太极拳运动对老年人步态的影响研究
太极 拳对老年人 的步 态有何影响 ，本文就太极拳的作用 ，采用 实验法 、数理统计 法对２ ４ 个老年人进行试验观 察。并通过数据 得 出相 应的结论 ：通过练 习二十四式太极拳的老年人的步 态一致性更 高，偏差 小；通过练 习二 十四式太极拳的老年人 的步 态 更加稳健 ；经常锻 炼二 十四式太极拳有利 于老年人的 下肢健康 。 关键字 ：二 十四式太极拳 ；老年人 ；一致性
年人在锻炼的步态指标变化 中 ，分数呈显 著 眭差异 ，平均步 频 、左右脚步长指标未表现 出显著性差异但数值增 大 ，表明
年人仍然保持 较好 的关节活动幅度 。所 以在从步态 中观察 到 太极拳锻炼者步长 明显优于对照组 。
三、结 论 通 过实 验可有 看 出长期进 行太 极拳 锻炼 能够很好 的提 高老年人关节 活动 度并 且可以很好的增强老年人下肢腿部 和 核心腰腹部 的肌肉力量 ，通 过练习太极拳还可 以很好 的改善
２ ０ １ ５ 年 第１ ３ 期
青 年 时 代
Ｙ Ｏ Ｕ Ｔ Ｈ Ｔ Ｉ Ｍ Ｅ Ｓ
・人 文社 会
・
太极拳运动 对老年 人步态 的影 响研究
闰 文
上海 ２ ０ ０ ４ ３ ８ 七 海体 育学院武术学院 摘
要 ：在 日常生活 中我们 可以见到； 许 多老年人 在公 园或 者广场运 用二 十四的 简化 太极拳进行锻 炼。那 么二 十四式
接决定老年人 的步长的大小 ，实验组太极拳练 习者通过练 习 可 以增大关节 活动度 ，因为在进行太极拳 的准备活动和进行
［ ３ ］ 姚保龙 ， 蒋小毛， 霍 文景等 ． 长期活动对 老年人平衡 能力的影 响［ Ｊ ］ ．
中华物理医学与康复杂志， ２ ０ ０ ５ ， ２ ７ （ ９ ） ： ５ ７ １ ５ ７ ２ ．
老年人在前后左右 方向上对身体平衡的控制能力 ，从 而提 高 老年人步态稳定性 和步 子的幅度 ，这些都是太极拳锻炼改善 老年人关 节活 动度和加 强关节 周 围肌 肉力量机 制之一 。 太 极拳 已经有 四百多年 的历史 ，动作简单易学 ，动 中有静 ，静
中有动 ，调节气血 ，可 以使 得血气舒缓流畅 ，锻炼 的功效显 著 ，太极拳的锻炼 比较符合 老年 人的生理特点和老年人 的健 身要 求 ，同时对场地及天气等其他 因素要 求较低 ，适宜作为 老年人增强平衡功能及预防跌倒损伤的健身项 目之一 。
一
、
研 究对 象和 方法 １ ． １ 实 验对 象
某 小 区２ ４ 名 没 有 学 习过 太 极 拳 的老
表ｌ ２ 太极 拳 运动对 老 年人 步态各 项指 标 影响 的差 异
人。
１ ． ２研究对象
太极拳运动对老年人步态 的影响Fra bibliotek究 １ － ３ 研究方 法 １ ． ３ ． １ 实验法 １ ． ３ ． ２数理统计法
参考 文献 ： 【 １ ］ 陈君， 石凤英 等． 预测老年人跌倒危 险的平衡和步态 功能性 评定研 究进展 ［ Ｊ ］ ． 中国康复医学杂志， ２ ０ ０ ４ ， １ ９ （ ９ ） ： ７ １ ３ — ７ １ ４ ．
【 ２ 】 刘瑞 峰， 袁月． 社 区老年人健 身方式 的调 查研究 ［ Ｊ ］ ． 湖北体育科技 ，
２ ０ ０ ４ ， ｌ （ ２ ３ ） ： １ ５ — １ ７ ．
在经过太极拳 的锻炼后 ，老年人 的下肢力 量会 增强 ，而且会 使 身体更加平衡 ，通过六个月锻炼太极拳 老 年 人 的柔 韧素质 也有 一定 的提高 ，老年人 的关节周 围肌 肉的伸展性 和弹性 比 对 照组的更加好 ，实验组 的关节 的运动 幅度 ： 匕 对 照组的大 ， 在对 照组 中可 以看到步态 的幅度小 ，说 明在： 不进行太极 拳的 运动 的时候关 节活动范 围比较小 。然而关节 的幅度 的大小直
二 、结果 与分 析 ２ ． １ 实验分析 根据实 验设计 ，将找到 的２ ４ 名经常锻
