队列训练部分动作要领
队列练习动作要领
队列练习动作要领
1.立正：双脚打开60°，呈小八字占位，屁股夹紧，双腿伸直没有
缝隙，肩膀打开，下颚微收，目视前方。
2.稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，
上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
3.报数：需明确从左往右报数，或从右往左报数，依次以短促洪亮
的声音转头报数，最后一名不转头
4.向右看—-齐：听到口令，排头第一人不动，其他人向右转头，眼
睛看着前面一人的腮部。
5.向右转—向左转：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌
前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。
转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。
6.全体都有齐步—走：双手握拳，拇指放在食指的第二关节处，两
臂前后自然摆臂，听口令，左脚先起按照先脚跟后脚掌的落地顺序同时重心向前移，右脚跟上，上体保持直立，微向前倾。
立定时“1 2 ”
7.向后转：按向右转的要领身体向后旋转180°。
8.全体都有跑步—走：跑步是预令，走是动令，听到跑步时，两手
迅速握拳，四指紧握，大拇指放于食指第二关节处提于腰际，听到“走“时，上体微向前倾，双腿微弯，跨出左脚，重心前移，右脚依次跟上，双臂自然前后摆动。
队列动作要领
单个军人的队列动作单个军人队列动作训练是部队的基础。
通过严格正规的训练和养成，不仅能使每个受训者达到军容严整，姿态端正，动作规范，而且能培养其雷厉风行，令行禁止的作风和服从命令，听从指挥的良好习惯。
第一节立正，稍息，跨立立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
在队列训练中具有承前启后的作用。
一、动作要领口令：立正，稍息，跨立要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。
稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。
跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。
二、动作基本要求立正时，要着装整齐，精神振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。
挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。
挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。
挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。
立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。
稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。
跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。
三、训练重点和难点立正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。
队列队形口令及动作要领汇总
常用队排队形的口令及动作要领立正口令：立正。
要领：两脚跟聚拢并齐，两脚尖向外分开约 60 度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然挺直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
稍息口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然挺直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
跨立（即跨步站立）口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手段，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然曲折，手心向后。
移步（5 步之内）移步用于调整队列地点。
1、右（左）跨步口令：右（左）跨×步――走。
要领：上体保持正直，每跨 1 步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2、向前或退后1 / 16口令：向前×步――走。
退后×步――走。
要领：向前移步时，应当依据单数步要领进行（双数步变为单数步）。
向前 1 步时，用正步，不摆臂；向前 3、5 步时，依据齐步走的要领进行。
向退后时，从左脚开始，每退 1 步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
立定口令：立――定。
要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大部分步着地（脚尖向外约 30 度），两腿挺直，右脚取捷径迅速聚拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到口令，再跑 2 步，而后左脚向前大部分步（两拳收于腰际，停止摇动）着地，右脚聚拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
踏步时，听到口令，左脚踏 1 步，右脚聚拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，连续踏 2 步，再依据上述要领进行）。
步法变换步法变换，均从左脚开始齐步、正步互换，听到口令，右脚连续走 1 步，即换正步也许齐步行进。
齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摇动；听到动令，即换跑步行进。
常见队列队形动作要领及口令
常见队列队形动作要领及口令一、队列练习（一）立正口令“立正”要领：足跟并拢，足尖外分，两足成60度，挺胸收腹，头正，颈拔，肩平，目正视，五指并拢，中指贴裤缝。
（二）稍息口令“稍息”要领：站立左脚顺脚尖方向伸出约三分之二脚长的距离，体重应大部落于右脚；上作姿势同立正。
着时间较长，可自行换脚。
（三）原地转法口令“向右（左）——转”要领：以右（左）脚跟为轴和左（右）胸前掌同时用力，向右（左）转90“，成立正。
转体时应直膝，上体正直，中指贴裤缝。
半面向右（左）转，按右（左）转的要领．转体45“。
向后转，按向右转要领，转体180度。
（四）齐步口令“齐步——走”要领：左脚先前迈，步幅约75厘米，作重前移后，右脚继之。
行进中，上作正直，微前倾；两手微握拳，臂做自然摆动。
前摆时，屈肘，前臂自然向里会，手与第五衣扣同高，指根正对衣扣线，距离25厘米。
行进速度每分钟约120步。
（五）正步口令“正步——走”要领：左腿直膝，绷脚面踢出约75厘米（脚掌距地约25厘米），然后适当用力下压，全脚掌着地。
体重前移后，右脚继之，依次轮换。
行进中，上体正直，微前倾，两手微握拳。
向前摆臂时，屈肘，前臂略平，手腕位于第三、四衣扣间（约距身体10厘米）。
向后须自然摆至极限。
行进速度每分钟约116步。
体育队伍常用的正步，唯在摆臂上与之略有差别。
一般要求前摆屈肘成90度，与肩平，前臂与身体平行。
（六）跑步口令“跑步——走”要领：听到预令，两手握拳提至腰际，拳心向内，肘部稍向里合，上作稍向前倾。
听到动令，左腿微屈前提，右脚踏地跃出约80厘米，前脚掌着地后，体重随之前移紧接右腿继之。
依次轮换；两臂自然摆动，前摆不露肘，前臂略平，稍向里会，拳不超过积扣线，后摆不露手。
行进速度每分钟约180步。
（七）踏步口令“踏步——走”要领：两脚在原地上、下交替起落，起时脚尖自然下垂，高地面约15厘米；落时，前脚掌先富地。
上作正直，摆臂按齐步要领。
待听到“前进”口令后。
队列训练动作要领
队列动作要领及训练方法内容：集合、解散、整齐、报数、立正与稍息、跨立、停止间转法、蹲下、起立、敬礼与礼毕、齐步与立定、跑步与立定方法：讲解示范、组织练习第一节集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令)一、集合（1）讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、四列横队集合、四路纵队集合。
（2）口令：“成横队(四列横队)——集合”、“成纵队(四路纵队)——集合”、“解散”。
（3）动作要领：集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位置。
集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置，成立正姿势，其他队员以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。
听到“成纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位置，成立正姿势，其他队员以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势。
二、整齐（1）讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。
整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。
（2）口令：“向右看——齐”。
动作要领：听到口令，基准兵不动，其他队员向右转头，眼睛看右邻队员腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。
听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。
三、报数（1）口令：“报数”。
（2）动作要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数，最后一名不转头。
第二节立正、稍息、整理着装、跨立一、立正（1）口令：立正。
（2）动作要领：听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
队列训练七个内容动作要领
队列训练七个内容动作要领队列训练是一种常见的团队训练方法，通过队列中的参与者按照特定的动作要领进行训练，以达到协同合作和提高团队效能的目的。
本文介绍了队列训练的七个内容动作要领，帮助团队成员理解和掌握队列训练的关键要点。
1. 命名动作队列训练的第一个要领是命名动作。
在训练开始之前，为每个要进行的动作命名，确保所有参与者都明确了解每个动作所代表的含义和要求。
命名动作可以是简短的词语或短语，便于参与者记忆和理解。
例如，如果训练的目标是提高团队协作能力，可以命名一个动作为“协调”，让参与者通过这个动作来体验和理解协作的重要性。
2. 排列队列队列训练的第二个要领是排列队列。
参与者按照特定的顺序排列队列，通常是按照团队中的角色或责任来确定队列的次序。
这样可以确保每个参与者都有机会参与到训练中，并按照固定的次序进行动作。
排列队列时，需要确保队列的稳定性和平衡性，以保证每个参与者都能有足够的空间和时间执行各自的动作。
3. 遵循节奏队列训练的第三个要领是遵循节奏。
在训练过程中，参与者需要按照预定的节奏进行动作，确保整个队列的运行流畅和协调。
节奏可以是快速或缓慢的，根据训练的目标和要求来确定。
遵循节奏有助于培养参与者的集中注意力和动作敏捷性，同时也增强了团队成员之间的默契和配合能力。
4. 保持动作准确队列训练的第四个要领是保持动作准确。
参与者需要确保每个动作都准确地执行，以达到预期的效果。
准确性可以通过反复训练和及时反馈来提高，参与者应该积极地调整和改进自己的动作。
保持动作准确有助于培养参与者的专注力和细致观察力，同时也提高了团队成员之间的互信和配合能力。
