最新中医四季养生.ppt
中医四季养生.ppt
2020
中医四季养生.ppt
健康的概念
世界卫生组织(WHO)在1984年 的《宪章》中对健康定义为： 健康不仅是指没有疾病或虚 弱现象，而是指一个人在身 体上、心理上和社会上都处 于完满的状态。这即是现代 健康较为完整的科学概念。
中医四季养生.ppt
1990年，WHO增加了道德健康： 道德健康：指不能损害他人利益来满足自己 的需要，能按照社会认可的道德行为规范准 则约束自己及支配自己的思维和行为，具有 辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念的能力。 2合00理0年膳W食H，O戒提烟出，促心进理健健康康新，准克则服：紧张压 力，体育锻炼。
中医四季养生.ppt
大脑混沌，反映慢，思维迟钝，记忆力明显减退，视 力下降，眼花；
气色不好，双目无神，无精打采，经常出现晕，头 闷，耳鸣，耳背，检查无结果；
食欲不佳，经常出现消化不良，小便频繁，便秘，便 稀；
四肢无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，手脚不灵，腹部脂 肪增加，体态肥胖或过瘦，肌肉萎缩；
无原因的全身发热或发冷，虚汗，盗汗，面部潮 红，手脚冰凉。
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健康“五快”“三良好”
吃得快(食欲良好，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭) 便得快(有便意,能很快排泄完大小便，而且感觉良好) 睡得快(上床后能很快入睡，醒后头脑清醒，精神饱满) 说得快(思维敏捷，口齿伶俐) 走 良好得的快个(行性走人自格如(，情步绪履稳轻定盈，性) 格温和；意志坚强，感 情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观) 良好的处世能力(观察问题客观现实，具有较好自控能 力，能适应复杂的社会环境) 良好的人际关系(助人为乐，与人为善，对人际关系充 满热情)
中医四季养生.ppt
亚健康临床表现
体重突然变大，出现“将军肚”； 易疲劳，精力差，不明原因的疲倦和乏力，适当休 息后仍不能缓解； 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自 己的情绪； 性欲下降，性功能减退，男性出现阳痿，女性则主 要表现为性冷淡； 皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛，肤色灰 暗，出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过 多，毛发枯黄干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙 齿脱落，指甲表面及颜色异常；
中医四季养生.ppt
健康的表现
精力充沛，能从容不迫应对日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变力强，能适应各种环境； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿清洁，无缺损、疼痛，齿龈颜色正常，无出血； 头发光泽无屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。
中医四季养生.ppt
健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富 之一；健康是生活质量的基础；健康是人类 自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最 佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
延长健康、快乐的美好生活是医学的灵魂。 从某种意义上说，这就是一切医学研究为 之奋斗的最高目标……
诺贝尔生理和医学奖获得者 彼得·梅达瓦(Peter Medawar)
四季与身体变化关系
春季是万物推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自
然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应 春天的气候，人们可以稍迟睡觉，但要早起床。早晨可 在院中缓缓散步，并要注意披开束发，松缓衣带，让形 体舒展，使志意顺着春天升发之气而活动，这就适应春 天养生之道理。如果违背这个道理，就要损伤肝气。如 果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应 夏天的能力就弱，容易患寒性病。
中医四季养生.ppt
夏季阳光充足雨水充沛，是万物繁荣秀丽的时节。虽
然气候炎热，人们也应夜卧早起，不要厌恶夏天昼长天 热，应该心情愉快，精神饱满旺盛，使体内的阳气宣发 于外。好象是“所爱在外” ，以与夏天阳盛的环境相适 应，这就是夏天的养生之道。如果违背这个道理，就要 损伤心气，到秋天便容易得疟疾；就是由于夏天不注意 养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。
中医四季养生.ppt
疾病-------亚临床------亚健康-------健康
20%
75%
5%
健康危机：
清华大学电机系36岁焦连伟讲师，清华大学工
程物理系46岁教授高文焕，浙大运筹学36岁博
导何勇，42岁傅彪，பைடு நூலகம்6岁高秀敏……
知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁，比
我国平均寿命(71.8岁)低。
中医四季养生.ppt
走出亚健康
心理平衡 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 中医养生
中医四季养生.ppt
中医四季养生
中医养生法： 气功、运动、情志、起居、饮食、药物调养等 中医养生优点： 发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物 之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延 年益寿，以享天年。
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亚健康社会表现
不能较好地承担相应的社会角色、工作，学 习困难，人际关系紧张，家庭关系不和谐， 难以进行正常的社会交往等。
中医四季养生.ppt
