穴位瑜伽让白领远离亚健康
瑜珈五动作让白领告别腰疼
瑜珈五动作让白领告别腰疼办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。
鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的烦恼。
下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。
1.弓步压腿式要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
2.三角伸展式要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
3.金鸡独立式要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
4.虎式要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。
保持身体平衡。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5.三角扭转式要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6.坐角式要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。
身体以臀部着地保持平衡，后背立直。
功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。
TIPS：瑜伽练习注意事项瑜伽练习前2-3小时不要进食，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。
对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
不同人群的健身需求比较
不同人群的健身需求比较不同人群的健身需求比较健身是一种日益普及的生活方式，它既可以促进健康，又可以改变身体形态。
但是，不同的人群对于健身的需求也不同。
下面我们来分析一下不同人群的健身需求比较。
一、职业白领职业白领是现代都市中的“主力军”，他们往往需要长时间坐在办公室里，缺乏运动，身体容易处于亚健康状态。
因此，职业白领们需要通过健身来增强体质，预防心血管疾病等疾病，并提高工作效果。
职业白领相对于其他人群，他们通常没有很多的时间去健身房，需要在忙碌的工作中也能进行简单的运动。
因此，他们需要通过一些简单的方式来锻炼身体，比如进行一些短时、小幅度的运动来避免身体僵硬，像是上下楼梯、走路、拉伸等运动。
通过这些简单的方式，他们可以在短时间内拥有强健的体魄，提高工作效率。
二、运动爱好者运动爱好者的需求有些不同，因为他们通常已经掌握了一些基本的运动技能，所以他们需要一种有趣的运动方式激励自己。
同时，他们也需要探索新的运动方式来增加挑战性。
运动爱好者通常会通过赛事等形式来锻炼身体，这样不仅可以保持身体健康，还可以满足他们的好胜心。
在运动方面，他们可以选择自己感兴趣的运动，如游泳、跑步、瑜伽等，以达到愉悦心情的同时也保持自己的身体健康。
三、老年人老年人的身体机能和代谢率都在下降，所以他们需要特别注意保养。
老年人的运动需求与其他人群的需求有所不同，主要体现在运动类型和运动强度上。
对于老年人来说，充分、适当的运动有助于增强身体功能、减轻压力和改善心情。
老年人适合选择些原则性比较宽松的运动，比如散步、太极拳、气功等，这些运动方式简单且对身体没有过大的负担。
他们可以按照自己的身体条件合理规划运动时间和运动强度，在锻炼身体的同时还可以享受运动的乐趣。
四、孕妇孕妇的运动需求颇有讲究，因为孕期特殊，孕妇不同于其他人群，需要根据自己的身体状态来选择适宜的运动方式。
适当的运动有助于减轻孕妇的不适感，加快血液循环、增加食欲、提高睡眠质量等。
白领女士健身不用繁
把一
切琐事暂时扔开 方能解疲劳 益智神。
4
．
散 步 宜循序渐 进 ．
量 力而 行 ．
做
到形 劳而 不倦 可 别气 乏喘n于o ．
5 ．
散步的速 度 ，
分缓 步 (指 步履
慢 行走稳健 每分钟约6 0 - 70 步 这
．
．
．
样散 步 适 于 年 老 体 弱者及 饭 后 运 动 ) 。
快步 (指 步 履 速 度稍快 的行 走 每分 ．
职 场护 身 M E D IC IN E ＆ P E O P L E
白领女士健身不用
● 文 ／阳 光森林健 康机 构 董事长 林海峰
写字 楼 里 的 白领 们 总 是长时间在案头忙碌 ， 用电 脑 、 看 文件、 商量 研 究 … … 好静不好动。 这 就 比较容 易与肥 胖 、 心 脑 血 管病 、 糖 尿病 骨质疏松等疾病挨上
，
．
力劳动者尤为适 宜 。
0 0 两手前平 举 ．
呈90 度角 ．
两手五 指伸直 展 开。
然 后 用 力击掌 ．
越
响越好。 击掌主要是 刺激两手上相 应穴
位一 ．
般在2 0 次左右。
固 0 浴 手 是 保健按摩 中的一
种。
取 习惯体位 ，
排 除杂 念 ，
心 静神凝 ．
耳 不 旁 听 目不 远 视 意 守肚 脐 两 手
再 顺 着头 形 梳 。
每分钟
约20 -
3 0 下 每天 1次 每次3 ～
．
．
5 分钟。
