10种骗人的减肥食品大揭密
揭秘网络热传10大减肥谣言
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢揭秘网络热传10大减肥谣言导语：减肥一直都是人们讨论的热点话题，进来网络上疯传十大减肥谣言，你知道这十大谣言是什么吗？哪些减肥方法比较荒谬呢？下面请大家跟着小编一减肥一直都是人们讨论的热点话题，进来网络上疯传十大减肥谣言，你知道这十大谣言是什么吗？哪些减肥方法比较荒谬呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下减肥的相关知识吧！减肥十大谣言1、天然的、草本的减肥产品是安全的2、保鲜膜与辣椒霜可用于减肥3、拔智齿可以瘦脸4、吃黑巧克力能减肥5、弹力袜能燃脂减肥6、利用月经周期减肥可以“事半功倍”7、“负卡路里食物”可以帮人越吃越瘦8、吃一口鱿鱼相当于四十口肥肉9、晚上八点后吃东西会长胖10、高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的“晚上八点后吃东西会发胖”“利用生理期减肥可以事半功倍”“吃巧克力会胖，但吃黑巧克力能减肥”不论是微博还是微信。
只要在扩散的内容中提到“减肥”两个字，立刻会招来一众关注的目光，巴不得能“抄小路”突击成魔鬼身材。
但是，这些和减肥有关的帖子里，到底有多少是真实靠谱的？赶在新一轮的减肥大潮开始之前，网络上揭露“十大减肥谣言”，将各路减肥热帖做了个大起底。
已经发胖的，正在发胖的和不想发胖的网友们都对这条重磅微博表示了高度关注。
赶紧随爱美网一起来探个究竟吧！吃货“负能量类”代表：一口鱿鱼等于吃四十口肥肉吃一口鱿鱼等于四十口肥肉？这条流言从去年下半年开始就在微博里疯传，并且还给“一口等于四十口”的换算附上了参考数据。
“每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍，也就是说一口鱿鱼等于40口肥肉。
”生活知识分享。
破除14大减肥谎言让你减肥少走弯路
破除14大减肥谎言让你减肥少走弯路流言：流行的减肥食谱能做到减重不反弹。
真相：按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。
流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重，告诫你一定要把某几类食物从你的日常饮食列表中划去。
按照这类食谱进行节食最初的那段时间，你可能会发现自己的体重真的往下掉了。
但是，那些严格控制热量摄入和食物种类的减肥食谱很难让人坚持下去。
大多数人很快就把这些食谱抛之脑后，而结果就是，之前甩掉的肥肉又跑回来了。
流行减肥食谱还可能不怎么健康，因为这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。
而且，减重速度太快（减重开始几周之后，每周体重减轻超过3磅，约1.36千克）可能会使你患胆结石的风险上升。
有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡（约3348千焦），这可能会造成心率异常，其后果甚至可能是致命的。
建议：研究表明，通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动，从而达到每周体重减轻0.5-2磅（0.23-0.91千克）的效果，这才是减轻体重并保持住的最理想的方法。
而且，健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。
流言：高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减重方法。
真相：目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。
但是，从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。
你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。
你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。
采用高蛋白低碳水化合物的减肥食谱也可能会让你感觉恶心、疲倦和虚弱。
一天的碳水化合物摄入量不足130克会导致血液酮体积累。
酮体是脂肪代谢的中间产物。
酮体在血液中积累（即酮症）会导致机体产生大量尿酸，使痛风和肾结石的患病风险上升。
对孕妇、糖尿病患者和肾病患者来说，酮症尤其危险。
如果你想对自己的饮食计划进行调整，一定要事先咨询医疗保健专业人士，尤其是对于患有心血管疾病、肾病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者来说。
见招拆招 9种冒牌减肥食物N宗罪
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
见招拆招 9种冒牌减肥食物N宗罪
导语：骗人的减肥食品各位饮食减肥的姐妹可要擦亮眼睛了，那些所谓的减肥食物可能是披着不健康的外衣哦。
现在小编就要帮大家数数9健康减肥食物的...
