校园安全教育之运动安全

准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、 扭伤；
B、准备活动敷衍了事，会使神经系统和各器官系统的功能 尚未达到适宜水平；
C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有 所下降。
一、常见的运动损伤与处理
1、擦伤 （皮肤表面受到磨擦后的损伤） 2、鼻出血 （鼻部受外力撞击而出血） 3、扭伤 （当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕 裂而造成） 4、脑震荡 （头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震 动。） 5、脱臼 （由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。） 6、骨折 （骨的完整性受破坏）
由于运动，使人体生理活动过程的有序性受到 暂时性破坏，从而常常出现某种生理反应，简称 “运动生理反应”。常见的运动生理反应及处置办 法包括四个方面：
（一）、肌肉酸痛
肌肉酸痛它产生的原因是运动时肌肉活动 量大，引起局部肌 纤维及结缔组织的细微损伤 和乳酸积累,血液循环跟不上，氧气供应不足 ， 将刺激神经系统，引起疼痛 。 处理：热水烫脚、按摩、洗澡。
校园安全教育之—— 运动安全
南阳中学
刘燕聪
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精神生活的调味品---体育活动
参加体育活动，使你欢乐开怀
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体育运动能增强人的体质,增进健康, 提高机体抵抗疾病的能力,更能通过体育活 动的参与得到更多的精神享受。越来越多 的人已经加入到了体育运动的大军行列。 • 但是由于体育运动具有身体活动的特 殊性 ，所以难免出现运动伤害等安全事件。 这就与我们参加体育锻炼的初衷相违背， 如何在体育运动中减少和避免运动伤害， 让运动带给我们更大的快乐和效益是大家 最关心的话题。下面就让我们一同走进这 节课——校园安全教育--运动安全
俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解 放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动， 或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
• 1、小腿抽筋时，轻轻拉直脚板 • 2、大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方， 将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是 蹲下。 • 3、大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直 • 4、手臂抽筋时，轻轻拉直 • 5、腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
------ 应使受伤者坐 下，头后仰，暂时用 口呼吸，鼻孔用纱布 塞住，用冷毛巾敷在 前额和鼻梁上，一般 即可止血。
扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附 在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
• 看我做的对吗？ • 重度扭伤处理： • ------应先止血、
一些受伤案例
• 姚明确诊左脚骨裂 季后赛提前结束.f4v
•扣倒篮球架 的人
{讨论}
同学们：
我们一起来开动脑筋，
思考一下，在运动中为什
么会发生运动损伤呢？ （运动损伤发生的原因）
运动损伤发生的原因
一、对预防运动损伤的意义认识不足 二、不良的心理状态 三、 准备活动不足（内容包括） 四、身体素质差或技术动作不正确 五、不良的气候变化。 六、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成 伤害事故的原因。
教你一招：
动作要领：
蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、 低头、提臀、团身向前滚翻。前 滚时，头的后部、肩、背、臀部 依次着垫，当背着垫时，迅速屈 小腿。上体与膝部靠紧，两手抱 小腿，向前滚动成蹲立。 掌握前后滚动的动作，再学 习团身前滚翻。掌握团身前滚翻 后，再要求两腿蹬直团身前滚。
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
• 处理：
• A、轻度擦伤：伤口 干净者一般只要涂上红药 水或紫药水即可自愈。 • B、重度擦伤：（首 先需要止血）冷敷法、绷 带加压包扎法； • 冷敷法：可使血管收 缩，减少局部充血，降低 组织温度抑制神经的感觉， 因而有止血、止痛、防肿 的作用，常用于急性闭合 性软组织损伤。
脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节
面脱离了正常的位置。）
处理：
动作要轻巧， 不可乱 伸乱扭。可以先冷敷， 扎上绷带，保持关节 固定不动，再请医生 矫治。
骨折（骨的完整性受破坏） 处理：
-------首先应防止 休克，注意保暖，止 血止痛，然后包扎固 定，送医院治疗。
二、 运动中常见生理反应
（四）胸痛
运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷 气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍， 长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸 痛。 预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保 暖工作。
三、运动锻炼小常识
长跑到达终点后，要是不继续做慢跑整理 运动，而骤然停下来，下肢的静脉血就不能及 时回到心脏，可引起脑部缺血，进而发生重力 性休克，出现头晕、眼花、恶心、呕吐的现象。 为了避免受到过多的伤害，平时我们在做 体育锻炼的时候不宜选择在饭后马上进行。因 为运动时大量血液在肌肉中循环，胃肠的血液 就会减少，从而会影响食物的消化吸收，还可 能会引起胃肠病。通常在饭后1小时再运动为 宜。
止痛。可把受伤肢体抬高，用 冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行 冷敷，使血管收缩，减轻出血 程度，减轻疼痛。不要乱揉， 防止增加出血。然后在伤处垫 上棉花，用绷带加压包扎。受 伤48小时以后改用热敷，促进 淤血的吸收。
脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体， 使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）
• 可分为轻度、中度和重度 脑震荡。 处理： • ------对轻度脑震荡的病 人，安静卧床休息一、二 天后，可在一星期后参加 适当的活动。 • ------对中、重度的脑震 荡，要保持伤员绝对安静， 仰卧在平坦的地方，头部 冷敷，注意保暖，及时送 医院治疗。
四、体育课锻炼常识
体育课的活动性较强，且多属于全身运动，同 时还会不可避免地碰触一些体育器件，如单双杠、跳 箱、铅球等，因此，在上体育课时衣服上不要别胸针、 校徽、证章等易刮物品。也不要佩戴各种金属的或玻 璃的装饰物。要求上衣、裤子口袋里不造 成伤害。衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多 或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。 头上不要戴各种发卡。对患有近视眼的同学，做垫上 运动时，必须摘下眼镜，以防因眼镜不小心碎裂，伤 害到眼睛。不拽篮球筐，做单双杠动作时要放置体操 垫，不去运动员训练场地，尤其是投掷场地。
（二）运动中腹痛
运动中腹痛多数在中长跑是产生。主要原因 是准备活动不充分，开始是运动过于剧烈，内器 官由于惰性其功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑 功能失调，引起腹痛；也因为运动前吃得过饱， 饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同 时用手按压，可 减轻疼痛。
（ 三）、 肌肉痉挛