春季饮食健康知识
春季养生健康小知识
春季养生健康小知识
1.春季多食用清淡、富含纤维素的蔬菜水果，如西兰花、菠菜、苹果、橙子等，有利于增强肠道蠕动，促进新陈代谢。
2. 春季气温逐渐升高，注意保持适宜的室内温度，避免室内外温差过大，以免引发感冒等疾病。
3. 春季气候多变，注意增强体质，适当运动锻炼，提高身体免疫力。
4. 春季容易出现过敏症状，避免接触过敏源，并及时就医治疗。
5. 春季注意补充水分，保持充足的水分摄入，有利于排除体内废物，保持身体健康。
6. 春季多晒太阳，有益于合成维生素D，补充身体所需营养。
7. 春季多食用一些温补食物，如鸡肉、鱼肉、枸杞等，有利于提高身体免疫力。
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幼儿园保健知识春季幼儿饮食健康
幼儿园保健知识春季幼儿饮食健康春天是一年四季中最美丽的季节之一，也是幼儿园孩子们成长的季节。
春季气温渐暖，阳光明媚，正是幼儿园开展户外活动、增强体质的好时机。
在这个季节里，保持适宜的饮食习惯对于孩子们的健康和成长至关重要。
首先，春季是幼儿生长发育的重要时期，幼儿的身体处于快速增长的阶段。
因此，合理的膳食结构对于幼儿的健康成长至关重要。
在春季，应增加蛋白质的摄入量，以促进幼儿的肌肉生长和细胞修复。
蛋白质丰富的食物有鸡蛋、豆制品、瘦肉等。
此外，富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜也是春季幼儿饮食中不可或缺的部分，可以提供各种营养物质，增强幼儿的免疫力和抵抗力。
其次，春季的气温逐渐升高，幼儿出汗的量也会增加，因此补充水分就显得尤为重要。
推荐给幼儿喝温开水，避免给他们喝果汁、碳酸饮料等含糖饮料，这样既可以满足孩子的口渴，又可以减少孩子摄入过多的糖分。
此外，春季还容易出现风寒感冒的情况，适量喝一些温热的饮料，如姜茶、绿茶等，可以帮助孩子驱寒祛湿。
此外，在春季气温渐暖时，家长可以适量减少孩子的能量摄入，以防止孩子出现肥胖的情况。
适应春季气候变化，要注意多喝些热水，增加水分摄入，帮助身体更好地排出废物。
此外，春季食欲旺盛，可以适量增加食物的种类，保持饮食的丰富性，以满足孩子对食物的需求。
但是家长要注意，不要让孩子过量食用高热量食品，要注意控制零食的摄入。
除了注意春季饮食的合理搭配外，幼儿园在安排膳食时也应考虑到孩子的营养需求和健康状况。
在幼儿园，提供均衡营养的午餐和点心是很重要的。
午餐应包括谷物、蔬菜、水果、肉类等多种食物，以满足孩子对各种营养物质的需求；点心可以选择些富含蛋白质和膳食纤维的食物，如豆浆、饼干等。
此外，幼儿园还应定期进行健康教育，让孩子们了解饮食的重要性和健康的概念。
教育幼儿养成良好的饮食习惯，可以通过制作简单的健康食谱，给孩子们展示如何选择健康食物，教导孩子们吃水果蔬菜、控制糖分和盐分的摄入，从小培养他们的健康意识。
幼儿园春季饮食健康知识文案
幼儿园春季饮食健康知识文案一、幼儿园春季饮食的重要性春季是万物复苏的季节，也是身体机能逐渐恢复的时候，因此吃什么成为了一个非常重要的问题。
幼儿园是孩子们开始独立生活的地方，因此饮食对他们来说更加重要。
在春季，孩子们需要适当增加蛋白质、维生素C、维生素B和铁元素等营养物质的摄入，以满足身体的各项需要，促进身体健康发育。
二、春季饮食的原则1、保证营养均衡春季饮食应以保证营养的均衡为主，要增加鱼、肉、蛋类及豆制品等富含蛋白质的食物的摄入，同时也要增加蔬菜、水果的摄入，补充人体所需维生素和矿物质。
2、口感适中春季的气温逐渐升高，人们在这个时候的食欲也会随之变好，适当增加肉类的摄入量有助于满足人们的味蕾需求。
但同时也要确保食物口感的适中，不要太过油腻或太过清淡。
3、避免过度饮食春季是人体新陈代谢快速的季节，适当增加饮食量有助于增强体力和免疫力。
但过度的饮食容易造成肥胖或过胀等问题，因此要避免过度饮食，控制食物的数量和种类。
三、春季饮食的建议1、多食用蔬菜和水果春季的气温逐渐升高，许多蔬菜和水果在这个季节也进入了旺季。
例如，菠菜、生姜、胡萝卜、大蒜、韭菜、芹菜、柚子、香蕉等都是春季适宜食用的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，有助于补充人体所需营养。
2、适量食用糙米糙米比普通白米饭更加有营养，含有多种人体所需的维生素和矿物质，有助于补充体力和免疫力。
因此，建议在春季适量增加糙米的摄入量，并搭配多种蔬菜和肉类一起食用，以提高营养的吸收效果。
3、多食用粗粮食品春季是咀嚼肌肉锻炼的好季节，因此建议适量增加粗粮食品的摄入量，如燕麦、玉米等，还可以通过食用薏米、莲子等食品来补充人体所需的营养。
4、适量食用动物肉类春季是动物繁殖季节，也是肉类的高峰季节，因此建议适量增加动物肉类的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等，这些肉类含有大量的蛋白质和维生素，有助于补充人体所需的营养。
