普拉提的好处
普拉提的好处及作用
普拉提的好处及作用
普拉提（Pilates）是一种以改善身体力量、柔韧性和核心稳定性为主要目标的锻炼方法。
它强调身心的整合，通过控制呼吸和正确的动作执行，可以带来以下好处及作用：
1. 增强肌肉力量：普拉提锻炼涵盖全身各个部位的肌肉群，特别是核心肌群，包括腹肌、背肌和臀肌。
通过持续练习，可以增强这些肌肉的力量和耐力，改善身体的支撑力。
2. 提高柔韧性：普拉提注重拉伸和伸展，通过一系列的动作可以增加关节和肌肉的灵活性。
持续的练习可以帮助改善身体的姿势、延长肌肉，减少慢性疼痛。
3. 促进身体平衡：普拉提注重核心力量的训练，强调稳定性和平衡性。
通过练习，可以增强身体的控制力和协调性，提高站立姿势的稳定性，减少意外摔倒的风险。
4. 改善身体姿势：普拉提强调正确的身体对位，训练者需要通过调整和控制姿势、重心和呼吸来实现。
长期坚持练习可以帮助改善身体的姿势，提高站立和坐姿的稳定性，减少腰背疼痛和肩颈问题。
5. 提升心理健康：普拉提的练习注重身心的整合，通过专注于身体的感受和呼吸控制，可以带来放松和压力缓解。
练习普拉提可以促进身心的平静和内心的宁静，提升心理健康。
总的来说，普拉提锻炼是一种全面的身体训练方法，可以带来
肌肉力量增强、柔韧性提高、平衡能力增强、姿势改善和心理健康提升等多重好处。
无论是初学者还是专业运动员，都可以从普拉提中受益。
曼丽丘斯多特普拉提课程的好处
曼丽丘斯多特普拉提课程的好处
曼丽丘斯多特普拉提课程的好处主要包括以下几个方面：
1.身体塑形：普拉提是一种低强度有氧运动，通过针对深层肌肉群的锻炼，可
以消耗脂肪、增强肌肉力量和柔韧性，从而塑造身体线条，改善体态。
2.缓解压力：普拉提通过舒缓的音乐和慢节奏的动作，可以帮助练习者放松身
心，缓解压力和焦虑情绪。
3.改善身体机能：普拉提动作注重核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性、
平衡性和协调性，同时改善身体的呼吸和血液循环系统。
4.提高柔韧性：普拉提动作具有很好的拉伸效果，可以提高身体的柔韧性，有
助于预防运动损伤。
5.增强自信心：通过普拉提训练，练习者可以感受到身体的改变和进步，从而
增强自信心和自我满足感。
曼丽丘斯多特普拉提课程可以帮助练习者改善身体状况、塑造身材、缓解压力、提高自信心，因此受到广泛欢迎。
普拉提小知识-概念解析以及定义
普拉提小知识-概述说明以及解释1.引言1.1 概述普拉提，全称为普拉提运动，是由德国人约瑟夫·普拉提于20世纪初创立的一种体系化训练方法。
它融合了瑜伽、皮拉提斯和体操等多种运动形式的优点，以及其独特的呼吸和身体控制技巧，被认为是一种有效提升身体健康和塑造身材的综合性运动方式。
普拉提的特点在于注重身体核心肌肉群的训练。
这些核心肌肉包括腹肌、背肌、盆底肌群和臀部肌肉等，它们是维持身体稳定平衡、运动协调和脊柱健康的关键。
通过一系列的拉伸、调整和强化动作，普拉提可以帮助我们改善姿势和体态，增强核心肌肉力量和稳定性，减少腰椎、颈椎等部位的负担，达到全身平衡和协调的效果。
普拉提运动适合各个年龄段的人群，不论是上班族、学生还是退休人士，都可以从中受益。
它不仅可以有效纠正因长时间坐姿带来的腰椎和颈椎问题，还可以改善体态，增加灵活性和稳定性，提升身体的整体素质。
此外，普拉提以其动作轻缓、身体控制高度集中的特点而闻名，对心理健康也有着积极的影响，能够帮助缓解压力和焦虑，增加身体和心灵的平静与放松。
在一些应用领域中，普拉提也被广泛运用。
例如，许多运动康复方案中都会包含普拉提训练，用以帮助康复者恢复肌肉平衡和身体控制能力。
此外，在一些舞蹈、心理疗法和孕妇产前训练中，普拉提也常常被使用。
随着人们对健康意识的不断提高，普拉提运动在全世界范围内的发展前景巨大。
越来越多的人开始关注自身的身体健康和内在平衡，而普拉提正是通过其独特的运动原理和训练方法，为人们提供了一种全面改善身体和心灵的途径。
通过持续的普拉提训练，我们能够享受到更好的身体状态、更健康的生活和更高的生活质量。
1.2 文章结构文章结构部分的内容如下：文章结构是指整篇文章的组织和条理，它决定了文章的逻辑顺序和内容安排。
在本文中，文章结构分为三个部分：引言、正文和结论。
引言部分主要介绍了本文的概述、文章结构、目的和总结。
首先，我们会对普拉提这一主题进行概述，简要介绍普拉提的定义和特点。
普拉提核心力量训练的重要性
