跑操训练要领
跑操流程及要求
跑操流程及要求高中部跑操流程及要求集合:听到集合铃响，各班迅速按指定位置站好，平行于跑道方向每班8路纵队。
开始集合时要面向操场中央，前后距离一手臂，左右间隔10公分；便于高抬腿、摆臂、踏步。
该过程由各班级体育委员负责调整队伍。
全体集合完毕，体育老师口令:“向右看齐”。
除每队排头同学原地不动外，其余所有学生原地快速踏步调整队伍，使队伍前后左右对齐。
对齐后体育老师口令:“立定”；“原地踏步走，121，121，121，121”，所有学生原地高抬腿、摆臂、踏步。
体育老师口令:“121，121，1234”。
全体学生喊口号:“1234，清高加油，清高必胜，清高第一，我们第一，1234”。
体育老师引领学生重复一次口号。
原地踏步约30秒。
然后体育老师口令:“立定”；“向右转”；“向前看齐”。
所有学生迅速靠拢，准备跑步。
（向右看齐动作要领(军训要求)：向右(左)看齐,是调整队列队型的一个基本动作,其要领是:身体在立正的基础上,除第一列之外后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐；头向右(左)摆动60度,脚用小碎步前后左右移动至与右(左)者看齐，要求能够看到隔一个人的腮部，且看不到其后人，不能低头或仰头。
在听到停止口令"向前--看"中"向前--"音结束时，脚下小碎步停止(在此之前小遂步不停止，小碎步最好三动一个节奏)，站立位置不再变化，听到"看"口令时，头回正，成立正姿势。
）（站立要领：以站军姿的要求站立，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。
）（原地踏步要领：“原地踏步――走！一二一……立――定”！听到口令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落，手脚要抬高，手要抬到自己的肚脐眼位置。
老师示范跑操方案
老师示范跑操方案在学校的晨间跑操活动中，老师的示范非常关键，他们不仅能够带领学生正确地进行运动，还能在运动中注重学生的身体素质和健康问题。
以下是老师示范跑操方案。
热身晨间跑操之前需要进行热身活动，热身活动需要预留5-10分钟。
老师可以选择以下热身动作：1.头部运动：转头、耳朵向肩膀靠近、前后滚动头部2.上肢运动：手臂回旋、交、伸展、拍肩、握手3.下肢运动：膝盖抬起、踢腿、扭转腰部、晃动腿部以上热身动作既可以站立运动，也可以蹲姿运动，根据实际情况选择。
跑步晨间跑操的主要内容为跑步，通常要求的跑步时间为15-20分钟。
跑步的运动强度较大，不建议突然进行，建议在热身运动之后缓慢上升。
老师在示范跑步时，应该有以下要求：1.前导体位：身体向前倾，并将脚尖与脚跟分开，跑步时落脚前脚尖，后脚跟离地，这有利于加快运动速度并减小运动伤害风险。
2.全身配合：跑步是全身肌肉的综合运动，老师应该注重配合让学生明白如何用力，如何配合呼吸。
3.好姿态和节奏：同时，老师也要示范如何保持好姿态和节奏，不要太内扣膝盖，不要后仰因为这样会造成额外负担。
拉伸晨间跑操最后一项为拉伸运动，只需要进行2-3分钟。
拉伸动作要根据跑步运动进行，主要包括以下几项：1.大腿肌肉拉伸：将一条腿篮到身体上方，用两手将膝盖往胸部拉，伸展大腿肌肉，每边各重复3次。
2.臀部肌肉拉伸：仰卧地面，将左脚放在右膝上，两手一起抱紧后拉伸，伸展臀部肌肉，每边各重复3次。
3.上臂肌肉拉伸：将手臂绷直，伸展手臂肌肉，每边各重复5次。
总结老师示范跑操方案是一个完整的晨间跑操计划，它既包含了热身、跑步、拉伸等多项活动，也在每项运动中都会注重细节和技巧，以避免学生在运动过程中出现不良影响。
希望各位老师在晨间跑步过程中，能够更好地发挥自己的作用，带领学生健康快乐地成长。
跑操注意事项
跑操注意事项跑操是一项很受欢迎的体育活动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高身体素质和心肺功能。
