人体平衡和跌倒预防
跌倒的预防及护理措施
跌倒的预防及护理措施跌倒是指人体失去平衡或摔倒的情况，是老年人及行动不便的人群中常见的意外伤害之一。
跌倒不仅可能导致轻微的擦伤和淤血，还可能引发骨折、脑部损伤等严重后果。
因此，预防跌倒成为了现代社会中非常重要的健康问题之一。
本文将从预防措施和护理两个方面，探讨跌倒的预防及护理。
一、跌倒的预防措施1. 家庭环境安全：保持家庭环境的干净整洁，不要堆放杂物，尽量减少地板上的障碍物。
地面应保持干燥，避免出现滑倒的情况。
家中的灯光应亮度适中，避免光线过暗或过亮造成视觉障碍。
对于老年人家庭，可以考虑安装扶手、防滑垫等辅助设备，提高居住环境的安全性。
2. 正确使用辅助工具：老年人和行动不便的人群可以使用拐杖、助行器等辅助工具。
但是在使用时要选择合适的尺寸和高度，并且要接受专业人员的指导和调整。
使用辅助工具时要保持身体平衡，避免过度依赖工具而导致不稳定。
3. 增强体力和平衡能力：通过适量的运动来增强肌肉力量和平衡能力，提高身体的稳定性。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
同时，要注意保持良好的体态，避免长时间保持一个姿势或久坐不动。
4. 合理用药：某些药物可能会导致头晕、眩晕等不适症状，增加跌倒的风险。
老年人和慢性病患者在用药时要咨询医生，遵医嘱用药，避免不必要的药物副作用。
5. 定期眼耳检查：眼睛和内耳是人体平衡的重要感知器官，定期进行眼耳检查可以及早发现视力和听力问题，避免因此而引发的跌倒。
二、跌倒的护理措施1. 及时休息：跌倒后，要立即停止活动，保持安静休息。
如果出现头晕、呕吐等症状，应尽快就医。
2. 充足的水分和营养：跌倒后，要适当补充水分和营养，以促进伤口的愈合和身体的康复。
3. 伤口处理：如果出现擦伤、割伤等伤口，要用清水或生理盐水进行冲洗，保持伤口清洁。
对于较大的伤口或出血较多的伤口，应及时就医处理。
4. 伤口预防感染：保持伤口干燥，避免受到污染。
如果需要使用创可贴或纱布进行包扎，要定期更换，保持伤口的清洁和干燥。
跌倒应急预案
跌倒应急预案一、概述跌倒是指人体在站立、行走或跑步时，由于各种原因导致失去平衡，不自主地倒地的现象。
跌倒不仅会对人体造成不同程度的伤害，还可能引发一系列的并发症。
因此，制定跌倒应急预案，对于减少跌倒事故的发生，降低跌倒事故造成的伤害，具有十分重要的意义。
二、预防措施1.加强宣传教育：通过各种渠道，如宣传栏、海报、讲座等形式，普及跌倒预防知识，提高公众的跌倒防范意识。
2.改善环境：对于公共场所、家庭等容易发生跌倒的区域，进行无障碍设施的改造，如增加扶手、防滑地面等。
3.加强体育锻炼：鼓励公众参加适量的体育锻炼，增强身体素质，提高身体的平衡能力。
4.合理用药：对于需要长期服用药物的老年人，要遵医嘱，合理用药，以防止药物副作用导致的跌倒。
三、应急处理流程1.发现跌倒事故后，立即进行现场评估，判断跌倒者的受伤情况。
2.如果跌倒者受伤严重，应立即拨打急救方式，同时进行现场急救，如止血、固定等。
3.如果跌倒者受伤较轻，可以帮助其慢慢起身，观察其身体状况，询问是否需要就医。
4.对于跌倒者，应保持密切观察，防止发生其他意外。
四、应急处理措施1.对于跌倒导致的伤口，应立即进行清洗、消毒，并根据情况决定是否进行包扎。
2.对于跌倒导致的骨折，应立即进行固定，并尽快送往医院。
3.对于跌倒导致的晕厥，应将跌倒者平放在安全的地方，保持呼吸道通畅，并及时送往医院。
4.对于跌倒导致的内脏损伤，应立即拨打急救方式，并保持跌倒者的安静，等待救护车的到来。
五、后期处理1.对于跌倒者，应进行详细的身体检查，以确定是否有其他潜在的伤害。
2.对于跌倒者，应进行心理疏导，帮助其消除恐惧心理，恢复正常的生活。
3.对于跌倒者，应进行康复训练，帮助其尽快恢复身体健康。
4.对于跌倒事故，应进行事故调查，找出事故原因，制定预防措施，防止类似事故的再次发生。
六、总结跌倒应急预案的制定和实施，对于减少跌倒事故的发生，降低跌倒事故造成的伤害，具有十分重要的意义。
跌倒坠床原因分析和预防措施资料
跌倒坠床原因分析和预防措施资料跌倒坠床是指人体突然失去平衡，不受控制地摔倒或从床上坠落。
