压 力 与 健 康-PPT资料
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职场压力应对与心理健康(ppt 33页)
（美国国家精神健康研究所菲利浦·戈尔德博士）
第一章 什么是压力
管理压力=管理自己的生命资源 听到“压力”一词，你的内心感觉？
小测试
过去三个月的经历： 0= 从来没有 1= 偶尔 2=有时 3= 经常 4=几乎总是
1、没有热情 2、即使睡眠充足，也感到劳累 3、感到沮丧 4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或低 8、学习质量达不到期望值 9、感到身体、情感和精神上都很虚弱
小结
学习了什么？
思考了现代人的生存现状 了解了什么是压力 认识了压力的来源 明晰心理压力的后果 （压力与疾病—生理反应与疾病、
心理症状—情绪症状和认知症状、行为症状） 职场心理健康
第三章 职场心理健康
心理健康问题的对策
外界要求 + 内心需求 -个人应对问题的能力 =身心呈现的紧张状态
10、抵抗疾病的能力下降了 11、没有胃口 12、对周围的事情有些麻木 13、和他人关系变得紧张 14、健忘 15、很难集中注意力 16、容易心烦 17、常有做错事或丢了什么的感觉 18、缺乏长远目标
关于压力的研究
压力的研究始于60年代
定义：在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改 变的身心紧张状态。
关系信号 孤立、缺乏亲密感、气愤、唠叨、不信 任、躲藏
精神信号 空虚、冷淡、怀疑、愤世嫉俗、玩世不恭、
失去方向和意义
世界卫生组织 WHO成立宪章上明确指出：
健康是一种生理上、心理上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾 病及虚弱现象
职场心理健康问题的主要表现
人际失调综合征 工作狂综合征 强迫完美综合征 慢性疲劳综合征 莫名恐惧综合征 失败综合征 抑郁症 焦虑症
平衡好事业与家庭的关系 要培养自己具备一个宽广豁达的胸怀 丰富业余生活 发展个人爱好 了解自己的生理周期
第一章 什么是压力
管理压力=管理自己的生命资源 听到“压力”一词，你的内心感觉？
小测试
过去三个月的经历： 0= 从来没有 1= 偶尔 2=有时 3= 经常 4=几乎总是
1、没有热情 2、即使睡眠充足，也感到劳累 3、感到沮丧 4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或低 8、学习质量达不到期望值 9、感到身体、情感和精神上都很虚弱
小结
学习了什么？
思考了现代人的生存现状 了解了什么是压力 认识了压力的来源 明晰心理压力的后果 （压力与疾病—生理反应与疾病、
心理症状—情绪症状和认知症状、行为症状） 职场心理健康
第三章 职场心理健康
心理健康问题的对策
外界要求 + 内心需求 -个人应对问题的能力 =身心呈现的紧张状态
10、抵抗疾病的能力下降了 11、没有胃口 12、对周围的事情有些麻木 13、和他人关系变得紧张 14、健忘 15、很难集中注意力 16、容易心烦 17、常有做错事或丢了什么的感觉 18、缺乏长远目标
关于压力的研究
压力的研究始于60年代
定义：在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改 变的身心紧张状态。
关系信号 孤立、缺乏亲密感、气愤、唠叨、不信 任、躲藏
精神信号 空虚、冷淡、怀疑、愤世嫉俗、玩世不恭、
失去方向和意义
世界卫生组织 WHO成立宪章上明确指出：
健康是一种生理上、心理上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾 病及虚弱现象
职场心理健康问题的主要表现
人际失调综合征 工作狂综合征 强迫完美综合征 慢性疲劳综合征 莫名恐惧综合征 失败综合征 抑郁症 焦虑症
平衡好事业与家庭的关系 要培养自己具备一个宽广豁达的胸怀 丰富业余生活 发展个人爱好 了解自己的生理周期
第五章 压力与健康
处于压力中的企业家的自画像
• “一个人颤颤巍巍地走在钢丝上，稍有不 慎就会跌落万丈深渊；一个人背负三座大山累 得气喘吁吁；还有一个人蹲着马步，长着三头 六臂，每个头上都顶着一摞盘子，几只手上分 别拿着酒杯、令旗、匕首、盾牌等物品。马步 蹲得时间太长，裤子都蹲破了…… ” • 这是易普斯企业咨询服务中心在进行压力 咨询时，企业家为自己画的自画像。易普斯首 席顾问张西超说：“这表明企业家们面临的压 力很大，而且精神处于高度紧张的状态之下。”
Tim Hindle(2000）
在美国，有一半的非自然死亡是由各种压力问题造成的； 在欧共体，每年大约1000万人因工作压力而引发各种疾 病。 在美国因为工作压力所耗损的费用，大约为每年两千亿 元美金，包括了长期缺席，低生产力，和保险金赔偿。 在挪威，治疗工作压力引发的各种疾病耗费了 10% 的国 民生产总值。 在英国，因为工作压力而丧失1.8亿个工作日。
