体育及健康主题讲座
体育与健康专题讲座田径运动篇
长跑
运动员必须在长距离内保持 其速度和耐力。
田径运动的健康益处
1 改善心血管健康
2 控制体重
提升心脏和肺部功能，降低血压，预防 慢性疾病。
帮助燃烧多余脂肪，增强身体代谢能力， 控制体重。
3 减轻压力
4 提升自信
通过运动促进身体释放快乐兴奋剂，减 轻压力和焦虑。
通过达成个人运动目标，增强自信心和 自尊心。
流程 预赛-半决赛-决赛
直接决赛 预赛-半决赛-决赛 每人6次机会
结论和总结
热爱运动
将田径运动作为一种生活方 式，享受健康生活带来的乐 趣。
努力付出
努力训练和参与田径比赛， 提升你的技能和竞争力。
关爱身体
照顾好自己的身体，保持有 挑战性和健康的田径运动生 活。
在家周围跑步和运动
用弹性橡胶带锻炼身体， 或是在公园里进行跑步 锻炼。
选择这种运动
挑选适合自己的跑步方 式和场地，让运动成为 你生活中的一部分
田径比赛的规则和流程
项目 短跑
长跑 跨栏 铁饼
规则
100米或200米冲刺；起跑 枪声
5000米或10000米；钟声
110米或100米；声音或枪声
投掷最远距离；圆盘掉地 或出界
田径运动的训练方法和技巧
1
合适的装备
穿着合适的跑鞋和运动服，让你的身体和脚部得到充分的保护和支持。
2
渐进式训练
逐渐增加你的运动强度和持续时间，不要一开始就超过自己的能力限制。
3
正确的呼吸
通过正确的呼吸技巧来保持氧气充足，提高运动表现。
如Байду номын сангаас开始参与田径运动
加入附近的跑步俱 乐部
结交志同道合的朋友， 分享运动技巧和经验。
体育与健康教育讲座稿范文
体育与健康教育讲座稿范文尊敬的各位老师、同学们：大家好！今天我将为大家做一场关于体育与健康教育的讲座。
体育与健康教育是我们学校教育中非常重要的一门课程，它不仅能够培养我们的体能和身体素质，还能够教育我们养成良好的生活习惯和健康的生活方式。
首先，我想和大家分享一下体育锻炼对我们身体健康的重要性。
现代生活节奏加快，学习压力大，生活习惯不良等因素使得越来越多的人面临着健康问题。
而适度的体育锻炼可以起到预防和改善这些问题的作用。
通过体育锻炼，我们的心血管系统能够得到锻炼，提高心肺功能，预防心脑血管疾病的发生；骨骼肌肉得到锻炼，能够增强肌肉力量和骨骼密度，预防和减少骨质疏松的发生；此外，体育锻炼还能够增强身体的免疫力，提高抵抗疾病的能力，使我们更加健康。
除了身体健康，体育与健康教育还有助于培养我们的团队合作和沟通能力。
在体育活动中，我们需要与队友紧密合作，共同完成任务。
这要求我们具备良好的团队合作能力。
只有通过互相协作、互相支持，我们才能够取得好的成绩。
同时，体育活动中的沟通也是非常重要的。
我们需要学会倾听队友的意见和指导，学会和队友进行有效的沟通和协商。
这种团队合作和沟通能力不仅在体育活动中重要，也将在我们今后的工作和生活中起到重要的作用。
此外，体育与健康教育还能够培养我们的意志力和坚忍不拔的品质。
在进行体育锻炼时，我们常常会面临一些困难和挑战。
比如，长跑时的疲劳，高温天气下的耐心等等。
只有通过不断锻炼我们的意志力，我们才能克服这些困难和挑战，坚持到底。
这种坚持不懈的品质不仅能够在体育活动中体现出来，也会影响到我们学习和生活的方方面面。
最后，我想强调的是体育与健康教育是一个长期而持续的过程。
我们不能够仅仅在学校体育课上进行体育锻炼，而要将其融入到日常生活中。
比如，我们可以选择步行或骑自行车代替乘坐交通工具，尽量减少久坐时间；在休闲时间选择进行体育活动，如打篮球、跑步等；注意饮食均衡，保证营养摄入等等。
只有通过长期坚持和有计划的体育锻炼，我们才能够获得更好的效果。
健康与体育锻炼知识讲座
Thank You !
