高考生一周营养食谱
高中生高考食谱
高中生高考食谱高中生面临高考，那可是人生大事，吃好喝好特别重要。
咱就来唠唠适合高中生高考期间的食谱。
早餐可是一天的活力源泉。
咱可以给孩子准备一份燕麦粥，燕麦那可是好东西，富含膳食纤维，吃了饱腹感强还能促进肠胃蠕动。
再搭配个水煮蛋，鸡蛋的营养就不用多说啦，优质蛋白满满的。
还得来点新鲜水果，像小半个苹果或者几颗草莓，补充维生素。
要是孩子喜欢，再来一小份坚果，像腰果或者杏仁，吃几颗就好，健脑又健康。
午餐就得丰盛些。
主食可以是糙米饭，比白米饭营养高多了。
菜呢，来一道胡萝卜炒牛肉。
牛肉富含蛋白质和铁元素，能给孩子补充能量和营养，胡萝卜里的胡萝卜素对眼睛好，毕竟孩子看书学习用眼多。
再做一道清炒时蔬，像西兰花或者菠菜，绿油油的看着就健康，各种维生素和矿物质都在里面呢。
汤的话，鱼头豆腐汤就很不错，鱼头补脑，豆腐富含植物蛋白，这汤喝起来鲜美又营养。
晚餐也不能马虎。
可以煮一碗虾仁蔬菜面，虾仁是高蛋白低脂肪的食物，面条用全麦面条，蔬菜就放孩子喜欢的绿叶菜，像青菜或者生菜。
再来一份凉拌黄瓜，清爽可口，还能开胃。
要是孩子晚上学习饿了，还可以准备一杯温牛奶，既能补充营养，又有助于睡眠。
平时呢，还可以给孩子准备一些小零食。
像自制的红薯干，健康又美味。
或者是蒸的小紫薯，紫薯富含花青素，对身体也好。
不过要注意，这些小零食可不能在饭前吃太多，不然正餐就吃不下啦。
在高考那几天，饮食要更加注意。
尽量保持和平时的饮食习惯一致，不要突然给孩子吃一些没吃过的东西，避免孩子肠胃不适。
食物的卫生也要格外关注，一定要清洗干净，做熟做透。
而且，不要让孩子吃太多油腻或者辛辣的食物，清淡营养为主。
希望孩子们都能吃好喝好，在高考中取得好成绩呢。
咱做家长的，在饮食上多花些心思，孩子吃得好，学习起来也更有劲儿。
每天变着花样给孩子做吃的，看着孩子健康成长，那也是一种幸福呢。
饮食健康是孩子在高考这场战役中的重要后勤保障，可不能小瞧哦。
高考期间一周营养食谱是什么
高考期间一周营养食谱是什么关于《高考期间一周营养食谱是什么》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
如今恰逢今年高考复习期内。
我们也了解这一时期的小孩的学习是很焦虑不安的。
复习阶段的学员处在耗费精力和头脑较大的阶段，此刻更需要有效的营养成分。
以便更强的确保学员的饮食搭配，我们需要安排一下今年高考期内一周营养餐食谱。
那麼究竟今年高考期内一周营养餐食谱是啥?下边我们就讨论一下营养学家是如何回应这一问题吧。
1、周一：早饭：牛乳煮蛋馍馍、小笼包吐司面包或馍馍里放火腿肉、香肠、乳酪或花生酱、草莓果酱、番茄沙司等，再加几块黄瓜切片、西红柿片。
中餐馆：正餐：红豆饭(稻米、赤小豆) 红烧鱼、肉沫干海带丝、香菇炒油菜西红柿汤。
晚饭：馍馍、绿豆稀饭、小肉炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、清炖滑子菇。
2、周二：早饭：豆桨生鸡蛋(煎蛋不适合) 小笼包、吐司面包或馍馍里放方腿肉。
中餐馆：正餐：白米饭。
副食品：清炖排骨藕(猪排骨、腔骨均可，鲜藕，调味料) 小肉炒芹菜拌黄瓜丝。
汤：紫菜汤(海菜、虾米皮、调味料)。
晚饭：晚饭：馍馍、绿豆稀饭、小肉炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、清炖滑子菇。
3、周三：早饭：小米汤茶鸡蛋大饼方腿肉、香肠。
中餐馆：黄金白银卷(小麦面粉、黄玉米面粉、麻汁、盐) 肉沫烧豆腐、虾皮炒菜花、尖椒土豆丝(马铃薯、青椒、调味料)。
凉拌菜：酸菜。
晚饭：白米饭、小肉炒洋葱、生鸡蛋炒西红柿、清炖滑子菇。
汤：虾皮芹菜叶汤(莴笋叶子、虾皮或别的海鲜)。
4、周四：早饭：小馄饨、大饼。
中餐馆：发糕(小米面、白面粉、大豆粉、白砂糖、大枣) 红烧排骨番茄炒鸡蛋(西红柿、生鸡蛋、调味料) 清炒西兰花(西蓝花、调味料)。
凉拌菜：酸菜。
晚饭：白米饭、炒肝尖、小肉炒芹菜、清炖滑子菇。
汤：绿豆粥。
5、周五：早饭：小豆粥生鸡蛋(煎蛋不适合) 馍馍、小笼包。
中餐馆：白米饭肉沫干海带丝木须肉。
晚饭：馍馍、虾仁黄瓜、清炖滑子菇。
凉拌菜：拌黄瓜。
、6、周六：早饭：猪肉包子、小米汤。
高三学生一周家常营养食谱
高三学生一周家常营养食谱小提醒：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。
早餐：豆浆、鲜牛奶，杂粮豆浆、核桃杂粮豆浆、鸡蛋，五香花生米、蛋糕，香蕉等含糖高的水果。
馒头、包子、面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。
小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
馄饨、烧饼、馅饼、肉末鸡蛋、花生蛋糕、黄瓜丁、鲜肉烧卖1、五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道~2、各种馄饨：水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油；水开后放入混沌，几分钟即熟。
3、鸡蛋羹：鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。
4、焦香面包片：面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。
午餐红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、番茄汤。
米饭+ 清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+拌黄瓜丝。
汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。
肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。
红烧鱼+炒清菜。
海带红烧肉、糖醋带鱼、炒素丝、土豆炖牛肉、炒西兰花、豆腐干肉丁、红烧排骨、胡萝卜排骨、清炒荷兰豆、番茄炒鸡蛋、麻婆豆腐、红烧牛肉、红烧排骨、尖椒土豆片、肉烧茄子、鲜蘑肉片、小鸡炖蘑菇、牛肉萝卜汤晚餐：白菜豆腐、烧烤鸡翅、肉末豆腐、烩豆腐、炒菜心、土豆丝、干烧带鱼、醋熘白菜、白菜油豆腐、黄瓜炒鸡蛋、松仁玉米、菠菜粉丝晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。
小点心水果、豆沙汤圆、黑芝麻粉15克冲豆浆250克，白糖10克。
高三学生最佳的营养食谱
高三学生最佳的营养食谱高三学生最佳营养食谱一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
主要成分：1.肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
2.豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
3.芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
主要成分：1.燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
2.菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
3.什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
三、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
主要成分：1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
主要成分：1.皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