网易38岁CEO去世 英年早逝疑与过度劳累有关
网易公司9月20日沉痛宣布 公司代理首席执行官孙德棣先生 于2005年9月18日辞世，享年38 岁。 孙德棣先生毕业于宾夕法尼 亚大学沃顿商学院，获经济学学 士学位。自1999年12月开始担任 网易公司董事，于2001年9月出 任网易公司代理首席执行官。 1996年11月至2000年5月，曾在 贝尔斯登亚洲有限公司工作，并 在离职前担任常务董事。在此之 前，孙先生是百富勤融资有限公 司助理董事。 孙先生被美国商业周刊评为 25位“2003年亚洲之星”之一。
Salvo（1995）
对工作压力（job stress 或occupational stress）的 研究表明压力对工作者的健康可以造成很大的损害，大 约50-80%的疾病都是心理躯体疾病或是与压力有关的疾 病。 过多的工作压力对组织也有消极的影响，如引起工作者 的不满、消极、高离职率和缺勤等问题。 在美国，企业因工作压力造成的经济损失每年超过1500 亿美元。 在英国，多达60%的旷工旷职被确信是由与压力有关的 疾病造成的。
心理健康与压力管理ppt课件
11
压力自测表
我可以完全不受压力、焦虑以及其他消极因素影响 （深受影响） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （完全不受影响）
我有强壮的身体与无穷的生命活力 （常生病、疲倦） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （健康有活力） 有哪些健康的生活习惯，哪些生活习惯影响了你的健康和活力？采取什么措施？
36％
1999 年
2002 年
2003年中科院心理所和零点调查公司联合调查发现： 中国有41％的白领正面临着较大的工作压力，61％的 白领感觉时间紧张，正经历着不同程度的心理疲劳 。
9
你的“生命线”
生 活 满 意 度
年龄
10
压力所扮演的角色
原则一：
压力会伴随你的一生。 原则二： 适当的压力会创造出佳绩。
29
咨询师分析D女士的情况，为她上了亲子沟通 的一课，向D女士解释孩子青春期的表现及心 理特征。 D女士过去在工作上花费了太多的精力，确实 使她疏忽了女儿的一些需求。现在D女士要做 的是告诉女儿，母亲始终是爱孩子、关心孩子 的，然后坐下来和孩子一起分析成绩下滑的原 因，给她鼓励，帮助她提高自信。 咨询师使D女士读懂了孩子种种行为背后的话， 掌握了一些与孩子沟通、说服孩子的技巧。
23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师； 第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源； 第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
咨询师与B先生的老板进行沟通，也使老板 明白自己的工作方式有不足之处，脾气太过急 躁可能会使态度变得粗暴，引起员工的反感。
压力自测表
我可以完全不受压力、焦虑以及其他消极因素影响 （深受影响） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （完全不受影响）
我有强壮的身体与无穷的生命活力 （常生病、疲倦） 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 （健康有活力） 有哪些健康的生活习惯，哪些生活习惯影响了你的健康和活力？采取什么措施？
36％
1999 年
2002 年
2003年中科院心理所和零点调查公司联合调查发现： 中国有41％的白领正面临着较大的工作压力，61％的 白领感觉时间紧张，正经历着不同程度的心理疲劳 。
9
你的“生命线”
生 活 满 意 度
年龄
10
压力所扮演的角色
原则一：
压力会伴随你的一生。 原则二： 适当的压力会创造出佳绩。
29
咨询师分析D女士的情况，为她上了亲子沟通 的一课，向D女士解释孩子青春期的表现及心 理特征。 D女士过去在工作上花费了太多的精力，确实 使她疏忽了女儿的一些需求。现在D女士要做 的是告诉女儿，母亲始终是爱孩子、关心孩子 的，然后坐下来和孩子一起分析成绩下滑的原 因，给她鼓励，帮助她提高自信。 咨询师使D女士读懂了孩子种种行为背后的话， 掌握了一些与孩子沟通、说服孩子的技巧。
23
第一步，给A先生一个压力宣泄口，让他把自 己烦恼、困惑、束手无策的困难统统告诉咨询 师； 第二步，分析造成问题的原因，寻找压力源； 第三步，针对这些压力源，给出减轻压力的方 法。对于A先生的情况，咨询师开始帮助他清 晰自我定位，树立信心，教他如何在工作中与 外方进行很好的沟通，理解对方的文化，也让 对方了解自己的意图(4end)。
咨询师与B先生的老板进行沟通，也使老板 明白自己的工作方式有不足之处，脾气太过急 躁可能会使态度变得粗暴，引起员工的反感。
心理健康促进--与压力做朋友33页PPT
