推荐8种天然润肠通便食物
具有润肠通便的功效的食物有哪些呢？
具有润肠通便的功效的食物有哪些呢？关于《具有润肠通便的功效的食物有哪些呢？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
新陈代谢慢会比较严重影响身体的身心健康，因此最好是在平常的饮食搭配中，多吃一些促进消化的食材，那样才可以确保身体正常的基础代谢，将人体的内毒素立即的排出来身体之外，但很多人不清楚什么食物有促进消化的作用，一般来说也有膳食纤维和多种营养元素的食材，都是有促进消化的实际效果，让我们一起来看一看都有哪些食材吧！1、醋有益于身体的基础代谢，可排出来身体的酸性物质缓解疲劳，也有利尿通便的实际效果。
每日早中晚使用过饭后，各喝一次稀释液过的醋，适当食用有利于身心健康。
2、红薯含有的化学纤维质绵软易于消化，可推动肠胃蠕动，有利于大便。
最好是的食用方法是烤红薯，并且连皮一起烤、一起吞掉，味儿可口柔美。
3、黑米便是全米，保存谷糠，有丰富多彩的化学纤维，具吸湿、抽脂功效及非常的饱腹感，能整肠利便，有利于身体排毒。
每日早饭一碗吃糙米粥或来一杯黑米豆桨是非常好的排毒方法。
4、燕麦片能润肠润肠，促进排泄物容积增大、水份提升，相互配合化学纤维推动肠胃蠕动，充分发挥润肠身体排毒的功效。
将煮熟的燕麦片弄成汁作为饮品来喝是非常好的挑选，搅拌时也可添加其他食物，如苹果、葡萄乾，营养成分又能促进消化!5、薏米仁可推动身体血液循环系统、水份新陈代谢，充分发挥有利排尿消肿的实际效果，有利于改进水肿体质。
薏仁水是非常好的排毒方法，立即将薏米仁用沸水炖烂后，适本人口感加上少量的糖，是肌肤美白的纯天然护肤品。
6、绿豆具清热去火、去湿有利排尿、解暑止渴的作用，多喝绿豆粥有益于身体排毒、消肿，但是煮的時间不适合太长，以防柠檬酸、维他命受到损坏而减少功效。
7、小米没有麸质，不容易刺激性肠胃壁，是归属于较为柔和的化学纤维质，非常容易被消化吸收，因而合适配搭排毒餐服用。
小米汤很合适身体排毒，有清热解毒有利排尿的作用，营养丰富，也有利于美白皮肤。
天热便秘很闹心,8种食物是天然“通便药”,坚持吃跟便秘说拜拜
天热便秘很闹心，8种食物是天然“通便药”，坚持吃跟便秘说拜拜夏季天气炎热，出汗量增加，汗液蒸发带走了体内水分，引起轻微脱水症状，肠道就会加大对粪便中水分的重吸收，从而导致大便干结，诱发便秘。
还有就是夏季气温高，人体活动量减少，肠道蠕动慢，也可能引起便秘。
其实，夏天虽然容易便秘，但是如果多吃这几种食物，就可以很好地改善便秘症状。
8种食物是便秘的“克星”，坚持吃跟便秘说拜拜1、白开水肠道缺水了，代谢物累积干结在肠道中，当然排便就困难了。
想要缓解便秘就一定要多喝水，《中国居民膳食指南(2016)》中指出全民日均饮水量应达到1500~1700毫升。
而夏季身体需要更多水分，每日饮水量应达到2000ml。
肠道有水分了，排便当然也就轻松了。
2、火龙果火龙果中含有丰富的膳食纤维和果胶，有着很好的通畅润便的效果。
此外，火龙果中还有着大量的维生素，这些维生素可以保持水性，补充肠道所需的水分，帮助软化粪便，让粪便更加容易排出。
因此，如果便秘了，可以适当吃一些火龙果，来帮助排便。
3、豆芽豆芽性寒味甘，被称作为“冰肌玉质”，“白龙之须”，还因为豆芽的外形，所以又被叫做如意菜。
豆芽中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，豆芽中还含有丰富的水分和维生素C，因此豆芽也是一种很好的预防便秘的蔬菜。
4、黄瓜黄瓜的含水量高达95%以上，是所有蔬菜中最高的，有些便秘是因为饮水不足造成的，每天吃一根黄瓜正好可以为身体补充水分，有助于软化大便。
另外，黄瓜中含有丰富的细纤维，这些纤维素能够刺激肠道蠕动，并吸附清扫肠道中的“垃圾”，促进粪便和体内废弃物的排泄。
5、苹果我们都知道西方有一句谚语：“每天一苹果，医生远离我。
”苹果还被称为“全方位的健康水果”、“全科医生”。
由此可见，苹果的营养价值已经得到了广泛认可。
苹果除了含有人们熟知的维生素、微量元素、蛋白质等营养素，还含有一种特殊的胶体物质——苹果果胶。
苹果果胶属于水溶性膳食纤维，它具有较好的吸油、亲水和胶体粘附特性，能够刺激肠壁，增加肠道蠕动，减少食物残渣及最终代谢物在肠道内的停留时间，从而起到通便的作用。
8种润肠通便的蔬菜 适合久坐族
8种润肠通便的蔬菜适合久坐族久坐族健康食谱：吃白萝卜促进肠胃蠕动导读：很多办公室白领一整天基本上都是坐在电脑前，这些久坐族往往出现便秘等问题，吃什么能够帮助他们润肠通便，以下为久坐族推荐8种润肠通便的蔬菜，以供参考：8种润肠通便的蔬菜适合久坐族莴苣，性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。
莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。
韭菜，含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
