一年级体育寒假家庭作业(最终)

一年级体育寒假家庭作业【最终】

为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措

施，以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。

随着寒假的到来，试行体育寒假家庭作业，并提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。布置寒假体育作业的初衷，就是丰富学生的假期生活，让学生养成体育锻炼的习惯。

在假期里，需要家长的积极参与，通过教师和家长的沟通、互相监督，帮助学生提高自律，养成日常锻炼的习惯。

现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多项进行周练习。

编号

一、素质类练习：（1）蹲起：30个*2组

（2）提踵练习（垫脚尖）：30个*2组

（3）坐位体前屈：20个后定10秒*2组

（4）立卧撑：男生15个*2组

女生10 个*2组

（5）单脚支撑平衡（金鸡独立）：每次不少于15秒 *3组

（6）原地高抬腿跑：每组50个*2组

二、技能类练习：（7）跳绳300个：300个*1组、150个*2组、100个*3组、

50个*6组自选一种方式完成

（8）学一种花式跳绳的动作

（9）踢毽子：男生一次性连续踢5个及格

女生一次性连续踢8个及格

（10）拍皮球：高于膝，100下*4组（左右手各2组）

三、动手实践：①做毽子

②做纸球

其他：还可以适量参加户外运动，与家人爬山，打羽毛球，滑轮滑等体育活动。

注意：运动前的热身活动，可复习广播体操《七彩阳光》作为热身活动。

运动后的放松练习，可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等。

反馈：每位同学准备一个锻炼记录卡。记录每周的练习内容、次数，请家长签字。待开学后上交体育老师。

我是小小运动员

（锻炼记录卡）

时间项目其他家长签字

2.02-2.08

2.09-2.15

2.16-2.22

备注：填写项目时，只需填写编号既可。

例如，蹲起：30个*2组，在项目栏填写（1）。

一年级男（女）生体重指数（BMI=体重/身高的²=kg/m²）

单项评分表（单位：千克/米2）

等级单项

得分

一年级

（男）

一年级

（女）

正常100 13.5~18.113.3~17.3

低体重

80

≤13.4≤13.2

超重18.2~20.317.4~19.2

肥胖60 ≥20.4≥19.3一年级体质健康标准评分表

等级单项

得分

50米

（男）

单位：

s

50米

（女）

单位：

s

坐位体前

屈（男）

单位：cm

坐位体前

屈（女）

单位：

cm

一分钟跳绳

（男）

单位：个

一分钟跳绳

（女）

单位：个

优秀100 10.211.016.118.6109117 95 10.311.114.617.3104110 90 10.411.213.016.099103

良好85 10.511.512.014.79395 80 10.611.811.013.48787

及格78 10.812.09.912.38080 76 11.012.28.811.27373 74 11.212.47.710.16666 72 11.412.6 6.69.05959 70 11.612.8 5.57.95252 68 11.813.0 4.4 6.84545 66 12.013.2 3.3 5.73838 64 12.213.4 2.2 4.63131 62 12.413.6 1.1 3.52424 60 12.613.80.0 2.41717

不及格50 12.814.0-0.8 1.61414 40 13.014.2-1.60.81111 30 13.214.4-2.40.088 20 13.414.6-3.2-0.855 10 13.614.8-4.0-1.622