健身教练国家职业资格认证 基础解剖 图文
健身教练国家职业资格第二章标12814ppt课件
• 水平面：垂直人体纵轴与地面 平行的切面。此面将人体分为 上下两部分。
• 额状面 将躯体分成前、后两部 分 矢状面 将躯体分成左、右两部 分 水平面 将躯体分成上、下两部 分
（四）人体基本轴
• 额状轴：左右方向垂 直通过矢状面的轴
• 造血功能：骨内红骨髓有造血的功能 • 储备作用：骨是人体钙磷的储备仓库
（二）骨连结
1.骨连结的分类 2.关节的结构 3.关节的运动 4.关节的分类 5.人体主要的骨连结
髋骨
• 在幼年时候髋骨由髂 骨、坐骨和耻骨三部 分通过软骨连接而成， 成年后通过骨性结合 而成为一块骨
• 黄色为髂骨 • 蓝色为坐骨 • 红色为耻骨
大腿骨—股骨
• 股骨位于大腿，呈圆 柱形，上端内侧有球 形的股骨头。
小腿骨—胫骨和腓骨
• 腓骨位于小腿外侧 • 胫骨位于小腿内侧
足骨
• 足骨包括跗骨、 跖骨和趾骨。
第二章 人体运动的结构与功能基础
第一节 运动系统 第二节 心血管系统与呼吸系统
第一节 运动系统
• 一、解剖学基本术语 （一）人体标准解剖学姿势 （二）常用方位术语 （三）人体基本切面 （四）人体基本轴 • 二、骨骼系统 （一）骨 （二）骨连结 • 三、肌肉系统 （一）肌肉系统概述 （二）人体的主要肌肉 （三）肌肉工作的杠杆原理★ （四）肌肉活动的神经调控
• 籽骨有减少摩擦，保护肌腱的作用 • 还有改变肌肉牵引方向，增大力臂，提高
肌肉工作效应的作用 • 髌骨是人体最大的籽骨
3.骨的功能
• 支持作用：骨骼构成人体支架，具有支持 体重的作用
• 杠杆作用：骨骼外面都有肌肉附着，在肌 肉收缩作用下，产生各种各样的运动
B健身教练国家职业资格认证[1][1].初中级【理论】培训大纲与考试任务
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B健身教练国家职业资格认证[1][1].初中级【理论】培训大纲与考试任务.健身教练国家职业资格初、中级理论培训大纲与考试内容作者：刘东至老师第一章健身教练职业介绍第一节健身教练概述一、健身教练的概念与职责（一）健身教练的概念（二）健身教练的职责二、健身教练的职业模式（一）健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练（二）自由私人健身教练（三）私人健身教练公司三、建立健身教练证书制度的意义（一）促进健身教练职业的发展（二）是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段（三）能够提高健身教练的专业能力和地位（四）有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理第二节健身教练的必备素质与职业规范一、健身教练的必备素质（一）职业道德素质（二）科学文化素质（三）工作能力素质（四）身心素质及仪表二、健身教练的职业规范（一）专业规范（二）行为规范（三）服饰规范（四）授课规范【基础理论知识】注：下列教材内容中，未带★的为初级健身教练应掌握的（但其中部分内容为四个级别都需要掌握的，只是各个级别需掌握的深度不同，以培训师培训内容为准），凡带★的为中级健身教练应掌握的，凡带★★的为高级健身教练应掌握的。
