技能大赛赛前心理辅导
职业学校技能大赛训练中的心理辅导
职业学校技能大赛训练中的心理辅导职业学校技能大赛是一项重要的比赛，它不仅能够展现学生们的专业技能和实践能力，同时也是一次锻炼学生们心理素质的过程。
在这个过程中，心理辅导起着非常重要的作用。
本文将就职业学校技能大赛训练中的心理辅导进行探讨。
一、职业学校技能大赛的重要性职业学校技能大赛是学校中一项重要的活动，它能够展现学生们在具体技能方面的水平和能力。
这里不仅是技能的运用，还有心理素质的锻炼。
学生们在比赛中需要承受一定的压力，保持专注和稳定的情绪，这对于他们的心理素质提出了更高的要求。
而心理辅导正是在这一过程中为他们提供了必要的帮助。
1. 缓解焦虑情绪比赛前的压力是不可避免的，学生们面临着通过比赛来验证自己技能水平的压力，这种压力会导致他们产生焦虑情绪。
心理辅导师可以通过与学生们交流、倾听他们的心声，了解他们的内心状况，从而帮助他们缓解焦虑情绪，保持良好的心态。
2. 提高自信心比赛中的表现直接关系到学生们的自信心。
而心理辅导师可以通过积极的心理建设，指导学生们正确看待自己的能力，引导他们建立自信心，鼓励他们相信自己的实力。
这种心理辅导对于学生们的比赛发挥大有裨益。
3. 帮助应对失败在比赛中可能会面临失败，这时学生们需要承受失败的打击，需要面对对自己能力的怀疑。
心理辅导师可以帮助学生们正确看待失败，从失败中找到问题，并指导他们积极应对，并从中吸取经验教训，以更好地发展自己的能力。
4. 增强应对压力的能力在比赛中，学生们需要在一定的时间内完成任务，所以他们面临的时间压力是非常大的。
心理辅导可以帮助学生们掌握压力管理的技巧，减轻他们的焦虑，保持冷静。
5. 激发学习动力心理辅导师可以通过激励学生们发挥自己的实力，认识到自己的不足，并指导他们如何提高自己的能力，从而激发学生们积极学习的动力，促进他们技能的持续提升。
三、心理辅导的方式方法1. 个体心理辅导心理辅导师可以与学生们进行面对面的谈话，了解他们的内心情感，指导他们通过面对面的交流来解决心理问题。
高职院校技能大赛选手赛前心理问题分析及应对策略
［摘要］学生技能大赛越来越被高等职业院校重视，参赛选手在备赛过程中出现各种心理问题，作为指导老师必须给予足够的重视，除了在理论知识和操作技能上对他们进行耐心辅导，还需要结合参赛选手的具体情况，分析研究他们的赛前心理问题或心理压力，并有针对性地对他们进行心理调适和引导。
［关键词］高等职业院校；技能大赛；心理辅导［中图分类号］G715［文献标志码］A［文章编号］2096-0603（2021）22-0064-02高职院校技能大赛选手赛前心理问题分析及应对策略①薛梅，蒋建国，赵瑱，周雨欣（扬州职业大学，江苏扬州225009）从2008年起由教育部发起，联合国务院有关部委、行业组织和地方政府共同举办的全国高等职业院校技能大赛经过十几年的发展，在全国各省份热火朝天地开展起来，成为高等职业教育亮丽风景线和年度盛会。
近几年来，高等职业院校越来越重视技能大赛，技能大赛的内容也越来越接近现实生活，实验的难度也越来越大。
以2019年江苏省高等职业院校技能大赛工业分析检验赛为例，与以往大赛内容相比，本次技能大赛呈现出两点明显的变化：（1）竞赛的内容有所改动，分析化学实验和仪器分析实验改为铁矿石中铁的测定和未知铁的测定，要求先用氧化还原法测定铁矿石中的铁含量，再以此作标准曲线测未知铁的浓度；（2）竞赛时要求两个实验连做。
另外，由于化学实验有一定的危险性，稍有不慎，会有爆炸的可能；同时，化学药品有污染，影响人的健康，所以安全也是不可忽视的问题。
目前，高等职业院校技能大赛已经进入一个强队越来越多、彼此水平越来越接近、竞争越来越激烈、获奖难度越来越大的时代，技能大赛更趋紧张和激烈。
在这种背景之下，学生在训练中不可避免地会产生压力，出现一些心理问题。
对于参赛学生出现的各种心理问题或心理压力，作为指导老师，必须给予足够的重视，除了在理论知识和操作技能上对他们进行耐心辅导，从技术上做好充分的准备，积极备赛，还需要在心理上对参赛选手给予抚慰和引导。
技能大赛赛前培训方案
技能大赛赛前培训方案一、培训目标技能大赛作为评价学生综合能力的重要方式之一，对于参赛学生的技能水平提出了较高的要求。
本次赛前培训旨在帮助参赛学生提升技能水平，增强比赛信心，确保他们在比赛中取得优异成绩。
二、培训内容1. 技能知识培训1.1 熟悉比赛规则和评分标准参赛学生需了解比赛的具体规则和评分标准，掌握比赛所需的技能要求，为自己的表现制定合理的目标。
