最适合润肠通便的食物
润肠通便的主食有哪些呢
润肠通便的主食有哪些呢
人到了一定的年纪，新陈代谢的问题越来越多，比如经常会发生便秘的情况。
那么我们都知道便秘会给人们的生活带来巨大的影响。
也容易引发一些疾病的发生，所以我们要经常吃着润肠通便的食物比较好。
可是润肠通便的主食有哪些呢?我们经常会比较难以选择一些食物。
因为生活中会遇到不同的人喜欢吃不同的食物。
下面我们还是可以了解一下。
红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。
其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。
红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。
苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。
即食燕麦片可加入热豆浆
中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。
以上就是关于润肠通便的主食，经常吃红薯会有利于通便的，所以每天适当的吃一些红薯保证大便的通畅。
可是也可以吃一些燕麦粥，因为这样的流食比较容易吸收。
所以我们可以试着经常吃些。
还可以吃一些水果都是有利于大便畅通的。
肛肠科健康知识宣传
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便秘患者应该多食用富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、豆类等。
此外，还应该多喝水，饮食宜清淡，不宜过饱。
对于容易引起便秘的食物，如肥肉、油炸食品、甜食、咖啡等，应该少吃或不吃。
此外，定时进食、养成良好的排便惯也是预防便秘的重要措施。
若便秘较为严重，可以在医生指导下适当服用通便药。
1、为了避免便秘，应该减少高脂肪、高蛋白质的食物摄入，因为这些食物会使排便变慢。
2、多食长纤维蔬菜，例如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等，这些蔬菜的纤维长，消化后残渣较多，可以改变粪便的成分，帮助排便。
3、多吃水果，如香蕉、苹果，特别是干果核桃、花生、
芝麻等，它们具有润肠通便的作用，可以明显改善便秘状况。
4、适当饮用牛奶和蜂蜜，可以润肠通便、润肤养神，不
仅可以预防便秘，还可以预防因疾病引起的营养不良。
特别适用于年老体虚、妇女及儿童。
儿童润肠通便最有效方法
儿童润肠通便最有效方法
儿童便秘是一个常见的问题，给孩子带来不适和烦恼。
因此，家长们都希望能
找到一种最有效的方法来帮助孩子润肠通便。
下面我们就来分享一些儿童润肠通便的有效方法。
首先，饮食调理是非常重要的。
孩子的饮食中应该多摄入蔬菜和水果，尤其是
富含纤维的食物，比如苹果、香蕉、胡萝卜、豆类等。
这些食物可以增加肠道蠕动，帮助排便，从而缓解便秘问题。
此外，孩子多喝水也是很重要的，水可以软化大便，减少便秘的发生。
其次，适当运动也对儿童润肠通便有帮助。
孩子可以进行一些适当的运动，比
如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以促进肠道蠕动，帮助消化系统正常运作，从而减少便秘的发生。
此外，定期养成排便习惯也是非常重要的。
家长应该教育孩子养成定时排便的
好习惯，比如每天早晨起床后或者饭后都应该去厕所尽情排便。
这样可以帮助孩子培养良好的排便习惯，减少便秘的发生。
最后，家长们还可以选择一些药物辅助治疗。
但在选择药物时一定要遵医嘱，
不要随意给孩子服用药物，以免产生不良反应。
可以选择一些天然的润肠通便药物，比如含有植物提取物的药物，能够温和有效地帮助孩子缓解便秘问题。
总的来说，儿童润肠通便最有效的方法是通过饮食调理、适当运动、养成定期
排便习惯和必要时选择药物辅助治疗。
家长们应该多关注孩子的饮食和生活习惯，及时发现便秘问题并采取有效的措施来帮助孩子缓解便秘，让他们拥有一个健康舒适的生活。
这些食物能助你润肠通便!
