五步拳的练法
五步拳
武术图解武术的三种手型掌拳勾五步拳一. 弓步冲拳1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。
二. 弹踢冲拳1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢；2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。
三. 马步架打1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步；2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转，眼看右侧方。
.四. 插步盖掌[img]wushuup/2007_10/071029190687363.gif[/img]1. 重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步；2. 同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳1. 两腿屈膝下蹲成右歇；2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。
七. 仆步穿掌1. 左脚向左落地成左仆步；2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。
武术基本动作------五步拳组合练习（五步拳）五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
中华武术基础拳路系列教学五步拳
中华武术基础拳路系列教学五步拳摘要：1.五步拳概述2.五步拳的起源与发展3.五步拳的基本动作要领4.五步拳的教学与实践5.五步拳的锻炼价值正文：五步拳，又称查拳，是一种具有深厚传统和历史渊源的中国武术拳种。
它是中华武术基础拳路系列教学中的一种，以简单易学、动作精炼、实用有效而著称，非常适合初学者入门学习。
本文将从五步拳的概述、起源与发展、基本动作要领、教学与实践以及锻炼价值五个方面进行介绍。
五步拳的起源可以追溯到清代末年，由山东冠县武术家张其维传于张西彦、张凤岭、张英振等人。
后来，北京武术家刘昆又将其传于常振芳。
五步拳是查拳的基础套路之一，因跟随学艺者众多，滑又将自己的师兄查元义从哈密请来传授拳术身法势，后世便将两者统称为查滑拳。
五步拳的基本动作包括：弹踢冲拳、马步架打、虚步勾手挑掌和收势等。
这些动作既有着重上肢手型的练习，又有着重下肢步法和身法的锻炼。
通过五步拳的练习，学生可以初步掌握武术的基本动作技术和要领，为进一步学习其他拳种打下坚实基础。
在教学五步拳时，教练通常会采用分解教学法，逐步教授学生每个动作的技术要领和攻防含义。
在学生熟练掌握各个动作后，再进行完整的套路练习。
通过反复练习，学生可以提高自己的动作质量和熟练程度，从而在实际应用中发挥出五步拳的技击效果。
五步拳的锻炼价值主要体现在以下几个方面：一是增强学生的力量、柔韧和耐力等身体素质；二是提高骨骼和呼吸系统等器官的功能；三是培养学生坚韧不拔、勇敢果断的意志品质；四是传承和弘扬中华武术文化，增强民族自豪感。
总之，五步拳作为中华武术基础拳路系列教学的一种，具有很高的实用价值和锻炼价值。
通过学习和实践五步拳，学生可以初步掌握武术的基本技术要领，为进一步学习其他拳种打下坚实基础。
小学体育与健康《五步拳：弓步冲拳、弹踢冲、马步架打》教案
小学体育与健康《五步拳：弓步冲拳、弹踢冲、马步架打》教案五步拳是小学体育与健康课程中的一项重要内容，通过学习和练习五步拳，可以提高学生的身体素质和协调能力。
其中包括了弓步冲拳、弹踢冲和马步架打三个动作。
在本教案中，我将详细介绍这三个动作的具体要求和训练方法。