当前我国国民体质八成亚健康，“白领”比例更 高。0-5岁儿童身高未达国际标准；1亿多高血 压患者，5千万糖尿病人；每年新增恶性肿瘤 160多万；因病死亡率，心肌梗死达27.5%，脑 中风占25%，恶性肿瘤占25%。
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人的寿命应该是120-150岁。世界卫生组织对 年龄的划分：44岁以下为青年；45-59岁为中 年；60-74为准老年；75-89岁为老年；90岁以 上为长寿。
美国科学家海弗利克的研究： 人体约由500亿个细胞组成，这些细胞大部分从胚胎 开始分裂50次后停止正规分裂。每分裂一次平均需 要2.4年，细胞死亡从这个角度推算，人类的寿命该 是120岁左右。
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亚健康的概念
世界卫生组织(WHO)对亚健康 的定义----将机体无器质性 病变，但是有一些功能改变 的状态称为“ 第三状态” ，我 国称为“亚健康状态”。
中医四季养生.ppt
亚健康：由于其主诉症状多而不固定又称其为 不定陈述综合征。亚健康是一种现代文明病， 体查及实验室检查无阳性及器质性病变，但又 频繁出现不健康的生理状态。
2020
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健康的概念
世界卫生组织(WHO)在1984年 的《宪章》中对健康定义为： 健康不仅是指没有疾病或虚 弱现象，而是指一个人在身 体上、心理上和社会上都处 于完满的状态。这即是现代 健康较为完整的科学概念。
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1990年，WHO增加了道德健康： 道德健康：指不能损害他人利益来满足自己 的需要，能按照社会认可的道德行为规范准 则约束自己及支配自己的思维和行为，具有 辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念的能力。 2合00理0年膳W食H，O戒提烟出，促心进理健健康康新，准克则服：紧张压 力，体育锻炼。
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气色不好，双目无神，无精打采，经常出现晕，头 闷，耳鸣，耳背，检查无结果；
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四肢无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，手脚不灵，腹部脂 肪增加，体态肥胖或过瘦，肌肉萎缩；
无原因的全身发热或发冷，虚汗，盗汗，面部潮 红，手脚冰凉。
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健康“五快”“三良好”
吃得快(食欲良好，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭) 便得快(有便意,能很快排泄完大小便，而且感觉良好) 睡得快(上床后能很快入睡，醒后头脑清醒，精神饱满) 说得快(思维敏捷，口齿伶俐) 走 良好得的快个(行性走人自格如(，情步绪履稳轻定盈，性) 格温和；意志坚强，感 情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观) 良好的处世能力(观察问题客观现实，具有较好自控能 力，能适应复杂的社会环境) 良好的人际关系(助人为乐，与人为善，对人际关系充 满热情)
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亚健康临床表现
体重突然变大，出现“将军肚”； 易疲劳，精力差，不明原因的疲倦和乏力，适当休 息后仍不能缓解； 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自 己的情绪； 性欲下降，性功能减退，男性出现阳痿，女性则主 要表现为性冷淡； 皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛，肤色灰 暗，出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过 多，毛发枯黄干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙 齿脱落，指甲表面及颜色异常；
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健康的表现
精力充沛，能从容不迫应对日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变力强，能适应各种环境； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿清洁，无缺损、疼痛，齿龈颜色正常，无出血； 头发光泽无屑；肌肉皮肤有弹性，走路轻松。
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健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富 之一；健康是生活质量的基础；健康是人类 自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最 佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
延长健康、快乐的美好生活是医学的灵魂。 从某种意义上说，这就是一切医学研究为 之奋斗的最高目标……
诺贝尔生理和医学奖获得者 彼得·梅达瓦(Peter Medawar)
四季与身体变化关系
春季是万物推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自
然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应 春天的气候，人们可以稍迟睡觉，但要早起床。早晨可 在院中缓缓散步，并要注意披开束发，松缓衣带，让形 体舒展，使志意顺着春天升发之气而活动，这就适应春 天养生之道理。如果违背这个道理，就要损伤肝气。如 果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应 夏天的能力就弱，容易患寒性病。
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然气候炎热，人们也应夜卧早起，不要厌恶夏天昼长天 热，应该心情愉快，精神饱满旺盛，使体内的阳气宣发 于外。好象是“所爱在外” ，以与夏天阳盛的环境相适 应，这就是夏天的养生之道。如果违背这个道理，就要 损伤心气，到秋天便容易得疟疾；就是由于夏天不注意 养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。