第二章人体运动的结构与功能基础第一节运动系统一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1．人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2．骨的形态★（1）长骨（2）短骨（3）扁骨（4）不规则骨3．骨的结构★★（1）骨膜（2）骨质（3）骨髓4．骨的功能（1）支持作用（2）杠杆作用（3）保护作用（4）造血功能（5）储备作用5、骨的化学成分和物理性质★★（二）骨连结1．骨连结的分类（1）无腔隙骨连结（不动关节）（2）有腔隙骨连结（动关节）（3）过渡型骨连结（半关节）2．关节的结构（1）关节的基本结构（主要结构）①关节面②关节囊③关节腔（2）关节的辅助结构①韧带③滑膜襞④关节唇⑤关节内软骨3．关节的运动（1）屈伸（2）外展、内收（3）回旋（4）环转（5）水平屈伸4．关节的分类（1）按关节运动轴的数目和关节面的形状可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节三类（2）按构成关节的骨数又分为单关节和复关节两类（3）按关节的运动方式可分为单动关节和联合关节两类5．人体主要的骨连结（关节）（1）上肢骨的连结①上肢带关节②肩关节③肘关节④桡腕关节（2）下肢骨的连结①骨盆（下肢带关节）②髋关节④踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节）（3）躯干骨的连结①脊柱②胸廓三、肌肉系统（一）肌肉概述1．肌组织2．肌肉的分类★3．肌肉配布规律★4．肌肉的协作关系（1）原动肌、主动肌和次动肌（2）对抗肌（3）固定肌（4）中和肌5．肌肉工作术语（1）肌肉的起点和止点（2）定点与动点（3）近固定与远固定（4）上固定与下固定（5）无固定（6）肌拉力线6．肌肉的结构（1）肌肉的基本结构（2）肌肉的辅助结构★★7．骨骼肌纤维的结构★★8．骨骼肌纤维的收缩机理★★9．肌肉的物理特性★10．肌肉的收缩形式（1）向心收缩（2）等长收缩（3）离心收缩（4）等动收缩11．骨骼肌纤维的类型★（1）红肌纤维（2）白肌纤维（二）人体主要肌肉1．躯干肌（1）背肌①斜方肌②背阔肌③肩胛提肌★★④菱形肌★（2）胸肌①胸大肌②胸小肌★③前锯肌★（3）膈肌★★①腹直肌②腹外斜肌★③腹内斜肌★④腹横肌★2．上肢肌（1）肩带肌①三角肌②冈上肌★③冈下肌★④小圆肌★⑤肩胛下肌★⑥大圆肌★（2）上臂肌①肱二头肌②肱肌★③肱三头肌（3）前臂肌3．下肢肌（1）盆带肌①髂腰肌②梨状肌★★③臀大肌④臀中肌、臀小肌★①股四头肌②股二头肌③半腱肌、半膜肌★④耻骨肌★★⑤长收肌、短收肌★★⑥大收肌★★（3）小腿肌①胫骨前肌★②小腿三头肌4．头颈肌胸锁乳突肌★（三）肌肉工作的杠杆原理★1．骨杠杆的概念2．骨杠杆的种类（1）平衡杠杆（2）省力杠杆（3）速度杠杆3．杠杆原理及其在体育运动实践中的应用（1）省力（2）获得速度（3）肌肉力量训练（四）肌肉活动的神经调控1．神经系统的组成及功能2．神经元★3．神经和神经末梢★4．运动单位★5．本体感受器★（五）肌肉活动的能量供应★★1．骨骼肌收缩的直接能源——ATP 2．三个能源系统的特征3．能源系统与运动能力第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1．心脏2．动脉3．静脉4．毛细血管（二）血液循环途径1．体循环2．肺循环（三）心脏泵血功能的相关概念1．心率2．每博输出量★3．心输出量★（四）血压与动脉脉搏1．血压2．动脉脉搏（五）运动对心血管系统的影响★★1．运动时心血管系统的反应2．心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动★1．平静呼吸2．用力呼吸3．呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念★★1．肺容量2．肺通气量（四）气体交换和运输★★（五）运动对呼吸系统的影响★★第四章健康体适能概论第一节健康一、健康的概念二、影响健康的因素（一）人类生物学因素（二）环境因素（三）生活方式因素（四）医疗卫生服务因素第二节健康体适能一、体适能的概念与分类二、健康体适能要素（一）心肺耐力1．心肺耐力的概念及重要性2．心肺耐力的生理基础★★3．心肺耐力的评定★★4．有氧运动概述（二）肌肉力量和耐力1．肌肉力量和耐力的概念及重要性2．影响肌肉力量的因素★★3．