26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
▪
27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
▪
28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
▪
29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇在明眼的跛子肩上。——叔本华
心理健康促进--与压力做朋友
56、死去何所道，托体同山阿。 57、春秋多佳日，登高赋新诗。 58、种豆南山下，草盛豆苗稀。晨兴 理荒秽 ，带月 荷锄归 。道狭 草木长 ，夕露 沾我衣 。衣沾 不足惜 ，但使 愿无违 。 59、相见无杂言，但道桑麻长。 60、迢迢新秋夕，亭亭月将圆。
▪
谢谢！
33
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件教育
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
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—
高
中 生 心 理 不知不觉，15年了。从花开到花落，从萌芽到叶落。春，夏，秋，冬。我仿佛看见了嫩绿的小芽，青葱的树木，火红的枫叶，直到布满银雪的枝丫。我轻轻地在信纸上写下。才忽的想起，原来，我们正在挥霍着，绚烂又珍贵的青春年华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
STORY
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
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高
中 生 心 理 不知不觉，15年了。从花开到花落，从萌芽到叶落。春，夏，秋，冬。我仿佛看见了嫩绿的小芽，青葱的树木，火红的枫叶，直到布满银雪的枝丫。我轻轻地在信纸上写下。才忽的想起，原来，我们正在挥霍着，绚烂又珍贵的青春年华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
STORY
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
压力与健康PPT课件
压力与神经内分泌（1）
❖ 应激时神经内分泌改变是其它器官功能改变的先导和 基础；变化呈“异稳态平衡”，代偿期有利于机体应 对，失偿期损害机体功能。
❖ 肾上腺素：广泛分布在大脑，主要区域在兰斑。
❖ 引起心率加快、血压升高、系统间血液重新分配、血糖升高 等。
❖ 如果持续时间过快，使小血管痉挛、血管内皮损伤、促发高 血压、动脉硬化、糖尿病、中风等。焦虑、惊恐发作、强化 “痛苦性”痕迹、对以后的应激更加敏感。
❖ 早期发育障碍：失情感症(alexithymia)、情感兴 奋的意识过程障碍。
❖ 迟发性应激障碍(PTSD)：恐惧性条件反射 前额叶抑制能力下降 创伤性事件敏感。
❖ 持续压力 前额叶 多巴胺水平提高 注意 分散、记忆力下降。
压力相关的生理结构（3）
❖ 后脑：延髓及网状结构
❖ 延髓：“生命中枢”直接影响呼吸、心跳、消化活 动。压力能引发中枢的同步变化。
❖ 应激初期交感兴奋、降低粘膜自身保护，继而副交感兴奋、 酸度增加，形成溃疡。
❖ 应激下，胃血流量减少。 ❖ 应激致胃收缩缓慢，胃壁血流量减少，利溃疡形成。 ❖ 胃酸过多而应激下抑制负反馈。 ❖ 前列腺素可以促溃疡恢复，但应激下被皮质类固醇抑制。 ❖ 应激下，免疫功能下降、胃幽门螺旋杆菌活动增加。
❖ 海马：与学习和记忆有关。（记忆存储、重现、提取）
❖ 功能损伤 提取脱抑制 对环境敏感。 ❖ 强大、急性应激 高水平可的松 损害海马。 ❖ 皮层抑制功能下降 恐惧条件反射重现 创伤唤起。
压力相关的生理结构（8）
❖ 植物神经系统：交感、副交感神经系统组成。 功能：交互抑制；相互激动；独立工作。
❖ 副交感：平静放松时兴奋。 ❖ 交感：战斗或逃跑兴奋。“Fight or Flight” ❖ 下丘脑——垂体——肾上腺(HPA)轴 ❖ 交感神经——肾上腺——延髓(SAM)轴（图见下页）
职场压力应对与心理健康PPT课件( 33页)
心理压力的警告信号
身体信号
头痛、胃痛、消化不良、心动过速、疲 劳、腰背痛、肩颈紧绷、头晕、耳鸣、 心神不定、入睡困难
行为症状
专横、暴食、酗酒、挑剔他人、办事能 力降低、性欲减退、睡觉磨牙
情绪症状：
忧郁、焦虑、紧张、易怒、暴躁、孤独感、 无力感、无故的不快、无原因的哭
认知症状：
思维不清、健忘、优柔寡断、经常担心、 缺乏创造力、思想开小差
职场压力应对与心理健康
谭小川
北京尚格文化传播有限公司
成熟：
一生当中做事情能一直保持童真的热情
课程提纲