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疾病-------亚临床------亚健康-------健康
20%
75%
5%
健康危机：
清华大学电机系36岁焦连伟讲师，清华大学工
程物理系46岁教授高文焕，浙大运筹学36岁博
导何勇，42岁傅彪，பைடு நூலகம்6岁高秀敏……
知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁，比
我国平均寿命(71.8岁)低。
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走出亚健康
心理平衡 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 中医养生
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中医四季养生
中医养生法： 气功、运动、情志、起居、饮食、药物调养等 中医养生优点： 发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物 之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延 年益寿，以享天年。
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亚健康社会表现
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当前我国国民体质八成亚健康，“白领”比例更 高。0-5岁儿童身高未达国际标准；1亿多高血 压患者，5千万糖尿病人；每年新增恶性肿瘤 160多万；因病死亡率，心肌梗死达27.5%，脑 中风占25%，恶性肿瘤占25%。
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人的寿命应该是120-150岁。世界卫生组织对 年龄的划分：44岁以下为青年；45-59岁为中 年；60-74为准老年；75-89岁为老年；90岁以 上为长寿。
美国科学家海弗利克的研究： 人体约由500亿个细胞组成，这些细胞大部分从胚胎 开始分裂50次后停止正规分裂。每分裂一次平均需 要2.4年，细胞死亡从这个角度推算，人类的寿命该 是120岁左右。
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亚健康的概念
世界卫生组织(WHO)对亚健康 的定义----将机体无器质性 病变，但是有一些功能改变 的状态称为“ 第三状态” ，我 国称为“亚健康状态”。
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亚健康：由于其主诉症状多而不固定又称其为 不定陈述综合征。亚健康是一种现代文明病， 体查及实验室检查无阳性及器质性病变，但又 频繁出现不健康的生理状态。
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中医四季养生 PPT课件
秋季 是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应
该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静，
早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清 肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤
肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有
根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能 力。
冬季 气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结
冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。
春季常见的补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗 肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、 九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、 肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜
籽等。
春季常见的补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、
虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。
第四，阴虚证。 除有血虚的症状外，尚有午后潮热、
春季饮食宜忌
1)不宜食用“发”的食品：如笋、鸡等。 2)宜多食些柔肝养肺的食品：如荠菜益肝和中；菠菜 利五脏通血脉；山药健脾补肺。 3)适时服用一些滋补品：如银耳甘平无毒，能润肺生
津、益阴柔肝。
4)春季季节舒爽宜养肾：如以白木耳、莲子、枸杞为 主的“春天养肝固肾汤”。 5)多食用蔬果清淡食品，如山竹、莲藕、苡仁、黄瓜 及香瓜等。
医养生家们研究的重要内容。
四季与中医养生
中医经典著作《内经》：“ 智者之养生，必顺
四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调
刚柔。”
“ 顺四时而适寒暑 ”，是四季养生的纲要，具 体说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
“春夏养阳 ”：是说，春夏之季，自然界阳气升 发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
四季养生讲座PPT课件
❖ 运动：户外活动，秋天登高，慢跑，
❖ 调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极
❖ 防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷 水洗面），防止秋冬感冒、肺炎。
2021/3/7
CHENLI
25
冬季养生
2021/3/7
CHENLI
26