肌肉力量和耐力的测定★★4．抗阻训练概述5．肌肉酸痛6．肌肉疲劳（三）柔韧性1．柔韧性的概念及重要性2．影响柔韧性的生理因素★★3．柔韧性的测定★★4．伸展练习概述四、身体成分1．身体成分的概念2．身体成分与健康【运动技术与运动计划】第五章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练动作分析与基本技术（一）抗阻训练动作分析（二）抗阻训练基本技术二、身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术（实践）三、抗阻训练的保护（实践）第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）ＰＮＦ练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术（实践）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作技术（实践）第六章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康与体适能评价一、健康状况的调查评价二、健康体适的测试评价（一）心肺耐力测试（二）肌肉力量和耐力测试（三）柔韧性测试（四）身体成分测试（五）姿态评估★第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划的制定依据与内容（一）抗阻训练计划的制定依据（二）抗阻训练计划的内容1．运动频率2．运动时间3．运动的选择4．运动顺序5．负荷强度和重复次数6．组数7．组间休息8．训练方法的变化（1）基本练习法（2）金字塔练习法（3）递减重量练习法★（4）强迫次数练习法★（5）退让练习法★（6）调整运动负荷量★（7）改变练习动作★第四节伸展练习计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、伸展练习计划的制定依据与内容（一）伸展练习计划的制定依据（二）伸展练习计划的内容1．运动形式2．运动负荷（1）静力性伸展练习（2）PNF练习★3．注意事项第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、有氧运动计划的制定依据与内容（一）有氧运动计划的制定依据（二）有氧运动计划的内容1．运动频率2．运动强度3．运动持续时间4．运动形式5．有氧运动的训练方法（1）持续训练法（2）间歇训练★（3）交叉训练★（4）循环训练★★。
健身教练国家职业资格认证肌肉学(国职版)讲述
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
颈深肌群
使
脊
柱
屈
的
肌
肉
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
使脊柱伸的肌肉
• 竖脊肌 • 斜方肌 • 胸锁乳突肌 • 夹肌
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
竖脊肌
使
• 部位：脊柱两侧，由棘肌
脊
、最长肌和髂肋肌三部分 组成。 • 起点：骶骨背面、髂嵴后
柱 伸
部、腰椎棘突和胸腰筋膜 。
的
部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部 肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋
肌
和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩 ，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收
肉
缩，使脊柱伸。
