学校篮球基本训练大纲
体育学院篮球专业教学大纲
体育学院篮球专业教学大纲体育学院篮球专业教学大纲篮球作为一项受欢迎的体育运动，吸引了无数人的关注和热爱。
为了培养更多优秀的篮球运动员和教练员，体育学院制定了篮球专业教学大纲，旨在提供系统化的教学内容和方法，培养学生的篮球技能和专业素养。
第一部分：课程概述篮球专业教学大纲的第一部分主要对课程进行概述，包括课程目标、教学理念和教学方法。
课程目标是培养学生掌握篮球基本技能和战术，提高他们的身体素质和协作能力。
教学理念包括以学生为中心、注重实践和培养综合能力等方面。
教学方法则包括理论讲解、实践操作和案例分析等。
第二部分：课程内容篮球专业教学大纲的第二部分详细介绍了课程内容。
课程内容主要包括篮球基本功、战术技能和比赛实践等方面。
篮球基本功包括运球、传球、投篮、防守等技能的训练。
战术技能包括进攻战术、防守战术和配合战术等方面的教学。
比赛实践则是通过组织学生进行实际比赛，提高他们的竞技水平和应变能力。
第三部分：教学方法篮球专业教学大纲的第三部分重点介绍了教学方法。
教学方法是教师在教学过程中采用的具体方式和手段。
在篮球专业教学中，教师可以采用理论讲解、示范演示、实践操作和个案分析等方法。
理论讲解可以帮助学生了解篮球的基本知识和技巧。
示范演示可以让学生直观地感受到正确的动作和技巧。
实践操作则是通过让学生亲自实践，不断巩固和提高他们的篮球技能。
个案分析则是通过分析实际比赛中的情况，让学生学会灵活运用战术和策略。
第四部分：教学评价篮球专业教学大纲的第四部分主要介绍了教学评价的方法和标准。
教学评价是对学生学习情况和教学效果的评估。
在篮球专业教学中，教师可以采用考试、实践操作和表现评价等方式进行评价。
考试可以测试学生对篮球知识和技能的掌握程度。
实践操作可以评估学生在实际比赛中的表现和应变能力。
表现评价则是通过观察学生的训练和比赛情况，评估他们的动作技巧和团队合作精神。
总结：体育学院篮球专业教学大纲的制定旨在提供系统化的教学内容和方法，培养学生的篮球技能和专业素养。
到14岁青少年篮球训练教学大纲
13——14岁篮球基本功训练教学大纲基本功训练内容及要求基本功应变练习训练内容1）、球性——球感基本功应变练习无球跑动接球后，假动作，持球突破，后转身投篮：单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做投篮假动作——同侧步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（右手）单身抛球——原地起跳——单手抢球——双脚急停——双手持球做传球假动作——交叉步突破——推放球起动——右手运球后转身练习；（左手）双手抛球左侧2）、球感、球速基本功应变练习原地：体侧高、低运球（节奏、幅度）变化——体前变向——体前变向虚晃；体前变向|胯下变向——背后变向；进行间：运球急停急起——体前变向——胯下变向运球；运球急停急起——体前变向——胯下变向——后转身变向运球（节奏、幅度、动作频率变化）。
3）、支配球、控制球时身体重心与应变练习原地高抛球——单手抢球——原地随意运球——原地躺下坐地运球——随时运球起立练习：原地随意运球|看手势坐地运球|躺下单手支撑单手运球——看手势随时起立练习；坐地双腿伸直单手体侧运球——向前绕腿运球换手——向后绕身体背后换手运球——看手势随时起立：4）、双手控两球的组合原地双手交替高低运球——提前变向——前后推拉：行进间双手交替高低运球——看手势变行进间双手体前交替变向运球；行进间双手体前交替变向运球——看手指变右手胯下变向，左手体前变向运球；行进间双手交替高低运球——看手势体侧双手交替前推后拉运球——看手势变右手做背后变向，左手做体前变向运球2基本功训练要求1）、手、脚、腰跨、视野要有机组合，控制球支配球能力，做到球性、球感、球速控制自如，随心所欲。
2）、提高应变能力，设计好模拟场景，有针对性性的提高学生的观察、判断、反应、控制球和控制身体重心的基本技能。
3）、变化和应变能力的提高，不断提高练习质量。
4）、兴趣和游戏安排二技术训练内容及要求1技术训练内容1、进攻技术应用训练的内容1）、起动摆脱接球技术阵地防守反击起动——朝中路侧身跑接应接球（或边线中场附近接应接球）；阵地进攻中外线45°朝里移动——急停变向——朝外起动摆脱接球（或朝外移动——急停变向——朝里起动摆脱接球）；阵地进攻中外线45°朝下移动——急停变向——朝上起动摆脱接球（或朝上移动——急停变向——朝下起动摆脱接球）；外线队员起动摆脱溜底线绕出接球；外线队员起动摆脱横切接球；内线队员起动——向上背插移动——急停要位——抢位接球；起动——向下移动——急停要位——抢位接球：起动——横向横插移动——急停要位——抢位接球2）、传球后起动摆脱接球技术外线队员中路弧顶想右侧45°外线传球后——变向摆脱后朝持球队员正切接球（或反切）；外线队员34°传弧顶中路后——变向摆脱朝持球队员横切接球（反面横切）外线队员中路弧顶向罚球线策应队员传球后——变向摆脱向里切入外线45°向罚球线策应传球后——变向摆脱横向切入接球向罚球线策应传球右侧45°外线后，变向摆脱顺下切入接球3)、传球技术快攻推进过程中双手胸前传球及跟进：外线队员中路弧顶向右侧45°外线双手胸前传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向策应队员单手反弹（或单手体侧传球及传球后的移动外线队员中路弧顶向45°外线横切传球及传球后的移动（45°传45°？）