❖ 节气： 立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒
❖ 气候：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零， 蛰虫藏伏，万物闭藏。故天气寒冷、干 燥。
❖ “春三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英 成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之 应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎 疟。” （素问。四气调神论）
❖ 顺养心脏，保护心阳，防暑热，防潮湿， 防伤脾胃
2021/3/7
CHENLI
15
饮食
❖ 宜素淡，阳热体质应食苦味，可清热解毒 除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止 渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止 渴，脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷。 汗多宜食酸以适当收敛，食咸宜补心；注 意适当补纳补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫 菜、海带等含大量钾。
❖ 运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者 以室内运动为主。
❖ 防病：感冒、肺炎、老慢支、心脑血管疾 病、冻伤
❖ 保健：足浴、足底按摩、灸足三里、关元 穴
2021/3/7
CHENLI
31
谢谢大家
2021/3/7
CHENLI
32
18
❖ 运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动。
❖ 防病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾， 胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛
❖ 亚健康：苦夏症： 困怠、纳差、神疲、头 晕、胸闷、恶心、便溏
❖ 冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。 利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳， 调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。
❖ 调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极
❖ 防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷 水洗面），防止秋冬感冒、肺炎。
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冬季养生
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26
❖ 节气： 立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒
❖ 气候：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零， 蛰虫藏伏，万物闭藏。故天气寒冷、干 燥。
❖ “春三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英 成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之 应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎 疟。” （素问。四气调神论）
❖ 顺养心脏，保护心阳，防暑热，防潮湿， 防伤脾胃
2021/3/7
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饮食
❖ 宜素淡，阳热体质应食苦味，可清热解毒 除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止 渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止 渴，脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷。 汗多宜食酸以适当收敛，食咸宜补心；注 意适当补纳补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫 菜、海带等含大量钾。
❖ 运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者 以室内运动为主。
❖ 防病：感冒、肺炎、老慢支、心脑血管疾 病、冻伤
❖ 保健：足浴、足底按摩、灸足三里、关元 穴
2021/3/7
CHENLI
31
谢谢大家
2021/3/7
CHENLI
32
18
❖ 运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动。
❖ 防病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾， 胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛
❖ 亚健康：苦夏症： 困怠、纳差、神疲、头 晕、胸闷、恶心、便溏
❖ 冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。 利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳， 调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。
四时养生.PPT
驱邪避煞、消灾解祸的作用，
16
❖ 民间还把清明称为“寒食节”。也就是在 清明这一天，有不动灶火，忌食热食，否 则要遭到神的惩罚的说法。
❖ 台湾县志记载：“清明，祀其祖先，祭扫 坟墓，必邀亲友同行；妇女驾车到山，祭 毕，席地而饮，薄暮而还”。
❖ 在农村有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫 拖延”，“清明前后种瓜点豆”的说法；