5. 注意交替动作队列训练的第五个要领是注意交替动作。
在队列训练中，参与者需要注意到周围队友的动作，并适时地交替执行动作。
这样可以增强团队成员之间的互动和协作，避免队列中出现过于单一或重复的动作。
注意交替动作有助于培养参与者的观察力和灵活性，同时也提高了团队成员之间的沟通和配合能力。
队列动作要领
队列动作要领1. 整齐、报数整齐动作要领：当听到“向右看齐”的口令后，基准人员不动，其他人员向右转头，眼睛看右邻人员腮部，前四名能通视基准人员，自第五名起，以能通视到本人的右第三人为度。
后列人员，先向前对正，后向右看齐，听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。
报数动作要领：当听到“报数”的口令后，横队从右至左以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。
2. 立正稍息立正动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正、颈要直、口要闭、两眼向前平视。
稍息动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。
3. 跨立与立正动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与腰带上沿同高；右手手指并拢，自然弯曲，手心向后。
4. 停止间转法动作要领：当听到“向右转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径靠拢右脚成立正姿势，转动和靠拢时，两脚挺直，上体保持立正姿势。
向后转时，按向右转的要领向后转180度。
5. 行进与停止（1）齐步与立定口令：齐步--走、立--定动作要领：当听到“齐步--走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴与食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高；离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116--112步。
队列训练动作要领
队列训练动作要领
队列训练是指在体育训练过程中，运动员或团队按照固定顺序依次完成一系列训练动作。
以下是队列训练的要领：
1. 确定队列顺序：在开始队列训练之前，要先确定各个训练动作的顺序，确保训练过程有逻辑性和连贯性。
2. 编排队列间隔：在队列训练中，每个训练动作之间需要有一定的间隔时间，以便运动员适应和恢复。
间隔时间的长短需要根据具体训练目的和运动员的实际情况来决定。
3. 控制动作难度：队列训练中的每个动作应根据运动员的实际能力来确定难度，避免过高难度的动作导致训练效果不佳或运动员受伤。
4. 保持动作规范：在队列训练中，每个动作都应保持正确
的姿势和动作规范，以确保训练效果和安全性。
5. 注意队列配速：在队列训练中，运动员需要注意控制动
作的速度，避免过快或过慢。
配速要根据具体训练目的和
动作难度来适当调整。
6. 做好训练准备：在开始队列训练之前，运动员要做好充
分的热身准备工作，预防受伤和提高训练效果。
7. 追求连贯性：队列训练中的每个动作之间要尽量保持连
贯性，避免停顿和断裂，以确保训练效果和训练流畅性。
8. 根据实际情况调整：在队列训练过程中，根据运动员的
实际情况和训练效果，可以适时调整训练动作顺序和难度，以达到更好的训练效果。
总之，队列训练要求运动员在规定的顺序中连续完成一系列训练动作，注意动作规范、配速和训练准备，灵活调整训练内容和难度，以提高训练效果和运动员的整体水平。
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队列训练部分动作要领一、立正两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。
二、跨立左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。
三、稍息左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
四、停止间转法1、向右（左）——转以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。
2、向后——转按照向右转的要领向后转180度。
五、齐步——走左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向稍向下，拇指根部对正衣扣线，与第五衣扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟1 16至120步。
六、跑步——走听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170至180步。
七、立——定齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
八、向右（左）看齐要领：基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，已能通视到本人以右第三名为度，后列人员先向前对正，后向右看齐。
九、报数-----横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。
数列横队时后列最后一名报“满伍”或“缺**名”。
十、集合指挥员应先发出预告或信号，如“全连注意”，然后站在预定队形的中央前面向预定队形成立正姿势下达“成**队---集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势，听到口令跑步到指定位置面向指挥员集合。
在指挥员后侧的人员应从指挥员右侧绕过，自行立正看齐成立正姿势。
口令：“正步——走”、“立——定”。