对于老年人和儿童来说，跌倒坠床可能会造成严重的后果，如骨折、脑外伤等。
因此，了解跌倒坠床的原因并采取相应的预防措施是非常重要的。
下面是有关跌倒坠床原因分析和预防措施的资料。
一、跌倒坠床的原因分析1.身体状况差：对于老年人来说，年龄的增长导致身体各个方面的功能下降，如力量、平衡和协调能力。
这使得老年人更容易摔倒或坠床。
同时，一些患有慢性疾病或正在服用药物的人，可能因为身体状况差而容易发生跌倒坠床的情况。
2.视觉问题：视力下降是跌倒坠床的常见原因之一、视觉问题包括近视、远视、老花眼以及其他眼部疾病等。
这些问题会影响到人们观察周围环境时的清晰度和准确性，增加了跌倒坠床的风险。
3.家居环境不安全：家中可能存在一些潜在的危险因素，比如滑倒的地面、不固定的家具、堆积的杂物或乱放的电线等。
这些不安全的环境会增加跌倒坠床的风险。
4.生活习惯：个人的生活习惯也可能导致跌倒坠床的发生。
比如在床上酣睡过程中突然转身、腿部无力或突然起身等动作，容易造成失去平衡而导致跌倒或坠床。
5.心理因素：情绪波动、焦虑、运动恐惧等心理因素也可能影响到跌倒坠床的发生。
这些心理状态使人们对周围环境的注意力分散，容易导致失去平衡或判断错误而发生跌倒或坠床。
二、跌倒坠床的预防措施1.锻炼身体：定期进行适当的体育锻炼，增强肌肉力量和平衡能力，可以减少跌倒坠床的风险。
老年人可以选择适合自己的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等。
2.营造安全的家居环境：检查家中是否存在潜在的危险因素，如滑倒的地面、不固定的家具等。
可以采取以下措施来改善家居环境的安全性：-在地面上铺设防滑地垫或防滑胶带，减少滑倒的风险。
-确保家具稳固，避免家具移动时倒下。
-清理房间内的杂物，保持空间整洁。
3.定期就医和药物管理：老年人如果患有慢性疾病或正在使用药物，应定期就医并遵循医生的建议。
医生可以评估身体状况，并调整药物的剂量或种类以减少副作用。
跌倒的预防与护理措施
跌倒的预防与护理措施前言跌倒是指人体在站立或行走时突然失去身体平衡，并导致身体不稳定而摔倒在地。
尤其是对于老年人来说，跌倒可能导致严重的身体损伤，甚至危及生命。
因此，预防跌倒成为老年人护理的重要任务之一。
本文将介绍一些跌倒的预防与护理措施，帮助您更好地了解和应对跌倒风险。
风险评估与家庭环境改善跌倒的发生往往与个体因素和环境因素密切相关。
首先，我们应对个体进行跌倒风险评估，包括评估老年人的身体状况、步态、平衡能力、视力和认知功能等方面。
基于评估结果，我们可以制定个性化的预防计划。
其次，家庭环境的改善也是预防跌倒的重要措施之一。
主要包括以下几个方面：•清理家中的杂物与障碍物，确保步行区域畅通无阻。
•安装坚固的扶手和栏杆，提供额外的支持。
•确保室内照明充足，安装夜间照明设备，避免走动时的黑暗区域。
•定期检查家具和地板是否稳固，避免滑倒和摔倒的风险。
身体锻炼与平衡训练身体锻炼和平衡训练是提高老年人身体稳定性和降低跌倒风险的重要手段。
下面介绍几种常见的锻炼和训练方法：1.步行或有氧运动：通过适度的步行或有氧运动，可以增强肌肉力量和稳定性，提高身体的平衡和协调能力。
2.均衡训练：包括单脚站立、坐起站立、模拟走路等训练项目，可以有效锻炼腿部肌肉和提高身体平衡能力。
3.瑜伽和太极拳：这两种运动通过调整呼吸和身体姿势，可以增强身体的灵活性和平衡性，进而提高跌倒的预防能力。
4.抗阻力训练：使用弹力带、哑铃等器械进行抗阻力训练，可以增强肌肉力量和骨骼密度，减少骨折的风险。
辅助工具与警示设备为老年人提供合适的辅助工具和警示设备可以有效减少跌倒风险。
以下是一些常见的辅助工具和警示设备的介绍：•手杖和助行器：对于行动不便的老年人来说，手杖和助行器可以提供额外的支持和平衡，减少跌倒的可能性。
•鞋垫和鞋子：选择有良好抓地力和支撑性的鞋子，避免穿着高跟鞋和滑脚的鞋子，以降低摔倒的风险。
•室内警示设备：例如跌倒报警器和监测器等，可以在老年人跌倒时发出声音和警示，及时寻求帮助。
预防跌倒十知道
预防跌倒十知道
跌倒是老年人及其他人群中常见的意外事件，不仅会给身体带来伤害，还可能导致严重后果。
为了预防跌倒事件的发生，我们可以采取一些措施。
