考前辅导—克服考试焦虑说课稿
考试焦虑教案
考试焦虑教案题目：化解考试焦虑，稳定情绪应对考试一、引言高考、中考、考研、职业资格考试......每种考试都会让学生们感受到前所未有的压力和焦虑。
面对千载难逢的考试机会，每个人都希望能够顺利通过，但是这种“关键时刻”，却总是容易让人感到无比的紧张和不安。
二、了解考试焦虑1. 定义考试焦虑是一种状态，伴随绩效评价的出现而发生，它是人们在面临考试时的紧张、不安和担忧的一种心理反应，它是一种正常的、自然的反应。
2. 表现考试焦虑的人群一般表现出一定的紧张、不安和担忧，包括失眠、精神压力、疲劳和不愉快等情绪表现。
而这些情绪往往会导致考试成绩下降。
三、化解考试焦虑的方法1. 做好考前准备考试前做好准备，可以避免考前的发慌。
在考前，一定要复习好重点知识点，掌握好考试的大纲和考试题型。
然后根据自己的实际情况，制定好考试计划，合理规划好每一天的学习时间，让自己将考试的事情理解为一种规律的、常态的学习。
2. 活动身心，释放压力适当的身体锻炼有助于降低人的焦虑水平。
什么运动方式都可以选择，如跑步、瑜伽、太极、游泳等。
经过一定的身体运动，可以让人在身体上消耗掉大量的负能量，让大脑屏蔽掉一些不必要的思维，从而在接下来的学习和考试中，有更好的状态参与其中。
3. 调整心态，积极应对正面的心态是战胜考试焦虑最重要的一点。
让自己对考试漫不经心或者产生恐惧心态都是不可取的。
在考试之前，要调整好自己的态度。
认真对待考试，要有冷静、专注的心态，相信自己的学习成果，知道自己在考场上的优势和劣势。
4. 找到心理支持，进行沟通在考试前，要寻找好自己的情感支持。
可以找家人、朋友、老师等人谈论自己的压力和不安，这有助于缓解焦虑和维持良好的情绪状态。
进行心理支持的沟通，不仅有益于维护自己的情绪健康，还能够更好地对抗考试焦虑。
四、结语考试焦虑的根源在于没有意识到考试的本质就是以知识为标准的评价方式，所以要达到好的成绩，必须先要学好知识。
所以，一定要抛开焦虑与无谓的惶恐，把最多的时间和精力用于心态调整和知识学习中，相信自己的实力，相信自己能够成功，最终稳定情绪地应对考试。
《缓解考试焦虑》心理健康教案
《缓解考试焦虑》心理健康教案
一、教学目标：
1.让学生了解考试焦虑的表现和影响。
2.帮助学生掌握缓解考试焦虑的方法。
3.培养学生应对压力的能力和积极心态。
二、教学重难点：
1.重点：学习有效的缓解考试焦虑的方法。
2.难点：将所学方法应用到实际生活中。
三、教学方法：
讲授法、讨论法、体验法。
四、教学过程：
1.导入（5 分钟）：
讲述一些学生在考试前出现焦虑的例子，引起学生的共鸣。
2.考试焦虑的表现和影响（10 分钟）：
介绍考试焦虑的常见表现，如过度紧张、失眠等，以及它对学习和身心健康的影响。
3.缓解考试焦虑的方法（15 分钟）：
讲解保持良好的作息、合理安排复习时间等方法。
让学生分享自己缓解焦虑的经验。
4.放松训练（10 分钟）：
带领学生进行简单的放松练习，如深呼吸、肌肉放松等。
5.小组讨论（10 分钟）：
●你在考试前或考试中有过哪些焦虑表现？
●这些焦虑对你的学习和考试成绩有什么影响？
●你曾经尝试过哪些方法来缓解焦虑？
分组讨论如何在日常学习中应用这些方法来缓解焦虑。
6.总结（5 分钟）：
总结本次课程的重点内容，鼓励学生积极面对考试焦虑。
五、教学评估：
通过课后调查或学生的反馈，了解他们对课程内容的掌握和应用情况。
考试焦虑我不怕教案心理健康
考试焦虑我不怕教案--心理健康一、教学目标1. 让学生了解考试焦虑的定义、原因和表现，认识到考试焦虑是一种常见的心理现象。
2. 培养学生正确面对考试焦虑的态度，学会调整心态，降低考试焦虑的影响。
3. 引导学生掌握一些缓解考试焦虑的方法，提高自我调节能力。
4. 增强学生的心理素质，提高应对考试的能力，促进身心健康的发展。
二、教学内容1. 考试焦虑的定义与原因2. 考试焦虑的表现3. 正确面对考试焦虑4. 缓解考试焦虑的方法三、教学重点与难点1. 教学重点：考试焦虑的定义、原因、表现及缓解方法。
四、教学方法1. 讲授法：讲解考试焦虑的定义、原因、表现及缓解方法。
2. 案例分析法：分析典型病例，让学生深入理解考试焦虑。
