健身教练国家职业资格证书体能测试
健身教练必备(国职初级实操健身动作)
抗阻一：胸大肌 杠铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：杠铃 动作名称：仰卧杠铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握中握距的方式握住杠铃，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 哑铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：哑铃 动作名称：仰卧哑铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握的方式握住哑铃中央部位，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 器械
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：坐姿推胸训练器 动作名称：坐姿推胸 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向后克服阻力向上前做功时包含肩关节水平屈的动作动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：坐姿，两脚自然打开，脚尖向前，膝盖冲着脚尖方向，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练靠背上，双手采用正握闭握中握距的方式。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由后向前 运动幅度：向后时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度，使胸大肌充分伸展，向上时肘关节自然伸直，使胸大肌充分收缩。 呼吸：向后吸气，向前呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：无保护。
初级健身教练国家职业资格技能考试评分表
初级健身教练国家职业资格技能考试评分表 考生姓名：
考试时间 （分钟） 职业形象
考评员姓名：
考核内容 配分
日期：
得分 说明训练目标肌肉 1 没说明全扣 说明训练目的 1 没说明或说错全扣 说明训练所用器械的名称 1 没说明或说错全扣 说明训练动作名称 1 没说明或说错全扣 说明身体位置 6 漏说或说错一项，按其占全部要点项数的百分比扣分 说明身体姿态与稳定 6 漏说或说错一项，按其占全部要点项数的百分比扣分 抗阻训练 7 （43﹪） 说明动作轨迹 3 漏说或说错全扣 说明动作幅度与安全提示 6 漏说或说错一项扣4分，漏说或说错两项全扣 技术 说明动作速度 3 漏说或说错全扣 说明呼吸方法 3 漏说或说错全扣 说明保护方法 5 没做或做错全扣 演示动作的熟练性 4 按熟练程度扣分 说明目标肌肉 1 漏说或说错全扣 说明锻炼目的 1 漏说或说错全扣 说明动作要点 4 漏说或说错一项，按其占全部要点项数的百分比扣分 强调静力性伸展 2 漏说或说错全扣 说明伸展强度 3 漏说或说错全扣 主动伸展练习技术 说明伸展时间 3 漏说或说错全扣 伸展练习 4 强调伸展时的呼吸 2 漏说或说错全扣 （34﹪） 演示动作熟练性 4 按熟练程度扣分 演示动作的熟练性 4 按熟练程度扣分 询问客户的感觉 3 没有询问全扣 被动伸展练习技术 说明伸展时间 2 漏说或说错全扣 强调伸展时的呼吸 2 漏说或说错全扣 自身身体位置和姿态正确性 2 位置和姿态存在错误全扣 说明器械名称 1 漏说或说错全扣 说明训练目的 1 漏说或说错全扣 说明身体中轴的姿态 4 漏说或说错一项，按其占全部要点项数的百分比扣分 有氧运动 说明下肢的技术要点 4 漏说或说错一项，按其占全部要点项数的百分比扣分 4 （23﹪） 技术 说明上肢的技术要点 4 漏说或说错一项，按其占全部要点项数的百分比扣分 说明安全注意事项 4 漏说或说错一项，按其占全部要点项数的百分比扣分 演示动作的熟练性 4 按熟练程度扣分 注：如考生在考试中出现选错抗阻训练器械和动作、伸展练习动作或有氧运动训练器械的情况，每项给予一次提示机会并在总分中各扣除5分，若提示后仍选错则 扣除该项全部分数。
(精品)健身教练国家职业资格培训-体适能评估
所需数据：
俯卧撑的最大次数（与时间无关 ）
测试方法：
（男性）双手与双脚支撑身体， 双脚并拢，双手与肩宽，手指指 向前。
（女性）双手与双膝支撑身体， 双膝并拢，双手与肩宽，手指指 向前。
鼻子或下巴接触地面为一次
提醒客户不能憋气
测试前必须通过健康问 卷调查
测试后即使超标也不能下诊断 结论
评价标准： WHO高血压标准 收缩压>140mmHg 舒张压>90mmHg
舒张压<60mmHg 收缩压<90mmHg 一般认为血压偏低
运动安全性，较早发现高风险人群
过度疲劳的判断指标之一
