五类并不健康的常见早餐搭配每日一练(7月5日)
白领的绿色健康生活
常见的不良习惯行为： --酗酒行为：无酒不成宴，不醉不成礼， 灌酒之风盛行 --失眠：睡眠不能持续或睡眠质量不高
瑞格尔健康体检
几种不当的生活方式
一是夜生活。 二是网络生活。 三是空调生活。 四是塑身生活。 五是排毒生活。 六是防晒生活。
瑞格尔健康体检
亚健康分类
机体虽无明确疾病，却显现生活能力 降低，适应能力减退的生理状态. 虽然无临床检查证据或者未达到诊断 标准，但已有潜在发病倾向的信息， 身体处于一种机体结构退化和生理功 能减退、低质以及心理失衡的状态不 完全健康， 亚健康分为躯体亚健康、心理亚健康、 社会适应性亚健康、性亚健康、道德 亚健康
拒绝洋快餐
洋 快 餐 的 五 宗 罪
能量炸弹 成瘾性
致癌物"丙烯酰胺"， “亚硝酸盐”
反式脂肪
诱发儿童性早熟
食补正确的营养观
食补正确的营养观 ：
1 2 3
鲜菜水果多吃点； 五谷大豆杂食点 肥肉荤油少吃点； 开水牛奶多喝点
4
平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦 瓜果豆腐）， 平和心态（不争不恼不怒，爱心 宽容大度）， 平均身材（不胖不瘦，天天早晚 走路）。
1、关节扭伤立即按摩和热敷，促进消肿，减轻疼痛 正确方法是“RICE”方法： R:Rest,休息、 I:Ice,冰敷、 C:Compression,压迫、 E:Elevation,抬高患肢。
瑞格尔健康体检
12 种简易养生运动 (上)
(1) 梳头。
各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、
五.体育运动中的几点注意
瑞格尔健康体检
三、掌握适当的运动量 1、健康人群： 最适心率= 220 — 年龄×80%；
2024年幼儿园合理膳食大班健康活动教案精选
2024年幼儿园合理膳食大班健康活动教案精选一、教学内容二、教学目标1. 知识目标：让幼儿了解食物中的五大类营养物质，知道合理膳食的重要性，学会搭配健康饮食。
2. 技能目标：培养幼儿独立进餐、不偏食、不挑食的良好饮食习惯。
3. 情感目标：激发幼儿对健康饮食的兴趣，养成健康的生活方式。
三、教学难点与重点难点：让幼儿理解并掌握如何搭配合理膳食。
四、教具与学具准备教具：PPT、食物模型、餐盘、膳食宝塔图。
学具：画纸、彩笔、剪刀、胶水。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师展示PPT，呈现各种食物，引导幼儿观察并说出自己喜欢的食物。
邀请幼儿分享自己的早餐，讨论早餐的营养搭配。
2. 例题讲解（10分钟）教师出示食物模型，讲解食物中的五大类营养物质，引导幼儿了解各类食物对身体的作用。
通过膳食宝塔图，让幼儿直观地了解每日三餐的均衡营养摄入。
3. 随堂练习（10分钟）教师发放画纸、彩笔等学具，让幼儿动手绘制自己的健康餐盘。
幼儿在教师指导下，搭配出营养均衡的一餐。
4. 小组讨论（10分钟）教师组织幼儿分组讨论，分享自己的餐盘搭配，讨论如何做到不偏食、不挑食。
各小组汇报讨论成果，教师点评并给予鼓励。
教师带领幼儿回顾本节课所学内容，强调合理膳食的重要性。
鼓励幼儿在家中实践健康饮食，与家长分享所学知识。
六、板书设计1. 合理膳食宝塔图2. 五大类营养物质：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、豆奶、油脂3. 健康饮食口号：不偏食、不挑食、营养均衡七、作业设计1. 作业题目：绘制一幅全家人的健康餐盘。
2. 答案要求：餐盘内包含五大类营养物质，搭配合理，颜色丰富。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：关注幼儿在课堂上的参与度，观察他们在实践环节中的表现，了解他们在饮食方面的困惑和问题，以便于针对性地开展教学。
重点和难点解析1. 教学内容的选择与安排2. 教学目标的设定3. 教学难点与重点的把握4. 教学过程的设计与实施5. 作业设计的针对性与实践性6. 课后反思与拓展延伸的深度与广度一、教学内容的选择与安排在教学内容的选择上，应关注幼儿的认知发展水平和生活经验，将抽象的营养知识具体化、形象化。
山东省校园营养健康指导手册
山东省校园营养健康指导手册学龄前儿童膳食指南本指南适用于2周岁后至满6周岁前（2-5岁）的学龄前儿童。
2-5岁仍处于快速生长发育阶段，营养需求较大，所摄入的食物种类和膳食模式已接近成人，但消化功能尚未完全成熟，其膳食制备与成人有一定的差异。
