自编健美操教学图解
少儿健美操大众标准二级图解动作
第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。
5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。
3-2-3-3动作
三1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。
5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。
3-2-3-4动作
四1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。
竞技健美操操化图解(6)
并掌
拍节
7
哒
8
1~4
照片
步伐
弓步
吸左腿
并腿站立
上步
手
臂
左
胸前交叉
侧上举交叉
侧下举
胸前下举交叉
右
手
形
左
握拳
握拳
握拳
握拳
右
拍节
5~6
7~8
照片
步伐
上步直棍转体360度。双手胸前握拳交叉，双腿并拢，脚尖绷直，身体保持直立。
落地直立站好
队形
手
臂
左
侧下举
右
手
形
左
握拳
右
拍节
7
8
1
2
照片
步伐
交叉站立
交叉站立微蹲
斜侧迈步
吸右腿
手
臂
左
胸前交叉平举
胸前平屈肘
双手斜上举
胸前平屈肘
右
侧平举
侧上举
手
形
左
握拳
握拳
并掌
并掌
右
拍节
3
4
5
6
照片
步伐
分腿站立半蹲
左腿前踢
迈步后踢斜侧踢腿手源自臂左斜下侧平举
双臂至于身后握掌
双臂胸前交叉
双臂斜上举
右
侧平屈肘手掌至于头后
手
形
左
并掌
握掌
并掌
握拳食指上指
健美操图解
健美操图解下面给大家介绍的这套大学生健身操动作，总长度为12个8拍。
其动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用，经过中国大学生健美操艺术体操协会健美操专项委员会审定，作为《中国学生健美操（黄金级）规定套路》向全国大学生推广和普及。
第1个8拍1 2 3 45 6 7 8图3—1—63节拍动作说明1-2 1左脚向前一步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。
3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次。
5-8 同1-4动作。
第2个8拍1 2 3 4图3—1—64节拍动作说明1-2 左并步；1两臂侧上举（掌心相前），2两臂胸前交叉。
3-4 右并步；3两臂侧下举（掌心相前），4还原。
5-8 同1-4。
第3个8拍1 2 3 45 6 7 8图3—1—65节拍动作说明1-2 迈左脚V字步，同时左右臂依次侧上举。
3-4 两手胸前击掌2次，同时转体180度。
5-8 同1-4动作。
第4个8拍1 2 3 45 6 7 8图3—1—66节拍动作说明1-2 左迈步曲腿；同时两臂伸屈一次。
3-4 同1-2，方向相反。
5-8 同1-4，方向相反。
第5个8拍1 2 3 45 6 7 8图3—1—67节拍动作说明1-4 右后交叉步；同时1-3两臂侧平举（掌心向下），4向右转体成立正姿势。
5 右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。
6 左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。
7-8 同5-6，方向相反，且8还原成立正姿势。
第6个8拍1 2 3 45 6 7 8图 3—1—68节 拍 动 作 说 明1-2左脚向45°方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举（握掌），2向右收臂。
3-4 同1-2，唯3右腿后伸（前脚掌着地）。
5-6 退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举。
7-8 击掌2次，7拍90°左弓步；8拍后曲腿第7个8拍1 2 3 45 6 7 8图3—1—69节拍动作说明1-2 右侧并步（2转体90度），同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
同上
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
右腿开始V字步+A字步Xstep
1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，
5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
弹踢腿跳4次（单单双）
2squat
5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，
8放于体侧。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
-三
1-8
左脚开始两次上步吸腿转体90度
2step knee
1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，
5-8同1-4。
1x8
12345
678
节拍
下肢步伐
上肢动作
四1-8
上步后屈腿4次4step curl
组合二
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
右脚开始前点地4次
4tap front
1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
-二二
1-4
向右弧形走270度
4march turn
自然摆动
5-8
并腿半蹲2次
健美操大众锻炼标准
一级
组合一
1X8
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立
-一一
健美操基本步伐组合套路图解与文字说明
说明：三级是健美操斗争锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。
共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。
保持中低强度的有氧训练。
动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个把拍当中出现两个动作。
基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。
素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。
在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。
前奏：1×8拍1–2拍，站立。
左腿向左迈一步，双臂经体侧屈向上伸直至上举。
3–4拍，还原到准备姿态。
5–6拍，右脚向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外身体不变。
7–8拍，还原到准备姿态。
A组8×8拍①1–4拍，原地弹动四次，双臂向上振动四次。
5–8拍，腿不变，双臂向下振动四次。
②1–4拍，向前走四步。
5–8拍，向后退四步。
③–⑧同①–②B组4×8拍①1–4拍，双脚弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动同时双肘向内、向外合。
5–8拍，与1–4拍相反。
第八拍击掌。
②同①（第一个八拍）。
③1–2拍，左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。
3–4拍，收回左腿直立，击掌两次。
5–8拍，与1–4拍相反。
④同③C组8×8拍①1–2拍，原地踏步两次。
3–4拍，向左转踏步两次。
直地面双臂出拳至前举。
7–8拍，身体直立。
②1–4拍，动作与第一个八拍动作1–4相反。
5–6拍，右脚向后迈成左腿再前的弓步，两臂侧平举。
7–8拍，身体直立。
③–④与①–②相反⑤–⑧同①–④D组8×8拍①1–2拍，向左侧点步（step touch）3–4拍，与1–2相反。
5–8拍，与1–4相同。
②同①。
③1–2拍，腿与第一个八拍的1–2相同双臂侧上举至体侧屈肘握拳。
5–8拍，与1–2相同。