但是，跑操也有一些需要注意的事项，下面我将为大家介绍一些常见的跑操注意事项。
首先，跑操前的热身非常重要。
在跑操前，要先进行热身运动，可以进行一些拉伸、扭腰、转臂等动作来活动身体。
这样可以增加肌肉的弹性，减少运动过程中的受伤风险。
其次，选择合适的跑操场地。
在选择跑操场地时，要确保地面平整、干燥、无杂物，以免造成滑倒或扭伤的危险。
第三，正确穿着适合跑操的服装和鞋子。
穿着舒适、透气的运动服，可以增加舒适感和灵活性，同时也要选择一双适合跑步的鞋子，能够提供足够的支撑和缓冲，减少对脚踝和膝盖的压力。
第四，跑操时要保持正确的姿势。
保持挺胸、收腹、直立的姿势，注意保持身体平衡，避免过度弯曲或扭转身体，以减少运动中对关节和骨骼的压力。
另外，注意保持正常呼吸，避免用力太大或太小。
第五，跑操时要注意适度运动。
跑操是一个持久性的运动，要根据自己的身体状况和运动水平选择合适的强度和时长。
初学者可以从较低的速度和时间开始，逐渐增加难度，以防止过度劳累和受伤。
第六，跑操后要进行适当的放松活动。
跑操后，可以进行一些放松和拉伸的活动，这样可以缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体恢复。
最后，饮食和休息也是跑操中需要注意的事项。
要保证充足的水分摄入，避免过度脱水。
同时，合理安排饮食和休息，保证身体有足够的能量和时间来修复和调整。
总之，跑操作为一项非常健康的运动，可以给我们带来很多好处。
但是在进行跑操时，我们也要注意一些事项，以保护好我们的身体。
希望大家能够重视并遵守这些注意事项，享受到跑操带来的乐趣和健康。
跑操的正确方法与技巧
跑操的正确方法与技巧如下：
1.步伐姿势：保持上半身挺直，头部轻微向前倾，脚尖着地，每
步迈出时，选择落在脚中间，足跟与脚尖之间的位置。
2.手臂姿势：手臂应沿着身体自然下摆，手肘弯曲大约在90度以
内的范围内，手臂不应在跑步时交叉或摇晃。
3.身体姿态：始终保持身体直立，肩膀放松，避免凝固和张力，
腹部和臀部要有力但不紧绷，这有助于稳定身体，并支持跑步过程中的动作。
4.呼吸和速度：慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，
不要憋气。
跑的速度不宜太快，要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
同时要注意听好口令，保持整体步调一致。
摆臂高度要标准、整齐。
跑操方法及要求
跑操方法及要求本页仅作为文档页封面，使用时可以删除
This document is for reference only-rar21year.March
跑操方法及要求
各班找到规定的地点，班与班之间的距离为7米。
跑步
口令：跑步－－走。
要领：听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约50厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合。
向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170－180步。
队形
以班级为单位成六路队形，每路之间（同学之间）摆臂空隙之余一拳距离，每排之间30厘米。
成密集方阵，跑步时方阵之间保持规定距离（队形距离）
要求
1﹑当听到口令“跑步－－走”时所有学生同时迈出左腿50厘米，向前跑动，两眼平视前方，注意力集中。
2﹑每班两名体育委员站在方阵左右两侧喊口令以及监督方阵整齐。
3﹑各班均与匀速向前跑动。
4﹑各班跑到教学楼前直跑道处都要有口号。
2。
跑操要求及注意事项
跑操要求及注意事项
嘿，朋友们！今天咱来聊聊跑操的那些事儿，这可太重要啦！
跑操的时候，服装得穿合适了呀！你想想，要是穿着拖鞋去跑操，那能