此时儿童的自主性、好奇心、学习模仿能力增强,学龄前期是形成良好饮食行为和健康生活方式的关键时期。
基于儿童的生理和营养特点及饮食习惯培养规律，结合我省学龄前儿童膳食营养现状和饮食行为问题，其膳食指南应在一般人群膳食指南基础上增加5条核心推荐。
核心推荐：食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。
每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
合理烹调，少调料少油炸。
参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱。
经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。
推荐一食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。
1.学龄前儿童的均衡营养应由多种食物构成的平衡膳食提供，规律就餐是儿童获得全面充足的食物摄入、促进消化吸收和建立健康饮食行为的保障。
2.随着儿童自我意识、模仿能力和好奇心增强，容易出现挑食、偏食和进食不专注，需要引导儿童有规律地自主、专心进餐，保持每天三次正餐和两次加餐，尽量固定进餐时间和座位，营造温馨进餐环境。
3践指导1合理膳食及餐次安排建议学龄前儿童平均每天食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。
为了让儿童膳食更加丰富，推荐以下几种方法：①选择小份量食物；②与家人共餐；③同类食物互换；④荤素搭配；⑤根据季节更换和搭配食物；⑥变换烹调方式。
应每天安排早、中、晚三次正餐，上、下午各一次加餐，若晚餐较早时，可在睡前2小时安排一次加餐。
加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点，尽量不选择油炸、膨化食品、甜点及含糖饮料。
4践指导2培养专注进食和自主进食倡导学龄前儿童专注进食，鼓励和指导儿童自主进食，这对培养儿童良好的饮食习惯和健康成长至关重要。
进餐时应注意：①尽量定时定位就餐；②避免进餐同时有其他活动；③吃坂细嚼慢咽，但不拖延；④让儿童自己使用筷子、匙进食。
高考三天学生营养食谱精
高考期间,到底要让孩子吃什么,让很多家长伤透了脑筋。
有医生提醒说, 家长切记不要催促甚至强迫孩子进食的时间和数量——一般考生这几天由于情绪焦躁、紧张, 食欲不是很旺盛, 家长如果不断提醒、催促或强迫孩子进食,容易加剧考生的焦躁、紧张情绪,反而影响考试的心境和水平的发挥。
我们介绍的这份营养食谱仅供参考。
往年一些考生家长的经验是:孩子平时吃什么,考试期间就吃什么。
早餐:干稀搭配,主副食兼顾原则:应有粮食, 也应有富含蛋白质的食物, 干稀搭配、主副食兼顾。
以谷物等为主,肉类和蔬菜水果为辅,保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全。
早餐参考食谱:主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等;富含蛋白质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等; 稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等; 小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
午餐:吃饱,重在补充能量原则:吃饱,补能量,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,要有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。
午餐参考食谱:主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等;菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等;汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等; 粥可考虑玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。