(教员领喊口令)动作示(教员示)动作要领：听到“正步—走”的口令，左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指的第二节；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略成水平，手心向稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-—116步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
本课重点：踢腿。
难点：臂、腿动作的协调。
提问：1、踢腿时，脚掌离地面的高度是多少?向前摆臂时手腕离身体的距离是多少?2、正步行进时，步幅、步速分别是多少?体会练习：(学员自行体会动作要领，教员检查发现问题)小结：(略)。
动作标准与要求：1、正步行进时，军姿要端正，动作自然、大方；2、行进时，身体平稳，上体保持正直，臂腿动作协调一致。
常犯的毛病及纠正的方法：1、摆臂时使骤劲、耸肩；纠正的方法：摆臂时肩关节要适当放松，使肩关节自然下沉，摆动自如。
2、踢腿时掏腿；纠正的方法：踢腿时，强调以小腿带动大腿，脚尖下压绷脚面。
3、臂腿动作不协调。
’纠正的方法：强调踢腿同时摆臂，脚踢到位手摆到位。
讲解：为了使同志们更好地掌握动作要领，正步可分为原地摆臂练习、原地踢腿练习、一步两动练习、一步一动练习、连贯动作练习五步进行训练。
(一) 原地摆臂练习口令：原地摆臂练习，“一”、“二”、“停”。
动作要领：(边讲边做)听到原地摆臂练习“一”的口令，按要领右臂向前摆，左臂向后摆；听到“二”的口令，两臂交替摆动，尔后按“一”；“二”的口令反复实施；听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。
动作要点：可归纳为四个字：“摆、平、直、松”。
摆——即以小臂带动大臂，轻擦身体摆动。
平——即前摆定位后，小臂略平。
直——即前摆定位后，小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。
松——即两臂前后摆动时肩关节要放松。
动作要求：不耸肩，不使骤劲，后摆不外，手腕不得弯屈。
主要解决的问题：1、摆臂的路线：轻擦身体摆动；2、折臂加速的时柳：当臂前摆过裤缝线后迅速折臂；3、前后摆臂的定位：注意前后摆到位与身体参照物的高度、方向、距离。
组织训练的方法：1、个人体会动作要领；2、对伍练习，互相喊口令，互相纠正动作；3、全班合练。
小结：(略)(二)原地踢腿练习口令：“原地踢腿练习准备”，“左腿练习，一、二”，“右腿练习，一、二”，“停”。
动作要领：(边讲边做)听到“原地踢腿练习准备”的口令，两手后背(左手在上握右臂，右手在下握左肘)，同时，两脚并拢；听到“右腿练习”的口令，右胯上提，右脚跟离地，脚跟下踩，脚尖上翘；听到；“一”的口令，右脚按要领迅速向前踢出，腿绷直，脚尖下压；听到“二”，的口令，右脚收回，使脚侧的弯曲部位靠在左脚的踝关节上。
尔后按“一”、“二”的口令反复实施。
听到“左腿练习”的口令后，进行交换练习。
听到“停”的口令，恢复立正姿势。
动作要点：可归纳为四个字：“踢、压、绷、挺”。
踢——即脚尖向正前方踢出。
压——即脚踢出的同时压脚尖，踢到位压到位。
绷——即踢压的同时膝盖和脚面要绷紧。
挺——即支撑腿和腰杆要挺直。
主要解决的问题：1、踢腿的速度和力量；2、踢腿的高度；3、上体的姿态。
组织练习的方法：1、个人体会动作要领；2、分组练习；3、全班合练(利用踢腿架采取限制法)。
小结：(略)(三) 一步两动练习口令：“一步两动练习，正步——走”、“二”、“停”。
动作要领：(边讲边做)听到“一步两动练习，正步——走”的口令，左脚迅速向前踢出，两臂随着摆动；听到“二”的口令，左脚着地(两臂不动)，同时迅速跟体跟腿(右脚跟离地，右腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚的踝关节上)；听到“一”的口令，右脚踢出，同时两臂摆动，听到“二”的口令，右脚着地，左脚跟上，尔后按“一”、“二”的口令，反复交替实施。
听到“停”的口令(通常是左脚在前时下达)，左脚着地，右脚靠拢左脚的同时将手放下，恢复立正姿势。
动作要点可归纳为“三快一稳”：“三快”即踢腿快、脚着地快、跟体快；“一稳”即踢腿和脚着地时，上体稳固。
动作要求：1、做到“四不”：即不后仰，不下坐，不哈腰，脚着地时不回拖；2、要正确掌握踢腿摆臂的时机，即踢腿时摆臂，脚着地时臂不动；3、行进中腰杆挺直，上体的姿势保持不变。
主要解决的问题：1、行进间踢腿与跟体的速度；2、脚着地的速度和力量；3、行进间上体的姿势。
组织练习的方法：1、个人体会动作要领；2、分上下、半班练习(教员检查发现问题)；3、分类编组，浮动升级训练(动作差的编为一组，由教员负责，可腿上绑沙袋实施)；4、全班合练(利用多用检查尺)。
小结：(略)(四)一步一动练习口令：“一步一动练习，正步——走”，“二”、“停”。
动作要领：(边讲边做)听到“一步一动练习，正步——走”的口令，左脚踢出并着地，右脚再踢出，同时两臂随踢腿而摆动；听到“二”的口令，右脚着地(臂不动)，左脚向前踢出，两臂同时交替摆动。
尔后按“一”、“二”的口令反复实施；听到“停”的口令(通常左脚在前时下达)，左脚着地，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势。
动作要求：1、臂腿动作协调自然；2、动作时胯骨不下坐，脚不擦地；3、身体稳固，不使骤劲。
主要解决的问题：1、行进间臂腿动作的协调性；2、行进间上体的姿态及身体的平稳。
组织训练的方法：1、个人体会动作要领；2、分组练习；3、全班合练。
小结：(略)(五) 连贯动作练习口令：“正步——走”、“立——定”。
动作要领：(同示动作)主要解决的问题：1、步幅．步速的准确性；2、臂腿动作的协调性；3、全班动作的整齐性。
组织练习的方法：1、个人体会动作要领；2、分组练习；3、全班合练(结合秒表和步幅线实施，可采用流水作业形式逐人检查纠正动作要领)。
小结：(略)评比验收：(对本课所学动作进行评比，可采取各组推荐、教员指定或逐人考核，当场打分等方法实施)。