养生课件(四季养生) (1)_PPT幻灯片
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春夏秋冬四季养生ppt课件
烧酒与柿子 甜酒与味精 花生与黄瓜 白藤与川连 桃子与冷水
烧酒与秫米 烧酒与桃子 芥末与鸭梨 香蕉与芋头
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羊肉与霉干菜 兔肉与小白菜 鸡蛋与消炎片 胡萝卜汁与酒 白地瓜与香蕉
驴肉与黄花菜 鸭肉与杨梅子 西药片与烧酒 棒冰与西红柿 西瓜与油果子
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❖进补忌食表：
茶叶：人参等滋补药品 银耳：外感风寒症和便溏腹泻患者 黄花：皮肤瘙痒患者 鸭肉：外科化脓性疾病 兔肉：黑木耳、孕妇 鱼、虾、蟹、蛋、奶：哮喘病、荨麻疹
“荷尽已无擎雨盖，菊残 犹有傲霜枝；一年好景君须记， 最是橙黄橘绿时。”
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1、秋季是“吃瓜果的时节”
苹果——苹果汁可止泻，空腹吃可治 便秘，饭后可助消化。 香蕉——含多种维生素，有利于维持 血管弹性，增加细胞的分裂次数。还 有润肠、降压的作用。 菠萝——利尿
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柑橘——化痰止咳，理气健脾 柿子——清热除烦，生津润肺，涩肠 止泻。 龙眼——滋补强壮，安神补血。 葡萄——补气血，强筋骨，利尿等。 梨——清热生津，润燥化痰止咳。 （秋梨膏）
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❖食物相克表：
猪肉与菱角 牛肉与毛姜
狗肉与绿豆
羊肉与西瓜
兔肉与芥菜 兔肉与芹菜
鸡肉与菊花 鸡肉与芥末
鸭肉与李子 鹅肉与柿子
鹅肉与鸭梨 蛇肉与萝卜
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黄鳝与白菜 田螺与蚕豆 螃蟹与柿子 鲫鱼与冬瓜 鸡蛋与糖精 蜂蜜与大葱
青蛙与茶叶 海蟹与大枣 团鱼与苋菜 鲤鱼与甘草 皮蛋与红塘 蜜糖与豆腐
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四、四时调食
（一）春季
“当春之时，食味宜减酸益甘，以 养脾气”。“饭酒不可过多”，“切 不可以饥腹多食，以快一时之口，致 生不测”
——《摄生消息论》
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中医四季养生 PPT课件
秋季 是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应
该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静，
早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清 肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤
肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有
根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能 力。
冬季 气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结
冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。
春季常见的补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗 肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、 九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、 肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜
籽等。
春季常见的补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、
虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。
第四，阴虚证。 除有血虚的症状外，尚有午后潮热、
春季饮食宜忌
1)不宜食用“发”的食品：如笋、鸡等。 2)宜多食些柔肝养肺的食品：如荠菜益肝和中；菠菜 利五脏通血脉；山药健脾补肺。 3)适时服用一些滋补品：如银耳甘平无毒，能润肺生
津、益阴柔肝。
4)春季季节舒爽宜养肾：如以白木耳、莲子、枸杞为 主的“春天养肝固肾汤”。 5)多食用蔬果清淡食品，如山竹、莲藕、苡仁、黄瓜 及香瓜等。
医养生家们研究的重要内容。
四季与中医养生
中医经典著作《内经》：“ 智者之养生，必顺
四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调
刚柔。”
“ 顺四时而适寒暑 ”，是四季养生的纲要，具 体说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
“春夏养阳 ”：是说，春夏之季，自然界阳气升 发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
四时养生.PPT
驱邪避煞、消灾解祸的作用，
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❖ 民间还把清明称为“寒食节”。也就是在 清明这一天，有不动灶火，忌食热食，否 则要遭到神的惩罚的说法。
❖ 台湾县志记载：“清明，祀其祖先，祭扫 坟墓，必邀亲友同行；妇女驾车到山，祭 毕，席地而饮，薄暮而还”。
❖ 在农村有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫 拖延”，“清明前后种瓜点豆”的说法；
❖ 夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易 受风寒湿邪侵袭。易引起手足麻木不遂，面瘫等 病。在衣着方面，由于天热多汗衣服要薄一些， 勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多 种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则轻的 会引起汗斑，重的可致其它疾病。
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❖ 露宿——雾露之气伤人。 ❖ 空调病——睡觉吹一夜风扇或空调，风邪
❖ 肝火偏旺的人，春季血压容易偏高，睡眠 不好；哮喘病人，春季易发病；内热体质 的人，春季易患目赤，咽喉肿痛。
❖ 《寿世秘典》记载：“三月祥桃花浸酒饮 之，能除百病益颜色。” 《千金方》也指 出：“三月之节宜饮松花酒”。
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第三节 夏季养生
❖ “夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。 ❖ 夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英
❖ 冬去春来，冰雪消融，春花吐蕾，微风拂 煦，柳丝吐芽，鸟鸣花香，生气盎然。
❖ 经过冬三月收藏季节后，人们应该到园林 亭阁，山水湖泊的郊外春游，多做户外活 动，使身心愉快，以增强体质，防止疾病 的发生。
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“清明”简介
❖ 清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为
清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万 物皆齐，故名也”。
刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使 肺气清；此秋气之应，养收之道也。 ❖ 逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。“
四时养生ppt课件
秋季运动
秋季气候宜人，适合进行适量的有氧运动 ，如登山、慢跑等，以增强身体的免疫力 。
四时养生与情绪调节
春季情绪调节 春季是情绪容易波动的季节，人 们应注意调节情绪，保持心情愉 悦，多进行户外活动和社交活动 。
冬季情绪调节 冬季气候寒冷，人们容易感到孤 独和抑郁，应注意与家人和朋友 保持联系，多进行室内活动和社 交活动。
白质的食物，以补充身体所需的营养。
秋季饮食
秋季气候干燥，饮食应以养肺、润燥为主 ，多吃滋阴、生津的食物，如梨、藕、百
合等。
夏季饮食
夏季气温高，人体消耗大，饮食应以清淡 、易消化为主，多吃富含维生素和矿物质 的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜等。
冬季饮食
冬季是收藏的季节，饮食应以养肾、进补 为主，多吃富含脂肪和热量的食物，如羊 肉、狗肉、核桃等。
春季气温变化较大，要 注意适时增减衣物，避
免感冒。
夏季养生的方法
01
02
03
04
夏养心
夏季气温高，易引起心火旺盛 ，要注意养心，保持心情平静
。
饮食调理
多食用清淡、易消化的食物， 如绿豆、冬瓜、西瓜等，有助
于消暑降温。
适量运动
夏季适合水上运动，如游泳、 冲浪等，有助于增强心肺功能
。
注意防晒
夏季阳光强烈，要注意防晒， 避免晒伤和中暑。
适量运动
冬季适合室内运动，如瑜伽、太极等，有助 于增强免疫力。
饮食调理
多食用温热性食物，如姜、蒜、羊肉等，有 助于驱寒保暖。
注意保湿
冬季空气干燥，要注意保湿，预防皮肤干燥 和瘙痒。
04
四时养生的注意事项
春季养生的注意事项
春养生气
饮食调养
《养生四季养生》课件
草药调理
夏季可以用一些具有清热解毒 、利尿消肿等功效的草药进行
调理，如金银花、荷叶等。
夏季养生的注意事项
01
注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易变质腐烂，应注意饮食卫生，避 免食物中毒。
02
避免过度贪凉
夏季虽然气温高，但过度贪凉也会对身体造成不良影响 ，如过度使用空调、喝冷饮等。
03
注意防晒伤
夏季阳光强烈，应注意防晒伤，避免长时间暴露在阳光 下，同时应选择合适的防晒用品。
运动适量
春季是运动的好时节， 适量运动有助于促进血 液循环和新陈代谢。
春季养生的方法
起居规律
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于养 肝。
适度锻炼
饮食调理
多吃新鲜蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的 食物，如春笋、韭菜、菠菜等。
进行适量的户外运动，如散步、慢跑、骑车 等，有助于舒缓压力、增强体质。
02
01
调理脾胃
秋季气候转凉，饮食需温和，以防脾胃受寒 。
04
冬季养生
冬季养生的原则
养阴
冬季是阴气最重的季节，因此冬季养 生应以养阴为主，以保持体内阴阳平 衡。
保暖
冬季气候寒冷，人体容易受到寒冷的 侵袭，因此要注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
静神
冬季是万物收藏的季节，人的精神活 动也应随之收敛，保持宁静、内敛的 精神状态。
食疗
保暖措施
冬季食疗可以补充身体所需的营养，增强 身体抵抗力。如多吃红枣、枸杞、核桃等 食物。
冬季要注意保暖，尤其是头部、背部和脚 部。可以多穿衣服，使用热水袋、电热毯 等取暖设备。
冬季养生的注意事项
01
02
03
04
避免过度进补
夏季可以用一些具有清热解毒 、利尿消肿等功效的草药进行
调理，如金银花、荷叶等。
夏季养生的注意事项
01
注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易变质腐烂，应注意饮食卫生，避 免食物中毒。
02
避免过度贪凉
夏季虽然气温高，但过度贪凉也会对身体造成不良影响 ，如过度使用空调、喝冷饮等。
03
注意防晒伤
夏季阳光强烈，应注意防晒伤，避免长时间暴露在阳光 下，同时应选择合适的防晒用品。
运动适量
春季是运动的好时节， 适量运动有助于促进血 液循环和新陈代谢。
春季养生的方法
起居规律
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于养 肝。
适度锻炼
饮食调理
多吃新鲜蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的 食物，如春笋、韭菜、菠菜等。
进行适量的户外运动，如散步、慢跑、骑车 等，有助于舒缓压力、增强体质。
02
01
调理脾胃
秋季气候转凉，饮食需温和，以防脾胃受寒 。
04
冬季养生
冬季养生的原则
养阴
冬季是阴气最重的季节，因此冬季养 生应以养阴为主，以保持体内阴阳平 衡。
保暖
冬季气候寒冷，人体容易受到寒冷的 侵袭，因此要注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
静神
冬季是万物收藏的季节，人的精神活 动也应随之收敛，保持宁静、内敛的 精神状态。
食疗
保暖措施
冬季食疗可以补充身体所需的营养，增强 身体抵抗力。如多吃红枣、枸杞、核桃等 食物。
冬季要注意保暖，尤其是头部、背部和脚 部。可以多穿衣服，使用热水袋、电热毯 等取暖设备。
冬季养生的注意事项
01
02
03
04
避免过度进补
四季养生ppt课件
“肺为相傅之官，主一身之气，司呼吸、主皮毛、 主声、主肃降、开窍于鼻”.
肺燥为秋天多见病。凡是调养不良就会口、 鼻、皮肤等部位有干燥感，口渴咽干、声 音嘶哑、干咳、嘴唇干裂、小便短少、大 便干结、皮肤干燥脱皮等。
秋季养生方案： 1、SPA泡澡
润肺精油：尤加利、茉莉、乳香、橙花、玫 瑰、薄荷、茶树、丝柏、薰衣草、迷迭香、白 千层、雪松、百里香、止痒净化spa精油、增 加免疫力spa精油
2、清经络
身体： 香韵十四经疗程 面部： 甜杏仁油+ 橙花+乳香+薰衣草
3、调脏腑
养肺疗程+养胃疗程+养肾疗程
冬藏
冬季与养生： 《黄帝内经》上说“冬三月，此谓闭藏” 水冰地坼，无扰乎阳
冬季草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏 的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬 季养生的基本原则当讲“藏”
“早卧晚起，有待日光，使志若伏若匿，若有私 意” 冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在 太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。 除了重视保持精神上的安静以外，在神 藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处 于紧张、激动、焦虑、抑郁等状 态时，应尽快恢复心理平静。
夏季养生方案：
1、SPA泡澡 养心精油：伊兰伊兰、薰衣草、迷迭香、肉豆 蔻、玫瑰、马乔莲、乳香、鼠尾草、天竺葵、姜、 柠檬、橙花、薄荷、纤体排毒spa精油、美白靓 肤spa精油 2、清经络 身体： 香韵十四经疗程 面部： 小麦胚芽+ 茉莉+天竺葵+薰衣草 3、调脏腑
养心疗程+养胃疗程+养肺疗程
秋收
夏日心火盛,宜减苦增辛,以养肺气，宜食暖， 不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，可食菽与鸡， 不吃夜食，不可多吃生冻之物夏季就要特别 注意养生之道。 饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒 其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食 瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃； 厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激 发疔疮之疾。
四季养生PPT课件
故春天要注意防凤御寒、养阳敛阴。尤其是衣着 方面要‘多捂’，不可顿减，以免罹患疾病。
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为何春天梳头益处多