以下是预防跌倒的十大知道：
一、保持良好的姿势和平衡能力
1.1 保持正确的站立姿势，将重心放在脚跟和脚尖之间。
1.2 经常进行平衡训练，如站立单脚、闭眼站立等。
1.3 注意保持身体的对称性，避免长时间保持同一姿势。
二、保持良好的视力和听力
2.1 定期检查视力和听力，及时更换眼镜或助听器。
2.2 避免在光线不足或视野模糊的环境下行走。
2.3 在行走时特别注意周围的环境和障碍物。
三、保持适当的体重和健康饮食
3.1 保持适当的体重，避免肥胖增加跌倒风险。
3.2 多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，保持骨骼健康。
3.3 避免摄入过多盐分和糖分，预防高血压和糖尿病等慢性疾病。
四、保持适当的运动量和锻炼
4.1 经常进行有氧运动，如散步、跳绳等，提高心肺功能。
4.2 进行力量训练，增强肌肉力量和骨骼密度。
4.3 避免过度疲劳和过度运动，注意休息和恢复。
五、保持安全的生活环境
5.1 定期清理家中的杂物和障碍物，确保通道畅通。
5.2 安装扶手和防滑垫，提供额外支撑和保护。
5.3 使用安全设备，如手杖、助行器等，避免摔倒和受伤。
通过以上十大知道，我们可以有效预防跌倒事件的发生，保持身体健康和安全。
希望大家能够重视跌倒预防，避免不必要的伤害和风险。
护理防跌倒的措施
护理防跌倒的措施引言跌倒是指人体失去平衡并意外地倒在地面或其他硬物上。
跌倒对于老年人来说是一个非常严重的问题，因为他们往往有更脆弱的身体和更慢的反应速度。
护理防跌倒的措施是非常重要的，可以帮助老年人避免受伤并提高他们的生活质量。
预防措施以下是一些护理防跌倒的措施，旨在提供给老年人安全的居住环境和合适的护理方法：1. 家庭环境的安全改造•清理杂物：保持居住环境的整洁和有序，避免地面上的杂物，家具和电线等物品成为老年人跌倒的障碍物。
•改善光线：确保居住环境有足够明亮的照明，特别是在走廊，楼梯和浴室等容易出现跌倒风险的区域。
•安装扶手和栏杆：在楼梯、卫生间和浴室等区域安装扶手和栏杆，提供额外的支持。
•安全设备：根据老年人的需求，安装防滑垫、防滑地毯和带有安全感知器的家居安全设备，以及卫生间的坐便椅和浴缸帮助装置等。
2. 身体健康管理•行动不便的老年人可以使用轮椅或助行器来提供额外的支持。
•定期体检：定期进行视力和听力检查，以确保老年人能够清晰地看到和听到周围的环境。
•合理的药物管理：老年人常常需要服用多种药物，护理人员应确保严格按照医嘱进行用药，并定期进行药物监测和调整。
3. 健康生活方式的促进•饮食均衡：合理的饮食是保持身体健康的基础，护理人员应推荐老年人摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食物，以增强骨骼和肌肉的健康。
•锻炼计划：为老年人制定适当的体育锻炼计划，包括平衡和力量训练，以增强肌肉和稳定性。
•外出活动：鼓励老年人参加社区活动和户外活动，保持活跃的生活方式。
4. 监测和及时干预•定期评估：护理人员应定期评估老年人的跌倒风险，并及时调整护理计划和措施。
•建立跌倒预警机制：为老年人配备个人呼叫器、告警系统等设备，使他们能够及时呼叫护理人员或亲友以获取及时帮助。
•跌倒记录和分析：对老年人的跌倒事件进行记录和分析，从中总结经验教训，进一步加强跌倒预防和护理工作。
结论护理防跌倒的措施是保护老年人安全和健康的重要手段。
有效预防跌倒的9个措施
有效预防跌倒的9个措施随着年龄的增长，人们的身体状态和反应能力也会逐渐减弱。
这时，跌倒就成了老年人最为容易遭遇的一种意外。
跌倒往往会给老人的身心健康造成不同程度的危害，甚至会导致骨折、颅脑外伤等严重后果。
为了保障老人的健康和安全，有效预防跌倒成为了很多老年人及家庭、社区关注的重要问题。
1. 保持身体的平衡保持良好的身体平衡是有效预防跌倒的关键，可以通过多种方式来加强训练。
例如，可以在平地上走路，或是在室内、室外进行瑜伽、太极拳等体育锻炼，都能帮助老年人锻炼身体平衡能力。
2. 建立良好的环境为老年人创造良好的生活环境也是预防跌倒的一项有效措施。
例如，在使用浴室时，可以为老年人安装防滑条、坐便器等设施，以免老年人在使用时意外滑倒。
