史上最牛逼的减肥文档
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5【瘦腿提臀操】1 双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。
收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。
2 大腿用力臀部夹紧手臂向上伸展10秒。
3 并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
4 屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。
可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。
5-10秒，换左腿
①仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。
②收紧腹部，
右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变。
③保持动作2的姿势，以脚踝为中心，脚掌做顺时针的旋转。
④以臀部为中心，整条右腿沿着顺时针旋转。
然后换边进行。
水平躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。
2.吸气双手和上半身不动，双腿合拢，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸过程。
3.再往上抬大腿，腿与上半身，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
在两腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。
适应之后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸。
【瘦小腹简单五招】1.慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2.屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3.腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；4.空踏自行车，历时20—30秒钟；5.揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
减肥软文范例大全
减肥软文范例大全减肥一直以来都是人们关注的热门话题，而软文作为一种传播方式，更是能够有效地帮助人们了解并掌握减肥知识。
下面，我们将为大家分享一些减肥软文范例，希望能够对大家有所帮助。
范例一，如何科学减肥。
减肥并不是一件容易的事情，很多人在减肥的过程中都会遇到各种困难和挑战。
但是只要掌握科学的减肥方法，就能够事半功倍。
首先，要调整饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和零食。
其次，要适量运动，可以选择跑步、瑜伽、游泳等方式，每天坚持30分钟以上的运动。
最后，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜对身体造成伤害。
只有科学减肥，才能够健康减肥。
范例二，减肥饮食搭配。
很多人在减肥的过程中都会采用节食的方式，但是这种方法往往会导致营养不均衡，影响身体健康。
其实，减肥饮食搭配是非常重要的。
早餐要吃好，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包等，中餐要多吃蔬菜水果，晚餐要清淡，可以选择蔬菜汤或者清蒸鱼等。
此外，要适量补充蛋白质和纤维素，保证营养的均衡摄入。
只有合理的饮食搭配，才能够健康减肥。
范例三，心理调节在减肥中的重要性。
减肥并不仅仅是身体的事情，心理的调节同样非常重要。
很多人在减肥的过程中会出现焦虑、压力等情绪，这些负面情绪会影响减肥效果。
因此，要学会放松自己，可以通过听音乐、看书、做瑜伽等方式来调节情绪。
同时，要树立正确的减肥观念，不要盲目追求瘦身，要注重健康和身体的平衡。
只有心理调节到位，才能够健康减肥。
范例四，坚持是减肥的关键。
减肥是一个持久战，坚持是成功的关键。
很多人在减肥的初期会有很好的效果，但是随着时间的推移往往会放弃。
其实，只有坚持才能够看到真正的效果。
可以通过制定减肥计划、找到减肥伙伴、记录减肥日记等方式来帮助自己坚持下去。
只有坚持不懈，才能够健康减肥。
总结：减肥是一项需要耐心和毅力的事情，希望以上几个范例能够帮助大家更好地了解减肥知识，找到适合自己的减肥方法，健康快乐地减肥。
祝大家减肥成功！。
减肥Microsoft Word 文档 (2)
营养食谱训练计划肉类：牛肉：（肥瘦均值）热量：125 蛋白质（克）：19·9 脂肪（克）：4.2 碳水化合物（克）2膳食纤维（克）：0鸡肉：（肥瘦均值）热量：167 蛋白质（克）：19。
