南少林铁布衫
铁布衫内功上乘武术秘籍！
铁布衫内功上乘武术秘籍！铁布衫为张三丰道教内家传统的上乘秘技之一。
铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级。
旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练就武林界盛传的“金刚下坏之躯”。
铁布衫为张三丰道教内家传统的上乘秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。
铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级。
旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，不但可以达到增强全身爆发力，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的作用。
在练习此功的同时，还可以并练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓：一功多能。
用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银矛刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等。
以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五胜六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。
如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功殊非易易也，苟非决心到底，则无以成，是故能之者甚鲜。
铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背间，缠绕数匝，然后用手着力。
搓摩。
又时将肘、臂曲伸，使胸部作翕之状。
夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体相接触，日久渐至坚实。
初习颇苦之，习之既久，筋肉骨骼坚韧矣。
然后立铁杠于庭前，下作浅坑，铺尺许细砂，每日晨昏，就铁杠练习种种姿势。
于下杠之时，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙中跌扑，使上身各部，与沙接触二次为度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤捶击之，渐渐易以铁锤击之，并运气拟神敛力以佐之。
更三年，则上身各部绵软如棉，铁布衫功成矣。
用时运气敛力，则坚如铁石，而拳械不能伤矣。
金钟罩铁布衫的练习方有哪些
金钟罩铁布衫的练习方有哪些电视上经常看到一些刀枪不入的演员，说自己练习了金钟罩铁布衫，而这门功夫有称之为硬气功，也就是外表刀枪不入。
其实金钟罩是有一定的练习方法的。
以下是店铺为大家整理的金钟罩铁布衫的练习方法，希望你们喜欢。
金钟罩铁布衫的练习方法金钟罩铁布衫的练习方法，有很高的危险性，建议朋友们慎重的考虑过后，看适合不适合练习这种武术，下面就来看一看怎么练习吧。
铁布衫为硬功外壮也。
如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功殊非易易也，苟非决心到底，则无以成，是故能之者甚鲜。
铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背间，缠绕数匝，然后用手着力搓摩。
又时将肘、臂曲伸，使胸部作翕之状。
夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体相接触，日久渐至坚实。
刚开始练习的时候肯定会很苦，而且练习的时间长，才会让身体坚韧。