• 头是五官的中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦， 疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱 发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑 神经的血液供应，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病的 发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。
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春季养生——饮食
早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物
肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。
大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。 晚春－防治体内积热
绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉 等辛辣食品。
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夏季养生的原则
“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，勿厌于日，使志 无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。。。 逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。” （《素问·四气调神大论》）
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气候： 全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，
形成湿、热交蒸。 身体变化：
汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发； 缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃 口不好、或微有发热、头痛等症状。 养生谚语：
• “春夏养阳，秋冬养阴”。
• 春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然， 人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。
• 秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收 藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五 脏，抗病延年。
3
春季养生的原则
“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变， 奉长者少。” ——《黄帝内经》
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为何春天梳头益处多
• 头是五官的中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦， 疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱 发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑 神经的血液供应，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病的 发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。
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春季养生——饮食
早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物
肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。
大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。 晚春－防治体内积热
绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉 等辛辣食品。
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夏季养生的原则
“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，勿厌于日，使志 无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。。。 逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。” （《素问·四气调神大论》）
14
气候： 全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，
形成湿、热交蒸。 身体变化：
汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发； 缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃 口不好、或微有发热、头痛等症状。 养生谚语：
• “春夏养阳，秋冬养阴”。
• 春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然， 人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。
• 秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收 藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五 脏，抗病延年。
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春季养生的原则
“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变， 奉长者少。” ——《黄帝内经》
《中医四时养生》PPT课件
夏季是一年里阳气最盛的季节，对于人 体而言，此时是新陈代谢旺盛的时期。
人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦 相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。 为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而 使汗液排出，通过出汗，以调节体温， 适应暑热的气候。
夏季养生注意三防
在盛夏防暑邪 。中医认为，暑为阳邪，其性升 散，容易耗气伤津。
春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓 发陈。天地俱生，万物以荣。”
春季人体的特点
春季人体阳气也顺应自然，向上向外疏 发。因此，春季养生必须掌握春令之气 升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气， 使之不断充沛，凡有耗伤阳气及阻碍阳 气的情况皆应避免。
这个养生原则应具体贯彻到饮食、运动、 起居，防病、精神等各个方面。
为止，轻抓头皮。共36次。 4、十指仍保持屈弓形，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开
始 ，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。共36次。 5、以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，