普拉提核心力量训练的重要性什么是普拉提核心力量训练普拉提是一种综合性的锻炼方法，专注于增强核心肌肉的力量、灵活性和稳定性。
核心力量指的是腹部、背部和骨盆肌肉的协调能力与力量。
这些肌肉群在我们日常生活中的各种活动中都起着关键作用，包括行走、坐立以及运动等。
通过普拉提的训练，我们不仅可以增强核心力量，还能改善身体的姿势，提高运动表现，减小受伤的风险，甚至有助于恢复肌肉损伤。
因此，普拉提核心力量训练已经成为许多人健身计划中不可或缺的一部分。
核心力量的重要性提升运动表现在进行各种运动时，核心力量是身体稳定和控制的基础。
强大的核心能让运动者在施力时保持身体平衡，提高动作的效率。
例如，在跑步时，稳定的核心可以帮助我们保持正确的姿势，从而增加耐力和速度。
在游泳、骑自行车以及球类运动中，良好的核心肌群发挥同样重要的作用，可以提升整体表现。
改善姿势现代人由于长时间坐着工作，往往导致脊椎不良，姿势出现问题。
普拉提训练专注于身体对称性和良好的排列，通过增强核心肌肉群，可以有效地改善我们的姿势。
良好的姿势不仅让外表更加优雅，也有助于减轻背痛和脊椎压力，从而提高生活质量。
降低受伤风险强壮的核心肌肉能够帮助维持身体的稳态，从而降低受伤风险。
无论是专业运动员还是普通人，从高跳到深蹲，都要求核心提供稳定性。
通过普拉提训练增强核心肌力，不仅可以避免常见的运动损伤，还可减轻因动作不当导致的身体不适。
支持日常活动在日常生活中，从弯腰捡东西到抱孩子，所有这些活动都依赖于我们强健的核心。
通过加强核心力量，可以大幅提升我们在这些日常动作中的效率与安全。
此外，强大的核心还能够提高我们的耐力与体力，使日常活动变得更加轻松。
普拉提训练方法基础动作介绍桥式（Bridge）躺在地面上，双脚平放与肩同宽，膝盖弯曲。
慢慢抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
此动作主要针对臀部、大腿后侧和腹部肌肉。
平板支撑（Plank）俯卧，两手肘屈曲成90度支撑身体。
普拉提适合每天做么
普拉提适合每天做么
一、普拉提适合每天做么二、普拉提的好处三、普拉提减肥法
普拉提适合每天做么1、普拉提适合每天做么
初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。
如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。
普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。
练习后的2小时内,也最好不要进食。
不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。
因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。
2、普拉提的起源
普拉提(Pilates)是1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。
因为西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。
普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。
最初普拉提只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
普拉提最初起源于一种医疗保健操,对一些病人如脊柱伤者进行身体恢复时做的,因为他们刚开始时不能做大动作,只能通过较舒缓的锻炼来加强肌肉锻炼,以保护受过伤的筋骨。
它是一种目前比较流行的健身方式,对腰腹和脊椎的锻炼很有效,特别适合像那些老老坐办公桌、电脑桌前的人。
3、普拉提主要功效。
办公室普拉提适合上班族的简单运动
办公室普拉提适合上班族的简单运动1. 引言随着现代社会的快节奏生活和长时间久坐的工作方式，很多上班族都面临着身体健康问题。
长期坐姿不正确和缺乏运动会导致腰椎劳损、肩颈不适以及全身乏力等问题。
因此，适当的运动和休息对于缓解这些问题至关重要。
而办公室普拉提作为一种简单、方便并且高效的运动方式，正受到越来越多上班族的青睐。
2. 什么是办公室普拉提？办公室普拉提，顾名思义，是指可以在办公室内进行的一种普拉提运动。
普拉提源自西方，是一种注重控制、呼吸、流畅有力的全身运动。
