七年级体育与健康试卷
七年级过程性评价体育与健康知识题库含答案
七年级过程性评价体育与健康知识题库一、选择题。
1 .体育与健康课程是一门以（C）练习为主要手段的课程。
A.体能B.素质C.身体2 .以下哪个选项不是篮球犯规（D）A.打手B.拉人C.推人D.争球3 . （C）是课程学习的重要内容和期望的重要结果。
A、运动参与B、运动技能C、身体健康D、心理健康与社会适应4 .不是体育与健康课程的特性的是（C）。
A、基础性B、实践性C、美体性D、综合性5 . （B）是课程学习的重要内容和实现其他学习方面目标的主要途径。
A、运动参与B、运动技能C、身体健康D、心理健康与社会适应6 .体育与健康（A）是促进学生达成学习目标的重要手段。
A、学习评价B、形成性评价C、定性评价【）、定量评价7 . （D）既是课程学习的重要内容，也是课程功能和价值的重要体现。
A、运动参与B、运动技能C、身体健康D、心理健康与社会适应8 .安全地进行体育活动是（B）领域目标的内容之一。
A、运动参与B、运动技能C、心理健康D身体健康9 .学校体育工作的核心是指（A）Λ.体育教学 B.课外活动C.课外训练 D.课外竞赛10 .《国家学生体质健康标准》从哪几个方面综合评定学生的体质健康状况的。
（A）A.身体形态、身体机能、身体素质B.身体形态、运动技能、身体素质C.身高、体重、肺活量11.田径运动是比（B）的项目。
A.强度、力量、耐力B.速度、高度、远度C.素质、技术、意志12.耐久跑的呼吸方法，一般采用（C）呼吸。
A.鼻B. 口C.鼻和口同时13 .跳远需要有良好的速度和弹跳作基础，所以跳远教学应该安排在（C）。
A.短跑后、跳高前B.跳高后、短跑前C.短跑、跳高之后14 .低强度、长时间的匀速跑，心率掌握在（B）次/分之间，可以发展有氧耐力。
A. 90-120B. 110-130C. 130-15015 .排球正规比赛中男子所用网高为（C）米。
Λ. 2. 24 B. 2. 34 C. 2. 4316 .肩肘倒立——后滚成蹲立动作下列说法正确的是（D）A、仰卧始，向后倒肩、举腿、翻臀B、倒肩时，先举腿，再翻臀C、倒立时，两手撑腰的两侧D、后倒肩时，同时举腿、翻臀17 .在田径项目的比赛中下列属中长跑项目的是：（A）A、400 米、800 米、1500 米B、800 米、150（）米、200 米C、1500 米、3000 米、10000 米18 .学校体育最主要的本质功能是（B）A.教养功能B.教育功能C.美育功能D.强身健体功能19 .篮球场地的篮圈距地面的距离是（C ）Λ. 3. 10 米 B. 3. 08 米 C. 3. 05 米 D. 3. 0 米20 . 4X100米接力比赛共有接力区（B ）A. 4B. 3C. 2D. 121 .体育酸炼中常见的开放性软组织损伤包括（A ）A、擦伤挫伤裂伤B、擦伤刺伤裂伤C、拉伤刺伤挫伤22 .标准篮球场规格为长28米，宽（B）米。
初中体育与健康习题(含答案)
陇县东风镇杜阳中学七年级《体育与健康》理论测试题一、选择题（共30分，每题3分）1、正常的刷牙方法是：（竖刷法）2、随地吐痰可引起哪些疾病：（肺结核）3、看书写字时，要做到（保持“一尺一拳一寸”）4.决定跑速的因素是：(步幅、步频)5、健康是指：（身体（生理）健康、心理健康和具有良好社会适应能力）6、2012年的奥运会在（伦敦）举行2008年的奥运会在（北京）举行2016奥运会里约热内卢篮球场地尺寸：长:（28米）宽:（15米）线条宽:（0.05米）篮筐高:（3.05米）7、乒乓球拍握法：直拍和横拍握法两种。
9、目前乒乓球每局比赛采取（11）分赛制。
10、篮球比赛中一方队员受到对方队员犯规时，要进行罚球，罚进一球得（ 1 ）分。
11、饭后至少休息(30分钟) 时间以上方可运动12、被中国人称为国球的是（乒乓球）13、我国第一位跨栏奥运会金牌得主是（刘翔）14、国际标准田径赛场地一圈为多少米？（400m）15、体育课上老师总是先让学生做充分的准备活动，目的是（充分活动各关节，避免受伤）16、正式比赛中，短跑采用( 蹲踞式)姿势起跑。