炼 的老年人 ，但是都不会太极拳的老年人进行分组 。进行 随 机分组 的方法 ，但是前期还是要检测步态的差异性 ，基本上 符合实验 的标 准 ，然后 将实验组进行太极拳的学习 。然后开 始太极拳锻炼 。 ２ ４ 名老 年人 ，先进行前期 的随机分组 ，得 出基本上相 同 的指标 ， 然后分别将２ ４ 名老年人 分为两组。分别为实验组和 对照组 ，实验 组进行 为期 六个 月的太极拳的训练 ，通过六个 月训练后进行 步频 ，左 右脚 步长 ，左 右脚支 撵时间 ，左右脚 相关变异 的测量 ，通过测量进行 统计 分析 ，整理数据 ，得 出 如表 １的数据 。可 以通过表 １看 出 ，通 过六个月 的太极 拳锻 炼实验组 比对 照组 的各项 步态指标都 有明显 的差异。实验组 在平均步频上改变 的是 比较 多 ，这说 明步速 加快。实验组老
每一式打拳 的过程 中 ，太极 拳的练习者经常会做 出下肢拉伸 或者下蹲 的动作 ，这样 练习者 长期 的太极 拳锻炼便可以使老
８ １
太极拳对中老年人身体健康的影响
—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。
太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。
太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。
经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。
有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。
由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。
据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。
这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。
太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。
因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。
长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。
太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。
所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。
1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。
使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。
练好太极拳的关键一环--迈步如猫行
有些太极拳的爱好者见拳书中有“迈步如猫行”一说，以为这是单纯的形容词，意思是练拳行步时好比家猫或野猫般的轻灵、稳健。殊不知传统太极拳中确有猫行步的单练功法，只是详尽细致的介绍少见于书籍与杂志的字里行间。
杨公澄浦在“太极拳之练习谈”中有训：“两腿宜分虚实、起落犹似猫行”；武公禹襄在“打手要言”中曰：“迈步如猫行、运劲如抽丝。”后之学子则将太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态谓曰“猫行步”、或称之“太极步”。
如此地面对足底的反作用力轮番从脚跟依次到脚尖；退步、插步、横步、跟步时，脚尖依次到脚跟缓慢而柔和按摩作用，对足部四十一个腧穴的良性刺激，对人体“疏通经络”、“调和气血”所致之医疗健身作用，实不可低估。
三、对腰、腹部以下骨骼和随意肌的影响