晚餐:早吃、少吃、素吃原则:要早吃,最好安排在睡前 5小时左右,而且要少吃、素吃、少吃肥厚油腻的食物,切勿过饱、过撑。
产气的食物,如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果等,在小肠中不被消化,到大肠中被肠菌分解利用会产生大量的气体, 从而产生腹胀感, 妨碍考生正常的睡眠。
色氨酸、钙镁、 B 族维生素被称为天然的安眠药。
关于青少年饮食的合理化建议及食谱
关于青少年饮食的合理化建议及食谱在人民生活水平不断提高的今天，中学生饮食和健康问题已成为了现代人的一道难题。
饮食与人们的生活密不可分，如果没有一个好的饮食习惯就没有一个好的身体，也就无法把更多的精力投入学习中去，长期下去自然不利于学生的生活和成长。
因此，我们必须将目光放到当代青少年的饮食现状中去。
青少年生长发育阶段，也是人体对热能和营养素需求最多的阶段，对热能和营养素不足或缺乏都非常敏感，营养不良可能会推迟生长发育，还会使身体各方面受到严重影响。
反之，如果此阶段营养补充合理和充分，不但会促进正常的生长发育，原有营养不良的儿童也会因此而赶上正常发育的青少年。
而青少年因为环境因素可能会导致饮食不能满足营养需要，或者热量摄人过剩而营养相对不足。
所以，针对青少年的饮食现状提出了以下几点合理化建议：(1)饮食多样化青春期需要高热能及丰富的营养素，因此按照营养学的要求，一日的膳食应该有主食、副食、有荤有素，尽量做到多样化。
主食组成中，除了米饭之外，要多吃面制品，如面条、包子、馒头、饺子和馄饨等，还应该在主食中掺食玉米、小米、荞麦、甘薯、高粱米等杂粮。
除主食之外，还要有一定的动物性食品、豆制品和果蔬，其中在所有饮食构成上，绿叶蔬菜应该占一半以上。
同时要防止零食过多，并注意适当选择，尽量不要吃熏烤、油炸食品。
(2)三餐科学化早餐要选择热量高的食物，以足够的热能保证上午的体力活动和脑力活动的需要。
青少年比较理想的早餐应该是一杯牛奶，适量的新鲜水果和蔬菜，100克左右的主食，如面包、馒头、饼干等含碳水化合物较高的食品。
午餐要有丰富的蛋白质和脂肪，因为午餐既要补充上午的能量消耗，还要为下午的消耗储存能量。
午餐供热应为全日总热能的35％～40％。
至于晚餐则以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜为宜，不可食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良而影响睡眠。
(3)营养摄入全面化青春期对蛋白质需求的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40％～50％，因此膳食中应该有足够的动物性食物和大豆类食物。
老年人健康教育处方
老年人健康教育处方1.莲子粥：莲子30克，粳米100克，加水适量煮粥，加适量糖调味。
每日1次，早餐或晚餐代替主食。
2.鸡汤：鸡肉500克，洗净切块，加适量水煮沸后撇去浮沫，加姜、葱、料酒、盐等调味，煮至鸡肉熟烂即可。
每日1次，可代替午餐或晚餐。
季节饮食调养①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。
④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。
同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。
⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
运动保健形成良好的运动健身惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。
穴位保健足三里穴、三阴交穴：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。
每天操作1～2次。
足三里穴：位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
三阴交穴：位于小腿内侧，当踝骨内侧下方3寸，距胫骨后缘一横指处。
建议居住环境以温和的暖色调为主，避免长期在阴暗潮湿寒冷的环境下工作和生活。
要注意保暖腰部、背部和下肢。
白天要保持一定的活动量，避免打盹瞌睡。
睡前尽量不要饮水，可以排空小便。
运动保健方面，建议在阳光充足的环境下进行舒缓柔和的户外活动，避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。