在家中的硬地面可以使用防滑垫，并且清洁地面时要及时扫除水渍等滑天敌。
3. 着装合理着装也是预防跌倒的重要因素。
穿着合适的鞋子，而不是过于以样子为主的鞋子，鞋底要防滑以增加地面的抓地力，固定鞋带前来回加强。
此外，在家中最好不要穿拖鞋或裸脚行走，尤其是在地面湿润的情况下，应尽量穿有防滑功能的鞋。
4. 警惕自己的行为老年人在日常生活中要警惕自己的行为，特别是在行动方面应该更加缓慢和谨慎。
不要匆忙起床、坐起来要先等一会儿、保证坐的时候脚完全踏实，行走时目光要前瞻，不要走弯曲的路线，上台阶时要慢步上、慢步下，要保持平衡直立状态。
5. 加强肌肉和骨骼的锻炼养成良好的生活习惯有助于老年人预防跌倒要紧，如果老年人在自己家中就做力量训练，就能帮助锻炼肌肉、强化骨骼。
每日进行简单的体力活，如散步柔道等锻炼对增强人体力量、迅速反应能力有助。
6. 远离负面情绪老年人经常缺乏自信，担心身体不适或者生活安全，这也会影响到新陈代谢、免疫力等这些因素都会影响老年人的身体健康，因此，要尽量远离负面情绪，保持精神面貌良好。
在家中或社区中找伙伴、交朋友会有助于缓解压力和筋疲力尽。
7. 定期体检定期体检对保持健康和预防跌倒至关重要。
预防患者跌倒十大安全措施
预防患者跌倒的十大安全措施预防患者跌倒的十大安全措施包括：
1.注意运动安全：运动前先进行热身，运动中穿插休息，运动强度要循
序渐进、量力而行，以不感到疲劳为宜。
2.评估药物影响：了解可能增加跌倒风险的药物，如精神类药物、抗高
血压药、利尿剂等，服用这些药物后不要急于起身，应先休息一下，动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。
3.使用辅助器具：随身携带拐杖或助行器，选择长度适宜、顶部面积较
大的拐杖，能够降低跌倒的发生率。
4.寻求帮助：患者需要帮助时一定要通知陪人，不要自己尝试做力所不
能及的事情。
5.评估环境：下床前必须评估通道有无障碍物、室内浴室灯光是否明亮、
地板是否干燥及有无易致滑倒物品。
6.告知医护人员：将评估情况告知家属和医护人员，留陪护监管，做好
相关指导。
7.注意环境安全：走廊和洗手间设防滑标记，教会患者轮椅、助行器的
使用方式，使用轮椅时或上下床注意脚轮的固定，患者下床应搀扶。
8.健康教育：对于有可能发生病情变化的患者，要认真做好健康教育，
告诉患者体位不宜突然改变，以免引起体位性低血压，造成一过性脑供血不足，引起晕厥等症状，易于发生危险。
9.及时求助：教会患者一旦出现不适症状，最好先不要活动，应用信号
灯告诉医护人员，给予必要的处理措施。
10.定期检查：定时进行巡视，教会患者使用合适的助行器具，锁好床、
轮椅、便椅的轮子，确保其安全。
以上措施可以帮助预防患者跌倒，但每个人的情况都是独特的，因此，需要根据患者的具体情况来制定个性化的安全措施。
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平衡锻炼
坚持参加规律的运动锻炼，以增强肌肉力
量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳
定性和灵活性，从而减少跌倒的发生 。
调整生活方式
避免走过陡的楼梯或台阶 转身、转头时动作一定要慢； 走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品； 避免去人多及湿滑的地方； 避免睡前饮水过多致夜间起床，晚上床旁尽量放置小便器； 避免在他人看不到的地方独自活动。 放慢起身、下床的速度，睁开眼睛醒30秒 ，坐起30秒 外出活动最好在白天进行 衣服要舒适，鞋子要合适，鞋对于老年人而言，尽量避免穿高跟鞋、拖 鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。
跌倒的病因学
15%跌倒是外在原因 15%跌倒是晕厥、或神经失调 70%跌倒是多因素交互作用
Yannis Dionyssiotis Analyzing the problem of falls among older people Int J Gen Med. 2012; 5: 805–813.