“猫行步”在两腿半蹲位的虚实交替变换下进行，由于缓慢而均匀地输流以一条腿支持全身体重的大运动量，而需以腰以下所有骨骼、肌群、韧带通力负担。所以，久练太极拳者，腿部肌肉较为发达，且下肢有力，喜好活动，尤以中老年人越好活动，则越健康，越健康越好活动，成此良性循环之势，确能起此健身壮体、延年益寿之良好效果。故而西方国家称“腿是健康的镜子”、“你要知道一个人的寿命，先生这个人的腿”，在我国民间有“人老腿先衰”、“人死腿先死”之说，可见两腿对全身健康起著其重要之作用。
由于“猫行步”能使两下肢“气血相通”，可有效地防治中老年人常见旳腰椎骨质增生，跟骨骨质增生、变形性膝关节病等退形性病变所致之疾。在笔者万余名太极拳学员中，未练太极拳以前，患有以上疾病者无计其数，由于练拳中特别强调“猫行步”之标准，经太极拳练习一段时间后，病情普遍得到改善。其中起到理想疗效者，不乏典型病例：曾经因腰椎及颈椎骨质增生经年卧床不起，虽经多方治疗效果不甚理想、苦不堪言。经坚持一段时间太极拳锻炼而显奇效，经十多年后的今天，全身健康状况大为改观者，大有人在。由于笔者经长期观察太极拳对一般慢性病疗效卓著，从医四十年退休后，专业授拳，以传统太极拳泽惠大众为乐事。
练习太极要警惕的副作用
练习太极要警惕的副作用练习太极要警惕的副作用练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。
但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。
在肌肉放松的同时，一定要立身中正，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。
下面店铺就来为大家介绍一下那些因为姿势不对导致的副作用，希望大家能够警惕!一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。
全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。
而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。
但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。
或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。
调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。
这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。
二、如何预防和减轻关节损伤1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。
太极拳练习对老年人身体机能影响的生物力学研究进展
Ｅｆｅ ｔｏ ｆ ｃ ｆＴ Ｃｈ ｘ ｒ ｉｅ ｏ ｅ ｄ ｒ ｙ ｐ ｏ ｅ’ ｙ ｉ ｌ ｇｉａ ｈ ｒ ｃ ｅ ｉｔｃ ｎ ｉｅ ｅ ｃｓ ｎ ｌ ｅ ｌ ｅ ｐｌ Ｓｐｈ ｓｏ ｏ ｉ ｌｃ ａ ａ ｔ ｒｓ ｉｓ ｉ ｃ ｂｉ ｍ ｅ ｈ ｎｉｓ ｏ ｃ ａ ｃ
周 鲁平 李 卫平 毛德 伟 ， ，
（． １山东体 育学 院研究生部 ， 山东 济南 ２ ０６ ；． ５０ ３ ２ 山东省体育科研 中心 ， 山东 济南 ２ ００ ） ５０ ２
摘 要： 国内外众多研 究显 示， 长期 的太极拳锻 炼可以缓 解 因衰老 导致 的生理机能 的老化 ， 并且 对于老 年人 的肌 肉力量、 本体 感觉、 平衡控 制等 功能的改善 ， 有一定的 益处。建议将 太极 拳作为 一种具有代 均 表性 的健 身方式在老年人群 中推广。 关键词 ： 太极拳； 老年人 ； 生物 力学； ／ 学； ｇ动 动力学 ； 肉力量 ； 肌 本体感 觉； 平衡控制
