低卡食物
低卡食物
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡
番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g 约25千卡
海带（100g）23千卡
蘑菇（100g）28千卡
冬瓜（100g）11千卡
芹菜（100g）10千卡
芦笋1杯145g 30千卡
豆芽菜1杯125g 35千卡
包心菜1杯145g 30千卡
胡萝卜1条72g 30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜1杯125g 30千卡芹菜1条40g 5千卡
黄瓜6片28g 5千卡香菇1杯70g 20千卡
芥菜1杯140g 30千卡
洋葱1杯210g 60千卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆1杯170g 150千卡青椒1个74g 15千卡
雪菜100g 60千卡竹笋100g 40千卡
菜心100g 40千卡白菜100g 40千卡
豆苗100g 40千卡丝瓜100g 40千卡
大蒜100g 40千卡（做汤放几个，还有味道）
生菜100g 40千卡（经常吃生菜沙拉）
每100克(2两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。
炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
推荐6种低热量又适合减肥的食物
推荐6种低热量又适合减肥的食物
虽然想保持身材，但是也有抵挡不住食欲的时候，推荐一些间食，热量都很低，可以在在减肥期间食用。
减肥期间不能过于的压抑食欲，不然不仅不能瘦下去，还会因为心理的压力造成暴饮暴食，诱发肥胖。
有时候饥饿会导致精神不能集中，甚至危害健康，推荐选择一些低热量又适合减肥的食物。
1.杏仁
富含维生素，矿物质钾和铁，还含有大量的食物纤维。
不仅可以增强饱腹感还可以促消化。
每次食用10粒以内，热量就会低于100卡。
2.全麦面包和自制果酱
早餐的时候经常会食用面包和果酱。
一片全麦面包和一勺自制果酱的热量大概在90卡路里左右。
3.酸奶和水果
一杯无脂酸奶加上适量水果，热量非常的低，但是却有着不错的减肥效果。
4.面包和火腿
一片全麦面包加上一片火腿，热量大概是95卡。
5.爆米花
20克的玉米做成爆米花，不加入任何的调味剂，热量大概是85卡。
6.猕猴桃
富含食物纤维和微量元素钾，帮助肠胃消化还可以去水肿，两个猕猴桃的热量大概是90卡。
食物不能食用过量，饥饿的时候少量的吃些食物不是一定会变胖哦。
八种卡路里低的食物大推荐
*导读：在大部分减肥人士眼中，无油无味，一成不变是减肥餐的代名词，好像减肥成功与营养之间是有冲突的，是熊掌与鱼的关系。毫无疑问，这种……
在大部分减肥人士眼中，无油无味，一成不变是减肥餐的代名词，好像减肥成功与营养之间是有冲突的，是熊掌与鱼的关系。毫无疑问，这种观念是错的，但是如何才能做到只减脂肪不减营养呢？下面就由小编来给大家介绍热量仅仅是20卡，蒟蒻制品90%以上都是水分，因此含有的热量非常低，同时含有的营养成分也不多，因此以其作为主食，需要搭配多种天然的食物，这样才能够瘦得更快更健康。八种卡路里低的食物 让你减少热量摄入瘦得健康
2、柠檬
柠檬每100克含有的热量是24卡，柠檬主要是柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，而且柠檬含有大量的维生素C，此外热量还非常低，对于减肥是非常有利的。
7、黄瓜
黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质、果酸以及生物性酶，能够促进人体的新陈代谢，更重要的是它含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，减少体内脂肪的堆积。
8、胡萝卜
胡萝卜每100克含有的热量是25卡，它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等，营养价值非常高，更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的新陈代谢，还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。
5、苦瓜
苦瓜每100克含有的热量仅仅是18卡，苦瓜含有大量的维生素C以及膳食纤维，不仅能够促进人体的新陈代谢，还能够改善高血糖以及高血脂，对于减肥与健康是非常有利的。
6、西兰花
西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。
3、蛋清
蛋清每100克含有的热量是23卡，蛋清含有大量的蛋白质，研究发现，人们在食用蛋清的同时也会促进糖分的吸收，延缓人体的饥饿感，有助于人体控制食欲。
低脂低卡食品政策文件
低脂低卡食品政策文件
以下是低脂低卡食品政策文件指的是：《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》
由于国家对食品宣称特殊营养成分（如低卡、低脂、高蛋白等）有相关标准要求《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》，食品未符合相关标准而宣传特殊营养成分属于虚假宣传。
扩展内容：
低热量低脂肪的食物有竹笋、绿豆芽、黄瓜等蔬菜，菠萝、木瓜、苹果等水果，鱼肉、虾、瘦牛肉等肉类，玉米、紫薯、山药等谷物类。
