普拉提试题库讲解
瑜伽笔试题库及答案详解
瑜伽笔试题库及答案详解一、单选题1. 瑜伽起源于哪个国家？A. 印度B. 中国C. 埃及D. 希腊答案：A2. 瑜伽的练习目的主要包括哪些方面？A. 增加肌肉力量B. 改善柔韧性C. 促进身心健康D. 以上都是答案：D3. 以下哪个不是瑜伽的基本呼吸法？A. 腹式呼吸B. 胸式呼吸C. 完全呼吸D. 口呼吸答案：D二、多选题1. 瑜伽练习中常见的体式有哪些？A. 山式B. 树式C. 猫牛式D. 倒立式答案：A, B, C, D2. 瑜伽练习的益处包括哪些？A. 减轻压力B. 增强肌肉力量C. 提高身体柔韧性D. 改善体态答案：A, B, C, D三、判断题1. 瑜伽练习适合所有年龄段的人群。
（）答案：正确2. 瑜伽练习不需要热身，可以直接进入体式练习。
（）答案：错误3. 瑜伽练习可以提高心肺功能。
（）答案：正确四、填空题1. 瑜伽是一种起源于_________的身心练习，它通过呼吸、冥想和身体动作的结合，达到身心和谐的目的。
答案：印度2. 瑜伽练习中，_________是最基本的呼吸方法，有助于平静神经系统，放松身体。
答案：腹式呼吸3. 瑜伽练习可以帮助人们_________，提高生活质量。
答案：减压放松五、简答题1. 请简述瑜伽练习的基本步骤。
答案：瑜伽练习的基本步骤包括热身、体式练习、呼吸法、冥想和放松。
2. 瑜伽练习中如何避免受伤？答案：避免瑜伽练习中受伤的方法包括：正确学习体式、使用正确的呼吸法、听从身体的信号、逐渐增加难度、在专业指导下练习。
六、论述题1. 论述瑜伽练习对心理健康的影响。
答案：瑜伽练习通过冥想和呼吸法，有助于减轻压力和焦虑，提高情绪稳定性，增强自我意识和自我控制能力，从而对心理健康产生积极影响。
2. 论述瑜伽在现代生活中的作用和意义。
答案：瑜伽作为一种身心练习，在现代生活中可以帮助人们缓解工作压力，改善身体状态，提高生活质量。
同时，瑜伽的哲学思想也引导人们追求内在的平和与和谐，对个人和社会都有积极的意义。
体育科学：普拉提考试考点三
体育科学：普拉提考试考点三1、填空题在你身体状况或（）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。
正确答案：精神状况2、填空题鳄鱼式能减轻压力和疲劳，强健肺隔膜，加强（）呼吸功能。
正确答案：隔膜3、填空（江南博哥）题完成“直背起桥”时，保持（）挺直向上提起。
正确答案：脊椎4、填空题颈椎病患者避免头部（）的向后伸展。
正确答案：无支撑5、填空题练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（）。
正确答案：太滑6、多选普拉提的训练原则（）。
A、呼吸、专注B、控制、核心C、精确、流畅D、细致、内省正确答案：A, B, C7、单选骨质疏松患者避免（）的发力。
A、持久性B、缓和C、爆发性D、均匀正确答案：C8、多选常见的错误姿态（）。
A、头部前突B、脊柱侧弯C、骨盆前倾D、脊柱后凸正确答案：A, B, C, D9、填空题“百次拍击”要加强（）和动作的协调，提升躯干稳定性。
正确答案：呼吸10、名词解释合创伤 trauma from occlusion正确答案：不正常的合解除关系或过大的合力，造成咀嚼系统各部位的病理性损害或适应性变化。
11、填空题维持（）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
正确答案：轴心盒子12、填空题按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（）。
正确答案：器械系统课程13、填空题横膈膜呼吸也叫（）。
正确答案：腹式呼吸14、单选例假期间女性练习者避免包含身体（）的练习。
A、平躺B、侧卧C、俯卧D、倒置正确答案：D15、填空题动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。
正确答案：对侧16、多选“行军踏步”锻炼的部位有（）。
A、腰腹B、骨盆区域C、大腿内侧D、颈椎正确答案：A, B17、填空题“脊椎前伸”伸展脊椎和（），促进脊椎的灵活性发展。
正确答案：背部肌肉18、填空题对于一般的练习者，如果是大于（）的练习，推荐隔一天练习一次。
正确答案：45分钟19、填空题犁式能减轻（）、（）的僵硬按摩腹部器官，放松手脚关节。
普拉提讲解学习资料[课堂课资]
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目的
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体 健康的理解是达到并保持身体与健全的思想 相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容 地完成日常生活中繁多的任务。 课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部 位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可 纠正身体姿态、放松腰部、颈部、解决肩部 劳损和酸痛问题，收紧手臂、腹部的松弛肌 肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习 来避免运动损伤。
每个动作，关注动作的细节、结构、力度，要动作协调。 7、流畅：普拉提是连贯动作的组合，而不是静止的姿态
（与瑜伽不同）。动作要优雅、速度要均匀，避免忽快忽慢。
8、持久：循序渐进，不勉强自己，做你能完成的准确动作。
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普拉提的专业词
1、横向呼吸：每次呼吸向两侧扩展肋部，腹部向内收拢， 同时保持上身放松；用鼻子吸气，张开嘴吐气。
12优质课堂普拉提考试套路垫上车轮开始??举翅百拍基肩举桥蜷身后翻一柱擎天双腿画圈双腿画圈?拍10次左右腿各1次1次1次4圈??长躯席卷蜷身摇篮单脚朝天v形悬体球状滚动球状滚动?1次1次左右腿各2次1次4次??仰卧踢腿侧腰桥p支撑垫上游泳俯卧直板转节转节?左右腿各1次1次10次左右腿各1次??对角支撑三角支撑滑雪飞翔站立平衡站立平衡?左右腿各1次1次1次10秒13优质课堂垫上车轮14优质课堂举翅百拍15优质课堂肩基举桥16优质课堂蜷身后翻17优质课堂一柱擎天18优质课堂长躯席卷19优质课堂蜷身摇篮20优质课堂单脚朝天21优质课堂v形悬体22优质课堂球状滚动23优质课堂仰卧举腿站立平衡24优质课堂侧腰桥p支撑25优质课堂垫上游泳26优质课堂俯卧直板站立平衡27优质课堂转节动作28优质课堂对角支撑站立平衡29优质课堂三角支撑30优质课堂滑雪飞翔31优质课堂站立平衡32优质课堂
2023年美容师高级理论-减肥与塑身专项试题及答案