蕹菜，又称空心菜、空筒菜。
性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。
菠菜，性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
白萝卜，生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。
另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
卷心菜，又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。
性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食品。
木耳菜，又名西洋菜，肥厚而黏滑，俗称木耳菜。
其营养素含量极其丰富，经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效。
红薯，其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。
办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室女性都有便秘的烦恼。
在平时饮食中有意识地多选择下面几种食物，可以起到十分有效的效果。
莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。
菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
便秘吃什么好？9种通便食物推荐
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导语：做了手术后，常常有便秘症状的出现，那么术后便秘吃什么呢？很多食物有缓解便秘的功效，患者可以根据自己的实际情况选择。
到底术后便秘吃什么？小编为您介绍。
便秘吃什么好？9种通便食物推荐
9种通便食物
1、香蕉 香蕉易消化，有清热润肠的功效。
手术后吃香蕉可以预防便秘等症，香蕉有润肺止咳、清热解毒的功效，同时香蕉众的镁，钾还具有抗癌的作用，癌症手术和放疗后的患者均可食用。
但你要注意了，不熟香蕉反加重便秘。
一般来说，将香蕉放在透风处存放到表皮有黑斑，但内里质地并没有改变时吃掉，对缓解便秘好处最大。
2、猕猴桃 猕猴桃可有效缓解慢性便秘。
猕猴桃含有丰富的膳食纤维，每100克猕猴桃3.4克膳食纤维。
而很多入便秘时常食用的香蕉，每100
克含。
润肠通便食物
润肠通便方法：每天早上起床后，可先做5分钟甩手、摆腿、弯腰、扭腰的体操，并按摩腹部促进便意。
做完锻炼后喝2~3杯冷开水，即能消除便秘。
这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。
便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
另有：菠菜猪血汤，红薯粥，菠菜芝麻粥润肠通便效果较好。
平时，应当适当吃些高纤维食物，促进胃肠道的蠕动，促进排便。
便秘时，可以从以下七行食物中选取几种构成当天食谱：1．菠菜、蕨菜、菜花（花菜）、芦笋，笋干，韭菜，2．芹菜、苦瓜，猪血，黑木耳，南瓜、萝卜，熟红薯，苋菜3．茼蒿，包菜，黄花菜，茄子，生菜，白菜、油菜，辣椒，豆芽，香菜，4．麦麸，玉米，茭白、燕麦，酸奶5．黄豆，青豆，豌豆，豇豆（长豆角），绿豆，土豆6．海带，紫菜，蘑菇，香菇，银耳，木耳7．苹果，柚子，橘子，猕猴桃，香蕉，西红柿，樱桃，草莓，桃子，葡萄高纤维食物作用：促进减肥纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。
吸收毒素食物在消化分解的过程中，必定会产生不少毒素，这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮，日久引起粘膜发炎；吸收到血液内，可加重肝脏的解毒负担。
纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠粘膜与毒物的接触机会减少，吸收入血量亦减少。
防治便秘食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。
保护皮肤。
血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。
常用的润肠通便食物
常用的润肠通便食物润肠通便的食物一五仁粥原料:芝麻松子仁胡桃仁桃仁去皮、尖，炒甜杏仁各10克粳米200克。
制作:将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
用法:食用时，加白糖适量，每日早晚服用。
功效:滋养肝肾，润燥滑肠。