汇报人姓名
大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量： 每天消耗的热量=基础代谢的热量+活动消耗的热量=？？？
A、基础代谢=1×24×体重（?公斤）=？？？？ B、我们一天活动消耗的热量大概在500~1000大卡
50公斤体重的人的活动燃脂情况表
活动
时间
消耗热量
活动
时间
上课
60分钟
54大卡
站着
60分钟
散步
60分钟
87大卡
二、肥胖
体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及 是否健康的一个标准。
计算公式是：
○ 体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米） ○ 中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
算下体质指数，看下自己的体重是否正常？
二、肥胖
算下标准体重（理想体重）
适合亚洲人 标准体重的 计算公式是
（81↔99）
二、肥胖
一．几个关于减肥的话题 二．为什么我越来越胖了？
○ 答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只能转换为脂肪。 ○ 想要减肥，要做到以下两点： ○ 第一点，管住你的嘴。---不要因为好吃就吃到撑。 ○ 第二点，迈开你的双腿。---增加自己的活动热量消耗。
二、肥胖
如何通过控制饮食来 减肥？
大家都知道物质能量 守恒定律，我们每个 人要是能做到吸收多 少热量就代谢多少热 量的话，那么我们就 能保持体重。
二、肥胖
控制饮食减肥的原理？ 假如你每天的食物热量摄入在 1500大卡左右---每天消耗的热 量在2000大卡左右----那么每 天你就有500大卡左右的热量差 ---一周7天就有3500大卡的热 量差。3500大卡=1斤的脂肪。 一周减去一斤的脂肪，是最安全 的减肥速度。
体育与健康专题讲座
体育与健康专题讲座引言：21世纪人类面临的健康问题（一）人们的适应能力越来越差（二）免疫力和抗病能力面临问题（三）心理、精神问题成为人类又一大杀手（四）新的病种不断"出现"工业化速度增快，造就了人类的文明，随之而来的就是所谓的“现代文明病”（the diseases of modernization）或生活方式疾病（the diseases of lifestyles），也即某些慢性非传染性疾病（chronic non-communicable diseases）。
人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。
医学研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗条件占8%，而个人的生活方式占60%。
这说明，许多慢性病实际上是生活方式病。
了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。
————错了！完全错了！——健康教育什么是健康教育？有关健康教育地定义国内外专家有不同地提法，尚未统一。
一般认为，健康教育是指通过传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识和技能，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式的教育活动与过程。
健康教育的组成美国《国家健康教育标准》健康教育的内容主要包括以下10个方面的内容：（1)社区健康；（2)消费者健康；（3)环境健康；（4)家庭生活；（5)心理健康；（6)预防伤害和安全；（7)营养；（8)个人健康；（9)疾病预防和控制；（10)特殊物品的使用和滥用。
世界卫生组织于1992年开始推行“健康促进学校”项目，动员学生家庭、社区的广泛参与和学校共同作出努力，为学生提供完整的经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学生地健康。
讲座的主要内容体育与健康教育概述体育锻炼与身体健康体育锻炼与心理健康一、体育与健康教育概述健康的概念健康（healthy）一词在古代英语中是强壮、结实和完整的意思 l世界卫生组织在1978年的国际保健大会上通过的〈〈阿拉木图宣言〉〉中重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态”。
