五步拳动作要领及图解
中学生五步拳图解
•五步拳教学图解他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳：弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图6-6-1） o动作说明：（-）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（®6-6-2） o弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
;另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉競；两脚左右相距约一脚。
（-）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6-6-3） o弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90° ,下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6-6-4） o马步，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可坏抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90° , 收左拳；目视右掌（图6—6—5 — 1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳, 收右拳；目视左拳個6-6-5-2） o歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地, 膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
五步拳教学图解
五步拳教学图解
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方
（图2）。
（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方
（图3）。
（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。
（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
(责任编辑：Mr.Young)。
五步拳动作分解图
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
五步拳套路图解
五步拳套路图解
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳（图6－6－1）。
动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图6－6－2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6－6－3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图6－6－6－1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图6－6－6－2）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图6－6－7）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图6－6－8）。
五步拳图解
五步拳图解动作名称：弹腿冲拳马步架打虚步挑掌提膝仆步穿掌歇步盖冲拳预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳动作说明：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳动作说明：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打动作说明：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳动作说明：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；图5--1上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
图5--2（五）提膝仆步穿掌动作说明：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图6--1）。
图6--1上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图6--2）。
图6--2（六）虚步挑掌动作说明：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳动作说明：左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
五步拳动作分解图
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向
后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方
如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
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五步拳动作要领
五步拳动作要领及易犯错误1、起势要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。
目视前方。
易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。
3、弹踢冲拳要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。
同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。
4、马步架打要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。
易犯错误：马步没有收胯。
5、插步盖掌要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。
同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌。
易犯错误：左脚没有后插一步，右掌只盖到头顶。
6、歇步冲拳要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳。
易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。
7、提膝穿掌要领：身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。
同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。
易犯错误：左腿没有充分提膝，右掌没有从左手背上穿出。
8、仆步穿掌要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。
易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。
9、虚步挑掌要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上，向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
易犯错误：体容易前倾，重心易落在前腿上。
10、收势要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。
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五步拳动作要领及图解
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五步拳动作要领及图解
预备式:两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶,向左摆头，目视左前方。ﻫ ﻫ1、左弓步搂手冲拳:ﻫ2——１，弓步搂打之马步搂手:(过渡动作)左脚向左横跨一大步成马步,同时左拳变掌向左搂出,掌指朝上,虎口撑开。目视左方。ﻫ２——2,弓步搂打之弓步冲拳:左掌变拳收回腰间,拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步,右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。
二、:右拳外旋收回腰间,拳心向上。左拳拧旋击出,同时右脚向前弹出,脚面绷平,力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。
三、马步架打:右脚前落成马步,左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。
四、插步盖拳ﻫ
五、歇步冲拳:5——1,歇步盖打之转身盖掌:向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间,右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。 5——2,歇步盖打之歇步冲拳:下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间,左拳平拳击出，目视前方。