如果清晨卧床血压较平时高20%左右，且持续2 天，往往是技能下降或过度疲劳的表现
优秀 48～62 43~57 40~53 37~53
所需数据： 客户心率、台阶高度、上下
台阶的频率 测试方式： 台阶高度：30.5cm 上下频率：24次/min 时间：3分钟 运动后5s内测量1min心率
准确计算各项检测数据 向客户逐项介绍检测项目的内容及得分情况 向客户逐项介绍检测项目对生活及健康的影响 根据客户各项的检测结果制定符合特点的运动
处方
心肺适能
BF% 柔韧性 肌肉力量及肌肉耐
力
导致心血管疾病的 主主要原因
肥胖的危害 腰背部疼痛 肌肉酸痛
摸 在所触摸的数上停留3s钟
提醒客户不能憋气
测试前需询问客户是否 有腰背部问题或有任何 伤害导致不能用手触及 脚尖
年龄 20~29 30~39 40~49 50~59
测试过程中必须停留3s，
不能靠震颤获取成绩
年龄
20～29
30～39
考健身教练资格证达到什么标准
对于很多想要考取健身教练资格证书的拥有一定健身经验的年轻人而言，首当其冲需要考虑的问题实则不是健身教练资格证哪家可信赖，而是需要衡量一下自己的体能是否能够达到健身教练的体能标准，因为体能测试是取得健身教练证的一个重要的指标。
下面威斯达健康科技的小编就为大家简单介绍下，希望给大家带来帮助！初级体能测试标准体能测试标准分为男子组和女子组，男子组的健身教练资格证初级体能测试想要达到合格线必须要做到：坐姿体前屈静力性伸展达到5秒以上，单次俯卧撑40次及以上，单次徒手下蹲60次及以上。
女子组的健身教练资格证体能测试的合格标准为：坐姿体前屈静力性伸展达到5秒以上，单次俯卧撑15次及以上，单次徒手下蹲达到40次以及上。
中级体能测试标准中级体能测试标准的要求相对于初级体能测试标准的要求在男子组中增加了宽体引体向上这一项测试，很多报名者通常都是由于引体向上测试达不到标准要求遭到淘汰。
通常男子组中级体能测试的合格标准除了需要达到初级体能测试标准，还增加了单次引体向上需要达到10次以上。
女子组中级体能测试的合格标准则和初级体能测试标准合格标准相同。
高级体能测试标准高级体能测试标准并没有具体的测试要求，但高级体能测试标准必须满足获得中级健身教练证满三年或三年以上的资格，方能进行高级体能测试。
这和高级健身教练证书的报名资格是相当一致的。
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安徽省威斯达健康科技有限公司成立于2003年的威斯达健康科技，立足安徽健身产业13年，从健身器材销售，到健身器材生产，在到如今健身人才的培养，一直以全民健身为己任，不断的完善自身能力，通过健身人才培养计划，立足把科学健身的理念贯彻给广大健身人群。
威斯达健康科技是经安徽省体育人才职鉴中心批准成立的“健身教练国家职业资格培训基地”。
威斯达健身学院是为有志进入体育、健身行业的高校、及社会人才提升职业发展能力而成立学院。
健身教练国家职业资格认证考核方式
健身教练国家职业资格认证考核方式健身教练国家职业资格认证考核是评估个体是否具备从事健身教练职业所必需的知识、技能和素养的过程。
该认证考核方式包括理论知识考试和实践技能考核两部分。
理论知识考试主要考察健身教练候选人对健康与运动科学、人体结构与功能、运动生理学、运动训练学、营养学等相关领域的基本知识的掌握情况。
考试内容通常涵盖多项选择题和单项选择题，考生需要深入理解并掌握这些知识点的原理和运用。
实践技能考核是对健身教练候选人在实际场景中应用知识和技能的能力进行评估。
具体包括个人技巧表演、新技能熟练度测试以及真实案例模拟等。
考生需要展示自己在安全性指导、器械与设备运用、运动姿势矫正和解决问题等方面的实际操作能力。
考核方式针对健身教练的实际工作环境和任务，具有客观性和实用性。
它不仅考察了健身教练的理论水平，还关注其在实际操作中的技能运用和解决问题的能力。
通过这种考核方式，评价了候选人是否具备成为合格健身教练的基本要求，对于提高健身教练行业的整体素质和服务质量有重要意义。
此外，健身教练国家职业资格认证考核还注重对候选人的职业道德素养和职业操守的考核。
评估候选人是否具备良好的沟通能力、适应能力、团队合作能力、责任意识和职业素养等。
在考核的过程中，相关评委会依据统一的标准来对考生进行评估，确保评价结果具有公正性和客观性。
评委会成员一般由熟悉健身教练行业并具备丰富经验的专业人士组成。
最终，考核结果将直接影响到健身教练候选人是否能够获得国家职业资格认证。
合格的考生将获得国家认可的证书，作为从事健身教练职业的凭证。
这种认证的设立，有助于规范行业发展，提高服务质量，为广大健身者提供更好的健身指导和训练。
总结来说，健身教练国家职业资格认证考核方式注重理论知识和实践技能的综合考察，同时关注职业道德素养和操守的评估。
该认证考核方式的设立在促进健身教练行业的发展和提高服务质量方面具有重要作用。
通过这一认证，有助于保障健身教练的专业水平和能力，为社会提供更加优质的健身指导和服务。
2023年体育职业技能鉴定《健身教练》考试历年真题摘选附带答案