3. 讨论法：引导学生探讨如何正确面对考试焦虑，分享缓解考试焦虑的经验。
五、教学过程1. 导入：通过一个关于考试焦虑的案例，引发学生对主题的兴趣。
2. 新课导入：讲解考试焦虑的定义、原因、表现。
3. 案例分析：分析典型病例，让学生深入理解考试焦虑。
4. 讨论环节：引导学生探讨如何正确面对考试焦虑，分享缓解考试焦虑的经验。
5. 方法指导：讲解缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示、合理安排时间等。
7. 总结与反思：回顾本节课所学内容，引导学生树立正确面对考试焦虑的态度。
8. 课后作业：布置一道关于如何应对考试焦虑的实践作业，让学生课后巩固所学。
六、教学评价1. 评价学生对考试焦虑的定义、原因、表现和缓解方法的理解程度。
2. 评估学生运用缓解考试焦虑方法的实际效果。
3. 观察学生在讨论中的参与程度，评价其面对考试焦虑的正确态度。
4. 通过课后作业，检查学生对课堂所学知识的掌握和应用能力。
七、教学资源1. 教材或教案：提供详细的教学内容和方法。
2. 案例材料：用于分析和讨论的考试焦虑案例。
3. 缓解考试焦虑的方法指导：提供具体的缓解技巧和练习。
4. 课后作业模板：用于学生课后巩固和实践所学。
八、教学准备1. 准备教学PPT或黑板：展示教学内容和关键信息。
中小学生考试焦虑的心理辅导教案
中小学生考试焦虑的心理辅导教案第一章：了解考试焦虑1.1 考试焦虑的定义1.2 考试焦虑的常见症状1.3 考试焦虑的原因分析1.4 考试焦虑对学生的影响第二章：认识压力管理2.1 压力的定义与来源2.2 压力管理的重要性2.3 压力管理的策略与方法2.4 压力管理与考试焦虑的关系3.1 学习计划的制定与执行3.2 合理安排学习时间3.3 高效学习方法指导3.4 良好学习习惯的养成第四章：提升自我调节能力4.1 自我调节能力的定义与作用4.2 自我调节的方法与技巧4.3 增强自我信心与积极心态4.4 自我调节与考试焦虑的关系第五章：心理辅导技巧5.1 心理辅导的定义与作用5.2 倾听与理解学生的需求5.3 引导学生正确面对考试焦虑5.4 心理辅导实践案例分享第六章：放松训练技巧6.1 放松训练的定义与作用6.2 深呼吸练习6.3 渐进性肌肉放松练习6.4 冥想与正念练习第七章：情绪管理技巧7.1 情绪管理的定义与重要性7.2 认识和接受自己的情绪7.3 情绪调节方法：情绪释放与情绪转移7.4 情绪管理实践案例分享第八章：时间管理技巧8.1 时间管理的定义与意义8.2 优先级排序与目标设定8.3 高效时间管理方法：四象限法则与番茄工作法8.4 时间管理实践案例分享第九章：人际沟通技巧9.1 人际沟通的定义与重要性9.2 倾听与理解的沟通技巧9.3 表达自己的需求与感受9.4 人际冲突的解决与沟通实践案例分享第十章：家庭支持与配合10.1 家庭支持的作用与重要性10.2 家长在孩子考试焦虑中的角色10.3 家庭氛围的营造与支持10.4 家庭配合学校教育的实践案例分享第十一章：认知重塑技术11.1 认知重塑的定义与原理11.2 常见的不合理认知与矫正11.3 认知重塑的练习方法11.4 认知重塑在考试焦虑中的应用第十二章：应对策略与技巧12.1 应对策略的定义与重要性12.2 积极应对技巧：自我激励与目标设定12.3 消极应对技巧：避免过度自我批评与消极思维12.4 应对策略在考试焦虑中的应用第十三章：心理咨询与支持13.1 心理咨询的定义与作用13.2 寻求专业心理咨询的途径与方法13.3 心理咨询的注意事项与伦理规范13.4 心理咨询在考试焦虑中的应用第十四章：团体辅导与互动14.1 团体辅导的定义与作用14.2 团体辅导的活动设计与实施14.3 团体互动技巧与沟通策略14.4 团体辅导在考试焦虑中的应用第十五章：总结与展望15.1 考试焦虑心理辅导的总结15.2 学生自我成长的展望15.3 教师与家长的支持与配合15.4 持续关注与跟进学生心理健康重点和难点解析本教案旨在帮助中小学生认识和应对考试焦虑，主要涵盖了考试焦虑的定义与原因、压力管理、学习习惯培养、自我调节能力提升、心理辅导技巧、放松训练、情绪管理、时间管理、人际沟通、家庭支持与配合、认知重塑技术、应对策略与技巧、心理咨询与支持、团体辅导与互动等内容。