Ｋｅ ｒ ｓ Ｔ ｈ ｈ ａ ｅｄ ｒ ｅ ｐ ｅ ｂ ｏ ｅ ａ ｉ ｓ ｋ ｎ ｍａ ｉ ； ｉ ｅｉ ； ｓ ｌ ｔ ｎ ｔ ； ｒｐ ｉｃ ｏ ｏ ｙ ｗｏ ｄ ： ａ Ｃ ｉ Ｃ ｕ ｎ； ｌ ｅ ｌ ｐ ｏ ｌ ； ｉｍｅ ｈ ｎ ｅ ； ｉ ｅ ｔ ｋ ｎ ｔ ｍｕ ｃｅ ｓｒ ｇｈ ｐ ｏ ｒ ｅ ￣ ｎ； ｉ ｙ ｃ ｃ ｅ ｏ
Ｚ ＨＯＵ Ｌ ｕ—ｐ ｎ Ｌ ｅ —ｐ ｎ ２ ＭＡＯ Ｄ ｉｇ ， １Ｗ ｉ ｉ ｇ ｅ—ｗｅ ｉ
，
（ ． ｏｔｒｄａｅＤｐ ｒ ｅｔＳ ａ ｄｎ ｓｉｔ ｏ Ｅ ａｄＳｏｔ，ｉ ｎ２ ０ ６ ， ｈ ａ ２ Ｓａ ｄｎ ｅ ａｃ １Ｐ ｓ ａ ｕｔ ｅａｔ ｎ，ｈｎ ｏｇＩ ｔｕｅ ｆＰ ｎ ｐｒ Ｊ ａ ５ ０ ３ Ｃ ｉ ；． ｈ ｎ ｏｇＲ ｓ ｒ ｇ ｍ ｎ ｔ ｓ ｎ ｎ ｅ ｈ Ｃ ｎ ｒｆＳｏｔＳ／ ｃ ，／ ｎ２０ ０ Ｃ ｉａ ｅｔ ｐｒ ｃ ｎｅＪ ａ ５ ０２， ｎ ） ｅｏ ｓ ｅ ｎ ｈ
太极拳锻炼对老年女性平衡功能的影响
除标准 ： １ 各种 骨软化症 、 （） 钙与维生素 Ｄ缺乏症及 肾小管酸 中毒 ； ２ 原 发性 、 （） 继发性 甲状腺机能亢进 ； （ ）恶性肿瘤的骨转移 ；（ ）多发性骨髓 瘤 ；（ ）脊 ３ ４ ５ 髓血管瘤 ； ６ （ ）化脓性脊髓炎 ；（ ）有明显限制运动 ７ 性疾病者 ，１ 内有下肢骨折史患者 ；⑧能引起 平衡 年
ｂ ｌｎ ｅ ｆｎ ｔ ｎ ｉ ｌｅｌ ｍｅ ． Ｍ ｅｈ ｄ ６ ｃ ｓｓｏ ｌｅｌ ｍｅ ｒ ｉｉｅ ｎｏＴａ ｉ ｒｕ （ ＝５ ） ａ ｄ ａａ ｃ ｕ ｃｉ ｅｄ ｒ ｗｏ ｎ ｏ ｎ ｙ ｔ ｏ ９ ａ ｅ ｆｅｄ ｒｙ ｗｏ ｎ ｗｅｅｄｖｄ ｄ ｉｔ ｉ Ｃｈ ｏ ｐ ｎ ０ ｇ ｎ
组 在 正 左 、左 后 、正 后 、正 右 、右 前 等指 标 均 与 对 照组 有 显 著 差 异 （ Ｐ＜Ｏ０ ．５ ｏ结 论 太 极 拳 锻炼 可 以提 高老 年 女 性
的静 、动 态平 衡 功 能 。
【 键词 】老 年 ；女 性 ；太极 拳 ；平 衡 功能 关 ［ 图分 类 号 】Ｒ ４ 【 献标 识 码 】Ａ 【 章编 号】１０ －２ ６ （０ ２ ０ －５ －３ 中 ７９ 文 文 ０ ８８ ９ ２ １）－３１７０ Ｄ Ｉ ０３ ６ ￣ ｓｎ ０ ８８ ９ ．０ ２０ —０ Ｏ ：１ ．９９ ．ｉ ．１０ —２ ６２ １—３１ ｓ
ｓ ｕｈ ｓ，ｓ ｕｈ ａ ｔ ｎ ｏ ｔｅ ｓｗｅｅｓｇ ｉｃ ｎｌ ｉｆｒｎ ｏ ａｅ ｏ ｅｏ ｃ ｎｒ ｌ ｒ ｕ ｏ ｔｗｅｔ ｏ ｔ ，ｅ ｓａ ｄｎ ｒ ａｔ ｒ ｎｆ ａ ｔ ｄｆ ｅ ｔ ｍｐ ｒｄｔ ｔ ｓ ｆ ｏ ｏ ｏ ｐ ｈ ｉ ｉ ｙ ｅ ｃ ｏｈ ｔ ｇ
太极拳锻炼对老年人认知功能影响研究的述评
太极拳锻炼对老年人认知功能影响研究的述评作者：陶一铭王会儒来源：《少林与太极》2024年第05期随着全球人口老龄化的加剧，老年人认知功能的维护和改善成了医学、心理学和老年学研究的重要议题。
认知功能不仅关系到个体的日常生活能力，也是衡量老年人生活质量的关键指标，维护老年人认知功能具有重要理论和现实意义。
近年来，以体育运动为代表的非药物干预手段，因其低成本、高收益而受到广泛关注。
太极拳是中国传统运动的标志性符号，因其简单易学、柔和舒缓、强度适中等特点，广泛受到老年群体的喜爱，对老年认知功能有着显著的促进作用。
本文阐述太极拳对老年人认知功能影响的研究进展及存在的问题，旨在为老年人科学锻炼和延缓老年人认知功能减退提供思路，进而推进太极拳在健康老龄化事业的中的高质量发展。
一、认知功能的概念与分类（一）认知功能的概念认知功能（Cognitive Function）是指个体在处理信息、思考和解决问题时所涉及的心理过程，包括但不限于感知、注意、记忆、语言、思维、推理和决策等多个方面，是人类智力和日常行为的基础，影响如何理解世界、与他人交流以及如何适应环境的变化。