45°外线向罚球线策应队员双手反弹（或单手反弹）传球及传球后的移动策应队员向45°外线双手头上传球及传球后的移动4）、运球突破技术阵地防守反击起动接应接球后运球推进技术运球推进急起急停突破摆脱技术运球虚晃不换手急起突破技术运球虚晃换手突破技术运球背后运球突破技术运球胯下运球变向换手突破技术5）、投篮技术原地单手肩上投篮技术远距离原地双手胸前投篮技术（或单手肩上投篮技术）中距离跳起单手肩上投篮运球突破急停投篮技术持球突破急停跳投6）、持球突破技术摆脱接球后同侧步突破——行进间投篮技术摆脱接球后交叉步突破——行进间投篮技术摆脱接球后同侧步突破——急停跳投摆脱接球后交叉步突破——急停跳投摆脱接球后前转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后前转身突破——急停跳投摆脱接球后后转身突破——行进间投篮技术摆脱接球后后转身突破——急停跳投7）、抢前场篮板球技术迂回冲抢前场篮板球；抢位争抢前场篮板球连续起跳抢前场篮板球技术防守技术应用训练的内容1）、防守选位、防守移动与防守对手摆脱空切防守外线45°队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守中路弧顶队员的选位——防守站立姿态与步伐——观察持球队员行动——观察防守对手的行动——采用合理步伐迅速调整防守位置——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；防守内线队员员的选位——侧身站立防守姿态与步伐——观察持球队员行动——绕前移动体前的位置——观察球转移的位置——绕后移动体侧抢位————观察球转移的位置——选择错位站立防守姿势——对手背插时——利用上步移动封堵对手接球路线——迫使对手改变行动路线；2）、防守传球技术起动——上一步急停——平步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵传球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；（）起动——上步——两步急停——斜步防守选位——面对持球者——利用手部积极挥摆封堵对手接球路线——脚步快频率的碎步移动——伺机利用手指手腕发力桶掉或打掉对手的球；3）、防守运球突破前场防守对手徒手摆脱——对手摆脱接球时——立即上步选择防守位置（堵中放边、斜步站位）——利用脚步移动和手部封堵和干扰对手——对手推进时——利用合理的防守移动步伐和合理的手部动作——堵截对手进攻路线和干扰、延迟对手运球推进速度。
小篮球课程大纲
小篮球课程大纲一、课程简介小篮球课程是针对儿童和青少年开设的篮球基础训练课程，旨在培养学生对篮球的兴趣、提高篮球技能和身体素质，同时培养学生的团队精神和合作意识。
本课程分为初级、中级和高级三个阶段，学生将逐步掌握篮球运动的基本技术和战术，为日后的比赛和训练打下坚实的基础。
二、课程目标1. 增强学生的体能素质：通过系列的篮球训练，提高学生的耐力、速度、灵敏度和协调性。
2. 掌握基本的篮球技术：包括运球、传球、投篮和防守等方面的基本技术动作。
3. 培养学生的团队合作意识：通过小组合作和比赛，促进学生之间的沟通协作和集体荣誉感。
4. 培养学生的竞争意识：引导学生主动参与活动，积极参加比赛，培养良好的竞争心态以及承受失败的心理素质。
三、课程内容1. 篮球基本技术训练a) 运球：学习正确的运球姿势和基本的运球动作，提高运球的稳定性和控制能力。
b) 传球：学习准确的传球动作和传球技巧，包括手传球和胸传球等不同传球方式。
c) 投篮：培养正确的投篮姿势和投篮动作，练习中远距离的投篮技术。
d) 防守：学习正确的防守姿势和防守技巧，包括盯人防守和区域防守等不同的防守策略。
e) 篮板球和精确性训练：训练学生对篮球落地的判断和准确的篮板球动作。
2. 战术训练a) 进攻战术：学习基本的进攻战术，包括快攻、配合进攻和分割战术等不同的进攻策略。
b) 防守战术：学习基本的防守战术，包括密集防守、半场防守和全场防守等不同的防守策略。
3. 比赛和表演a) 内部小队比赛：组织学生进行内部小队比赛，让学生更好地运用所学技术和战术。
b) 学校篮球赛：组织学校内部的篮球赛事，鼓励学生参与，并提供必要的指导和支持。
四、教学方法1. 示范法：教练员通过示范正确的技术动作，引导学生模仿并练习，加深他们对技术动作的理解和掌握。
2. 分组合作：将学生分为小组进行练习和比赛，提高学生之间的互动和合作能力。
3. 个性化指导：根据不同学生的水平和能力，给予个性化的指导和训练计划，帮助他们更好地提高。
篮球训练提高班大纲
4、三对三实战比赛
5、肌肉无氧耐受力专项训练。
1、身体协调配合
2、实战运用时机的把握
3、条件反射练习引导
第
二
次
课
1、原地运球+行进间运球+传球+投篮
2、并步接球试探步+交叉步突破组合脚步
3、并步接球试探步+交叉步突破组合脚步实战运用
4、三对三实战比赛
5、肌肉爆发力专项力量训练
元
第
一
次
课
1、原地运球+行进间运球全场三对三实战对抗
4、肌肉无氧耐受力专项训练。
1、在强身体对抗下对控球能力，护球能力提升
第
二
次
课
1、原地运球+行进间运球+传球+投篮
2、一对一强身体对抗下控球能力
3、全场四对四实战对抗
4、肌肉爆发力专项力量训练
1、在强身体对抗下对控球能力，护球能力提升
第
三
次
课
1、开课复习文化、礼仪、训练纪律、加油形式、着装等要求
2、游戏认识篮球场各条线并及时用口号令检查学习情况
3、通过团队游戏检查学生的团队意识、相互加油的意识。
1、教学中不断巩固教学的常规要求练习，学生能听到口令后做出正确、规范的动作。
2、通过游戏学生能准确回答每一条线的名称与位置
3、通过游戏比赛学生养成相互加油、相互鼓励的团队意识。