④同③。
⑤1–4拍，连续两次侧点步（tow touch）5–8拍，与1–4相反。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚十字步boxstep1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8向后走四步4walkbwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1-66拍漫步babymambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉三7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右并步跳chachaside屈左臂自然摆动四3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步babymambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举一3-41/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次2steptouch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰二5-6左脚向左侧滑步slide左臂侧上举，右臂侧平举7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右转90度，上步吸腿2次steptwoknee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次三5-8V字步左转90度Vstep双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左腿吸腿（侧点地）2次，doubleknee1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原四5-85-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚侧并步跳stepjump双臂上举一5-8右转90度侧交叉步grapevine 双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
右脚开始前点地4次
4 tap front
1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
向右弧形走270度
4 march turn
自然摆动
5-8
并腿半蹲2次
2 squat
健美操大众锻炼标准一级
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立
一
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，
8放于体侧
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
吸腿时击掌，5-8同1-4
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
侧并步4次（单单双）
step touch（SSD）
1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
左脚十字步
box step
自然摆动
5-8
踏步4次
4 march
5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左腿漫步2次2 mambo
基本步伐健美操
——健美操（一）水平一1踏步 March （原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。
技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
图5-1-3-1-1踏步组合：第一个八拍1-8拍，右脚开始原地踏步8次，手臂前后摆动。
图5-1-3-1-1-a第二个八拍1-2拍，右脚开始踏步两次，两臂前举，掌心相对；3-4拍，右脚开始踏步两次，两臂上举，掌心相对；5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧举，掌心向下；7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂还原至体侧。
图5-1-3-1-1-b第三个八拍1-4拍右脚开始踏步4次，两臂依次前举、上举、侧举、还原；5-8拍重复做。
图5-1-3-1-1-c第四个八拍1-2拍，右脚开始踏步两次，右臂胸前平屈，拳心向下；3-4拍，右脚开始踏步两次，左臂胸前平屈，拳心向下；5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧上举，掌心向外；7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂经侧还原。
图5-1-3-1-1-d第五至八个八拍换左脚做2走步 Walk动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。
技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。
走步组合：第一个八拍1-4拍，右脚开始向前走4步，手臂前后摆动；5-8拍，右脚开始向后退4步，手臂前后摆动。
图5-1-3-1-2-a第二个八拍1拍，右脚向前一步，两臂向前冲拳；2拍，左脚向前一步，两臂腰间抱拳；3拍，同1拍；4拍，左脚于右脚旁点地，两手腰间抱拳；5-8拍，动作相同，方向相反。
图5-1-3-1-2-b第三个八拍1拍，右脚向前一步，两臂经侧至上举；2拍，左脚向前一步，两臂向内绕至腹前交叉；3拍，右脚向前一步，两臂经侧至头上击掌；4拍，左脚并右脚，两臂经侧还原至体侧；5-8拍，原地踏步4次，手臂自然摆动。
图5-1-3-1-2-c第四个八拍动作同第三个八拍，1-4拍向后退。
图5-1-3-1-2-d第五至八个八拍换左脚做3一字步 Easy walk动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。
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5-8
同1-4。
1
5678
图3—1—65
节拍
动作说明
1-2
迈左脚V字步，冋时左右臂依次侧上举。
3-4
两手胸前击掌2次，同时转体180度。
5-8
同1-4动作。
第4个8拍
自编健美操教学图解
下面给大家介绍的这套中学生健身操动作，总长度为12个8拍。其
动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用， 第一节 原地踏步2个8拍
第1-2个8拍
图1—1-2
节拍
动作说明
1-2
1右脚屈膝抬起，冋时左臂前摆右臂后摆；2右脚还原， 冋时左脚屈膝抬起，右臂前摆左臂后摆。
3-8
同1-2动作。
次。
5-8
同1-4动作。
第3-4个8拍
节拍
动作说明
1-2
1左脚向前步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前 并步，左臂前屈（握拳）。
3-4
左脚向后 步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2
次。
5-8
同1-4动作。
1234
图3—1—64
节拍
动作说明
1-2
左并步；1两臂侧上举（掌心相前）,2两臂胸前交叉。
3-4
第二节一字步4个8拍
第1-2个8拍
图2—1-2
节拍
动作说明
1-2
1左脚向前步，同时两手叉腰；2右脚向前并步，同 时两手叉腰。
3-4
左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手叉腰。
5-8
同1-4动作。
1-2
1左脚向前步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前 并步，左臂前屈（握拳）。3-4左脚向后 步右脚向后并步；同时两手胸前击掌2