减轻考试焦虑的教案
减轻考试焦虑的教案《克服考试焦虑》教案一：设计理念考试是学校教育教学过程中必不可少的重要环节，是每一个学生必须面对。
考试是对学生所学的知识的掌握程度的一种考核方式，并且考试本身就具有竞争性。
因此，考试给学生带来很多精神上的烦恼，从而使学生产生紧张，焦虑等负面情绪。
如果学生不能对考试焦虑加以控制，这将严重威胁到学生在考试中的正常发挥，导致考试失败，使学生体会不到学习带来的快乐。
所以对于学生表现出来的考试焦虑问题，老师要加以关注，并帮助学生进行相应的心理调节。
本课时的设计就是从考试焦虑入手，帮助学生了解考试焦虑产生的原因，表现，并从中体会到预防考试焦虑，调节情绪的重要性。
二：教学目标1、知识学习目标：能够使学生正确地了解考试的作用和意义，认识到什么是考试焦虑和产生的原因与表现。
2、能力训练目标：使学生学习和掌握一些克服考试焦虑的基本方法和技巧，预防或控制考试焦虑，提高对考试焦虑的控制能力。
3、情感教育目标:引导学生认识并学会控制考试焦虑对自己学习的重要性，以及以积极的心态面对考试，树立克服考试焦虑的信心。
三：重点难点教学重点：了解什么是考试焦虑，分析考试焦虑的程度难点：调控考试焦虑的方法。
（3）张得肚子痛。
（4）对于考试，我总觉得他人比自己强多了，缺乏自信心。
（5）考试结束后，我往往觉得本来可以考得更好的（6）考试成绩直接对我的前途与未来发展产生影响。
（7）考试成绩不理想，父母会对我感到失望。
如果以上的现象出现得越多，就说明你的考试焦虑程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改变。
2.2教师提问（1）你觉得自己处于何种焦虑程度？a低焦虑 b适度焦虑 c过度焦虑（2）原因是什么？3.活动二：如何克服考试焦虑（1）活动设计目的：挖掘全体同学的成功经验，共同探讨克服考试焦虑的有效解决办法。
准备：每个小组一张白纸，笔一支。
操作：①将全体学生分为若干组，并选出小组长。
每个小组在规定的时间内讨论出可供参考的意见。
考试焦虑我不怕教案--心理健康
考试焦虑我不怕教案--心理健康一、教学目标：1. 让学生了解考试焦虑的定义和常见症状。
2. 帮助学生认识到考试焦虑对学习和生活的影响。
3. 引导学生掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 提高学生面对考试的信心和心理素质。
二、教学内容：1. 考试焦虑的定义和常见症状2. 考试焦虑对学习和生活的影响3. 缓解考试焦虑的方法和技巧4. 提高面对考试的信心和心理素质三、教学重点与难点：1. 重点：了解考试焦虑的定义、常见症状和影响，掌握缓解考试焦虑的方法和技巧。
2. 难点：如何引导学生正确面对考试，提高心理素质。
四、教学方法：1. 讲座法：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
2. 讨论法：引导学生分享自己的考试焦虑经历，共同探讨缓解方法。
3. 实践法：指导学生运用缓解考试焦虑的方法和技巧。
4. 心理测试：评估学生的考试焦虑程度，为教学提供依据。
五、教学过程：1. 导入：引入话题，让学生分享自己对考试的看法和经历。
2. 讲解：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
3. 讨论：引导学生讨论如何应对考试焦虑，分享自己的缓解方法。
4. 实践：指导学生运用缓解考试焦虑的方法和技巧。
6. 作业：让学生结合自己的实际情况，制定缓解考试焦虑的计划。
7. 反馈：收集学生的作业反馈，为下一步教学提供依据。
六、教学评估：1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对考试焦虑的认识和理解。
2. 分析学生讨论时的观点，评估他们对缓解考试焦虑方法的应用能力。
3. 收集学生的作业反馈，评估他们在实际生活中运用所学知识和技巧的能力。
4. 通过与学生的交流，了解他们在课程过程中的心理变化和成长。
七、教学资源：1. 教材：关于心理健康和考试焦虑的专业书籍、文章。
2. 课件：制作有关考试焦虑定义、症状、影响及缓解方法的PPT。