它主要通过一系列简单而有力的拉力器操练、呼吸练习与身体控制训练来增强全身肌肉、改善体态、增进柔韧性，同时消耗热量、减压放松的运动方式。
3. 办公室普拉提的好处3.1 有助于缓解肌肉紧张长时间久坐容易导致肌肉紧张不适，而办公室普拉提可以通过舒展筋骨和深层呼吸来缓解这种紧张感，让肌肉得到放松。
3.2 有利于改善体态办公室普拉提能够帮助调整躯干和骨盆位置，通过调整身体姿势实现良好的体态，并减少日常生活中因不正确的坐姿带来的不适。
3.3 提升核心肌群稳定性在办公室内进行普拉提训练，可以有效强化核心肌群，使腹部、腰部和臀部等部位的肌肉更加强壮稳定，减少腰背酸痛的困扰。
3.4 缓解压力和焦虑通过控制性深度呼吸，并结合简单而有力的动作，办公室普拉提可以有效减轻工作中积累下来的压力和焦虑情绪，增加身心放松感。
4. 办公室普拉提的简单练习以下是适合在办公室内进行的几种简单普拉提练习：4.1 卷腹坐在椅子前端，双脚平放在地板上，双手交叉放在胸前或头后。
然后缓慢向后倒，并同时抬起上半身，使你的手触及膝盖。
保持该姿势几秒钟后缓慢恢复原位。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉。
4.2 坐姿扭转坐直在椅子上，双手抱住椅子靠背。
慢慢地转动上半身到椅子一侧（尽可能转到更大程度），然后保持该姿势几秒钟后转向另一侧。
这个动作有助于缓解背部僵硬。
4.3 桥式伸展站立或坐在椅子边缘，双脚与肩同宽，然后将臀部抬起并用双手撑地。
普拉提考试题
普拉提考试题1. 简答题（每题10分，共30分）1.1 什么是普拉提？普拉提（Pilates）是一种综合性的体育运动，融合了瑜伽、舞蹈、体操和体能训练的元素。
它强调控制和平衡，注重呼吸、核心稳定性和身体的整体性。
1.2 普拉提的好处有哪些？普拉提可以增强核心肌肉的力量和稳定性，改善姿势和平衡能力，提高身体的柔韧性和肌肉的协调性。
此外，普拉提还有助于改善身体的姿势，减轻压力和疼痛，并提升身心健康。
1.3 普拉提的基本原则是什么？普拉提的基本原则包括呼吸、核心稳定性、控制、集中意识、流畅动作和精确性。
通过将这些原则应用于练习中，可以更好地发挥普拉提对身体的益处。
2. 普拉提动作练习（每题10分，共70分）请根据以下要求完成普拉提动作练习，并回答相应的问题。
2.1 背部伸展- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在地面上，双手放在膝盖后方支撑身体。
- 慢慢向后滚动，使身体躺平，手臂伸直，伸展背部。
- 这个动作有助于改善背部的柔韧性和减轻背部压力。
请问这个动作的名称是什么？2.2 骨盆卷曲- 仰卧于地面上，膝盖弯曲，双脚放在地上，双手放在身体两侧。
- 吸气的同时，缓慢地将骨盆后倾，尽量将下背部贴近地面。
- 吸气的同时，慢慢将骨盆卷曲起来，使腹部和背部离开地面。
- 这个动作有助于锻炼腹部肌肉和核心稳定性。
请问这个动作的名称是什么？2.3 翻身压腿- 仰卧于地面上，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧。
- 吸气的同时，抬起双腿，使身体呈V形。
- 吸入，慢慢向前翻滚，同时将身体向下压，尽量接近地面。
- 慢慢将身体翻转回起始姿势。
- 这个动作有助于锻炼腹部肌肉和背部肌肉的协调性。
请问这个动作的名称是什么？3. 论述题（30分）请结合普拉提的基本原则和动作练习，论述普拉提对身体健康的综合影响。
普拉提通过呼吸、核心稳定性、控制、集中意识、流畅动作和精确性等基本原则，可以全面调节身体，提高身体的柔韧性、平衡能力和肌肉的协调性。
动作练习中的背部伸展可以改善背部柔韧性，减轻背部压力。
坚持每天做瑜伽或普拉提
坚持每天做瑜伽或普拉提近年来，随着健康生活方式的流行，瑜伽和普拉提作为两种流行的运动方式备受关注。
它们以柔软的动作、稳定的呼吸和身心连接的方式，被誉为调和身体、缓解压力的有效方式。
无论是繁忙的白领、家庭主妇还是学生，每天坚持瑜伽或普拉提都能给我们带来许多好处。
首先，坚持每天做瑜伽或普拉提可以增强身体的柔软性和灵活性。
随着年龄的增长，我们的身体往往会变得僵硬，关节灵活性下降。
而瑜伽和普拉提中的各种体位和拉伸动作，能够延长肌肉和韧带，使关节更加柔韧，从而有效预防和缓解各种关节疼痛。
此外，瑜伽和普拉提的呼吸法和深腹式呼吸，有助于提高肺活量和氧气含量，改善呼吸系统和心血管系统的功能。