❖ 夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易 受风寒湿邪侵袭。易引起手足麻木不遂，面瘫等 病。在衣着方面，由于天热多汗衣服要薄一些， 勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多 种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则轻的 会引起汗斑，重的可致其它疾病。
25
❖ 露宿——雾露之气伤人。 ❖ 空调病——睡觉吹一夜风扇或空调，风邪
❖ 肝火偏旺的人，春季血压容易偏高，睡眠 不好；哮喘病人，春季易发病；内热体质 的人，春季易患目赤，咽喉肿痛。
❖ 《寿世秘典》记载：“三月祥桃花浸酒饮 之，能除百病益颜色。” 《千金方》也指 出：“三月之节宜饮松花酒”。
21
第三节 夏季养生
❖ “夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。 ❖ 夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英
❖ 冬去春来，冰雪消融，春花吐蕾，微风拂 煦，柳丝吐芽，鸟鸣花香，生气盎然。
❖ 经过冬三月收藏季节后，人们应该到园林 亭阁，山水湖泊的郊外春游，多做户外活 动，使身心愉快，以增强体质，防止疾病 的发生。
15
“清明”简介
❖ 清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为
清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万 物皆齐，故名也”。
刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使 肺气清；此秋气之应，养收之道也。 ❖ 逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。“
中医支招四季养生方案课件
秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。 早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收 敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋 气之应，收养之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。 封藏者少。（素问。四气调神论）
顺应自然界秋季阳消阴长、收敛规律，收藏 阴气，养阴防燥。润养肺肺气，应养护脾土，培 土生金。
饮食：减辛增酸以养肝，过于辛散，金盛伐 木；秋燥易伤肺，皮毛、五窍干燥，故宜润燥生
津。减辛味，少食葱、姜、蒜；多食甘酸：多汁 果蔬，梨、猕猴桃、桔、柚、葡萄、藕、蜂蜜、 甘蔗、银耳、枇杷、番茄、山、芝麻、黑木耳、 南瓜、白萝卜。
起居：天冷注意增衣，“秋冻”，保持足够睡
眠，注意防燥。
运动：户外活动，秋天登高，慢跑等。
生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变。奉长者少。”
宜吸收春天和暖阳气，以助生发；顺应春发 之势，使四肢筋脉得以舒展、疏通气血。
饮食：少酸宜食甘。辛甘发散，勿收敛，清 补，富有营养，新鲜果蔬。如：韭菜、荠菜、香
室有制。
运动：登山、踏青等户外，注意避风防寒。
情志：保持舒畅，避免郁怒
防病：呼吸道、传染性疾病，心血管疾病，
春季养生
气候特点：春三月：农历节气匀分，立春、
雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。天气逐渐变暖， 但温度较低，或忽冷忽热，风多雨少
阴阳五行脏腑：阳气始生，万物发育，五行
在木，五脏为肝，五味属酸，五志为怒。
养生要点：
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生 而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养
花粉过敏，哮喘，皮肤病
亚健康表现：春困，身体困乏，肌肉酸重， 失眠，情绪不安，烦躁易怒，头晕目眩，口干咽 痛夏季养生
气候特点：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、
中医四季养生 PPT课件
冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到早卧晚起，
以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳 气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度
出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之
道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天， 便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养 生，引起春天适应能力削弱的原因。
注意事项 首先要早睡早起 ：保证睡眠，安排一定的午睡时
间；
其次注意 室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困” 的发生； 其三加强锻炼 ：清晨信步漫行，做操、跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能，
第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓 ……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这
就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环
境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使
肝阳偏亢，损伤脾胃
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
内聚，以润养五脏，抗病延年。
春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季
天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特
点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
体内积热。