17、排球比赛中，发球后每队可接触球__3____次二、判断题（共30分，每题3分）1、健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。
（√）2、若被强酸类物质灼伤，可用1%~5%小苏打或淡肥皂水冲伤面。
（√）3、吸烟会致肺癌疾病，但对他人无害。
（×）4、参加体育锻炼前做准备活动。
（√）5、运动前吃的太多。
（×）6、运动后立刻吃生冷的食品。
（×）7、剧烈运动后立刻静坐休息。
（×）8、饭前参加剧烈运动。
（×）9、剧烈运动后做整理活动。
（√）10、参加体育锻炼可以愉悦身心缓解疲劳。
（√）三、填空题（20分，每空1分）1、正式排球比赛的场地规格为长18 米，宽9米。
限制线为3米，男子网高2.43米，女子网高 2.24米。
正式排球比赛每队上场人数为（6）人。
初中体育考试试题及答案
初中体育考试试卷（一）是非题（对的在括号内打“√”错的打“×”，本小题1分，共10分）1、篮球比赛中裁判鸣哨时所有球员应立即暂停所有动作，等候判决。
（）2、运动除了可以增进人体的生理功能外，更可增进心理功能，使人的态度积极，稳定情绪，舒解压力及有成就感。
（）3、中长跑采用分道、站立式起跑出发。
（）4、防守篮板球的争抢，个人的弹跳力应重要于防守的卡位。
（）5、从事重量训练时应先做小肌群的动作再做大肌群的动作。
（）6、台阶试验，主要用以测定心血管系统功能，也可以间接推断机体的耐力。
（）7、在实施《标准》时，五个学习领域目标在每节体育课上都要有所体现。
（）8、径赛的距离应以起点线的后沿量至终点线的后沿。
（）9、篮球比赛中持球队员身体部位触接端线或边线均判出界。
（）10、排球比赛中后排队员不得参与进攻。
（）（二）选择题（在括号里填入A、B、C、D即可，每小题1分，共10分）1、羽毛球女子单打先得几分的球员，为胜一局？（）A、9分B、11分C、15分D、21分2、初中男子110m栏比赛栏架高度应为（）A、0.762mB、0.914mC、1mD、1.067m3、当饮食的摄取量大于身体的活动量，身体的体量会（）A、增加B、减少C、不变 D以上皆错4、正式排球比赛中，球员的轮转方式为（）A、顺时针B、逆时针C、随意轮转D、以上皆非5、在水中游泳时，如果遇到身体抽筋应先（）A、呼喊周围环境的人B、自已想办法自救C、不管它继续游泳D、听天由命6、下列何者是理想的减肥方法？（）A、断食B、吃减肥药C、运动D、吃泻药7、标准田径赛场地一圈为多少米？（）A、200mB、300mC、400mD、800m8、为了帮助学生掌握较难动作而采取的技术结构与所学身体练习相似的简单技术动作的练习是（）练习。
A、综合性B、一般性C、辅助性D、专门性9、为了发展学生的身体素质和跑的能力，下列一组辅助练习中用于增强腿部力量，提高大腿高抬幅度，发展跑的频率的练习是（）A、后蹬跑B、单足跳C、弓箭步走D、高抬腿跑10、柔韧性训练的基本方法是（）A、重复训练法B、间歇训练法C、拉伸法D、变换训练法（三）填空题（每空0.5分，共10分）1、《学生体质健康标准》是促进学生、激励学生积极进行体育锻炼的教育手段，是学生体质健康的，也是学生毕业的基本条件。
第三单元第5课 体育中的合作与交流2024-2025学年人教版(2024)初中体育与健康七年级全一册
接力赛中的接力棒传递
接力赛中的接力棒传递是团队合作的 又一典范。传递过程中，队员们需要 保持高度集中，确保接力棒准确无误 地传递给下一位队友。这不仅考验了 队员们的技能水平，更考验了他们之 间的默契和信任。
合作能力培养
提升沟通能力的训练方法
沟通能力是合作能力的重要组成部分。 为了提升队员们的沟通能力，可以采用 模拟比赛、角色扮演等方法进行训练。 通过这些训练，队员们可以学习如何更 好地与队友沟通、协调行动，从而增强
增强集体荣誉感与凝聚力
合作能够激发队员们的集体荣誉感， 使他们更加珍惜团队的荣誉和胜利。 同时，合作还能增强团队凝聚力， 使队员们更加紧密地团结在一起，
共同为团队的目标而奋斗。
合作实例分析
篮球比赛中的团队协作
在篮球比赛中，团队协作至关重要。 队员们需要通过精准的传球、默契的 配合和协防等方式，共同对抗对手。 例如，在快攻中，队员们需要迅速传 球，找到最佳的进攻机会；在防守时， 则需要相互补位，形成坚固的防线。