其次，坚持每天做瑜伽或普拉提有助于塑造健美的体形。
随着现代人生活规律的不断打乱，很多人在长时间坐在办公室或开车时会出现腰酸背痛的问题。
而瑜伽和普拉提是一种通过练习肌力和平衡的方式，来改善体态和中心肌群的锻炼方法。
通过复杂的动作和持久的锻炼，可以增强核心肌群的力量，改善体形，使腹肌更紧实，臀部和腿部更加有线条感，从而让我们的身体看起来更加匀称健美。
第三，坚持每天做瑜伽或普拉提还能帮助我们减轻压力，提高身心健康。
随着现代人生活节奏的不断加快，我们常常身心疲惫，遭受各种压力的困扰。
而瑜伽和普拉提作为一种结合呼吸和动作的活动，可以帮助我们放松身心，调整情绪。
这种通过深腹式呼吸和放松动作的方式，有助于释放压力、缓解焦虑，让我们感到平静和轻松。
此外，坚持每天做瑜伽或普拉提也有助于改善睡眠质量。
良好的睡眠对于人们的健康至关重要。
在忙碌的一天过后，做一些瑜伽或普拉提练习，可以消除紧张和疲劳，同时放松身心，为我们提供更好的睡眠质量。
通过调整身体姿势和呼吸，舒缓疲劳的肌肉和神经系统，让我们更容易入睡，并且获得更深沉的睡眠。
综上所述，坚持每天做瑜伽或普拉提对于我们的身体健康和心理健康有着很大的益处。
它们不仅能增强身体的柔软性和灵活性，塑造健美的体形，还能减轻压力，提高睡眠质量。
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我们希望可以把普拉提介绍给所有的人，希望你可以照顾好你的脊椎，只要你每天腾出15~20分钟的时间，你就可以更健康地享受生活。
中医理论和普拉提有一个很大的共同之处，就是两者都认为一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。
每一节脊椎都相对应于体内的一个器官，当脊椎位置发生改变的时候，会压迫到神经，影响相关器官的病变，成为病灶，当有外因影响时，如劳累，受寒等，就引起了疾病。
所以你要照顾好你的脊椎！人们往往会存在很多误区，对普拉提抱有偏见，比如认为他和瑜伽差不多；或者普拉提只适合女人练；亦或者普拉提对我长肌肉和提高肌肉质量没什么帮助，等等。
也就是因为这样那样的偏见，我们对普拉提没有得到足够的重视，所以忽略了他本来的康复意义。
再有一个原因，教练的传授影响了会员。
因为这项运动中，每一个很微小的环节都可能影响到实际的训练效果。
如果你仅仅是跟着集体课程去学习，只了解了一个大概的普拉提，而没有真正得到适合你自己的训练计划。
所以，我们来汇总一下，普拉提的真正作用：1．体态改善：希望拥有迷人的气质和体态？并不是一件渴望而不可求的事情。
普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体，利用这项运动集合的多种元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，来改善身体。
你觉得不可能完成的事情，真的可以通过这项运动来改善：腿型改善（X型腿、O型腿）骨盆前倾及后倾脊椎侧弯驼背，圆肩2．提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。
通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉3．对于力量训练的帮助（可提高肌肉的控制能力）1）控制能力提高了，你在训练中所募集的肌肉就多了，主动肌就会充分发挥其作用。
提高训练效果。
举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。
2）身体更稳定，保护不受伤：提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。
3）同样提高肌肉质量：适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。
尤其是腹部的效果非常明显。
你会体会到雕刻般的感觉。
4．减肥的会员：如果你熟练掌握了普拉提运动，那么她所带来的效果是力量练习和有氧练习的总和，所花费的时间却是他们的一半。
当然，熟练掌握还是需要一定的过程的。
5．身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。
普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。