不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等 大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫
生，严防病从口入。
春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总
以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳 气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度
出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之
道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天， 便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养 生，引起春天适应能力削弱的原因。
注意事项 首先要早睡早起 ：保证睡眠，安排一定的午睡时
间；
其次注意 室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困” 的发生； 其三加强锻炼 ：清晨信步漫行，做操、跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能，
第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓 ……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这
就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环
境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使
肝阳偏亢，损伤脾胃
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
内聚，以润养五脏，抗病延年。
春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季
天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特
点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
体内积热。
不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等 大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫
生，严防病从口入。
春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总
最新中医四季养生ppt课件
病因和发病机理
▪ 大脑皮质运动区及其下行纤维、基底节、脑 干、小脑、脊髓、周围神经以及肌肉各部的 病变均可引起不自主运动。如舞蹈样动作、 手足徐动、扭动痉挛由新纹状体病损引起； 节律性与局限性肌阵挛与下橄榄核、齿状核 及红橄榄束的损害有关:舞动运动为对侧脑底 核的病变所致；
病因和发病机理
▪ 震颤可由纹状体、小脑及小脑有关的结构或 额叶病变引起；肌束颤动见于运动神经元病 变等。不自主运动可因生理或精神因素引起， 但大多为器质性病变所致，主要见于感染、 中毒、变性、遗传和家族性发育异常等疾患， 也可见于脑血管病、外伤、肿瘤等。
• 防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢 减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮 存在体内，滋养五脏
• 最后，给大家介绍几种四 季粥，美味又健康，在合 适的季节喝合适的粥 。
不自主运动
概述
▪ 不自主运动或称异常运动，为随意肌的某一 部分、一块肌肉或某些肌群出现不自主收缩。 是指患者意识清楚而不能自行控制的骨骼肌 动作。临床上常见的有肌束颤动、肌纤维颤 搐、痉挛、抽搐、肌阵挛、震颤、舞蹈样动 作、手足徐动和扭转痉挛等。一般睡眠时停 止，情绪激动时增强，以往认为是锥体外系 病变所致。
• 起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形体， 在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意防风御 寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以 助人体阳气生发
春季养生
• 饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩 ；宜清淡可口，忌油腻生冷之物 ；多食新鲜蔬 菜，如韭菜 、葱蒜、大枣等
• 运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼， 如：散步、郊游、登山，放风筝等
• 防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干 、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤 肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少
最新四季养生ppt
[功效] 利五脏，通经脉。
3、奶油冬瓜球
[配料] 冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精 盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。
[做法] 冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略 煮后，倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内， 加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬 瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀 粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后 撒上火腿末出锅即成。
肝的主要功能
❖ 肝主疏泄(调节精神情志、脾胃的升降和胆汁 的分泌、气机的调畅、)
❖ 肝主藏血 (贮藏血液和调节血量、) 肝气失调的主要表现 肝阳上亢 肝郁气滞 头痛、眼病
怎样养肝