美容师高级理论.减肥与塑身一、判断题1 .遗传性肥胖属遗传原因，并且与家庭饮食结构及生活习惯无关。
对错V2 .正确的检测站姿；从正面看，顾客应显得轻松自在，身体挺值要僵硬着。
对错V3 .为了使站立时所做的身体分析更完善，美容师还必须从侧面既察，以获得整体的资料。
对V错4 .手工测量分析体型主要包括身高测量、围度测量、血液测量及骨骼测量。
对错V5 .测量体重时，顾客着内衣或裸体站在电子秤上，美容师从左面读数。
对错V6 .大腿围度在大腿的最上部位，臀折线下测量。
对V7 .通过皮褶测量可以判断个体的胖瘦和推算脂肪的含量。
对V错8 .肌肉力量测量时，测量手臂的方法与腿部的测量方法完全不一样。
对错79 .进行徒手按摩可借助亲切的接触，消除顾客的不安情绪，帮他们放松心情。
对V错10∙局部减肥塑身清洁时，清洁的方向为由外向内，由上向下。
对错，11 .按摩可使毛细血管闭合，使皮肤增加吸收率及渗透力。
对错，12 .减肥化妆品的主要成分包括中草药和化学药物。
对V错13 .大横穴是在脐下2寸处，归属足太阴脾经。
对错V14肺俞穴归属足阳明胃经。
对错V15 .合谷穴可以治疗牙痛，头痛及大便干燥。
对V错16 .骸骨内上缘上2寸为粱丘穴。
对错V17 .刺激穴位会有酸、痛及肿的感觉。
对错V18 .减肥时给顾客采用综合性的减肥方案，效果更佳［判断题］*对V错19 .减肥按摩时要用力适中，先重后轻，由浅入深。
对错V20 .为顾客做肩部按摩时双手置于颈部两侧，拇指在上，食指至小指在下，用虎口卡住肩胛提肌。
对V错21 .做腰部按摩时，用双手大鱼际与小鱼际着力，分别交错从腰部两侧向中间缓慢揉搓［单选题］*错722 .做臀部按摩站左侧位时，右手拇指与食指的指肚分别点于尾骨两侧，同时打圈。
对V错23 .小腿部减肥穴位有中脱，关元.中府、天枢。
对错V24 .妇女在经期不能做减肥按摩，特别是腰部和腹部的减肥按摩。
对V错二、选择题1 .实际体重超出标准体重的10~20%者为()。
普拉提试题库讲解
普拉提俱乐部填空题：1•普拉提是由（_________ ）著名康复专家约瑟夫•普拉提创立并推广的。
2•普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和（______ ）、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。
3•相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（__________ ）冲击力，适合各个年龄层。
4.（ ____ ）年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。
5•现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（_________ ）。
6•按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（ _______________________ ）。
7•根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（____________________ ）。
8•专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（___________________ ）等。
9•私人课程大多采用（ _____________________ ）的上课形式。
10•普拉提动作大多模仿（___________________ ），如行走、转身拿物品。
11. 普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（__________ ）、流畅。
12. 人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（__________ ）。
13•普拉提运动中除了常用的（_____________ ）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
14. 横向呼吸法也叫（ _______________________ ）。
15. 横膈膜呼吸也叫（ _______________________ ）。
16. （______________________ ）对于有冲击性的动作有帮助。
17•轴心盒子就是你的肩膀两端和（________________________ ）组成的“方形盒子”。
18•维持（______________ ）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
19•保持骨盆和脊椎的（______________ ）位，是练习中要遵循的重要原则。
左右普拉提垫上考试内容(一)
左右普拉提垫上考试内容(一)
左右普拉提垫上考试内容
引言
在左右普拉提垫上考试中，了解相关考试内容是非常重要的。
针对这一问题，本文将详细介绍左右普拉提垫上考试内容。
考试题型
左右普拉提垫上考试包括以下几个题型：
1.选择题：考生需要从给定的选项中选择正确的答案；
2.填空题：考生需要填写合适的单词或数字；
3.解答题：考生需要用文字阐述问题并给出详细解答。
考试范围
左右普拉提垫上考试的内容主要涵盖以下几个方面：
•基本动作：如站立姿势、平衡与呼吸的正确掌握；
•动作流程：如不同动作的顺序和要点；
•力度与时间：如不同动作的力度控制和持续时间；
•姿势调整：如合适的姿势调整和改进。
考试要求
在左右普拉提垫上考试中，考试要求如下：
1.准确性：完成动作时需要准确无误，避免做出错误动作；
2.流畅度：动作需要流畅而有节奏感，不可卡壳或过于拖延；
3.姿势正确性：保持准确的姿势，避免错误的身体姿态；
4.呼吸控制：正确掌握呼吸技巧，与动作相配合。
考试备考
为了更好地备考左右普拉提垫上考试，考生可采取以下方法：•学习资料：阅读相关的教材、视频、教程等，深入了解左右普拉提垫上的基本动作和技巧；
•练习频率：多进行练习，保持经常性的训练以提高技术水平；•考试模拟：进行考试模拟训练，熟悉考试题型和时间限制；•寻求指导：请教专业的教练或经验丰富的同学，获取更多关于左右普拉提垫上的建议和指导。
结论
通过对左右普拉提垫上考试内容的详细介绍，我们了解到了相关的题型、考试范围、考试要求以及备考方法。
仔细准备和积极训练，相信大家都能在考试中取得优异的成绩！。
瑜伽考试题目答案及解析
瑜伽考试题目答案及解析一、选择题1. 瑜伽起源于哪个国家？A. 印度B. 中国C. 埃及D. 希腊答案：A2. 以下哪个不是瑜伽的基本呼吸法？A. 腹式呼吸B. 胸式呼吸C. 完全呼吸D. 口呼吸答案：D3. 瑜伽练习中，以下哪个体式不属于站立体式？A. 山式B. 树式C. 船式D. 战士二式答案：C二、填空题4. 瑜伽的八支分法中，第一支是________。