这 样可 以刺激 头 皮神 经 末梢 和 头部 经
穴 ．
通 过神经和经络传导作用于 大脑
皮层 调 节经 络和神经 系统 松 弛头部
都市白领警惕过劳亚健康
都市白领警惕过劳亚健康
一、概述
目前，中国大城市白领处于“过劳死”状态的接近六成，这是一种很可怕的社会现象！“过劳死”是一种未老先衰猝然死亡的生命现象。
从医学上解释，白领“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。
某同事给大家分享一下某同事的预防的小妙招吧！
二、步骤/方法：
1、学会自某同事调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。
在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
3、运动是预防过劳亚健康的好方法之一。
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
三、注意事项：
白领的健康让人担忧，所以作为这一群体本身的人，在日常就更应该多关心自己的身体健康，养成良好的生活习惯。
以避免一些不必要的疾病找上门。
7个症状探测白领是否正处于亚健康
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7个症状探测白领是否正处于亚健康
导语：如今的白领们每天就知道埋头工作，只是想着挣钱升值，有几个能够空下时间来关心自己的身体。
因此，白领大多处于亚健康状态。
那么，白领如何缓解亚健康？对抗亚健康运动有哪些？
目录
第一章：7个症状看出你是否亚健康
第二章：白领亚健康9个饮食调理贴士
第三章：有效运动走出白领亚健康
如今的白领们每天就知道埋头工作，只是想着挣钱升值，有几个能够空下时间来关心自己的身体。
因此，白领大多处于亚健康状态。
那么，白领如何缓解亚健康？对抗亚健康运动有哪些？
7个症状看出你是否亚健康
1、12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。
睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。
2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余。
指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。
3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。
不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
4、脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。
5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。
如果是非疾病因素，
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经络瑜伽广告文案
经络瑜伽广告文案
准备好开始释放你身体的潜力了吗？经络瑜伽，让你重新连接身体与灵魂的纽带，带你重塑健康、活力和内在的平衡。
无需过度的折腾和繁琐的器械，只需要跟随专业指导，你就能在几周内感受到身体的变化。
经络瑜伽是一种基于中医经络学的瑜伽练习方法，它与传统瑜伽相比，更加注重调理身体的经络系统。
经络是人体内的能量通道，它们贯穿全身，将气血和生命能量传导到各个器官和组织。
当经络系统失衡时，我们会感到疲惫、压力过大、情绪低落或身体不适。
通过经络瑜伽的练习，你将获得以下益处：
1. 舒缓压力：现代生活中的压力和焦虑不断积累，导致我们身心俱疲。
经络瑜伽通过各种姿势和呼吸法，有助于释放紧张感，提升身心的平静和放松。
2. 提升能量和循环：经络瑜伽的动作和呼吸有助于提升气血循环，刺激身体的能量流动。
这将帮助你恢复活力、提高注意力和专注力，同时加强免疫力，远离疾病。
3. 塑造身体线条：经络瑜伽练习中的各种体位法，能够拉伸和锻炼肌肉，塑造优美的身体线条。
同时，它还有助于调整身体的比例和均衡，改善姿势和姿态。
4. 提升灵感和创造力：通过经络瑜伽的呼吸与冥想，你将提升
自身的灵感和创造力。
这将对工作和生活中的问题的解决提供新的角度和深度。
不论你是否有瑜伽基础，经络瑜伽都适合你。
我们的课程分级有序，为初学者到高级学员提供个性化的指导。
你将在专业的教练指导下，学习正确的体位法、呼吸和冥想技巧，掌握经络瑜伽的精髓。
我们坚信，经络瑜伽将成为你健康生活的契机，为你带来全新的改变。
让我们一起开始这个引领你走向身心平衡的旅程！。
白领保健按摩方法
白领保健按摩方法白领保健按摩方法一、鼠标手穴位：鱼际穴鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为职业病的一种。
鼠标手主要表现为腕关节常常痛苦，用腕稍多则痛苦加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
按摩鱼际穴，对因过度使用电子产品造成的职业病“鼠标手有很好的治疗作用。