一、弓步冲拳1. 动作要求弓步冲拳是五步拳中的基本动作，要求学生能够做到以下几点：- 身体保持直立，双脚分开与肩同宽，姿势稳定- 右腿向前迈一大步，左腿向后蹬，形成弓步- 右拳紧握，向前伸展，肘部向下，手臂保持水平2. 训练方法为了帮助学生正确掌握弓步冲拳的技巧，可以采取以下训练方法：- 通过示范和练习，让学生理解和掌握正确的姿势和动作- 划分练习区域，让学生在规定范围内进行弓步冲拳的练习，注重动作的准确度和稳定性- 引导学生进行逐渐加强的训练，例如从慢速练习到快速练习，增加力度和频率- 进行合理的比赛和竞赛，激发学生的动力和兴趣二、弹踢冲1. 动作要求弹踢冲是五步拳中的一项进阶动作，要求学生能够做到以下几点：- 基本的动作步骤与弓步冲拳相似，但在蹬腿的时候要加以区分- 进行弹踢的时候，落地的腿不能过度弯曲，需要保持耸腿的姿势- 切记要注意身体的平衡和稳定，保持良好的协调能力2. 训练方法为了帮助学生掌握弹踢冲的技巧，可以采取以下训练方法：- 在弓步冲拳的基础上，引导学生逐渐加入蹬腿的动作，要求动作的连贯性和平衡性- 练习时可以采用先练习左腿，再练习右腿的方法，以便学生逐步掌握基本技巧- 引导学生进行正确的姿势训练，例如提髋、伸背、收腰，注重提高动作的效果和力量的输出三、马步架打1. 动作要求马步架打是五步拳中的一个进阶动作，要求学生能够做到以下几点：- 双脚分开与肩同宽，身体保持直立稳定- 身体自然下蹲，成为马步- 手臂屈肘，拳头向前伸展，注重掌握正确的出拳姿势2. 训练方法为了帮助学生掌握马步架打的技巧，可以采取以下训练方法：- 通过示范和练习，让学生理解和掌握正确的马步架打姿势和动作要领- 在示范中加入逐步讲解，注重示范细节和动作流程的分解训练- 引导学生进行反复练习，提高动作的流畅性和准确性- 练习时可以采用搭档练习的方法，让学生之间相互观察纠正动作中的不足之处综上所述，小学体育与健康课程中的五步拳动作，包括了弓步冲拳、弹踢冲和马步架打等动作。
武术五步拳教案
武术五步拳教案武术五步拳教案武术作为中国传统文化的瑰宝之一，源远流长，博大精深。
其中，五步拳作为武术入门的基本功夫之一，让人们在学习武术的道路上打下坚实的基础。
本文将介绍一套简单易学的武术五步拳教案，帮助初学者迈出武术的第一步。
一、基本动作在学习五步拳之前，我们先来了解一下基本动作。
五步拳的基本动作包括：迈步、踢腿、拳打、手刀、膝击等。
这些动作既能够增强身体的柔韧性和协调性，又能够提高自身的攻击和防御能力。
二、第一步：迈步迈步是五步拳中最基本的动作之一。
迈步时，先将左脚向前迈出一步，同时双手自然下垂。
然后，右脚也向前迈出一步，与左脚并拢。
这个动作要求身体保持平衡，步伐稳健。
三、第二步：踢腿踢腿是五步拳中的重要动作，能够增强腿部力量和灵活性。
踢腿时，先将左脚向前抬起，然后用力踢出，脚尖朝向目标。
注意踢腿时要保持身体的平衡，同时注意保护自己的腰部。
四、第三步：拳打拳打是五步拳中最常见的动作之一，也是武术中最具攻击性的动作之一。
拳打时，先将左拳紧握，然后用力向前打出。
打拳时要保持身体的平衡，同时注意保护自己的手腕。
五、第四步：手刀手刀是五步拳中的特殊动作，以手掌的刀刃部分进行攻击。
手刀时，将手掌打开，手指并拢，然后用力向前劈砍。
手刀的力量主要来自于腕部和手臂的发力，要注意保持手部的稳定。
六、第五步：膝击膝击是五步拳中的一种近身格斗技巧，能够有效地攻击对手的要害部位。
膝击时，将左膝向上抬起，然后用力向前踢出。
膝击时要保持身体的平衡，同时注意保护自己的膝盖。
七、练习方法学习五步拳的关键在于反复练习。
可以选择一个开阔的场地，进行反复的练习。
刚开始时，可以先按照每个动作的要领进行单独练习，然后逐渐将各个动作组合起来，形成流畅的拳法套路。
八、注意事项在学习五步拳时，需要注意以下几点。
首先，要保持良好的姿势和身体平衡，避免受伤。
其次，要注意呼吸的控制，保持稳定的呼吸节奏。
最后，要根据自身的身体状况和能力，适当调整练习的强度和频率。
五步拳教案
五步拳教案
五步拳是一种传统的中国武术形式，是中国武术的基础动作之一。
五步拳注重基础功
的练习，包括身体的姿态、呼吸技巧、手法和步法等，是武术入门者必学的基础拳法之一。
下面是五步拳的教案，供初学者参考。
第一步：起势
1. 站直，两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。
2. 左脚向左迈一步，两臂自然抬起至胸前，两手握拳。
3. 两臂向两侧伸开，握拳。
4. 向上伸直双手，掌心向下，手腕下放。
第二步：左右横拳
1. 左脚向左迈一步，左拳向左边打出。
2. 右拳向右边打出。
第三步：基本踢腿
2. 右脚着地，向前踢出。
3. 右脚收回。
4. 左脚向右移一步，左腿向前抬起，膝盖弯曲。
第四步：转身直拳
1. 左脚向右移一步，将身体向右转。
