南少林铁布衫
铁布衫内功上乘武术秘籍！
铁布衫内功上乘武术秘籍！铁布衫为张三丰道教内家传统的上乘秘技之一。
铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级。
旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练就武林界盛传的“金刚下坏之躯”。
铁布衫为张三丰道教内家传统的上乘秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。
铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级。
旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，不但可以达到增强全身爆发力，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的作用。
在练习此功的同时，还可以并练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓：一功多能。
用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银矛刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等。
以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五胜六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。
如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功殊非易易也，苟非决心到底，则无以成，是故能之者甚鲜。
铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背间，缠绕数匝，然后用手着力。
搓摩。
又时将肘、臂曲伸，使胸部作翕之状。
夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体相接触，日久渐至坚实。
初习颇苦之，习之既久，筋肉骨骼坚韧矣。
然后立铁杠于庭前，下作浅坑，铺尺许细砂，每日晨昏，就铁杠练习种种姿势。
于下杠之时，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙中跌扑，使上身各部，与沙接触二次为度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤捶击之，渐渐易以铁锤击之，并运气拟神敛力以佐之。
更三年，则上身各部绵软如棉，铁布衫功成矣。
用时运气敛力，则坚如铁石，而拳械不能伤矣。
少林铁布衫秘传功法图文（参考）
少林铁布衫秘传功法图文（参考）铁布衫属少林硬功绝技中的一种。
顾名思义，练功后人体外表如穿铁甲，能坚固正气，抵御外邪入侵，及抵挡暴力之袭击。
本功注重'内练一口气，外练筋骨皮'的内外兼修，'铁'字代表硬功外壮，'布'字代表内气外壮，一刚一柔，一表一里，互为作用，是一种气在肉中的功夫。
少林铁布衫的功法图文如下——练功要领及要求起势用自然呼吸，其他各势呼吸均用齿缝吸气，轻扣齿，舌搭鹊桥，吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后阴窍，引气运行一大周天（十二经脉均行到），再由丹田发气，从鼻腔呼气，总之吸气时全身肌肉紧张用力，呼气时全身放松。
练功时间宜在早晨寅卯时，晚上亥子时，晴暖天在室外练，阴冷天在室内练。
