普拉提俱乐部试题库

学生注意事项（教师务必通知学生）

1、各俱乐部的学生在规定时间内在自己电脑上进行网上考试。不要错过考试时

间，考试时间为90分钟，提示学生完成考试后提交试卷）

2、提醒学生上网考试时必须安装插件、和相应的浏览器。（后附网络课程考试注

意事项），学生在考试过程中有问题可以咨询现代教育技术中心的老师。

陈江程老师：电话：629002

俱乐部理论考试操作说明

第一步：打开网页10.0.0.15 点击左上角登陆，

第二步：输入用户名及密码，学生用户名与初始密码同为该学生学号。

第三步：点击登录后进入学生网络教学主页，点击

在该网页左侧栏中会出现最新考试，找到“学生所参加的本俱乐部”课程，点击进入开始考试。

第四步：完成考试后点击提交试卷，考试结束。

网络课程考试注意事项

一、平台首次使用需下载插件

地址：http://10.0.0.15/skills/common/downloadEditControl.jsp

安装完成以后，重启浏览器方可成功提交、上传下载资源。

二、网页兼容性问题设置及帮助

使用非IE内核浏览器（如360、chome、firefox等）会出现页面显示不全或者试题不显示等问题，建议使用32位的IE7、IE8，或者搜狗浏览器下的兼容模式。

随着网页提速时代的到来，双核、高速等等的浏览器成为了最近热点。而多个公司推出的最新浏览器不断更新换代，故然造成一些不兼容的问题出现。所以，我们建议用户尽量可以使用微软IE系列浏览器，版本7、8、9都可以正常显示平台页面。

若用户下载并使用最新浏览器应该设置为兼容，则可免除一些不必要麻烦。下面，就给列举几个使用率较高的几个浏览器进行使用提示。

1、360浏览器极速版

步骤1：点击[极速]图标

步骤2：选择[兼容模式IE]

当图标显示为[IE兼容]时，则兼容模式正式设置完成。

2、 QQ高速浏览器

步骤1：在输入地址栏里，将点击[闪电]图标变为[IE]图标

(上图为设置兼容前)

上图为设置设置兼容后

当图标显示为[IE]图标时，则兼容模式正式设置完成。

3、搜狗高速浏览器

步骤1：点击[高速]转换为[兼容]

点击[兼容]后，如下图：

当图标显示为[兼容]图标时，则兼容模式正式设置完成。

2013、5、14

普拉提俱乐部

填空题：

1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。

2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。

4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。

5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。

6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。

7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）。

8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等。

9.私人课程大多采用（一对一）的上课形式。

10.普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。

11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅。

12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。

13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。

15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。

16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。

17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。

18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。

19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。

20.“把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。

21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。

22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。

23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。

24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。

25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。

26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。

27.对于一般的练习者，如果是大于（45分钟）的练习，推荐隔一天练习一次。

28.对于一般的练习者，如果是（15分钟）左右的练习，可以每天进行。

29.普拉提练习选择在（相对空腹）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。

30.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（韧带）。

31.无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普拉提。

32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（颈肩背部）的动作。

33.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（仰卧）。

34.练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（太滑）。

35.避免饱腹或（完全饥饿）时进行练习。

36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）。

37.在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。

38.练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（绊倒）的东西。

39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医生）。

40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。

41.例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作。

42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作。

43.糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习。

44.高血压患者避免突然的（体位）转换。

45.高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习。

46.糖尿病患者单次运动量不宜（太大），时间不宜太长。

47.糖尿病患者可采用少量多（频率）的运动方法。

48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（糖果）。

49.颈椎病患者避免头部（无支撑）的向后伸展。

50.骨质疏松患者避免（爆发性）的用力。

51.（“侧卧抬腿”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。

52.“行军踏步”的作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域的稳定性。

53.“滚动如球”能够提高骨盆（稳定性）和核心控制力。

54.“单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），同事提升身体的协调性。

55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促进脊椎的灵活性发展。

56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（斜肌）的控制力。

57.“俯身提臀”收紧和提升（臀部），美化臀围线。

58.（“足尖点地”）是“行军踏步”的升级版。

59.“百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧张。

60.“百次拍击”要加强（呼吸）和动作的协调，提升躯干稳定性。

61.“单腿平衡”能够改善（平衡性），增加神经肌肉的控制协调能力。

62.“桥”的准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力。

63.“单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域的稳定性。

64.完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（逐节）还原，回到原位。