第
六
次
课
1、原地运球+行进间运球+传球+投篮
2、篮板球卡位脚步能力
3、半场一对一攻防
4、半场三对三实战
5、肌肉爆发力专项力量训练
全国青少年儿童篮球教学训练大纲
全国青少年儿童篮球教学训练大纲示例文章篇一：《篮球，我的梦想伙伴》嘿，大家好呀！今天我想跟你们聊聊全国青少年儿童篮球教学训练大纲这个超棒的事儿！你们知道吗？篮球就像是我生活中的一颗闪闪发光的星星，吸引着我不停地追逐。
全国青少年儿童篮球教学训练大纲，那可真是为我们这些热爱篮球的小朋友们准备的超级大礼包！想想看，以前我打篮球，那就是瞎玩，乱跑乱跳，觉得把球投进篮筐就超级厉害了。
可后来我发现，不对呀，打篮球可没那么简单！就说运球吧，一开始我那运球技术，哎呀，球就跟个调皮的小猴子，根本不听我的话，到处乱蹦。
但当我按照大纲里的方法练习，慢慢地，我能控制住它啦！每次把球稳稳地运在手里，我心里那个美哟，就像吃了一大口最爱的冰淇淋！传球也很重要呢！以前我传球，不是劲儿大了，就是方向歪了，小伙伴们接得那叫一个费劲。
有一次，我使劲一扔，球直接飞到操场外面去了，小伙伴们都哈哈大笑，说我这是要把球传给外星人呀！后来跟着大纲练，我学会了怎么把握力度和方向，现在我的传球可准啦，小伙伴们都夸我是“传球小能手”！投篮那就更讲究技巧啦！站的姿势、出手的角度、用力的大小，每一样都有门道。
大纲里把这些都讲得清清楚楚，我就一点点地琢磨，一次次地练习。
刚开始，我投十个球能进一个就不错啦，心里那个着急呀，感觉篮球框就像故意跟我作对似的。
可我没放弃，不停地练呀练，现在我也能连着进好几个球啦，那种感觉，就像是我变成了超级英雄，无所不能！在篮球训练的过程中，我还结识了好多小伙伴。
我们一起流汗，一起欢笑。
每次训练完，大家都累得气喘吁吁，可脸上却都挂着大大的笑容。
有一次比赛，我们队落后了好多分，大家都有点灰心丧气。
我就大声说：“怕啥，咱们又不是没机会，难道就这样认输啦？”小伙伴们一听，都重新燃起了斗志。
最后，我们居然反超了比分，赢得了比赛！那种激动的心情，简直没法形容，就好像心都要从嗓子眼儿里蹦出来啦！全国青少年儿童篮球教学训练大纲，它就像是一位神奇的教练，指引着我们在篮球的世界里越走越远，越飞越高。
2024年初中篮球单元教学计划样本（五篇）
2024年初中篮球单元教学计划样本篮球课程教学大纲课时安排与教学目标：1. 理解篮球运动的健身价值，激发学生对篮球运动的兴趣和热爱。
2. 在篮球游戏和比赛中应用基本技术和简单的战术策略。
3. 通过篮球活动，提升学生的灵活性、敏捷性、快速反应能力，以及速度、力量、耐力等身体素质，以促进全面发展。
4. 在篮球游戏和比赛中培养学生的自尊心、自信心，增强团队合作和友好精神，提高社会适应能力。
课程内容与教学重点难点：1. 球感训练1.1 双手抛接球1.2 单手抛接球1.3 抛球击掌1.4 水平指拨球1.5 重点：手部对球的控制1.6 难点：人与球的协调，视线保持前方2. 篮球基础步法2.1 基本站立姿势与启动2.2 侧身跑2.3 后退跑2.4 跟我做2.5 数抓"尾巴"游戏2.6 素质训练：俯卧撑(男)/立卧撑(女)，篮球掷远2.7 重点：各种移动方式的动作要领2.8 难点：全身协调配合3. 原地与行进间左右手运球3.1 运球与叫数游戏3.2 运球与问好游戏3.3 直线慢速跑动中左右手运球3.4 运球接力赛3.5 重点：手部触球位置与球的落地点3.6 难点：人与球的融合，视线保持前方4. 双手胸前传接球4.1 原地双手胸前传接球徒手模仿4.2 迎面传球4.3 四角形传球练习4.4 跑动中运球-传球接力4.5 素质训练：传接实心球4.6 重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指动作4.7 难点：接球后的缓冲与力量控制5. 双手胸前投篮5.1 复习双手胸前传接球5.2 模仿练习5.3 近距离定点投篮5.4 接球、运球与投篮5.5 投篮比赛5.6 素质训练：立定跳远、立定三级跳、加速跑、立位体前屈5.7 重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指动作5.8 难点：投篮力度与角度的掌握6. 三步上篮6.1 学习三步上篮技术6.2 模仿练习6.3 原地三步上篮6.4 行进中三步上篮6.5 重点：动作的连贯性和协调性6.6 难点：投篮力度与角度的掌握7. 篮球游戏与配合7.1 "三人一抢"游戏7.2 掩护配合、传切配合、突分配合7.3 重点：动作的协调性7.4 难点：积极的配合意识8. 篮球游戏与比赛8.1 复习：双手胸前传接球、双手胸前投篮8.2 组合练习、游戏比赛8.3 运球-传接球-投篮练习8.4 运球-投篮练习8.5 传接球投篮练习8.6 传接球投靶游戏8.7 角落篮球比赛2024年初中篮球单元教学计划样本（二）一、教育原则：篮球运动被定义为一项集速度、激烈度和对抗性于一体的综合性体育活动。
学校篮球队训练计划
学校篮球队训练计划第1篇：学校篮球队训练计划为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练名单：㈠教练员：煊㈡队员：队长：蔡鑫吴键吴双张海涛刘瑶张荣华陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟错三、训练时间：20XX年9月25日〜20XX年5月下旬训练课时：每周星期一、二、四第三节课每周星期二、四早上7：00〜7: 40四、训练地点：本校篮球场五、训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。