把一根铁杠放在庭前，插入一个潜坑中，铺一点细砂，然后在早晨和黄昏，和铁杠练习姿势。
于下杠之时，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙中跌扑，使上身各部，与沙接触二次为度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤捶击之，渐渐易以铁锤击之，并运气拟神敛力以佐之。
更三年，则上身各部绵软如棉，铁布衫功成矣。
用时运气敛力，则坚如铁石，而拳械不能伤矣。
重量兵器尚须避之，少林中人多能之。
余师叔王翁，曾假北京石老娘胡同，柿子店拳场表演是技，斯时余年仅十一二，为好奇心所驱使，竟不顾礼仪，持花枪猛扎其腹，砉然一声，余已仰跌矣，起而欣服。
盖王师运气为御，致余不敌而跌也。
金钟罩是中国少林寺四大神功之一，由少林寺始祖达摩禅师所创。
金钟罩铁布衫怎么练的?金钟罩铁布衫的逐进练习共分为十二关，每关循序渐进。
第一关练习运气吐纳，令全身经脉畅通无阻，培养体内真气运转，若遭击打，可减底一半痛楚。
第二关内劲及护身气功渐渐形成，体内真气亦渐深厚，能保护内脏不易受伤。
练成头两关，普通击打对练者有如搔痒一般。
第三关以棍棒等武器击打练者，打得越重，练成的速度越快，令肌肉产生强大抵抗力，毫不觉痛。
武当熊门——精选推荐
武当熊门
武当熊门-铁布衫
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1、武当神功铁布衫
该功法是由武当熊门传下来的硬⽓功类功法。
其通过吐纳、导引及体内体表的特殊操练，达到诱发、调动⼈体内在功能，强化脏腑，畅通经络，促进⽓⾎循环旺盛，从⽽达到强⾝、祛病、御敌之效。
由⼗三式及练功四成与⼗⼋条注意事项组成。
本功既炼⽓⼜增⼒，通过百⽇刻苦练功，期满由师⽗点⽳拉功固⽓，可达头顶开砖、颈弯钢筋、钢枪刺喉、卧钉床、腹压千⽄、汽车过⼈等⽔平。
2、武当熊门七⼼活⽓功
源流：清嘉庆年间，湖北京⼭五福镇⼈熊德安从师于武当⼭在庙道⼈，后传⼦熊⽟廷，⽟廷传弟⼦达年和尚，达年和尚传李升廷，李升廷⼴传李青⼭、葛⾉⾹、隆焕明、李继周、李继斌、杨根深等，后传⾄今。
特点与理论：将武术、⽓功融为⼀体，动作淳朴健美、易学易练，运动量可⼤可⼩，练功不出偏差，⽆副作⽤。
该功以“正七把”为基础，通过练功激发七个要⽳，即头顶⼼、前⼼、后⼼、两⼿⼼、两脚⼼；“副七把”为辅助功，进⼀步加强各部位的锻炼；“后五把”是练完正副⼗四把，封⼝时所练的功法，亦称“封⼝把”。
特技与练功法：可增强全⾝爆发⼒，祛病延年，强⾝健体，且能培养抗击打能⼒，提⾼武术技击⽔平。
共有⼗九式，俗称为⼗九个把⼦，分为“正七把”、“副七把”、“后五把”(海底捞⽉、双凤朝阳、⾦狮摇头、霸王举⿍、贴壁靠⼭、朝阳打睡、百鸡蹲窝)。
代表⼈物：杨根深、林格
3、武当熊门铁布衫
特点与理论：通过吐纳、导引及体表体内的抗排操练，达到诱发、调动⼈体内在功能，强化五脏六腑，使全⾝经脉畅通，促使⽓⾎循环，从⽽达到强⾝御敌之功效。
代表⼈物：林晓光。
南少林铁布衫
２ １． ｏ ｌ ０３
南林 少 铁布衫
文廑 国 兴
南 少 林 铁 布 衫 乃 真 传 上 乘 之 内关 ， 劳 宫穴。 达
行 ， 静 。 臂 从 两 胯 部 上 提 至 胸 入 两 前 ， 平 举 ， 提 时 用 肘 缓 缓 吊上 成 上 来 ，左 右 掌 心 劳 宫 相 对 ，五 指 微 松 ， 顶 上 腭 ， 部 内收 。 舌 腹 【 念】 意 两 臂 似 鱼 ￣－ 鱼 钓 起 来 ， －￣ Ｔ － 内 气 从 丹 田上 行 至 膻 中 ， 肩 井 ， 经 过
曲泽 ， 内关 ， 劳 宫穴。 历 达
功 ， 此 功 动 静 相 合 ， 久 练 不 怕 外 力 ， 可 以 抗 打 护 身 ，并 能 防 疾 祛 病 ， 延 年 益 寿 。 历 史 上 此 功 名 家 有 欧 阳德 、 甘 凤 池 等 ， 近 代 有 津 门 大 侠 霍 元 甲 等 ， 现 今 武 林 最 为 著 名 的 有 陆 国 柱 、 李 少 标 等 大