骗人的减肥食品
各位饮食减肥的姐妹可要擦亮眼睛了，那些所谓的减肥食物可能是披着“不健康”的外衣哦。
现在小编就要帮大家数数9健康减肥食物的N 宗罪，让大家在饮食减肥的时候避开这些食物。
要是下面的食物有你经常吃的食物的话，你可要打起十二分精神了，看看应该怎样见招拆招。
看穿戴着“健康” 光环的食物
你可能早就戒掉了全脂食物，对那些富含糖分的食物也一例不碰。
有些食物从食物标签上看貌似健康，更何况健康的食物对你不一定健康。
下面着名的9种健康食物，让我们帮你戳穿其假面具，并且提出正确的饮食方法。
1、烘培薯片
是的，它们脂肪含量不高，但是还是含有很高的卡路里，并且营养价值不高。
烘培薯片不含一点纤维哦，吃得很多还是不感觉饱。
聪明替代：爆米花
你在摄入盐分和热量的时候还获得了纤维，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。
你可选择微波炉烤出来的爆米花，用橄榄油炸而不是花生油。
加分点：爆米花含有更多的全麦谷物，更加符合健康食物的定义。
2、橡皮糖
这种糖果含有果汁，还有加了糖精的维生素。
但是它同时还含有果生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
9种伪减肥食物 让你越吃越胖
9种伪减肥食物让你越吃越胖为什么越减越肥呢当你整天还对着“水果减肥法”、“蔬菜减肥法”、“运动减肥法“等等五花八门的减肥诀窍，手里却还摸着越减越肥的肚腩的时候，有没有想过，你的减肥方法正确吗?许多时候你以为是减肥时候必吃的盛品，可是事实却不是这样，一些伪减肥食物不不能帮助你瘦下来，但反而会使你暴饮暴食！9种伪减肥食物1、脱脂酸奶脱脂酸奶的确热量较低，但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。
如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，因为不够耐饿。
3、咀嚼口香糖有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但其实并非如此。
口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
4、水果大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果，其实水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易导致发胖。
5、坚果类坚果类的食物的脂肪含量其实非常高的，如果在上午茶和下午茶时间准备用见过来充饥的话，建议控制在5--10枚就可以了。
6、玉米很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。
7、凉面吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。
8、苏打饼干苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。
科学减肥的五个饮食原则1、选择食用汤汁类&色拉减肥饮食的原则一，就是选择食用色拉&咸菜等生蔬菜。
生的蔬菜中含有利于身体瘦身重要的纤体“酶”，其中氨基酸、维他命、帮助消化身体代谢必要的营养物质。
10大蒙人的高热量减肥食品
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能松吃 重鼠饱 新显后 回然， 了到 因 这 难地 不 只 面知贪 上如吃 犯何的 起才小
• 常被做为减肥圣品的地瓜，在很早以前，是被用 来充当主食，和少许米饭一起煮成地瓜稀饭，或 许丰衣足食的现代人觉得这样很可怜，但就营养 的角度来说，这才是正确的吃法呢！ • 地瓜的确有它丰富的营养素，也富含纤维质，能 帮助肠胃蠕动，让排便更加顺畅，但像地瓜、马 铃薯、芋头这一类的食物，毕竟主成分为淀粉， 应该拿来做为和平日吃的米饭代换，不应该再 “额外”补充。比方一条中型的地瓜大约有140 大卡，一碗饭大约有280大卡，如果你在一餐中 想吃一条地瓜的话，米饭不妨吃半碗就可以了， 才不会摄取过多的热量。
燕麦片
• 燕麦片对推动消化系统很有功效 • 热量：132cal/一杯 • 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做 早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰 富，含维他命B、E、铁等成分，对推动 消化系统很有功效。今天开始就用它代 替芝士做消夜，一定fit得多。
椰菜
• 椰菜含丰富高纤维成分 • 热量：40cal/一杯
鸡肉
• • 鸡肉热量很低 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式， 当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只 有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量 还要低。
土豆
• 热量：145cal/一个大薯 • 水煮土豆最安全 • 食土豆keep fit不是通吃，因为20 条炸薯条热量就有成260cal，所以食水 煮土豆就最安全，薯片?当然免问!