七年级体育：体育 中的合作与交流
汇报人：XXXX
第一章：理解合作在 体育中的重要性
合作定义与意义
团队合作的基本概念
团队合作是指多个个体为了共同目 标而相互协作、协调行动的过程。 在体育领域，这意味着队员们需要 协同努力，发挥各自优势，以实现
比赛或训练的最佳效果。
体育活动中合作的作用
体育活动中的合作不仅能够提高个 人技能水平，还能促进团队协作能 力的增强。通过合作，队员们能够 学习如何在压力下保持冷静，共同 面对挑战，从而取得更好的成绩。
02
克服挑战后的成长与收
获
经过一系列比赛和训练的洗礼，该 足球队的成员们在合作与交流方面 取得了显著进步。他们学会了如何 在性格差异中寻找共同点，如何在 竞争压力下保持冷静并寻求合作机 会。更重要的是，他们收获了团队 精神和集体荣誉感，为未来的体育 生涯奠定了坚实的基础。
2018年七年级体育与健康理论考试试题及答案
的上真正的健康。体育是促进健康的主要手段。
新兴运动类项目：指国际上比较流行但在我国开展不久的或国内新创的、深受青少年喜爱 并适合在学校开展的运动项目。
运
动
量：指人体在身体练习中所完成的生理负荷量。
体
格：指人体形态结构方面，包括人体生长发育水平，身体整体指
数与比例及身体形态。
体
能：指人体各器官的机能在肌肉活动中表现出来的能力，包括身体素质和身体基
）
三、填空题：每空 3 分，共计 30 分
1、在体育教学训练中，将人体素质概括为“五大素质”，即力量素
质、
、
、灵敏素质和
。
2、决定跑速的重要因素是
和
。
3、篮球场地的边线长度为
米，宽度为
米。篮球圈水平面距离地面为 3.05 米。
4、温哥华冬奥会个人荣获 3 块金牌的运动员是
。
5、真正的健康包括身体健康、
3、锻炼后怎样预防肌肉酸痛（
）
A、多做整理运动 B、坐下休息 C、不于理睬 D、药物治疗
4、属于无氧运动的项目的是（
）
A、 爬山 B、游泳 C、自行车 D、跳远
5、一天中锻炼的最佳时间为（
）
A、早饭后 B、起床后 C、下午 D、晚上
6、2010 年足球世界杯的举办地是（
）
A、德国 B、意大利 C、巴西 D、南非
A．会徽以中国传统文化符号印章作为标志主体图案的表现形式，选用中国传统颜色红色为主 题基准色，体现了中国文化特点，代表着民族与国家，代表着喜庆与详和。
5
B．作品主体部分又似“京”字，似舞动的“人”张开双臂，充分反映了古老而又充满现代气息的中 国，传递着友好真诚与热情。
C．作品中巧妙地幻化成向前奔跑、迎接胜利的人形充分体现了奥林匹克更快、更高、更强的 宗旨，强调了以运动员为主体和健康向上的精神，充满动感与活力。
睢阳区实验学校七年级下册体育与健康复习题(300道)
睢阳区实验学校七年级下册体育与健康复习题（300道）请输入考号后3位或姓名进行录入 [填空题] *也可输入考号后3位或姓名查询_________________________________一、单项选择题（200道）1 .在做“听令传弹药”的游戏时，需要准备（）场地一块，篮球六个，立柱两根。
[单选题] *A足球B篮球(正确答案)C排球D羽毛球2 .在“听令传弹药”的游戏方法中规定：游戏开始后，组织者用（）发指令。
[单选题] *A口哨B发令枪C红旗D手势(正确答案)3 .在极速拍球”的游戏准备中，需要根据人数准备篮球及小皮球、和（）。
[单选题] *A发令枪B计算器C手表D跑表(正确答案)4 .在做“极速拍球”的游戏时，当主裁判发出“开始”的的口令后，四名游戏者开始（）。
[单选题] *A快速抢断篮球B快速拍篮球(正确答案)C快速投篮D快速传篮球5.根据“腿下左右抛接球”游戏的实际需要，老师需要根据学生人数把学生分成人数相等的（），分组比赛。
[单选题] *A三组B四组C三组或六组D三组或四组(正确答案)6 .在“篮球游戏篇”中的“腿下左右抛接球”的游戏方法中规定（） [单选题] *A全组按左、右腿下抛接球的总次数排列名次(正确答案)B全组按右腿下抛接球的总次数排列名次C全组按左腿下抛接球的总次数排列名次D全组按左、右腿下抛接球的单次数排列名次7. 在“原地投‘头圈’的比准”的游戏准备部分，需要在篮球场上画两条相距（）米的平行线。
