短期排球训练计划
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标排球队训练计划的目标是提高队员们的技术水平、身体素质和团队合作能力，为比赛做好充分准备。
通过系统的训练，队员们将提高传球、发球、扣球、拦网等技术，并培养他们的反应能力、爆发力和耐力。
二、训练时间和地点1. 训练时间：每周三、五、日下午4点至6点。
2. 训练地点：学校室内排球场。
三、训练内容1. 热身训练（10分钟）- 跑步：队员们进行慢跑或者快跑，以提高身体温度和血液循环。
- 关节活动：进行各种关节活动，如颈部转动、肩部摆动、手腕转动等，以减少运动伤害。
2. 基本技术训练（30分钟）- 传球练习：队员们进行传球练习，包括正手传球、反手传球、接发球等，以提高传球的准确性和稳定性。
- 发球练习：队员们进行发球练习，包括浮球发球、跳发球、侧旋发球等，以提高发球的力量和变化性。
- 扣球练习：队员们进行扣球练习，包括高位扣球、低位扣球、快攻扣球等，以提高扣球的力量和准确性。
- 拦网练习：队员们进行拦网练习，包括单人拦网、多人拦网、拦网配合等，以提高拦网的高度和稳定性。
3. 战术训练（30分钟）- 进攻战术：教练员指导队员们进行进攻战术训练，包括快攻、二传、三传等，以提高队员们的进攻效率和配合能力。
- 防守战术：教练员指导队员们进行防守战术训练，包括正面防守、侧面防守、快速反击等，以提高队员们的防守能力和反应速度。
4. 对抗训练（30分钟）- 内部对抗：队员们分成两组进行内部对抗训练，以提高队员们的比赛实战能力和团队合作能力。
- 外部对抗：定期邀请其他学校的排球队进行友谊赛，以提高队员们在真实比赛中的应对能力和心理素质。
5. 体能训练（20分钟）- 跑步训练：队员们进行长跑、短跑、间歇跑等训练，以提高队员们的耐力和爆发力。
- 力量训练：队员们进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，以提高队员们的力量和稳定性。
四、训练计划周期本训练计划为期三个月，分为三个阶段：1. 第一阶段（4周）：重点训练基本技术和体能，培养队员们的基本素质。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球训练计划
排球训练计划一、比赛健身准备阶段1、热身：可以热身3-5分钟，让身体慢慢适应活动的强度，一边热身一边做准备性动作，比如脚步的弯曲、抄蹲、仰卧起坐等，练习腹肌和背肌等核心肌群。
2、增重：提升抗力、增加体重是排球训练的重要部分，重要的力量训练有下列内容：引体向上、卷腹、变速深蹲、硬拉、弯举、杠铃分腿卧推等，使用这些设备，分别练习每组肌肉3-4次，每组肌肉每次8-12次。
3、有氧：一种长度短而高强度的训练，使机体能量系统发挥最佳性能，有利于全身心的放松，有氧训练可以使组织、肌肉系统达到最佳状态。
4、间歇训练：比如标准间歇训练、抓住间歇训练、多把间歇训练等。
这些训练都是在规定的时间内重复的简单动作，可以让大腿在跳跃和冲刺动作中产生更大的力量。
二、技术技能训练阶段1、下手技术：球友应熟练掌握正确的下手技术，下手能力的提高是进一步提升完美技术的基础，良好的下手技术会大大提高球员的击球效率和质量，使技术的演练更顺畅。
如手腕的灵活关节、顺摆动作、四肢协调发挥等，要不断重复练习，避免因为肌肉拉伤而出现任何意外。
2、就地发球：练习发球的技术，要注意的几点：正确的发球动作，此时手臂应下垂，胳膊用力向后完全展开，眼睛要持续看着球好，准备发送；学会调整发力，回击时要学会调整发球性能，决定用什么策略发挥；熟练控制球的方向，发球的控制能力决定球友的发球效果，多做练习熟悉方向的变化就会运行球的轨迹，为自己报一次网。
3、上网技术：要做到上网距离把握，先看到上网手势，根据跳跃角度和手肘弯曲度把握正确的上网距离，要求跳跃时手肘右侧伸直贴着身体，肘部在膝盖外侧，身体要保持向前倾斜状态，落球时必须有重心过程；另外，在接球方面，这需要球友灵活能力，及时识别球的弧线的变化和未来的落点，以便得到抓准的准确时机和有效的上网把握。
三、训练结论排球训练是健身和技术结合的运动，也是技术与比赛紧密联系在一起的活动，球友应有规律地定期训练，把握训练比赛之外的充足休息、合理营养、适当运动恢复重要环节，其中有氧训练、间歇训练、下手技术、就地发球、以及上网技术等，可以有效提高实际比赛的能力。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球训练计划
排球训练计划一、引言排球是一项需要技巧和协作的团队运动，通过训练可以提高球员的技术水平和团队配合能力。
本文将为您提供一份详细的排球训练计划，帮助球员们全面提升自己的技术和身体素质。
二、训练目标1. 提高球员的发球技术，增加发球的准确性和力量。
2. 加强球员的传球技术，提高传球的稳定性和精准度。
3. 提高球员的扣球和拦网技术，增加扣球的力量和高度，提高拦网的成功率。
4. 增强球员的爆发力和耐力，提高比赛持久力。
5. 加强球员之间的配合和团队意识，提高整体战术执行能力。
三、训练计划1. 动态热身（15分钟）- 跑步绕场，慢慢增加速度和距离，热身全身肌肉。
- 做一些关节活动和拉伸运动，准备身体进入训练状态。
2. 技术训练（30分钟）- 发球训练：练习不同种类的发球，如直线发球、切球发球等，注重准确性和力量。
- 传球训练：进行传球练习，包括站位、接球和传球的动作要领，注重稳定性和精准度。
- 扣球和拦网训练：练习扣球的姿势和力量，拦网的跳跃和挡网技巧，注重高度和成功率。
3. 身体素质训练（30分钟）- 爆发力训练：进行跳跃训练，如深蹲跳、单腿跳等，提高球员的爆发力。
- 耐力训练：进行有氧运动，如长跑、跳绳等，提高球员的耐力和比赛持久力。
4. 团队配合训练（30分钟）- 进行团队配合训练，模拟比赛场景，注重球员之间的传球、扣球和拦网配合。
- 练习战术执行，如快攻、二传等，提高整体战术执行能力。
5. 拓展训练（15分钟）- 进行一些拓展训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，综合锻炼球员的肌肉力量和核心稳定性。
四、训练注意事项1. 安全第一：训练过程中要注意保护自己和队友的安全，避免受伤。
2. 适量训练：根据球员的实际情况，合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致疲劳和伤害。
3. 注重基本功：排球是一项技术性运动，要注重基本功的训练，打好基础。
4. 注意休息：训练后要给予充分的休息和恢复时间，保持身体和精神状态良好。
五、总结通过本文提供的排球训练计划，球员们可以有针对性地进行技术和身体素质的训练，全面提升自己的排球水平。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。
三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。
- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。
- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。
2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。
- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。
- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。
- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。
- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。
- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。
3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。
- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。
- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。
四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。
- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。