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
菱形肌
使 肩
• 部位：斜方肌深层。
胛
• 起点：第6、7颈椎和第1 ～4胸椎棘突。
• 止点：肩胛骨内侧缘。
骨 上
• 功能：近固定时，使肩胛
持腹压。
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
使脊柱回旋的肌肉
• 与运动方向同侧的腹内斜肌、夹肌，和与运动方向 对侧的腹外斜肌、胸锁乳突肌、斜方肌。
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
运动脊柱的肌肉总结
• 使脊柱屈的肌肉： ➢ 腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、胸锁乳突肌、髂腰肌、颈深肌群 • 使脊柱伸的肌肉： ➢ 竖脊肌、夹肌、胸锁乳突肌、斜方肌 • 使脊柱侧屈的肌肉： ➢ 位于矢状轴一侧的躯干屈肌和伸肌以及腰方肌 • 使脊柱回旋的肌肉： ➢ 与运动方向同侧的腹内斜肌、夹肌，和与运动方向对侧的腹外斜肌、
夹肌
使
脊
• 位置：斜方肌 和菱形肌 深层，分为 头夹肌和颈夹肌两部分
• 起点：
柱 伸
国家职业资格-初中级基础解剖-肌肉
• 功能：近固定时， 使肩关节屈、肘关 节屈和外旋。远固 定时，使上臂向前 臂靠拢。
• 肱肌 • 部位：肱二头肌下半部
分深层。 • 起点：肱骨前面下半部
分。 • 止点：尺骨粗隆和冠突。 • 功能：近固定时，使肘
关节屈。远固定时，使 上臂向前臂靠拢。
• 喙肱肌 • 部位：位于肱二头肌上
半部内侧，为长梭形肌。 • 起点：起于肩胛骨喙突。 • 止点：止于肱骨中部内
侧（与三角肌粗隆相对 应）。 • 功能：近固定时，使肩 关节屈、内收和外旋。
初级+中级
• 肱三头肌
• 部位：上臂后面， 有长头、外侧头和 内侧头三个头。
• 起点：长头起自肩 胛骨盂下结节，外 侧头起自肱骨体后 面桡神经沟外上方， 内侧头起自桡神经 沟内下方。
半膜肌在半腱肌深 层。半腱肌下半为 腱，半膜肌上半为 腱膜。 • 起点：坐骨结节。 • 止点：半腱肌止于 胫骨上端内侧，半 膜肌止于胫骨内侧 髁后面。 • 功能：近固定时， 使膝关节屈和内旋， 还可使髋关节伸。 远固定时，与股二 头肌相同。
中级
• 缝匠肌
• 部位：大腿前内 侧浅层，肌纤维从 大腿外上方向内下 斜行。是人体中最 长的肌肉，呈梭形。
中级
初级+中级
• 股四头肌 • 部位：大腿前面，有
四个头。 • 起点：股直肌起自髂
前下棘；股中肌起自 股骨体前面；股外侧 肌起自股骨粗线外侧 唇；股内侧肌起自股 骨粗线内侧唇。 • 止点：四个头合并成 一条肌腱，包绕髌骨， 向下形成髌韧带止于 胫骨粗隆。 • 功能：近固定时，股 直肌可使髋关节屈， 整体收缩使膝关节伸。 远固定时，使大腿在 膝关节处伸，维持人 体直立姿势。
• 斜方肌 • 部位：项部及背上部皮下，
运动解剖学-PPT
下肢带关节图
骨盆
组成：由骶骨、尾骨和两侧的髋骨以及连结 它们的关节（即下肢带关节，包括骶髂关节、 耻骨联合。）和韧带构成。
结构特征：形似拱形结构。两侧的髋骨和 中间的骶骨类似拱形建筑结构的穹窿，两侧 的髋臼架在股骨头上，股骨有如穹窿柱。它 具有既坚固又省材和防震的特点。
骨盆
功能：具有支持人体上身的重量、传递和分散人体负 荷的压力、缓冲震荡、保护腹腔和盆腔内脏器官、肌 肉附着等功能；上连脊柱，下接股骨，活动时可增大 躯干和下肢运动的幅度。
肩关节韧带
肘关节
组成：由肱骨远侧端和桡、尺骨近侧端 的关节面组成。包括肱尺关节、肱桡关 节和桡尺近侧关节。肱尺关节由肱骨滑 车与尺骨滑车切迹构成；肱桡关节由肱 骨小头与桡骨头凹构成；桡尺近侧关节 由桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成。
肘关节