认知功能的发展和维持对个体的生活质量至关重要，贯穿个体健康的全生命周期和全生活场景。
认知衰退或认知障碍是指人脑在加工、储存和提取信息能力下降的现象，其可能与遗传、生活方式、环境因素和健康状况相关。
认知功能障碍根据其生理特点和外在表现可分为不同阶段，其中轻度认知障碍（Mild Cognitive Impairment， MCI）是指大脑正常衰老和痴呆之间的过渡阶段，早期表现为轻度的记忆力下降，但很快会发展为严重的认知损害和功能性障碍。
不同认知功能具有年老化差异性，记忆力衰退是最常见的老化现象，而执行功能是个体有效启动并完成意图性活动的能力，不仅与老年人日常生活联系最为紧密，同时还是许多神经系统疾病的前期基础。
（二）认知功能的分类认知功能可以根据其处理信息的类型和执行的任务被分为几个主要类别，包括记忆、语言、视觉空间和执行功能。
太极拳练习对老年人平衡能力的影响研究
关键词 ： 太极拳
老 年人
平衡 能力 影响 综述 文献标 识码 ： Ａ 文章 编号 ：０ ４ ５ ４ （０ ０ ０ —０ ４ —０ １０ － ６ ３ ２ １ ）４ ０ ７ ３
稳、 虚实分明 ， 迈步稳健 如落地生根 ， 下盘稳固 ， 而上肢动作缓而 不僵 ，轻而不浮 ，使练习者 通过 太极拳 的练习能够提高平衡能 力。 郭志禹Ｈ 究认 为太极拳理论 的发展丰富了它 的养生延年内 研
１１ 平 衡 能 力 ．
平 衡 能 力 尚无 统 一 的定 义 ，普 遍 认 为 平 衡 能 力 是 维 持 身 体
姿势 、 控制身体重心 的能力 。 台湾体育大辞典中定 义平衡能力为 身体空 间的知觉 ， 是运动 中维持稳定 的机能 。 平衡的维持需 要前庭 、 视觉 、 本体感受器（ 又称为平衡三联 ）
搏击・ 武术科学
２ｔ± ４ ００ ｝ 门
７茬 ４剐
【 大众武术研究 】
太 极拳 练 习对 老 年人 平 衡 能 力 的影 响研 究
朱 文敏 刘 静 ｚ
（． 中师范大 学体 育学 院 ，湖北 武汉 ４ ０ ７ ；２ 海体 育学 院武 术学 院 ，上海 ２０ ３ ） １ 华 ３０ ９ ． 上 ０４ ８ 摘 要 ： 章 旨在 归纳 总结 国 内外近 ２ 关 于太极 拳 练 习对老 年人 平衡 能力影 响 的研 究。 这些研 究 文 ０年 证 实了太极拳 具有 改善 老年人 平衡 能 力的 功效 ， 主要 通过 强化 老年 人 的平衡神 经机 制 与增 强骨 骼肌 肉系 且 统 的工作 能 力达到提 高平衡控 制 能 力的 目的。 与其他健 身项 目相 比 ， 太极 拳更 适 于神经 系统对这些感觉信 息进行 复杂
中老年人42式太极拳锻炼效果的研究
3．2对42式太极拳练习者个人感觉运动强度的评价
HR可以反映身 体状况，也可以用个人感觉 对运动强度进
行评价( 见表3) 。
表3 个人感觉运动强度的评价一览表
得分
自我感觉 得分
自我感觉
2()
12
19
非常累
11
愉快
18
10
相当 愉 快
17
相当累
9
16
8
非 常愉 快
15
累
714ຫໍສະໝຸດ 613稍累
个人感觉值相当予本人HR除以10 的运动HR，42 式太极
名 ＼窖
；：二∥—∥耸
妪
钟
曲
合全民健身活动的标准，本文为此提供了科学的理论依据。
1 研究对象与方法
1．1研究对象
随机选取经常练习42式太极拳的中老年练习者15人。 1．2研究方法
采用芬兰产S725XPol ar 表，对受试者安静时、运动中和运 动后的心率( HR) 进行动态监测。在测试期问，每隔5秒 自动采 集一次HR，练习时间取套路规定时间5- 6分钟，实验前 要求受 试者静坐l O分钟，获取其安静HR，然后进行运动。受试者填写 运动 强度 评价 表， 探讨 太极拳 个人 感觉 运动 强度 。 2 统计学分析
自身 的情 况和条 件具 体实践 操作和 练习 。
