瑜伽的健身价值研究讲解
瑜伽对身心的益处
瑜伽对身心的益处瑜伽是一种源自古印度的身心练习，通过特定的体位和呼吸法，帮助人们实现身体和心灵的平衡。
瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以改善情绪、减轻压力、提高专注力和改善睡眠。
本文将探讨瑜伽对身心的益处。
一、改善身体灵活性瑜伽的体位练习可以增强肌肉力量、提高身体灵活性，并增加关节的活动范围。
通过不断练习瑜伽，身体的柔韧性和平衡感得到提升，减少了肌肉和关节的僵硬感。
二、增强身体力量瑜伽的体位练习，特别是一些姿势需要依靠自身的力量支撑和保持，可以增强身体的核心力量和稳定性。
通过瑜伽的练习，可以有效地锻炼背部、腹部和臀部等肌肉群，提高身体的整体力量。
三、促进身心放松在瑜伽的练习中，注意力集中于呼吸和体位的配合，使人们能够从外界的干扰中解脱出来，进入一种身心放松的状态。
瑜伽的深呼吸和冥想练习有助于减轻焦虑和紧张，促进内心的宁静和平和。
四、提高专注力和注意力瑜伽练习强调意识和注意力的集中，通过集中注意力于某个呼吸或体位，可以改善人们的专注力和注意力。
这对于提高学习和工作的效率非常有益处。
五、改善睡眠质量瑜伽的深度放松和冥想练习可以帮助人们放松身心，减轻压力并改善睡眠质量。
通过瑜伽练习，人们可以调整内分泌系统和神经系统的平衡，促进身体进入深度睡眠状态，提高睡眠的质量。
六、增强免疫力瑜伽练习通过深度呼吸和体位的调整，帮助身体排除毒素，增强免疫系统的功能。
长期坚持瑜伽练习，可以提高身体的抵抗力，减少生病的概率。
总结起来，瑜伽对身心健康有着广泛的益处。
通过改善身体的灵活性和力量，促进身心放松，提高专注力和注意力，改善睡眠质量，增强免疫力，瑜伽可以帮助人们达到身体和心灵的平衡。
因此，我们应该将瑜伽作为日常生活中的重要练习，享受它给予我们的健康和幸福。
瑜伽运动对身心健康的益处
瑜伽运动对身心健康的益处瑜伽运动自古以来就受到广大人群的喜爱和追捧。
它不仅仅是一种体育运动，更是一种修身养性的方式。
瑜伽运动通过练习各种体位法、调节呼吸及冥想，可以改善身体健康、增强心理素质，对身心健康有着显著的益处。
本文将详细介绍瑜伽运动对身心健康的益处。
一、增强体质瑜伽运动是一种全身综合性的运动，可以改善身体的柔韧性、平衡性和力量。
通过练习各种体位法，可以拉伸和锻炼全身肌肉，增强肌肉的力量和耐力。
特别是对于脊柱和关节的运动，可以增加脊柱的柔韧性和关节的灵活性，减少慢性疼痛的发生。
此外，瑜伽运动还可以调整体重，改善体态，提高身体的匀称度，让人焕发自信。
二、调节呼吸瑜伽运动强调呼吸的调节和控制，通过练习各种呼吸法，可以调整呼吸节律，增加肺活量，提高氧气的摄入量。
正常的深呼吸可使人体获得更多的氧气，有助于肺部排毒和新陈代谢的增加，进而提高人体的免疫力，对预防呼吸系统疾病具有重要作用。
此外，调整呼吸还可以改善心理状态，减少紧张和焦虑情绪，增强专注力和冷静思考能力。
三、减轻压力现代社会的竞争压力越来越大，许多人都处于长期紧张、焦虑和抑郁的状态中。
瑜伽运动通过独特的冥想和放松训练，可以帮助人们减轻压力，舒缓身心。
在冥想过程中，人们可以通过专注于呼吸和思维的转移，达到放松身心的效果。
冥想不仅可以缓解日常的压力和焦虑，还可以提高人体对压力的应对能力，使人更加乐观开朗，并且有助于提高睡眠质量，缓解失眠问题。
四、促进心理和谐瑜伽运动注重身心的结合和谐，通过各种体位法的练习，可以调整脑部神经的功能，增加大脑皮质的活跃度，提高注意力和记忆力。
此外，瑜伽运动还可以调节神经系统的平衡，增加多巴胺和内啡肽等快乐激素的分泌，提高人的情绪和心理素质，减少抑郁和焦虑的发生。
瑜伽运动还可以加强人与自然环境的联系，提高人对生活的热爱和感悟，培养积极向上的心态，形成乐观、自信、宽容的人格特质。
总结起来，瑜伽运动对身心健康的益处是多方面的。