如在胸 前抱住 一个 圆球 。
掌 指 向 右 ， 臂 屈 肘 横 于 脐 上 ， 心 朝 上 ， 指 向左 ， 右 掌 掌 两 手掌 心相 对 ， 目视 前 方 （ ４ 。 图 ０）
【 点】 要
收步 要快 速 灵 活 ， 脆 利 落 ， 得拖 泥 带水 ， 干 不 两 臂 回 环 ， 掌 似 抱 球 ， 起 式 怀 抱 太极 相 同 。 双 与
行 ， 后 左 足 向 左 跨 出一 步 ， 体 然 身
向 左 侧 头 亦 向左 转 ， 目视 左 前 方 ， 左 手 掌 放 于 左 侧 胯 部 ，右 手 掌 从 右 胯 部 向前 推 出 ， 鼓 腹 ，气 储 丹 田 ， 关 节微 屈 ， 立 掌 ， 抵 上 肘 成 舌
少林七十二绝铁布衫练习分解图教你如何强身不怕强敌
少林七十二绝铁布衫练习分解图教你如何强身不怕强敌1、左右甩掌2、分拳蹬腿少林铁布衫练就方法：1、骑马势，两腿勿用深屈，身体正直，两肩轻垂，左手向左平伸，右手屈置左肩前，两手掌心向下，头稍左斜，目视左手指端，此时肩须极力松劲。
（图7-50）2、稍停，左手向右屈，右手向右甩，掌心向下不变，同时用鼻吞气。
较吞吐八势则异，须注意及之。
（图7-51）3、稍停，待至右手向右平伸，左手屈置右肩前，掌心仍向下，此时肩须极力松劲，同时鼻中吐气，亦按前法。
（图7-52）4、稍停，反前法，右手向左屈，左手向左甩，同时鼻中吞气。
（图7-53）5、不停，左手甩至向左平伸，同时鼻中吐气。
（图7-50）6、右拳虚握，屈肘胸前，拳心向内，左臂在外，左拳虚握，屈肘胸前，拳心向外，右臂在内，左腿提起，右腿伸直，松肩，堕胯，头顶上攒，闭口藏舌，同时鼻中吞气。
（图7-54）7、稍停，左腿猛力蹬出，唯足不着地，足跟用力下蹬，同时鼻中吐气，亦按前法。
两手应吐气之势分开，左手向下，拳心向后，右手向上，拳心向前，使丹田有力，气贯四肢。
此为左势。
（图7-55）8、稍停，将两拳收回，左足着地，再将左拳虚握，屈肘胸前，拳心向内，左臂在内，右手虚握，屈肘胸前，拳心向外，右臂在外，右腿提起，左腿伸直，同时鼻中吞气。
此为右势，与左势相反。
（图7-56）9、稍停，右腿猛力蹬出，足不着地，右手向下，拳心向后，左手向上，拳心向前，用力分而撑出，同时鼻中吐气，亦按前法，使丹田有力，气贯四肢。
（图7-57）10、如此左右势往复若干次。
但在两手向左右上下分时，须用撑力，有如托沉重物状，足底似蹬千斤石状，而心中默念气贯四肢。
强壮身心的功法——撞背、撞丹田
强壮身心的功法——撞背、撞丹田强壮身心的功法——撞丹田人活斯世，我不想只满足于不生病，不想自己是一个易碎的花瓶，每天都要小心翼翼的抱在怀里，生怕有一点磕碰，我想让自己更强壮，就象那路边的荆棘，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏，既然我知道，我们都是老天的儿子，那么我们还有什么办不到的事情呢？强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有这份权力，如果有人问，我需要做些什么准备呢？其实，只要你拿出一点自信，咱们就可以马上开始但你以为这点自信你真能那么痛快的拿出来吗？很多人根本拿不出，他们等待着我去给他们，他们说，只有掌握了高超技法的人，才会有自信。
只有修炼得道的人才会有自信，只有本身就强壮的人才会有自信。
对于他们这些原本虚弱的人来说还需要慢慢的积累知识，慢慢的储备能量，慢慢的增长勇气，常言说得好，循序渐进嘛，怎么能着急呢？乍一听，这种说法很有道理，其实，一切的积累、一切的储备、一切的增长、如果不是以自信为前提，那么无论你积累、储备、增长了多少，你的内心仍然是犹疑不定，因为你永远都会觉得自己没有资格，你总是躬着身子走路，怎么可能有高大的一天呢？长久的力量不是外来的，它就在你的内心当中。
一念之差，将改变人一生的命运。
少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”。
