远离亚健康
健康生活：远离亚健康的演讲稿
健康生活：远离亚健康的演讲稿尊敬的各位领导、各位老师、亲爱的同学们：
大家好！今天，我很荣幸能有机会在这里与大家分享关于健康生活的话题。
健康是我们每个人最宝贵的财富，而亚健康则是威胁我们健康的隐形杀手。
在这个快节奏的社会中，我们常常忽视自己的身体健康，导致亚健康问题日益严重。
因此，我想借这个机会呼吁大家一起远离亚健康，追求健康生活。
首先，让我们来看看亚健康是如何影响我们的生活的。
亚健康并不是一种疾病，而是一种身体状态，它表现为精神疲惫、体力不支、免疫力下降等症状。
长期处于亚健康状态会使我们的身体逐渐失去平衡，容易患上各种疾病，甚至影响我们的工作和生活质量。
因此，亚健康不容忽视，我们应该采取积极的措施来预防和治疗。
其次，我想强调的是健康生活的重要性。
健康生活不仅仅是指身体健康，还包括心理健康和社交健康。
要想远离亚健康，我们首先要养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动等。
同时，我们还要学会释放压力，保持良好的心态，多参与社交活动，与他人分享快乐和忧愁，这样才能真正健康快乐地
生活。
最后，我希望每一个人都能意识到健康的重要性，珍惜自己的身体，远离亚健康。
让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，多关注自己的身体状况，及时发现问题并采取措施解决。
让健康成为我们生活的底色，让我们每个人都能享受健康、快乐的生活。
谢谢大家！愿我们每个人都能远离亚健康，拥有健康快乐的生活！。
如何远离身体亚健康状态的干扰
如何远离身体亚健康状态的干扰身体亚健康状态是一种处于健康和疾病之间的状态，会给我们的身体带来很大的负担，长期的亚健康状态很容易演化为多种疾病，因此，人们应该采取措施远离身体亚健康的干扰，下面我将从饮食、运动、作息、情绪等方面给大家一些建议。
首先是饮食方面。
身体亚健康状态和我们日常生活中的饮食习惯有很大的关系。
饮食质量差、营养不良、暴饮暴食等不健康饮食习惯都是导致身体亚健康状态的主要因素。
我们应该尽量避免饮食中的高糖、高脂食品，增加蔬菜、水果、鱼类等的摄入量，以保证营养充足，尽量多食用荤素搭配的食物，减少肉类的摄入量。
其次是运动方面。
定期运动对于身体的健康有着非常积极的作用。
通过运动可以加强身体的免疫力，促进血液循环，降低血脂和血糖等指标，有利于身体的健康。
建议每天至少进行30分钟的有氧锻炼，比如快走、慢跑、骑车等，尽量多走路、爬楼梯等有益锻炼身体的运动方式。
再次是作息方面。
作息不正常很容易导致身体亚健康状态的出现，晚睡早起、工作压力大等都是导致身体亚健康状态的重要原因。
建议每天保持8小时的充足睡眠，尽量减少熬夜的情况出现，制定良好的作息规律。
最后是情绪方面。
情绪的不良调节会给身体健康带来负面的影响。
过度紧张、焦虑、抑郁等负面情绪会影响身体的荷尔蒙水平和免疫系统的正常运作，从而导致身体亚健康状态的出现。
建议在日常生活中保持良好的心态，积极乐观，也可以通过娱乐休闲、沟通交流等方式舒缓压力，消除压力的影响。
综上所述，身体亚健康状态是一种需要引起重视的身体健康问题，我们应该采取积极有效的措施来远离身体亚健康状态的干扰。
这些方面的建议都需要我们长期的坚持和实践，只有这样才能有效的达到预防和改善身体亚健康状态的目的。
远离亚健康的十条建议
远离亚健康的十条建议 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998远离亚健康的十条建议远离亚健康的十条建议"自觉不爽，检查无病"，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为"亚健康"，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。
是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。
这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。
美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。
这七项健康行为包括：1、每晚睡7-8小时；2、每天不忘吃早饭；3、一日三餐外不吃零食；4、控制体重，保持正常状态；5、适度运动；6、不吸烟；7、适量饮酒。