骗人减肥食品五：果汁
• 果汁是饮料类中最具“低热量”迷思的 品项，即使是新鲜的现打果汁也一样。 以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较，你可 能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯柳橙 汁必须用上5、6颗的柳橙，喝下去却没 什么饱足感，却相对摄取了更多的热量 (500c.c柳橙汁约有250大卡)，所以在 选择上，水果要比果汁来得好。
保健食品十大骗术揭秘
假借公益欺骗型假借“全国健康万里行”“老年人模特队”“夕阳 红旅游”等公益活动名义.诱导老年人咼价购买产品。
冒充专家恐吓型由“假专家” 开展“一对一”的“诊疗”，解读体检 报告,渲染体检结果的严重性.吓唬消费者，并提出解决方案（使用特供 产品治疗），从而达到以高价销售产品的目的。
EH®険3瞒天过海神吹型利用广告 “神吹”,“秘方”诱导,将普通酒或饮品包装成治百病的“神药”。
免费旅游陷阱型在游玩期间 组织“假专家”对客户进行身体检查，谎称部分客户有极大的患病风 险，借此推销声称可以治疗的产品。
非法生产毒害型大量生产含 有西布曲明、西地那非、酚瞰等有毒有害成分的无外包装减肥、壮阳产 品胶囊，伪造保健食品批准文号、证书等开展虚假宣传，并通过网络向 全国批发销售。
连环施计圈套型组织“癌症”患者现场说法，以“亲身经历”宣传 食用产品对治疗癌症的疗效，哄骗消费 者购买产品。
保健食品十大骗术揭秘虚构认证伪装型使用“国内唯一”“全球公认”“美国临床证明”“欧盟认证、英国认证、瑞士认证”等称号，将产 品伪装成高科技产品，伺机咼价向顾客推销C量身定制诱导型针对消费者的i 病情拿岀“量身定做”的“一对一”“治 s 疗”方案，鼓吹“产品具有正规医疗难 g 以企及的效果”。
自编自演体验型播放虚构的体 验者回访视频，假借体验者名义悬挂自己制作的锦旗，自编自导消费者抢购场景，制造畅销假象。
非法集资诱骗型专门招募老年人代理推销产品，利用投资高额回报的手段，达到对老年人实施非法集资的目 的。
（图/郝延鹏）才是机体获取全面营养的最好途径。
保健 品可以作为膳食摄入不足的一种补充，但 不能喧宾夺主。
不是吃得越多越好很多人吃保健品，都是秉承着“多吃多健康”的宗旨，认为多吃点就能多补点。
其实， 身体对营养素的需求有一个耐受量，并不是越多越好。
过量之后，有的营养素无法吸收, 会被直接排出体外，这不是浪费钱嘛还有的营养素过量,会在体内存积起来，带来健康 隐患;有的还会干扰其他营养素的吸收，这就不止是浪费钱，更是妨害健康的大事了。
饭店隐藏的高热量陷阱你中招了吗
饭店隐藏的高热量陷阱你中招了吗在如今快节奏的生活中，我们经常会选择在饭店解决用餐问题。
然而，你可能没有意识到，饭店里隐藏着许多高热量的陷阱，一不小心就可能让你的卡路里摄入量超标。
接下来，让我们一起揭开这些隐藏的高热量陷阱。
首先，是那看似美味的油炸食品。
炸鸡块、炸薯条、炸鱼排等等，这些经过高温油炸的食物，往往含有大量的油脂。
油脂的热量极高，一份普通的炸薯条可能就含有数百卡路里的热量。
而且，油炸过程会使食物中的营养成分大量流失，我们吃进去的更多只是高热量和不健康的脂肪。
再者，就是那些诱人的酱汁。
比如，酸甜可口的糖醋汁、浓郁醇厚的咖喱汁、香甜的奶油汁等。
这些酱汁为菜品增添了丰富的口感，但它们往往含有大量的糖、油和盐分。
一份淋着浓稠糖醋汁的糖醋排骨，或者一份裹满奶油汁的意面，其热量可能比你想象的要高得多。
炒菜中的油脂也是一个容易被忽视的陷阱。
为了让菜肴更加美味和色泽诱人，厨师们在炒菜时通常会使用较多的油。
像我们常点的鱼香肉丝、宫保鸡丁等，虽然吃起来美味，但其中吸附的油脂可不少，不知不觉就为我们的身体增加了额外的热量负担。
浓汤类的菜肴也是高热量的“重灾区”。
例如，奶油蘑菇汤、罗宋汤等，这些汤通常会加入大量的奶油、黄油和肉类，使得汤的热量飙升。
一碗看似不起眼的浓汤，可能就含有相当于一顿正餐的热量。
还有那些甜蜜的餐后甜点。