日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。
可以选择八段锦，完成整套动作后再加做“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”1-3遍。
穴位保健方面，关元穴和命门穴可采用温和灸的方法进行保健，每周进行1次。
关元穴还可采用掌根揉法，每穴2-3分钟，每天1-2次。
也可以配合摩擦腰肾法温肾助阳，每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。
健康养生的倡议书5篇
健康养生的倡议书5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如工作文档、教学教案、企业文案、求职面试、实习范文、法律文书、演讲发言、范文模板、作文大全、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!And, our store provides various types of practical materials for everyone, such as work summaries, work plans, experiences, job reports, work reports, resignation reports, contract templates, speeches, lesson plans, other materials, etc. If you want to learn about different data formats and writing methods, please pay attention!健康养生的倡议书5篇健康养生的倡议书1健康是人民幸福和社会发展的基础，是对美好生活的共同追求。
热点02 食品安全-2022年中考生物【热点重点难点】专练(原卷版)
热点02 食品安全【知识梳理】1.食品安全是指：防止食品污染；预防食物中毒。
购买食品时，应当关注食品包装上有关营养成分，是否有添加剂、生产日期、保质期、生产厂家和厂家地址等内容。
2.合理膳食指的是由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多。
根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物。
合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法，烹调时要注意低盐、低脂肪，并少放味精等。
每天要一日三餐，定时定量，不挑食，不偏食，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。
每天摄入的总能量中，早、中、晚三餐比例为3：4：3。
3.食物的消化、食品安全、呼吸系统的组成和功能、以及听觉的形成等的知识。
4.食物中含蛋白质、糖类、脂肪、维生素、无机盐、水六大类营养物质，它们各具有一定的作用。
食品安全应贯穿于生产、运输、加工、储存、烹饪等安全过程。
在购买食品时应当关注食品包装上是否有质量安全图标，营养成分，是否有添加剂，生产日期，保质期，生产厂家和厂家地址等内容。
5.在设计探究实验时，要设置对照组，对照组中要探究的条件必须是唯一的变量才行。
6.无机盐在人体内的含量不多，对人体的健康十分重要。
它是构成人体组织的重要材料。
如钙是构成牙齿和骨骼的重要成分，儿童缺钙易患佝偻病；铁是血红蛋白的组成成分，缺铁易患贫血；碘是合成甲状腺激素的原料，缺碘易患地方性甲状腺肿。
【限时检测】（建议用时：30分钟）一、单选题1．关注食品安全，保障饮食健康，以下做到食品安全与合理膳食的是（）①食物多样，粗细搭配；②多吃鱼肉，少食水果；③每日三餐，按时进餐；④变质剩饭，喂养禽畜⑤“虫眼蔬菜”放心食用；⑥肉鱼蛋类，必须新鲜A．①③⑥B．②③④C．②④⑤D．①⑤⑥2．2020年7月1号国务院教育督导委员会办公室发布2020年底4号预警，要求严查严管严要求确保学生舌尖上的安全。
这再次给学校敲响食品安全的警钟，下列的做法不符合食品安全的是（）A．吃蔬菜水果时一定要除去农药残留B．食用有包装的食品时一定要看包装是否完整C．食用肉类食品时一定要看是否有检疫标志D．轻微变质的食物，经加热后就可以食用3．同学们，或许你对包装花哨、种类繁多的“5角零食”颇感兴趣，有的同学甚至用它替代正餐。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