结果发现能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。
笔者结合我国国情，提出"走出亚健康，保持健康水平"的十条建议，以供读者参考。
每天睡7-8小时健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。
有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。
B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。
此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。
人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。
不忘吃早饭早饭犹如进补。
早饭吃得再多也不会胖。
早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。
饮食健康,远离亚健康
有一位名叫小明的年轻人，他总是烦恼自己的亚健康状态。
他觉得自己经常容易疲倦、消化不良，而且体重也一直无法控制。
于是，他决定去看医生。
医生仔细地听了小明的描述后笑了笑，说：“你的问题很简单，就是饮食不均衡，身体缺少营养。
”小明心想，原来自己的问题原来这么简单。
医生接着告诉小明应该多吃水果、蔬菜和坚果，少吃油腻和高热量食物，并建议他每天要保持足够的睡眠和适量的运动。
小明聆听后表示会尽量遵守医生的建议。
一周后，小明回到医生那里，向医生展示自己每天按时吃水果蔬菜、锻炼的情况。
医生赞许地点点头，同时提醒小明要坚持下去，健康不是一朝一夕就能见效的。
经过几个月的努力，小明的身体状况有了明显改善，他不再感到疲倦，消化问题也得到了缓解，并且体重也逐渐恢复到正常范围。
小明感慨地说：“原来健康真的离我这么近，只要注意饮食，远离亚健康其实并不难。
”
最后，小明对自己的亚健康状态说了再见，他重新找到了活力和笑容，开始享受健康的生活。
笑话篇：
小明的故事引发了不少人的共鸣，特别是那些经常加班、饮食不规律的上班族。
有个小伙伴看完小明的经历，感慨地说：“原来我一直以为我亚健康是因为工作太累，原来只是因为我每天晚饭都变着花样地吃拉面！”听了之后大家都笑翻了，纷纷表示要学习小明的教训，远离亚健康，追求健康生活。
助你远离五大亚健康症状的食物
助你远离五大亚健康症状的食物由于工作生活压力过大，不少白领一族患亚健康病症逐年增加。
据资料显示，全世界亚健康人数总的比例已占到75%，而真正健康的可能还不足5%。
由此我们可以看出，亚健康是一个长期积累导致的疾病，不重视亚健康的话，可能走向疾病的边缘，但是如果及时预防，完全可以摆脱亚健康的困扰。
下面为大家介绍几种预防亚健康症状的日常饮食，教你轻松战胜亚健康的折磨。
1.失眠烦躁：多吃富含钙、磷的食物。
含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎，海带;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2.压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。
当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。
工作压力大的人，如果服用复合维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
3.眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。
另外，橙黄色的蔬菜和动物的肝脏也富含维生素A，边看电脑边啃胡萝卜也是不错的选择。
4.大脑疲劳：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。
因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为健脑食品。
另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