结构特征：肱尺关节为滑车关节；肱桡关节为 球窝关节，但受尺骨限制不能绕矢状轴运动； 桡尺近侧关节为圆柱关节。三个关节包在一共 同关节囊内，彼此又可独立运动，为典型的复 关节。关节囊前、后薄壁而松弛，有利于屈伸 运动，两侧壁厚而紧张，并有韧带加强。关节 囊后壁最薄弱，故常见桡、尺骨两骨向后脱位， 移向肱骨的后上方。加固肘关节的韧带有桡侧 副韧带、尺侧副韧带和桡骨环状韧带。所有加 固韧带均不附着于桡骨，从而保证了桡骨能绕 垂直轴做回旋运动。
膝关节的组成
膝关节解剖图
膝关节解剖图
踝关节
踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节） 组成：由胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外
踝关节面共同形成的叉状关节窝，以及距骨滑车的关 节头构成。
结构特征：属滑车关节。关节囊前后松驰，利于屈 伸运动。两侧有韧带加固，内侧的是三角韧带，可限 制足过度外翻；外侧的三条韧带（前方的距腓前韧带、 中部的跟腓韧带、后方的距腓后韧带），均较薄弱， 有防止小腿移位和限制足过度内翻的功能。在踝关节 韧带损伤中，以外侧最为常见，尤以距腓前韧带为多
健身教练国家职业资格培训运动解剖学基础课件
Multial-and-socket joint 球窝关节 plane joints 平面关节
按构成关节的骨数
单关节 复关节
按运动方式
单动关节 联合关节
Flexion and extension 屈和伸 Adduction and abduction 收和展 Rotation 旋转
Manubrium sterni 胸骨柄
Body of sternum 胸骨体
Xiphoid process 剑突
The Bones of Limbs
Bones of upper limbs
组成：
上肢带骨 clavicle锁骨，scapula肩胛骨
自由上肢骨 Humerus肱骨 Radius桡骨 ulna尺骨 Carpal腕骨 Metacarpals掌骨 phalanges指骨
Organic material Inorganic salts
Children
1
1
Adult
3
7
Old
1
4
Bones of trunk
组成: 椎骨、胸骨 、肋骨 Vertebrae 椎骨
There are 33 vertebrae in children, arranged as follows: Cervical vertebrae 颈椎 C.7 Thoracic vertebrae 胸椎 T.12 Lumbar vertebrae 腰椎 L.5 Sacral vertebrae 骶椎 S.5—— 骶骨 Coccygeal vertebrae 尾椎 Co.3~4—— 尾骨
起点
腹股沟韧带外侧髂嵴前部、胸腰 筋膜、下6对肋的内侧面
健身知识(肌肉解剖)
实用文档
一、肩带肌
▪ 肩带肌起自锁骨 和肩胛骨，止于 肱骨。包括三角 肌、冈上肌、冈 下肌、小圆肌、 肩胛下肌和大圆 肌。
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（一）三角肌
位置: 位于肩关节前、外、 后方，为一块倒三角形的肌肉。
起点: 锁骨外侧半、肩峰和 肩胛冈。
止点: 肱骨体三角肌粗隆。 功能: 近固定时，前部肌纤 维收缩使上臂屈、水平屈和内 旋； 后部纤维收缩使上臂伸、水 平伸和外旋； 中部或整块肌肉收缩使上臂 外展。
▪ 远侧：四肢远离躯干 实用文档
人体的基本轴：（如图）
1、垂直轴： 直于水平面的轴
呈上下方向，并垂
2、矢状轴： 呈前后方向，并与垂 直轴呈垂直交叉的轴
3、冠状轴或额状轴 ：并与前二轴 相互垂直的轴
实用文档
实用文档
人体的基本切面：
1、矢状面：沿前后方向，将人体纵切 为左右两部分的切面
2、冠状面或额状面：沿左右方向， 将人体纵切为前后两部分的切面