就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部，小的时候家里有很多这样的沙袋，爸爸在我四五岁的时候就让我拿沙袋每天敲打肚子和两肋，结果练成了“钢肚”，上学的时候，经常让班上的同学用拳头来打，打的他们各个气喘手疼，我却仍然谈笑自如，而且觉得肚子暧洋洋的，舒服极了。
但随着年龄的增长，便逐渐更注重身体的养生，发现“铁布衫”的功法，过于刚猛，而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉。
有违养生“自然顺随，松静合一”的要旨。
便选“撞丹田”取而代之了。
对“丹田”的具体位置，自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分。
今天要撞的就是这个“下丹田”。
35年前的功夫片神作，少林弟子苦练铁裆功，主演是李连杰同门！
35年前的功夫片神作，少林弟子苦练铁裆功，主演是李连杰同门！1982年，《少林寺》横空出世，由此开启了香港电影人与内陆的合拍片潮流。
影片上映后，在全国范围内掀起了“少林热”、“武术热”，那几年，内陆银幕上几乎都是少林题材武打片，诸如《南北少林》、《少林小子》、《木棉袈裟》等经典武打片都风靡一时。
在这股少林热潮中，诞生了不少70后、80后观众记忆里的经典之作。
本期「被遗忘的国产类型片」，让我们一起重温一部35年前的少林题材武打片。
影片最神奇的地方是主角所练的武功绝学，正是号称无坚不摧的「少林铁裆功」！《少林俗家弟子》Disciples of Shaolin Temple这部影片上映于1983年，由香港三羊影业出品。
导演是邵氏名导华山，影片的幕后出资人是香港功夫片元老徐小明。
影片拍摄时，徐小明正忙着筹拍西部动作片《木棉袈裟》，无暇执导此片，所以只是作为幕后制片人参与制作，并为影片演唱了粤语主题曲《笑傲山川》。
和当时的武打片一样，本片的主演也启用了具有功夫底子的武术高手出演。
片中饰演男主角的范冬雨，和李连杰一样出身北京武术队，因为多年的专业训练，造就了他扎实的功夫底子。
他凭借此片正式踏入电影圈，后来参与了《海市蜃楼》、《大上海1937》等片的拍摄，之后又转型成为资深动作导演，以擅长高难冒险的动作表演著称。
不久后，游侠再上少林约战，方丈依旧拒绝。
游侠非常气恼，声言少林寺的人他见一个就打一个，直到有人跟他过招为止。
性格鲁莽的大水牛看到少林寺一直不应战，认为是少林寺怕了对方。
于是愤怒地指责少林武僧太懦弱，再不愿意再做少林弟子，愤而下山离开。
结果在下山路上，遇到了守株待兔的游侠。
两人展开交手，大水牛被打成重伤，还被废掉了一条腿。
之后，游侠拖着重伤的大水牛，继续来寺内叫嚣，并不断发动嘲讽技能。
程亦鹏等弟子看到师兄弟被如此羞辱，愤怒至极于是出手，结果被师父恒德阻止。
恒德师父展示了游侠的戳脚功夫，让程亦鹏知道了自己与游侠之间的武功差距。
吴孟达各种经典搞笑的台词对白
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南少林铁布衫
作者：董国兴
来源：《少林与太极》2010年第03期
南少林铁布衫乃真传上乘之功,此功动静相合,久练不怕外力,可以抗打护身,并能防疾祛病,延年益寿。
历史上此功名家有欧阳德、甘凤池等,近代有津门大侠霍元甲等,现今武林最为著名的有陆国柱、李少标等大师。
一、吸水上提
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,入静。
两臂缓缓从胯部两侧往上提,与肩平,成前平举,十指松开微屈,掌心成凹形,两臂收成前平举时,掌渐立起成45°,舌顶上腭,腹部内收。
【意念】
似在井边练功,两手掌将井中之水提上来,气从下丹田上引至中脘穴,然后到膻中穴,此时内气往两侧分开,从肩井到曲泽,至内关,达劳宫穴。
【收功】
两掌成平行,两臂徐徐往身体两侧放下,掌心向下往下压,内气从腹部往外鼓,恢复成原状。
二、击水下沉