健身瑜伽的好处
健身瑜伽的好处健身瑜伽是一种结合了身体锻炼和冥想的运动方式，通过姿势变化和呼吸控制来提高身体的柔韧性和力量，并促进身心健康。
它不仅可以塑造好身材，还能改善心理状态和提升生活质量。
以下将探讨健身瑜伽的具体好处。
1. 提升身体柔韧性和力量健身瑜伽是一项全身性的训练，可以有效地拉伸身体各个关节、肌肉和筋膜。
通过练习不同的瑜伽动作，可以增加关节的灵活性，提高肌肉的柔韧性。
同时，健身瑜伽的动作可以锻炼核心肌群和肌肉力量，进而改善身体的平衡性和稳定性。
2. 促进心理健康健身瑜伽将呼吸和动作相结合，注重身心的协调与平衡。
瑜伽的深度呼吸和专注练习可以帮助缓解焦虑、减轻压力，从而提升心理健康。
研究表明，经常练习瑜伽可以降低抑郁和焦虑的程度，增强自信心和积极情绪。
3. 改善姿势和身体对齐现代生活中，长时间坐姿和不正确的体姿容易导致身体姿势不正，进而导致各种身体问题。
健身瑜伽中的各种伸展和强化动作可以调整身体姿势，纠正不良习惯，使身体保持正确的对齐状态。
这有助于缓解颈椎、腰椎和关节的不适，减少骨骼和肌肉的损伤。
4. 增强免疫力和改善睡眠经常练习健身瑜伽可以刺激淋巴系统，提高免疫功能，增强身体抵御疾病的能力。
此外，瑜伽的放松冥想练习可以舒缓紧张的神经系统，改善睡眠质量，帮助入睡和保持睡眠状态。
5. 刺激消化系统健身瑜伽中的扭转和压缩式动作可以刺激消化器官，促进新陈代谢和排毒。
这有助于改善消化功能，缓解胃肠问题，并帮助调整体重。
总结起来，健身瑜伽在外貌和内在健康上都有很多好处。
通过健身瑜伽的练习，你可以获得灵活的身体、均衡的情绪、放松的心灵和良好的身心健康。
无论你是初学者还是已经有一定经验的人，只要持之以恒地练习，你都能从中享受到这些益处。
所以，为了追求更好的生活和健康状态，不妨尝试健身瑜伽，给自己一个改变的机会。
瑜伽对身体的益处
瑜伽对身体的益处瑜伽是一种古老的练习，通过身体姿势、呼吸控制和冥想来实现身心平衡。
它不仅可以帮助人们放松身心，还有许多其他益处。
本文将介绍瑜伽对身体的益处，并解释为什么它成为越来越受欢迎的健身方式。
1. 提高柔韧性和平衡能力瑜伽练习中的各种体位可以帮助拉伸和加强肌肉，提高身体的柔韧性。
通过持续的练习，人们可以逐渐增加关节的灵活性，减少肌肉僵硬和关节疼痛的风险。
此外，瑜伽还可以提高平衡能力，通过各种站立式体位锻炼核心肌群和稳定性。
2. 增强肌肉力量虽然瑜伽看起来可能只是一种轻柔的运动，但它实际上可以有效地增强肌肉力量。
在瑜伽练习中，人们需要保持各种姿势，这需要他们用力支撑自己的体重。
这种持续的肌肉紧张可以增加肌肉力量和耐力，改善身体的整体力量。
3. 改善姿势和减少疼痛现代生活方式常常导致人们长时间坐着或弯腰驼背，这会导致不良姿势和身体疼痛。
瑜伽练习可以帮助纠正这些问题，通过拉伸和加强核心肌群来改善姿势。
此外，瑜伽还可以缓解背部、颈部和关节的疼痛，提高身体的舒适度。
4. 促进循环系统健康瑜伽练习中的深呼吸可以促进血液循环，增加氧气供应到身体各个部位。
这有助于提高心血管健康，降低血压和心脏病风险。
此外，瑜伽还可以帮助调节自律神经系统，减轻压力和焦虑，进一步促进循环系统的健康。
5. 提升免疫力瑜伽练习可以通过减轻压力和促进身体的平衡来提高免疫力。
长期的压力和焦虑会削弱免疫系统，使人们更容易生病。
通过瑜伽练习，人们可以放松身心，减轻压力，提高免疫力，更好地抵抗疾病。
6. 促进消化系统健康瑜伽练习中的扭转体位和按摩腹部的动作可以促进消化系统的健康。
这些动作可以刺激肠道蠕动，改善消化功能，减少胃肠问题和便秘的发生。
此外，瑜伽还可以帮助调节食欲，促进健康的饮食习惯。
7. 提升注意力和集中力瑜伽练习中的冥想和呼吸控制可以帮助人们提升注意力和集中力。
通过冥想，人们可以训练自己专注于当下的事物，减少杂念和分散注意力的情况。
瑜伽对健身的益处
