社会认知理论

第一章社会认知理论1.自我效能概念：“自我效能”由美国斯坦福大学(Stanford University)心理学家阿尔伯特•班杜拉(Albert Bandura)在20世纪70年代首次提出，目前已经成为教育界的一个关键理念，正在被广泛应用于医疗保健、管理、运动以及诸如发展中国家的艾滋病(AIDS)等看起来极为棘手的社会问题等领域。

它同时也是目前横扫心理健康领域的“积极心理学”(positive psychology)运动的主要特征。

“自我效能”与自尊不同，它是对特定能力的一种判断，而非自我价值的一般性感受。

自我效能是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。

自我效能感(self—efficacy)是由美国著名心理学家班杜拉(bandura，1977)提出的一个重要概念。

班杜拉凭借着他对人性及其因果决定模式(三元交互决定论——个体、环境与行动三者之间的交互决定论)的理智把握，在认知心理学的影响下，提出了自我效能感的概念，对这一中介过程做出了理论解释。

自我效能理论来源于班杜拉提出的三元交互决定论的观点——即人类行为与人内在诸因素以及环境三者是交互作用、相互决定的。

在三者交互作用的机制中，班杜拉又特别重视由人的各种因素构成的自我系统，他由此衍生开来提出了自我效能理论。

自我效能是指个体应对或处理内外环境事件的效应或有效性，它包括一系列的自我效能现象，其中最为核心也最具有实践意义的就是自我效能感。

自我效能感指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。

它与一个人的个人能力水平相关，但并不代表个人真实的能力水平。

自我效能感具有决定人们对行为任务的选择及对该任务的坚持性和努力程度。

同时也影响人们在执行任务过程中的思维模式以及情感反映模式。

自我效能感的形成受多方面因素的影响，这些影响其发展的因素被称为自我效能信息，班杜拉认为人们对于自己的才智和能力的自我效能信念主要是通过亲历的掌握性经验、替代性经验、言语说服、生理和情绪状态这四种信息源提供的效能信息而建立的。

1.亲历的成败经验亲历的成败经验是指个体通过自己的亲身行为所获得的关于自身能力的直接经验，亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大。

因为*自己的经历得到的关于自身的认识最可*，成功的经验可以提高自我效能感，使个体对自己的能力充满信心。

反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。

另外，自我效能感的形成在某种程度上受制于个体对自我形成行为表现成败的各个因素(如：任务的难度、个人的努力程度、外界援助的多寡等)的权衡。

2.替代性经验替代性经验是指通过观察他人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。

替代性经验对自我效能感的形成非常重要。

当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信心，确信自己有能力完成相似的行为操作。

相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，仍遭失败时，他就会降低自我效能感。

3. 言语说服影响自我效能感的另一个信息源是他人的鼓励、评价、建议、劝告等。

言语说服是进一步加强人们认为自己拥有的能力信念的手段。

尤其是当个体在努力克服困难时，如果外界有人表达了对他(她)的信任或积极的评价，会较容易增强其自我效能。

4.情绪与生理的影响一个人的情绪状态与生理状态有时也会影响自我效能感的水平。

比如生理上的疲劳、疼痛和强烈的情绪反应容易影响个体对自我能力的判断，降低自我效能感。

自我效能感可通过个体的选择、认知、动机、情感四种中介来发挥其主体作用：①选择过程。

自我效能感影响到个体对环境及行为活动方式的选择，这些选择又反过来影响个体某些能力的发展。

②认知过程。

自我效能感以各种方式对认知过程产生影响，如目标设置、归因方式等都受自身对能力判断的影响。

③动机过程。

个体在活动过程中的努力程度以及面临困难时的持久性和耐力也受自我效能感的影响。

④情绪过程。

自我效能感会影响个体在面临紧张事件时的应激状态、焦虑及抑郁程度。

鲁森斯认为：自我效能是指个体对自己能力的一种确切的信念(或自信心)，这种能力使自己在某个背景下为了成功地完成某项特定任务，能够调动起必须的动机、认知资源与一系列行动。