2023年体育职业技能鉴定《健身教练》考试历年真题摘选附带答案第1卷一.全考点综合测验(共20题)1.【问答题】正常男女腰臀比例是多少？2.【问答题】体重指数的计算方法？3.【判断题】举重运动员膳食应遵循高蛋白、低脂、低糖饮食，同时补充维生素和无机盐。
4.【判断题】不宜在赛前15分钟或赛前2小时内补糖，以免血糖下降5.【判断题】神经元分为单极神经元和双极神经元6.【判断题】维生素C有防止坏血病和动脉硬化，改善延缓疲劳状况，促进创伤愈合，预防癌症的功能。
7.【判断题】科学补液的原则是预防性补充，少次多量。
8.【问答题】人体最大最复杂的关节是9.【问答题】解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？10.【判断题】人体所需要的营养素有蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、维生素，另外还有无机盐11.【问答题】人体脊柱分哪几个部分？各多少块？12.【判断题】防治心血管疾病的膳食指南中要求限制食盐摄入每人每天应少于10克13.【问答题】制定训练计划的FITT原则？14.【判断题】科学补液的原则是预防性补充，少次多量15.【问答题】解剖学上分析身体姿态的三个平面是？16.【判断题】蔬菜和水果含有大量的膳食纤维17.【判断题】蛋白质一般指含氮的一类有机化合物。
18.【问答题】骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？19.【判断题】大豆中富含钙、磷、铁和硫胺素，核黄素也有一定的含量，但它含量较少的是糖类20.【判断题】根据心肺耐力训练超负荷原则，心肺耐力训练可从游泳变换成跑步第2卷一.全考点综合测验(共20题)1.【问答题】单轴关节分哪两种？2.【判断题】与射击运动员营养需求密切相关的维生素是维生素C3.【判断题】举重运动员膳食应遵循高蛋白、低脂、低糖饮食，同时补充维生素和无机盐4.【判断题】体操运动员赛前不宜采用突击性减重的方法来控制体重。
5.【问答题】卡式公式计算目标心率？6.【判断题】运动员采用自身血液回输的方式提高运动成绩不属于使用兴奋剂。
健身教练国家职业资格证书考试体能测试标准
健身教练国家职业资格证书考试体能测试标准（试行）健身教练国家职业资格证书考试将于2010年12月开始增加体能测试，测试项目及标准如下：一、初级体能测试项目及合格标准男子：测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5秒背部挺直，双手中指触碰到脚尖。
俯卧撑40次屈肘向下运动时，肘关节应与肩关节同高。
徒手下蹲60次屈膝向下运动时，大腿应与地面平行。
女子：测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5秒背部挺直，双手掌根触碰到脚尖。
俯卧撑15次屈肘向下运动时，肘关节应与肩关节同高。
徒手下蹲40次屈膝向下运动时，大腿应与地面平行。
二、中级体能测试项目及合格标准男子：测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5秒背部挺直，双手中指触碰到脚尖。
引体向上10次向上引体时，下颌应超过横杠，向上引体和下降过程中，身体不得借力摆动。
俯卧撑40次屈肘向下运动时，肘关节应与肩关节同高。
徒手下蹲60次屈膝向下运动时，大腿应与地面平行。
女子：测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5秒背部挺直，双手掌根触碰到脚尖。
俯卧撑15次屈肘向下运动时，肘关节应与肩关节同高。
徒手下蹲50次屈膝向下运动时，大腿应与地面平行。
三、高级体能测试项目及合格标准男子：测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5秒背部挺直，双手中指触碰到脚尖。
引体向上15次向上引体时，下颌应超过横杠，向上引体和下降过程中，身体不得借力摆动。
俯卧撑40次屈肘向下运动时，肘关节应与肩关节同高。
徒手下蹲60次屈膝向下运动时，大腿应与地面平行。
女子：测试项目合格标准动作规范屈肘俯撑（单侧、对侧支撑）左右各5秒俯身屈肘90度支撑，双脚着地，身体呈一条直线。
上、下肢对侧抬起至与地面平行，上、下肢单侧支撑保持平衡。
俯卧撑15次屈肘向下运动时，肘关节应与肩关节同高。
徒手下蹲50次屈膝向下运动时，大腿应与地面平行。
备注：体能测试要求在5分钟的时间内完成，具体测试动作规范要求见《健身教练国家职业资格体能测试方案（试行）》。
健身教练职业资格证考试内容
由国家体育总局负责培训考核和颁发的健身教练国家职业资格证，是健身行业中权威性非常高的证书，简称：国职，分为初级、中级、高级、指导师四个等级。
考取的时候需要从初级国职入手，然后可以依次考取其他三个等级的证书，初级国职证书的考核内容分为三大项：体能、实操、理论。
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1.体能考试：分为男子组和女子组
2.实操考试：分抗阻训练技术和伸展技术，采用抽签形式。