训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。
高职体育篮球教案大纲
高职体育篮球教案大纲教案大纲：高职体育篮球教案
一、教学目标：
1. 了解篮球运动的基本规则和技术要求；
2. 培养学生的篮球运动兴趣和参与意识；
3. 提高学生的篮球基本技能水平；
4. 培养学生的团队合作精神和竞技意识。
二、教学内容：
1. 篮球基本规则和技术要求的介绍；
2. 篮球基本动作的训练；
3. 篮球战术的学习；
4. 篮球比赛的组织和实施。
三、教学重点：
1. 学习篮球基本动作的正确姿势和技术要领；
2. 培养学生的篮球基本技能水平；
3. 学习篮球战术的运用。
四、教学难点：
1. 学生对篮球规则和技术要求的理解和掌握；
2. 学生在实际比赛中的战术运用能力。
五、教学方法：
1. 示范法：教师示范正确的篮球动作和技术要领；
2. 指导法：教师对学生进行个别指导和纠正；
3. 对抗法：通过对抗训练提高学生的实战能力；
4. 小组合作学习法：组织学生进行小组合作学习和讨论。
六、教学资源：
1. 篮球场地和篮球设备；
2. 篮球教学视频和教材；
3. 篮球战术分析软件。
七、教学评价：
1. 学生的篮球基本技能水平测试；
2. 学生对篮球规则和战术的理解程度；
3. 学生在实际比赛中的表现和团队合作能力。
八、教学安排：
1. 第一周：篮球基本规则和技术要求的介绍；
2. 第二周：篮球基本动作的训练；
3. 第三周：篮球战术的学习；
4. 第四周：篮球比赛的组织和实施。
以上是一个高职体育篮球教案大纲的基本框架，具体的教案撰写可以根据学校的教学要求和学生的实际情况进行调整和补充。
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1 / 19 学校篮球拓展项目教学大纲 一总体设想 从基本技术和培养兴趣入手，主抓五个环节（即运动能力，运传投基本功，战术修养，团队意识，快乐篮球）。让孩子们爱看篮球，爱打篮球，从篮球中得到快乐和自我体现。 二训练课时安排： 1、 第一周：熟悉球性，熟悉篮球 2、 第二周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球 3、 第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 4、 第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步） 5、 第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、 第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术 7、 第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术 8、 第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球 9、 第九周：A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术 10、 第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术 2 / 19
11、 第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、 第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 13、 第十三周：A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮 14、 第十四周：A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员（放纵、横切） 15、 第十五周：A学习抢进攻蓝板球 B学习防守无球队员
第一课 教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 球性练习 1、 胸前指拨球 2、 单、双手抛接球 3、 腰、膝绕环 4、 胯下抛接球 3 / 19
5、 胯下绕8字 6、 前踢腿腿下交接球 移动技术 （一）教学任务：基本掌握移动技术的动作方法 （二）概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。 （三）动作方法与要点 1、基本站立姿势： 动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。 动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。 2、起动 动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。 动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。 3、变速跑 动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。 4 / 19