本功的周天运行路线吸气时经任脉贯气于小腹部（即本功丹田，以脐下一寸五分处的气海穴为核心），再以意领气经会阴穴分左右两支，下走足三阴经至涌泉，为第一意念阶段；再引丹田气经任脉上行至天突，分左右两支走手三阴经达劳宫、过十指，沿手三阳经上行，会于大椎，为第二意念阶段；继而引两涌泉之气上走足三阳经交会于尾闾（即长强穴），沿督脉上行至大椎，与手三阴三阳经之气相聚同行，过玉枕、泥丸宫（百会穴）、山根（印堂穴）、年寿（鼻柱），到人中，即走任脉路线返归丹田，为第三意念阶段。
此三个意念阶段均在吸气后的闭气过程中进行，运气完毕方呼气。
本功的周天运行走任督脉、手足三阴三阳经，意守不是一条线，而是一个面。
呼吸与运气可用吸、闭、意、运、呼五字概括。
周天运行需用的时间应根据各人的练功深化程度而自控长短，短则数十秒，长则一分钟不等。
总之不宜憋气，贵乎自然。
编者按: 铁布衫为少林硬功绝技中的高级功法，须具有一定的少林硬功基础及打通小周天后方可修炼，故初学者可作参考，但切忌修炼，否则有害无益，适得其反。
习武者旨在修道养生、强身健体，故应首重武德，次修武术，切忌恃技伤人、以强凌弱、为非作歹，否则失去'武'之'止戈'本意，为武者所不为。
秘传道家龙门铁布衫（全）
秘传道家龙门铁布衫（全）铁布衫气功又名“铁子功”，属道家龙门派秘传功法。
民国初年，当时精洪拳，善技击的荆楚大侠杨开光和师弟周邦启浪迹大江南北，寻访民间高师，走到山西省时巧遇道家龙门派乾之道长（俗名李长庚），得乾之道长传授“铁子功”和“百子手”，杨、周两位大师不负乾之道长的厚望，潜心苦练“铁子功”硬气功和“百子手”枝击法，功夫倍增。
杨、周二位大师后来收徒传功，先传肖春山、刘春山，后传陈德斌、邓冬超。
铁布衫硬气功是道家龙门派的上乘功法，属武当道家内功。
该功法采用独特的“吹诀”贯气法，动静结合，刚柔相济，气感来得快，练功当天就有手心（劳宫穴）、丹田（关元穴）等穴位发热、发麻、眺动，打嗝矢气（放屁）等内气感觉。
练功有素的人，还会感到丹田部似水流般的肠鸣音，练功三天后自感丹田气充盈，练功7~10天即可拍打，练功一月后，自感双肾坚实，气血周身燥动，精力充沛，久劳不疲，百日之后，气血在体内经络运行中，似奔溢而出，全身各重要穴道可经受重击而不伤，还可以从体内爆发出强大的击技力。
患有多种疾病的青少年和中老年，都可以练习铁布衫硬气功功法。
在练习中应根据自己体质，先练习铁布衫某一势功法，在练习中要定时、定量，在练功中应放弃拍打动作，循序渐进，适可而止！坚持练功百日后，身体就会康复。
铁布衫硬气功功法名词、俗语解释：1.“吹”诀貫气法即吸气要細、长、匀，气息进入丹田、感觉丹田气满，欲呼气时屏息，使舌尖由下齿逢弾出，即爰出“扑”声（如吹木炭取明火法），自感气的一小部分弾出口腔外，大那分气則随“扑”声況降于丹田，此即“吹诀”。
2.“哈”诀呼气时发“哈”字音，要求发音低沉、长、匀，导气到梢节部位。
3.“嗨”诀呼气时，屏息，发“嗨”音，要短促有力，音自海底出。
4.无形无相指刃功时身气在体内运行，人四平八稳，静如泰山；身体外部看不到内气运行的任何迹象。
5.内劲暗紧习练时调动内气内力向一穴位或某一穴位集中肌肉微用力，不用心劲，外部肴不到任何用劲的迹象。
传说中的绝世奇功：“金钟罩、铁布衫”
传说中的绝世奇功：“金钟罩、铁布衫”在中华民族创造的诸多文明中，中华武术是其中重要的一环，在冷兵器时代，它更是炎黄子孙抵御外敌的生存技能，随着中国历史的发展，武术也走过了几千年的风雨历程，成为维系华夏子孙生存和发展的魂魄和承载中华儿女基因构成的重要分子。
在古代，武者修习武术，除了抵御敌人，更是为了强健体魄，修养心灵。
而这几千年的岁月，也让武术从无到有，在中华大地上开枝散叶，形成许多流派。
