戏来发展职业角色的认同 2
生涯彩虹图 ——五个阶段分析
在学习活动中 尝试性的作职 业决策和职业 生涯规划
尝试期22-24
致力于实现稳定的职业目标，培养个体职业 生涯发展中的成就感和满足感
生涯彩虹图的讲解
为了综合阐述生涯发展阶段与角色彼此间的相互影响,形象地展现了生涯发展的时空关系,更好地诠释了生涯的定义。
在生涯彩虹图中，纵向层面代表的是纵观上下的生活空间,是有一组职位和角色所组成。
分成:子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者六个不同的角色，他们交互影响交织出个人独特的生涯类型。
他认为在个人发展历程中，随年龄的增长而扮演不同的角色,图的外圈为主要发展阶段,内圈阴暗部分的范围,长短不一，表示在该年龄阶段各种角色的份量；在同一年龄阶段可能同时扮演数种角色，因此彼此会有所重叠，但其所占比例份量则有所不同.1。
横贯一生的彩虹—-生活广度在一生生涯的彩虹图中，横向层面代表的是横跨一生的生活广度。
彩虹的外层显示人生主要的发展阶段和大致估算的年龄:成长期（约相当于儿童期)、探索期(约相当于青春期)、建立期（约相当于成人前期）、维持期（约相当于中年期)以及衰退期（约相当于老年期)。
在这五个主要的人生发展阶段内，各个阶段还有小的阶段,舒伯特别强调各个时期的年龄划分有相当大的弹性,应依据个体的不同情况而定。
2。
纵贯上下的彩虹-—生活空间在一生生涯的彩虹图中，纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间,由一组职位和角色所组成。
舒伯认为人在一生当中必须扮演九种主要的角色,依次是:儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者。
各种角色之间是相互作用的，一个角色的成功，特别是早期的角色如果发展得比较好，将会为其他角色提供良好的关系基础.但是，在一个角色上投入过多的精力，而没有平衡协调各角色的关系,则会导致其他角色的失败。
在每一个阶段对每一个角色投入程度可以用颜色来表示，颜色面积越多表示该角色投入的程度越多，空白越多表示该角色投人的程度越少.的作用主要是对自身未来的各阶段进行调配，做出各种角色的计划和安排，使人成为自己的生涯设计师。
生涯彩虹规划图使用实例，如图所示。
此图为某位来访者为自己所勾画的生涯彩虹图。
半圆形最中间一层，儿童的角色在5岁以前是涂满颜色的，之后渐渐减少，8岁时大幅度减少,一直到45岁时开始迅速增加。
生涯彩虹图
生涯彩虹图 (Life-career rainbow)生涯彩虹图简介从1957年到1990年，著名职业生涯规划大师萨柏（Donald E.Super）拓宽和修改了他的终身职业生涯发展理论，这期间他最主要的贡献是“生涯彩虹图”。
为了综合阐述生涯发展阶段与角色彼此间的相互影响，舒伯创造性地描绘出一个多重角色生涯发展的综合图形——“生涯彩虹图”，形象地展现了生涯发展的时空关系，更好地诠释了生涯的定义。
在生涯彩虹图中，纵向层面代表的是纵观上下的生活空间，是有一组职位和角色所组成。
分成：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者六个不同的角色，他们交互影响交织出个人独特的生涯类型。
他认为在个人发展历程中，随年龄的增长而扮演不同的角色，图的外圈为主要发展阶段，内圈阴暗部分的范围，长短不一，表示在该年龄阶段各种角色的份量；在同一年龄阶段可能同时扮演数种角色，因此彼此会有所重叠，但其所占比例份量则有所不同。
根据萨柏的看法，一个人一生中扮演的许许多多角色就像彩虹同时具有许多色带。
萨柏将显著角色的概念引入了生涯彩虹图。
他认为角色除与年龄及社会期望有关外，与个人所涉入的时间及情绪程度都有关联，因此每一阶段都有显著角色。