（五）腰方肌
实用文档
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肌纤维分为上、中、下三部。 近固定时，上部肌纤维收缩使肩胛骨上提、上 回旋和后缩；
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斜方肌
实用文档
中部肌纤 维收缩使肩 胛骨后缩。
实用文档
下部肌纤 维收缩使肩胛 骨下降、上回 旋和后缩。
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远固定时，一侧肌纤维收缩使头向 同侧屈并向对侧回旋；两侧上部同 时收缩，使头后仰（伸）；一侧整 块肌肉收缩使脊柱向对侧回旋；两 侧整块肌肉收缩使脊柱伸。
实用文档
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2.背阔肌
位置：位于腰背部皮下，上部被 斜方肌遮盖，为三角形扁肌，是 人体中最大的扁阔肌。
健身教练国家职业资格认证肌肉学(国职版) (1)
的
部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部 肌纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋
肌
和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩 ，使头向同侧屈和对侧旋转；两侧收
肉
缩，使脊柱伸。
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
菱形肌
使 肩
• 部位：斜方肌深层。
胛
• 起点：第6、7颈椎和第1 ～4胸椎棘突。
• 止点：肩胛骨内侧缘。
骨 上
• 功能：近固定时，使肩胛
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运动肩关节的肌肉
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
肩关节的运动
•屈 •伸 • 内收 • 外展 • 旋内 • 旋外
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
使肩关节屈的肌肉
• 三角肌前束 • 胸大肌 • 喙肱肌 • 肱二头肌
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
三角肌
使
肩
• 部位：肩部皮下，呈倒三 角形。
旋。远固定时，使上臂
向前臂靠拢。
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
使肩关节伸的肌肉
• 三角肌后部 • 背阔肌 • 冈下肌 • 大圆肌 • 小圆肌 • 肱三头肌长头
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
背阔肌
使 肩
• 部位：腰背部和胸部后外
关
侧皮下。
• 起点：第7～12胸椎及全部 腰椎棘突、骶正中嵴、髂
节 伸
嵴后部和第10～12肋外侧 面。
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
颈深肌群
使
脊
柱
屈
的
肌
肉
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
使脊柱伸的肌肉
• 竖脊肌 • 斜方肌 • 胸锁乳突肌 • 夹肌
英派斯健身俱乐部连锁经营体系
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肌肉收缩方式
是指在整个运动过程中，肌肉始终能用相对的速度，在 各个角度受到恒定的张力。如：划船。或一些特定的器 械。