在武术的体系中，有一门以强大的技击能力和防护能力著称的功夫，在它的产生过程中，又结合了宗教的文化，因此在民间一直流传着许多关于它的神奇传说，它叫作金钟罩。
从严格意义上来说，金钟罩和铁布衫是两种不同的功夫，两者都属于中国传统武术中的一种，但又有着一些区别。
金钟罩，顾名思义，即是“有一金铸之钟覆罩全身”，强调其外力难以攻击入内。
铁布衫是中华武术基本功里的外功，讲究一击而出时，敌人筋骨尽断。
传说练成金钟罩铁布衫的人不但可以承受拳打脚踢而丝毫无损，甚至普通的刀剑也伤不了他们，更甚者可达到罡气护体的程度，从而获得入水不溺、入火不焚、闭气不绝、不食不饥等常人难以想象的效果，武术里有句谚语说：“力不打拳，拳不打功”，这句话的意思就是说，没有受过武术训练的人是没有办法和精通拳术的拳师抗衡的，而即便是有一身武艺的拳师也不要招惹会横练功夫的高手，这个“功”一般指的就是金钟罩和铁布衫。
金钟罩和铁布衫流传久远，在不同的武术门派中，也各有各的秘而不传的练法，可能是因为金钟罩是个品牌之故，不少武术门派的护体硬气功都冠上了这个名字，至于谁是正宗谁是假冒名牌早已无可考证，据江湖上武林中的传说，一般以金钟罩为内功，铁布衫为外功，而金钟罩的原始来历与道教的丹道法有关，其功法术语中有安炉、立鼎、进气、火候等与炼丹术名词相同的内容，可见真正的，原始的金钟罩是一种内丹功法，其历史可以追溯到汉代甚至春秋战国时期。
不过，金钟罩具体的传承，历代的史学家和研究者也颇有争论，形成了以下两种观点。
金钟罩铁布衫的练习方有哪些
金钟罩铁布衫的练习方有哪些电视上经常看到一些刀枪不入的演员，说自己练习了金钟罩铁布衫，而这门功夫有称之为硬气功，也就是外表刀枪不入。
其实金钟罩是有一定的练习方法的。
以下是店铺为大家整理的金钟罩铁布衫的练习方法，希望你们喜欢。
金钟罩铁布衫的练习方法金钟罩铁布衫的练习方法，有很高的危险性，建议朋友们慎重的考虑过后，看适合不适合练习这种武术，下面就来看一看怎么练习吧。
铁布衫为硬功外壮也。
如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功殊非易易也，苟非决心到底，则无以成，是故能之者甚鲜。
铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背间，缠绕数匝，然后用手着力搓摩。
又时将肘、臂曲伸，使胸部作翕之状。
夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体相接触，日久渐至坚实。
刚开始练习的时候肯定会很苦，而且练习的时间长，才会让身体坚韧。
把一根铁杠放在庭前，插入一个潜坑中，铺一点细砂，然后在早晨和黄昏，和铁杠练习姿势。
于下杠之时，是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部，故向沙中跌扑，使上身各部，与沙接触二次为度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤捶击之，渐渐易以铁锤击之，并运气拟神敛力以佐之。
更三年，则上身各部绵软如棉，铁布衫功成矣。
用时运气敛力，则坚如铁石，而拳械不能伤矣。
重量兵器尚须避之，少林中人多能之。
余师叔王翁，曾假北京石老娘胡同，柿子店拳场表演是技，斯时余年仅十一二，为好奇心所驱使，竟不顾礼仪，持花枪猛扎其腹，砉然一声，余已仰跌矣，起而欣服。
盖王师运气为御，致余不敌而跌也。
金钟罩是中国少林寺四大神功之一，由少林寺始祖达摩禅师所创。
金钟罩铁布衫怎么练的?金钟罩铁布衫的逐进练习共分为十二关，每关循序渐进。
第一关练习运气吐纳，令全身经脉畅通无阻，培养体内真气运转，若遭击打，可减底一半痛楚。
第二关内劲及护身气功渐渐形成，体内真气亦渐深厚，能保护内脏不易受伤。