【姿势】
两臂向前平举,十指松开,两膝徐徐弯曲成45°,上身正直,膝不超过足尖;两臂往下沉,肘关节成45°,舌顶上腭,腹部气往外鼓足(内气储于丹田)。
【意念】
似将井中上提之水下击。
【收功】
两腿站直,两臂自然往上提至胸前,然后徐徐放下,掌心向下垂直,腹部缓缓复原。
三、太公钓鱼
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,入静。
两臂从两胯部上提至胸前,成平举,上提时用肘缓缓吊上来,左右掌心劳宫相对,五指微松,舌顶上腭,腹部内收。
【意念】
两臂似鱼杆将鱼钓起来,内气从丹田上行至膻中,经肩井,过曲泽,历内关,达劳宫穴。
【收功】
两臂往身体两侧放下,掌心向下压,内气从腹部往外鼓,恢复成原状。
四、胸前抱球
【姿势】
自然站立,两臂向前平举,两掌同时往胸前收拢,左手掌心向上,右手掌心向下,两掌心劳宫穴上下相对,距离15~20厘米,舌抵下腭,鼓腹,内气储丹田。
【意念】
如在胸前抱住一个圆球。
【收功】
两腿站立,两臂往体侧放下,掌心向下,手指垂直,腹部复原,气从口吐出。
五、童子拜观音
【姿势】
自然站立,两脚分开与肩平行,两臂从左右身体两侧往胸前会合,两手掌心相合,左右大拇指并拢,对准胸前膻中穴,距离胸部12~15厘米,舌顶上腭,腹部吸气。
【意念】
丹田气上行至膻中,然后分开,沿肩井到曲泽,经内关至劳宫穴。
【收功】
两手掌从胸前往身体两侧放下,掌心向下压,呼气,腹部复原,舌放下。
六、孔雀开屏
【姿势】
自然站立,两臂提起并左右伸开与肩平,然后两手臂经腹前会合,右手压在左手掌背上面,成交叉形,接着右足往左足移半步,左足往右移半步,两膝弯曲成马步。
然后两手臂再往两边伸展分开,鼓腹、气储丹田,舌顶上腭。
【意念】
想象如孔雀之开屏。
【收功】
左右足向内收半步,成并步,两臂各往左右两侧放下垂直,呼气,舌放下,腹部复原。
七、力托千斤
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,两臂往左右上方伸展,然后翻转手掌,掌心向上,左右中指相对,抬头看天,舌顶上腭,收腹。
【意念】
内气由丹田往上提引,直至膻中穴,然后往两侧分开,经肩井,历曲泽,过内关,到劳宫穴,掌中犹似托住千斤重物。
两掌往身体两侧放下,掌垂直,头正直,目视前方,内气从原路线回归丹田,舌放下。
八、弓步推掌
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,然后左足向左跨出一步,身体向左侧头亦向左转,目视左前方,左手掌放于左侧胯部,右手掌从右胯部向前推出,鼓腹,气储丹田,肘关节微屈,成立掌,舌抵上腭。
【意念】
以意领气,从中丹田提引经膻中,至肩井,经曲泽,过内关,到劳宫时向外发放。
【收功】
左足收回一步,身体向右转正,右臂向右弧形往下,从体侧放下,左手同时放下,两掌直垂,腹部复原,舌放下。
九、风摆荷叶
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,身体向左侧摆动,重心落于左脚,右脚跟提起,右脚尖点地,同时摆动左手臂,右臂亦提起,踮左脚跟。
【意念】
想象看到满地荷叶,点缀着盛开的荷花,在微风吹动下摆动。
【收功】
左手臂向左,从身体前面回到左侧,右臂亦靠近右侧,掌垂直。
十、翻江倒海
自然站立,两足分开与肩平行,舌顶上腭,两手叉腰,运丹田之气在腹中上下反复运动各运动四次,然后使气从左往右、从右往左亦各运动四次。
如开始不易做此功,可先做以下动作,功效相似:两手交叉放于腹前,左手掌心搭在右手掌背上,右手掌心贴于气海穴,然后用力从右按摩到左四次,从左到右亦四次;再如上法按摩肝区及脾脏部位。
【意念】
内气运动时想象如翻江倒海一般。
【收功】
舌放下。
作深呼吸四次,然后两臂放下。
十一、笔架双峰
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,两臂从两侧往胸前会合,左手掌压在右手掌之上,成交叉笔架形,舌顶上腭,收腹,使外气内收入丹田。
