马寅初的长寿秘诀
马寅初的养生信仰
春尘家列一仟
许多人愿意窥探长寿者的养生秘籍．马寅初总结自己的长寿之道时说 过三条：体育｛良炼、饮食起居规律和想得开其实．这并不是什么秘稿，是人 人皆知的常识。他还说过．对我身体益处最走的，就是洗热冷浴和爬山两项．｜
这也不是什么秘籍。养生其实并没有什幺秘籍，许多养生知识都是人人皆知
的，问题是不能坚特一辈子．所谓知易行难，马寅柳坚持下来了．而且把这几
备变成了他生活的一部分，至兄不变＝ 当一个人坚守自己的养生信仰时，就是把自己的生命进行了一次新的
审视，一次新酌定义只有这样，他才会把他认为正确的养生方法高高＊兴
地坚持下来，他在遇到人生艰难困苦时，才套乐观面对马寅初一生坎坷．命
运多舛，民国时曹被蒋舟石关进息峰集中营和上饶集中营。晚年鼠腿瘫痪就
是那时落下的病１９５７年足田“人口论”被打成右派、一直到１９７８年才平反． 当了整簦二十多年右派。其实他在心里早培自己平鹿了，囡为他是坚持再检 讨的右派他在１９１９年从美国留学回国时就声明“一不做官，二不发财”所
肆生家
马寅初的
文／鲁湾图／钟丕瑜 七十岁时．马寅初说：“若无他故．我盐活百岁！“他于１９８２年５月ｌＯ目
与世长辞，；艮然活了垫整一个世纪．这种对生命的自信．源于他年轻时就开
始的对养生的信仰从美国耶鲁犬学游泳馆对洋养生家的讨教．到晚年下肢 瘫痪仍在轮椅上顽强的锻炼上肢．他近＾十年自觉地养生实践，年轻时身体 虚弱的他终于演绎了生命的奇迹。
科学养生 SCINECE REGIMEN 2010，""(6) 0次
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马寅初长寿之法
马寅初长寿之法马寅初先生，浙江山嵊浦口人，是我国著名的人口学家、教育学家和经济学家，享年101岁。
马老在上世纪五十年代曾为提出“控制人口”的主张，遭到了一场错误批判，接着又受到了一些很不公正的待遇。
他在几十年的逆境中，为何能保持健康并达到高龄呢？1.心胸豁达，遇事冷静客观。
他对周围的同志、学生和家人从不呵斥、发脾气，总以一种亲切的态度关心爱护、耐心教育。
他说：“愈是在个人遇到挫折和不幸时，愈应该冷静和乐观，体谅和关心别人。
”他一生做到了“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。
2.生命不息，锻炼不止。
马老对体育锻炼十分重视，从十几岁开始，从未间断。
他喜欢的运动有太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等，但他选择的坚持时间最长的、收效最大的项目是热、冷水浴。
他每天晚上就寝前洗浴一次，先进热水盆里洗，泡15分钟后出浴，过三四分钟后再进冷水盆里洗一下，用冷水淋浴或用冷水浇也行。
3.生活规律，有良好的饮食习惯。
他每天按时工作、锻炼和休息。
一日三餐按时进食，从不吃零食，也不吃补品。
在吃食上从不挑拣，从不讲究，只是吃牛奶这一点很提倡。
他不抽烟，不喝酒，不喝茶，不吃热汤热饭。
每顿饭吃到八、九分饱就停筷。
4.生病时要有与疾病做顽强斗争的毅力和信心。
他91岁高龄时做了直肠癌手术，创造了医学史上的奇迹。
马老的养生要诀，有五句话：“吃食素淡，心境开阔，坚持锻炼，苛无他故，必活百年。
”马老生活很有规律，几十年不管政治风云如何变化，他都遵循不变。
该吃饭时吃饭，该沐浴时沐浴，该锻炼身体时就锻炼身体。
他的生活规律不变，不仅在顺境中如此，在逆境中也是如此。
马老说：“光明的信仰，钢铁的意志，大海的胸怀，是一个人生命力的基因。
”又说：“真诚、爽直的人，便极少有内疚、阴郁的折磨。
”真诚、爽直的秉性，有力地促使马老长寿。
马老“吃食素淡”，是对他简单食谱的概括。
他每天粗茶淡饭，极少荤腥。
马老尤其爱吃燕麦粥，每天早餐必备。