体育与健康的关系演讲稿
体育与健康的关系演讲稿
各位老师，亲爱的同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是体育与健康的关系。
体育与健康是息息相关的，体育锻炼不仅可以增强身体素质，还可以提高心理素质，对我们的健康有着积极的影响。
首先，体育锻炼对身体健康有着重要的作用。
适度的体育锻炼可以增强心肺功能，提高免疫力，增强肌肉力量，提高身体的耐力和灵活性。
通过运动，我们可以让身体的各个器官都得到锻炼，从而保持身体的健康状态。
其次，体育锻炼对心理健康也有着重要的影响。
运动可以促进身体内多巴胺的分泌，使人感到愉悦和快乐，有助于缓解压力和焦虑，提高自信心和自尊心。
同时，运动还可以培养人的毅力和意志力，让人更加坚强和勇敢面对生活中的挑战。
另外，体育锻炼也有助于改善人际关系。
通过参加体育活动，我们可以结识更多的朋友，拓展人际关系，增加社交机会，从而更好地融入集体，享受团队合作的乐趣。
总之，体育与健康是密不可分的，体育锻炼不仅可以让我们拥有健康的身体，还可以让我们拥有快乐的心情，更有助于改善人际关系。
因此，让我们从现在开始，多参加体育锻炼，让健康成为我们生活的一部分，让快乐伴随我们的每一天！
谢谢大家！。
体育与健康知识讲座
体育与健康知识讲座嘿，朋友们！咱今儿就来唠唠体育与健康这档子事儿。
你们说，体育像不像咱生活里的一把魔法钥匙呀？它能打开健康那扇神秘的大门呢！你想想看，咱每天忙忙碌碌的，要是不活动活动筋骨，那身体不就跟生锈了似的？咱就说跑步吧，那可真是简单又实用的运动。
每次跑完步，出一身汗，就感觉身体里的那些浊气都被赶跑了似的，整个人都清爽了。
就好像给身体做了一次大扫除，把那些脏东西都清理掉了。
而且跑步还能锻炼咱的心肺功能，让咱的心脏更有力，呼吸更顺畅。
这多好呀，不比啥保健品都强？还有那打篮球，一群人在球场上奔跑、跳跃、争抢，多有意思呀！这不仅能锻炼身体，还能培养咱的团队合作精神呢。
就跟打仗似的，得相互配合，才能打胜仗呀！你要是只顾着自己出风头，那肯定不行，团队没了默契，还怎么赢球呀？再说说游泳，在水里自由自在地游来游去，像条小鱼一样，那感觉别提多棒了！既能锻炼全身的肌肉，还能减轻关节的压力。
就好像给身体做了个按摩一样，舒服极了。
咱可别小看了这些体育活动，它们就像咱身体的好朋友，时刻照顾着咱的健康呢。
你要是总也不理它们，它们也会不高兴，到时候身体出了毛病，可别后悔呀！咱平常总说要健康，那怎么才能健康呢？光靠吃好的、喝好的可不行，还得动起来呀！就像那句话说的，生命在于运动。
你不运动，那生命的活力从哪儿来呢？你想想，要是你每天都能抽出点时间来做做运动，跑跑步、打打球、游游泳啥的，那你的身体能不好吗？身体好了，心情自然也就好了，干啥都有劲儿，工作学习也更有效率了。
体育和健康，那可是紧密相连的呀！你可别小瞧了它们，它们能给你带来的好处，那可多了去了。
咱得好好珍惜这个魔法钥匙，用它打开健康的大门，让自己的生活更加美好。
所以呀，朋友们，赶紧动起来吧！别再找借口说没时间啦，每天抽出一点点时间来运动，你会发现自己的变化可大啦！到时候你就知道，这一切都是值得的！别再犹豫啦，现在就行动起来吧！。
关于健康体育教育讲座主题
关于健康体育教育讲座主题
《探索健康体育教育的重要性》
健康体育教育是培养学生身心健康、全面发展的重要途径，也是学校教育的重要组成部分。
在当今社会，随着人们生活水平的提高，健康问题也越来越受到关注。
因此，开展健康体育教育讲座可以帮助学生了解健康体育的重要性，培养他们对健康的自我管理能力，提高他们的身心素质。
首先，健康体育教育能够促进学生的身体健康。
现代学生普遍存在着学习压力大、久坐不动等问题，这使得许多学生出现了肥胖、近视、脊柱侧弯等健康问题。
健康体育教育讲座能够引导学生正确的运动方式，帮助他们了解健康的饮食习惯和生活规律，从而提高他们的身体素质和免疫能力。
其次，健康体育教育可以促进学生的心理健康。
在现代社会，学生的心理压力日渐增加，导致了许多学生出现了焦虑、抑郁等心理问题。
通过健康体育教育讲座，学生能够了解到运动对心理健康的积极影响，锻炼身体不仅能够释放压力，还能够促进大脑分泌快乐激素，提高学生的生活幸福感和心理健康水平。
最后，健康体育教育讲座也能够培养学生的团队精神和合作意识。