3脂肪（克）：9.4 碳水化合物（克） 1.膳食纤维（克）：0鸡胸脯肉：热量：133蛋白质（克）：19。
4脂肪（克）：5 碳水化合物（克）2.5.膳食纤维（克）：0早上切忌食用咸鸭蛋（胆固醇脂肪热量过高）注意：午餐肉类牛肉、鸡肉、鸡胸脯肉（不可食用禽类畜类内脏）午餐油量适当（因早晚摄取油量较少、不可摄取动物油）午餐肉类只可以摄取一道菜适量以蔬菜为主要.蔬菜：胡萝卜豆角黄瓜冬瓜茄子番茄苦瓜洋葱白菜（大小）四季豆豌豆苗柿子椒韭菜甘蓝西蓝花芹菜扁豆南瓜菌类：金针菇猴头菇木耳（水发）香菇鲜菇脂肪低热量高：土豆红薯山药芋头百合银耳（天气寒冷时可以少量食用）午加餐：水果一般在下午两点左右午餐两小时食用摄取维生素较多每天少量摄取！切忌不可因减肥以蔬果作为主食水果：苹果梨葡萄西瓜哈密瓜黄河蜜草莓（菠萝橘子柠檬橙子柚子猕猴桃视黄醇当量高少食用）（桂圆香蕉热量高）晚餐尽量把午餐的肉类更换成鱼类贝类因为海鲜脂肪较比底单有些鱼类蛋白质较高黄鱼沙丁鱼海虾河虾鲜贝蔬菜：胡萝卜豆角黄瓜冬瓜茄子番茄苦瓜洋葱白菜（大小）四季豆豌豆苗柿子椒韭菜甘蓝西蓝花芹菜扁豆南瓜菌类：金针菇猴头菇木耳（水发）香菇鲜菇脂肪低热量高：土豆红薯山药芋头百合银耳（天气寒冷时可以少量食用）不可以进食：所有坚果（瓜子花生核桃榛子松子等）所有碳酸饮料（雪碧可乐芬达）白酒（热量过高）啤酒（脂肪过高）豆制品（豆芽蚕豆豆腐）脂肪过高猪肉动物油油炸食品膨化食品薯片* 。
素食食品：（方便面椰蓉面包）巧克力奶糖咖啡"牛肉(肥瘦)(均值)"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"鸡(均值)"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"鸡胸脯肉"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"鸡翅"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]"烤鸡"的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）[关于食部]瑜伽减肥每晚腹式呼吸50次（在临睡觉前用书放于腹部）呼气分为四个过程: 吸气內悬吸呼气外悬吸每隔两天或三天做清肠做以下动作猫蛇狗（上下）骆驼一套动作（猫蛇狗（上下）骆驼）一轮动作为3套毎做一套动作前喝3大杯淡盐水一共做5论15套动作猫式蛇式上狗下狗骆驼式。
【免费下载】史上最牛逼的减肥宝典
目录一、拥有此书，再胖，也能减下去 (2)1、减肥那些事 (3)2、2个月狂缄35斤彻底改变了我 (4)3、直击六大典型适应人群 (5)二、史上最牛逼的减肥宝典 (5)1、最精确的方法测出你是否该减肥 (5)（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？ (5)（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？ (5)2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？ (7)（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？ (7)3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法 (7)（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦 (7)（2）控制主食，限制纯糖和甜食。
(7)4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？ (8)（1）提膝运动 (8)（2）蹬车运动 (8)（3）手臂仰卧起坐 (8)5、价值最高的减肥操步骤 (9)6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝 (10)三、你成功了，我就高兴了 (11)四、另附：秋季24小时瘦身减肥计划表 (11)五、来这里分享，你值得点击 (13)愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人---最好用的瘦身红宝书一、拥有此书，再胖，也能减下去其实在写这本书之前，不得不说的是，现在减肥方法真多，什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀，多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是"胡说八道"的，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果，大家有木有这感受那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢？子曰：缺少的是真实的减肥成功经验！用3个月时间减掉21斤，你想让肌肤年龄回到21岁吗看完这本书，你会明白：只要用点心，你就可以变得更美丽！胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了成了一只臃肿的茧。