做起来也简单，把50克燕麦片放入250克开水中，冲泡2分钟即成。
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目录：
第一章：心胸开阔经济学泰斗马寅初活100高寿秘诀
第二章：每天垫垫脚尖有益于健康长寿
第三章：延年益寿9步法养宠物能增寿
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名人养生：马寅初开朗乐观活到100岁
我国经济学泰斗马寅初，1982年以100岁的高寿逝世。
他一生饱经风霜、坎坎坷坷，竟如此健康长寿，有什么经验呢？
第一，坚持锻炼。
马寅初长期以来，一直坚持锻炼身体，不论刮风下雨，还是冰雪交加，从不放弃。
他年轻时，喜爱的运动很多。
年纪大了，减少了一些项目，但是总能持之以恒，从不懈怠。
第二，交换洗冷热水澡。
马寅初家里的浴室，专门装了冷热水管，每天交替淋浴，可使血管一张一弛、热胀冷缩，保持了弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病是很有好处的。
他通过交换洗冷热水澡，到了七八十岁时，血压还跟年轻人一样。
第三，多吃水果蔬菜。
马寅初长期以来，一直喜欢吃新鲜蔬菜和水果。
他还有一个习惯，
生活常识分享。
马寅初的长寿之道
马寅初的长寿之道文/王厚明马寅初是我国著名的人口学家、教育学家和经济学家，他虽然人生坎坷、命运多舛，但性情爽直，热爱运动，有着独特的长寿之道 。
马寅初襟怀坦荡，疾恶如仇，爱憎分明，虽受了不少身心之苦，但从不多愁善感、阴沉抑郁，对周围的同志、学生和家人从不呵斥、发脾气。
他说：“愈是在个人遇到挫折和不幸时，愈应该冷静和乐观，体谅和关心别人。
”在日常生活和事务中，他心胸豁达，凡事想得开，置烦恼于身外，常以一副对联自勉：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒。
”马寅初的生活很有规律，饮食也很节制，既不偏食，也不暴饮暴食，不吃热汤热饭，也不爱烟酒。
马寅初曾对养生之道做过这样的总结：“吃食素淡，心境开阔，坚持锻炼，苛无他故，必活百年。
”他认为：“光明的信仰，钢铁的意志，大海的胸怀，是一个人生命力的基因。
”直言“真诚、爽直的人，便极少有内疚、阴郁的折磨”。
虽然他人生坎坷，但他并没有消沉颓废，反而更热爱生活、珍视健康。
谈及自己的养生经验时，马寅初说：“对我身体益处最大的就是冷热水浴和爬山两项。
”在耶鲁求学时，马寅初曾得到一位美国老人传教“冷热水浴”：先洗一刻钟的热水澡，让周身经络通畅。
然后擦干身体，休息数分钟，再迅速进行几分钟的冷水浴。
因为热水洗澡有利于排污，冷浴能使血管收缩提高弹性，增强血液循环，提高肌体免疫力。
马寅初按此法坚持冷热水浴几十年，即便去农村考察，他也带着木盆，用泼冷水的办法来代替冷漫观天外云卷云舒（图/视觉中国）可爬，他就用爬楼梯来代替。
担任北大校长时，北大西迁到海淀之后，他几乎天天爬万寿山，甚至觉得只爬一次不过瘾，往往上下爬个三四遍。
在美国哥伦比亚大学读书时，马寅初养成了跑步的习惯。
他不分寒暑坚持跑步锻炼，每天要跑六七千步。
他经常在衣袋里放一些蚕豆，每跑完一定距离，就把蚕豆转移到另一个衣袋里，直到原来的衣袋空了才停下来休息。
除了热冷水浴、爬山和跑步，马寅初对游泳、太极拳、太极剑、骑马等体育运动也很感兴趣。
马寅初的养生之道
马寅初的养生之道欧阳军我国著名人口学家、教育家、经济学家马寅初先生，生于1882年，1982年去世，终年101岁。
他是我国寿命最长的学者之一。
马老的是非功过自有历史评说，但他一生饱经风霜，历尽坎坷，能得长寿，其养生之道值得学习。
冷热浴健身法马老自青年时期开始冷热浴。
每晚睡觉前准备一热一冷两盆水，热水温度在38～44摄氏度，冷水温度在10～16摄氏度。