3. 视频：寻找相关心理健康教育的视频资料，用于辅助教学。
4. 作业模板：为学生提供制定缓解考试焦虑计划的模板。
八、教学进度安排：1. 第一次课：讲解考试焦虑的定义、常见症状和影响。
考试焦虑讲座教案
考试焦虑讲座教案教案标题：考试焦虑讲座教案教案目标：1. 了解考试焦虑的定义和表现。
2. 掌握减轻和管理考试焦虑的有效策略。
3. 培养学生在考试期间的自我调节能力。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生解释本次讲座的目的和重要性。
2. 提出问题：你们是否曾经感到考试焦虑？你们如何应对它？讲解考试焦虑（10分钟）：1. 定义考试焦虑：指在考试前或考试期间出现的紧张、担心和不安情绪。
2. 解释考试焦虑的常见表现，如失眠、食欲减退、注意力不集中等。
3. 强调适度的焦虑对于提高学习和表现的重要性，但过度焦虑可能会对学习产生负面影响。
了解考试焦虑的原因（10分钟）：1. 分析导致考试焦虑的常见原因，如对考试结果的担忧、时间压力、自我期望过高等。
2. 引导学生思考个人导致焦虑的原因，并鼓励他们共享自己的经验。
减轻考试焦虑的策略（15分钟）：1. 提供一些减轻考试焦虑的有效策略，如合理规划学习时间、制定复习计划、积极应对负面思维等。
2. 介绍放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。
3. 鼓励学生积极参与课堂讨论，分享他们自己成功减轻焦虑的方法。
建立自我调节能力（15分钟）：1. 强调自我调节的重要性，让学生意识到他们可以控制自己的情绪和思维。
2. 提供一些实用的自我调节技巧，如积极思考、寻找支持、保持良好的生活习惯等。
3. 给予学生机会进行角色扮演，模拟考试焦虑情境下的自我调节。
总结（5分钟）：1. 回顾本次讲座的重点内容。
2. 鼓励学生在实际考试中尝试所学的减轻焦虑的策略。
3. 提供联系方式，鼓励学生在需要帮助时寻求支持。
教学资源：1. 讲座投影片或白板。
2. 学生手册，列出减轻焦虑的策略和自我调节技巧。
评估方法：1. 观察学生在讲座期间的参与度和反应。
2. 给学生提供反馈表，让他们评估自己在讲座后的减轻焦虑方面所学到的知识和技能。
拓展活动：1. 组织小组讨论，让学生分享他们在减轻焦虑方面的实践经验。
2. 邀请心理专家或学业指导员进行进一步的讲座，深入探讨如何应对考试焦虑。
克服考试焦虑的实用教案
克服考试焦虑的实用教案一、教学目标1、让学生了解考试焦虑的表现和成因。
2、帮助学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、培养学生积极的考试心态，提高应对考试压力的能力。
二、教学重难点1、重点（1）认识考试焦虑的各种表现。
（2）掌握有效的应对策略。
2、难点（1）如何引导学生深入剖析自身考试焦虑的原因。
（2）如何帮助学生将所学的应对方法切实应用到实际考试中。
三、教学方法讲授法、讨论法、案例分析法、角色扮演法四、教学过程（一）导入通过提问引导学生思考自己在考试前、考试中的感受，例如：“同学们，每次临近考试的时候，你们会不会感到紧张、心跳加速或者担心自己考不好呢？”从而引出考试焦虑这一主题。
（二）认识考试焦虑1、考试焦虑的表现（1）生理方面：如心跳加快、呼吸急促、头晕、出汗、手抖等。
（2）心理方面：过度担忧、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓等。
（3）行为方面：反复检查文具、频繁上厕所、坐立不安等。
2、考试焦虑的成因（1）内部因素对考试结果的过分重视，将考试成绩与个人价值、未来发展过度挂钩。
缺乏自信，对自己的学习能力和知识掌握程度没有信心。
个人的性格特点，如敏感、追求完美、容易紧张等。
（2）外部因素家长和老师的期望过高，给学生带来巨大压力。
同学之间的竞争激烈，导致心理负担加重。
考试难度较大，复习时间不足等。
（三）应对考试焦虑的方法1、认知调整（1）改变对考试的不合理认知，认识到考试只是检验学习成果的一种方式，不是人生的全部。
（2）学会正确看待考试成绩，将其视为反馈和改进的机会，而不是评价自己的唯一标准。