这些食物能助你润肠通便!便秘，是很多朋友都有的健康小困扰。
在专家看来，便秘不是小问题，长期便秘会损伤你的肠道健康。
所以说，我们在日常养生保健中，需要一些能润肠通便的食物。
下文具体介绍了一些可以润肠通便的食材。
★1.蜂蜜你可能不知道，蜂蜜是肠道表情的“养颜液”，它可以让肠道的表情“和颜悦色”。
蜂蜜之所以具有这种功效，是由于在蜂蜜中含有一些人体所必须的氨基酸、维生素等物质，它能够有效的维护肠道的健康。
★★★2.海带研究发现，海带是促进肠胃蠕动的“加速器”，并且我国中医也指出，海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便。
而且在海带中所含有的热量非常的低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。
另外在海带中，还含有一种叫褐藻酸的物质，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并且将其快速的排出体外。
海带的功效不紧急如此，它在将毒素快速的排出体外之余，还能够起到预防白血病的功效，可以说是一举两得。
★★3.低温酸奶生活中润肠通便的食物很多，其中以低温酸奶最为有效，一直以来它都被誉为肠动力的“添加剂”。
我国专家经过长时间的研究后发现，酸奶中所含有的益生菌可协助肠道抵抗有害菌。
在日常生活中，我们只有大量的给人体补充益生菌，才能筑起维护肠道均衡的天然防线。
但在选择酸奶的时候一定要注意，以低温酸奶为最好，只有这种酸奶中所含有的益生菌才更加的丰富。
上文介绍的食物，都有润肠通便的特点。
如果你也有润肠通便的需求，不妨来试一试这些食物。
总之，便秘不是小事，积极防治是关键。
今天介绍的食物，只要你能经常吃，就对防治润肠通便会有大帮助。
润肠通便的食物有哪些？
润肠通便的食物有哪些？
秋天到了天气干燥，常有便秘情况出现，尤其是中老年人。
不过可以通过食补来缓解便秘的问题，今天小编给大家分享一些润肠通便的食物，有兴趣的朋友可以参考一下。
1、芹菜芹菜天然的青绿色，便是健康的最佳代言食品。
富含水分和纤维素，还具有能使脂肪快速分解的物质，因此，芹菜是享有盛誉的减肥食品。
芹菜洗干净后，便可以直接食用，如果不喜欢芹菜的味道，可以用水煮或炒后食用。
2、竹笋高纤维、低热量也是竹笋的两项优点，另外，竹笋自带的天然味道，让人心旷神怡、自然清新的愉悦感，也让竹笋成为大受人们欢迎的减肥食品。
食用时，可将竹笋用清水煮，再加上我们喜好的佐料。
3、苹果苹果中含有纤维质，可促进肠胃蠕动，另外，苹果中的还含有果胶，果胶遇水后会膨胀，如果我们平常一边食用苹果，一边加水，会产生饱腹感，此办法可帮助我们减肥。
4、燕麦粥燕麦是很多减肥人士喜爱的食品，它的热量低，还纤维丰富，食用后容易产生饱腹感。
燕麦的食用也很简单，我们可以加热水冲泡，还可以根据自己的喜好，加入糖等调味品。
5、红薯一般人误以为红薯是高淀粉食品，吃多了容易发胖。
其实不然，只要我们好好利用红薯，它就能成为我们润肠通便的食物。
红薯中含有大量的膳食纤维，肠道无法消化吸收膳食纤维，因此膳食纤维能刺激肠道，增强肠胃的蠕动，达到通便排毒的效果。
将红薯蒸煮后食用，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很好。
润肠通便的食物 10款食疗方助你肠道健康
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我们在日常的生活中总是会有便秘的现象出现，而它的原因也是有很多人的，有的是因为饮食不规律，有的则是因为生活习惯的问题。
而这时我们要做的就是润肠通便，而做好的方法就是饮食法，那么你知道润肠通便的食物有哪些吗?今天小编就为大家介绍一下吧!