肌肉收缩的方式 • 等长收缩
• 等张收缩 a. 向心收缩 b. 离心收缩
• 等动收缩
七大肌肉群
冠状面 矢状面 水平面
解剖学术语
正中的：紧邻或接近躯体或某一特殊标志点的中线。 近侧的：接近某一标志点，一般用于四肢的描述。 远侧的：离开某一标志点，一般用于四肢的描述。 前侧的：朝向或位于躯体、器官或其他结构的前部。 后侧的：朝向或位于躯体、器官或其他结构的后部。
坐 骨 位于髋骨的后下部，分 坐骨体及坐骨支。
耻 骨 位于髋骨的前下部，分 耻骨体及耻骨支。
骨盆
骨盆有髋骨和骶骨组成。
自由下肢骨——股骨
自由下肢骨——股骨
人体中最大的长管状骨， 可分为一体两端。
自由下肢骨——髌骨
上肢带骨——肩胛骨
肩胛骨位于胸廓背面 脊柱的两侧，为三 角形扁骨。
上肢带骨——肩胛骨（正面）
上肢带骨——肩胛骨（背面）
肩 部 — 肩 带、肩 关 节
自由上肢骨——肱骨
多轴关节——球窝关节
关节头为球面，关 节窝为球形凹，可 进行多轴运动。
多轴关节——平面关节
相对两骨的关节面 接近于平面
膝关节
由股骨内、外侧髁和 胫骨内、外侧髁以及 髌骨构成，为人体最 大且构造最复杂。
担任多种健美操课程的教学，超过3000小时健美操课程。超过 2000小时的私人教练课程、Spinning课程及普拉提课程的经 验；
Nike赞助教练， Les Mills 体系培训师 主讲课程为：基础与精英私人教练认证课程、客户服务与销售
精英课程、会所内部管理课程、团体精英教练课程等
骨按其形态可分为4类： 长骨、短骨、扁骨 不规则骨
长骨
形似长管状， 分为一体两端。
短骨
形似立方体，多成群分布
扁骨
形似板状，主要构成颅腔 和胸腔的壁，以保护内部 的脏器。
不规则骨
手臂前侧 起端有两个头
作用：屈肘关节 屈肩
肱三头肌
手臂后侧 起端有三个头
作用：伸肘关节,长 头还可使肩关节后伸
股四头肌
有四个头，即股直肌、 股内侧肌、股外侧肌 和股中间肌。
作用：使膝关节强有 力的伸直，股直肌还 可屈髋关节。
腘绳肌
自由下肢骨：
股骨、髌骨、胫骨、腓骨、 跗骨 （7块）、跖骨（5块） 、趾骨（14块）
下肢带骨——髋骨
为不规则的扁骨。
由髂骨、坐骨及耻骨连 结而组成
下肢带骨——髋骨
髂 骨 位于髋骨的后上部，分 髂骨体和髂骨翼。
自由上肢骨——肱骨
臂部的长管状骨 分为一体两端。
自由上肢骨——尺骨和桡骨
自由上肢骨——尺骨
尺骨位于前臂内侧，可 分为一体两端。
自由上肢骨——桡骨
• 解剖学上人体的各种平面 • 组织 • 骨骼 • 关节 • 肌肉
解剖学术语—人体解剖学姿势
人体解剖学姿势是： 身体直立，两眼向前 方平视，两足并立， 足尖朝前，上肢下垂 于躯干两侧，手掌向 前。
解剖学术语—人体解剖平面
股二头肌：位于股后部的 外侧。
半腱肌：位于股后部内侧。
半膜肌：在半腱肌的深面。 作用:可以屈膝关节、伸髋
关节。
比目鱼肌 腓肠肌
浅表的两个头称腓肠肌 位置较深的一个头是比目
鱼肌 作用：屈踝关节和屈膝关
节。
腹部——腹直肌
关节头呈滑车状，关 节窝与关节头的沟相
对应。
单轴关节——车轴关节
关节头呈圆型面，关 节窝常与韧带相连形 成环形
双轴关节——椭圆关节
关节头为椭圆球面， 关节窝为椭圆形凹面
双轴关节——鞍状关节
相对两骨的关节面都 是马鞍形
胸大肌
胸大肌
覆盖胸廓前壁
作用：使肩关节水平内 收、和前屈。
三角肌
位于肩部
作用：肩关节外展， 屈和旋内，伸和水平 外展
背阔肌
位于背的下半部 及胸的后外侧
作用：使肩关节内收， 可引体向上。
肱二头肌
服务与销售精英课程、会所内部管理课程等Leabharlann 张剑 Vincent
Gymparty韦德健身培训管理学院 策划人及高级培训导师 在短短的4年里，先后担任4家中体倍力加盟连锁会所的教练管