想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变蜕变之后，你将会向她一样减肥的路也许是长长的寂寞但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度总有一天，曼妙的身姿会成为你一生的财富。
减肥备忘录
减肥备忘录
减肥备忘录是一份记录了减肥计划、目标和注意事项的文件，帮助个人系统地进行体重管理。
以下是一个减肥备忘录的示例：
【减肥备忘录】
一、目标设定：
- 长期目标：6个月内减重10公斤。
- 短期目标：每月减重1.5-2公斤。
- 每日摄入热量：不超过1500大卡。
- 每周运动次数：至少5次。
二、饮食计划：
- 早餐：燕麦+脱脂牛奶，一个鸡蛋。
- 午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉或烤鱼。
- 晚餐：蔬菜汤+少量全麦面包或糙米。
- 零食：水果、坚果（适量）。
- 饮料：水或无糖茶/咖啡。
三、运动计划：
- 周一：快走或慢跑40分钟。
- 周三：瑜伽或普拉提课程1小时。
- 周五：力量训练30分钟。
- 周六：游泳或自行车骑行1小时。
- 周日：休息或轻松散步。
四、注意事项：
- 每天记录食物摄入和运动情况。
- 避免高糖、高脂肪的食物。
- 定时定量进餐，不吃夜宵。
- 保证充足的睡眠。
- 遇到瓶颈期不气馁，调整策略继续坚持。
五、激励自己：
- 每减重1公斤，奖励自己一次小型放松活动。
- 与朋友一起锻炼，互相鼓励。
- 定期拍照记录身形变化。
减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。
保持积极的心态，相信自己能够达到目标。
史上最牛逼减肥宝典
2、2个月狂缄35斤彻底改变了我
我叫丽丽，我QＱ是76777１105 可以加我好友一起交流。
我身高１62,最胖的时候体重1３6,不过现在已经减到101了 。减后不久,有个出差1个多月的同事回来了,还以为我是新来的呢 ,后来被告之是我，这丫虽然高大威猛,却差点被吓尿了。
下面是我的减肥对照图：
8
5、价值最高的减肥操步骤ﻩ９
6、成功减肥后,反弹了，你最该看的法宝ﻩ１0
五、来这里分享，你值得点击ﻩ1３
ﻬ愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人
---最好用的瘦身红宝书
一、拥有此书,再胖,也能减下去
其实在写这本书之前,不得不说的是，现在减肥方法真多,什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀,多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是"胡说八道"的 ，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果,大家有木有这感受？?？ﻫ那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢?ﻫ子曰：缺少的是真实的减肥成功经验!
用3个月时间减掉50斤,你想让肌肤年龄回到21岁吗ﻫ看完这本书，你会明白：ﻫ只要用点心，你就可以变得更美丽！
胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了
成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变
蜕变之后,你将会向她一样
减肥的路也许是长长的寂寞
但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度
(2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖,现在是不是该减肥？
不要怀疑他的必要性,因为大部分形成肥胖的原因都是不合理的膳食结构和不健康的生活习惯,这些都将影响您的整个孕期,更会影响你的一生。不要已怀孕后长胖为借口而放纵自己。
很多女性存在盲目减肥,如何判断自己是否肥胖，最好的方法是用BMI指标来衡量自己的体重是否超标。
减肥天书文档
减肥天书引言在当今的社会中，健康成为了人们追求的首要目标之一。
而减肥作为保持健康的重要方式之一，备受广大人们的关注。
减肥不仅可以让我们拥有更好的体形和外貌，更重要的是改善身体健康和预防慢性疾病的发生。
然而，减肥并非一蹴而就的事情，需要坚持和科学的方法。
因此，本文将为大家介绍一份减肥天书，帮助大家更好地进行减肥。
1. 减肥的基本原理减肥的基本原理是通过消耗多余的热量，达到减少脂肪储存，从而达到减肥的目的。
具体来说，减肥的方法可以包括以下几个方面：1.1 饮食调节饮食调节是减肥的重要手段之一，主要通过控制热量摄入来达到减肥的效果。
其中，以下几个方面需要特别注意：•控制总热量摄入量：保持摄入热量少于身体需要的热量，从而引发脂肪的分解和消耗。