1.2 掌握基础技能根据比赛要求，学生需掌握相应的基础技能，例如编程、机械操作、电路设计等。
培训将围绕这些基础技能展开，通过理论讲解和实践操作，帮助学生全面掌握基础知识和技能。
1.3 学习解决问题的方法和思路比赛中常常会遇到各种问题和挑战，学生需要学会分析问题、解决问题的方法和思路。
培训将引导学生培养问题意识和解决问题的能力，提供实际案例和练习，让学生在实践中熟练掌握解决问题的技巧。
2. 竞赛经验分享邀请曾获得优异成绩的前辈或专业人士分享他们的竞赛经验和技巧，让学生了解成功的秘诀和注意事项。
通过听取他们的经验分享，学生可以借鉴他们的经验，提高自己的竞赛策略和技能应对能力。
3. 模拟训练和实践操作通过模拟训练和实践操作，让学生在真实的比赛场景中进行练习和巩固，熟悉比赛流程和操作要点。
培训将提供相应的模拟器材和设备，让学生有机会进行实际操作和演练，提高他们在比赛中的实战能力。
4. 心理辅导和比赛策略培养比赛中的心理状态和策略对于参赛学生的发挥起着重要作用。
培训将进行心理辅导，帮助学生调整心态，增强自信心，克服紧张情绪。
同时，培训还将教授比赛策略，让学生能够在比赛中灵活应对各种情况，提高竞技水平。
三、培训计划1. 培训时间安排根据比赛时间，制定合理的培训时间安排。
培训可以分为集中培训和分散培训两种形式，确保学生有足够的时间进行知识学习和实践训练。
2. 培训方式培训可以采用多种方式进行，包括课堂讲解、实践操作、讨论交流、小组合作等。
通过多种方式的结合，提高学生的学习兴趣和培训效果。
职业技能大赛参赛选手心理训练与策略的探讨研究
职业技能大赛参赛选手心理训练与策略的探讨研究职业技能大赛对参赛选手的心理素质要求较高，因此心理训练与策略的探讨对选手的备战和比赛过程有着重要的影响。
本文将从心理训练和策略两个方面进行探讨。
职业技能大赛参赛选手的心理训练是提高竞技水平的重要途径。
心理训练可以帮助选手调整心态、保持自信，并提高自我控制能力。
比赛前，选手可以通过冥想、放松训练等方式来缓解紧张情绪，保持冷静。
比赛中，选手面对压力和困难应该保持积极的心态，克服困难并寻找解决问题的方法。
选手还应该培养自信心，相信自己的实力，相信自己的训练成果。
只有具备良好的心理素质，选手才能在比赛中更好地发挥。
参赛选手还需要制定合适的比赛策略。
比赛策略的制定应该根据比赛规则、选手自身的实力和对手的情况来确定。
选手需要对比赛规则进行深入了解，包括比赛的时间、场地、评分标准等要素。
通过了解比赛规则，选手可以针对性地进行训练和准备，提高自己的竞技水平。
选手需要分析并研究对手的实力和策略，找出对手的弱点并针对性地制定自己的打法。
通过对对手的了解，选手可以更好地应对对手的进攻和防守，从而提高比赛的胜率。
选手还需要在比赛中灵活运用策略。
当面对对手的强攻或防守时，选手应该及时调整自己的策略，找到突破口或者对策。
在比赛中要时刻保持冷静，不被对手的表现和压力所左右，坚持自己的打法和策略。
职业技能大赛参赛选手的心理训练和策略是提高竞技水平和取得好成绩的重要因素。
通过适当的心理训练，选手可以调整好心态，保持自信，并提高自我控制能力。
选手还需要制定合适的比赛策略，并在比赛中灵活运用，以取得最终的胜利。
希望本文对职业技能大赛参赛选手的心理训练与策略提供一些参考和借鉴。
技能大赛培训方案及计划
一、背景为了提高我国技能人才培养质量，激发广大青年学生学技能、练技能、比技能的热情，培养适应新时代要求的技能型人才，我校决定举办技能大赛。
为使参赛选手在比赛中取得优异成绩，特制定本培训方案及计划。
二、培训目标1. 提高选手的专业技能水平，使其在比赛中发挥出最佳水平；2. 培养选手的心理素质，使其在比赛中保持良好的心态；3. 提升选手的团队协作能力，使其在比赛中形成良好的团队氛围；4. 增强选手的创新意识，使其在比赛中展示出独特的技能风采。
三、培训对象参加我校举办的各类技能大赛的选手。
四、培训内容1. 专业技能培训：针对选手所在专业，邀请相关领域的专家进行授课，使选手掌握比赛所需的专业技能；2. 心理素质培训：邀请心理专家进行心理辅导，帮助选手调整心态，提高比赛中的心理承受能力；3. 团队协作培训：组织团队拓展训练，培养选手的团队协作精神，提高团队整体实力；4. 创新意识培训：开展创新思维训练，激发选手的创新意识，使其在比赛中脱颖而出。