2、做好充分准备（1）制定合理的学习计划，合理安排复习时间，有计划地进行复习。
（2）掌握有效的学习方法，如归纳总结、制作思维导图、多做练习题等。
（3）进行模拟考试，熟悉考试流程和题型，增强自信心。
3、放松训练（1）深呼吸法：闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次。
（2）肌肉放松法：从头到脚，依次紧绷和放松身体的各个部位。
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《克服考试焦虑全功略》说课稿各位领导、老师：大家好！我说课的题目是《考前辅导——克服考试焦虑》，根据本次说课内容的要求，结合心理辅导活动课的活动设计及课堂操作模式，我的说课稿从教学内容、教法、学法、教学过程方面进行说课一、课程开发的现实背景及目的随着社会的不断发展，新生事物纷至沓来，学生的心理素质日益受到重视，而现实生活中学生的心理发展情况却令人担忧。
心理健康的诸多问题，已严重地影响了学生正常的学习、生活和交往，阻碍着他们的健康成长。
这在很大程度上是片面强调知识技能的传统应试型教育的结果。
传统的普通课程，偏重于知识技能的传授，在普通课程中，虽然也包含了某些心理教育的成分或因素，但这种成分或因素没有明确的目的、方法不系统不科学，只是一种附带的、无意识的和经验式的心理教育，它不能满足学生的心理发展需要，甚至在一定程度上削弱了和阻碍了学生心理的健康发展。
秦皇岛第十中学是海港区重点中学之一，由于升学压力大，竞争激烈，再加上对心理健康教育的认识不到位，包括家长、学生以及绝大部分的老师都出现不同的心理问题。
所以，我校虽然从2000年就开始尝试开设心理健康课，但由于对心理健康教育不重视，任课老师缺乏系统的培训，校园缺乏心理健康教育的氛围和基础等等原因，课程的开设、开发一直停滞不前。
二、本堂课的活动理念：考试焦虑是一种情绪反应。
它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。
引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。
考试焦虑在初中阶段是较为普遍的现象，适度的焦虑和紧张有利于竞技水平的发挥，但过度的紧张则会影响成绩的发挥。
为帮助初中高年级学生正确对待考试焦虑，发挥应有的水平，本课侧重指导学生应对考场焦虑的处理能力。
考场焦虑又称怯场，主要表现为在考场上情绪不安，大脑由于过度兴奋而导致抑制，注意涣散，思想迟钝，使原来记熟的复习内容一时无法“回忆”起来，导致考试失败，有的学生可能出现恶心、呕吐、腹泻、尿频，严重者可大汗淋漓，头脑轰鸣，手指痉挛，甚至虚脱、昏厥，无法进行考试。
因此，帮助学生找出考场焦虑的的原因，寻求行之有效的解决方法，克服和化解考场焦虑。
为此，我把本课的活动目标确定为：三、活动目标（一）辅导目标1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。
2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。
3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。
（二）认知目标：通过交流使学生了解考场焦虑的症状表现和原因，并学会如何去处理和认知。
（三）情感目标：通过活动使学生体会到考场焦虑对身心健康的危害以及对考试效率的负面影响，从而激发学生参与课堂学习的学习动机。
（四）行为目标：使学生学习并掌握一些缓解和克服考场焦虑的基本方法，增强应对考场焦虑的能力。
四、活动重难点活动重点：通过找原因使学生能够正确的面对考试，学习并掌握一些缓解和克服考场焦虑的基本方法，增强应对考场焦虑的能力。
活动难点：使学生体会到考场焦虑对身心健康的危害以及对考试效率的负面影响，激发学生参与课堂学习的热情。
五、活动形式心理辅导活动课不同于一般的正规教学，是把心理训练的内容放在活动中，让学生在活动中感悟、体验，接受行为训练，在具体的活动中吸收团体辅导的一些方法，从而达到提高学生心理素质的目的。