5.感冒发烧：容易感冒发烧也是亚健康的表现，主要是身体免疫力差，可多吃含蛋白质食物增强免疫力，另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含维生素C食物，提高身体的抗氧化能力，保持细胞正常。
其实日常生活中，有关亚健康的症状还有好多，比如脾气不好、神经敏感、体瘦虚弱等等，但是，只要我们科学合理饮食，再加上适当的运动，这些症状都是可以克服的。
还在等什么?为了我们的身体健康，对号入座，养成良好的饮食习惯吧。
怎样远离亚健康作文
怎样远离亚健康作文
远离亚健康，让生活更精彩。
睡个好觉，真的很重要！每天都得保证有足够的休息，不然身
体哪能承受得住那么多压力。
所以啊，晚上得早点上床，手机、电
视都放下，好好睡个美容觉。
说到运动，真的得动起来！哪怕就是下班路上多走两步，或者
周末去爬爬山，都对身体有好处。
运动的时候，那些烦恼和压力都
抛到九霄云外去了，心情也变得特别舒畅。
别忘了，心情也很重要哦！有时候，就是因为太焦虑、太压抑，才会觉得身体哪儿都不舒服。
所以啊，得学会调节自己的情绪，开
心点、乐观点，生活才会更美好。
还有啊，工作再忙，也得记得休息。
别一天到晚都埋头工作，
得合理安排时间，偶尔站起来伸伸懒腰，活动活动筋骨。
这样，工
作效率也会更高，身体也不会那么累。
总的来说，远离亚健康就是要养成好的生活习惯，多运动，保
持好心情，合理安排时间。
只有这样，我们才能过上更健康、更快乐的生活！。
中学生要如何远离亚健康
中学生要如何远离亚健康(一) 健康的含义健康不仅是躯体没有疾病,而且还要具备心理上健康、社会适应变能力和道德健康,只有具备了上述四个方面的良好状态,才是—个完全可能健康的人。
这是—个完整而又科学的健康概念,因为它不仅对人类的健康状态作出了准确的判断,而且对人类健康的内涵的理解寓意更加深刻。
1.做到身体健康:具有强壮的体力和体魄,主要指生理功能状态良好,没有疾病,并能抵御各种疾病的侵袭,身体发育均称,有标准们体重,能适应自然环境的变化。
2.做到心理健康:在心理上有自我控制的能力,正确对待外界的客观影响,并能在心理上处于平衡的状态。
3.要有健康的社会适应变能力:包括能建立良好的人际关系。
有自我调剂适应各种复杂环境及其变化的能力。
4.要做到道德健康:要自律做到不损坏集体的、他人的利益,来满足自己的需要;能接受社会公认的道德准则,并以此来约束支配自己的言行;能自愿为他人的健康和幸福作出自己奉献的思想与行为;具有辩别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱、是与非的能力。
(二)什么是亚健康亚健康本身实际上到目前为止尚没有—个确切的定义,常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等。
1.心理上表现:它在心理上的具体表现是精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等。
2.生理上表现生理上表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。
(三)怎样是亚健康状态1.于竞争的日趋激烈,人们用心用脑过度,身体的主要器官长期处于不敷出的非常负荷状态。
2.由于人体的老化,表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。
3.心血管疾病、肿瘤等疾病的前期。
在发病前。
人体在相当的时间内不会出现器质性病变,但功能上巳经发生了病变,如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘。
4.人体生物周期中的低潮时期。
即使是健康人,也会在一个特定的时间内外于“亚健康”状态。
(四)中学生怎样远离亚健康1.先要养成良好的生活习惯,劳逸结合,如果出现疲劳、|头痛、失眠等症状提示你可能巳经超负荷运转了,需要进行调整与休息;2.平时注锻炼身体,适当参加一些户外活动,长期坐着工作的人,应该每隔1小时活动一下,可以做简单的保健操,也可以随意活动筋骨。
如何保持身心健康远离亚健康状态
如何保持身心健康远离亚健康状态在现代社会中，越来越多的人意识到身心健康的重要性。
随着生活节奏的加快和竞争压力的增大，许多人陷入了亚健康状态，面临着各种健康问题。
为了保持身心健康，我们需要采取一系列的措施和行为。