蛋糕、布丁、冰淇淋等，它们通常含有大量的糖分和脂肪。
一块小小的巧克力蛋糕，其热量可能就需要你花费很长时间的运动才能消耗掉。
除了食物本身，饭店里的饮料也可能是高热量的来源。
碳酸饮料自不必说，一杯可乐的糖分和热量就相当可观。
而那些看似健康的果汁，其实很多并不是纯果汁，而是添加了大量的糖分和添加剂。
甚至一些咖啡饮品，如焦糖玛奇朵、摩卡等，由于加入了奶油、糖浆等，热量也不低。
那么，我们该如何避免这些高热量陷阱呢？点菜时要有策略。
尽量选择清蒸、水煮、烤等烹饪方式制作的菜肴，比如清蒸鱼、白灼虾、烤鸡胸肉等。
这10个降脂谣言,你信了吗？
脂肪 堆积 、过 氧 化 、免 疫 力低 下等 副作 用。 因此 ，合 理搭 配 饮 食是 获取 营 养 的最 佳途 径 ，相 较 干通 过服 用制剂 补充 ，直接 食 用 鱼类 才是 更 安全 有效 的 方
法。
血稠就是血脂高 ？
血 液黏 稠度 从 来 都 不 是 心 内 科
医 生 判 定血 脂 异 常 的 标准 ， 因为 血
周食 用鱼 类 ２ ８ ０ — ５ ２ ５ ｇ 。２ ０ １ ４年 美 国
国家 图 书馆 根 据 现 有 的科 学 证 据 将 鱼 油 的 功效 按 照 证 据强 度 进 行 了分
类 。其 中 ，鱼 油 对体 内甘 油 三 酯 的
在 人 们 的 印象 中，高 血脂 往 往 与 肥胖 划上 等 号 ，似 乎 高 血 脂 只 是
过 运 动 消 耗 或者 是 有 降 脂作 用 的药 物 。也 许 ，你 喝 的茶 过 浓 ， 浓 到 因
此人 变得 很 兴奋 ，一夜一 夜 不睡 觉 ，由此提 升 了基础 代谢 ，增加 了热 量消 耗 ，
这 样 带来 的减肥 效 果倒 是 有可 能 ，这 也是 现 在有 人提 出清咖 啡减 肥 的理 由，
洗血脂可治高血脂 ？
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并 不单 纯 是 因为摄 入 脂 肪过 多造 成 的 ，饮 食结 构 不均 衡 ，吃得 太 荤太 素 都会
造成 体脂 代 谢 紊乱 ，引起高 血脂 。即使 是 一个 体 内代谢 紊乱 的人 ，只吃 素食 ，
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也可 能 会 出现胆 固醇 过 高 的问题 。某 体 检 中心 发 现 ：２ ０多个 长期 吃素 的 人做
胖 人 的专 利 。 而 那 些 身材 苗 条 的 人
减肥茶的骗局
减肥茶的骗局减肥茶，作为一种看似天然无害的减肥产品，深受许多人的喜爱。
然而，事实上，减肥茶存在着许多骗局，让消费者在追求减肥的同时，陷入了不知不觉的风险之中。
首先，减肥茶的成分往往并非那么天然纯净。
许多减肥茶标榜自己是由天然植物提炼而成，但实际上，其中往往含有大量的化学添加剂，甚至有些产品中还含有激素成分。
这些成分对人体健康造成了潜在的威胁，长期饮用可能会导致内分泌失调、肝肾功能受损等严重后果。
其次，减肥茶的效果往往被夸大。
许多减肥茶在宣传中打着“快速瘦身”、“零副作用”等口号，吸引消费者购买。
然而，事实上，减肥茶的减肥效果并不明显，很多时候只是通过利尿、泻肚等方式让体重短期下降，而非真正的脂肪燃烧。
一旦停止饮用，体重很可能会迅速反弹，甚至出现更严重的代谢问题。
此外，减肥茶的安全性也存在着隐患。
由于其中的成分并非全部经过科学验证，因此可能会对不同人群产生不同的副作用。
尤其是一些患有慢性病、孕妇、儿童等特殊人群，饮用减肥茶更需要谨慎。
而许多减肥茶在产品说明中并未对这些潜在风险进行充分的提醒，这也让消费者在使用时缺乏必要的警惕。
总的来说，减肥茶的骗局主要体现在产品成分不透明、效果夸大、安全隐患等方面。
因此，在选择减肥产品时，消费者需要保持理性，不要被花言巧语所蒙蔽。
同时，政府部门也应加强对减肥茶等产品的监管，严格规范市场，保障消费者的权益。
综上所述，减肥茶的骗局需要引起足够的重视。
消费者在购买减肥茶时，务必要对产品进行全面的了解和评估，不要盲目相信宣传，以免陷入不必要的风险之中。