在健康体育活动中，学生需要与他人合作，共同完成任务，这不仅能够促进他们之间的合作意识和团队精神，还能够培养他们的领导能力和组织能力。
因此，开展健康体育教育讲座对于学校教育和学生的身心健康
来说至关重要。
学校和教育部门应该加大对健康体育教育的支持和推广，为学生提供更多丰富多彩的健康体育教育讲座，让学生在体育活动中获得快乐，提高综合素质。
体育运动与健康演讲稿
体育运动与健康演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享关于体育运动与
健康的话题。
体育运动是一项古老而又永恒的活动，它不仅可以锻
炼我们的身体，更能够促进我们的健康。
而健康，是我们每个人都
应该关注和重视的事情。
因此，我希望通过今天的演讲，能够让大
家更加认识到体育运动对我们健康的重要性。
首先，让我们来看看体育运动对我们的身体有哪些好处。
首先，体育运动可以增强我们的体质，提高我们的免疫力，使我们更加抵
抗疾病的侵袭。
其次，体育运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消耗体内多余的脂肪，保持身材的健康。
此外，体育运动还
可以调节我们的情绪，减轻压力，让我们更加快乐和幸福。
可以说，体育运动不仅可以让我们的身体更加健康，更能够让我们的心灵更
加健康。
然而，要想从体育运动中获得健康的好处，就需要我们每个人
都积极参与。
不要等到身体出现问题了才去运动，而是要养成每天
坚持运动的习惯。
无论是晨跑、游泳、打篮球还是健身，只要是能
够让我们出汗的运动都是有益的。
只有坚持下去，才能够让体育运
动成为我们生活中不可或缺的一部分。
最后，我想说的是，体育运动不仅可以让我们个人更加健康，
也能够让整个社会更加和谐。
因为健康的人才能够建设和谐的社会，而和谐的社会又能够促进每个人更加健康。
因此，让我们一起来参
与体育运动，让我们的生活更加健康，让我们的社会更加和谐。
谢谢大家！。
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体育与健康主题讲座：——营养、饮食与健康教师：代迎春时间：2012.10对象：全体学生学习目标：1、学习营养、饮食的基本知识，培养科学的膳食理念和配餐技巧；2、养成良好的饮食习惯，了解偏食和挑食的危害，树立正确的营养观念；3、了解有关转基因食品的知识；4、提高学生的自主学习、合作学习、探究学习及综合分析问题的能力。
学习重点与难点：重点：1、了解食物的营养价值、合理膳食的构成、高中阶段应补充的营养素。
2、懂得饮食营养卫生的要求。
难点：正确选择食物、合理搭配与制作，纠正不良膳食习惯。
（一）吃什么一、了解人体所需要的营养素：1、营养素的概念：营养素(nutrient)是指食物中可给人体提供能量、机体构成成分和组织修复以及生理调节功能的化学成分。
凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质均称为营养素。
2、营养素的种类：人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等７类。
二、各类食物的营养价值自然界可供人类食用的食物品种繁多，但没有一种食物含有人体所需要的一切营养素。
为了满足机体对营养素的需要，人们总要将多种食物搭配食用，这就需要先了解各类食物的营养成分，质量特点。
1、谷类食物（主食）谷类食物包括大米、面粉、玉米、小米、高粱等。
它们主要供给热量，维生素B 族和矿物质。
可以提供人体每日所需总热量的60％－70％、总蛋白质的50％，谷类食物中的蛋白质营养价值低于一般性动物性食物但仍是我国人民蛋白质的主要来源。
还提供维生素（如B族）和无机盐等。
在谷类食物中，糖类约占75％，主要以淀粉形式存在。
2、蔬菜水果类蔬菜类食物：◆叶菜类：油菜、菠菜、韭菜、空心菜、小白菜、芹菜、雪里红等◆根茎类：马铃薯、山药、芋头、藕、胡萝卜等◆瓜茄类：冬瓜、黄瓜、南瓜、丝瓜、茄子、西红柿、辣椒等◆鲜豆类：扁豆、豌豆、四季豆等◆藻菌类：菌类和藻类水果类食物：也很丰富。
主要含的是果糖和葡萄糖，都为单糖，极易吸收利用。
Vc蔬菜水果主要提供维生素和矿物质，是膳食中胡萝卜素，维生素C，维生素B2，钙，铁的主要来源。
3、动物性食物动物性食物泛指畜肉（如猪、牛、羊肉），禽肉（鸡、鸭、鹅肉）脏器（肝、肾、心等）以及水产类。