有外伤、出血，立即止血、包扎；
有呕吐，将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，
保证呼吸通畅；
有抽搐，移至平整软地面或身体下垫软物，防止
碰、擦伤，必要时牙间垫较硬物，防止舌咬伤不 要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤；
如呼吸、心跳停止，应立即进行胸外心脏按压、
口对口人工呼吸等急救措施；
核心力量
所谓“核心”是人体的中间环 节，就是肩关节以下、髋关节 以上包括骨盆在内的区域，是 由腰、骨盆、髋关节形成的一 个整体，包含29块肌肉。 核心肌肉群担负着稳定重心、 传导力量等作用，是整体发力 的主要环节，对上下肢的活动、 用力起着承上启下的枢纽作用。 强有力的核心肌肉群，对运动 中的身体姿势、运动技能和专 项技术动作起着稳定和支持作 用。
心理因素
沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳及其导致的与社会 的隔离均增加跌倒的危险。沮丧可能会削弱老年 人的注意力，潜在的心理状态混乱也和沮丧相关， 都会导致老年人对环境危险因素的感知和反应能 力下降。另外，害怕跌倒也使行为能力降低，行 动受到限制，从而影响步态和平衡能力而增加跌 倒的危险。
外在因素（环境和社会因素）
静态平衡能力
姿势控制能力
动态平衡能力
结果评定
0分： 平衡能力很好。 1～4分：平衡能力尚可，但已经开始降低，跌倒风险增大。 建议在日常锻炼的基础上增加一些提高平衡能力的练习，如 单腿跳跃、倒走、太极拳和太极剑等。 5～16分：平衡能力受到较大削弱，跌倒风险较大，高于一 般老年人群。建议开始针对平衡能力做一些专门的练习，如 单足站立练习、“不倒翁”练习、沿直线行走、侧身行走等， 适当增加一些力量性练习。 17～24：平衡能力较差，很容易跌倒造成伤害。做一些力所 能及的简单运动如走楼梯、散步、坐立练习、沿直线行走等， 有意识地提高自己的平衡能力，也可以在医生的指导下做一 些康复锻炼。运动时最好有家人在旁边监护以确保安全。同 时还应该补充钙质，选择合适的拐杖。
游身八卦掌-螺旋对角线运动
感谢大家聆听！
合理用药
按医嘱正确服药，不要随意用药，避免同 时服用多种药物，尽可能减少用药的剂量， 了解药物的副作用及注意用药后的反应， 用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。
改变生活环境
房屋的出入口与走廊，无障碍物。 卫生间防滑，保持干燥，安装扶手等。 改善家中照明，使室内光线充足
使用助行器
髋关节保护器
跌倒后自救
如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或 垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯 子，保持体温，如可能要向他人寻求帮助。
休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻 转身体，使自己变成俯卧位 。
双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，尽力使自己面向椅 子跪立，双手扶住椅面
《九要论》中蕴含的运动学 纵，则放其势，一往而不返。 横，则裹其开拓而莫阻。 高，则扣其身，而身有增长之意。 低，则抑其身，而身有攒捉之形。 当进则进，殚其身而勇往直前；当退则退，领其 气而回转当伏势。 至于反身顾后，后即前也；侧顾左右，使左右无 敢当我。
King MB. Falls. Principles of geriatric medicine and gerontology. 2003.
