体育运动健康知识讲座

体育健康知识讲座
在这个生机勃勃的春天我代表芳草地学校体委会向全校学生做体育健康
知识讲座，增加体能，提高每一个人的体育素质。
1、健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应能力。
2、体育锻炼要持之以恒，张驰有度，不能一曝十寒。否则健康会离你很远。
3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你
不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为
在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有
酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体
反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼
消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。
4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这
是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过
度的征兆。
5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13---15岁的学生，正
常的脉搏数应该是60---72次/分。如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心
悸发慌就有运动过度的可能。
6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变
得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。
7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则
都是运动过度的征兆。
8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮
助机体积极恢复。
9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑下去的现象叫极点，
这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不久，不适感就会“烟消云散”，
并且，你会“柳暗花明又一村”地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。
10、初中阶段侧重发展的体能：速度、有氧耐力、灵敏性等。
11、沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体对
钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。
12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动，
让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。
13、身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自
己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各
器官机能均衡发展。
14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，应做自
己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳
或发生运动损伤。
15、体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，
并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防
伤害事故的发生。
16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大，错误的身体姿势不仅影响你的
正常生长发育，而且也会影响你的形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”
等是生活小节而等闲视之。要养成“站、走、跑、跳、坐”的正确姿势。
17、进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意
外事故发生。
18、有些人处在既不完全健康，又没有患疾病的状态，这种中间状态，在医
学上称这为亚健康状态，或称第三态。要想改变为健康状态，就需要调整生
物钟，加强营养，适当休息，进行娱乐和体育活动。
19、影响你自尊的因素：学业成绩、同伴关系、教师期待、体能、身体魅力、
家庭情况等。其中绝大部分可通过体育活动来实现。同时也能促进你的自信
心的形成。因此要加强体育活动
20、自然地形跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬程度和前摆
高度要小一些。在森林或灌木丛中跑时，要注意地形的变化，避开草丛中障
碍物。跨越沟渠时，要注意做好落地后的缓冲动作，上体前倾，防止后倒。
21、 进行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习五组，每组之间间
隔2—3分钟，每次练习之后要放松你的肌肉。
22、做体操活动时，要选择安全的场地，并且一定要有人保护和帮助，要认
真，不能恶作剧。
23、练武术时，要在平坦的地面上进行，要做准备活动，不能急于求成。不
在恶劣的天气里练习，器械要牢固、安全，集体练习时要注意距离，对练时
注意顾及同伴的动作、速度和幅度。
24、以下情况不宜游泳：患心脏病、高血压、肺结核和身体衰弱的人；严重
沙眼、传染性皮肤病、痢疾和细菌性肠炎等以免伤害身体或传染他人；病刚
好或发烧头疼、伤风感冒、过度疲劳、饥饿时；饭后45—60分钟和剧烈运动
后不久；女生月经期不宜下水。
25、游泳时不能私自进行，一定要有大人带领，并且在安全的场所进行，并
且要了解实际情况。
26、体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向
前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不
要用手撑地，顺势作后滚翻。
27、为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守
规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。
28、出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一
般用冷敷，加压包扎，抬高受伤的肢体等方法，尽可能减少受伤部位的出血，
避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，
理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保
护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。
29、出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局
部按摩和点压穴位等方法促进缓解。
30、 户外运动要选择卫生、安全的运动场所，要有足够强壮的体能，有必要
的户外运动常识如识别地图，辩别方向，观察天气变化、运动创伤的预防和
紧急处置等野外生存的基本知识。
31、 户外运动遇到危险时，要保持冷静，镇定自若，对自己的处境有清醒的
判断，然后选择适宜的求救方法，如将“SOS”写在旗帜、风筝、沙滩、沙漠、
雪地或其他醒目的地方，另外还可利用喊声、口哨声、挥动衣服、手帕、旗
帜、晃动镜子的反射光、点营火、敲打一切可以发出响声的物品方法求救，
如有可能，最好打电话求救，同时尽可能节省体力，食物和燃料，将物品放
在随手可取的地方，这是你“绝境逢生”的保障。
32、人患感冒以后，不可以通过激烈的体育锻炼使身体出汗，进而治病。
33、在体育活动中，自己或同伴如果出现不正常情况应该及时报告教师。
34、练习器械体操前必须首先检查器械的完好，垫子也要有，并且有陪伴的
保护和帮助，以免出现意外伤害。
35、利用江河水域游泳时要有大人带领，并且事先应了解水域的水温，漩涡，
水流，深水区、浅水区，水底水中情况等。
36、女生月经期间，人体一般不出现明显的异常变化。因此，月经正常的女
生在月经期间，可以参加适当的体育活动，如慢跑，打乒乓球、羽毛球、排
球，舞蹈等运动负荷不大的活动。
37、在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸
色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状
称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。
38、如果运动中出现损伤或可能损伤，应立即报告教师处理，或送医院救治。
39、投掷练习时，要按教师的规定和要求进行，防止伤害事故发生。
40、体育活动和文化学习只要安排好作息时间，是互利互惠、相互相长、事
半功倍。不可只锻炼身体而忽略文化学习，也不可只攻文化学习而忽略锻炼
身体，二者要相互促进、相互利用、健康发展

附：芳草地学校体育社团材料
芳草地学校
井赵勇
2017.2.20
近年来，我校加大对体育设备的投入，大力开展全员体育活动，例如早
操“花样式”跑操、阳光大课堂武术操和手语操等等一系列的体育活动。在
这个基础上建立了我校体育社团组织，具体情况如下：
武术队：由井赵勇老师担任武术教练，以学生兴趣为导向，以学生自愿
为原则，义务为学生利用每天的暮省和阳光大课堂的时间组织开展活动。
篮球队：由万建老师担任篮球教练，以学生兴趣为导向，以学生自愿为
原则，义务为学生利用每天的暮省和阳光大课堂的时间组织开展活动。
足球队：由权威老师担任足球教练，以学生兴趣为导向，以学生自愿为
原则，义务为学生利用每天的暮省和阳光大课堂的时间组织开展活动。