•合理安排三餐：均衡摄入各类营养物质，避免单纯依靠一种食物。
•控制碳水化合物摄入：碳水化合物是主要提供能量的来源，适量摄入，避免过量导致脂肪堆积。
•控制脂肪摄入：减少摄入高脂肪食物，以免加重体内脂肪的积累。
1.2 运动减肥运动是减肥的重要手段之一，可以通过增加身体的代谢率和消耗热量来达到减肥的效果。
具体来说：•有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，能有效消耗热量，并有助于提高心肺功能。
•肌肉锻炼：增加肌肉量可以帮助加速代谢和消耗更多的热量，可选择力量训练、举重等方式进行。
2. 减肥的注意事项在进行减肥的过程中，还需注意以下几点：2.1 健康为重减肥是为了健康的目的，因此要坚持健康的减肥方式。
切不可采用极端的方法，如过度节食、药物减肥等，对身体健康造成伤害。
2.2 量力而行减肥需要循序渐进，不可贪图快速效果而过度运动或突然减少热量摄入。
合理制定减肥计划，量力而行，稳定达成减肥目标。
2.3 建立良好习惯减肥是一项长期的过程，需要建立良好的生活习惯。
定期运动、合理饮食不仅有助于减肥，还对身体健康有益。
3. 建立减肥计划建立减肥计划是减肥的关键步骤之一，以下是一个简单的减肥计划供参考：早餐午餐晚餐运动时间早上面包、牛奶米饭、鸡胸肉蔬菜沙拉、鱼慢跑30分钟中午橙子牛肉面紫菜蛋花汤、素炒豆腐无下午坚果、酸奶水煮鱼茄子炒肉末、香干炒腊肉游泳30分钟晚上温柠檬水紫薯粥三文鱼刺身、炒花菇无4. 结论减肥是一项需要坚持和科学方法的过程，合理饮食和适量运动是减肥的基础。
减肥食谱文档
减肥食谱背景介绍在现代社会，由于饮食结构的改变和生活方式的不健康，越来越多的人面临着肥胖的问题。
肥胖不仅影响外貌和形象，还会增加患上一系列慢性疾病的风险。
因此，越来越多的人开始关注减肥问题。
减肥的原则减肥的核心原则是消耗的热量要大于摄入的热量。
因此，合理安排饮食是减肥的关键。
以下是一份适用于减肥的食谱，供参考。
早餐早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供所需的能量和养分。
以下是一份早餐的减肥食谱：•一碗燕麦粥：燕麦富含纤维和蛋白质，有助于提供能量并增强饱腹感。
•一杯低脂牛奶：牛奶富含蛋白质和钙，有助于增强肌肉，同时减少脂肪的摄入。
•一个水煮蛋：蛋白质是减肥过程中的重要营养素，可以增强肌肉质量。
午餐午餐是一天中能量摄入的主要来源。
以下是一份午餐的减肥食谱：•一份蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，添加适量的橄榄油作为调味品。
蔬菜富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感。
•100克瘦肉：瘦肉富含蛋白质，有助于增强肌肉质量。
•一碗酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，有助于消化和代谢。
下午茶在下午茶时间享用一些健康的小吃，可以提供一定的能量，同时不会增加太多的热量。
以下是一份减肥的下午茶食谱：•一杯绿茶：绿茶富含抗氧化物，有助于增强新陈代谢和燃烧脂肪。
•一个水果：选择低糖水果，如苹果、草莓或蓝莓。
水果含有丰富的纤维和维生素，有助于增加饱腹感。
晚餐晚餐是一天中最后一餐，应该控制摄入的热量，并将主食换成易消化的食物。
以下是一份晚餐的减肥食谱：•一份煮熟的鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，是健康的肉类选择之一。
•蔬菜炒饭：选择少油少盐的蔬菜炒饭，控制主食的摄入量，并增加蔬菜的纤维摄入。
•一份豆腐汤：豆腐是低脂肪高蛋白的食物，可以增加饱腹感。
宵夜宵夜是很多人容易跳过的一餐，但适当的宵夜摄入可以避免肚子饿导致暴饮暴食。
以下是一份减肥的宵夜食谱：•一杯低脂牛奶：牛奶中的蛋白质可以增加饱腹感，并提供身体所需营养。
•一份无糖的酸奶：无糖酸奶是健康的宵夜选择之一，既可口又低热量。
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目录一、拥有此书，再胖，也能减下去 (2)1、减肥那些事 (3)2、2个月狂缄35斤彻底改变了我 (4)3、直击六大典型适应人群 (4)二、史上最牛逼的减肥宝典 (5)1、最精确的方法测出你是否该减肥 (5)（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？.. 5（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？ (5)2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？ (7)（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？ (7)3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法 (7)（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦 (7)（2）控制主食，限制纯糖和甜食。