答案：制戒（Yama）5. 瑜伽练习中，________是连接身体和心灵的桥梁。
答案：呼吸三、简答题6. 简述瑜伽练习的好处。
答案：瑜伽练习的好处包括提高身体柔韧性、增强肌肉力量、改善体态、促进身心平衡、减轻压力等。
7. 描述一下瑜伽中的“三脉七轮”理论。
答案：瑜伽中的“三脉七轮”理论是指人体内部有三个主要的能量通道（中脉、左脉、右脉）和七个主要的能量中心（海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮）。
这些能量中心与人体的生理和心理功能密切相关。
四、论述题8. 论述瑜伽练习中如何正确地进行呼吸。
答案：在瑜伽练习中，正确的呼吸方法包括：保持呼吸的自然和平稳，避免屏气或过度用力；在体式练习中，吸气时通常进行伸展或打开的动作，呼气时进行收缩或闭合的动作；通过完全呼吸法，即深呼吸，使肺部充分扩张，增加氧气的摄入，促进血液循环。
五、案例分析题9. 某瑜伽练习者在进行头倒立时感到头晕，分析可能的原因并给出建议。
答案：头晕可能是由于颈部压力过大、血压变化或呼吸不当造成的。
建议练习者在进行头倒立前做好热身，确保颈部肌肉放松；在练习中保持呼吸平稳，避免屏气；如果感到不适，应立即停止练习并寻求专业指导。
六、实操题10. 请列举三个瑜伽体式，并描述它们的练习方法和功效。
答案：- 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，双手自然下垂，目视前方。
功效：增强脚部力量，改善体态。
- 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：四肢着地，交替拱背和下沉背部。
普拉提试题库
普拉提俱乐部填空题：1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。
2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。
3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。
4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。
5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。
6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。
7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）。
8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等。
9.私人课程大多采用（一对一）的上课形式。
10.普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。
11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅。
12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。
13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。
15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。
16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。
17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。
18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。
20.“把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。
21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。
22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。
23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。
24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。
25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。
26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。
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普拉提俱乐部填空题：1.普拉提是由（）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。
2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和( )、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。
3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（）冲击力，适合各个年龄层。
4.( )年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。
5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（）。
6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（）。
7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（）。
8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（）等。
9.私人课程大多采用（）的上课形式。
10.普拉提动作大多模仿（），如行走、转身拿物品。
11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（）、流畅。
12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。
13.普拉提运动中除了常用的（）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
14.横向呼吸法也叫（）。
15.横膈膜呼吸也叫（）。