3. 左拳向前直打。
2. 转身面向前方，将双拳放到身体左侧。
3. 将双手放到胸前合十，右脚跟回到左脚旁。
4. 右脚回到左脚旁，两手自然下垂。
初中体育《五步拳》教学课件
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武术基本拳法——五步拳
• 弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖 冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
（－）弓步冲拳
• 动作做法:成左弓步， 左手向左平搂收回腰 间抱拳；冲右拳。目 视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
• 动作做法:重心前移， 右腿向前弹踢，同时 冲左拳，收右拳。目 视前方（图3）
（五）提膝仆步穿掌
•
动作做法: 两腿起立，身体 左转。随即左拳变掌，顺势收 至右腋下；右拳变掌，由左手 背上穿出，手心向上。同时左 腿屈膝提起，目视右手（图1） 。
• 上动不停，左脚落地成仆步； 左手掌指朝前，沿左腿内侧穿 至左脚面。目视左掌（图2） 。
（六）虚步挑掌
• 动作做法: 左腿屈膝 前弓，右脚前上成右 虚步。同时左手向后 划弧成勾手，右手顺 右腿外侧向上挑掌。 目视前方（图7）。
（七）并步抱拳
• 动作做法:左脚向右脚 靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间。目视前 方（图8）
学习五步拳及攻守对抗
稳定 情绪 身心
健康
课间练习：24式太极拳
24式太极拳起势
总结
• 五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手 法编成的组合练习． • 教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习 两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组 合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武 术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的 训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练 习。
（三）马步架打
• 动作做法: 右脚落地 ，向左转体90°，下 蹲成马步，同时左拳 变掌，屈臂上架，冲 右拳；目视右方（图4 ）。
五步拳教学计划
五步拳教学计划一、引言五步拳是中国传统武术中的一种技击拳法，它以其简单易学、实用高效而深受广大武术爱好者的喜爱。
本文将为大家介绍一套完整的五步拳教学计划，旨在帮助初学者系统地掌握五步拳技法，提高其技击水平。
二、基本功训练在开始五步拳的学习之前，学习者需要通过基本功训练来打好基础。
基本功训练主要包括以下几个方面：1.站桩练习：学习者需要保持正确的站立姿势，双脚分开与肩同宽，身体放松，双手自然下垂。
通过站桩练习可以锻炼身体的平衡感和稳定性。
2.呼吸训练：深呼吸可以增加氧气的摄入量，为后续的技击动作提供充足的能量。
学习者应该通过深呼吸来培养良好的呼吸习惯。
3.跑步训练：跑步可以有效锻炼学习者的心肺功能，增强体能素质。
在跑步过程中，学习者可以逐渐增加距离和速度，提高身体的耐力和爆发力。
三、五步拳基本动作学习者在掌握了基本功后，可以开始学习五步拳的基本动作。
五步拳的基本动作包括：进、退、左、右和虚步。
以下是对每个动作的具体描述：1.进步：脚尖先着地，后跟着地，步伐要稳定。
身体前倾，重心前移，同时对准目标用力前进。
2.退步：脚跟先离地，脚尖着地，步伐要轻快。
身体稍后倾，重心向后移，同时用力后退。
3.左步：左脚离地，右脚迅速跟进，步伐要灵活。
身体稍左倾，重心向左移，同时用力向左移动。
4.右步：右脚离地，左脚迅速跟进，步伐要敏捷。
身体稍右倾，重心向右移，同时用力向右移动。
5.虚步：脚尖着地，身体不前不后、不左不右，重心保持平衡。
虚步是为下一步动作做准备，需要保持稳定的姿势。