(7)4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？ (8)（1）提膝运动 (8)（2）蹬车运动 (8)（3）手臂仰卧起坐 (8)5、价值最高的减肥操步骤 (9)6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝 (10)三、你成功了，我就高兴了 (11)四、另附：秋季24小时瘦身减肥计划表错误！未定义书签。
五、来这里分享，你值得点击 (11)愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人---最好用的瘦身红宝书一、拥有此书，再胖，也能减下去其实在写这本书之前，不得不说的是，现在减肥方法真多，什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀，多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是"胡说八道"的，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果，大家有木有这感受？？？那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢？子曰：缺少的是真实的减肥成功经验！用3个月时间减掉21斤，你想让肌肤年龄回到21岁吗看完这本书，你会明白：只要用点心，你就可以变得更美丽！胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了成了一只臃肿的茧。
想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变蜕变之后，你将会向她一样减肥的路也许是长长的寂寞但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度总有一天，曼妙的身姿会成为你一生的财富。
想瘦就瘦，健康享瘦，和我们一起，做美丽女人。
1、减肥那些事情景一：“小林，你咋那么胖呢，难怪到现在都没有男朋友，你确实该减减肥啦”每次听到这样的话，我心里都特别难受，看着周围的女孩个个都有苗条的身材，穿着吊带装，穿超短裙.....穿什么都好看，偏偏自己确是个胖妞，除了运动装就是休闲装，穿什么都别扭。
让我节食还不如让我跳河，运动吧还没多大会就累得气喘嘘嘘，减肥比登天还难。
刚看到减肥教程，眼前格外一亮，原来这样就能瘦，太神奇了。
情景二：2、2个月狂缄35斤彻底改变了我我叫红红，我微信是285582054可以加我好友一起交流。
我身高164，最胖的时候体重137，不过现在已经缄到102了。
缄后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还以为我是新来的呢，后来被告之是我，这丫虽然高大威猛，却差点被吓尿了。
下面是我的减肥对照图：左边是大学时期的我，右边是工作后瘦下来的我，同一个衣服，不同的心情！3、直击六大典型适应人群01、白领女性（坐的多，动的少理想身材一样拥有）02、局部肥胖者（消除大脸，麒麟背，粗腰，肥臀，象腿）03、时尚辣妹（雕塑身形，打造前凸后翘的S曲线）04、产后靓妈（消灭肥肚腩，调整大食量）05、更年期发福（重塑青春身姿，甩掉顽固脂肪）二、史上最牛逼的减肥宝典1、最精确的方法测出你是否该减肥（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？你的体重在标准范围内，肚子上肉多，很有可能脂肪率不在正常范围内，即使脂肪率处于正常范围，你也需要注意饮食和生活习惯了，不论是出于对健康还是形体美丽的考虑，你都需要将局部减肥提上日程了。
（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？不要怀疑他的必要性，因为大部分形成肥胖的原因都是不合理的膳食结构和不健康的生活习惯，这些都将影响您的整个孕期，更会影响你的一生。
不要已怀孕后长胖为借口而放纵自己。
很多女性存在盲目减肥，如何判断自己是否肥胖，最好的方法是用BMI指标来衡量自己的体重是否超标。
BMI是Body Mass Index的简称，中文翻译成身体质量指数或体质指数，有的也称体重指数，它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际卫生组织推荐用来衡量人体肥胖程度的一个标准。
可以分析一个人的体重，BMI值是一个中立而可靠的指标。
BMI的计算公式我们通过举例说明：比如你的体重是70公斤，身高是1.70米，那么你的BMI就等于你的体重70/(1.70×1.70),结果就是24.22。
那我怎么知道自己是不是肥胖？我们可以查看推荐值就知道自己是否肥胖。