10款食疗方润肠通便
五仁粥
原料：芝麻松子仁胡桃仁桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克粳米200克。
制作：将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
用法：食用时，加白糖适量，每日早晚服用。
功效：滋养肝肾，润燥滑肠。
适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
苏麻粥
原料：苏子15克麻子30克粳米30克。
制作：先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
可长期服。
功效：顺气润肠。
适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。
药食同源的食品对抗便秘的食品
药食同源的食品对抗便秘的食品便秘是一种常见的消化系统问题，给很多人带来不适和困扰。
而食物作为日常生活中不可或缺的一部分，对于缓解便秘起着非常重要的作用。
在中医理论中，有一种理念称为“药食同源”，即认为食物和药物具有相同的疗效，因此某些食物具有对抗便秘的功效。
本文将介绍一些药食同源的食品，帮助你缓解便秘问题。
1. 梨子：梨子是一种常见的水果，被广泛认为是治疗便秘的佳品。
梨子富含膳食纤维和果胶，这些成分可以促进肠道蠕动，增加排便频率。
此外，梨子还含有丰富的水分，可以增加大便的湿润度，减少排便时的不适感。
2. 藕：藕也是一种常见的蔬菜，中医认为藕有清热解毒，润肠通便的功效。
藕富含膳食纤维和多种营养物质，可以增加肠蠕动，促进粪便的顺利排出。
此外，藕还含有大量的水分，有助于补充身体的水分，预防便秘。
3. 黑豆：黑豆被广泛认为是一种对抗便秘的食物。
黑豆含有丰富的膳食纤维和植物雌激素，这些成分可以促进肠道蠕动，增加粪便的软度。
同时，黑豆还含有大量的蛋白质和微量元素，有助于提高肠道的健康状况。
4. 芦荟：芦荟被认为是一种具有润肠通便功效的植物。
芦荟叶中富含大量的芦定素和芦荟大黄素，这些成分具有促进肠蠕动和增加粪便湿润度的作用。
可以将新鲜的芦荟叶切开取出黄色的质状物质，加入蜂蜜调制成芦荟膏，每天饭前食用，有助于缓解便秘。
5. 红薯：红薯是一种营养丰富的食物，其中富含膳食纤维和多种维生素，对缓解便秘问题有一定的帮助。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便的顺利排出，而维生素B族则有助于调节肠道功能。
6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜等也是抗便溏的良好选择。
这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加肠道蠕动，改善便秘问题。
此外，绿叶蔬菜还含有丰富的叶绿素，具有抗氧化和排毒的作用，对肠道健康也非常有益。
总结起来，药食同源的食品对抗便秘起到了积极的作用。
梨子、藕、黑豆、芦荟、红薯和绿叶蔬菜都是常见的具有治疗便秘功效的食品。
便秘吃什么最快排便 这些小零食助你快速通便
便秘吃什么最快排便这些小零食助你快速通便便秘是一种普遍的消化系统问题，许多人在生活中经常遇到。
它可以导致腹部胀气、腹痛和排便困难等症状。
为了快速解决便秘问题，我们可以选择一些小零食来帮助排便。
下面是一些常见的小零食，它们被认为是快速通便的最佳选择。
1. 枣：枣是一种天然的轻泻剂，富含纤维和天然糖分。
纤维可以增加粪便的体积，并促进肠道蠕动，从而帮助排便。
吃几颗枣子可以促进排便，但是要注意不要过量食用，以免引起腹泻。
2. 苹果：苹果含有丰富的果胶和纤维素，它们可以增加肠道的蠕动，促进排便。
苹果可以生吃，或者榨成苹果汁，都能起到通便的作用。
3. 葡萄：葡萄是一种水果，富含果糖和纤维素。
它们具有轻微的泻药作用，可帮助消化系统顺利工作，促进排便。
葡萄可以直接食用，也可以榨成葡萄汁来饮用。
4. 蜂蜜：蜂蜜被广泛认为是一种天然的润肠剂。
它含有天然的糖类和酶，可以刺激肠道蠕动，增加粪便的湿度，使其更容易排出。
每天早上空腹喝一杯温水加蜂蜜，有助于通便。
5. 坚果：坚果富含健康脂肪和纤维素，可以帮助肠道正常工作，促进排便。
杏仁、核桃和腰果是通便的最佳选择。
6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜和生菜等富含膳食纤维，有助于增加粪便的体积，促进排便。
7. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以促进肠道中有益菌的生长，增强肠道功能，预防便秘。
8. 豆类：豆类如红豆、黑豆和绿豆等富含膳食纤维和植物蛋白，有助于调节肠道功能，促进排便。
9. 蔓越莓：蔓越莓富含纤维和果胶，可以帮助促进肠道蠕动，防止便秘。
10. 发酵食品：像酸菜、酸奶、酸豆浆等发酵食品中含有丰富的益生菌，可以改善肠道菌群，缓解便秘。
以上是一些可以作为选择的小零食，它们含有丰富的纤维和其他有益物质，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
但是，每个人的体质和情况不同，对于通便食物的反应也有所不同。
如果便秘问题持续存在或加重，建议咨询医生的建议，找出潜在原因并得到适当的治疗。