五类并不健康的常见早餐搭配每日一练（7月5日）
一、单项选择题
1、评价一个地区人群的营养状况，最常采用的人群是( )
A.青少年
B.学龄前儿童
C.学龄儿童
D.婴幼儿
E.成年人
2、缺乏下列哪种维生素可造成巨幼红细胞性贫血( )
A.维生素K
B.烟酸
C.抗坏血酸
D.叶酸
E.生物素
3、正常人体水的来源和排出量每日维持在( )mL左右
A.1200
B.1500
C.2000
D.2500
E.3000
4、下列哪一种是非必需氨基酸( )
A.亮氨酸
B.异亮氨酸
C.缬氨酸
D.谷氨酸
E.色氨酸
5、N-亚硝基化合物致癌，最多见的是( )
A.肝癌
B.肺癌
C.膀胱癌
D.鼻咽癌
E.结肠癌
6、癞皮病是由于缺乏( )
A.维生素B2
B.维生素B6
C.烟酸
D.维生素A
E.叶酸
7、正常人体水的来源和排出量每日维持在( )mL左右
A.1200
B.1500
C.2000
D.2500
E.3000
8、畜禽肉的蛋白质含量为( )
A.5%-12%
B.10%-20%
C.20%-25%
D.25%-30%
E.30%-35%
9、N-亚硝基化合物致癌，最多见的是( )
A.肝癌
B.肺癌
C.膀胱癌
D.鼻咽癌
E.结肠癌
10、玉米的第一限制氨基酸和第二限制氨基酸分别为( )
A.赖氨酸、色氨酸
B.色氨酸、苏氨酸
C.苏氨酸、赖氨酸
D.赖氨酸、苏氨酸
E.蛋氨酸、酪氨酸
11、癞皮病是由于缺乏( )
A.维生素B2
B.维生素B6
C.烟酸
D.维生素A
E.叶酸
12、以植物性食物为主的我国人民膳食中常感不足的三种必需氨基酸是( )
A. 亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸
B.赖氨酸、蛋氨酸、苏氨酸
C.苯丙氨酸、缬氨酸、色氨酸
D.苏氨酸、色氨酸、缬氨酸
E.苏氨酸、赖氨酸、组氨酸
13、脂肪酸败的早期检测指标是( )
A.碘价
B.过氧化物值
C.酸价
D.皂化价
E.K值
14、小肠内吸收速率最高的单糖是( )
A.半乳糖
B.葡萄糖
C.果糖
D.木酮糖
E.甘露糖
15、有抗动脉转样硬化作用的脂蛋白是( )
A.乳糜微粒
B.极低密度脂蛋白
C.低密度脂蛋白
D.高密度脂蛋白
E.以上都不是
16、下列哪一项不是锌缺乏的临床表现
( )
A.食欲亢进
B.生长发育迟缓
C.伤口愈合不良
D.异食癖
E.性发育迟缓
17、畜禽肉的蛋白质含量为( )
A.5%-12%
B.10%-20%
C.20%-25%
D.25%-30%
E.30%-35%
18、维生素B12含有的微量元素是( )
A.铬
B.锌
C.铁
D.钴
E.碘
19、储留氮/吸收氮×100是( )
A.蛋白质表现消化率
B.蛋白质真消化率
C.蛋白质生物学价值
D.蛋白质净利用率
E.蛋白质功效比值
20、畜禽肉的蛋白质含量为( )
A.5%-12%
B.10%-20%
C.20%-25%
D.25%-30%
E.30%-35%
21、下列食物中含钙最丰富的是( )
A.牡蛎
B.海带
C.虾皮
D.牛奶
E.大豆
22、玉米的第一限制氨基酸和第二限制氨基酸分别为( )
A.赖氨酸、色氨酸
B.色氨酸、苏氨酸
C.苏氨酸、赖氨酸
D.赖氨酸、苏氨酸
E.蛋氨酸、酪氨酸
23、促进钙吸收的因素有( )
A.膳食纤维
B.大量脂肪
C.植酸
D.乳糖
E.镉
24、下列食物含锌最丰富的是( )
A.猪肝
B.鸡蛋
C.牡蛎
D.虾皮
E.大豆
25、下列食物中，铁含量最低的是( )
A.牛奶
B.鸡蛋
C.大豆
D.大米
E.动物血
26、容易被黄曲霉毒素污染的食物有( )
A.花生
B.白薯干
C.小麦
D.大豆
E.高粱
27、癞皮病是由于缺乏( )
A.维生素B2
B.维生素B6
C.烟酸
D.维生素A
E.叶酸
28、红细胞溶血试验用于哪种维生素营养水平鉴定( )
A. 维生素E
B.抗坏血酸
C.维生素K
D.维生素B12
E.维生素B1
29、为预防和控制高血压，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应少于( )
A.10克
B.2克
C.14克
D.6克
E.8克
30、下列哪一种是非必需氨基酸( )
A.亮氨酸
B.异亮氨酸
C.缬氨酸
D.谷氨酸
E.色氨酸
31、大豆蛋白质含量一般为( )左右
A.15%
B.25%
C.35%
D.45%
E.50%。