瑜伽对健身的益处瑜伽不仅被视为一种修炼身体和放松心灵的方式，同时也是一种非常有效的健身运动。
瑜伽通过各种体位法（asana）、呼吸控制和冥想来帮助改善身体的柔软度、力量和平衡感。
本文将重点介绍瑜伽对健身的益处。
1. 增加柔软度：瑜伽中的体位法可以拉伸和伸展身体的各个部位，从而增加身体的柔软度。
这不仅可以减少肌肉酸痛和僵硬，还可以改善身体的运动范围和灵活性。
瑜伽中的各种前屈、后仰、扭转和平衡体位都能够有效地促进关节的活动度，使身体变得更加柔软。
2. 增强力量：尽管瑜伽看起来似乎只是一种缓慢的伸展运动，但它也可以锻炼身体的力量。
瑜伽中的各种体位法需要我们用到很多肌肉群，尤其是核心肌群和四肢肌群。
通过持续的练习，瑜伽能够增强肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡能力。
3. 提升平衡感：瑜伽注重身体与心灵的平衡，因此在瑜伽练习过程中也会提升我们的平衡感。
通过各种身体的平衡体位法，我们不仅可以训练身体的平衡能力，还可以提高注意力和专注力。
瑜伽鼓励我们将心灵集中在呼吸和体位法上，从而培养身体和心灵的平衡。
4. 改善呼吸质量：瑜伽非常注重正确的呼吸方式。
在瑜伽练习中，我们通过深呼吸和缓慢的呼气来调整身体和心灵的状态。
这种深呼吸可以促进氧气的吸入，并帮助我们放松身心，减少压力和紧张感。
通过瑜伽的呼吸训练，我们可以提高肺活量和呼吸系统的健康状况。
5. 缓解压力和焦虑：瑜伽的冥想和放松练习被广泛应用于压力管理和焦虑缓解。
通过定期练习瑜伽，我们可以帮助减轻日常生活中的压力和焦虑，提升身心的健康。
瑜伽的冥想练习可以帮助我们集中注意力并培养內观的能力，从而获得内在的平静和安宁。
总结起来，瑜伽是一种全面的健身运动，它不仅可以改善身体的柔软度、力量和平衡感，还可以提高呼吸质量、缓解压力和焦虑。
通过瑜伽的练习，我们能够全面提升身心的健康水平，同时获得身体和心灵的平衡。
无论你是健身爱好者还是寻求身心健康的人，瑜伽都是一个值得尝试的运动方式。
- 健身瑜伽：身心合一
- 健身瑜伽：身心合一一、瑜伽：身心合一的健身之道瑜伽，一种古老的健身方式，旨在通过练习不同的体式和呼吸法，实现身心合一的目标。
在现代社会，随着人们对健康和生活质量的重视，瑜伽逐渐成为一种流行的健身方式。
通过瑜伽的练习，人们可以不仅锻炼身体，还可以平衡心灵，达到身心合一的状态。
二、瑜伽的益处瑜伽练习可以带来许多益处。
首先，瑜伽可以增强身体的柔韧性和力量，改善身体的姿势和平衡能力。
其次，瑜伽可以帮助缓解压力和焦虑，提升心理健康。
此外，瑜伽还可以改善睡眠质量，增强免疫系统，促进身体的新陈代谢。
总的来说，瑜伽的益处不仅仅局限于身体，还包括心灵和情绪的平衡。
三、瑜伽的练习方法想要享受瑜伽的益处，首先需要学习正确的练习方法。
在练习瑜伽时，要注重呼吸和体式的配合，保持专注和放松。
可以选择不同难度和类型的瑜伽体式，根据自己的身体状况和需求进行选择。
此外，定期练习瑜伽，保持坚持和耐心，才能真正体会到身心合一的美妙感觉。
四、瑜伽的生活方式除了练习瑜伽，瑜伽的生活方式也是非常重要的。
要注意饮食的均衡和健康，保持良好的作息习惯，远离不良的生活习惯。
同时，要注重心灵的修养，保持积极的心态，学会调节情绪，与他人和谐相处。
只有在身心合一的状态下，才能真正享受到健康和幸福的生活。
五、结语瑜伽，是一种身心合一的健身之道。
通过瑜伽的练习，人们可以实现身体和心灵的平衡，提升整体的健康水平。
希望每个人都能在忙碌的生活中，找到适合自己的瑜伽方式，享受身心合一的美好感觉。
愿大家都能拥有健康、快乐的生活！。
瑜伽健身效果的研究
瑜伽健身效果的研究一、瑜伽健身对身体健康的影响1. 提高身体柔韧性和力量瑜伽的体式和体态能够锻炼身体的柔韧性和力量，增强肌肉的平衡和稳定性。