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最适合润肠通便的食物
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大鱼大肉，高脂饮食后如何疏通你拥挤的肠道。
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便秘
大鱼大肉，高脂饮食，你是否考虑过肠道能否消受？“我们的肠道本来就不适应吃那么多肉食！”中国科学院动物研究所研究员说，中国人的肠道其实很堵。
专家说，动物的各种生理功能与身体的形态结构是一致
的，比如吃草的动物，肠道长；吃肉的动物，肠道短。
一般食肉动物所吃的食物，蛋白质、脂肪等相对较高，
尽管它们的消化道比较短，但很容易被消化吸收。
而食草动
物就不同了，草类（植物类）食物的营养成分相对较低，这样动
物为了从食物中获取更多的能量，消化道就要长一些，以尽量延长食物在消化道内的时间，尽可能地吸收更多营养。
人类虽然是杂食性动物，但最早是以野果为食的，人的肠道也是“按需生成的”。
小肠是消化吸收食物最重要的部分，人的小肠虽然存在个体差异，但是大约是5米左右，而且内
壁有许多皱褶。
这样的肠道本来就应该以素食为主，也就是古人说的，五谷为养，五果为充。
现代人却将肠道里塞进了太多的肉食，尤其近些年国人吃得越来越好。
这些本应该被快速消化的食物，却被堵在人们漫长的小肠中，被慢慢吸收，而食物停留时间过长，不仅会让人营养过剩，还会产生大量的毒素，便秘、肠炎，甚至肠癌等一系列问题都可能接踵而来。
解决肠道拥堵，一要多运动，平时多快走多慢跑，帮助肠道做运动，加快肠蠕动。
另外，还可以从饮食中请些“肠道交通警察”，比如常吃芹菜、韭菜、菌菇类、红薯、玉米等高纤维食物，都可以帮助疏通拥堵的肠道
哪些食物具有润肠通便的作用1、番薯（？是什么啊）
多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。
《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，
通便秘，去宿瘀脏毒”。
慢性便秘者食之尤宜。
也可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一
次，适宜大便燥结之人。
2、芝麻
芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。
《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某，女，65岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4〜5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症。
选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻（炒）同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12〜15克，1月
而愈。
3、阿胶
阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。
《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘涩，阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服”。
此法对产后虚弱，大便秘涩者亦宜。
4、香蕉
香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。
以香蕉生食，每日2〜3次，每次2支。
5、苹果
每日早、晚空心吃苹果1〜2个，治大便燥结，常吃有效。
6、桑椹
桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便
秘者服食。
可用新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2 次。
或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，将白砂糖放入铝锅内，加
水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹
汁，一同熬成桑椹膏。
每日2次，每次15克，开水化服，
连服1周。
7、甘蔗
甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。
可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀，每日早、晚空腹服下。
8、松子仁
松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。
可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃。
或用海松子仁250〜500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用文熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。