五、培训计划1. 培训时间：自2022年X月X日至2022年X月X日；2. 培训地点：我校实训楼、图书馆、报告厅等；3. 培训安排：（1）第一阶段（2022年X月X日至X月X日）：专业技能培训，每天上午进行，共X天；（2）第二阶段（2022年X月X日至X月X日）：心理素质培训，每天下午进行，共X天；（3）第三阶段（2022年X月X日至X月X日）：团队协作培训，每周进行一次，共X次；（4）第四阶段（2022年X月X日至X月X日）：创新意识培训，每周进行一次，共X次；4. 培训方式：（1）专家授课：邀请相关领域的专家进行授课，提高选手的专业技能；（2）案例分析：通过案例分析，帮助选手了解比赛规则，提高应对能力；（3）模拟比赛：组织模拟比赛，让选手在实战中提高自己的技能水平；（4）心理辅导：邀请心理专家进行心理辅导，帮助选手调整心态；（5）团队拓展训练：组织团队拓展训练，培养选手的团队协作精神。
叉车职业技能大赛选手赛场心理失常原因及训练方法分析
叉车职业技能大赛选手赛场心理失常原因及训练方法分析随着现代物流行业的迅速发展，叉车成为了重要的物流装备之一。
为了提高叉车操作技术水平和安全意识，各种叉车技能大赛应运而生。
但是在参加叉车技能大赛时，选手们常常会出现各种心理失常现象，影响比赛成绩。
本文将就叉车职业技能大赛选手赛场心理失常原因及训练方法进行分析。
1. 紧张焦虑叉车技能大赛是一项高强度的比赛，选手需要在短时间内完成各种复杂的叉车操作动作。
由于比赛的激烈性和紧张程度，选手常常会出现紧张焦虑的情绪，导致操作不够稳定，甚至出现失误。
2. 自卑心理参加叉车技能大赛的选手大多数是叉车操作员和相关行业从业人员，他们通常没有接受过专业的心理辅导和训练，缺乏自信心和自我认可感。
在比赛过程中，他们可能会因为缺乏自信，觉得自己无法胜任比赛，导致心理压力增加，影响了操作的准确性。
3. 注意力分散叉车技能大赛的赛场环境通常比较复杂，会有观众的喧闹声、裁判的呼喊声和其他选手的操作声，这些都会对选手的注意力产生影响，使他们的注意力分散，难以集中精力完成比赛任务。
4. 着急心理叉车技能大赛选手通常会追求速度和高效率，想要在最短的时间内完成任务。
但在追求速度的他们可能会感到着急和焦虑，导致操作不够稳定，产生失误。
1. 感知训练感知训练是指通过不同的感官来感知和掌握操作对象的运动状态、形状、颜色、大小等信息的训练方法。
通过感知训练，可以帮助选手更好地掌握叉车的操作对象，提高操作的准确性和稳定性。
可以让选手闭着眼睛摸索叉车操作杆的位置和力度，培养他们的触觉感知能力。
2. 压力训练压力训练是指在模拟比赛环境下进行叉车操作训练，让选手在高压力环境下适应比赛的紧张氛围。
可以通过设定限时任务、增加外部干扰声音等方式，让选手在模拟比赛场景下进行操作训练，提高他们在紧张情况下的应变能力。
3. 自我调节训练自我调节训练是通过心理调节方法，帮助选手在比赛前调整自己的心态，提高比赛时的心理稳定性。
中职生技能大赛前的状态调整
中职生技能大赛前的状态调整近年来，本人辅导中职生多次参加省市级的技能大赛，取得优异成绩，2012年辅导学生获得中职生全国技能大赛一等奖。
在激烈的竞赛角逐当中，不论是身为比赛选手，还是场下的观众，我都感触颇多，也收获颇多，既知晓自身的不足，也从他人身上学到很多宝贵的比赛经验。
考虑到中职生心态不够积极，从小没有养成良好的生活和学习习惯，所以身体和心理的健康状况都非常的不好，特别是在技能大赛前由于紧张和焦虑使他们无法保持平静的情绪和敏锐的智能，就不能发挥出好的成绩。
希望通过身心调整，提高他们自身的心理承受能力，在处理问题的时候可以不慌不忙，以平和的心态、清晰的思路去思考、解决问题，取得大赛的优异成绩。
1 常见赛场心理偏差1.1 焦虑1.2 怯场怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。
又称为“临场怯”或“临场晕”。
通常情况下，一般人都可能有过明显的怯场体验。
如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面临重大考试等。
作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。
包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。
重者还同时伴有生理失调，例如心悸、胸闷、头昏、耳鸣、出汗、颤抖、尿频、尿急等，这些心里和生理症状会在离开现场后消失。
1.3 因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张。
出现应激式紧张时，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。