第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
初中一周排球训练计划教案
初中一周排球训练计划教案年级：初中学科：体育课时：一周（5天）教学目标：1. 让学生掌握排球的基本技巧，如传球、垫球、扣球、发球等。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体协作能力。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
4. 培养学生对排球运动的兴趣，养成终身锻炼的习惯。
教学内容：1. 排球基本技巧训练：传球、垫球、扣球、发球。
2. 团队配合训练：分组对抗、全场对抗。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度。
教学过程：第一天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技巧训练：传球，强调手型和用力顺序，进行分组练习。
3. 基本技巧训练：垫球，注意手臂摆放位置和用力方向，进行分组练习。
4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。
第二天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技巧训练：扣球，讲解扣球的动作要领，进行分组练习。
3. 团队配合训练：分组对抗，锻炼学生的团队合作能力。
4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。
第三天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技巧训练：发球，讲解发球的动作要领，进行分组练习。
3. 团队配合训练：分组对抗，锻炼学生的团队合作能力。
4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。
第四天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 团队配合训练：全场对抗，让学生运用所学技巧进行实战演练。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度，进行一些针对性的练习。
4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。
第五天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 团队配合训练：全场对抗，让学生运用所学技巧进行实战演练。
3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度，进行一些针对性的练习。
排球队训练计划
校排球队训练计划（每天一小时）第一阶段（前两个月）星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙垫球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。
球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记）3、放松……星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙传球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。
球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记）3、放松……星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（3-4个月）星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2．、两人一组对垫（要求：1、连续。
2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。
）3、两人一组对传（要求和垫球相同）2+3=30分钟4、放松……星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组传垫球（要求：1、连续。
2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能传垫球。
）10分钟3、发球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率）20分钟。
4放松……星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
发球换成扣球即可。
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某单位男子排球训练计划
董佳林91413049 一训练与参赛的目标
1.掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。
2.培养二传的基本技术。
3.提高排球队员的整体素质。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调排球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟打垫和自抛自扣练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛三次次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训
练，要区别对待，做到扬长避短。
三球队成员
领队：
教练：
球员：10—12人
四训练时间
2012年3月21日----4月20日
五训练内容
见下表1
六要求
1 球队成员要团结友爱，互相合作
2 遵守训练纪律，不无故迟到早退旷训
3 严格要求自己，尽职尽责，保证训练效果
4 讲究运动卫生严防伤害事故
四、训练内容：
1.身体素质：
a.速度训练：反应速度、移动速度训练。
b.力量训练：一般力量训练，爆发力训练。
c.灵敏及协调能力的训练。
d.耐力训练
2.技术训练：
a.准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）
b.发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）
c.垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）
d.传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）
e.扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）
f.拦网：（单人拦网、双人拦网）
3.心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练
五、训练方法：
第一阶段：（基本技术训练阶段1周）
具体做法：利用1周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。
1.队员每天对垫或自垫500—600次，自传100—200次。
2.扣垫20—30分钟（即打垫）
3.发球练习
4.2、3、4号位扣球
第二阶段：（强化训练阶段2周）
本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；
措施：
1.接发球练习（一传到位，二传到位练习）
2.接发球进攻练习
3.2—3个人的局部组合进攻练习
4.拦网练习
5.接发球站位区域练习
第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周）
本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比
措施：
1. 6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。
2.通过教学比赛，及时总结，不断改进。
（3）训练小结。
六、注意事项：
1.每次训练，每位队员都必须准时参加。
2.能够服从教练的安排与指挥。
3.在训练时，能够自我保护，防止受伤。