一、前言 二、什么是压力 三、压力的来源与后果 四、职场心理健康 五、压力管理的组织对策
现代人的生存状态
关于压力的流调数字：
90%接受初级治疗的人是与压力有关的问题 每年大约750000名美国人尝试自杀—无法排解工作压力 美国约100万雇员因为有压力而缺勤 40%的雇员工作调动与压力有关 在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有五个是 心理问题。中国企业中20%的员工受到心理问题的困扰 工作压力过高，人际关系困难，家庭和婚姻生活失败，缺 乏自信心等种种心理问题困扰员工
关系信号 孤立、缺乏亲密感、气愤、唠叨、不信 任、躲藏
精神信号 空虚、冷淡、怀疑、愤世嫉俗、玩世不恭、
失去方向和意义
世界卫生组织 WHO成立宪章上明确指出：
健康是一种生理上、心理上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾 病及虚弱现象
职场心理健康问题的主要表现
人际失调综合征 工作狂综合征 强迫完美综合征 慢性疲劳综合征 莫名恐惧综合征 失败综合征 抑郁症 焦虑症
10、抵抗疾病的能力下降了 11、没有胃口 12、对周围的事情有些麻木 13、和他人关系变得紧张 14、健忘 15、很难集中注意力 16、容易心烦 17、常有做错事或丢了什么的感觉 18、缺乏长远目标
压力管理与心理健康ppt课件
5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。 6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。
7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。
8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。
10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
世界卫生组织前总干事马勒博士： 必须让人们认识到，健康并不代 表一切，但失去了健康，便失去了 一切。 古罗马哲学家西塞罗：
马加爵 :从优秀大学生到杀人犯!!!
马加爵其人:（1981年5月4日—2004年6月17日），
男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生 化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳 县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读 初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至 2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成 绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年 就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13 日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后 从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯； 2004年6月17日被执行死刑。 马加爵事件的背后 :据《中国青年报》报道，为揭开 “马加爵何以成为杀人凶手”的谜底，犯罪心理学教 授李玫瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门 为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，之后写出 了上万字的《马加爵犯罪心理分析报告》。报告指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的 情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的 性格缺陷。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不
7．反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。
8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 9．头发具有光泽而少头屑。
10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。
世界卫生组织前总干事马勒博士： 必须让人们认识到，健康并不代 表一切，但失去了健康，便失去了 一切。 古罗马哲学家西塞罗：
马加爵 :从优秀大学生到杀人犯!!!