跑好吗？肯定不行啊！所以，一定要穿运动鞋，舒舒服服地跑起来。
就像战士上战场得有好装备一样，咱跑操也得穿对鞋子，对吧？
还有啊，跑操前一定要做好热身。
别小瞧这热身，不然跑着跑着抽筋了
咋办？这就好比汽车发动前要热车一样，咱身体也得热起来呀！比如说，可以先扭扭腰，活动活动手腕脚腕，把身体的关节都打开。
跑操的时候，姿势也很重要哦！抬头挺胸，别含胸驼背的，那多难看呀！就像小树苗挺直了身子往上长一样，咱也得有个精神的样子。
步伐要适中，别太大也别太小，不然会很累的。
你看马拉松选手，他们的步伐多稳呀！
那在跑操过程中，能随便说话吗？当然不行啦！都忙着跑步呢，哪有精
力说话呀！而且说话容易岔气，那可难受了。
这就像你在认真做事的时候，别人老打扰你，你能高兴吗？
跑操结束后，可别一下子就坐下或躺下哦！得慢慢走走，让身体缓一缓。
这就跟高速行驶的汽车不能马上刹车一样，得有个缓冲的过程。
咋能记住这些呢？多想想这些例子呀！
总之，跑操虽然看起来简单，但里面的学问可不少呢！大家一定要重视
起来，按照要求来做，这样才能真正从跑操中受益呀！咱可不能敷衍了事，跑操也是锻炼身体的好机会呀，得好好把握！。
跑操方案_精品文档
跑操方案一、引言跑操是指在体育锻炼中，通过有计划、有组织地进行跑步活动，以达到增强身体素质、提高运动能力、保持健康的目的。
跑操方案的设计与实施对于学生们的身体健康和学业成绩具有积极的影响。
本文将介绍一种可行的跑操方案，以帮助学生们正确地进行跑步锻炼。
二、目标和原则1. 目标：通过跑操活动，提高学生们的身体素质，增强心肺功能，培养良好的锻炼习惯和生活习惯。
2. 原则：方案设计要科学合理、可操作性强，兼顾有氧运动和肌肉锻炼，逐渐提高运动强度，避免过度训练对学生身体的不利影响。
三、方案的具体内容1. 时间安排：跑操可以设置为早晨第一节课之前或者上午间隙的课间活动，每次跑步时间约为20分钟。
2. 热身准备：在开始跑步之前，进行适度的热身活动，如伸展运动、关节活动等，为运动做好准备。
3. 跑步形式：跑步可以分为户外跑和室内跑两种形式，根据实际情况选择适合的场地进行。
a. 户外跑：选择开阔的操场或者配备跑道的运动场地，并设置固定的跑步路线，标明起点和终点。
b. 室内跑：根据场地条件，可以在室内使用跑步机或者进行有氧健身操等运动。
4. 跑步强度控制：根据学生的年龄和身体素质进行合理的强度控制，一般可分为以下几个阶段：a. 初期阶段：以轻松的慢跑为主，逐渐适应跑步的运动方式。
b. 中期阶段：逐渐增加跑步时间和距离，提高跑步的速度和强度。
c. 高强度阶段：根据学生的实际情况，选择适当的训练项目，如间歇跑、爬楼梯等，进行有针对性的训练。
5. 跑后放松：跑步结束后，进行适度的放松活动，如缓慢走动、伸展运动等，有助于肌肉的恢复。
6. 安全注意事项：跑操过程中需要注意以下几点：a. 穿着合适：选择舒适的运动鞋和透气的运动服装，防止摩擦和受伤。
b. 饮水补充：适量补充水分，避免脱水。
c. 避免高温时段：避免在高温时段进行跑步，以免中暑。
d. 损伤处理：如出现不适或者受伤，应及时就医或者找专业人员进行处理。
四、评估与改进1. 评估：通过定期对学生进行体能测试、听取学生反馈、观察学生的身体状况等方式，评估跑操方案的效果和学生的反应。
为了提高跑操质量
开封杞县小哈佛学校跑操要求
为了提高跑操质量，让同学们天天跑操，天天有所提高，在跑操中锻炼，在锻炼中提高，特提出以下几点要求：
1、站队做到块，静、齐。
5:55—6:5。
2、跑操时按口令，左脚踩一，右脚踩二，摆臂有力，跑错的随时调整。
做到令行禁止，这样才能做到整齐划一。
3、用鼻子吸气，口呼气，两步一吸气，避免吸入较多尘土，影响健康。
4、喊口号要掷地有声，震耳欲聋、响彻云霄。
并且各班喊口号要和学校同步。
5、班与班五米距离，人与人一臂间隔，跑时不能忽快忽慢，避免出现危险。