练成头两关，普通击打对练者有如搔痒一般。
第三关以棍棒等武器击打练者，打得越重，练成的速度越快，令肌肉产生强大抵抗力，毫不觉痛。
民间功法——铁布衫
民间功法——铁布衫
铁布衫与铁腿功、铁臂功的练法有所不同。
此法专练肩、背、胸、腹等部位抗击打能力，使肩、背、胸、腹等部位皮肉象铁布衫一样坚实耐打。
是防守者的有效练功方法。
本法主要包括：肩背功、胸部功、腹部功等传统练法。
一、肩背功
练法：首先用两手扶腰向内揉扶36次，再向外揉扶36次；然后手持木捶向肩背部轻轻击打。
木锤要以软木或橡胶制成，型状大小如拳。
练功时运气于腰背肩部，以捶上下左右击打(图1)。
要领：初练时不必用力，轻轻击打即可。
练至一两个月后逐渐加重；每次击打时都要运足气。
二、胸部功
练法：首先将胸部用棉布缠绕数圈，或穿紧身马甲，选一沙坑，并在沙坑两侧置于木桩，上横一铁杠；然后在铁杠上练习各种下法，下杠时以上身胸腹或肩背部向沙中跌扑(图2)。
要领：初练时铁杠高度不宜过高，练至一定程度时逐渐增高。
飞身下杠时以胸腹或肩背着沙，头部勿先着地。
三、腹部功
练法：腹部功有软、硬
之分。
软功则练混合之气，使腹柔如绵，以柔克刚，因此较硬功难练、硬功练法较多；有以同伴互练，用拳击打，用木棍击打，用头部撞击等；也有自练，如以摆动沙袋撞击，摆动木桩撞出等。
现介绍·种同伴用木桩掩击腹部的练功方
法，选大腿粗细的木桩架至木架上或悬掉在半空中，高与腹齐，木桩可长可短一般长在2米。
然后同伴轻轻摆动木桩，向练功者腹部撞击(图3)。
要领：撞击时勿急于求成，勿饱食后行动，同伴用力时应由轻渐重，在被撞击的同时要运足气。
少林浑元铁布衫二十三二十四式铁背功和铁腔功图解
少林浑元铁布衫二十三二十四式铁背功和铁腔功图解少林浑元铁布衫铁背功和铁腔功图解：铁背功左足踏出，两手紧握铁扫帚之柄。
右手在前.掌心向左，虎口向前下，左手在后。
掌心向右。
虎口向前下.间时开口吞气，上身前迎，头顶上攒。
(图7-116)铁扫帚:即川铁丝长三尺一束.约七十根至一百根，编为扫帚形，上端散开.下端束布缠丝为柄。
铁丝亦须炼制者。
即铁丝放炉上烧红，浸入鲜猪血内，烧七次。
浸七次，再撤石灰，用布包丧埋于土中二十一天.去其火性。
然后取出备用。
待吞气已毕。
两手将铁扫帚抡起。
向脊背击之，须右手至虎口向下，反腕，掌心向前。
同时吐气。
样背向上迎抵。
(图7-117)此势亦须渐进.初习四次、八次、十二次，以二十次为度。
衣服不可过薄，亦不可过厚，以铁扫帚击时。
初习觉痛不至外伤为度，以薄绒衣为佳。
待习之功深，则赤背亦可行之，渐易木棍铁尺击之。
此为右势。
左足踏出。
右手在后。
左手在前。
为左势。
习之百日，则肌肉坚实。
习之一年，脊背可不畏拳棍之击.且开砖易如反掌。
勤习三年.即可避坚避锐.而龟背功成矣。
铁腔功左足踏出.左肘屈置胸前.左拳紧握。
掌心向上，右手紧握铁扫帚。
拖于右股后，胸腹前迎，同时开口吞气。
(图7-118)待吞气已毕，右手将铁扫帚伦起.向左胸、左肩、左臂行之。
同时胸肩向前迎。
鼻中吐气。
(图7-119)此势亦须渐进。
衣服同上势。
初习四次、八次、十二次，以二十次为度。
此为左势，右势反此。
习之百日。
两肋、肩、臂膀肌肉坚实。
习之一年，即可改木棍、铁尺，击胸臂膀两肋.不畏痛楚。
勤习三年.则避坚即成功.而不畏利刃。
避锐亦可得之。
所谓三节棍击胸、铁尺排肋.则气随惫注，包罗周身.运用裕如，乃其小者焉。
但操硬功虽此五势.而其中包括甚广.如竹片排打、砂砖排打周身等.要在习者心领神会矣。
门派宝典：铁布衫功法
门派宝典：铁布衫功法“铁布衫”属硬气功类，通过吐纳、导引，体表及体内的抗排操练，终到诱发、调动人体内在功能，强化五脏六腑，使全身经脉畅通，促使气血循环，从而可达到强身御敌，此功练成后，练功者如穿铁甲，浑身上下不怕击打，身如铁扳金钟。