这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。
2 主要应对方法⑴调整心态，正确面对⑵合理饮食，规律作息⑶提前预热，胸有成竹⑷处变不惊，泰然自若3 心理调整常用技巧3.1 表象潜能重现法在训练参赛以前，通过回忆重现过去获得成功时的比赛，运用联想尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态，这对提高比赛成绩和心理调节是有帮助的。
关于中职生技能大赛心理素质训练的实践与探讨①
关于中职生技能大赛心理素质训练的实践与探讨①随着职业教育的发展，越来越多的中职生参加各种职业技能大赛，以提升自身的技能水平。
参赛的过程并不仅仅是技能的展示，心理素质的训练也是十分重要的。
如何在中职生技能大赛中进行心理素质的训练，是我们需要思考和探讨的问题。
中职生需要具备良好的心理准备。
参赛是一项具有一定挑战性的任务，中职生需要在赛前对自己进行充分的分析和准备。
他们需要具备自信心，相信自己在技能上有一定的实力。
他们需要具备耐心和恒心，尤其是在比赛过程中遇到困难和失败时，他们需要保持冷静、持续努力。
他们需要有积极的心态，相信自己可以通过比赛取得好的成绩。
这些心理准备可以通过心理训练和辅导的方式进行。
中职生需要学会应对压力。
参加技能大赛是一项高强度的任务，中职生可能会面临来自各方面的压力，包括竞争压力、时间压力和心理压力等。
他们需要学会应对这些压力，并保持良好的心态。
他们可以通过放松训练来缓解压力，如深呼吸、放松身体等。
他们可以寻求他人的帮助和支持，与他人交流可以减轻心理压力。
他们可以通过调整自己的心态来应对压力，例如将压力视为挑战而不是威胁，将失败视为学习和成长的机会。
中职生需要具备良好的情绪管理能力。
参赛过程中可能会出现各种情绪，如紧张、兴奋、焦虑等。
中职生需要学会认识并管理这些情绪，以充分发挥自己的潜力。
他们可以通过以下方式来进行情绪管理：他们可以通过积极心理暗示来调整自己的情绪，例如对自己说：“我可以做到！”或者给自己一些正能量的鼓励。
他们可以进行情感释放，例如通过运动、听音乐等方式来减轻情绪压力。
他们可以寻找适当的情绪表达方式，例如与他人交流或者写日记等。
中职生在参加技能大赛时，除了技能的培训外，心理素质的训练也是非常重要的。
他们需要具备良好的心理准备、学会应对压力和具备良好的情绪管理能力。
这些能力的培养可以通过心理训练和辅导的方式进行，帮助中职生在大赛中发挥出最好的水平。
学校和家长也应给予中职生足够的支持和关爱，共同促进中职生的全面发展。
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技能大赛赛前心理辅导文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]技能大赛赛前心理辅导讲座现在，各级各类技能竞赛正在如火如荼地进行中，可以说，选手们都是经过各省市层层选拔的技能高手，在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水平，然而，比赛就一定要分出胜负，胜者，实至名归。
至于负者，不少教练和领队在总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硬。
那么，竞赛场上，心理与技术，哪个更重要呢郭建球老师是广东省技能竞赛汽修专业部分选手的教练，他认为，竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。
就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。
这一点在体育比赛上也充分得到证明。
世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能夺取冠军，和他过硬的心理素质有着很大关系。
赛前容易出现的几种心理现象：（一）、高原现象技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。
其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。
这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。
生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。