马加爵其人:（1981年5月4日—2004年6月17日），
男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生 化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳 县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读 初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至 2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成 绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年 就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13 日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后 从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯； 2004年6月17日被执行死刑。 马加爵事件的背后 :据《中国青年报》报道，为揭开 “马加爵何以成为杀人凶手”的谜底，犯罪心理学教 授李玫瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门 为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，之后写出 了上万字的《马加爵犯罪心理分析报告》。报告指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的 情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的 性格缺陷。
▓有没有器质性或功能性异常
▓有没有主观不适感
▓有没有社会公认的不健康行为
健康的标志（WHO，1948）
1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不
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压力与健康
讲授容
• 压力的概念 • 压力源 • 压力的内省体验 • 压力的种类 • 压力的适应 • 压力的中介机制 • 压力的临床后果
压力的概念
压力（stress）是一个外来词，有“紧张、
压力、强调”等意思，压力会影响人们的身 心健康，早已被公认。
压力
压力是压力源和压力反应共同构成的一 种认知和行为体验的过程
知觉压力量表（确定超越个体自己应对能力
的事情）
压力的内省体验
压力源的存在是产生压力的必要条件。但心 理学所说的压力是我们能够经历和体验到的压力， 即人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。也 可以说，是各种心理冲突和挫折及其导致的一系 列消极情绪。
双趋冲突或趋—趋冲突 （approach-approach conflict）
压力= stress = 应激
应激是个体面临或察觉（认知、评价）到环境变化，压 力源对机体有威胁或挑战时，作出的适应和应对的过程
应激源
压力源（stressor）是指引起压力反 应的因素
• 生物性压力源 • 精神性压力源 • 社会环境性压力源
压力源
生物性压力源
直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件， 包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、 感染、噪声、气温变化等
•灾难症候群
指强大自然灾害后的心理反应，可分为惊吓期、恢复 期及康复等三个阶段
压力的适应
塞里提出：每一种疾病或有害刺激都有相同的、 特征性的和涉及全身的生理生化反应过程。他将其 称 作 “ 一 般 适 应 症 候 群 ” (general adaptation syndrome,GAS)，认为GAS是机体对有害刺激所作 出防御反应的普遍形式，可分为警觉(alarm)、博斗 (resistance)和衰竭(exhaustion)三个阶段。
系统
压力的中介机制
认知评价
• 初级评价 个体在某一事件发生时立即通
过认知活动判断其是否与自己有利害关系。
• 次级评价 如果个体通过初级评价判断可
件与自己有关系，则立即会对事件的是否可以 改变即个人的能力作出估计。
两种评价都是体验事 件压力性的必需条件。当 一个人察觉到事件的威胁 时，如果对自己拥有的应 对手段充满信心，就不会 体验到压力反应
前者产生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此 时所体验的压力称继时叠加压力
压力的种类
破坏性压力
• 又称极端压力，包括战争、大地震、空难，以 及被攻击、绑架、强暴等
• 创伤后压力失调（PTSD） • 灾难症候群
•创伤后压力综合征
在强烈的压力经历过去后一段时间才出现的压力反应， 是一种延缓压力反应，常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、 注意力难以集中，以及人际关系疏远等
局面的控制类型
• 行为的自我控制 • 认知/思维活动的自我控制 • 环境的控制
人格的影响作用