3、有氧运动技术
有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)
理论考试采用闭卷考试，实操考试前先进行体能考试，体能通过者才能进行实操考试，实操考核内容结构为讲解、示范、组织。
体能考试按体能考试标准进行，理论知识考试与实操考核均采用百分制，两项考试皆达到60分以上者为合格。
如果考试不通过的话是可以补考的，理论不过补考理论，实践不过补考实践，实践补考是体能和肌肉都要考，理论补考费是100，实践补考费是200。
目前考取国职证书的方式有两种：
1.到国家体育总局报名参加由国家体育总局安排的培训和考核，这种比较适合有一定基础的学子。
2.到拥有国职证书考核资质的学校考核，这种方法比较适合零基础的学子。
大家可以根据个人能力选择考取健身教练证的方式。
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（试行）
一、测试表格
（一）初级体能测试表
男子：
考生姓名：测试成绩（合格或不合格）：
测试项目
合格标准
测试结果及备注
坐姿体前屈
静力性伸展5秒
俯卧撑
40次
徒手下蹲
60次
女子：
考生姓名：测试成绩（合格或不合格）：
测试项目
合格标准
测试结果及备注
坐姿体前屈
静力性伸展5秒
俯卧撑
15次
50次
考评员姓名：日期：
（三）高级体能测试表
男子：
考生姓名：测试成绩（合格或不合格）：
测试项目
合格标准
测试结果及备注
坐姿体前屈
静力性伸展5秒
引体向上
15次
俯卧撑
40次
徒手下蹲
60次
女子：
考生姓名：测试成绩（合格或不合格）：
测试项目
合格标准
测试结果及备注
屈肘俯撑（单侧、对侧支撑）
左右各5秒
俯卧撑
15次
（1）男子初、中、高级均为40次。
（2）女子初、中、高级均为15次
（三）徒手下蹲（下肢肌肉耐力测试）
1．动作要求：双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。屈膝向下运动时，大腿应与地面平行（如大腿未达到与地面平行或膝关节过分超过脚尖为犯规，不计数）；向上站起时膝关节伸直但不过伸（如膝关节过于屈膝为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。）。
2．合格标准：
（1）男子初、中、高级均为60次。
（2）女子初级为40次，中级和高级均为50次。
（四）引体向上（上肢肌肉力量和耐力测试）——男子中、高级测试项目
1．动作要求：向上引体时，下颌应超过横杠（如下颌未超过横杠为犯规，不计数）；下降至肘关节伸直但不过伸（动作保持连续性，肘关节伸直悬垂状态如停顿超过3秒为犯规，不计数。）。向上引体和下降过程中，身体不得借力摆动（如借力摆动引体为犯规，不计数。）。
（二）俯卧撑（上肢肌肉耐力测试）
1．动作要求：双脚着地，身体保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高（如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数）；撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸（如肘关节没有伸直为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。）。
2．合格标准：
2．合格标准：中级10次、高级15次
（五）屈肘对侧伸展
屈肘俯撑（单侧、对侧支撑）——女子高级测试项目
1．动作要求：俯身屈肘90度支撑，双脚着地，身体呈一条直线。上、下肢对侧抬起至与地面平行，上、下肢单侧支撑保持平衡（上、下肢抬起不能达到与地面平行或身体摇摆不定为犯规）。
2．合格标准：每侧控制5秒。
三、体能测试注意事项
1．考生应填写身体健康状况调查表，签字确认无不能进行运动的相关疾病。
2．测试时间为5分钟，如考生在规定时间内没有完成全部测试，应终止考试。
徒手下蹲
50次
考评员姓名：日期：
二、体能测试项目的动作规则要求及合格标准的具体说明
（一）坐姿体前屈（柔韧性测试）
1．动作要求：坐于垫上，双腿并拢，踝关节90度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求背部挺直（弓背为犯规）。
2．合格标准：
（1）男子初、中、高级均为：双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒。
（2）女子初、中均为：双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展5秒。
徒手下蹲
40次
考评员姓名：日期：（二）来自级体能测试表男子：考生姓名：测试成绩（合格或不合格）：
测试项目
合格标准
测试结果及备注
坐姿体前屈
静力性伸展5秒
引体向上
10次
俯卧撑
40次
徒手下蹲
60次
女子：
考生姓名：测试成绩（合格或不合格）：
测试项目
合格标准
测试结果及备注
坐姿体前屈
静力性伸展5秒
俯卧撑
15次
徒手下蹲