四、五步拳练习方法为了帮助初学者更好地掌握五步拳的技巧，我们将介绍以下两种练习方法：1.分段练习：学习者可以将五步拳按照不同的动作进行分段训练，先将各个动作熟练掌握，然后逐步组合起来。
这种练习方法可以帮助学习者更好地理解每个动作的要领。
2.连续练习：学习者可以将五步拳的各个动作连续进行，形成完整的拳法动作。
在练习过程中，注意动作的连贯性和流畅性，保持呼吸平稳。
五步拳教案最终版
五步拳教案最终版第一章：概述1.1 课程目标通过学习五步拳，使学生掌握基础的武术动作和技巧，提高身体素质，培养学生的集体荣誉感和团队合作精神。
1.2 教学重点与难点重点：五步拳的基本动作和组合。
难点：动作的连贯性和协调性。
1.3 教学准备教师应准备宽敞的教室或武术场地，音响设备，以及相关的武术器材。
1.4 教学方法采用讲解法、示范法、分组练习法、比赛法等。
第二章：五步拳基本动作2.1 动作要领教师讲解并示范五步拳的基本动作，包括拳法、掌法、步法和身法。
学生跟随教师一起练习，注意动作的准确性。
2.2 练习步骤（1）原地站立，双手自然下垂，双脚并拢，全身放松。
（2）左脚向前迈出，左手成拳，右手成掌，左拳击打右掌，迅速收回。
（3）右脚向前迈出，右手成拳，左手成掌，右拳击打左掌，迅速收回。
（4）左脚向后迈出，左手成掌，右手成拳，左掌击打右拳，迅速收回。
（5）右脚向后迈出，右手成掌，左手成拳，右掌击打左拳，迅速收回。
2.3 练习要求学生分组练习，每组轮流进行，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
第三章：五步拳组合动作3.1 动作要领教师讲解并示范五步拳的组合动作，学生跟随教师一起练习，注意动作的流畅性和协调性。
3.2 练习步骤（1）左脚向前迈出，左手成拳，右手成掌，左拳击打右掌，迅速收回。
（2）右脚向前迈出，右手成拳，左手成掌，右拳击打左掌，迅速收回。
（3）左脚向后迈出，左手成掌，右手成拳，左掌击打右拳，迅速收回。
（4）右脚向后迈出，右手成掌，左手成拳，右掌击打左拳，迅速收回。
3.3 练习要求学生分组练习，每组轮流进行，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
第四章：身体素质训练4.1 训练内容进行一些身体素质训练，如跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，以提高学生的体能和耐力。
4.2 训练要求学生分组进行身体素质训练，每组选择适合自己的训练项目，教师巡回指导，确保训练的安全性和有效性。
第五章：比赛与展示5.1 比赛规则学生分为若干小组，每组表演五步拳的基本动作和组合动作，由教师担任评委，根据动作的准确性、流畅性和协调性进行评分。
五步拳的动作要领
五步拳的动作要领
一、五步拳的动作要领二、五步拳的作用三、其他拳法有什么
五步拳的动作要领1、五步拳的弓步冲拳
要领:左脚向左迈出一步成弓步,同时左手向左平搂后抱于腰间,右拳前冲成平拳。
目视前方。
易犯错误:左手没有搂手,弓步后脚没有蹬直。
2、五步拳的弹踢冲拳
要领:重心前移至左腿支撑,右脚先屈膝提起再向前弹踢。
同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间,目视前方。
易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿。
3、五步拳的插步盖掌
要领:重心稍起,身体左转,左脚经右脚后后插一步。
同时右拳变掌经头上向下盖,掌外延向前,左掌变拳收抱于腰间,目视右掌。
易犯错误:左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。
4、五步拳的歇步冲拳
要领:两腿屈膝下蹲成右歇步,同时左拳前冲成平拳,掌变拳收抱腰间,目视左拳。
易犯错误:歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上,左拳成下冲拳。
5、五步拳的提膝穿掌
要领:身体起立左转,右脚内扣支撑,左腿屈膝提起。
同时左拳变掌收至右腋下,右拳变掌,掌心朝上由左手背上穿出,目视右掌。
易犯错误:左腿没有充分提膝,右掌没有从左手背上穿出。
6、五步拳的虚步挑掌要领:左腿屈膝前弓,右脚瞪地向前上步成又虚步,同时左手向上,向上、向后划弧成勾手,右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌,目视前方。