16.（）对于有冲击性的动作有帮助。
17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（）组成的“方形盒子”。
18.维持（）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
19.保持骨盆和脊椎的（）位，是练习中要遵循的重要原则。
20.“把肚脐拉向脊椎”是指（），腹肌收缩上提。
21.（）是身体重力的中心，身体运动的起始点。
22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（）。
23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（）或拉伸开。
24.所有普拉提的练习动作都是（）的动态练习。
25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（）、坐姿、侧卧/坐/跪。
26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（）以上。
27.对于一般的练习者，如果是大于（）的练习，推荐隔一天练习一次。
28.对于一般的练习者，如果是（）左右的练习，可以每天进行。
29.普拉提练习选择在（）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。
30.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（）。
31.无论你是初学者还是运动员，都要从（）开始接触普拉提。
32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（）的动作。
33.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（）。
34.练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（）。
35.避免饱腹或（）时进行练习。
36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（）。
37.在你身体状况或（）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。
38.练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（）的东西。
39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（）。
40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和（），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。
41.例假期间，女性练习者应该避免（）强烈挤压的动作。
42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（）伸展的动作。
43.糖尿病患者应该实施（）监控，避免空腹练习。
44.高血压患者避免突然的（）转换。
45.高血压患者避免练习头（）心脏的身体倒置姿势的练习。
46.糖尿病患者单次运动量不宜（），时间不宜太长。
47.糖尿病患者可采用少量多（）的运动方法。
48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（）。
49.颈椎病患者避免头部（）的向后伸展。
50.骨质疏松患者避免（）的用力。
51.（“”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。
52.“行军踏步”的作用是收紧（），强化腰盆区域的稳定性。
53.“滚动如球”能够提高骨盆（）和核心控制力。
54.“单腿伸展”强化腹肌和（），同事提升身体的协调性。
55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（），促进脊椎的灵活性发展。
56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（）的控制力。
57.“俯身提臀”收紧和提升（），美化臀围线。
58.（“）是“行军踏步”的升级版。
”59.“百次拍击”对于初学者，要注意（）避免过度紧张。
60.“百次拍击”要加强（）和动作的协调，提升躯干稳定性。
61.“单腿平衡”能够改善（），增加神经肌肉的控制协调能力。
62.“桥”的准备姿势，两脚（）开立，平均受力。
63.“单腿划圈”灵活（），提高骨盆区域的稳定性。
64.完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（）还原，回到原位。
65.“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（）。
66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（）。
67.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（°）。
68.“十字交叉”强化躯干（）肌肉群。
69.（）可以作为完整课程的准备活动部分。
70.普拉提动作分为入门动作、（）、中级动作和高级动作。
71.“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（）。
72.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（）。
73.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（）。
74.任何运动后都要进行肌肉的（）。
75.伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。
76.伸展的方式有静态伸展、（）伸展、PNF收缩放松技术。
77.静态伸展是拉伸到一个相对（）然后保持的方法。
78.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。
79.美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3）次。
80.静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（）的位置。
81.每个位置的伸展至少保持（）秒。
82.每个位置的静态伸展需要重复（）次。
83.普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（）时进行。