一项发表在《JAMA Internal Medicine》杂志上的研究发现，进行瑜伽锻炼的人群在身体柔韧性和力量方面有显著提高，尤其是对于那些长期从事办公室工作的人来说，瑜伽对改善身体的柔韧性和力量效果更加明显。
2. 改善身体姿势和平衡能力饶宗颐先生称：“瑜伽具有‘身心统一’的基本特征，它不仅可以帮助人们改善体态，还可以增强身体的平衡能力。
”在一项由美国体育医学学会发表的研究中，心血管病专家们发现，长期从事瑜伽锻炼的人群在身体姿势和平衡能力上有明显的提高，这对于预防跌倒和扭伤等事故有着积极的意义。
3. 促进新陈代谢和消化功能调研显示，长期从事瑜伽锻炼的人群，在新陈代谢和消化功能方面得到明显的改善。
瑜伽通过调整呼吸和姿势，刺激腹部器官的运动，促进消化酶的分泌，帮助人们更好地消化食物，提高新陈代谢水平。
4. 减轻压力和焦虑在当今快节奏的生活中，人们普遍面临着来自工作、生活等各个方面的压力和焦虑。
瑜伽通过深层次的呼吸和冥想练习，可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
一项由《JAMA Psychiatry》杂志发表的研究指出，每周进行3次60分钟的瑜伽课程可以显著减缓焦虑情绪。
5. 提高睡眠质量睡眠是身体恢复和修复的重要时段，而瑜伽可以帮助人们缓解压力和焦虑，调整呼吸和身心的状态，从而帮助提高睡眠质量。
一项由美国睡眠学会发布的研究显示，每周进行2次45分钟的瑜伽练习可以显著改善睡眠质量。
6. 增强免疫系统功能研究发现，瑜伽可以通过调整呼吸、舒缓神经系统和促进循环系统的运转，帮助增强免疫系统功能，提高机体的抵抗力。
一项由《Psychosomatic Medicine》杂志发表的研究指出，进行8周的瑜伽锻炼后，人体的免疫系统功能得到显著的改善。
瑜伽不仅可以帮助人们改善身体素质，还可以在心理和免疫系统等多个方面发挥积极的作用。
浅论瑜伽的锻炼价值及注意事项
浅论瑜伽的锻炼价值及注意事项瑜伽是一种源于印度的身心健康练习，随着健身热的兴起越来越受到人们的关注。
瑜伽的锻炼价值主要体现在以下几个方面。
1.增强身体柔韧性
瑜伽的许多动作需要进行拉伸和扭曲，可以帮助我们增强身体的柔韧性，让身体变得更加灵活。
通过长时间的练习，可以使身体变得更加柔软，同时也可以改善身体的招架能力和柔韧性。
2.提高身体平衡力
瑜伽许多姿势需要保持平衡，这种练习可以帮助我们提高身体的平衡能力。
通过锻炼，可以提高自己的平衡感和肌肉控制，使自己更加灵活、稳健。
3.强化肌肉力量
瑜伽动作的完成需要靠肌肉的控制，因此长期坚持练习瑜伽可以强化肌肉力量。
通过练习，可以增加身体的肌肉质量，使身体变得更加健康。
4.提高呼吸系统的健康度
瑜伽注重深呼吸，长期坚持练习，可以提高肺活量，增强呼吸系统的健康度，同时也能提高身体的代谢率。
除了以上的几个方面，瑜伽还能够帮助我们缓解压力，降低焦虑和抑郁的程度。
瑜伽练习中的冥想和深呼吸可以帮助我们放松心情、减轻压力。
那么，如何正确地练习瑜伽呢？以下是几点注意事项。
1.在做瑜伽前需要进行适当的热身，避免拉伤肌肉。
2.瑜伽的练习要从易到难，不要盲目地追求高难度的动作。
3.身体不适时要适当休息或停止练习。
4.适当饮水，避免过度饮水，容易导致肚子胀气。
5.练习后不要立即站起来，应该先躺在地上放松一会儿。
总之，瑜伽是一种身心双重锻炼的运动方式，通过正确的方法和坚持练习，不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能缓解身体与心理的压力，让人们拥有更加健康、快乐的生活。
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瑜伽的健身价值研究李攀（安阳师范学院体育学院，河南安阳 455000）摘要：瑜伽起源于五千多年前的古印度,是一门修心养身术,现已成为一种流行于世界各地的健身文化。