一、通过熟练掌握与成功体验来提高自我效能俗话说“熟能生巧”，信心是建立在成功的基础上的，提高自我效能最可靠的方法，就是在完成某项任务的过程中，反复体验成功。

有许多方法可以让员工有熟练掌握的能力体验，并让他们的信心随时间增强。

例如，一个培训师可以把一个复杂的任务分解成若干部分，并且一次一小部分的教授给员工这些简单的子技能，这使员工能更频繁的体验“小成功”，从而帮助他们增强自我效能。

这些简单的任务和技能会被逐步整合成为更大、更复杂的整体，而且员工在每一步都有练习和掌握的机会。

另一种方法，是为员工创造“能够熟练掌握”的经历，有意把他们放在成功可能性很大的情境中，这样他们就会有更多机会来体验成功。

组织应该给员工创造机会，让他们每天去做自己最擅长做的事情，通过不断成功来提高他们的自我效能。

二、通过替代学习和模仿来提高自我效能在许多工作情境中，熟练掌握和成功体验的机会是难以获得的。

但幸运的是，熟练掌握和成功的直接经验并不是增强自我效能的唯一方法。

通过认知过程，即通过观察他人成功和失败的经历，人们也可以增强自己的信心。

虽然直接体验比替代学习和模仿更有效，但是，观察性的体验可以让个体认识他人的成功和失误，并从中学习，进而有选择的模仿他们的成功行为。

这种学习增加了观察者未来获得个人熟练掌握体验和成功的机会。

然而，要使模仿过程能有效增强自我效能，榜样和情境之间必须有相似之处。

员工与角色榜样之间的相似性越高，他们的自我效能就越可能受到角色榜样成功的影响。

这意味着，同事传授的个人经验和秘诀，可能比专业培训师和著名的外部顾问进行的正式培训更能提高自我效能。

因为同事往往被认为在背景、能力和职业目标上与员工本人更相似。

因此，观察那些受人敬佩的同事是如何开展工作的，感受他们的成功，继而向受训的员工灌输一种理念，即“如果他们能做到，我也能做到”，从而提高他们的自我效能。

除了与榜样相似之外，被观察的情境与实际工作越相似，观察体验越可能增强自我效能，因为自我效能是与具体情境相联系的。

因此，对自我效能的培训应该在与实际工作相似的环境中进行，培养与真实工作直接相关的技能，那些在过于简单化和理想化的模拟环境中进行的信心培训，对实际工作中的自我效能影响不大。

三、通过社会说服和积极反馈来提高自我效能仅仅是听到别人对你的赞同和对你进步的积极反馈，你就会把自我怀疑转变为自我效能。

换句话说，当你听到别人鼓励说“你能够做到”和“在完成……的第一步中，你做的非常好”时，你内心的想法和信念就开始转向相信“我能够做到”。

事实上，科学研究已经证明，运用积极反馈和社会认可能够提高员工的绩效，有时这种作用甚至超过了金钱奖励和其他激励技巧所带来的影响。

这些非金钱的积极强化物(比如关注、认可和积极反馈)对绩效的影响最近才得到了重视。

在现实生活中，大多数组织在技术培训和经济报酬体系上投以重资，却往往忽视了一项重要资源——一项数量无限又没有成本的资源。

这一资源包括：感谢、赏识、向员工提供反馈和认可等一系列强有力的绩效影响因素，它不仅对期望员工表现出来的行为有强化作用，同时还能帮助员工增强自我效能。

四、通过改善员工身心健康状况来提高自我效能员工的身心健康状况与自我效能的关系虽然没有上面三个方面那么紧密，但同样会对自我效能产生影响。

例如，积极的心理状态能激发观察、自我调节、自我反思等认知加工过程，这些加工能增强他们的个人控制感和信心；相反，消极的心理状态往往让人感到绝望、无助和悲观，进而导致自我怀疑和效能降低。

身体健康与自我效能的关系也同样如此。

良好的健康状况对一个人的认知和情绪状态，包括对自我效能的信念与期望都有积极影响；相反，疾病、疲劳和身体不适则有消极影响，当一个人有严重的生理疾病时，他的自我效能甚至会降低为零。

尽管组织确实很难控制员工的心理和身体健康，但至少在某些方面，组织还是可以起到一定积极作用的。

从现场锻炼和健康项目，到家庭友好福利(如儿童看护服务)，到全面的员工帮助计划，乃至非正式的社会活动和聚会……组织可以通过很多方法，帮助员工在充满压力的工作环境中避免身体和心理的损耗，从而间接提高其自我效能。

班杜拉的社会学习理论包含观察学习，自我效能，行为适应与治疗等内容。

他把观察学习过程分为注意、保持、动作复现、动机四个阶段，简单地说就是观察学习须先注意榜样的行为，然后将其记在脑子里，经过练习，最后在适当的动机出现的时候再一次表现出来。

他认为以往的学习理论家一般都忽视了社会变量。

他们通常是用物理方法来进行的动物实验以此来创建他们的理论体系，这种研究方法对于作为社会一员的人的行为来说，没有多大的研究价值。

因为人是生活在一定的社会条件下，所以他主张在自然的社会情境中来研究人的行为。

事实上，人们在社会情境中通过观察和模仿，学到了许多行为。

班杜拉在1977 年提出“自我效能”的概念，用以指个体对自己在特定的情境中是否有能力得到满意结果的预期。

他认为个体对效能预期越高，就越倾向做出更大努力。

班杜拉指出了四点影响自我效能形成的因素，即：直接的成败经验，替代性经验，言语劝说和情绪的唤起，这四方面的内容影响了自我效能感的形成，同时也对教育中学生学习兴趣的唤起有很大的影响，自我效能感在教育心理学领域对教师心理的研究和学习动机的研究中颇受关注。

班杜拉理论有着丰富的内涵和外延，他区分了人类学习的两种基本过程，即直接经验学习和间接经验学习；提出了观察学习是人类间接经验学习的一种重要形式，它普遍地存在于不同年龄阶段和不同社会文化背景的学习者中，他的社会学习理论进一步发展了传统的强化理论，并且以教育有着重要的价值和实践意义。

但班杜拉的社会学习理论也局限性和不足之处，它的局限性在于它不适合于解释和说明陈述性知识的学习和复杂的、高难度的技能训练的过程，仅适用于解释和说明观察，模仿等社会性学习的过程。

但有的学者认为班杜拉的社会学习理论还有被发展、深化的余地，只要加以适当地发展性研究，就可能繁衍出一些适用与解释特殊社会环境和特殊社会成员的社会性学习的理论。

自我效能是美国心理学家班杜拉最早于1977年提出的一个概念。

经过20年的理论探索和实证研究，他在1997年出版了《自我效能——控制的实施》一书，对自我效能问题进行了全面系统的论述。

该书是一本自我效能感的专著，但它涉及归因、动机、目标、期望等许多有关人的。

心理特性和行为的理论问题。

因此该书可供所有对人的心理特性与行为问题感兴趣的心理学工作者和其他专业的学者阅读。

在书的应用部分，作者不仅阐述了自我效能在各个实践领域的作用，而且广泛地阐述了如何解决各实践领域中的问题。