6、跑的过程当中，要做到自我保护和别人保护，绊倒的和鞋子掉的马上到一边处理，不能影响其他的同学跑操。
7、为增加跑操的趣味性，把名言警句，唐宋诗词变成跑操的口号，既锻炼了身体又提高了语文水平。
并且诗词要和跑同步，两字一步，三字一步或一字一步。
8、体育委员应站到班级中间的位置，让同学都能看到你，你也能看到全班同学，以便于指挥。
9、跑完操按顺序带回，只能往前，不能向后转。
哪班到楼前哪班先带回。
优秀跑操示范教案
优秀跑操示范教案跑操是学校体育课程中的重要环节，它不仅能够锻炼学生的身体素质，增强体质，还能够培养学生的纪律性、团队协作能力和集体荣誉感。
为了更好地指导学生进行跑操训练，提高训练效果，制定一份优秀的跑操示范教案是非常必要的。
第一步：确定目标和内容首先，我们需要确定跑操的训练目标和内容。
跑操的目标是提高学生的耐力和协调性，增强肌肉力量和灵活性。
内容可以包括热身运动、拉伸放松、跑步技巧训练和团队合作的操场游戏等。
第二步：制定详细计划在制定计划时，我们需要考虑学生的年龄、体能水平和课程时间等因素。
我们可以将跑操训练分为几个阶段，逐步提高训练的难度和强度。
1. 热身运动：包括慢跑、小跳跃、摇臂、摇腰等，旨在提高学生的心肺功能和肌肉温度，预防运动伤害。
2. 拉伸放松：进行全身的拉伸动作，放松肌肉，增加关节的灵活性。
3. 跑步技巧训练：包括正确的跑姿、呼吸方法、节奏控制等，帮助学生提高跑步效果和减少能量消耗。
4. 团队合作的操场游戏：通过操场游戏，让学生在跑操中体验团队合作的乐趣，培养集体荣誉感。
第三步：实施教学在实施教学时，教师需要做好以下几个方面的工作：1. 组织：教师应提前做好准备工作，组织学生按照计划进行跑操训练。
2. 演示：教师应根据训练内容进行示范，引导学生正确的动作和姿势。
3. 指导：教师要耐心指导学生，纠正他们的错误动作，确保他们能够正确地完成跑操训练。
4. 激励：教师要及时给予学生积极的激励和鼓励，增强他们的信心和动力。
第四步：评估和反馈在跑操训练结束后，教师需要进行评估和反馈。
评估可以通过观察学生的训练效果和体能水平来进行，同时也可以听取学生的反馈意见，了解他们对跑操训练的感受和建议。
根据评估结果，教师可以及时调整教学方法和内容，以提高训练效果。
通过制定一份优秀的跑操示范教案，教师能够更好地指导学生进行跑操训练，提高他们的身体素质和协作能力。
同时，学生也能够在跑操中感。
课间操跑步要领要求
课间操安排
1、人数：所有人第二节下课到操场规定位置集合，女生特殊情况，男生女生打针输液的到操场中圈集合，（请假的必须拿书，朗诵）中圈由丁璋老师负责。
2、站队：直接附中操场规定位置集合，要求快静齐，六路纵队，两条半跑道，按操场战队顺序及快静齐情况点评阶段点评并排名123456789
3、跑操：跑步要求抬头挺胸，双臂弯曲90度前后摆动，角度不变。
排面整齐，前后间隔一臂远，节奏适当，与前边班级保持距离不变。
（左侧同学保持好前后间隔，右侧五路纵队抬头挺胸向左侧标齐）
4、口号：体委一遍121，全体一遍121，班级口号东西南北侧各一遍。
口号声音要求短促洪亮，喊出气势。
5、精神面貌：站队要求所有学生挺胸，抬头，双手放到身体两侧并与身体夹紧。
6、体委：站姿标准，口号声音响亮，准确，到操场后组织队伍，口令稍息、立正、一臂间隔向前看齐、向前看。
静候开始口令（高阳老师口哨声）
7、校服：跑操统一穿校服
8、点评：跑操后楼前广场集合，体育教师根据站队和跑操情况，检查员记录各班情况对各班进行点评，出现跑操差的班级班主任带领练
习。
站队由高阳老师进行点评，跑操由王耀华老师进行点评。
2017年12月21日。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
课间操在学生日常生活中不仅起到锻炼身体的作用，还使学生能够劳逸结合提高学习效
率。
在近期跑操训练教学中的一些体会，现总结如下。
一、思想方面