按摩时，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴四周上下推动，或双手鱼际穴相互敲击，至掌侧发热即可。
按摩的次数依据身体状况确定，一般每天1—2次，时间掌握在10分钟左右。
二、颈椎病穴位：大杼穴大杼穴位置，找到第七颈椎〔颈椎下部最高的骨头尖〕，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3—4寸的凹陷处。
腰眼穴居“带脉〔环绕腰部的经脉〕之中。
中医认为，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。
另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，还具有聪耳明目、固精益肾和延年益寿的成效。
穴位按摩方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位〔长强穴〕。
每次50—100遍，每天早晚各做1次。
三、眼疲惫穴位：承泣穴无论是由于脾胃失调所致的眼病，还是其他缘由引起的眼病，或是日常对眼的保养，我们都可以通过按摩承泣穴来解决。
这是由于中医里讲“穴位所在，主治所及，所以常常按摩承泣穴，会使眼部气血旺盛，眼睛得到足够的血液滋养。
而目得血能视，它有了血才能看东西。
常常揉这个穴位，可预防近视眼，缓解眼部疲惫。
四、慢性胃肠炎穴位与部位：神阙穴：即肚脐；天枢穴：神阙穴旁开两寸处；大横穴：神阙穴旁开4寸处；足三里穴：髌骨外下缘之下3寸处。
方法与步骤：1、取坐位或仰卧位。
双手掌重叠，以神阙穴为圆心，顺时针按摩腹部5—10分钟。
2、右手中指端点揉天枢、大横穴3—5分钟。
3、两手拇指稍用力按压两足三里穴1—3分钟。
五、头痛穴位与部位：印堂部：即前额部；印堂穴：两眉中点处；太阳穴；百会穴：头顶部中点处。
瑜伽为职场女性减压
瑜伽为职场女性减压文章主题标签：减压瑜伽健身减压绿通道瑜伽为女性减压瑜伽作为一种减压和健身方式，近年来风靡全球。
在工作压力大、生活节奏快的深圳，有7成左右的人士处于亚健康状态，其中白领女性占有相当比例。
练习瑜伽对这些女性来说，有着重要的健康意义。
瑜伽来自印度，是东方最古老的强身术之一。
它产生于公元前，有着渊远的历史。
今天，古老的瑜伽从东方印度走向了世界各个角落。
动作缓慢优雅、讲求身心平衡的瑜伽，成为全世界最流行的健康风潮。
练习瑜伽应量力而行“练习瑜伽需要很好的柔韧性”，这恐怕是很多人对瑜伽的误会。
确实，很多长期练习瑜伽的人都有很好柔韧性和平衡力。
但他们不是因为身体柔韧才练习瑜伽，而是依靠练习瑜伽来帮助身体达到柔韧、平衡的。
初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。
瑜伽虽然有不少高难度动作，但其实基本动作并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以达到健身目的。
至于需要较高平衡、柔韧能力的动作，只要坚持不懈，逐渐也都可以达到。
对于初学者来说，务必注意量力而行，切不可强迫自己导致肌肉拉伤或韧带受损。
处于生理周期的女性，也应当适度减少动作强度和难度。
瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。
而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。
瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。
因此，练习瑜伽是缓解压力的不二法门。
集中精力：合掌树木式功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。
它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。
姿态：1、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。
3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平衡，尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经：丘之姿势功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。
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导语：单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。
保持5个呼吸的时间后左右交换做。
穴位瑜伽让白领远离亚健康
上班准备，提神醒脑的练习
1、椰树式
站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法
也称为经络或阴阳呼吸法。
简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。
这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。
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