因此，本辅导活动力求在全体性的活动中人人参与，在趣味性的游戏中有所体会，在情景的创设中得到认知的提升，活动性、趣味性、参与性、实践性、全体性，主体性原则在课堂中能恰当运用。
为此，我以分组的方式，运用活动训练法、正反对比法、情景模拟法等这样；1、形成开放、民主、安全、温暖的课堂氛围，2、在活动中能采用以小组讨论的形式有利于学生大胆表现自己，让每个学生积极参与到小组合作活动中去。
六、活动流程课前请每位参与的同学做一份《考试焦虑量表》第一环节：营造氛围，导入课题首先请同学们猜测一下我的此时的心情，尤其是面对那么多听课老师，再次提问，为什么平时老师上课不紧张，为什么。
由此引出——考试焦虑，并说出学生们的心理真实感受：同学们都希望考试能够象开心词典那样，有三种求助方式：一、降低难度；二、电话求助；三、现场求助。
可我们的考试只有靠你自己，当老师宣布即将考试时，很多同学都会“啊”；当某个学科因为某种原因不能如期考试而推迟同学们都会欢呼雀跃“吔”；当考试结束老师宣布你的成绩不理想时，我们就又会垂头丧气“唉”。
如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑。
第二环节：参与游戏，感悟压力在游戏前，公布《考试焦虑自评量表》的测试结果，并告诉同学们测试的结果不必太在意，但应该引起我们的重视，随后让学生通过游戏来自我感悟考试有压力是好是坏。
第一个感悟游戏：无气篮球和充气篮球设计意图：通过请班里的篮球高手展示运球表演，无气篮球和充气篮球的对比，让同学们感悟到压力充足篮球，球才能弹跳自如，游刃有余。
那么压力有多大才好，是不是越大越好？第二个感悟游戏：吹气球比赛设计意图：通过吹气球的方式，让学生懂得考试动机的过强过弱都不能达到很好的效果，只有压力适中学习效率才最佳。
第三个环节：心灵激荡排解压力说说自己的压力原因来自哪里，一吐为快。
通过学生与教师反串角色扮演、分析考试焦虑的原因：外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。
分组讨论出谋划策，帮助每一位同学找出应对的办法：（学生自我认识，生生互助，师生互助）多媒体：⑴如何看待考试？⑵如何对待来自家庭、学校、社会的压力？⑶如何保持对自己适当的期望值？⑷在复习过程中如何克服学习疲劳？⑸考试前、考试中紧张如何放松自我？解决方法：⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。
不要把考试看的多可怕，以为考不好什么都完了，也不能对考试不厌其烦，毕竟考试是督促我们学习的重要手段。
考试不能决定什么，但能反映出什么，我们可以从中发现自己存在的问题以便下一次改进。
⑵你应当成为最好的你自己。
对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习、积蓄力量，以最轻松的姿态迎接考试，这样今后才有机会加倍回报。
⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。
注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。
一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。
⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。
只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。
⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。
相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”给自己打气加油。
只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。
相信多一份耕耘，多一份收获。
在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。
在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。