因此，上下、左右的平衡是非常重要的。
6．肌肉及骨骼方面有慢性病的会员：运动康复，在国内的医院中很少，其实很多疾病吃药只能维持，我们希望您可以通过自身的改善来恢复健康！我们可以做到的是：颈椎、腰椎、骨盆、膝盖的相关改善；心脑血管疾病、糖尿病等的辅助改善；骨折、运动损伤及术后的康复训练；椎间盘的组成：（一）软骨终板软骨终板由纤维软骨组成，在椎体的上、下各一个。
软骨板如同关节软骨一样，可以承受压力，防止椎骨遭受超负荷的压力，保护椎体，主要软骨终板保持完整，椎体就不会因压力而发生吸收现象。
（二）纤维环纤维环分为外、中、内三层。
外层有胶原纤维带组成，内层由纤维软骨带组成。
各层之间有粘合样物质使彼此简牢固地结合在一起。
纤维环的前侧部和两侧部最厚，几乎等与后侧部的2倍。
纤维环十分坚固，紧密附着在软骨终板上，保持脊柱的稳定性。
（三）髓核髓核位于椎间盘的中央，不接触椎体。
髓核内有胶原纤维网状结构、粘多糖蛋白复合体和硫酸软骨素，使髓核具有与水结合的能力。
依据年龄的不同，髓核的水分含量可占髓核总量的75－90％。
髓核在承受压力的情况下使脊椎均匀地承受压力。
正常人的高度变化和髓核内水分改变有关。
随着年龄的增加，髓核内水分逐渐丢失，髓核的形态改变。
髓核具有可塑性，在压力下变为扁平状，使压力向各个方向传递。
在相邻的椎体活动中，髓核起到支点作用，如同滚珠，随着脊柱的屈伸而向前或向后移动。
椎间盘的神经支配：在纤维环的后部有许多无髓神经纤维，后纵韧带内也有少量相似的纤维，这些纤维起源于背根神经节远端。
腰椎间盘、椎间孔和神经根的关系：脊髓的背根神经纤维和腹根神经纤维在背根神经节的远端处组合在一起，成为混合神经干，经椎间孔出椎管。
腰神经背根节大部分在椎间孔外，但骶神经背根节位于骶管内。
腰神经在神经孔外分为背侧支和腹侧支。
神经根在椎间孔出最易受压，椎间孔的上下径较前后径大，当椎间盘突出、小关节突滑膜肿胀、骨质增生等均可使椎间孔狭窄，小于神经根的直径，从而压迫神经根而引起神经根受压症状。
一般情况下，腰3、4椎间盘突出，压迫腰4神经根；腰4、5椎间盘突出，压迫腰5神经根；腰5骶1椎间盘突出，压迫骶1神经根。
冬天来了，家里父母的腰痛又犯了，这大多就是骨科病中常见的腰椎间盘突出，事实上腰椎间盘突出呈年轻化也非常明显，所以我们要知道些腰椎间盘常识，多加预防。
或许很多人告诉你，引起腰椎间盘突出的原因很多，比如：脊柱的结构因素、生理因素和种族和遗传因素等等，事实上造成腰椎间盘突出症发病率上升且年轻化的主要原因是：在日常生活习惯中，至少有八成人用腰不当。
在日常生活中的两个小动作：俯身提重物，先弯腰还是先弯腿？中老年人每天去超市，为了锻炼身体是直接拎东西回家，还是事先准备好一个小车推着回来?两个问题的答案您大概都会选择前者，那么，你就是那八成人中的一分子。
曾经一组57000人的职业调查显示，以下职业者腰椎间盘突出病率高：长期坐办公室伏案工作者，就是包括上班一族;司机；从事长期弯腰劳动者；长期负重者；长期站立者；同时我们一部分人会忽视一个原因：吸烟因素。
腰椎间盘的营养依靠椎间盘周围血管提供，椎间盘是一种缺少血液供应的组织，通往椎间盘的血管极小，烟内尼古丁会使血管收缩，减少腰椎间盘的血液供应，使椎间盘退变，上班一族加吸烟如同雪上加霜。
所以我们要从以下几点做起，做到真正预防腰椎间盘突出症。
第一点：日常生活中要保持良好的姿势。
正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。
下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势。
站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。
坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。
椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。
半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。
重体力劳动者：弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。
第二点：加强锻练，增强体质。