2.果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
五、馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。
主要成分：1.菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
2.白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
3.鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
适合高考生的营养食谱搭配一、秋葵炒鸡蛋使用材料：秋葵、鸡蛋、盐、胡椒粉、料酒、蒜、食用油、大红椒营养价值：秋葵含有铁、钙、锌、硒、糖类、维生素C、可溶性纤维、胡萝卜素等多种营养成分，有预防贫血的效果。
经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠，有益于视网膜健康、保护视力。
鸡蛋富含各类营养，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等，被人们称作“理想的营养库”。
常吃鸡蛋健脑益智，对神经系统和身体发育有很大的作用，其所含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
秋葵和鸡蛋搭配在一起温和润燥，可增加学生免疫力、健脑益智。
制作方法：1、秋葵、大红椒、蒜洗净，大红椒切成小块，蒜切成蒜蓉;2.鸡蛋打入碗中，加几滴料酒和水，充分搅匀，锅里放油炒出备用;3.锅里水烧开后加几滴油，放入秋葵焯水，捞出过冷水后控干，切成小段;4.锅里留适量油烧热，加入切好的大红椒、蒜蓉炒出香味，随后倒入秋葵、熟鸡蛋翻炒均匀，加入适量盐、胡椒粉入味后出锅即可。
高考前一周营养食谱推荐
高考前一周营养食谱推荐倒数第七天高考食谱
早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
晚上加餐：蛋糕+水果。
倒数第六天高考食谱
早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉。
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。
晚上加餐：饼干+现榨果汁。
倒数第五天高考食谱
早餐：牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜。
中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜。
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。
晚上加餐：面包+水果。
倒数第四天高考食谱
早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。
晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
晚上加餐：八宝粥+水果。
倒数第三天高考食谱
早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
倒数第二天高考食谱
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
晚上加餐：饼干+牛奶。
倒数第一天高考食谱
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
以上可以根据自己的口味灵活调整搭配，只要不太偏离你习惯的口味就可以，温馨提示：在考试答题的时候也是需要灵活的变通不离开主题就行！。
高三学生一周食谱分享
高三学生一周食谱分享高三学生食谱星期一早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐：水果。
星期二早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐：水果。
星期三早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐：时令水果。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋发糕。
午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐：水果。
星期五早餐：虾肉馄饨、牛奶。
午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐：水果。
星期六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐：煮水饺、绿豆粥。
晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐：水果。
星期日早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐：水果。
考前考中饮食应与平时相仿考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。
营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：一忌突然进补。
每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。
事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。
二忌贪多求快。
考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。
三是注意低血糖反应。
考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。
考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
高考前一周 营养食谱汇总
高考前一周营养食谱
星期一
早餐：红薯粥、馅饼
午餐：海带红烧肉、素什锦
晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐
星期二
早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
午餐：糖醋带鱼、炒素丝
晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
星期三
早餐：火腿莲藕粥、豌豆包
午餐：猪肝肉片、西芹虾仁
晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心
星期四
早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
午餐：土豆牛肉片、菜花香菇
晚餐：烩豆腐、炒菜心
星期五
早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋
午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗
晚餐：炒鱼片、土豆丝
星期六
早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
午餐：麻婆豆腐、香菇油菜
晚餐：狮子头、豌豆苗
星期日
早餐：银耳羹、蛋炒饭
午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆
晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜
高考三日食谱
高考第一日食谱：营养补脑