• 如何对待、理解和处理压力源，会受到人格特 征的影响
• 内外控人格
外控型人格：认为个人生活的主导力量是外力，自己 是无能为力的 内控型人格：认为生活中发生的事情根源都在自身
塞里学说忽略了压力的心理成分。
• 警觉期：交感神经兴奋，促进新陈代谢，释放
储存的能量
• 博斗期：生理指标表面恢复正常，内在心理及
生理资源被大量消耗，个体变得敏感脆弱、易激 惹
• 衰竭期：能量几乎耗尽，无法继续抵抗压力
压力的中介机制
• 心理调节机制—— 认知评价 • 社会调节机制—— 社会支持 • 生物调节机制—— 神经内分泌和免疫
压力的种类
一般单一性生活压力
• 在生活的某一时间阶段内，经历某种事件并努 力适应，而且其强度不足以使我们崩溃，我们 称这类压力为一般单一性生活压力
压力的种类
叠加性压力
• 同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事
件发生，此时所体验的压力称同时叠加压力
• 继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，
对同一目标既想达到，又想回避时产生的心
理冲突。通常这类目标既有吸引力，要需承担一
定风险才能达到。如拨牙、结婚等
趋避冲 突是最常 见的心理 冲突
双重或多重趋避冲突
同时存在两种或两种以上的选择，都是
既有利又有弊。如选择工作，确定治疗方
案等。
多重趋避冲突 是最难以取舍的 心理冲突
压力的种类
• 一般单一性生活压力 • 叠加性压力 • 破坏性压力
精神性压力源
压力源
直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包 括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经 历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、 悔恨、怨恨等）
社会性压力源
压力源
直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包 括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系 破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题 （如社会交往不良）
有两个同样具有吸引力，但又不相容的目标， 都想达到，由于当时条件的限制只能达到一个目 标，而产生的心理冲突：鱼和熊掌
双避冲突或避—避冲突 （avoidance-avoidance conflict）
当一个人同时面临两件令人讨厌，都想避免 的事情，但由于条件的限制不可能同时避免时产
生的心理冲突：前有悬崖，后有追兵
事件的认知评价在生活事件与压力反应 之间确实起了十分重要的作用，但认知评 价本身也受到其它各种因素的影响：
• 压力源的可预期性 • 压力源的可控制性 • 个体的人格特征 • 个体的生活经历 • 当时的心身状态
认知评价的内容 ——影响压力相对强度
• 压力的性质：有无威胁 • 压力/客观事件的严重性 • 自身的能力评估
压力源
• 造成心理问题的压力源绝大多数是综合性 • 在分析求助者的心理问题的根源时，必须把三
种压力源作为有机整体来加以考虑。 • 往往在生物性或社会性压力源的背后，还隐藏
着深层的精神性压力源
压力源的测评
社会再适应量表（测量重大生活事件） 日常生活中小困扰的测量（测量日常生活小
困扰以及日常生活中令人兴奋的事）
双避冲突比双趋冲突对人危害大，而且也比较难于解决
趋避冲突 （approach-avoidance conflict）
对同一目标既想达到，又想回避时产生的心
理冲突。通常这类目标既有吸引力，要需承担一
定风险才能达到。如拨牙、结婚等
趋避冲 突是最常 见的心理 冲突
趋避冲突 （approach-avoidance conflict）
讲授容
• 压力的概念 • 压力源 • 压力的内省体验 • 压力的种类 • 压力的适应 • 压力的中介机制 • 压力的临床后果
压力的概念
压力（stress）是一个外来词，有“紧张、
压力、强调”等意思，压力会影响人们的身 心健康，早已被公认。
压力
压力是压力源和压力反应共同构成的一 种认知和行为体验的过程
知觉压力量表（确定超越个体自己应对能力
的事情）
压力的内省体验
压力源的存在是产生压力的必要条件。但心 理学所说的压力是我们能够经历和体验到的压力， 即人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。也 可以说，是各种心理冲突和挫折及其导致的一系 列消极情绪。
双趋冲突或趋—趋冲突 （approach-approach conflict）
压力= stress = 应激
应激是个体面临或察觉（认知、评价）到环境变化，压 力源对机体有威胁或挑战时，作出的适应和应对的过程
应激源
压力源（stressor）是指引起压力反 应的因素
• 生物性压力源 • 精神性压力源 • 社会环境性压力源
压力源
生物性压力源
直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件， 包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、 感染、噪声、气温变化等
•灾难症候群
指强大自然灾害后的心理反应，可分为惊吓期、恢复 期及康复等三个阶段
压力的适应