【意念】
手掌成笔架形时想象如双峰之对峙。
【收功】
舌放下,呼气,腹复原状。
两手臂从两侧放下,手掌垂直。
十二、推窗望月
【姿势】
自然站立,身向左侧,提左膝,膝关节成90°,两臂后摆,两手掌从左右体侧向外推,接着左足落
地成弓箭步,两臂伸直前推,立掌,目视前方,鼓腹,气储丹田,舌抵上腭。
【意念】
似将窗推开,内气从丹田上引,经膻中,然后往左右分开,过肩井,经曲泽,历内关,至劳宫穴。
第二遍改为右侧。
【收功】
身体左转,左足向右前方复原成站立,两臂徐徐收归于身体两侧垂下,腹复原,舌放下。
十三、泰山压顶
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,两臂向前伸展,左手掌心向上,右手提拳,拳心向外侧,拳背从上压于左手掌心,舌顶上腭。
【意念】
右掌似大山压于左手掌心,然后往胸前收拢,靠近膻中穴,收腹,将外气内收,储于丹田。
【收功】
舌放下,自然呼吸,两手从两侧放下,手掌垂直。
十四、弓开满月
【姿势】
自然站立,两臂上提前伸与肩平行,接着两足分开成弓步,两手掌握成空心拳,右手肘关节成90°,左手肘关节成70°,两臂皆往外微伸。
【意念】
左手拿弓,右手拉弦,将一张硬弓拉开,舌抵上腭,鼓腹,气储丹田。
【收功】身体站直,两臂放松,舌放下,腹复原,两臂放于身体两侧,手掌垂直。
十五、围猎收网
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,两臂向前侧平举,左右手掌腕关节各向内弯曲,左右手中指对准,掌心对准膻中穴,距离一尺,收腹,使外气内收,舌顶上腭。
【意念】
想象眼前为一猎场,围网逐渐收拢,左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢,做两遍,第二遍将气从口呼出,然后再次将外气内收。
【收功】
舌放下,气呼出,腹复原,两臂从胸前往两侧放下垂直。
十六、双桨分水
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,接着左足向左侧跨出一步,成弓箭步,两手掌交会于腹前,右手
掌在上,左手掌在下,五指松开,然后两手臂往反方向分开,似桨分水,左右方向各一次,舌抵上腭,鼓腹,内气皆会于丹田。
【意念】
犹如操双桨划船,分水前进。
【收功】收左足复原,自然站立,舌放下,腹部内气从丹田周围散开,两臂自然向左右侧平举,
然后缓缓放下。
十七、双臂揽月
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,两臂前平举,肘关节弯曲成90°,向内收拢,左手臂在上,右手臂
在下,左手掌中指对准右臂曲池穴,高度二寸,舌顶上腭,收腹,使外气内收。
【意念】
想象双臂搂住一轮明月。
【收功】
两臂徐徐放下,舌亦放下,呼气,腹回原状。
十八、倒栽杨柳
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,接着左足向左跨出一步,体向左转,成弓箭步,左臂提向左边胸部,左手掌藏于右臂窝内,右手臂从左手腕关节上面插下去,右手掌直指地面,上体微微倾斜,鼓腹,舌抵上腭。
右侧练法同上。
【意念】
想象有一株杨柳栽下去。
【收功】
右手臂向上提拔,左手臂从右胸前回归左侧,左足收面,回复站立姿势,气归丹田,舌放下。
十九、立地金刚
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平,舌顶上腭,两手握拳上提各放于胯部,聚精会神,目视前方,收腹,使外气内收,储于丹田。
【意念】
想象自己如一尊金刚,巍然屹立。
【收功】
舌放下,腹复原,两拳松开,两臂自然下垂。
二十、一飞冲天
【姿势】
自然站立,两足分开与肩平行,抬头看天,舌抵下腭,鼓腹,两臂从左右斜方向往上伸展。
【意念】
想象自己如雄鹰展翅,直飞蓝天。
【收功】
两臂回归体侧,腹部复原,舌放下,徐徐呼气。