1、蔬菜类：如竹笋、绿豆芽、芹菜、苦瓜等，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，可以促进肠道蠕动，帮助消化。
2、水果：如猕猴桃、柚子、番石榴、菠萝、木瓜、苹果、柠檬、西瓜、香瓜等，热量较低且含有丰富的维生素、纤维素。
3、肉类：如瘦牛肉、瘦猪肉、鱼肉、虾、鸡胸肉等，上述食物富含丰富的蛋白质，属于低热量低脂肪食物，并且可以为人体提供优质蛋白质。
4、谷物类：如山药、荞麦、燕麦、大麦、玉米、黑麦等，具有各种矿物质，属于低热量低脂肪，有益于人体健康。
5、豆类：包括黑豆、黄豆、蚕豆等，营养价值高，含有丰富的植物蛋白质，提供人体必须的氨基酸。
此外，大豆中的大豆异黄酮可辅助调节女性雌性激素平衡，适量食用有助于健康。
应注意，低脂、低卡食物日常食用不能过量，脂肪也是维持身体健康的重要营养素，如果体重处于正常水平、没有合并其他疾病，应注意食物种类的多样性，肉、蛋、奶、坚果等富含优质蛋白质和脂肪酸的食物也要合理食用，才能保证身体的健康。
热量最低的主食排行低热量主食一览表
热量最低的主食排行低热量主食一览表长期食用热量比较高的食物对人体会产生不好的影响，现在也有越来越多的人注重健康开始减肥，都比较青睐热量比较低的食物，今天我们就来说说热量最低的主食排行。
热量最低的主食排行1.燕麦 145大卡/100克燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，利于排便。
此外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
2.白萝卜 23大卡/100克有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，适合久坐少动的上班族。
“冬吃萝卜夏吃姜”。
3.豆腐 57大卡/100克豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要。
4.面条 138大卡/100克由于面条中所含的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。
如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。
5.白菜 18大卡/100克大白菜既便宜又美味，北方的冬季不可缺少的蔬菜，它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。
6.紫薯 70大卡/100克每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
7.玉米 112大卡/100克玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。
而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅助减肥的佳品。
8.西芹 16大卡/100克西芹纤维含量极高，对促进肠胃蠕动很有效，且具有降血压、清热解毒的功效，不管是凉拌还是素炒，还是配肉炒都是很鲜美的美食。
9.小米粥 46大卡/100克小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。
低热量食物 标准
低热量食物标准低热量食物是指那些含热量相对较低的食物，这些食物通常不会导致体重增加，适合减肥和控制体重的人群食用。
以下是一些常见的低热量食物和它们的标准：1.水果类：水果是低热量食物的代表之一，其中苹果、香蕉、柑橘类水果如柚子、柠檬、酸橙等都是非常适合减肥和控制体重的水果。
一般来说，每100克水果的热量在50-70千卡之间，远低于相同重量的米饭或面包。
2.蔬菜类：蔬菜也是低热量食物的代表之一，其中叶菜类、根茎类、瓜果类等都是不错的选择。
例如，白菜、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等都是非常适合减肥和控制体重的蔬菜。
一般来说，每100克蔬菜的热量在20-30千卡之间，远低于相同重量的肉类或油炸食品。
3.谷物类：谷物类食物也是低热量食物之一，其中燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。
这些食物的热量相对较低，而且含有较多的纤维素，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
一般来说，每100克谷物类食物的热量在300-350千卡之间，远低于相同重量的蛋糕或糖果。
4.蛋白质类：蛋白质类食物也是低热量食物之一，其中鸡胸肉、鱼肉、豆腐等都是不错的选择。
这些食物含有较高的蛋白质，能够满足身体对营养的需求，同时相对较低的脂肪含量也使得它们的热量相对较低。
一般来说，每100克蛋白质类食物的热量在150-200千卡之间，远低于相同重量的红肉或油炸食品。
总的来说，低热量食物是指那些含热量相对较低的食物，这些食物通常不会导致体重增加，适合减肥和控制体重的人群食用。
在选择低热量食物时，应该注意控制摄入量，避免过量摄入热量。
此外，合理的饮食搭配和适量的运动也是减肥和控制体重的关键。
15种低卡食物有效吸光体内脂肪
15种低卡食物有效吸光体内脂肪减肥中的女性朋友会变成一个“斤斤计较”的人，为什么？因为在饮食上要计算热量和卡路里以控制摄取量，而以下低卡又低热量的食物同时起吸收脂肪的作用。
1、竹笋热量：19大卡(100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
2、冻豆腐。
热量：56大卡(100克豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。
冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3、腌渍类蔬菜。
热量：22大卡(100克植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4、绿豆芽。
热量：18大卡(100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。
多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5、木瓜。
热量：27大卡(100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。
同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6、菠萝。
热量：41大卡(100克可食部分菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。
以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。
菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7、黄瓜。
热量：15大卡(100克可食部分黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
低热量食物
低脂肪和低热量的食物(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
(8)很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
1.冻豆腐。
能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
2.笋。
低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
3.腌渍类蔬菜。
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽。
含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜。
可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝。
具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.陈皮。
帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
8.乌贼。
乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
9薏仁。
对水肿型肥胖有效。
食物名称热量（千焦耳每克）热量（千卡每克）白米饭 5.44 1.30米粉 4.56 1.09白面包10.92 2.61全麦面包9.87 2.36麦皮(燕麦片) 2.31 0.55煎蛋8.40 2.01茄汁沙甸鱼7.79 1.86火腿9.04 2.16午餐肉13.97 3.34烟肉(培根) 22.93 5.48花生酱24.66 5.89牛油30.0 7.17茄子 1.47 0.35鲜奶 2.50 0.60脱脂奶 2.07 0.50朱古力奶 3.49 0.83炼奶13.42 3.21日本清酒 5.61 1.34。
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低卡食物
五月不减肥，六月徒伤悲，低卡食物送给你。
别问我是谁，请叫我开桌雷锋侠
炎炎夏日，美腿横行，最美好的莫过于吃不胖噢（小编捶胸顿足中）。
根本停不
下来的食欲？琳琅满目的美食？朋友的邀请诱惑? 合适的低卡食物除了符合健康、美
味并且耐吃的标准，最重要是要能够给努力减肥的你带来足够的满足感。
为了各位
MM的身材大业，小编我低调的分享给那些低卡食物送给大家哦，别问我是谁，我叫
开桌雷锋侠
1.黄瓜卡路里含量：15大卡/100克
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含大量维生素和
纤维素也是能帮助你加快脂肪燃脂的重要物质。
2.芹菜卡路里含量：12大卡/100克
夏季天气炎热，人们易上火，同时还会让你的皮肤受到伤害。
而芹菜可帮助人们润肠，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。
3.茄子卡路里含量：21大卡/100克
茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢。
茄子的低热量和大量纤维
素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的
4.菠菜卡路里含量：24大卡/100克
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用。
另外，菠菜所含营养物质能
促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有非常重要的作用
5. 竹笋卡路里含量：19大卡/100克
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，并有预防大肠癌的功效。
竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品。