动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。 五、变向跑 动作方法：从右向左变向时，最后一步用 右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。 动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。 5、侧身跑 动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。 动作要点：上体侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。
第二课 教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 球性练习 1、 前指拨球 2、双手抛接球 3、腰膝绕环 4、胯下抛接球 5 / 19
5、胯下绕8字 学习运球技术 （一）教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方法。 （二）动作方法 1、原地高运球 动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 2、原地低运球 动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。 动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。 1双手胸前传球 动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后 两手向下略向外翻。 动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。 2、双手胸前接球 6 / 19
动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。 动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。
第三课 复习移动技术 （一）教学任务：进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。 （二）教学重点：控制身体重心的平衡和变化。 复习原地双手胸前传接球技术 （一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。 （二）教学重点：传接的手法 学习行进间运球技术（行进间高、低运球） （一）教学任务：基本掌握行进间运球技术。 （二）教学重点：拍按球的部位和身体的协调配合。
第四课 球性练习 1、胸前指拨球 7 / 19
2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球 复习行进间运球技术 （一）教学任务：提高行进间运球技术。 （二）教学重点：球的控制，全身配合协调。 1、行进间高运球 2、行进间低运球 3、行进间高、低运球 学习移动技术（滑步、撤步） （一）教学任务：基本上掌握滑步、撤步的动作方法 （二）概念、动作方法与动作要点 滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。 1、侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。 动作要点：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。 2、前滑步动作方法：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。 8 / 19
动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。 3、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。 动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。 4、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。 动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。
第五课 复习原地双手胸前传接球技术 （一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。 （二）教学重点：传接的手法 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 （一）教学任务：基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法 9 / 19
（二）动作方法与要点 1、单手肩上传球动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。 动作要点：自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。 2、双手胸前反弹传球动作方法：基本上同双手胸前传球。不同点是球飞行的路线是折线，球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。
第六课 （一）教学任务：提高移动技术。 （二）教学重点：重心控制，全身配合协调。 变向运球动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。 动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手