[单选题] *A 3B 4C 5(正确答案)D 68.在“篮球游戏篇”中的“原地投‘头圈’的比准”的游戏方法中规定：教师发令后，游戏进行（）分钟后，教师发令“停止”。
[单选题] *A 1B 2(正确答案)C 3D 49.关于“原地投‘头圈’的比准”的游戏规则下列选项正确的是（） [单选题] *A学生必须按教师的口令要求做好投球动作，如果擅自改变，则投中无效(正确答案)B学生任意做投球动作C学生做好投球动作，投中就有效D学生不按照教师的口令要求做投球动作10.在“投篮比准”的游戏方法中规定了：教师发令后，各组持球队员应在（）秒内将球投出。
初中七年级(上)《体育与健康》全册教案[表格式]
![初中七年级(上)《体育与健康》全册教案[表格式]](https://img.taocdn.com/s3/m/3fde4adb9ec3d5bbfd0a74fc.png)
目录
1. 新学期的任务、要求和打算 .................................................................................................................................1 2. 队列队形，舞动青春：预备节、伸展运动、扩胸运动......................................................................................2 3. 舞动青春：踢腿运动，体侧运动，体转运动......................................................................................................3 4. 舞动青春：腹背运动、跳跃运动、整理运动......................................................................................................4 5. 舞动青春：复习 1-8 节 ..........................................................................................................................................5 6. 技巧：挺身跳； ...................................................................................................
七年级体育与健康课《科学锻炼与运动强度测量》
科学锻炼身体的意义
•只有科学地进行锻炼才能增进身 体健康，才能提高心理素质，否 则，可能会对身体和心理造成伤 害。
一、理论篇
复习：测量脉搏—— 把脉
•科学合理锻炼\正确测量脉搏的方法 超清 (720P).qlv
注意把脉的按压部位
BMI体重指数速度卡
看体重指数判断肥胖
思考：体育锻炼时，如何预防受伤？
•
科学锻炼增进身心健康，
否则，可能会损害身心健康。
体育锻炼预防受伤：
•1.准备活动 （小组1讨论） •2.运动强度 （小组2讨论） •3.运动量 （小组3讨论） •4.体育锻炼要循序渐进吗？（小组4讨论） •5.体育锻炼要持之以恒吗？（小组5讨论） •6.掌握和熟练体育运动技能？（小组6讨论）
运动有时候为什么会酸痛？
• 科学合理锻炼\为什么锻炼之后肌肉会疼？ 超清(720P).qlv
•如何解决呢？ • 说出1-2个办法。 •洗热水澡，做放松运动， •泡温泉，按摩等
请观看视频1：运动员受伤
• 科学合理锻炼\飞人博尔特最后一战，两次连续摔跤看得揪心！网友：一生 的信仰 超清(720P).qlv
计算BMI体重指数 BMI=体重kg/身高m的平方
运动强度速查卡
复习：科学锻炼知识问答
• 对照速查卡，判断运动强度（高、中、低）：
• 1.李锋20岁，参加奥运会比赛，跑完3000米后，最 高心率达到198次/分钟 。（ ）
• 2.陈妈60岁慢走5分钟，最高心率达68次/分钟 。
（）