4 结论 42式太极 拳符合全民 健身的HR标准 ，运动强度个 人感觉
值是11—13，适合于中老年人练习。练习者在最高HR时，动作 的难 度 相对 较大 ，动 作幅 度也 相对 较大 ，因 此欲 达到 较好 的锻 炼 效果 ，要尽可 能加大 动作幅度 ，每个动 作都要 规范完整 。
准，中老年人通过42式太极拳的练习可以取得良好的健身效果。
太极拳论文身心健康论文：论太极拳与人体身心健康
太极拳论文身心健康论文：论太极拳与人体身心健康摘要：太极拳自诞生之日起发展至今，已普及到世界各个角落，成为人们喜爱的体育活动之一，作为强身防病和治病的方法在民间广为流传。
运用文献资料法、观察法和体验法进行研究，结果表明太极拳对各个年龄段的人的身心健康都有非常好的作用。
太极拳与人体身心健康的关系密不可分，经常习练太极拳会对人的身心健康会产生很多有益的影响。
关键词：太极拳；中老年；青少年；身心健康一、太极拳对中老年人身体的作用1.太极拳对中老年心血管系统的作用太极拳对心血管系统的影响有许多，经研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，能增强机体抵抗力，延缓衰老。
2.太极拳对神经系统的作用太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，以意导气，一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动，意不动身不动，意动身随，意静形止。
所谓意念，也即是大脑中枢神经发出的各种指令、信号。
同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。
3.太极拳对中老年人骨密度的作用太极拳确实能降低骨矿物质丢失率，有效地降低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。
常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好的刺激，有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
二、太极拳对中老年心理的作用1.太极拳对中老年人修心养性的作用老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。
单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目的。
所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适合老年人的生理特点，也要注重适合老年人的心理特点。
浅谈不同运动项目对老年人平衡能力的影响
的健 康问题也越来越突出。Ｃ ａ￣等报道表明 ， ３ １ ｈｎ １ 至 ／ ６ 岁以上 ／ ２的 ５
的老人 每年至少有 １次摔倒 的经历 。 我国 ６ ５岁以上的老年人随着年龄 的增 长 ， 跌倒的死亡率 急剧上 升 ， ８ 在 ５岁 以上 的老年人 中达到最高 ［ ２ １ 。 这是因为人体 的平衡功能 和年龄具 有相关性 ， 特点 是 ２ — Ｏ 其 １ ５ 岁最稳 定， 随后逐渐减退 ， ７ 至 ０岁后降低明显１ ３ ］ 。老年人 的平衡能力逐渐下降 ， 直接影响到老年人的独立生 活能力 ，且是 引起老 年人跌 倒的主要因素 之一 。老年人如何锻炼 、 选择何种运 动项 目进行锻炼 ， 才能有 效防止平 衡能力 的下降 、 改善平衡能力 ， 是值得思索的问题 。 木村等的研究认 为中老年人应多进行太极拳 、 交谊舞 等运 动Ｈ 。而 研究表 明很多运动对 老年人 的平衡能力都有改善作用 。本研究 主要 通 过对不 同项 目运动对老年人平衡能力影 响的归纳讨论 ，以期 为老年 人 选择更适当的体育运 动提供借鉴和参考。 １ 平 衡 能 力及 测 试 方 法 ． 平衡能力是维持身体姿势的能力， 是神经和肌 肉骨骼系统与环境 相 互作用的协调功能 。 它的维持主要依赖 于前庭系统 、 视觉系统和本体感 受器的平衡 三联 ， 中前庭系统在维持平衡 中占主导作用。 其 有关导致 中老年人平衡能力下降的主导 因素有两种看法 ：一是前 庭器官功能下降； 另一种是下肢 肌肉力量减退 。 老年人随着身体功能逐 渐衰退， 能力受到视觉减弱 、 平衡 本体感觉迟缓 、 内耳前庭知觉变化的影 响。判断物体在空间的位置差异时反应时间延长， 运动能力受 到体力 和 肌力减退 、 关节僵化造成活动范围缩小等因素， 影响 老年人 身体平衡 的 控制能力。 平衡能力是人体的一项重要生理机能 ，平衡能力测试是老年人体 质检测指标 中的一个身体素质指标 。国内外专家对平衡能力的测试方 法方法也有多种。 平衡能力 的简单测试方法有闭 目原地踏步 、 垂直 ｘ纵 队书写测验 、 强化 Ｒ ｍ ｅ 测试法 、 ｌｏ 试验改 良的 “ 势性 应力试 ｏｂｒ ｇ Ｗｏｓｎ ｆ 姿 验” “ 、 平衡木” 行走 、 闭眼单 足站立 、 起立 一 走测试 、 步测试 等。 前庭 肖春 梅等的研究认为对于 老年人 ， 平衡木行走测试 、 目单足站立 测试 、 闭 改 良Ｗｏｆ ｎ后 、改 良 Ｗｏ ｓｎ前是平衡能力简单 测试 指标的最佳组 合 ， ｌｏ ｓ ｌｏ ｆ 此结合能够替代高级 动态平衡 仪的测 试，并 能较科 学全面地反映老年 人平衡能力这个较复杂的生理功能 。 目单足站立在老年人平衡能力 闭 测试 中较多见 ， 偏重 于测静态和前庭功能。 平衡木测试能更好地反映动 态平衡能力及本 体感觉功能。而改 良Ｗｏｆ ｎ测试前 、 ｌｏ ｓ 后偏重 于反 映抗 干扰 平 衡 能 力 。 ２ 不 同项 目运 动 对 老年 人平 衡 能 力 的 影 响 ． ２１ ． 太极拳运动对老年人平衡能力 的影响 运动对平 衡能力影 响的研究很 多 ， 包括 太极拳 、 兰拳 、 蹈 、 木 舞 轮 滑、 体操等多项运动 。 太极拳是我 国具有独特风格的民族传 统体育项 目 之一 ， 太极拳对老年人健身功能受到广泛认同。研究证明 ， 太极拳对老 年人平衡能力 的影响突 出。 ２０ ０４年邓永 明［ ６ １ 闭 目单 足站 立、 采用 平衡木行走和改 良 Ｗｏｓｎ测 ｌｏ ｆ 试三种 方法 ， 对长年练习太极拳 的 ６ — ８岁老年人 ， ０６ 和普通老年人进行 平衡能力的比较测试 ，研究指出经常练习太极拳能提高老年人的平衡 能力。肖春梅等１ ７ １ 的研究采用动 态平衡 仪以及平 衡能力简单 测试方法 ， 对练 习太极拳 ２年 以上 的女 ５ ５岁 以上平均年龄 为 ６ ６±７ ０ 、 ６ ． １男 Ｏ岁 以 上平 均 年 龄 为 ６ －． ５的 老 年 人 以 及 不 进 行 太 极 拳 锻 炼 的对 照 组 ８４４ ７ 同 龄老 年 人 ， 行平 衡 功 能 测 量 。结 果 表 明 ， 极 拳 运 动 可 使 老 年 人 的 进 太 前庭 、 躯体感觉 、 肉力量 、 肌 抗外 部 ｆ扰 、 动的敏捷等能力增强 ， 而 行 从 延缓平衡能力的下降。２ ０ 年马兰军等以 ５ 一 Ｏ ０７ Ｏ ６ 岁女性为研究对象 ， 用 人体平衡功能检测仪测定太极拳练 习组与对照组 ， 在转椅上 以 ｌ ／ 秒 周 ２ 的速度均匀旋转 １ 转后闭眼时的人体平衡能力 ， Ｏ 结论是太极拳能 够通 过改善前庭器官 的功能来提高 中老年妇女 的平衡 能力 。２ ０ 年有研 ０８ 究采用三维测力 台平衡试验 以及步态指标的测试 ，研究长期练 习太极 拳对老年人平衡能力力学因素的影响 ，研究对象为 ５ — ４岁之间 的老 ５６ 年人 ， 结果表 明太极拳练习对静态睁眼站立平衡能力有所提高 ， 而对静 态站立 闭眼平衡控制能力提高不 明显１ ９ ］ 。 以上研究所采用