本文运用文献资料法，逻辑思维法对瑜伽的起源、健身价值及其功能进行了分析，旨在提高人们对瑜伽的认识，促进瑜伽运动的开展。
对满足大众体育需求、群众体育活动的开展及促进社会的和谐与进步具有重要意义。
关键词：瑜伽；健身价值；功能前言瑜伽”(yoga)一词出自梵语,其含义为“合一”、“和谐”,它是一种使身心和谐统一、天人合一的运动方式，瑜伽起源于印度,它注重健全的精神寓于健全的身体、实现身心和谐的过程。
随着健身市场的不断发展，越来越多的新兴健身方式已悄然走进健身市场。
瑜伽是一种集健身、健心、娱乐为一体的运动项目，也是最安全、最具效果的健身项目之一。
伴随着劳动方式的改变、生活水平的提高和营养条件的改善，人们的健身文化理念也随着经济的发展而改变，作为寻求身心合一、回归自然和人性本质的运动，人们越来越感受到瑜伽对提高身体素质、慰藉心灵有着极大作用。
瑜伽作为一种最自然、最具亲和力，适合于任何年龄段的人且不局限于性别的，一种新的健身方式已被越来越多的人所青睐和接受。
瑜伽健身是强调调息（呼吸法）、调身（体位法）和调心（冥想法）三为合一的身心习练法。
围绕人体脊柱做各种身体运动，活动全身各个部位，以调理身心、净化生存的内环境，使身体更加充满活力。
通过瑜伽健身人们身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，能够帮助人们养成良好的生活方式，促使人们强身健体、排忧减压、愉悦身心，更加热爱生活。
1瑜伽的起源与发展五千年前，在古老的印度，高僧们为追求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。
在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。
几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。
瑜伽在印度已经流传五千多年，是印度悠久智慧的结晶。
五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽的新的摇篮。
瑜伽起源于印度，并伴随着古印度文明的演进而不断发展。
对于瑜伽发展的历史阶段，有各种说法、各种划分，或注重哲学源流，或注重经典缘起，或注重历史概貌。
目前比较普遍的一种划分法，是根据瑜伽主要经典的出现及瑜伽体系的建立情况，将瑜伽分为个四个时期：以“韦达经”为标志的“吠陀瑜伽”时期；以“奥义书”出现为标志的“前经典瑜伽”时期；以《瑜伽经》产生为标志的“经典瑜伽”时期，以及近现代的“后经典瑜伽时期。
还有一种划分，是依据古印度哲学的发展脉络，将瑜伽划分为六个时期：史前时期（萌芽阶段）、吠陀时期（基本观念形成期）、史诗时期（基本体系形成期）、中世纪哲学时期（百家争鸣与瑜伽盛行期）、经书时期（瑜伽体系成熟期）、近现代发展期。
瑜伽发展到现代，出现了许多流派。
如阿斯汤噶瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽，舞韵瑜伽舍宾等。
2瑜伽健身的历史渊源瑜伽的起源比佛家早 2000 年，据说自有文字记载就有瑜伽，创立者是印度里什斯等圣人。
他们认为，人的一生由于受自然条件、环境等因素的影响，会产生很多疾病和痛苦。
因此，他们试图用一种身体活动方法来消除这些疾苦，或把这些疾苦降至最低水平，这就是瑜伽的萌芽。
瑜伽是经过印度人民五千多年的不断实践总结而成的。
早期的瑜伽仅仅存在于寺院、乡间小舍、偏僻山村。
修炼者是单身、禁欲苦修的男性。
后来，由于防病治病、延年益寿的功效才在社会中广泛流传，得到人们的赏识。
3瑜伽健身的种类、特点与作用瑜伽健身种类有体位法、冥想、曼查、瑜伽饮食、读经文、自律及生活方式等。
每种方法可单独练习或结合起来练习，亦可根据自己的情况选择性练习，不同的瑜伽派别在以上方法上有所不同及侧重。