本文将着重讨论如何保持身心健康并远离亚健康状态。
一、合理饮食饮食是保持身心健康的基础。
我们需要注意平衡摄入各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理的饮食不仅有助于提供充足的能量和营养物质，还能维持肠道健康、增强免疫力和调节身体机能。
同时，避免暴饮暴食和食用过多的高热量、高脂肪食物也是非常重要的。
二、均衡运动适度的运动可以增强体质，提高免疫力，帮助我们保持健康。
我们可以选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，并进行适度的锻炼。
均衡运动不仅可以促进血液循环，增强心肺功能，还能有效缓解压力和焦虑等负面情绪。
但是，我们要注意避免过度运动，避免运动损伤和疲劳。
三、良好的睡眠睡眠是身心健康的重要组成部分。
良好的睡眠能够帮助我们恢复疲劳，促进身体各个系统的休息和修复。
为了获得良好的睡眠，我们需要保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
同时，避免过度使用电子产品和兴奋剂，如咖啡和酒精，也是保持良好睡眠的重要因素。
四、积极应对压力压力是现代社会普遍存在的问题，过度压力会对身心健康带来负面影响。
因此，我们需要学会积极应对压力，寻找有效的应对方式。
如寻求社交支持，通过谈话、倾诉来减压；进行放松训练，如呼吸练习、冥想和瑜伽等；培养个人兴趣爱好，找到自己的放松管道。
通过积极应对压力，我们能够更好地保持身心健康。
五、培养良好的心态心态对身心健康产生深远的影响。
保持积极、乐观的心态能够帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难。
我们可以通过学习心理调节技巧、培养对自己的肯定和自信、保持平衡的心态等来培养良好的心态。
同时，与家人、朋友和社会交流也是维持良好心态的重要途径。
综上所述，保持身心健康并远离亚健康状态是我们每个人的责任。
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资料：
世界卫生组织一项全球性调查结果： 真正健康的人仅占5%； 经医生检查、诊断有病的人占20%； 处于亚健康的人占75%。 不容忽视的是，越来越多的人处于“健康”和“ 疾病”的中间状态。这就是我们所说的“亚健康状 态”。
什么是亚健康：
现代社会的无奈——催人早衰
个人：升学、就业、恋爱、梦想、奋斗、价值、爱 好、睡眠、休闲、网瘾、防黄赌毒;
家庭：经济、代沟、设计、谋划、婚丧、病痛、赡 养、亲子和夫妻关系;
工作：压力、出差、会议、进度、汇报、绩效、晋 升、下岗、退休、同伴和领导关系;
人际：应酬、竞争、攻击、嫉妒、宴请、派对、礼 节、烟酒、眼神、牌桌等。
2．健康857人，占10.17％、轻中度亚健康3853人， 占45.77％、重度亚健康(前临床状态)2008人，占 23.86％、疾病状态1699人，占20.20％。
本次调查广东省高校教师亚健康现患率为69.63％， 其中以轻、中度亚健康为主 。
为什么要警惕“亚健康状态”
健康 亚健康状态
疾病
这一概念最早是由前苏联学者Berkman在20世 纪80年代提出的。
是指人们表现在身心情感方面处于健康 与疾病之间的健康低质量状态及其体验。 也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。
亚健康状态的主要表现：
躯体方面表现为：失眠、头昏、头痛、乏力、困倦、 疲劳、耳鸣、视力下降、咽喉异物感、食欲不振、胃 胀不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短等;
4、说得快：说明思维敏捷，反应迅速，口齿伶俐； 5、睡得快：说明神经系统兴奋—抑制过程协调好， 上床很快入睡，睡得沉，醒后精神饱满，头脑清醒。
精神健康“三良好”是指：
1、良好的个性人格：情绪稳定，性格 温和，意志坚强，感情丰富，胸怀 坦荡，豁达乐观；
2、良好的处世能力：观察问题客观现 实，具有较好的自控能力，能适应 复杂的社会环境；
（1） 充健沛的康精的力，十能条从容标不准迫地(W担H负O日)常：生活和繁重