洗浴时，先在热水盆中坐15分钟，然后擦干身体，过3～5分钟再坐冷水盆中快速擦洗几分钟（冬天可改用冷水擦身），最后用毛巾把身体擦干擦红，上床睡觉。
这个方法马老坚持了80多年，即使抗战时期在重庆被软禁时，也每天坚持。
马老认为，用热水洗澡，全身毛孔张开，体内废物随着汗水排出，还可使血液畅通，加速新陈代谢;热冷交替，使全身血管一张一缩，保持弹性，可防止血管硬化。
生命不息锻炼不止马老很喜欢游泳。
杭州的浴场、北京颐和园的昆明湖、前苏联的黑海，都出现过他搏水击浪的身影。
登山也是马老非常喜爱的活动。
北京的香山、景山，杭州的北高峰、桃源岭等都留下了他的足迹。
香山主峰海拔557米，山势陡，山路崎岖，有“鬼见愁”之称。
70多岁的马老初登“鬼见愁”时健步如飞，呼吸均匀，中年的儿子也赶不上他。
年近80岁时，他又一次以矫健的步伐登上了“鬼见愁”。
散步也是马老一直坚持的运动。
他每天早晨都要在院子里跑步50圈，每圈60米，相当于3公里的路程。
87岁那年，他的一条腿瘫痪了，不宜外出活动，他就挂着拐杖用一条腿锻炼走路，一日三次，总要走上几千步才肯罢休。
后来连拄拐杖也不行了，他就用手扶着茶几，慢慢挪动转圈。
马老91岁时患了直肠癌。
当时医学界有条不成文的规定：年过八十的老人不能动手术。
马老坚持要手术，最后征得周恩来总理的批示，手术获得了成功。
术后，马老的双腿瘫痪，但他仍不忘锻炼，坐着手推车在院子里转。
科学家认为，长寿与遗传基因有关。
但是芬兰科学家进行的调查表明，对于长寿，运动比遗传基因更重要。
马寅初长寿百岁有绝招
马寅初长寿百岁有绝招作者：曾庆佩陈尉来源：《家庭医学》2012年第07期马寅初是中国计划生育史的开创性人物。
早在1957年7月，他就在第一届全国人大第四次会议上作出了关于节制人口问题的提案，对控制人口的必要性、迫切性进行了论述，这就是著名的“新人口论”。
半个多世纪的社会实践，证明马寅初的“新人口论”是正确的，今天仍然具有重要的参考作用。
为了表彰他的贡献，1993年8月，在马寅初去世十年后，他被授予首届中华人口奖“特别荣誉奖”。
马寅初一生饱经风霜，坎坎坷坷，却能长寿百岁，他到底有哪些长寿秘诀呢?从容淡定，乐观开朗无论是在抗战时期痛斥四大家族，还是在50年代为计划生育的观点论战，他都是襟怀坦荡，敢怒敢言。
对铺天盖地而来的错误批判，他诙谐地说：“对我泼冷水，是我最欢迎的！使我获得了一个冷静的头脑，很适宜于做科学研究工作。
” 由此可见马老坚忍不拔、斗志昂扬的精神。
他一生做到了“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。
无论是当年被打成右派，被撤了大学校长职务，还是后来的平反及荣誉，他都处之泰然。
他对周围的同志、学生和家人从不呵斥、发脾气，总是以亲切的态度关心爱护、耐心教育。
他说：“愈是在个人遇到挫折和不幸时，愈应该冷静和乐观，体谅和关心别人。
”马老能活到百岁高龄，正好证实了美国医学教授威迪安特的研究结论：“古今长寿皆从容。
”生命不息，锻炼不止马老历来重视体育锻炼，他喜欢的运动有太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等。
从十几岁开始，他一直坚持锻炼身体，无论刮风下雨，还是冰雪交加，从不间断。
他在美国哥伦比亚留学时，养成了爬山锻炼的好习惯。
上世纪40年代，他被国民党软禁在重庆歌乐山，仍每天一路小跑，攀登到歌乐山主峰的云顶寺做体操，上下往返10多里路。
50年代，马老兼任许多重要职务，工作繁忙，但每到一地，他都首先打听附近的地势山脉，以便每天早起爬山锻炼。
年过古稀后，马老就在自家的院子里遛达，每日坚持走3 000米，还特意用一个小本子记录走过的圈数。
马寅初养生“四从容”
