成人心理压力量表【精编版】
汉密顿心理压力量表(HMPS)
汉密顿心理压力量表(HMPS)
简介
汉密顿心理压力量表（HMPS）是一种心理测量工具，用于评估个体在面对不同压力源时产生的心理压力水平。
该量表由心理学家汉密顿（Hamilton）于1959年开发，经过多年的使用和应用，被广泛认可并被用于临床和研究领域。
结构和用途
HMPS包含一系列问题，涵盖了个体可能面临的不同压力源。
被测者需要根据自己的实际体验和感受，选择最贴切的答案。
量表共分为多个子维度，包括心理症状、情绪反应、行为反应等，以全面了解个体在面对压力时的表现。
HMPS常被用于以下情境：
- 临床评估：帮助心理专业人士了解个体的心理健康状况，识别可能存在的压力问题和应对困难。
- 研究探究：用于心理学和相关科学研究，了解不同人群在面对压力时的心理反应和个体差异。
- 心理干预跟踪：用于跟踪个体在心理干预过程中的心理压力变化，评估干预效果。
使用注意事项
在使用HMPS时，需要注意以下几点：
1. 由于HMPS为专业心理测量工具，建议在合适的专业指导下进行使用和解读，以获得准确的结果。
2. 切勿以HMPS的结果作为唯一的决策依据，应结合其他评估工具和专业意见进行全面判断。
3. 使用HMPS的目的应当是为了帮助个体了解自己的心理压力水平，提供必要的支持和干预，并不应该用于评判个体的价值和能力。
结论
汉密顿心理压力量表（HMPS）为一种有效的心理测量工具，用于评估个体在面对压力时的心理反应。
在合适的情境中，HMPS 能够为临床、研究和心理干预提供重要的信息和参考依据。
然而，在使用HMPS时，应注意合适的使用环境和解读方法，避免滥用和误解。
心理压力身心自查量表
心理压力身心自查量表（30分）1、你选择了考研还是找工作【单选题】A.考研B.找工作2、经常患感冒，且不易治愈【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值3、常有手脚发冷的情形【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值4、手掌和腋下常出汗【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值5、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值6、时有心脏悸动现象【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值7、有胸痛情况发生【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值8、有头重感或头脑不清醒的昏沉感【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值9、眼睛很容易疲劳【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值10、有鼻塞现象【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值11、有头晕眼花的情形发生【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值12、站立时有发晕的情形【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值13、有耳鸣的现象【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值14、口腔内有破裂或溃烂情形发生【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值15、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值16、经常喉痛【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值17、舌头上出现白苔【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值18、常觉得吃下的东西像沉积在胃里【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值19、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值20、肩部很容易坚硬酸痛【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值21、背部和腰经常疼痛【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值22、疲劳感不易解除【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值23、有体重减轻的现象【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值24、稍微做一点事就马上感到很疲劳【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