9、柏子仁
柏子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜肠燥便秘之人
服食。
古时《世医得效方》中有润肠道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。
也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研细，以绢包煎20 分钟，过滤，加白糖适量，一次顿服，每日1次，便通为度。
10、胡桃
胡桃适宜大便燥结之人服食，古有记载。
《医林纂要》中就说：“胡桃仁，润大肠，通热便”。
民间常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补养
身体，又治习惯性便秘。
也可单用胡桃肉30〜50克，同粳米煮粥，早、晚食用。
11、韭菜
可用新鲜韭菜，洗净，然后捣汁1杯，约30〜50毫升，加
15〜20毫升黄酒，滚开水冲服，适宜便秘者食用。
12、萝卜
可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后对入少量蜂蜜，空腹时1次服下，每日1次。
《日用本草》云：“萝卜宽胸膈，利大小便”。
此法尤其适宜气秘之人，气秘者欲便不得，甚则腹中胀痛，胸胁痞满。
13、苋菜
苋菜能清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥者。
《滇南本草》云：“苋菜，治大小便不通”。
《本草纲目》亦载：“六苋，并利大小肠”。
习惯性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食。
14、菠菜
慢性便秘者宜常食之，有养血润燥通便作用。
《本经逢原》载：“凡蔬菜皆能疏利肠胃，而菠菜冷滑尤甚”。
《随息居饮食谱》中亦说：“菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩
滞及患痔人宜食之”。
15、马铃薯
马铃薯适宜习惯性便秘之人食用。
早在《中级医刊》1954
年第1期中就有介绍：将马铃薯洗净后切为薄片，放入搅
肉机内搅成糊状，用消毒纱布绞汁，每早空腹及午饭前各服半玻璃杯。
据杨天楹氏报道，用此法曾治疗84名长期便秘患者，结果全部痊愈，大部在服用2〜4天内有效，个别便秘者服用20天才有效。
16、芋头
便秘之人宜食之，它含丰富的淀粉，同时也含维生素B仁维生素B 2、维生素C等，是一种碱性食物，民间多有食用芋头以防治便秘的经验。
17、慈姑
慈菇含维生素B纭维生素B 2较多，能增强胃肠的蠕动，
是预防和治疗便秘的理想食品。
18、海蜇
海蜇能清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用。
《古方选注》中的“雪羹汤”以海蜇30克，荸荠4个，煎水服，除可用于慢性咳嗽，吐浓痰之外，对大便干结者亦宜。
19、蜂蜜
蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。
《实用经效单方》中曾介绍：“一男子，61岁，左半身不遂，大便秘结，卧床已半年。
以蜂蜜180克，黑芝麻30克研烂，调和，蒸熟，
1日2次当点心吃。
半月后，大便恢复正常，3个月后能起床，半年后，恢复如常”。
20、当归
当归既能补血调经，为妇科常用药，又能润燥滑肠，适宜大
便秘结之人。
可用当归15克，生首乌15克，煎水服用，可养血润肠，尤其对血虚肠燥便秘者，最为适宜。
21、肉苁蓉
肉苁蓉有补肾、益精、润燥、滑肠的作用，尤其适宜血枯便
秘和阳虚便秘之人服食。
《医学广笔记》中介绍：“治高年血液枯槁，大便燥结，大肉苁蓉三两，白酒侵，洗去鳞甲切片，白汤三碗，煎一碗，顿服。
II
22、决明子
决明子能清肝、明目通便，适宜习惯性便秘者服用。
可先
将决子500克，炒黄，每日取10〜15克，沸水冲泡当茶饮。
凡慢性便秘之人除宜常食以上物品外，还可服用南瓜、梨、酸奶、杨梅、茄子、蕹菜、茼蒿、青菜、青竹笋、花椰菜、藕、地瓜、海带、羊栖菜、香菇、银耳、麻油、饴糖、首乌
三七花有清热解毒、排毒、通便的功效吗？
肝是是人体的解毒器官，人体代谢过程中所产生的一些有害废物及外来的毒物、毒素、药物的代谢和分解产物，均在肝脏解毒，无论是青春期还是中年的女性，由于体内分泌激素过多和肝不能完全解除人体毒素，而造成脸部会长出很多痘痘，三七能改善肝脏微循环,减轻肝损伤，保肝护肝促进肝脏分功能，完全解除和排除人体毒素。
三七花可促进肝、肾、睾丸及血清中的蛋白质合成，对各器官
组织的脱氧核糖核酸（DNA ）合成具有促进作用。
较大的工作压力和紧张的生活节奏，造成中年白领特别是女性办公室工作人员免疫力降低，肝也是人体解除人体热度的器官，由于工作压力大造成了肝火旺从而脾气暴躁，特别容易引起便秘，便秘虽不是什么大病，但却十分痛苦，且可导致一些并发症，宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱、内分泌失调、新陈代谢紊乱、食欲及睡眠差、精神紧张。
这些问题仍然是因为代谢和肝火问题每天一杯取三七花3~6 朵，可以持续冲泡一整天，效果非常好。
不仅能解决便秘、通便、排毒、上火问题。
还能对高血压、高血脂、平肝明目、减肥、消炎、止血、止痛、抗癌、养生抗衰、增强人提免疫力功能等功效。