5、饮食卫生春季是各种病毒、病菌易滋生的季节，因此在饮食方面也要注意卫生问题。
春季卫生健康知识宣传
春季是一个生机勃勃的季节，但同时也是一些疾病的高发期。
为了保持健康，我们需要了解一些春季卫生健康知识。
以下是一些春季卫生健康知识的宣传：
1. 预防感冒：春季气温多变，容易感冒。
建议保持室内空气流通，多参加户外活动，增强身体免疫力。
同时，注意增减衣物，避免感冒。
2. 饮食卫生：春季是各种细菌滋生的季节，要注意饮食卫生。
尽量少吃生冷食物，避免食物中毒。
同时，要注意营养均衡，多吃蔬菜水果。
3. 保持室内空气清新：春季是过敏症的高发期，保持室内空气清新有助于预防过敏症。
建议每天开窗通风，减少室内过敏原。
4. 适当锻炼：适当的锻炼可以提高身体免疫力，预防疾病。
建议每天保持30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑等。
5. 心理调适：春季气温回升，人们的心情也会随之愉悦。
但是，春季也是一些精神疾病的高发期。
建议保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
总之，春季卫生健康知识宣传旨在提醒大家注意保持身体健康，预防疾病。
通过注意饮食卫生、适当锻炼、心理调适等方面，我们可以更好地度过春季。
春季饮食：健康膳食指南
春季饮食：健康膳食指南春季是大自然万物复苏的季节，也是人体养生的关键时期。
在春季，我们应该根据气候变化和身体需求，调整饮食结构，选择适合春季的食物，以保持身体健康。
本文将为大家介绍春季饮食的健康膳食指南。
一、多吃新鲜蔬菜和水果春季是蔬菜和水果的丰收季节，新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，对身体健康非常有益。
在春季，我们可以多吃绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等，它们富含叶绿素和维生素C，有助于提高免疫力和抵抗力。
此外，水果也是春季饮食中不可或缺的一部分，如苹果、橙子、草莓等水果都是春季的优选水果，它们富含维生素和抗氧化物质，有助于保护身体健康。
二、适量摄入优质蛋白质春季是人体新陈代谢旺盛的季节，适量摄入优质蛋白质对于维持身体健康至关重要。
优质蛋白质主要来自于鱼、肉、蛋、奶及豆类等食物，它们含有人体所需的必需氨基酸，有助于维持肌肉和组织的正常功能。
在春季，我们可以选择鱼类如鲑鱼、鳕鱼等，它们富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂和保护心脑血管健康。
此外，豆类也是春季饮食中的重要组成部分，如黄豆、黑豆、绿豆等，它们富含蛋白质和纤维素，有助于调节血糖和血脂，预防慢性疾病。
三、增加膳食纤维摄入春季是蔬菜和水果丰收的季节，膳食纤维含量也相对较高。
适量增加膳食纤维的摄入有助于促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病。
在春季，我们可以选择全谷类食物如糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维和维生素B群，有助于提供能量和维持肠道健康。
此外，蔬菜和水果也是膳食纤维的重要来源，如胡萝卜、芹菜、苹果等，它们富含纤维素和水分，有助于促进消化和排便。
四、少食盐和糖春季气温逐渐升高，人体出汗增多，因此我们应该减少盐和糖的摄入量。
过多的盐和糖摄入会增加心脑血管疾病和糖尿病的风险。
在春季，我们可以选择少盐调味品如酱油、醋等，减少食物中的盐分含量。
此外，少食糖也是春季饮食的原则之一，我们可以选择天然甜味的水果来代替糖的摄入，如蜜瓜、葡萄等，它们既能满足口腹之欲，又不会增加额外的糖分摄入。
春季卫生健康知识小常识
春季卫生健康知识小常识1. 春季饮食注意事项春季是万物复苏的季节，气温回升，春意渐浓。
正确的饮食习惯有助于提升身体的健康状况。
以下是春季饮食的一些建议：•多吃温热食物：春季气温还不是很高，多食用温热的食物，有助于保暖并促进消化。
可以选择温热的汤类，如鸡汤或骨汤，这些有助于补充营养和增强免疫力。
•多吃新鲜食材：春季是蔬菜水果丰收的季节，新鲜的食材充满了丰富的维生素和矿物质，对身体健康非常有益。
建议多吃绿叶蔬菜、鲜花蔬菜以及新鲜水果，如菠菜、芹菜、草莓等。
•适量摄入富含维生素C的食物：维生素C有助于增强免疫力，抵御疾病。
在春季，多摄入含有丰富维生素C的食物，如柑橘类水果、鲜枣、番茄等，能够帮助身体提高抵抗力。
2. 春季运动养生方法春季是户外活动的好时机，适当的运动有助于提高身体素质。
以下是春季运动养生的一些建议：•微笑气功：微笑气功是一种很好的养生方法。
每天早晨醒来后，可以在户外进行微笑气功练习。