的工作，而不感到过分紧张和疲劳； （2） 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔； （3） 善于休息，睡眠质量好； （4） 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化； （5） 能够抵御一般感冒和传染病； （6） 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调； （7） 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； （8） 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无
人的正常寿命应该是100—150岁
2．生活质量大幅下降 亚健康是21世纪危害人类健康的新杀手。
经济收入 生活质量
健康状况
亚健康的原因:
过度疲劳造成的精力、体力透支； 人体自然衰老； 心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期； 手术后康复期出现的种种不适； 人体生物周期中的低潮时期等等。
心烦意乱 高血压 常感冒 体重增加 骨质增生 体能降低 胃、十二指肠溃疡
女性： 盆腔炎 附件炎
关节炎 抽筋
睡眠障碍 食欲不振
心脏功能降低 冠心病增加 肺栓塞 椎间盘突出 腰、腹背部疼痛 结肠癌等增加
致病模式心理刺激 生理变化来自后果上 升血压、 述 胃口差、
高血压、高 血脂、糖尿
亚健康或生病，
社 会 行
头痛、忧 郁、焦虑、 愤慲、悲 观、冲动、
病、脂肪肝、 心绞痛、神 经症、慢支、 车祸、慢性
20岁年龄、30 岁疾病，
30岁年龄、60 岁心脏
为 失眠
过劳综合症
生活方式问题：
吃出来的病，嗜出来的病，坐出来的病
人生百岁不是梦 ——远离亚健康
中国谚语： 健康是人生第一财富。 外国谚语：健康不是一切，没有健康就没有一切。 健康第一（毛泽东）。
健康新概念： “健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，应该是
在生理上、心理上和社会适 应能力上处于完全良好的状态。”
——世界卫生组织（WHO）
完整的健康概念包括： ①生理健康； ②心理健康； ③社会适应功能良好。
2.24
亚健康
47.53
49.31
39.86
25.26
前临床状态 21.59
29.86
27.24
22.50
疾病状态 6.97
14.66
32.18
50.00
广东省高校教师亚健康状况调查结果：
1．此次抽样调查共发出问卷10000份，回收问卷8662 份，其中合格问卷8417份。应答率为86.62％，合格 率为97.20％。
大多数“亚健康状态”者，经过身体的锻炼和心 理的自我调节，都可以恢复到比较健康的状态。但 如果不加以重视，其结果就很难预料。
在亚健康状态下，患者免疫力降低，身体内部的
防卫力量不足，小至感冒，大至癌症，都有可能发 生。
亚健康的危害
1、正常寿命缩短： 正常人的生理寿命应该是多少呢?
自然寿命的规律——与生长期或成熟期有关： 人的生长期：20—25年/5—7倍/100—175岁 人的成熟期：14—15岁/8—10倍/110—150岁
吃出来的病：高血压、糖尿病、冠心病、肥胖病、多种 癌（肝、胃、食道、前列腺、乳腺、膀胱癌等，吃占癌 因素35%）；
嗜出来的病：烟、酒、黄、赌、毒引起肺癌、肝硬化 、高血压、冠心病、糖尿病、意外伤亡、多种癌（烟酒 因素引起癌症约38%）和性病；
坐出来的病（见下图）
久坐综合症引起全身疾病
WHO报告：全球70%人因久坐而生病 每年有200多万人因久坐而早死
出血现象； （9） 头发有光泽，无头皮屑； （10） 肌肉丰满，皮肤有弹性；
身心健康“五快”、“三良好”（WHO）
身体健康“五快”是指：
1、吃得快：说明消化功能好，有良好的食欲，不挑 食，不厌食，不偏食，不狼吞虎咽；
2、拉得快：说明吸收功能好，一旦有便意，能很快 排泄，感觉轻松；
3、走得快：说明运动功能及神经协调功能良好，步 履轻盈，行走自如；
心理方面表现为：情绪低落、记忆力减退、注意力不 集中、焦虑、烦躁、神经质等 ;
情感方面表现为：冷漠、无望、无助、孤独、空虚、 轻率等。
广东省高校教师亚健康状况
广东省高校不同年龄教工健康状况比较（％）
年龄
30岁以下 30岁以上 40岁以上 50岁以上
（含30岁）
健康
23.91
6.17
3.72