生涯彩虹图的解析[1]1．横贯一生的彩虹——生活广度在一生生涯的彩虹图中，横向层面代表的是横跨一生的生活广度。
彩虹的外层显示人生主要的发展阶段和大致估算的年龄：成长期(约相当于儿童期)、探索期(约相当于青春期)、建立期(约相当于成人前期)、维持期(约相当于中年期)以及衰退期(约相当于老年期)。
在这五个主要的人生发展阶段内，各个阶段还有小的阶段，舒伯特别强调各个时期的年龄划分有相当大的弹性，应依据个体的不同情况而定。
2．纵贯上下的彩虹——生活空间在一生生涯的彩虹图中，纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间，由一组职位和角色所组成。
舒伯认为人在一生当中必须扮演九种主要的角色，依次是：儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者。
生涯彩虹图理论及空白活动用纸
心理学家舒伯（Donald E. Super）用彩虹图来描述生涯和人生角色，认为个体有9种主要的角色：儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母和退休者，分别在社区、学校、家庭和工作场所这四大人生舞台上出演。
各种角色之间是相互作用的，一个角色的成功，特别是早期的角色如果发展的比较好，将会为其他角色提供良好的关系基础。
在一个角色上投入过多的精力，会导致在其他角色上精力投入不足。
每个人都是自己独特生涯的塑造者。
职业生涯规划的作用主要是对自身未来的各阶段进行调配，作出各种角色的计划和安排。
每个人都需要对自己的人生负责，成为自己的生涯设计师。
生命就像是一道美丽的彩虹，一道由我们自己描画出的彩虹。
在这道彩虹上，我们所扮演的各种人生角色，为生命涂抹上了绚丽的色彩，我们的生命就在这条彩虹上延伸、发展、丰润、流光溢彩。
下面是一幅生涯彩虹图，数字代表年龄，在每一个阶段对每一个角色的投入程度可以用颜色来表示，颜色面积越多，表示该角色的投入程度越大，空白越多表示该角色的投入程度越小。
6个不同色彩的环，代表了人生中的主要角色：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者。
除此之外，还有许许多多其他的人生角色，如姐妹、兄弟、室友、听众、邻居等等。
第一课生涯彩虹
舒伯生涯彩虹图
• 彩虹图的横向层面代表横跨一生的生活 广度，外层显示人生主要的发展阶段和 大致年龄
• 舒伯将人一生的生涯历程划分为五个阶 段，成长阶段（儿童期） ---- 探索阶段 （青春期）----建立阶段（成人前期）---维持阶段（中年期）----衰退阶段（老年 期），每个阶段都有各自的发展任务。
第一课 我的生涯彩虹
学习目标 1. 理解生涯的涵义及生涯彩虹图； 2. 思考生涯角色和生涯发展历程，意识 到规划的重要性；
3. 唤醒生涯规划的意识，初步产生对生 涯规划的兴趣。
采访视频《我的未来和梦想》 • 重要的是每个人对自己生涯规划的意识 和生涯规划觉醒。
什么是生涯规划 • 生涯规划是一个周而复始，循环往复的过程。 • 生涯规划，是指一个人根据自己的愿景，对生 涯进行积极的探索、准备与计划，体验不同的 人生角色，追求属于自己的人生理想。
• 人一生中要扮演的角色有：子女、学生、 休闲者、公民、工作者和持家者。
1. 在“我的生涯彩虹图”最外围弧线上写
上年龄，在每两个弧形之间的间隔写上六 种不同的角色名称 2.根据自己的现实或预想的将来状况，判 断在某个年龄阶段，你把主要的时间和精 力放在哪个角色上，把该年龄阶段对应的 角色弧形涂上颜色 3.画完后，分析自己在某些角色上投入的 时间和精力是否符合你本身的期望
通过生涯彩虹的绘制， 我对生涯角色的理解