这种运动有助于调节身心状态，增强免疫力，提升心情。
•散步：春季的阳光宜人，适合户外散步。
每天散步半小时到一小时，有助于促进血液循环，增强心肺功能。
选择一个环境优美的地方散步，既锻炼身体又放松心情。
•瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，对调节身心非常有效。
春季可以尝试学习瑜伽，通过练习瑜伽提高身体灵活性、舒缓压力。
3. 春季个人卫生注意事项春季是容易发生传染病的季节，个人卫生尤为重要。
以下是春季个人卫生注意事项：•勤洗手：保持良好的手卫生习惯，勤洗手并使用洗手液或肥皂。
特别是在接触公共场所物品或与他人接触后，务必彻底洗手，以防细菌和病毒的传播。
•保持锻炼：适度的锻炼可以增强身体的抵抗力和免疫力。
通过坚持锻炼，身体能够更好地抵御外界环境的侵袭。
•保持室内空气流通：春季气温逐渐回升，应保持室内空气流通，避免空气污浊。
经常开窗通风，有助于保持空气清新。
春季是一个美好的季节，同时也需要我们注意保持好个人卫生和健康。
通过合理的饮食、适当的运动以及加强个人卫生，我们能够享受一个舒适健康的春季。
春季卫生保健知识宣传
春季卫生保健知识宣传概述春季是大自然的苏醒之季，也是人们迎接新生活的季节。
春天的气候多变，容易影响人体健康。
因此，春季卫生保健知识宣传至关重要。
本文将从饮食、锻炼、睡眠等方面详细介绍春季卫生保健知识，为大家提供科学、合理的建议。
一、饮食1. 添加清淡食物春季气温回升，人体消耗相对减少，因此应适当减少摄入热量。
选择清淡、容易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，有助于调节体内的阴阳平衡。
2. 多喝水春季气温升高，人体容易出汗，因此要多补充水分。
喝足够的水可以帮助维持身体的正常代谢，促进新陈代谢，排除体内的废物和毒素。
3. 合理搭配膳食春季应合理搭配膳食，摄取丰富的营养。
主食要选择粗粮为主，多吃富含纤维素的食物，如谷类、豆类等。
同时，还要摄取适量的蛋白质、维生素和矿物质，保证全面的营养需求。
4. 远离油腻食物春季气温升高，人体消化功能相对较弱，容易导致消化不良。
因此应远离油腻、辛辣、刺激性食物，以免对消化系统造成负担，并与清淡食物搭配，有助于消化吸收。
二、锻炼1. 适度运动春季是运动的好季节，适度的体育锻炼可以增强身体素质，提高免疫力，增加心肺功能。
选择适合自己的运动项目，如慢跑、太极拳、游泳等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。
2. 注意锻炼强度春季运动要注意控制锻炼强度，不要过度劳累。
特别是对于长时间处于静坐状态的人来说，运动时要适当增加热身运动和伸展运动，以防止肌肉拉伤和韧带损伤。
3. 避免高温运动春季气温虽然回升，但早晚还是相对较凉爽的。
因此，在高温天气中尽量避免剧烈运动，以免中暑或脱水。
4. 合理安排休息锻炼后，要适当休息，让身体得到恢复。
合理安排锻炼和休息时间，不要过度疲劳，以免影响身体的康复和养护。
三、睡眠1. 养成良好的睡眠习惯春季白天温暖较长，导致人们晚上更晚入睡。
为了养成良好的睡眠习惯，在春季要注意保持规律的作息时间，每天保持7-9小时的睡眠时间。
2. 调整睡眠环境春季气温适宜，可以开窗通风，保持室内空气流通。
春季健康教育知识
春季健康教育知识
春季健康教育知识：
1. 多吃绿叶蔬菜：春季是蔬菜生长旺盛的季节，多吃绿叶蔬菜可以补充维生素和矿物质，增强免疫力。
2. 注意防护过敏：春季是过敏性疾病高发季节，注意避免接触花粉、尘螨等过敏源，勤洗手、保持清洁环境，可减少过敏症状发作。
3. 合理阳光曝晒：春季阳光适宜，适当晒太阳有助于合成维生素D，帮助钙的吸收，但记得注意防晒措施，避免长时间暴晒。
4. 定期锻炼：春季是锻炼身体的好时机，适度运动可以增加体质，改善心肺功能，并能有效缓解压力，建议每周进行3-4次
有氧运动。
5. 应激管理：春季易出现焦虑、疲劳等身心状况，学会应对压力，保持良好的心态，可以通过适度休息、放松心情，与亲朋好友交流等方式进行应激管理。
6. 注意饮食卫生：春季气温升高，容易滋生各类细菌和病毒，饮食要注意清洁卫生，避免食物中毒和疾病传播。
7. 养成良好的作息习惯：春季日照时间变长，应调整作息时间，保持充足的睡眠，合理安排工作和休息时间，有助于提高身体免疫力。
8. 戒烟限酒：春季如持续抽烟和大量饮酒会削弱身体免疫力，增加疾病风险，应尽量戒烟限酒，保护呼吸系统和肝脏健康。
9. 温水洗澡：春季气温适宜，宜使用温水洗澡，不宜过热或过冷，保持皮肤清洁，预防皮肤感染和其他皮肤病。
10. 定期体检：春季是进行身体检查的好时间，及早发现和预防疾病，保持健康状态。
以上是关于春季健康教育的一些知识，希望对大家有所帮助。
记住，健康才是最重要的！。
春季养生如何调整饮食以增强免疫力
春季养生如何调整饮食以增强免疫力春天，是万物复苏的季节，也是养生的好时节。