但“高原现象”不是极限。
它是客观存在的，但走出高原期后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。
（二）“瓦伦达效应”心理学上有一个着名的“瓦伦达效应”。
瓦伦达是美国一个着名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。
他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。
”美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。
比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。
这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。
在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。
我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗结果我们总是偏离预定的轨道，离成功越来越远！法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。
”这就是成功的奥秘（三）"心理饱和"“饱和"一词系化学术语，将精加人水中，当它不能再溶解时，叫做"饱和"。
"心理饱和"则是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
所谓心理饱和，就是人已经处于一种非常厌烦的，不想再继续某项任务的心理状态，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
如：卓别林在《摩登时代》中扮演一名工人，成天做着"拧螺丝"的活，干久了，他看见过路女人胸前的一对钮扣，也用扳手去拧。
又如：一位领导参加书法大展，工作人员请他题字，他信手写下"同意"二字。
这虽属笑话，却也是心理饱和的典型例子。
心理饱和现象在生活中几乎随处可见。
有个美国商人去印第安人居住地旅游，他见那里的编织草帽很漂亮，于是问道："买一顶多少钱"对方回答："10元。
""如果我买100顶同样的草帽呢""每顶20元。
""为什么我买批发反而更贵""做一顶我们感到很新鲜，做 10顶我们要耐着性子，而要做100顶相同的草帽，我们将要怎样强忍着性子！"心理饱和导致这笔生意流产。
常见赛场心理偏差1、焦虑2、怯场怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。
又称为“临场怯”或“临场晕”。
通常情况下，一般人都可能有过明显的怯场体验。
如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面临重大考试等。
这种由“第一次”造成的怯场，通常会随着第二次、第三次……的逐步适应而渐趋减弱以致最终消失。
但如果每逢临场过于紧张的情绪始终难以消失，即怯场成了经常性的习惯性的表现，有些人甚至越演越烈，同时还会伴有心悸、头昏等生理症状，这就成为典型的心理问题。
作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。
包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中，心猿意马；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。
所有这些心理失调现象在离开现场后都会迅速消失，即这些心理失调现象只有在临场时才会发生。
重者还同时伴有生理失调，例如心悸、胸闷、头昏、耳鸣、出汗、颤抖、无力、发冷、尿频、尿急等，这些生理症状同样也会在离开现场后消失。
3、因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张。
出现应激式紧张时，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。
这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。