84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（）、髋部和大腿后侧。
85.“向下卷动”的伸展位置是（），以及脊椎的每一个小关节。
86.“侧伸展”进行的伸展躯干（）和背部、背阔肌、腰方肌等。
87.完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（）不离开垫子。
88.完成“直背起桥”时，保持（）挺直向上提起。
89.仰卧位时，双脚（）开立，脚尖与膝盖方向一致。
90.“单腿划圈”在完成动作时，（）区域避免移动或晃动。
91.在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（）在同一直线上，避免身体前后扭动。
92.无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（）位。
93.“单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（）晃动。
94.（）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。
95.“双腿朝天”中的双腿摆放为（“”）。
96.“天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（），头颈部自然向前伸长。
97.（）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。
98.“蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（）。
99.完成“侧卧系列”练习时，想象（）上有杯水，尽量不要洒出来。
100.完成“仰卧系列”练习时，想象（）上有杯水，尽量不要洒出来。
单选题：1.普拉提是由德国著名（）约瑟夫.普拉提创立并推广的。
A康复专家B运动员C军人D体育教师2.1826年，在（）成立了第一个普拉提训练工作室。
A柏林B纽约C华盛顿D芝加哥3.按照普拉提的课程形式，可以分为（）和器械系统课程。
A单人课程B集体课程C小众课程D垫上课程4.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。
A柔韧性B免疫力C本体感觉D平衡性5.维持（）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
A肩胛骨B髋关节C轴心盒子D骨盆6.普拉提运动中除了常用的（）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
A纵向呼吸法B深层呼吸法C完全呼吸法D横向呼吸法7.避免（）或完全饥饿时进行练习。
A饱腹B半空腹C半饱腹D相对饱腹8.无论你是初学者还是（），都要从入门动作开始接触普拉提。
A运动员B熟练者C军人D医生9.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（）以上。
A10毫米B8毫米C5毫米D7毫米）的动态练习。
所有普拉提的练习动作都是（10.A单一性B反复性C周期性D静控性11.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、（）、侧卧/坐/跪。
A坐姿B倒立C侧身D闭眼12.保持骨盆和脊椎的（）位，是练习中要遵循的重要原则。
A相对中立B弯曲C自然弯曲D自然中立13.鼻式呼吸对于（）的动作有帮助。
A缓和B冲击性C持久性D爆发力14.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。
A垂直面B额状面C地平面D水平面15.对于一般的练习者，如果是（）分钟左右的练习，可以每天进行。
A15 B20 C30 D4016..对于一般的练习者，如果是大于（）分钟的练习，推荐隔一天练习一次。
A30 B40 C45 D6017.练习时，检查我们的场地，不能（），也不能太滑。
A太软B太厚C太硬D太薄18.在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（）的动作。
A难度较小B难度中等C难度一般D难度较大19.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（）。
A仰卧B俯卧C跪姿D倒立20.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（）。
A教练B医生C朋友D有经验的人21.例假期间，女性练习者应该避免（）强烈挤压的动作。
A腹部B背部C肩部D腰部22.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（）和韧带。
A关节B骨骼C肌肉D脊椎23.任何运动后都要进行肌肉的（）。
A放松B整理C休息D刺激24.普拉提动作分为入门动作、（）、中级动作和高级动作。
A中高级动作B新手动作C准入门级动作D初级动作25.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（）。
D60C90 B45 A3026.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（）。
A45 B30 C60 D9027.“十字交叉”强化躯干（）肌肉群。
A中间B上部C两侧D下部28.伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。
A力量B柔韧度C爆发力D软度29.伸展的方式有（）伸展、动态伸展、PNF收缩放松技术。
A持久B爆发C快慢结合D静态30.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。
A同侧B对侧C末端D初段31.静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（）的位置。
A麻木B无知觉C疼痛D撕裂32.每个位置的伸展至少保持（）秒。
A4-8 B10-15 C30-40 D15-3033.百次拍击”对于初学者，要注意（）避免过度紧张。
A颈部B背部C肩部D腹部34.百次拍击”要加强（）和动作的协调，提升躯干稳定性。
A眼神B注意力C动作到位D呼吸35.“向下卷动”的伸展位置是（A），以及脊椎的每一个小关节。
A背部B腹部C肩部D腿部36.仰卧位时，双脚（）开立，脚尖与膝盖方向一致。
A90度B60度C自然D平行37.“普拉提站姿”是在进行普拉提练习时（）和脚部摆放的一种位置。
A双手B双肩C髋部D双腿38..普拉提练习时，着装应选择（）A紧身衣B宽松舒适的棉质衣服C牛仔衣D练功服39.普拉提入门动作是整个普拉提训练体系的（）。