在这个季节里，人体的新陈代谢逐渐加快，免疫力的调整显得尤为重要。
而饮食，作为影响免疫力的关键因素之一，需要我们格外关注。
那么，在春季我们应该如何调整饮食来增强免疫力呢？首先，要保证营养的均衡摄入。
春季饮食应多样化，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等。
谷类食物如大米、小麦、玉米等，是我们获取能量的重要来源。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢。
例如，菠菜、芹菜、胡萝卜等富含维生素 C 和胡萝卜素，能增强身体的抗氧化能力；苹果、橙子、草莓等水果则富含维生素 C 和多种抗氧化物质，有助于提高免疫力。
奶类和豆类富含优质蛋白质和钙，对于骨骼健康和身体发育至关重要。
肉类则可以提供蛋白质、铁、锌等营养素，但要注意选择瘦肉，避免过多摄入脂肪。
其次，多吃一些时令蔬菜和水果。
春季有许多新鲜的蔬菜和水果上市，如春笋、韭菜、荠菜、草莓、樱桃等。
春笋口感鲜嫩，富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进肠道蠕动，增强消化功能。
韭菜具有温中开胃、行气活血的作用，能够提高人体的阳气。
荠菜营养丰富，具有清肝明目、利尿消肿的功效。
草莓和樱桃富含维生素C 和花青素，具有抗氧化、增强免疫力的作用。
再者，适当增加蛋白质的摄入。
蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于维持身体的正常生理功能和免疫力至关重要。
在春季，可以选择一些优质蛋白质丰富的食物，如鱼类、蛋类、豆类和瘦肉。
鱼类富含不饱和脂肪酸，如 Omega-3 脂肪酸，有助于降低炎症反应，增强免疫力。
蛋类是优质蛋白质的良好来源，同时还含有丰富的维生素和矿物质。
豆类如黑豆、红豆、绿豆等，不仅富含蛋白质，还含有膳食纤维、维生素和矿物质。
瘦肉如鸡肉、牛肉等，富含蛋白质和铁、锌等矿物质，但要注意烹饪方式，尽量选择清蒸、煮等健康的烹饪方法，避免油炸和烧烤。
此外，要注意补充足够的水分。
春季气候多变，容易干燥，人体需要足够的水分来维持正常的生理功能。
《春季健康饮食》课件
春季是人体阳气生发的季节，养 生有助于养护体内阳气，促进身
体健康。
春季健康饮食对人体的益处
提高免疫力
春季健康饮食能够提供丰富的维 生素、矿物质和抗氧化物质，有 助于增强免疫系统的功能，减少
疾病的发生。
美容养颜
春季健康饮食能够促进新陈代谢， 有助于排除体内的毒素，改善肌肤 状况，使皮肤更加光滑细腻。
《春季健康饮食》ppt课件
目录
• 春季健康饮食的重要性 • 春季食材推荐 • 春季饮食原则 • 春季食谱推荐 • 健康饮食小贴士
01
春季健康饮食的重要性
春季养生的原因
春季是万物复苏的季节，气温逐 渐回暖，人体的新陈代谢也开始 加速，此时养生有助于调整身体
状态，增强免疫力。
春季是许多新鲜蔬菜和水果上市 的季节，这些食材富含营养素， 有助于补充身体所需的能量和养
04
春季食谱推荐
早餐食谱
燕麦香蕉杯
将燕麦煮熟，加入切碎的香蕉和牛奶，搅拌均匀 后食用。
蔬菜鸡蛋卷
将鸡蛋打散，加入切碎的蔬菜搅拌均匀，用平底 锅煎至金黄色。
水果沙拉
将各种新鲜水果切成小块，放入碗中，加入适量 的酸奶或蜂蜜搅拌均匀。
午餐食谱
紫菜蛋花汤
将紫菜剪成小块，加入鸡蛋和盐调味，煮沸后即可食用。
樱桃
橙子
橙子含有丰富的维生素C、膳食纤维 和矿物质，有助于提高免疫力、促进 肠道健康。
樱桃富含维生素C、维生素E和钾，有 助于降低血压、保护心脏健康。
优质蛋白质来源
鸡胸肉
鸡胸肉富含蛋白质、维生素和矿 物质，有助于促进肌肉生长、维
持代谢。
鱼肉
鱼肉含有丰富的蛋白质、不饱和 脂肪酸和维生素D，有助于促进 大脑发育、保护心血管健康。
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春季饮食健康知识
相信大家都知道，不管是什么时候养生，饮食对于我们来说都是非常重要的。那春季
养生如何饮食呢?下面让小编给大家介绍春季饮食健康知识 ，让我们一起去看一看吧。
春季养生如何饮食
1.多吃主食少吃副食
春天乍暖还寒，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，诱发感冒等疾
病。此时如果多吃富含碳水化合物的主食，能给身体提供足够的能量增强体魄，还容易消化，
保护肠胃。
2.多吃蔬菜少吃水果
蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，肝和心都
喜欢它，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。而水果多数生冷食物，吃太多
容易损伤脾胃。
3.多吃乳制品少吃肉类