铁布衫的习法，各门各派都不相同，故其功效亦异。
本文介绍的功法创于清代，至今已有数百年的历史了。
此功是武当派上乘内功，易学易练，不出偏差，“松”可治病益寿，“紧”则可上功，练出过硬的功夫。
一、手形、穴位1.鹰爪：大拇指伸直与食指、中指捏在一起，无名指和小指弯曲，指尖接触掌心。
2.熊掌：大拇指靠拢手掌，第一节指弯曲，其余四指并拢。
第一、二节指弯曲，但不能接触掌心，然后手掌拉紧即成熊掌。
3.百会穴：正坐，从两耳尖直上，头顶正中处。
4.劳宫穴：在手掌中央之第二、三掌骨间。
以中指、无名指屈向掌心，两指尖所着之中间即是。
5.会阴穴：在会阴部正中，即前后两阴之间。
6.涌泉穴：从足趾至足跟前三分之一处。
7.上丹田：两眉之间的印堂穴。
8.中丹田：两乳之间的膛中穴。
9.下丹田：脐下内一寸三分处。
二、功法1.平气面向北方，直身站立，两脚并拢，两手下垂于左右体侧，百会上顶，下须微收，嘴轻闭，舌抵上腭，双目平视，含胸拔背，腹部放松，自然呼吸。
双手握拳由体前曲肘上升，提至与两乳齐平，拳心向下，随后，两拳向左右两侧平划分开，同时吸气；接着双拳轻击两胁，拳心向上，同时喷气。
喷气后，两拳变掌自两胁向下、向体侧分开，同时吸气；接着，两掌向上缓慢划弧上升至头顶，掌心向下，指尖相对，左脚同时向左迈出，站成内八字，与肩同宽或稍宽。
然后两手缓慢降至小腹前，同时闭嘴，用鼻呼气，意守下丹田。
(图一①一⑧)要点：此式呼吸过程为吸一喷一吸一闭气一呼，吸气时，嘴微圆，原先舌抵上腭的舌尖下落，将离开上腭，上下牙齿留一小缝，气流吸进时，可产生一种象“错”字的响声。
吸进的气不要吞下去，待喷气时，闭嘴，从鼻将气呼出。
从第一势到第五势的吸气都要用上面这种方法，另外，从第二势到第五势的开始与收功都必须做平气动作。
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２ １． ｏ ｌ ０３
南林 少 铁布衫
文廑 国 兴
南 少 林 铁 布 衫 乃 真 传 上 乘 之 内关 ， 劳 宫穴。 达
行 ， 静 。 臂 从 两 胯 部 上 提 至 胸 入 两 前 ， 平 举 ， 提 时 用 肘 缓 缓 吊上 成 上 来 ，左 右 掌 心 劳 宫 相 对 ，五 指 微 松 ， 顶 上 腭 ， 部 内收 。 舌 腹 【 念】 意 两 臂 似 鱼 ￣－ 鱼 钓 起 来 ， －￣ Ｔ － 内 气 从 丹 田上 行 至 膻 中 ， 肩 井 ， 经 过
曲泽 ， 内关 ， 劳 宫穴。 历 达
功 ， 此 功 动 静 相 合 ， 久 练 不 怕 外 力 ， 可 以 抗 打 护 身 ，并 能 防 疾 祛 病 ， 延 年 益 寿 。 历 史 上 此 功 名 家 有 欧 阳德 、 甘 凤 池 等 ， 近 代 有 津 门 大 侠 霍 元 甲 等 ， 现 今 武 林 最 为 著 名 的 有 陆 国 柱 、 李 少 标 等 大
如在胸 前抱住 一个 圆球 。
掌 指 向 右 ， 臂 屈 肘 横 于 脐 上 ， 心 朝 上 ， 指 向左 ， 右 掌 掌 两 手掌 心相 对 ， 目视 前 方 （ ４ 。 图 ０）
【 点】 要
收步 要快 速 灵 活 ， 脆 利 落 ， 得拖 泥 带水 ， 干 不 两 臂 回 环 ， 掌 似 抱 球 ， 起 式 怀 抱 太极 相 同 。 双 与
行 ， 后 左 足 向 左 跨 出一 步 ， 体 然 身
向 左 侧 头 亦 向左 转 ， 目视 左 前 方 ， 左 手 掌 放 于 左 侧 胯 部 ，右 手 掌 从 右 胯 部 向前 推 出 ， 鼓 腹 ，气 储 丹 田 ， 关 节微 屈 ， 立 掌 ， 抵 上 肘 成 舌
收 式
右 腿 向左 腿 并 拢 成 立 正 式 ，双 手 自然 下 垂 于 身