同时，社会各界也应该共同努力，加强对减肥产品的监管，让消费者能够真正放心、安全地选择减肥产品，远离骗局的危害。
九大天然减肥成分徒有虚名
龙源期刊网
九大天然减肥成分徒有虚名
作者：杨业勤
来源：《保健与生活》2012年第03期
在瑞典斯德哥尔摩举行的国际肥胖症大会发布的一项研究结果显示，市面上的9种减肥产品并不具备真正的功效，只能起到心理安慰作用。
一、聚氨基葡萄糖
又名甲壳素、几丁聚糖。
许多减肥瘦身产品中都含有这种物质。
生产厂家宣称，聚氨基葡萄糖能使人产生吃饱的感觉，并有助于吸收脂肪。
二、左旋肉碱
左旋肉碱是以天然形式存在于人体内的一种分子。
生产左旋肉碱减肥产品的厂家称，左旋肉碱能促进脂肪酸代谢，并有利于“燃烧”脂肪。
三、甘蓝粉
人们可以在网上以比较便宜的价格买到甘蓝粉。
一些人尝试通过连续15天只食用甘蓝粉做成的汤来减肥。
四、葡甘露聚糖
魔芋是一种起源于东南亚的植物。
魔芋富含的葡甘露聚糖是一种可溶性膳食纤维，被认为具有减肥和通便的功效。
生产厂家称，它进入胃中吸收胃液后可膨胀数十倍，产生饱腹感，可用来减少热量摄入，有助于控制体重。
五、藻酸钠
市场上销售的不少减肥产品都含有这种成分。
这种可食纤维存在于多种被认为具有减肥效果的海藻中。
六、草本提取物
许多减肥瘦身产品中都含有一类被称为草本提取物的成分。
七、可溶纤维。
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10种骗人的减肥食品大揭密
核心提示：常听说吃这个可以减肥，吃那个可以减肥。
这些所谓减肥食品真的有减肥作用吗？现在小编就来帮你揭晓10种骗人的减肥食品。
骗人减肥食品
一：凉面吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，
尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。
郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。
另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话，等于吃进五、六百大卡的热量，所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。
从营养的角度来考量，凉面也不适合做为“一餐”，配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙拉。
骗人减肥食品二：苏打饼干有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。
苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。
不过不管是什么样的苏打饼干，郑雅分提醒，市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
骗人减肥食品三：优格一说到优格，很多人都会与“健康食品”联想在一起，的确，优格有许多好处，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的“优格减肥法”，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。
100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。
优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点；如果在正餐之外“额外”吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。
骗人减肥食品四：吃水果减肥很多人都知道“蔬果”要多吃，但就营养的角度来说，蔬菜比水果重要多了，而且水果绝不能无限量的多吃。