理工作、高级私人教练、健美操委员会委员，中体倍力体系专 业培训师; 2003年全国健美操形象大使北京区冠军，全国赛最佳表演奖 Australian Fitness Network Pilates高级教练员 全国第一批“Precision Cycling”国际认证动感单车高级指 导员
骨骼系统
骨的功能
人体支架，承担全身的重量 对内脏器官起保护作用。 作为杠杆，引起各种各样的运动 有造血功能和储藏脂肪的功能 储备人体矿物盐（钙和磷 )
骨的分类
成人骨共206块
依其存在部位可分为： 颅骨、躯干骨、四肢骨
韦德学院 TEAM：
培训目标及课程规则期望值
教学目标: 学完这个课程以后，你能够：
1. 了解基础解剖术语 2. 掌握人体各种骨骼、关节名称、位置、作用 3. 掌握人体七大肌群的名称、位置、作用
运动人体解剖所涉及的内容
位于腹前壁正中线的两 旁，居腹直肌鞘中
作用: 使躯干屈
运动人体解剖所涉及的内容——韧带
• 韧带：连接骨与骨之 间的高密度结缔组织
运动人体解剖所涉及的内容——肌腱
• 肌腱：连接骨与肌肉之 间的高密度结缔组织
运动人体解剖所涉及的内容——软骨
软骨的作用 • 减低关节活动时的阻力 • 改善骨骼形态，维持骨与骨之间较佳的接触 • 吸收震荡 • 分散所受的力量
脊椎组成
颈椎：脊柱1～7节， 椎孔较大
胸椎：12节，横断面为 心形
腰椎：5节，椎体较大
脊椎正面和侧面的对比
骶骨、尾骨
骶骨 呈三角形，分底、体、尖，前、
后面，两侧缘。
尾骨 由4-5节尾椎退化合成。
胸骨
关节的分类
单轴关节: 滑车（枢纽）关节: 肘关节(肱尺关节) 车轴关节: 尺桡关节 双轴关节: 椭圆关节: 桡腕关节 鞍状关节: 拇指掌指关节 多轴关节: 球窝关节: 肩关节 髋关节 平面关节: 脊椎
单轴关节——滑车关节
桡骨位于前臂外侧 可分为一体两端。
自由上肢骨——腕骨，掌骨，指骨
自由上肢骨——腕骨，掌骨，指骨
腕骨 是短骨，共有8块
周 月 三角 豆 大 小 头状 沟
掌骨 共5块，为小型长骨。
指骨 拇指为两节，其余各指均有3节 指骨
下肢骨
下肢带骨： 髋骨（髂骨，坐骨，耻骨）
形状不规则且功能多样
上肢骨
上肢带骨: 锁骨、肩胛骨
自由上肢骨: 肱骨、尺骨、桡骨、腕骨(8块) 、 掌骨(5块) 、指骨(14块)。
上肢带骨——锁骨
上肢带骨——锁骨
位于胸廓上方前面皮下， 呈“S”字形。
基础篇
基础运动解剖学课程
李硕 Chris
现任韦德健身学院专职培训讲师 首都体育学院本科毕业，运动人体科学系
国家级健身指导员高级认证 国家二级运动员 NIKE赞助教练 “Spinning”国际认证动感单车高级指导员 多年私人教练课程与Spinning动感单车教学经验 主讲课程为：基础与精英私人教练认证课程、客户
躯干骨
躯干骨包括24块椎骨 1块骶骨 1块尾骨 1块胸骨 12对肋
脊椎
• 矢状面上，正常成人的脊 柱具有四个弯曲
• 后凸：在矢状面上一条前 方凹陷（凹陷朝向前方） 的弯曲。
前凸：在矢状面上一条后方 凹陷（凹陷朝向后方）的 弯曲。
肌肉组织
肌肉组织
肌肉的分类
• 心肌 • 平滑肌 • 骨胳肌
肌肉纤维
红肌 –
收缩缓慢，力量小，耐 力好，不易疲劳
白肌 –
收缩快，爆发力好，力 量大，易疲劳
是人体内最大的籽骨， 包埋于股四头肌腱内， 为三角形的扁平骨。
自由下肢骨——胫骨和腓骨
自由下肢骨——胫骨
分一体两端。上端膨大，形 成内侧髁和外侧髁。
自由下肢骨——腓骨
细长，分一体两端。上 端膨大叫做腓骨小头， 由皮肤表面可以触及。
关节唇
由纤维软骨构成的 环，围在关节窝 的周缘，以加深 关节窝，增加关节 的稳固性。
作用
韧带 由致密结缔组织构
成，呈扁带状圆 束状或膜状。
作用
关节的运动
关节的运动形式基本沿三个相互垂直的轴作三组拮 抗性运动。
1.屈和伸 2.内收和外展 3.内旋和外旋 4.旋前和旋后 5.环转运动
扁骨，形似短剑，分柄、体、 剑突三部。
肋骨
由肋骨与肋软骨组成，12对， 左右对称。
关节
关节的辅助结构
关节盘 关节腔内的纤维软骨板。
作用