值25、早上经常有起不来的倦怠感【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值26、不能集中精力专心做事【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值27、睡眠不好【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值28、睡觉时经常作梦【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值29、在深夜突然醒来时不易继续再睡着【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值30、与人交际应酬变得很不起劲【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值31、稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生【单选题】A.是（1分）B.否正确答案: 每个选项都可自定义分值。
简易心理压力评估量表 (MPAS量表)
简易心理压力评估量表 (MPAS量表)1. 量表介绍简易心理压力评估量表 (MPAS量表) 是一种常用的用于评估个体心理压力水平的工具。
它由多个项目组成，涵盖了不同方面的压力源和反应。
通过对这些项目的评估，可以较为全面地了解个体所面临的压力以及其对这些压力的应对方式。
2. 量表项目MPAS量表共包含以下几个项目：1. 压力源评估：该项目主要评估个体所面临的压力源。
通过询问个体在过去一段时间内所经历的事情和问题，以及对这些事情和问题的感受，来了解个体的压力来源。
2. 压力程度评估：该项目用于评估个体所面临的压力程度。
个体需要将自己所面临的压力从1至10进行评分，1表示压力非常低，10表示压力非常高。
3. 压力反应评估：该项目评估个体对压力的不同反应。
个体需要根据一系列描述，选择自己在面对压力时的反应方式，例如焦虑、疲劳、失眠等。
3. 使用方法使用MPAS量表时，被评估者需要根据自己的实际情况回答每个项目。
回答应尽量真实客观，并依据个人实际经历进行评估。
量表可以由被评估者自行完成，也可以由专业人员进行指导和解读。
4. 结果解读MPAS量表的结果可以帮助评估个体的心理压力水平。
根据不同项目的评估结果，可以得出个体所面临的压力源、压力程度以及压力反应的情况。
这些信息有助于我们更好地理解个体的心理状态，并提供相应的心理支持和干预措施。
5. 其他注意事项在使用MPAS量表时，需要注意以下几点：- 请确保问卷回答环境安静舒适，以提高评估结果的准确性。
- 请不要在评估过程中受到他人干扰。
- 请根据实际情况回答，避免因主观臆断而影响评估结果的准确性。
6. 总结简易心理压力评估量表 (MPAS量表) 是一种简单有效的评估心理压力水平的工具。
通过评估个体面临的压力源、压力程度和压力反应，我们能够更好地了解个体的心理状态，并提供适当的心理支持。
使用该量表时，请确保评估环境舒适安静，回答时真实客观，并依据个人实际经历进行评估。
压力测试量表完整版
太多工作，不能每件事都做得完美。
15
当空闲时轻松一下也觉得内疚。
16
做事急躁。任性行事后感到内疚。
17
觉得自己不应该享乐。
评估方法：从未发生0分偶尔发生1分经常发生2分得分：
0—10分精神压力程度低，可能生活缺乏刺激，简单沉闷。
11—15分精神压力程度中等。某些时候感到压力较大，仍可应付。
16分及以上精神压力高，应反省一下压力的来源和寻求解决办法。
压力测试量表
四川大学华西医院心理卫生中心
职业治疗部
压力测试
姓名：日期：
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下边情况：
情况
从未发生
偶尔发生
经常发生
1
觉得手上工作太多，无法完成。
2
觉得时间不够用，所以要分秒必争。如过马路时闯红灯；走路说话的节奏很快。
3
觉得没时间娱乐，终日记挂着工作。
4
遇到挫败时很易发脾气
5
担心别人对自己工作表现的评价。
6
觉得上司和家人都不欣赏自己。
7
担心自己的经济状况。
8
有头痛、背痛、胃痛的毛病。给与治疗
9
需要借酒、药物、嗜食等一直不安的情绪。10源自需要借助安眠药去协助入睡。
11
与家人朋友同事相处令你发脾气。
12
见人倾诉时，打断对方的话题。
13
上床时觉得思潮起伏，很多事情未做，难以入睡。
治疗师：
压力量表
压力量表适当的压力可以激发自己的潜力，使生命得到锻炼而变得更强大，而过度的压力则会引起心理和生理的的异常反应，导致疾病的产生。
过度心理压力的持续存在会引起人的消极情绪，而消极负面情绪会大量消耗人的身心资源，它是形成心理障碍与躯体疾病的重要原因之一。
你觉得你目前所承受的压力会过大吗?以及你现在承受的压力比多少比例的人要高?如果你想了解自己的压力有多大，那么这份经典的APESK-PSTR心理压力量表能够帮助到你!PSTR心理压力量表由瑞士心理学家爱德沃兹于1983年编制，以德国心理学家穆瑞在1968年提出的心理压力因素理论为基础。
请你准备一支笔和一张纸，然后花大约15分钟时间做这个测试，根据自己的情况选择，不要在每一题上花太多时间考虑。