3.1瑜伽体位法：瑜伽体位法也叫瑜伽姿势，每种姿势都是模仿动物或植物的形状，如猫型、虎型、蛇型、狮型、树型等等，据说古老的瑜伽姿势有84 万种之多。
瑜伽体位法有如下特点和作用：(1) 是一种动静兼修的功法，也是练好内功的入门基础。
练习时呼吸与动作要紧密配合，经常习能陶冶人的性情，训练人体每一块肌肉。
(2) 练习时柔而缓慢，肌肉处于有氧运动，没有乳酸的生成。
对肌腱、韧带起到按摩和滋养作用，因而能有效地抑制韧带的硬化，发展关节的灵活性，肌肉的弹性。
(3) 能有效地调节人的体重，消除肚皮脂肪，健美体型，防止早衰。
(4) 能有效地按摩内脏器官，调节植物神经，对肠胃疾病有很好的疗效，使大便通畅，消除便秘。
(5) 能有效地锻炼至身体某些小关节、深层的肌肉、韧带以及远离心脏的一些薄弱的血管。
(6) 能协调身体各部，使人全身松弛，身心得到充分的休息，起到消除疲劳、消除压力、增强自信心、提高活力的作用。
3.2冥想冥想是一种静功（打坐），是精神、意识、呼吸内在修炼的一种功法，相当于中国的气功，当然两者练习的方法及追求的练功目的是不同的。
练习冥想，能消除杂念、消除烦恼，消除紧张压力，培养人的耐心，使身心得到平和与安宁，追求和焕发内在的一种快乐和幸（真我结合）。
3.3曼查曼查是印度瑜伽一种历史悠久、十分流行的简易功法。
曼查也称瑜伽语音、颂唱或瑜伽吐纳术。
据说曼查就有几万种之多。
“曼”的意思是表示“心意”，“查”的意思是表示“自由、快乐”，也即是说让你心意、精神自由和快乐，有点像中国唱歌和念经，节奏明显，配上音乐旋律，有乐器伴奏，音乐、念颂、呼吸与意识融为一体。
练习方式一般有四种，一是念珠颂唱；二是前呼后应颂唱；三是男女之间互相配合颂唱；四是跟着老师颂唱。
练习曼查，能有效地驱除思想杂念和烦恼、平静心境，使自己知觉明智，心意平和，产生一种美好和完全的满足。
3.4瑜伽饮食法瑜伽弟子喜爱和遵守瑜伽饮食法，是由于瑜伽饮食法确有其科学性，有益于疗保健和延年益寿。
瑜伽饮法里应该饮什么，怎样饮都有具体的方法，而食法里面应该食些什么，怎样选择食物，怎样食也都有具体的方法，通过瑜伽饮食法的配合，使机体营养丰富，容易吸收和排泄，能有效地保持人的正常体，使人的身体柔和心情舒畅，增添高尚的情操，有助于练功得效和健康长寿，除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品；不要吸烟、喝酒；每天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。
3.5读经书、自律及瑜伽生活方式学瑜伽，读经书、自律及瑜伽生活方式也是十分重要的。
在印度专门修炼瑜伽的地方，不准任何人吸烟、饮酒、食肉、看报纸、看电视，不准玩对抗性项目，甚至不准用手机，男女之间也不准打打闹闹。
使修炼者肉体、精神得到完全净化和放松，从感官的欲望中脱离出来，培养练习者一种内在的平和快乐感。
当然练习者离开那里后并无这些禁忌，但从身体获得的好处中，已懂得节制及适度的艺术。
4瑜伽的健身价值4.1以独特的方式怯病强身,调节体内环境正确辨别导致疾病的各种因素并利用恰当的技术去消除或减少这些因素的影响,是瑜伽所关注的另一项最基本的内容。
经常进行瑜伽锻炼,能有效保护和增强心肺功能。
特别是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率,对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果。
通过经常正确地做瑜伽练习,能使人体的内脏器官得到改善。
同时对已经患病的某些器官有辅助治疗作用,通过身体的扭转、挤压、伸拉等姿势,可以加强肠胃的蠕动,增强消化液的分泌量,从而加强消化与代谢功能。
同时使肾脏供血充足,代谢加强,对胃病、消化不良等疾病的辅助治疗也有很好的效果。
如:瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作,可以按摩内脏器官,对消化非常有益;有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎、腰肌劳损疾病;瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式,能通过对人体有关穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的人体细胞送去新鲜血液,使其快速恢复功能。
4.2独特的健身、塑形、美容效果一般来说,康体运动总给人以动感十足的感觉,但瑜伽则与健美操、形体操等动感十足的健体方式不同,它是以其独有的静感来达到自己的健身、塑形和美容效果。
当今世界的瑜伽,已经超越了传统的苦心修行的境界,许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到,通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习,可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。
瑜伽的姿势可以使身体的肌肉慢慢地被拉伸,给身体带来无限的能量。
按照正确的方法练习瑜伽,把注意力集中在身体变化所产生的感觉上,会体会到身体肌肉的伸展、拉长。
可防止肌肉组织功能下降,使肌肉富有弹性,消除肌肉萎缩和关节僵硬,使肌肉的肌纤维拉长、变细。
同时身体的柔韧性得到改善;身体僵硬的部分得到舒缓,使你的肌肉线条更趋于完美。
认真考察瑜伽的练习形式,我们发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体,从而达到全面增进身体健康的目的。
瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。
也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,保持优雅的身形,轻盈灵动的姿态,从而塑造自然、美丽、年轻的身体。
例如：治疗肥胖者：第一周，单侧仰卧式、仰卧式、休息术；第二周，继续练习第一周要求的两个姿势，再增加蛇式、蝗虫式、休息术；第三周，增加平衡式、屈腿式、休息术；第四周，增加祈阳式、反弓式、休息术；第五周，增加半侧式、前屈式、休息术；第六周，增加睡雷式、鱼王式。
实践证明,有针对性地进行瑜伽练习,对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果,因此现代人们又根据其不同功效把瑜伽分为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽等。
4.3强调顺其自然,注重人性化现代瑜伽训练时,相对强调注重力量、呼吸和运动的配合,也讲究运动静止过程的控制,以此提高练习者肌肉的力量与身体的灵活性,思想的集中力与精神的忍耐力。
动作设计简单实用,适合不同年龄与不同身体素质的人练习。
现代瑜伽以动态为主,针对人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化。
它对脂肪消耗,肌肉细胞密度的增加,肌肉结构的重组效果显著。
能调动自身潜能,依靠自身力量去改善形体,健美形体。
瑜伽另一个特点是动作针对性强,也很人性化,运动的强度适中,练习者随着悠扬的音乐声,自然流畅地运动着自己的肢体,配合缓慢的呼吸;动作静止之时,对身体刺激的部位做有意识的控制,寻求身心交融的感觉。
身体在紧张与舒缓的交替中获得能量,使肌肉的弹性、关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善。