同时轻抓头皮，至前后发际为止。共36次。 6、重复第2步，共36次。 7、慢慢收功，平定情绪，自然呼吸。
秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意义的健身办法， 有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的 耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗 出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄， 阳气内守的养生需要。
秋季的精神调养
注意防解秋愁。宋代养生家陈直说：“秋时 凄风惨雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须 多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”
秋季的气候特点是由热转寒，即“阳消 阴长”的过渡阶段。
秋季人体的特点
中医学认为，燥为秋季的主气，称为 “秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪 伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜 润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。
人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦 相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。 为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而 使汗液排出，通过出汗，以调节体温， 适应暑热的气候。
夏季养生注意三防
在盛夏防暑邪 。中医认为，暑为阳邪，其性升 散，容易耗气伤津。
春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓 发陈。天地俱生，万物以荣。”
春季人体的特点
春季人体阳气也顺应自然，向上向外疏 发。因此，春季养生必须掌握春令之气 升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气， 使之不断充沛，凡有耗伤阳气及阻碍阳 气的情况皆应避免。
这个养生原则应具体贯彻到饮食、运动、 起居，防病、精神等各个方面。
为止，轻抓头皮。共36次。 4、十指仍保持屈弓形，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开
始 ，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。共36次。 5、以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，
同时轻抓头皮，至前后发际为止。共36次。 6、重复第2步，共36次。 7、慢慢收功，平定情绪，自然呼吸。
秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意义的健身办法， 有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的 耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗 出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄， 阳气内守的养生需要。
秋季的精神调养
注意防解秋愁。宋代养生家陈直说：“秋时 凄风惨雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须 多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”
秋季的气候特点是由热转寒，即“阳消 阴长”的过渡阶段。
秋季人体的特点
中医学认为，燥为秋季的主气，称为 “秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪 伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜 润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。
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四季养生——秋季养收
秋季的特点：阳气始收,阴气渐长 多事之秋 ；秋后算账
秋季的五行属性:金 特性:“金曰从革”,即是收
敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。
秋季的五脏归属：肺 生理特点：“相傅之官”，
肺主气，Байду номын сангаас呼吸。
秋季养生——养收
《管子》中记载：秋者阴气始下，故万 物收。
立秋的气候是由热转凉的交接节气， 也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转 变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节， 也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时 期。
冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋
润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的 作用。
冬季的五脏归属：肾 生理特点：“作强之官”，
肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。
冬季养生——养藏
天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季 节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏 于内。 因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律， 以敛阴护阳为根本。
夏季养生——饮食
夏时中医认为宜多食酸味，以固表； 多食咸味以补心。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食 不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意， 因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可， 贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆 汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡 前勿吃西瓜。
夏季养生——饮食
夏季气候炎热，人的消化功能相对较 弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要 多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物， 以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过 食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿 多，以免化热生风，激发疔疮之疾，可夏 治冬病 。
秋季养生——饮食
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜 收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之 品，适当多食酸味果蔬。
秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润 肺为宜；朝朝盐水，晚晚蜜汤。