牛奶等乳制品中含有丰富的营养物质，是我们补充营养的首选。而一般肉类中的胆固
醇都是非常高的，因此，春季过多的吃肉类则是容易发胖的。
4.多喝水少吃油腻食物
季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。春季其实也容易导致上火，
进而引发头痛、便秘、体重增加等症状。建议每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠
道，排毒祛火。
5.多吃彩色食物少吃口味单调食物
在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、
甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。 春季养生小常识
1、养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季
节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。
平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。
清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。
2、养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟
于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，
白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、
莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
3、养脑
春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。
其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。
另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
4、养脾
祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气
旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食
调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。
5、养肾
春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药
膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食
用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。 春天吃什么水果好
1、草莓
草莓是春季最受欢迎的水果，其中含有人体所必须的维生素B1、B2、矿物质钙、镁、
磷、钾、铁等，还富含维生素C。草莓同时具有很高的食疗价值，可分解食物脂肪，有利消
化。但是，吃草莓时要注意清洗，先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，
最后再用凉开水浸泡1～2分钟。
2、香蕉
吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心
情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5─羟色胺物质的含量。研究发现，抑郁症患
者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。
3、葡萄
葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄
籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一
起酿造。而法国波尔多大学的研究人员也发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物
质opc，进入人体后有85%被吸收利用。
4、桔
情绪的不稳定会直接影响心脑血管的健康，经常情绪惊动会增加患心脏病、高血压和
中风的可能。吃橘子可以降低患这些疾病的概率。但是注意控制量，不要引起上火。
5、樱桃
樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。美国研究人员还
发现吃樱桃能明显减轻疼痛感。口中容易出现异味，挤出樱桃汁，加水稀释后涮口，就能帮
你消除这个烦恼。