❖ 控制情绪调整心情 ❖ 生活规律不要熬夜保证睡眠 .. ❖ 适当多吃温补阳气的食物(葱、蒜、韭菜、菠
菜、芹菜、油菜、荠菜、菠菜、莴笋)
❖ 4、舒肝养血，菠菜为佳蔬。
菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴滋燥， 舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的 辅助治疗常有良效
春季养肝药膳
❖ 首乌肝片便是一味春令进补的常用药膳。 具体的做法是：加水将首乌煮出较浓的药液，从中取
20毫升备用。再将250克鲜猪肝剔去筋洗净后，切成片。 各15克的姜、葱、蒜洗净后，葱切成丝，蒜切成片，
[功效] 清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。
4、兔肉健脾汤
[配料] 兔肉200克，淮山30克，枸杞子 15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
[做法] 兔肉洗净与其它配料武火同煮， 煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
[功效] 健脾益气。 此外，西红柿炒鸡蛋，也是夏季时令菜。
秋养肺
秋季是收获的季节，也是重要的养生季节。秋季 是有热转寒，阳气渐收、阴气渐长，有阳盛转为 阴盛的过度时期。而养阴重点是养肺阴。
3、奶油冬瓜球
[配料] 冬瓜500克，炼乳20克，熟火腿10克，精 盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。
[做法] 冬瓜去皮，洗净削成见圆小球，入沸水略 煮后，倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内， 加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬 瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀 粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后 撒上火腿末出锅即成。
肝的主要功能
❖ 肝主疏泄(调节精神情志、脾胃的升降和胆汁 的分泌、气机的调畅、)
❖ 肝主藏血 (贮藏血液和调节血量、) 肝气失调的主要表现 肝阳上亢 肝郁气滞 头痛、眼病
怎样养肝
❖ 控制情绪调整心情 ❖ 生活规律不要熬夜保证睡眠 .. ❖ 适当多吃温补阳气的食物(葱、蒜、韭菜、菠
菜、芹菜、油菜、荠菜、菠菜、莴笋)
❖ 4、舒肝养血，菠菜为佳蔬。
菠菜为春天的应时蔬菜，具有滋阴滋燥， 舒肝养血等作用，对肝气不舒并发胃病的 辅助治疗常有良效
春季养肝药膳
❖ 首乌肝片便是一味春令进补的常用药膳。 具体的做法是：加水将首乌煮出较浓的药液，从中取
20毫升备用。再将250克鲜猪肝剔去筋洗净后，切成片。 各15克的姜、葱、蒜洗净后，葱切成丝，蒜切成片，
[功效] 清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。
4、兔肉健脾汤
[配料] 兔肉200克，淮山30克，枸杞子 15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。
[做法] 兔肉洗净与其它配料武火同煮， 煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。
[功效] 健脾益气。 此外，西红柿炒鸡蛋，也是夏季时令菜。
秋养肺
秋季是收获的季节，也是重要的养生季节。秋季 是有热转寒，阳气渐收、阴气渐长，有阳盛转为 阴盛的过度时期。而养阴重点是养肺阴。
中医四季养生课件
常用夏季药膳
荷叶莲藕粥：清热解暑开胃，适于夏季胃口差者 百合莲子羹：宁心，安神，健脑，用于失眠多梦，焦虑健忘 三仙饮（金银花，土茯苓，生蚕豆）：消暑解暑，用于三伏天 好生痱子，疮疖者。
红豆白茅根西瓜皮汤：清热利湿，凉血生津
冬瓜薏米煲鸭汤（冬瓜、薏米、扁豆、海带）：清热利湿解暑 生脉饮：适于夏季汗多所致的胸闷、心悸、气短
秋季养生
精神调养 ：天清地明，燥金当令，宜收敛 神气，安神宁志，使肺气清 起居调养：早睡早起，适当运动，要防太 过剧烈和劳累，以免阴气外泄
秋季养生
饮食养生：燥是秋季的主气，此时最好能多吃些梨，生吃 能清火，熟吃能滋阴 ；多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮 料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等 运动调养 ：避免过度剧烈的，致使津气耗散，运动以微 微出汗为最佳 防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、 咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺， 引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少
秋季食疗
麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，
益胃生津，是防秋燥良好的保健 饮品 梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血， 牙龈出血，便血 雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神
经官能症
杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽， 痰多 秋梨膏——养阴润肺的佳品
夏季养生
精神调养 ：腠理开泄，汗液外泄，心 气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅， 胸怀宽阔，使心神得养 起居调养：晚睡早起，顺应自然，保养 阳气 ，适当午睡，以保持充沛的精力 ； 衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换
夏季养生
饮食养生：夏季饮食“五宜三忌”：宜清淡：新鲜蔬菜
中医四季养生课件ppt
中医养生保健知识
传承中医文化/弘扬国药精粹
什么叫养生？
所谓养生，实际就是保养生命的意思，养生的两个要 点： 一、养正性：就是要人们实行正常的、有规律的思维 活动和生活方式，也就是说要保养正气。 二、顺自然：人们养生不仅要顺从一年四季的气候变 化，而且还要随时适应周围外界环境。 “食有时，动有节”
天人相应——养生之本