总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、 粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物， 以益胃生津。
四季养生——冬季养生
冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏 冬不藏精、春必病瘟
一年之计在于春 ，养生最佳时期
春季的五行属性：木 生理特点：“木曰曲直”，
即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、 舒畅的特点
春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅情
志、疏泄气机的作用。
春季养生——起居
春天后母脸 ：乍暖还寒、忽冷忽热（春捂秋冻 ） 初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、
病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现 代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、 肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的 发生，应采取以下措施：要加强锻炼，提高 机体的防御能力。要常开窗，使室内空气流 通，保持空气清新；头发披散，衣服穿着不 要太紧，尽量宽松，夜卧早起，广布于庭。
四季养生
秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势， 来帮助人体的五脏尽快进入收养状态， 让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内 收、平静的状态。
冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏 趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经 过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态， 也就是相对的“冬眠”状态。
四季养生——春季养生
春季的特点：阳气生发，万物始生
夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精 神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事 物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以 利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦， 恼怒忧郁，则有碍气机通畅。
夏季养生——起居
夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人 头 昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热， 腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。
四季养生
春天养“生”：在春天应借助大自然的生机， 去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进 一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出 来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝， 因为肝主生机，肝应于春。
夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进 人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的 气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包 括夏天要长个子、长肉、长骨骼。
★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热
之时，加强防护。
★合理安排午休时间；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，
不宜夜晚露宿。
夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新 鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗 养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广 播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激， 可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损 阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮 用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水， 更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹 证等多种疾病。
秋季养生——起居
在起居调养方面：立秋之季已是天高气
爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧
以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，
且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，
虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一
地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的
情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对
气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
四季养生——夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温
暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。
夏季的五脏归属：心的生理
特点：“心为君主之官”，心主血 脉，心藏神。
夏季养生——情志
天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合， 是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季 节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季 的养生中要注重对心脏的养护。
因此秋季养生，凡精神情志、饮食起 居、运动锻炼、皆以养收为原则。
秋季养生——情志
悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐 受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我 调养时不可背离自然规律，循其古人之纲要 “使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平； 无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道 也”。
在精神调养方面：要做到内心宁静，神志 安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤 感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气， 同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。