早 年 耶 鲁 求 学 时 ， 校 泳 馆 ，弓寅初 经常 会 到 一化 体健 壮 的美 同老 人 ，无 沦寒 ｒ 持洗 冷 水浴 相 熟 悉之 后 ．这 老 人使 向 马寅初透 露 了 保 养的 秘 决 ，即长 期坚 持 洗冷 水浴 、『ｆ『ｊ ｌ１＿ 热心 地教 会 丁７他 具体 的 方法 ： 洗 热 水澡 ，使 浑 身经脉 通 畅 休 息 儿 分钟 ，再 洗 冷水 浴 。受 老人 发 ， 他 便 开 始 以洗 浴 健 。 』； 明 ．这一 方 法确 实行 之 “效 ＿ｆｌＪ｝ｌ】 他一 坚持 就 足数 十裁 ． 从，／『 外 因 素 下扰 而 轻 易中断 Ｌ， Ｉ 新 人 口论遭遇 批 判时 ，他 也／卜忘风 趣 地 说 ： “泼 冷 水是／卜好 的 ，ｌＨ刈‘我 僧 很有 好处 。我 最不 １的 足冷水 ，ｌ１人 为 我 洗 惯 了冷 水 澡 ， 经 洗 『，５（ 年 了 ”
＿保健有道
马 寅 初 养 生 “四 从 容 ’’
文 ／逯 富 红
鼯 生活从容
生 活 中 的 马 老 ，无 论 干 什 么 事 情 ，都 显 得 从 容 不 迫 ，柯 条 有 理 ，极富 规律 性 。而 且几 十年 如 一 日，不管 境遇 如 何变 幻 ，他都 一 如 既往 、严格 遵 守 。每 天按 时起 膈 作 息 ，不熬 夜 、不贪 睡 。该 吃饭 时吃 饭 ，该 锻 炼 时 锻 炼 ，该 学 习 时 学 习，该 ｆ作 时工 作 ，顺境 如此 ．逆 境亦 然 。饮 食 方面 以 素淡 为主 ，杜 绝荤腥 ，不挑 拣 ，不 讲究 。平 时不 抽烟 、不 饮酒 、不 喝 茶 ，唯独 对 喝 牛奶 情有独 钟 ，坚 持 不懈 。一 日三 餐准 时准 点 ，每 餐七八 分饱 即 可 ， 从不 暴饮 暴食 ，也从 不吃 零 食和 补 ，口１。但对 新鲜 蔬菜 和 水果 ，却 爱 有加 。甚 至每 个 星期 ，总 有那 么 一 两天 ，要 以 水果代 餐 。 良好 的生 活 习惯 ，让 马老 不仅 每 天都 有旺 盛 的 精 力 ， 而 且 也 保 证 其 时 刻 头 脑 清 醒 、思 维 灵 活 ，积 极 高 效 地 投 入 ＿ｒ作 ．．
百岁大家马寅初的长寿之道
一
条 腿 锻炼 走路 ，一天要 走 上 几 不 暴 饮 暴 食 ，每 餐 饭 只 吃 八 九
贵 州 息 烽 。虽 然 只 能 在 规 定 的 千 步才 肯罢休 。后 来 ，连 拐 杖也 分 饱 ，对 烟 酒 更 是 从 来 不 沾 。
“ 戒 区 ” 内 活 动 ，而 且 有 四 不能拄了 ，他就用手扶着茶几 ， 警
比较 虚弱 。留学耶 鲁大学 后 ，耶 北大 校友 回忆 说 ： “ 进入 北 京大 止 发生 心血 管疾 病 ，是很 有好 处 鲁 规 定 每 个 学 生 都 必 须 学 会 游 学 ，校长 马 寅初给 我 的第一 个 印 的 。 自从 应用 这种锻 炼方 法 ，马
６ 快乐 生２： ４ 中 ４ 养 ００ （ ） ｉ
种 “ 荡胸 生层 云 ” 、 “ 一览 众 山 热 水浴 、 爬 山一样 ，伴 随 了他 一 书》初稿在 “ 文化大革命” 中被 小 ” 的开 阔、舒 畅 ，因此他 每次 生 ，无论 是在 何等 的 困境 之 中都 家人 所 焚 ）。
不爬 则 已 ，爬 必登 顶 。 没 中断 过 。
副对联 自勉 ： “ 宠辱不惊 ，闲
炼 ，而 且还 要 计算 跑 的步 数 ，每 看庭前花开花落 ；去留无意 ，漫 天 要跑 六 七干 步 。他还 经常 在 衣 观天 外云 卷云 舒 。 ”对 于智者 而 袋 里放 一 些蚕 豆 ，每跑 完 一定 距 言 ，赋 闲 至 多 只 能 标 志 宦 海 失
到底有 着怎样 的 养生之道 呢 ？
百岁大家
马寅初 ⑧长寿 之道
０ 郭 芳
生命不息 运动不止
炼 ，从 十 几 岁 开 始 ，一直 到 百
泳 ，否则学业成绩再好也不能毕 象是 身体 出奇 的棒 。在 北京 冬天