主要应对方法一、调整心态，正确面对二、合理饮食，规律作息三、提前预热，胸有成竹四，处变不惊，泰然自若心理调整常用技巧一、表象潜能重现法在训练参赛以前,通过回忆重现过去获得成功时的比赛,运用联想尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态,这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。
据研究资料表明,有的马拉松运动员通过运用表象重现法,比赛成绩提高了三分钟。
因为表象重现是一种积极的意念,可以简洁的使植物性神经系统活跃起来,进而促进心跳加快,呼吸加强,使血流量加大,糖分解加速,热能供应充足。
所以通过表象重现,可以促进青少年运动员最佳竞技状态的形成。
二、表情潜能调节法即有意识的改变自己面部和姿态的表情,因为情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系,俗话说:情动于中,而形于外。
情绪的产生会引起一系列的心理过程的变化,并由此而引起面部、姿态等外部表情。
如愉快时兴高采烈、笑容满面、手舞足蹈;愤怒时横眉冷对,咬牙切齿、紧握双拳;情绪低沉时垂头丧气,肌肉松驰、萎靡无力等。
既然情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系,我们就可以用改变外部表情的方法而相应的改变情绪状态。
例如,当情绪紧张而感到焦虑时,可以有意识的放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手轻搓面部,使面部肌肉有一种放松感。
当心情沉重或情绪低落时,可以有意识的做出笑脸,强迫自己微笑,假使做不到,可以看看别人的笑脸,或者想一想自己过去最高兴的某件事,也可以想想自己过去得心应手的比赛情景,这些都可以用来调节自己的情绪状态。
三、放松潜能开发训练放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。
它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。
做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想己的放松情景。
也可用语言进行暗示放松，放息的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全脑都放松了；③心跳平稳而有力；④呼吸平稳松。
进行动员“活化”的暗示语言有：①我全肌肉都得到了休息，有力量了；②我积蓄了力量；③头脑休息过了，很清醒；④我感觉很好；⑤我比赛了；⑥看我的。
四、呼吸技能调节法利用呼吸调节,这是运动员临场处理情绪波动的一种有效的心理调节方法,即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
当情绪紧张、激动时,呼吸短促,这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。
当情绪低沉时,可以采用常吸气与有力的吸气练习,能提高情绪的兴奋水平。
这种方法之所以能奏效,就是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。
例如:情绪紧张时,呼吸快而浅,由于快呼吸,使体内进入大量氧气,呼出大量二氧化碳。
问题在于二氧化碳呼出过多,会使血液中的二氧化碳失去平衡,时间一长,中枢神经便会迅速做出抑制的保护性反应,这时,运动员可以采取加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张,一小段时间内,使呼吸放慢和加深,就会得到安静的效果,就会对呼吸功能重新获得控制。
腹式呼吸原理●呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
呼吸方式●常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸即在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体充分摄取氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。
做腹式呼吸需把握：呼吸要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右。
即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。