早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
午餐：糖醋带鱼、炒素丝
晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。
高考第二日食谱：清补健脾
早餐：火腿莲藕粥、豌豆包
午餐：猪肝肉片、西芹虾仁
晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心
点评：配餐清补健脾能去暑补气。
高考第三日食谱：合理搭配
早餐：银耳羹、蛋炒饭
午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆
晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜
点评：准备两个肉菜和素菜合理搭配。
高三学生一日三餐食谱推荐 怎么搭配有营养
高三学生一日三餐食谱推荐怎么搭配有营养高考不仅是考生们知识和素质的较量，考前合理的饮食也很重要。
那么，高三学生的一日三餐怎么搭配有营养呢？下面和一起来看看吧！高三学生一日三餐食谱高三早餐推荐：①鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。
特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
②炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。
特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。
③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。
特点：富含蛋白质、营养丰富。
高三午餐推荐：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
高三晚餐推荐：主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。
荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。
一日三餐怎么搭配有营养早餐：高三学生的早餐能量要适当，品种要丰富。
含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。
干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。
如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。
午餐：高三学生的午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择肉类、豆制品、鸡蛋、鱼类等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。
饭后半小时喝点酸奶，以便促进消化，适量吃点水果。
晚餐：高三学生的晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高考生一周营养食谱
高考生一周营养食谱
为了迎接高考的到来，为方便家长安排考生的饮食，考生营养对于考生很重要，下面由店铺为大家介绍一下高考生一周营养食谱，感兴趣的.朋友们来看一下吧!
高考生一周营养食谱篇1
高考前第七天：
早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。
中餐：米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。
晚上加餐：面包+水果。
高考前第六天：
早餐：豆腐脑、肉圆、香蕉。
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。
晚上加餐：饼干+现榨果汁。
高考前第五天：
早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。
晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
晚上加餐：八宝粥+水果。
高考前第四天：
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
晚上加餐：饼干+牛奶。
高考前第三天：
早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
高考前第二天：
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
高考前第一天：
早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
加餐：蛋糕+水果。
高考生一周营养食谱篇2
一日三餐食谱推荐——早餐：
早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。
早餐能量要适当，品种要丰富。
含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。
干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。
高三学生饮食推荐：
1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5百合粥、炒面、什锦蛋丁
6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
2高三学生食谱推荐——午餐：
午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。
饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。
高三学生饮食推荐：
1主菜：海带肉丝副菜：素什锦
2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝
3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁
4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗
6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜
7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆
3高三三餐食谱推荐——晚餐：
晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。
一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。
晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
高三学生饮食推荐：
1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐
2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋
3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心
4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心
5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝
6主菜：狮子头副菜：豌豆苗
7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜
下载全文。