•有人一到冬天脚总是冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，可 以每晚用盐水泡脚，不仅对暖脚有很好的效果，对冻疮的防 治也很有帮助。其实，每天若离单位不是太远，步行上下班 真是最好的冬季健身法了。我们走得不必太快，但一定要体 会脚踩地面的感觉。
•有的人其实并不会走路，只是用腿拖着步子，脚却抬不起来， 结果鞋跟都磨偏了。有类似情况的朋友走路时需尽量用脚内 侧用力，这样不但能增强肝脾的功能，鞋跟也不会再被磨损 了。
•有的人虽然虚寒怕冷，但是一吃热药或热的食物，就会上火， 脸上起疱，牙龈肿痛，必须马上再吃祛火的药才行。那是因为 表寒过重，虽吃热药，也是“冰包火”，外寒不解，内热直上头面 所造成的。只要在后背刮痧或拔罐，再吃热药或热的食物，就 会火有去处，发向后背去御寒，不再往头面上跑了。
3、秋天——养肺润肺
•中医认为，燥易伤肺，秋之咳嗽，常为干咳无痰或痰粘难咳， 还会有咽干、口燥、音哑等不适。秋日饮食要注意滋养津液， 如秋梨、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸及干燥的 膨化食品，此类食品易生燥化热，多食无益。
•如果感觉肚子凉，夏天也爱吃热的，又怕风怕冷的人，那就要 吃些附子理中丸先暖暖胃。但是体质偏热的一定不能服用，会 上火，还可以用艾条来灸中脘、关元、足三里，也很有效。
•如果感觉后背发凉，怕风，那就先在后背刮刮痧，若能同时用 热水泡脚，再喝一碗发汗的生姜红枣汤，或者是胡椒白萝卜汤， 寒气是很容易排出的。
传承中医文化/弘扬国药精粹
什么叫养生？
所谓养生，实际就是保养生命的意思，养生的两个要 点： 一、养正性：就是要人们实行正常的、有规律的思维 活动和生活方式，也就是说要保养正气。 二、顺自然：人们养生不仅要顺从一年四季的气候变 化，而且还要随时适应周围外界环境。 “食有时，动有节”
天人相应——养生之本
•有人一到冬天脚总是冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，可 以每晚用盐水泡脚，不仅对暖脚有很好的效果，对冻疮的防 治也很有帮助。其实，每天若离单位不是太远，步行上下班 真是最好的冬季健身法了。我们走得不必太快，但一定要体 会脚踩地面的感觉。
•有的人其实并不会走路，只是用腿拖着步子，脚却抬不起来， 结果鞋跟都磨偏了。有类似情况的朋友走路时需尽量用脚内 侧用力，这样不但能增强肝脾的功能，鞋跟也不会再被磨损 了。
•有的人虽然虚寒怕冷，但是一吃热药或热的食物，就会上火， 脸上起疱，牙龈肿痛，必须马上再吃祛火的药才行。那是因为 表寒过重，虽吃热药，也是“冰包火”，外寒不解，内热直上头面 所造成的。只要在后背刮痧或拔罐，再吃热药或热的食物，就 会火有去处，发向后背去御寒，不再往头面上跑了。
3、秋天——养肺润肺
•中医认为，燥易伤肺，秋之咳嗽，常为干咳无痰或痰粘难咳， 还会有咽干、口燥、音哑等不适。秋日饮食要注意滋养津液， 如秋梨、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸及干燥的 膨化食品，此类食品易生燥化热，多食无益。
•如果感觉肚子凉，夏天也爱吃热的，又怕风怕冷的人，那就要 吃些附子理中丸先暖暖胃。但是体质偏热的一定不能服用，会 上火，还可以用艾条来灸中脘、关元、足三里，也很有效。
•如果感觉后背发凉，怕风，那就先在后背刮刮痧，若能同时用 热水泡脚，再喝一碗发汗的生姜红枣汤，或者是胡椒白萝卜汤， 寒气是很容易排出的。
中医四季养生秋季养生PPT课件
保持良好的睡眠环境
保持卧室安静、舒适、温暖，有助于提高睡眠质量。
2024/1/30
18
05
起居调护
2024/1/30
19
秋季起居调护原则
早睡早起
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展，且防收敛之太过
。
适当秋冻
秋季天气转凉，不要过早、过多 增加衣物，让身体逐渐适应寒冷
，提高抗寒能力。
心态平和
保持精神内守，不急不躁，以良 好的心态应对季节变化。
24
自我保健按摩手法介绍
揉腹
以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，可促进肠道蠕 动，缓解便秘。
搓腰
用双手掌心上下搓摩腰部，可起到温肾壮腰、固 精益肾的作用。
按揉足三里
足三里位于小腿前外侧，用拇指按揉可起到健脾 和胃、通经活络的作用。
2024/1/30
25
定期体检，关注健康指标
血压
秋季血压容易波动，应定期测量血压，保持血压在正常水 平。
10
03
运动锻炼
2024/1/30
11
秋季运动锻炼原则
01
02
03
量力而行
根据自身身体状况，选择 适合自己的运动方式和强 度，避免过度运动导致身 体损伤。
2024/1/30
持之以恒
秋季气候宜人，是锻炼的 好时节，应坚持运动，保 持身体健康。
动静结合
除了进行适量的运动锻炼 外，还应注重休息和静养 ，避免过度疲劳。
12
适合秋季的运动项目
散步
秋季气候凉爽，适合进行 轻松的散步运动，有助于 促进消化、舒缓压力。
2024/1/30
太极拳
太极拳动作缓慢、柔和， 适合秋季练习，有助于调 节呼吸、增强内脏功能。
保持卧室安静、舒适、温暖，有助于提高睡眠质量。
2024/1/30
18
05
起居调护
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19
秋季起居调护原则
早睡早起
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展，且防收敛之太过
。
适当秋冻
秋季天气转凉，不要过早、过多 增加衣物，让身体逐渐适应寒冷
，提高抗寒能力。
心态平和
保持精神内守，不急不躁，以良 好的心态应对季节变化。
24
自我保健按摩手法介绍
揉腹
以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，可促进肠道蠕 动，缓解便秘。
搓腰
用双手掌心上下搓摩腰部，可起到温肾壮腰、固 精益肾的作用。
按揉足三里
足三里位于小腿前外侧，用拇指按揉可起到健脾 和胃、通经活络的作用。
2024/1/30
25
定期体检，关注健康指标
血压
秋季血压容易波动，应定期测量血压，保持血压在正常水 平。
10
03
运动锻炼
2024/1/30
11
秋季运动锻炼原则
01
02
03
量力而行
根据自身身体状况，选择 适合自己的运动方式和强 度，避免过度运动导致身 体损伤。
2024/1/30
持之以恒
秋季气候宜人，是锻炼的 好时节，应坚持运动，保 持身体健康。
动静结合
除了进行适量的运动锻炼 外，还应注重休息和静养 ，避免过度疲劳。
12
适合秋季的运动项目
散步
秋季气候凉爽，适合进行 轻松的散步运动，有助于 促进消化、舒缓压力。
2024/1/30
太极拳
太极拳动作缓慢、柔和， 适合秋季练习，有助于调 节呼吸、增强内脏功能。