有些水果热量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一个80大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200-240大卡；凤梨一个也有600大卡……专家表示，“不能无限量、毫无选择的吃”，就变成相当重要的工作，像是苹果，1颗都是60-70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感，可能要吃2个香蕉才能达到，所以在吃之前，不妨先计算过热量，才不会影响体重控制。
骗人减肥食品五：果汁果汁是饮料类中最具“低热量”迷思的品项，即使是新鲜的现打果汁也一样。
以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较，你可能吃一颗柳橙就感到饱足，但一杯柳橙汁必须用上5、6颗的柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量（500c.c。
柳橙汁约有250大卡），所以在选择上，水果要比果汁来得好。
骗人减肥食品六：低GI的食物低GI食物一定吃不胖吗？在许多人以低GI食物减重的同时，也带来了这样的疑问。
专家解释，GI就是“升糖指数”，即食物在体内转换成“糖”的能力，而低GI食物就是不会让人体的血糖上升那么快的食物，它并不是一个特定的标准值，而是一个相对的比较值（比方相较于米饭或面包），但热量一定低吗？那可不一定。
一般GI值小于60的食物，我们称做“低GI食物”，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但这些食物热量都不低，如果无限量多吃，肥肉还是会长到身上。
骗人减肥食品七：坚果类有些食物“吃起来”不油腻，油脂含量却很惊人，坚果类食物最具
代表性。
像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物，以及水果中的酪梨，都是吃起来不油腻，会引人吃更多的陷阱食物。
以腰果来说，一份是5粒，即有45大卡的热量（等于一茶匙的食用油），而这类食物通常被归类为健康的零食，有时边看电视边吃，或是过年摆放在桌上随意拿，一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。
最好的办法除了在吃的时候多加克制，买回来时做多份的分装，规定自己偶尔只吃一份，也是不错的方法。
骗人减肥食品八：地瓜常被做为减肥圣品的地瓜，在很早以前，是被用来充当主食，和少许米饭一起煮成地瓜稀饭，或许丰衣足食的现代人觉得这样很可怜，但就营养的角度来说，这才是正确的吃法呢！地瓜的确有它丰富的营养素，也富含纤维质，能帮助肠胃蠕动，让排便更加顺畅，但像地瓜、马铃薯、芋头这一类的食物，毕竟主成分为淀粉，应该拿来做为和平日吃的米饭代换，不应该再“额外”补充。
比方一条中型的地瓜大约有140大卡，一碗饭大约有280大卡，如果你在一餐中想吃一条地瓜的话，米饭不妨吃半碗就可以了，才不会摄取过多的热量。
骗人减肥食品九：玉米很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。
以玉米来说，一根就有145大卡，而玉米罐头，一罐300公克也有（待补）大卡，所以当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。
骗人减肥食品十：饮料醋喝醋也是近年来相当流行的养生减肥方法，市售的饮料醋可是会骗人热量。
醋的确对健康有帮助，它属于碱性的食物，能帮助平衡体内的酸碱值以及新陈代谢，但由于醋本身的酸味很重，所以市售的饮料醋通常添加很多的糖，让它喝起来比较美味顺口，所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制，喝之前不妨先看一下热量标示。
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