从营养价值方面来看，动物性食物蛋白质含量高，质量好。
动物性食物中脂肪的含量也较高，并含有脂溶性维生素和矿物质。
另外，动物内脏的营养价值比一般畜禽肉高。
它除了供给优质蛋白质外，所含的重要矿物质和维生素比畜禽肉多许多倍。
4、蛋类食品常见的蛋类有鸡、鸭、鹅、鸽蛋等。
蛋类蛋白质中必需氨基酸组成和含量较肉类食物更理想,，是优质蛋白质。
蛋中的脂肪绝大部分存在于蛋黄中，易被人体吸收。
蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2。
5、奶类奶类是一类营养最完全的食品，它包含人体所必需的营养素，富含完全蛋白质和易被吸收利用的钙。
牛奶中脂肪组成的特点是富含熔点较低的低级脂肪酸和不饱和脂肪酸，同时它的分散颗粒较细小，易被消化吸收；牛奶中矿物质包括钙、、钾、钠、和镁等，其中钙特别易被吸收。
奶中几乎含有一切已知的维生素，其中突出的是维生素A和维生素B2。
6、豆类及豆制品豆的种类很多，有大豆（黄豆、青豆、黑豆）蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆等。
豆类蛋白质含量很高，矿物质也不少，所以豆类替代一部分谷类作主食，可以提高膳食中蛋白质的质和量。
三、中国营养学会所制定的中国居民膳食指南的要点：1、食物多样，谷类为主；2、多吃蔬菜、水果和薯类；3、常吃奶类、豆类及其制品；4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6、吃清淡少盐的膳食；7、饮酒适量；8、吃清洁卫生、不变质的食物。
推荐食物：大蒜、红薯、鲜玉米四、高中阶段应吃的食物（1）平时应吃的食物：高中学生首先应该多吃荤食，同时又要使用足量的牛奶、豆类和蔬菜水果类似物，才能有利于自己的生长发育。
动物性食物中的蛋白质被称为优质蛋白质，其氨基酸的种类、比例与人体很接近，有利于人体的消化吸收和利用，这是任何植物性都不能比得。
高中女生应适量吃一些动物性食品，如动物肝脏、瘦肉、动物血等。
（2）发展体能是应吃的食物：发展肌肉力量：应增加肌肉合成的必须原料蛋白质的摄入量，一般每公斤体重补充2克以上为宜，如鸡蛋、牛肉、鱼、豆制品等以及维生素B2等。
发展心肺耐力：1、耐力性运动需要补充碳水化合物和脂肪等营养物质；2、影响耐力运动能力的另外一个因素是红细胞中的血红蛋白的携氧能力。
在饮食中可以多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿野菜等含铁丰富的食物，以有利于血红蛋白的合成。
发展速度：膳食中应含丰富易吸收的碳水化合物、维生素B1维生素c和含有较多的蛋白质、磷，以满足肌肉和神经代谢的需要。
还应吃一些碱性食物，如：蔬菜、水果等，以尽快消除疲劳、恢复体力。
（3）体育锻炼后应吃的食物：1、选择含充足热能、蛋白质、无机盐和维生素等营养物质，以消除疲劳、恢复体力。
2、食用豆腐及豆制品、蔬菜和水果，缓解疲劳，恢复体力。
3、补充水分、无机盐和糖分。
（二）如何吃1、选择新鲜的食品食物久放容易造成营养素丢失。
所以要现买现吃，以保证营养。
2、选择食物要多样主副食的搭配，荤素的搭配，粗细粮的搭配等，只有丰富多样的食物才能为人体提供必需的各种营养。
3、合理营养的原则（1）食物热能与人体需要的平衡（2）主食与副食的平衡（3）荤食与素食的平衡4、食物的加工（1）切洗●米饭时间要短●蔬菜类要此时间长，可以漂去蔬菜的农药（2）烹调方法●米饭以煮蒸为主●蔬菜以凉拌为主●肉类以长时间的炖煮为主5、口味以清淡为主●不油腻●节盐、少糖6、保存食物●低温保存●腌制（三）饮食卫生1、不要多吃泡饭不利于食物消化，容易引发肠胃疾病2、正确饮用牛奶●要与淀粉类食品同时饮用●睡前有利于补钙●生牛奶喝前一定要消毒3、不要空腹喝豆浆喝豆浆时同时吃一点淀粉类食品有利于蛋白质的吸收4、容易中毒的几种食物（1）土豆：在发芽变绿处有较强的毒素（2）毒蘑菇中毒：主要不认识毒蘑菇（3）霉变甘蔗中毒：被各种细菌霉菌污染，造成霉变。
霉变甘蔗外观没有光泽，质地松软，蔗瓤变成浅棕红色，有酸霉味或酒精味，还有略带辣味。
（4）注意两种致癌物●亚硝酸胺类：在咸鱼和咸菜中存在●3，4苯并芘：由于烘烤过程中产生的，烘烤时间越长，产生越多。