• 3.七年级学生集体跑操8分钟，平均心率达到146次/
无声“跑”、“跳”
要求：脚不离地,悄无声息。
学会记录：
•请记录准备活动时的心率： •记录10秒脉搏跳动次数， •并计算1分钟的心率。 •判断运动强度的高、中、低？
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塘南初中2014-2015学年度第一学期七年级体育与健康测试题
一、单项选择：Array
1、不属于健康三要素的是（ D ）
A、身体健康
B、心理健康
C、社会适应
D、精神健康
2、不属于常见的运动项目的是（ A ）
A、冰球
B、篮球
C、羽毛球
D、跑步
3、正常人的心率范围是（ B ）
A、60—100次/分
B、60—90次/分
C、50—90次/分
D、50—100次/分
4、国际篮球标准场地长_____，宽_____ （ A ）
A、长28米、宽15米
B、长26米、宽14米
C、长28米、宽14米
D、长26米、宽15米
5、属于无氧运动的项目的是（ D ）
A、爬山
B、游泳
C、自行车
D、跳远
6、不属于常见的身体测量内容的是（ C ）
A、身高
B、体重
C、肺活量
D、肩宽
7、一天中锻炼的最佳时间为（ C ）
A、早饭后
B、起床后
C、下午
D、晚上
8、锻炼后怎样预防肌肉酸痛（ A ）
A、多做整理运动
B、坐下休息
C、不于理睬
D、药物治疗
9、对锻炼的表述正确的是（ D ）
A、三天打鱼，两天晒网
B、闻鸡起舞
C、每天爬山5小时
D、量力而行，持之以恒。
10、主要是发展力量的运动是（ D ）
A、羽毛球
B、游戏
C、跳绳
D、举重
11、篮球比赛是在长多少米、宽15米的场地进行。
（ A ）
A 、28米 B、 30米 C 40米
12、被中国人称为国球的运动项目是什么（ C ）
A、羽毛球
B、手球
C、乒乓球
13、运动系统的重量约占人体重量的（B）。
A、40﹪
B、60﹪
C、80﹪
14、正常人的心率范围是（ A ）。
A、60—100次/分；
B、60—90次/分；
C、50—90次/分；
D、50—100次/分。
15、初中阶段正处于青春发育期，身高、体重和（A）都处于快速增长期。
A、胸围
B、腰围
C、臀围
D、腿围
16、立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚跟向外分开约（B）。
A、30°
B、60°
C、90°
D、120°
17、齐步走时，脚向正前方迈出约（B）厘米着地。
A、65
B、75
C、85
18、不属于《国家学生体质健康标准》必测项目的是（D）。
A、身高
B、体重
C、肺活量
D、台阶试验
19、跑的项目中，400米跑是属于（A）。
A、短跑
B、中跑
C、长跑
20、在跳远比赛中，运动员双脚落入沙坑后，由于重心不稳，双手向后，撑在沙坑内，
那么这位运动员的成绩应从他身体的（C）部位量起。
A、脚尖的位置
B、脚后跟的位置
C、手触沙的位置
二、填空题
1.健康四大基石包括 (合理膳食)、(适量运动) 、(规律生活) 、(心理平衡)。
2. 体育课的三个组成部分（准备部分）、（基本部分）、（结束部分）。
3.短跑比赛项目包括：（100米）、（200米）、（400米）。
4.根据起跳后身体姿态的不同，跳远可分为（蹲踞式）、（挺身式）、（走步式）三种。
5.篮球运动的基本技术包括（移动）、（运球）、（传球）、（投篮）。
6.乒乓球的握拍方法有（直拍握法）和（横拍握法）两种。
7.《体育与健康》课程标准将中小学的学习划分为六级水平，其中水平一是指（小学一二年级）、水平二是指（小学三四年级）、水平三是指（小学五六年级）、水平四是指（初中1—3年级）。
8.〈〈体育与健康〉〉课程学习的内容划分为（运动参与），（运动技能），（身体健康），（心理健康）、（社会适应）。
五个学习领域。
9.为提高学生的兴趣，体现学生的主体地位，我们通常可以采用（自主）学习，（探究）学习，（合作）学习的方法来实现课程目标。
10.运动技能的学习，在义务教育基础阶段应该注重学生基本的（运动知识）、（运动技能）的掌握和（应用）。
不过分追求（运动技能）的传授的系统及完整，不苛求（技术）动作的细节。