易犯错误:体容易前倾,重心易落在前腿上。
五步拳的作用五步拳作为武。
初中体育武术基本拳法五步拳
总结
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手 法编成的组合练习．
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习 两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组 合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术 的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训 练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
（四）歇步盖冲拳
动作做法: (1) 左脚向右脚 后插一步，同时右拳变掌 向左下盖，掌外沿向前， 身体左转90°，收左拳； 目视右掌（图5-1）；
(2)上动不停，两腿屈膝下 蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳；目视左拳（图52）。
（五）提膝仆步穿掌
动作做法: 两腿起立，身体左转。随 即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变 掌，由左手背上穿出，手心向上。同时 左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指 朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左 掌（图2）。
（六）虚步挑掌
动作做法: 左腿屈膝 前弓，右脚前上成右 虚步。同时左手向后 划弧成勾手，右手顺 右腿外侧向上挑掌。 目视前方（图7）。
（七）并步抱拳
动作做法:左脚向右脚 靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳，回 收抱于腰间。目视前 方（图8）
（－）弓步冲拳
动作做法:成左弓步， 左手向左平搂收回腰 间抱拳；冲右拳。目 视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
动作做法:重心前移， 右腿向前弹踢，同时 冲左拳，收右拳。目 视前方（图3）
（三）马步架打
动作做法: 右脚落地， 向左转体90°，下蹲 成马步，同时左拳变 掌，屈臂上架，冲右 拳；目视右方（图4）。
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五步拳的练法
一、五步拳的练法1. 五步拳的练法2. 五步拳要领3. 五步拳动作名称二、五步拳动作套路解析三、练五步拳的好处
五步拳的练法
1、五步拳的练法五步拳是武术入门套路,也是武术的基本拳术。
是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。
其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。
为进一步学习武术打下扎实的基础。
五步拳作为武术的入门基本动作,犹如武术世界的基柱,全部动作包括:预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。
五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
2、五步拳要领在练习五步拳过程中,遵循动作原理,学之;手、眼、身、法、步,练至;精、神、气、力、功。
要求;由形到神,由神入韵,拳打千遍,身法自现;拳打万遍,用法自见。
只有把五步拳练好,以后的复杂路数练起来才能游刃有余,动作才会规范到位、潇洒漂亮。
3、五步拳动作名称预备式→弓步冲拳弹踢冲拳→马步架打→歇步盖打→提膝穿掌→仆步穿掌→虚步挑掌→收式
五步拳动作套路解析1、预备姿势:并步抱拳
2、弓步冲拳:成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳，目视。