（四）合理膳食1、两餐的间隔时间●最好时间味4—6小时●吃饭前后半小时不要运动2、食物的分配●早餐早餐应该配备多种食物，做到体积小，能量高还应干稀搭配科学的早餐是以谷类食物为主，并要配有富含蛋白质、脂肪的动物性食品。
●午餐午餐的两宜两忌一宜吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆食品等食物。
二宜多吃新鲜水果和蔬菜等食物，可以获得足量的维生素，从而使人反应灵活、思维敏捷。
一忌以单纯的碳水化合物为主，如果食入过多，会造成大量的血液进入肠胃，容易引起疲倦，不利于下午学习精力的集中。
二忌吃方便食品代替午餐，因为营养素含量低。
●晚餐高中生应该增加晚餐的摄入量，适当补充高蛋白食品。
有利于身体的生长发育。
睡前半小时可以适当加一些夜宵（碳水化合物为主），注意不要太多，过多会妨碍睡眠。
谣言：吃太咸了会得病？导语：“人体每日摄入食盐不应过多，否则易患多种疾病。
”这是真的吗？吃太咸了会得病？一、网友评论：1、网友：冰冰23 岁行政助理我就是一个”重口味“的人，但身体很健康啊！我就是一个特别爱吃咸的人，什么咸菜、咸烧饼都是我的最爱。
大家都说吃太咸对身体不好，可我一点没这么觉得。
前几天我还到医院去体检，各项指标都很正常。
吃咸不会得病的！2、网友：小帅34岁销售邻居家大爷常年吃太咸，结果得了心血管病。
邻居家有个大爷经常吃咸的东西，大家都劝他不要吃这么咸，可他就是不听。
后来他被检查出了心血管疾病，我想这和常年吃咸有很到关系。
世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5克二、专家解答：1、世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过5克。
世界卫生组织（WHO）建议每人每天钠盐摄入量不超过5克，而我国现在每人每日食盐约12克、美国提倡的人均2.3克/天宽松了许多。
2、高盐饮食会导致高血压。
营养专家原表示，高盐饮食是高血压的三大原因之一，高盐饮食是我国高血压的最重要的危险因素。
古人就知道“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑”，即多食咸会影响血液和血液循环，伤及骨骼，并使心功能受到抑制。
盐摄入平均每增加2克，收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。
“有的人以为‘不吃盐没力气’，这是没有道理的。
”专家表示，人对钠盐的依赖，只是长期以来味觉适应了高盐。
除此之外，吃盐还包括酱料、酱油、零食里的盐，因此不放盐放酱油的做法，也同样会摄取盐分。
我们正常人钠的摄入量和排出量时刻处在一个比较平衡的状态，而且钠的排出主要通过我们的肾脏。
如果在日常生活中摄入过多的盐分，钠的摄入量就会增加，这就给肾脏排除钠的功能增加负担。
如果摄入钠的量过多的话，为了保证肾脏的正常功能，也为了保持钠在血液中的浓度不变，就需要多喝水，不过水喝太多的话就会使得血液中的水分有所增加，这就形成了“水钠潴留”的状态。
这种状态就好比一个装满水的气球，水越多的话，气球产生压力就会越大，久而久之就会导致高血压的出现。
这就是吃得太咸会引发高血压出现的原因，主要是钠在作怪。
与此同时，如果血容量过大，加重心脏负荷，再加上自身的血管狭窄的话，就有引发冠心病的可能。
吃太咸还可能给身体带来多种疾病3、吃太咸还可能给身体带来多种疾病。
肝肾疾病。
摄入过多盐会超过肝肾代谢的承受力，加重心血管压力，血压越高，肝肾血流量越少，肝肾功能损害越大，易导致慢性疾病。
呼吸道炎症。
高浓度食盐不仅抑制呼吸道细胞活性，降低其抗病能力，还会减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，难以抵抗病毒感染。
胃癌。
食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌作用下会转变为亚硝胺，易致胃癌。
皮肤老化。
体内钠离子增加会导致面部细胞失水，皱纹增多。
肥胖。
英国通过对1600多名青少年进行研究发现，吃盐越多，甜饮料喝得越多，很容易带来肥胖问题。
骨质疏松。
食盐主要成分是钠，人体每排泄1000毫克钠，大约会耗损26毫克钙。
吃盐越多，钙越少。
吃黄瓜鸡蛋1周掉10斤饭后吃啥排出体内致癌物这样吃萝卜一冬不生病几种零食一辈子都不要吃吃火锅时少点5类蔬菜防肝癌注意两吃两不吃。