塞里提出：每一种疾病或有害刺激都有相同的、 特征性的和涉及全身的生理生化反应过程。他将其 称 作 “ 一 般 适 应 症 候 群 ” (general adaptation syndrome,GAS)，认为GAS是机体对有害刺激所作 出防御反应的普遍形式，可分为警觉(alarm)、博斗 (resistance)和衰竭(exhaustion)三个阶段。
系统
压力的中介机制
认知评价
• 初级评价 个体在某一事件发生时立即通
过认知活动判断其是否与自己有利害关系。
• 次级评价 如果个体通过初级评价判断可
件与自己有关系，则立即会对事件的是否可以 改变即个人的能力作出估计。
两种评价都是体验事 件压力性的必需条件。当 一个人察觉到事件的威胁 时，如果对自己拥有的应 对手段充满信心，就不会 体验到压力反应
前者产生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此 时所体验的压力称继时叠加压力
压力的种类
破坏性压力
• 又称极端压力，包括战争、大地震、空难，以 及被攻击、绑架、强暴等
• 创伤后压力失调（PTSD） • 灾难症候群
•创伤后压力综合征
在强烈的压力经历过去后一段时间才出现的压力反应， 是一种延缓压力反应，常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、 注意力难以集中，以及人际关系疏远等
局面的控制类型
• 行为的自我控制 • 认知/思维活动的自我控制 • 环境的控制
人格的影响作用
• 如何对待、理解和处理压力源，会受到人格特 征的影响
• 内外控人格
外控型人格：认为个人生活的主导力量是外力，自己 是无能为力的 内控型人格：认为生活中发生的事情根源都在自身
塞里学说忽略了压力的心理成分。
• 警觉期：交感神经兴奋，促进新陈代谢，释放
储存的能量
• 博斗期：生理指标表面恢复正常，内在心理及
生理资源被大量消耗，个体变得敏感脆弱、易激 惹
• 衰竭期：能量几乎耗尽，无法继续抵抗压力
压力的中介机制
• 心理调节机制—— 认知评价 • 社会调节机制—— 社会支持 • 生物调节机制—— 神经内分泌和免疫
压力的种类
一般单一性生活压力
• 在生活的某一时间阶段内，经历某种事件并努 力适应，而且其强度不足以使我们崩溃，我们 称这类压力为一般单一性生活压力
压力的种类
叠加性压力
• 同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事
件发生，此时所体验的压力称同时叠加压力
• 继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，
对同一目标既想达到，又想回避时产生的心
理冲突。通常这类目标既有吸引力，要需承担一
定风险才能达到。如拨牙、结婚等
趋避冲 突是最常 见的心理 冲突
双重或多重趋避冲突
同时存在两种或两种以上的选择，都是
既有利又有弊。如选择工作，确定治疗方
案等。
多重趋避冲突 是最难以取舍的 心理冲突
压力的种类
• 一般单一性生活压力 • 叠加性压力 • 破坏性压力
精神性压力源
压力源
直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包 括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经 历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、 悔恨、怨恨等）
社会性压力源
压力源
直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包 括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系 破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题 （如社会交往不良）
有两个同样具有吸引力，但又不相容的目标， 都想达到，由于当时条件的限制只能达到一个目 标，而产生的心理冲突：鱼和熊掌
双避冲突或避—避冲突 （avoidance-avoidance conflict）
当一个人同时面临两件令人讨厌，都想避免 的事情，但由于条件的限制不可能同时避免时产
生的心理冲突：前有悬崖，后有追兵
事件的认知评价在生活事件与压力反应 之间确实起了十分重要的作用，但认知评 价本身也受到其它各种因素的影响：
• 压力源的可预期性 • 压力源的可控制性 • 个体的人格特征 • 个体的生活经历 • 当时的心身状态
认知评价的内容 ——影响压力相对强度
• 压力的性质：有无威胁 • 压力/客观事件的严重性 • 自身的能力评估
压力源
• 造成心理问题的压力源绝大多数是综合性 • 在分析求助者的心理问题的根源时，必须把三
种压力源作为有机整体来加以考虑。 • 往往在生物性或社会性压力源的背后，还隐藏
着深层的精神性压力源
压力源的测评
社会再适应量表（测量重大生活事件） 日常生活中小困扰的测量（测量日常生活小
困扰以及日常生活中令人兴奋的事）
双避冲突比双趋冲突对人危害大，而且也比较难于解决
趋避冲突 （approach-avoidance conflict）
对同一目标既想达到，又想回避时产生的心
理冲突。通常这类目标既有吸引力，要需承担一
定风险才能达到。如拨牙、结婚等
趋避冲 突是最常 见的心理 冲突
趋避冲突 （approach-avoidance conflict）