11.快速跑一般采用（蹲踞式）式起跑。
12.运动系统是由（骨）、骨连接（关节）（肌肉）和组成，运动系统的重量约占人体重量的60%。
13．据文字记载，篮球运动是（1891）年由美国人（奈史密斯博士）发明的。
14．田径运动包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的（全能运动），共计四十多项。
以时间计算成绩的项目叫（径赛）；以高度或远度计算成绩的项目叫（田赛）。
15．篮球场地标准：长（28）米，宽（15）米，篮筐距离地面高度（3.05）米。
16．耐久跑中的途中跑，要求（跑）的节奏与（呼吸）节奏相配合。
17.人体的运动系统中，（关节）是运动的枢纽；（肌肉）是运动的动力；（骨骼）运动的杠杆。
三、判断题：（对的打“√”，错的打“×”，）
1、在田径场比赛时跑进的方向为逆时针跑。
（√）
2、耐力素质是指人体能在较短时间内连续进行肌肉活动的能力。
（×）
3、男生关节运动幅度比女生大。
（×）
4、“生命在于运动”是意味着凡是运动都有助于人们生命健康。
（×）
5、“闻鸡起舞”意指过去习武之人很早起床练武。
从现代科学观点看“闻鸡起舞”是不科学的。
（√）
6、根据少年儿童全面发展的需要，国家要求中小学生每天要有半小时的体育活动。
（×）
7、排球正面双手垫球技术要点是：夹、插、抬、蹬。
（√）
8、在练习耐久跑时，应用鼻呼吸或鼻吸嘴呼的方法。
（√）
9、民族传统体育具有民族性、多样性、地域性的特征。
（√）
10、只要吃饱、吃好就能达到合理营养了。
（×）
11、一场篮球比赛，同一球员3次犯规后必须离场，不能参加该次比赛。
（×）
12、篮球场上长边的界线叫底线。
（×）
13、无论是改变步频或步长，还是两者同时改变，都将对跑的速度产生影响。
（√）
14、在欣赏体育竞技比赛时，人们俗话常说：“内行看门道，外行看热闹”。
（√）
15、在田径场跑步的方向为逆时针。
（√）
四、名词解释
1.健康：健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.步频：跑步过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。
3.投掷：投掷是人体运用自身的能力，将手持的规定器械投掷出去，并以远度决定胜负的运动项目。
4.跳远：跳远是沿直线助跑，在踏板上单脚起跳，双足落在沙坑，以跳的远度决定胜负的运动项目。
五、简答题。
1、简述体育锻炼的原则。
答：坚持锻炼、持之以恒；循序渐进、量力而行；自觉锻炼、因人制宜；全面发展、有所侧重。
2、你是怎么理解正确的跑步技术的？
答：上体姿势基本正直，腿的后蹬快速有力，前摆抬腿高、步幅大，两臂前后摆动协调配合，中心位置高，步频快。
3、什么是身体健康？
答：身体健康指不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体、心理和社会适应各方面都完美的状态。
4、写出你最喜爱参加的体育运动，活动中怎样自我保护？
答：篮球首先思想上要重视，运动前做充分准备活动，促进身体素质的全面发展，加强易伤部位的训练，提高保护和自我保护能力，如。
如摔倒时，要立即屈肘，低头、团身、以肩背部着地，顺势滚翻，而不可直臂撑地。
又如，从高处落下时，要用前脚掌着地，并同时屈膝，一增加缓冲等
5、每天坚持一小时体育锻炼的策略有哪些？
答：（1）调整认识，消除误区；（2）化整为零，合理安排锻炼时间；（3）设定目标，制定计划。
6、蹲踞式跳远的动作方法是什么？
答：（1）助跑、起跳：助跑放松、自然，加速积极；起跳蹬踏积极、主动，快速准确，蹬伸有力，摆臂与摆腿协调配合。
（2）腾空：双腿屈膝靠近胸部，双手前举，当身体从最高点下落时，手臂自然下垂，上体前倾。
（3）落地：落地前，小腿尽量前伸，身体重心前移；落地时，以脚跟着地并快速过渡到全脚掌，同时上体前跟。
六，论述题：你在体育锻炼中，做到了科学锻炼方法中的哪几条？
答：（1）了解自己、实事求事（2）树立目标、积极进取（3）全面锻炼、注重实效（4）运动有恒、坚持经常（5）运动有度、循序渐进（6）遵循规律、自我保健。