人体重心
人体全部环节所受到 的重力的合力的作用 点叫做人体重心。
人体重心的变化
人体重心可移动出身体之外
重心与支持面
人体平衡-动态、静态和随遇平衡
见到老人倒地正确的做法
观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根 据情况给予帮助；
心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近
送医院或打电话通知其亲属等；
搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背
部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上 担架或床，动作宜平稳轻缓。
见到老人倒地正确的做法
意识不清，立即拨打急救电话：
生理因素
疾病因素
药物因素
（1）精神类药物: 抗抑郁药、抗焦虑药、催 眠药、抗惊厥药、安定药。 （2）心血管药物： 抗高血压药、利尿剂、 血管扩张药。
（3）其他：降糖药、非甾体类抗炎药、镇痛 剂、多巴胺类药物、抗帕金森病药。
药物跌倒的关联强度表
药物 精神类药品 降压药 降糖药 关联强度 强 弱 弱 使用四种以上 强 药物
理想人体重力线
人体重力线的变化
沾衣十八跌总诀
抽身换影，乘势借力，脱化移形，引进落 空，避锋藏锐，闪转走化，以斜击正，以 横破正，以巧制拙。
地面技法
空中技法
擒拿技法
跌倒的流行病学
超过30% 65岁以上老人都有跌倒经历，这些跌倒中有一半是再跌倒。 1/10跌倒引起严重损伤如骨折、硬膜外出血
以椅子为支撑，尽力站起来
休息片刻，打电话寻求帮助
老人摔倒别忙扶
老人摔倒常见原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛 急性发作及癫痫等。 老人摔倒后急扶的后果：
中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重
出血症状； 脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头 部略低），如扶起，反而加重脑部缺血； 心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有 恐惧感并加重症状。
1、Andrea Ungar, Martina Rafanelli, Fall prevention in the elderlyClin Cases Miner Bone Metab. 2013 May-Aug; 10(2): 91–95. 2、Yannis Dionyssiotis Analyzing the problem of falls among older people Int J Gen Med. 2012; 5: 805–813.
跌倒常见原因
跌倒史 年龄 性别 独居 种族 药物 身体状况 运动功能减弱 制动 心理状态 营养不足 认知障碍 视力减弱 足部问题 灯暗 地滑 路不平
外因
内因
风险暴露
不恰当的运动是跌倒的高危因素 如果加上环境因素（地滑、路面不平）、 身体状况（疲乏）和危险动作更加增加跌 倒风险
人体平衡与跌倒预防
王江泳 石家庄市第三医院
跌倒的危害
跌倒定义
跌倒定义为一个人失去重心，不能恢复平 衡而倒地的偶发事件 Falls are defined as accidental events in which a person falls when his/her centre of gravity is lost and no effort is made to restore balance or this effort is ineffective
地面 照明 楼梯
扶手
睡床 收入 教育 独居 安全设施 社会交往 外界联系
跌倒的评估
Andrea Ungar, Martina Rafanelli, Fall prevention in the elderlyClin Cases Miner Bone Metab. 2013 May-Aug; 10(2): 91–95.
核心力量训练模式
核心力量训练
步态分析
摩擦步-科学的走步训练
关于运动模式的理论
姿势和运动的发展顺序： 双侧对称
双侧不对称 双侧交互 单侧型式 （运动的最高型式） 对角线型运动
对角线和螺旋运动的优点
1）正常生理上有功能的运动（大多数肌肉的附着点 和纤维排列符合此种模式） 2）自主运动由大量的运动模式而不是由单个的肌肉 运动组成 3）对角线运动是屈伸、内外展、内外旋三组拮抗肌 的结合运动，是正常发育的最后部分和最高型式。 4）所有的对角线运动都越过身体中线，可促进身体 两侧的相互作用。 5）对角线运动是旋转的，旋转运动是正常发育的最 后部分和最高型式之一。
老年跌倒风险：
低危：1～2分； 中危：3～9分； 高危：10分及以上
如何预防跌倒-个人、家庭和社会
防跌意识 防治引起跌倒的疾病 合理用药 改善环境 平衡训练 助行器 髋关节保护器 调整生活方式 健康教育 补充钙剂和VitD
防治引起跌倒的疾病
使用抗心律失常药物或安装起搏器的心脏 病人 低血容量或脱水 体位性低血压或自律神经失调