适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
苏麻粥原料:苏子15克麻子30克粳米30克。
制作:先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。
用法:空腹食用。
可长期服。
功效:顺气润肠。
适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。
松仁粥原料:松仁15克粳米30克制作:先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。
用法:空腹食，每日3次。
功效:润肠通便。
适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。
糯米粥原料:糯米100克槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克火麻仁15克制作:先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。
用法:空腹食用，每日2次。
功效:理气，润肠，通便。
适用于胸膈满闷、大便秘结。
冰糖炖香蕉原料:香蕉2只冰糖适量制作:将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸。
用法:每日服2次，连服数日。
功效:清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。
适用于虚弱病人的便秘。
参须珠贝茶药材:参须、麦冬、百合、川贝各7.5克。
调料:冰糖适量。
做法:①将参须、麦冬、百合、川贝洗净备用。
②碗中倒人半杯水，加入全部药材，隔水蒸30分钟，熄火，焖10分钟。
③最后加入冰糖调匀，即可。
功效:麦冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以温和滋补，并具有加强免疫和利尿作用，可以改善神经衰弱，改善便秘。
香菇桃仁汤材料:香菇300克，鲜桃仁200克，鸡汤适量，淀粉适量。
调料:盐、料酒、白糖适量。
做法:①香菇用水泡发备用。
②鲜桃仁上锅蒸熟备用。
③在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖，下锅煮沸。
④加入熟桃仁和泡发的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。
功效:润肠通便。
可辅治便秘。
红杏炖雪梨材料:鸭梨5个，红杏适量。
调料:白糖适量。
做法:鸭梨洗净，除去心和核，与红杏、白糖放在半碗水中。
8种食物润肠通 每天吃一点远离痔疮困扰
8种食物润肠通每天吃一点远离痔疮困扰俗话说“十人九痔”，虽然有点夸大，但痔疮的发病率确实相当高，并且不受年龄、性别限制。
这主要是因为现在的人经常长时间坐着，饮食偏好重口味，吃得太过精细，而平时又不怎么喝水，又或者是上厕所看书报、玩手机等，各种不良习惯想不患痔疮都难啊。
防治痔疮饮食很重要，下面这些食物，每天吃一点，润肠通便，远离痔疮困扰。
防治痔疮吃什么好1、无花果无花果不论是鲜果还是无花果干，营养都十分丰富，它含有大量纤维素，有润肠通便之功效，对痔疮便秘、食欲不振、脱肛、腹泻、咽喉肿痛等症有辅助治疗作用。
生食无花果或者用无花果干与猪大肠炖汤服用可治痔疮、大便秘结。
2、黑芝麻黑芝麻富含维生素、矿物质、蛋白质和油脂，能够促进排便，对痔疮兼便秘有缓解作用，能够润肠通便、，有利于减轻痔疮出血。
3、红薯痔疮一般与便秘、大便干燥、用力排便等有关。
红薯是一种高纤维粗粮，纤维素在肠道吸水膨胀，让粪便体积增大并变软，对促进肠道蠕动和排便非常有帮助。
4、柿子柿子性寒，含有丰富的维生素和果胶，有润肠通便的作用，吃柿子可缓解大便干燥、痔疮疼痛等。
但需要注意的是，柿子皮含有鞣酸，易与蛋白质结合形成难消化的硬块，引起便秘或消化不良，所以柿子皮不能吃，也不要空腹吃柿子。
5、竹笋竹笋含有大量纤维素，吃竹笋可促进肠道蠕动，防止大便干燥，能预防便秘，对痔疮患者有益。
6、核桃核桃中含有大量油脂和膳食纤维，核桃油可润滑肠道，软化大便，而膳食纤维吸水膨胀可刺激肠道蠕动，有润肠通便的作用，从而可减少痔疮的发生。
7、百香果百香果中含有大量超纤维、微量元素、维生素等，能够净化机体，改善便秘，避免体内毒素堆积、腹泻便秘及饮食习惯等引起的痔疮。
8、香蕉香蕉富含水溶性膳食纤维，已被证实有很好的通便作用，大便秘结或需要用力排便的人不妨多吃些香蕉。
从饮食上来说，痔疮患者平时应该多喝水，多吃新鲜果蔬、谷类和豆类食品，尽量少吃坚硬难消化的食物，控制盐分和香料的摄入，温热性质的食物也要少吃，忌烟酒、辛辣刺激食物。
香丹清专家推荐便秘吃什么好
香丹清专家推荐便秘吃什么好便秘吃什么好便秘是困扰很多人的一种病症。