• 子女：Байду номын сангаас
• 学生：
• 休闲者：
• 公民：
• 工作者： • 持家者： • 我的觉察和发现： • 我的人生宣言：
• 将你的彩虹图和同学分享，你的和别人的是否 相同？别人的对你有哪些启发？ • 每个人的生涯彩虹图各不相同，我们不必刻意 仿效他人，仔细思考每种角色对自己的意义， 追寻属于自己的人生。
高中生职业生涯规划：彩绘生涯彩虹图
衰退（65以上）：身心机能衰退，不得不面对现实，从 积极参与到隐退。发展新角色，寻求不同方式替代和满足 需求。
一生生涯的彩虹图（Life-career
rainbow）
• 生活广度、生活空间的生涯发展观（Life-span，
• 6、各个时期有一个或若干个“显著角色” (role salience)，如成 长阶段最显著的角色是儿童，探索阶段(15-20)则是学生，建立阶段 (30左右)是家长和工作者；维持阶段(45左右)工作者的角色突然中断， 又恢复学生角色(再学习)，同时公民与休闲的角色逐渐增加。
职业生涯练习之一：我 的昨天、今天和明天？
我最终要发展成为 什么样的人？
我最初是一位什么 样的人？
我现在在 哪里？
可编辑
• 无法兼顾多重角色时，则要懂得取舍，分 清轻重缓急
• 你目前最佳的角色组合是什么？最重要的 1-2个角色是什么？你花了足够的时间去经 营它了吗？
生涯彩虹图的应用
• 1、不同角色的交互影响交织出个人独特的生涯类型(career patterns)
• 2、角色活跃于四种主要的人生舞台：家庭、社区、学校和工作场所
成长(0-14):发展自我概念，以不同方式表达自己需要， 经过对现实世界不断地尝试，修饰自己角色。
探索(15-24):通过学校、社团休弹性。
建立（25-44）：上一阶段尝试的不合适者会谋求变迁或 作其他探索，确定在整个生涯中属于自己的“位子”， 31-40岁，开始考虑如何保住这个“位子”，并固定下来。
纵贯上下的彩虹——生活空间
• 纵向层面代表的是纵贯上下的生活空间， 是由一组职位和角色所组成。舒伯认为人 在一生当中必须扮演主要角色是：子女 （儿童） 、学生、休闲者、公民、工作者、 持家者（夫妻、家长、父母）。
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我们在自己的生命历程中正在或者将要扮演很多的角色。
每一重角色构成了一道风景线，多重的角色整合起来就构成了我们的生涯彩虹。
下面，我们一起来动动手，做一个填色游戏，画出自己的生涯彩虹图：想象你期待的未来职业生涯，写出你未来的理想工作形态与生活方式。
请你在彩虹图上绘出你的人生彩虹，彩虹的长度代表时间的长短，彩虹的宽度代表你投入精力的大小。
把自己已经扮演或者正在扮演的角色年龄段用实线描下来；根据自己已有的感受和未来期望，给相应的扇形格涂色。
幸福感、成就感越高的，用越暖的颜色，如红色、黄色等，反之用冷色，如紫色、蓝色等。
(一) 在学习单上画下属于自己的生涯彩虹图。
1、在自己的生涯中可能会扮演的角色（除学习单上的角色外，也可以加上其他角色）。
2、每个角色开始与结束的时间。
3、每个角色在不同的年龄投入的程度不同，请依比例以厚薄程度表示。
（二）请两人一组，分享以下问题。
1、哪些角色最满意，哪些角色最不满意？感受如何？
2、哪一个角色最重要？
3、如果要将该角色扮演好，需做到哪些事？
4、扮演哪一个角色最令自己感到困难？为什么？
5、若要将这些角色的重要性列出先后顺序，自己会如何排序？
6、在「理想」「现实」之间，哪些角色的比重是你原本希望投入更多的，但现实却没有做到？为何如此？
7、相反的，哪些角色的比重你本来不打算投入这么多，但现实是投注了许多的时间？为何如此？
8、在角色的比重分配上，你希望做什么调整？有哪些具体做法吗？。