两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。
锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。
第三点：避免腰部感受风寒湿邪。
第四点：体力劳动者，应加强腰部的保护和防护。
某些需要长期弯腰工作的劳动人民，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。
如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。
常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。
因此，如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，作工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。
对于从事剧烈腰部运动的运动员和其它工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。
第五点：睡硬板床，注意保护腰背部。
第六点：戒烟。
吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。
同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。
面对颈腰椎症状，许多人都会觉得自己“多活动”就会好的。
针对调查情况，王少俊医生分析了以下几个常见的误区。
误区一：猛点头，猛转头，急扭腰，狂运动。
许多人以为颈肩腰腿酸痛了，多动动就能好，于是猛仰头低头转头，大幅度地扭腰，猛烈地做运动。
其实，过量过度地“折磨”酸痛部位只能暂时让人感觉舒服，其实非但不能缓解，反而会加重病症。
误区二：高枕无忧。
民间流传着“高枕无忧”一说，以为是科学的睡眠知识，但大量的临床资料证明，过高的枕头会损害脊梁。
误区三：一旦疼痛，按摩就好。
在开始阶段病症较轻时，许多人都习惯借助推拿按摩来舒缓疼痛。
但实际上，颈、腰椎不舒服不能随意按摩。
如果盲目接受一些没有经过专业医学训练的按摩，会存在很大隐患。
按摩不当会导致软组织损伤，肌肉发生水肿，反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。
误区四：不管病症，盲目治疗。
颈腰椎病发病机理复杂，但多数人没有查清自己的病症就病急乱投医，保健治疗、药物治疗、手术治疗，听说什么好就选什么，没有根据自身实际病症选择治疗方式。
不是所有的病患手术治疗就能根治，也不是所有的病患保守治疗就会好转，选择正确的治疗方法对症下药才能早日康复。
椎间盘组织本身缺乏血供，修复能力极差，加之负重大`活动多。
一般在20岁以后，椎间盘就开始发生退行性改变，纤维环的韧性及弹性均逐渐减退。
此时如遇外伤`尤其是积累性劳损伤，则成为纤维环破裂的诱因。
也有不少病例并无外伤史，而是在着凉后，肌肉和韧带的紧张性增强，使椎间盘的内压增加，促进已萎缩的纤维环发生破裂。
椎间盘是一种特殊的由结缔组织所构成的结构，它负担着独特的功能。
椎间盘的任何改变，均影响它正常的机械效能或干扰其正常的平衡功能、吸收和再分配其力量到脊柱去的正常功能。
椎间盘包括髓核、纤维环和软骨板。
椎间盘的髓核，除以粘多糖为主的柔软基质分外，其中还含少量的胶原纤维。
髓核占椎间盘体积的一半以上，因为具有变形性的特点，所以，能恰当地传递负荷力量。
椎间盘之所以能维持适当的功能，与它的含水量水量有密切关系，而水分又是靠多糖的含量来稳定的。
纤维环与髓核的区别虽然还是很显著，但纤维环的胶原纤维呈致密的层页状，每层的纤维交错相互成直角，与脊椎成45°角，这种层页结构可适应压力和张力及脊柱所造成的屈曲和旋转应力。
软骨板是玻璃软骨，它巾附在血管丰富的椎体海绵质骨和无血管的髓核之间。
在玻璃软骨的表面，胶原纤维与表面相互平行，在深层靠近骨骼处，胶原纤维又是垂直的。
蛋白多糖地椎间盘基质的重要组成部分，是椎间盘机械功能和化学功能的重要结构。
蛋白多糖分子大，极为粘滞，并有很旨的亲水性。
在正常情况下，髓核具备较强的压缩性，由于蛋白多糖果的特性，其有较强大的负载能力。
如果蛋白多糖果的糖链分解，则将丧失其保持细胞外水分的能力。
椎间舯髓核生物化学的完整性是由其含水容积所决定的。