BMI分类 WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性偏瘦 <18.5 <18.5 <18.5 低（但其它疾病危险性增加正常 18.5～24.9 18.5～22.9 18.5～23.9 平均水平超重≥25 ≥23 ≥24偏胖 25.0～29.9 23～24.9 24～26.9 增加肥胖 30.0～34.9 25～29.9 27～29.9 中度增加重度肥胖 35.0～39.9 ≥30 ≥30 严重增加极重度肥胖≥40.0 非常严重增加需要注意的是，只有到了肥胖才需要控制自己的体重。
2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1kg,因为如果太快的话，减掉更多的是水分，而不是脂肪。
3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。
也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。
要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。
相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
（2）控制主食，限制纯糖和甜食。
食量较大者，主食可采用递减法。
一日三餐先减去50-100克（1-2两），逐步将主食控制在200-250克左右。
细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。
对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；减肥的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。
（1）提膝运动找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位，不断重复。
（2）蹬车运动只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
（3）手臂仰卧起坐躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。
收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
5、价值最高的减肥操步骤第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
第三部：提臀收腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
第七步：大腿动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝在达到自己的正常体重之后，就是要保持减肥的效果了。
一般情况下，维持正常体重的时间越长，保持减肥效果、反弹的机会就会越小，当然保持正常的体重，要注意一定的生活和饮食习惯。
肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物，还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐，晚餐少吃。
平时，要在有饥饿感时才进食，不要因为情绪不好、空闲或是其它的事情，买大堆的东西吃，特别是膨化食品，否则会造成大量的脂肪不易消化。
饥饿时进食，身体已适当的消耗了存储的脂肪，再进食吸收的营养除了补充人体所需，剩下的脂肪就不那么多了。
少吃多盐的食物、准备适当的饮食量，特别是不要准备多于平常的食物量，都利于减少食物的摄入量，盐多味道重的食物会加大饭量和对其他食物的摄入量，而浅淡的食物不会加大摄入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。
多的食物会在心理上影响进食的数量，不吃会浪费，吃了就摄入了大量多余的食物。
所以，减肥的关键不是是否能成功减肥，是能否保持减肥后的体态不反弹，健康的饮食和好的规律会是你身材完美的护身符。
三、你成功了，我就高兴了光激动，不行动，是不能凭空变漂亮。
女人就要对自己狠一点，黄金有价，美丽无价！努力改变现状，你身边的人，将会对你刮目想看，你会变得美丽，自信，你的笑容将会比太阳还灿烂！身材那完美的曲线，只要你行动，你也会轻松拥有！立即行动吧！我们可以瘦瘦的，你当然也可以的！加油！四、来这里分享，你值得点击各位MM么，看完之后你又有什么感触呢？想迅速减肥吗？想在职场上、工作上、生活上更加自信？想在游泳时，不用担心被游泳圈卡住吗？想在散步时，老公紧紧搂住你的小蛮腰吗？想在买新衣服的时候，不用悄悄对售货小姐说：有没有特大号的吗？想，肯定想，必须想！那我希望大家不要做个懒女人，不要吝啬金钱，比起你的青春，比起你的美丽，哪个更值钱呢？青春无价，为了自己的魅力请您将那无价的金钱来换取美丽幸福的人生吧！心动不如行动！如果你需要，我是减肥专家，赶紧加我微信285582054这里将会给你带来更大的惊喜，千万不要让自己错过而感到终身遗憾哦！。