1.培养学生的集体意识
假如跑操的过程如同一个运转的机器，那么每个班级就是这个机器中的零部件，每个学生就
好比零部件中的一颗螺丝钉。
要想保证机器的良好运转，每个零部件每个螺丝钉就必须各司其职，履行好自己的职责。
比如领队在前面控制跑步的速度，体育委员指挥队伍，喊好口号，
提醒和纠正不认真跑的同学，班长在队伍中协助体育委员工作，其他同学听从指挥。
让每个
学生理解自己在跑操中的重要性，加强他们的集体意识，培养他们的集体荣誉感。
2加强学生纪律观念
跑操往往是在规定的时间在规定的地点沿着规定的路线完成的，这样学生就要按时到达指定
的位置站好队，听候体育委员的口令。
个别同学的不按时就可能影响班级的站队质量，拖延班级的启动时间，严重的话也可给整个年级的操带来很大的麻烦。
在每次体育课让学生在上
课时养成自觉按时站队的习惯，对于不能按时到达的学生给予相应的教育与批评，使其养成守时守纪的良好习惯。
还要告诉学生在跑操中做到严肃认真，不能交头接耳，嬉笑打闹。
二、技术方面
1跑步与立定
跑步走”预令与动令之间有个短暂的停顿，听到跑步”口令时要求每个学生双手抱拳置于腰
间重心前移身体向前倾，跑步走”口令结束时同时启动。
立定时要求学生缓慢放慢速度，调
整步幅，四步后达到静止。
可以通过短距离的跑步与立定练习使学生能够达到动静有序，步调统一。
2•掌握好跑步过程中的空间距离
跑操往往是在一个固定的场地进行，所以对跑动中前后左右的间距要求也是很高的。
根据学校场地的限制，要求学生跑步时排与排之间保持在30cm到40cm之间，左右距离保持在5cm
之内。
班与班之间的间隔在3m到4m之间。
在训练的过程中可以先量出初始启动时排头和排尾之间的距离，要求跑动一段距离立定时排头到排尾的距离保持在多少之内。
这样在每次
训练中都测量一次，使学生在训练中看到自己的进步，能够提高学生训练的积极性。
左右距
离的限定可以设立两排标志物，让学生跑步时通过标志物。
这样就使学生在每次训练中都能
主动控制好排面宽度。
3•保持排面整齐，步伐节奏一致
跑步过程中步伐一致也就是要求每个学生步子频率的一致，又因为跑步速度是一定的，这样
就要求每个学生的步幅大小的一致。
这样以来排头个子矮的学生用自己正常的步幅，后面越是个子高的学生就越要收紧步幅，步幅的缩小容易造成部分学生在跑动中拖着地跑，在训练的过程中教师也要时刻提醒学生们跑步时把脚抬起来，最终达到节奏一致。
保持排面整齐就要要求学生在跑步时面朝前方，用眼睛的余光注意左右同学，在训练中不断
调整自己的步伐，最终使跑步时每排的几个同学能够达到速度一致。
可以采用分组训练，每
二到三排学生为一组，每组中由一个学生担任指挥员分开练习，练习效果好的给予休息时间
鼓励，教师在旁边进行随机指导。
全部合格后改为五排或六排一组，直到整体都能够跑整齐。
4.转弯过程中内外侧同学步幅的配合与控制
在跑弯道或者转弯过程中，每排学生就如同一扇要关闭的门，在关闭的过程中门上每点通过
的角度是相同的，但是越靠外侧的点通过的路程就越长。
最内侧的学生就好比门轴，控制转
动的速度，外侧学生根据实际情况调整自己的步幅，最终达到在转弯时排面保持整齐。
5•原地跑步的重要性
在跑操过程中偶尔的会出现一些突发事情，比如学生不小心摔倒，这样就可能造成班级的暂
时混乱，影响到下一个班级正常的跑动。
这样就要求下一个班级减慢跑动速度或者暂时进行原地跑步，等前面恢复正常时再回到原来的速度，避免暂停重新启动耽误时间，影响更多的班级。
6.口号响亮
在班级中，空间小人口密度大，时间长氧含量减少，二氧化碳增多。
长时间处在这样的环境
中容易造成神经兴奋性减弱，跑操中喊口号的过程实际也是一个深呼吸的过程，响亮的口号有利于体内氧含量的摄入，提高神经兴奋性，起到提神醒脑的作用。
跑步属于单一动作结构的运动项目，长时间进行学生可能感到枯燥乏味，所以在此过程中教师应根据情况用合理的方法充分调动学生的积极性，这样才能使跑操更好的运行下。