体 两侧 ， 视 前 方（ ４ 。 目 图 ３ ０１ ．
功夫 Ｉ盈豳■■一 荫
膻 中 穴 ， 然 后 往 两 侧 分 开 ， 经 肩 井 ， 曲泽 ， 内 关 ， 劳 宫 穴 ， 历 过 到 掌
【 功 】 收
两 腿 站立 ， 臂往 体 侧放 下 ， 两 掌 心 向下 ， 指 垂 直 ， 部 复 原 ， 手 腹
气 从 口吐 出 。
五 、 子 拜 观 音 童
四 次 ， 后 使 气 从 左 往 右 、 右 往 然 从
左 亦 各 运 动 四 次 。 如 开 始 不 易做 此 功 ， 可 先 做 以 下 动 作 ， 功 效 相 似 ： 手 交 叉 放 于 腹 前 ， 手 掌 心 两 左 搭 在 右 手 掌 背 上 ，右 手 掌 心 贴 于 气 海 穴 ，然 后 用 力 从 右 按 摩 到 左 四 次 ， 左 到 右 亦 四 次 ； 如 上 法 从 再
中犹似 托住 千 斤重 物。
【 功】 收 两 掌 往 身 体 两 侧 放 下 ，掌 垂 直 ， 正 直 ， 视 前 方 ， 气从 原 头 目 内 路线 回 归丹 田 ， 放 下。 舌
八 、 步 推 掌 弓
【 势】 姿 自然 站 立 ，两 脚 分 开 与 肩 平
行 ，两 臂 从 左 右 身 体 两 侧 往 胸 前
师。
一
【 功】 收 两 掌 成 平 行 ， 两 臂 徐 徐 往 身 体 两侧放 下 ， 心 向下往 下压 ， 掌 内 气 从腹部 往外 鼓 ， 复成原 状 。 恢
二 击 水 下 沉
【 势】 姿 两 臂 向前 平 举 ， 指 松 开 ， 十 两
、
吸 水 上 提
膝徐 徐弯 曲， ５ 上 身正 直 ， ｂ ￣４ 。， 膝 不超过 足尖 ： 臂往 下 沉 ， 关节 两 肘 ｎ ４ 。， 项 上 腭 ， 部 气 往 外 鼓 － ５ 舌 ￣ 腹
中 之 ｚ 提 上 来 ， 气 从 下 丹 田 上 引 ｋ
【 功】 收 两 腿 站 直 ，两 臂 自然 往 上 提 至 胸 前 ， 后 徐 徐 放 下 ， 心 向 下 然 掌 垂直 ， 部缓 缓复原 。 腹
三 、 公 钓 鱼 太
掌 同 时往 胸 前 收 拢 ，左 手 掌 心 向
上 ， 手 掌 心 向 下 ， 掌 心 劳 宫 穴 右 两
足 （ 气 储 于 丹 田 ） 内 。
【 功】 收 两 臂 往 身 体 两 侧 放 下 ， 掌 心
【 势】 姿 自然 站 立 ，两 足 分 开 与 肩 平 行 ， 静 。 臂缓 缓从胯 部 两侧往 入 两 上 提 ， 肩 平 ， 前 平 举 ， 指 松 与 成 十
开 微屈 ， 心成 凹形 ， 臂 收成前 掌 两
上 下 相 对 ， 离 １ ～ ０ 米 ， 抵 距 ５ ２ 厘 舌
下腭 ， 腹 ， 气储 丹 田。 鼓 内
至 中 脘 穴 ， 后 到 膻 中 穴 ， 时 内 然 此
气往 两侧 分开 ， 肩 井到 曲泽 ， 从 至
【 势】 姿
自然 站 立 ， 两 足 分 开 与 肩 平
【 念】 意
会合 ， 手 掌心 相合 ， 右 大 拇指 两 左 并拢 ， 准胸 前 膻 中穴 ， 离 胸部 对 距
１ ～１ 厘 米 ， 舌 顶 上 腭 ， 腹 部 吸 ２ ５
气 。
按摩 肝 区及脾 脏部 位 。 【 念】 意
内 气 运 动 时 想 象 如 翻 江 倒 海
一
【 势】 姿 自然 站 立 ，两 足 分 开 与 肩 平
向下压 ， 内气 从 腹 部 往 外 鼓 ， 复 恢
成 原状 。
四 、 前 抱 球 胸
【 念】 意
似 将井 中上提 之水 下击 。
【 势 】 姿 自 然 站 立 ， 臂 向 前 －－ ， 两 ７ ＂￣ 两 －
平 举 时 ， 渐 立 起 成 ４ 。， 顶 上 掌 ５ 舌 腭 ， 部 内收 。 腹 【 念】 意 似 在 井 边 练 功 ， 两 手 掌 将 井