这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。
设计意图：学生在自己总结应对考试焦虑方法的过程中也就解决了以上问题，明确了调节考试焦虑的方法，树立了正确的考试观。
其实同学们不愿意面对考试，主要是担心自己会失败，失败到底意味着什么？多媒体：失败意味着什么失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。
失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。
失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。
失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。
失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。
失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。
失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来。
失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。
失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。
第四个环节：这个环节主要是帮助学生掌握缓解和克服考场焦虑的方法。
通过音乐大餐和放松疗养院。
重点教会学生深呼吸、冥想放松、自我暗示、肌肉放松等方法。
设计意图：此环节是本课的重点，心理辅导活动课辅导目标的落实，具有动态性，根据学生问题呈现的实际情况落实预设目标，在体验中让学生掌握技术，助人自助，学以致用本节课中需注意的问题：1、?教师的体验语要自然、贴切，让学生感到平等、亲切，消除警戒心理，达到开放的目的。
2、?教师要用自己的心灵去认真倾听学生的心声，放下自己的参照标准，设身处地地去感受学生的体会，观察学生的情绪反应，理解学生各种行为表现的动机。
3、?不对学生的回答做是非评论，尽可能保持价值中立原则，让问题在集体讨论中提升学生认识的高度如何克服考试焦虑温州中学张微华【理论分析】考试焦虑是一种情绪反应。
它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。
引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。
本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。
因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。
【活动目标】帮助学生了解考试焦虑的含义及其对学习的影响。
针对其引发的原因帮助学 生掌握调节考试焦虑的方法。
【活动方式】角色扮演；分析讨论；放松训练；心理测试【活动准备】准备一个小品；教师熟练掌握放松训练法；每学生一份“考试焦虑诊断”问 卷。
【活动设计】(一)(二)1、考试焦虑的含义是什么?它由哪些因素组成?2、引发考试焦虑的原因有哪些?3、考试焦虑对学习有何影响?4、怎样调整考试焦虑心理?(三)考试焦虑是一种情绪反应，学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产1、认知成分——以担心为特征的、以消极的自我评价所形成的意识体验。
2、心理成分——同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心3、行为成分——通过彷御或逃避所表现出来的一定的行为方式。
如多余动(四)认知评价能力内部因素知识准备和应试技能考试焦虑的成因神经类型和身体素质人格特征学校因素外界因素家庭因素社会因素(五)考试焦虑与学习之间存在倒“U”型关系，即考试焦虑有一最佳值，处于(六)1、调整认知，提高自信：(心理疗法)2、放松训练(行为疗法)(七)(八)补充活动：问卷测试。