一旦出现便秘的时候，建议平时可以多喝水，同时可以多吃一些对加速肠道蠕动还有通便的食物，其中比较常见的此类食物包括：小白菜、卷心菜、甘薯叶、芝麻、菠菜、莜麦、燕麦、花生、黄瓜、冬瓜、丝瓜、黑木耳、绿豆芽、油菜、大白菜等。
同时平时大家不要吃太多煎炸的食物以及比较难消化的食物，会使便秘情况更严重。
便秘适合吃的食物1、小白菜又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能。
它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果。
2、卷心菜又名包心菜，因其叶能卷心而得名。
性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。
卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。
3、甘薯叶甘润滑泄，有通便之功。
以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便。
4、芝麻多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。
长期服用可预防便秘。
5、菠菜又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用。
6、莜麦性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食。
7、燕麦有滑肠和下行之力，可引起缓泻。
8、花生性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。
大便干结者宜生食，或煮熟食均可。
炒食其通便力较差，且有香燥之嫌。
9、黄瓜性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气。
10、冬瓜性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。
11、丝瓜性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的。
12、黑木耳又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。
其性滑利，还有润肠通便之功。
对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益。
13、绿豆芽性质寒凉，有清利之力，有利于排便。
但易伤脾胃之阳，且不易消化，故脾胃阳气不足者不宜多食。
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推荐8种天然润肠通便食物
燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。
每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。
大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。
卷心菜
卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。
卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。
蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。
古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
木耳
木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。
它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。
现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
菠菜
菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。
菠菜的营养价值极为丰富，菠菜叶含有类胰岛素样物质，能维持血糖的稳定性；富含多种维生素，可防治口角炎、夜盲症；而所含的大量抗氧化剂，可抗衰老、促进细胞繁殖。
海带
研究发现，海带是促进肠胃蠕动的“加速器”，海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便。
而且在海带中所含有的热量非常的低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。
另外在海带中，还含有一种叫褐藻酸的物质，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并且将其快速的排出体外。