做完测试之后请把总分加起来，然后对照下方的评定标准，并认真阅读后面的解释。
注意:A(总是)4分;B(经常)3分;C(有时)2分;D(很少)1分;E(从未) 0分。
评定标准一般,43-65分,表示压力适中;低于43分,表示压力过小,需要适度增加压力;高于65分,表示压力过大,需要适当降低。
具体标准93以上:表示处于高度应激反应中,身心遭受压力伤害，你需要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力的知觉，并帮助你改良生活的品质。
82-92:这个分数表示是你正在经历太大的压力，身心健康正在受到损害，并令你的人际关系发生问题。
你的行为会伤害自己，也会影响他人。
因此，对你来说，学会如何减除自己的压力反应是非常必要的。
你可能必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。
71-81:这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利，你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己的肌肉紧张，已消除生理激活反应。
60-70:这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。
偶尔会有一段时间压力太大，但你也许有能力去享受压力，并且很快回到平衡状态，因此对你的健康不会造成威胁。
(完整版)压力评估量表
(完整版)压力评估量表
前言
本文档旨在提供一份完整的压力评估量表，以帮助人们评估自
身的压力水平。
通过填写这份量表，个体可以了解自己的压力程度，进而采取适当的应对措施。
本量表涵盖了多个方面的问题，并根据
不同的情况，提供了不同的评分选项。
量表内容
以下是完整版压力评估量表的题目和选项：
1. 在过去的一周里，你感到了多大程度的压力？
- 很轻微
- 轻微
- 适度
- 较大
- 非常大
2. 你对自己的工作或学业感到满意吗？
- 非常满意
- 满意
- 一般
- 不满意
- 非常不满意
3. 你是否经常担心未来的不确定性？- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
4. 你是否经常感到身心疲惫？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
5. 你是否经常感到焦虑或紧张？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
6. 你是否经常难以入睡或睡眠质量较差？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
7. 你是否经常感到容易激怒或脾气暴躁？
- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
8. 你的日常任务或工作量是否常常令你感到压力？- 经常
- 偶尔
- 很少
- 从不
结论
通过填写上述的量表，你可以得出自己的压力评估结果。
请根据结果，结合自身情况进行分析，并采取适当的措施来减轻压力。
请注意，本量表只是一种评估工具，如果你感到严重的压力或心理困扰，请及时寻求专业人士的帮助。
希望本文档对你有所帮助！。
大中学生(成人)心理压力应付方式测验量表含计分解释
４７．我把事情尽量推到别人身上去。
４８．我将凭借过去的经验，因为过去我也遇到过类似的情景。
４９．我知道该怎么做，所以会努力使事情解决。
５０．我不会相信事情真的已经发生。
５１．我会告诉自己，下一次事情就不会这样了。
５２．我会用几种不同的方法来解决问题。
５３．我接受事实，因为对此已经无能为力。
（２）间接型应付：在测验项目４４、１３、４１、２１、１５、１２六个项目中得分累计超过１０分的，属于该类型应付方式，也即意味着多采用间接或迂回的方式来应付所面临的压力。
（３）自我控制型应付：在测验项目１４、４３、１０、３５、５４、６２、６３七个项目中得
分累计超过１２分的，属于该类型应付方式，也即意味着多采用自我控制的方
３８．我会重新发现生活的意义。
３９．我认为改变一些情，整个事情就会慢慢好转。
４０．我将避免与人接触。
４１．我会尽量不让它影响我，一般不去对它进行太多考虑。
４２．我将去征求我所尊敬的亲戚或朋友的意见。
４３．我尽量不让其他人知道这件事有多糟。
４４．我尽量使事情淡化，我不会太认真地对待此事。
４５．我会与别人交谈我的感受。
２０．我将主动针对该问题做些有用的事情。
２１．我将尽量去忘掉所有的事情。
２２．我会去寻求专门的帮助。
２３．我做些改变和调整，正所谓“吃一堑，长一智”。
２４．我将静观其变。
２５．我会做出道歉或做些补偿。
２６．我会订出行动计划并去执行。
２７．我接受另一件好事情来补回自己的需要。
２８．我会发泄一下自己的情绪。
５４．我将尽量排除干扰，只想眼前的事情。
５５．我希望自己能改变已经发生的事情。
压力自我评定量表
压力自我评定量表
如果您在近两个星期内有以下任何一种症状，请数数有几项：
1.疲倦、四肢无力
2.肌肉紧张，尤其是颈部、肩膀和背部，腰酸背痛
3.心跳急促
4.脉搏加快或不正常
5.胸痛
6.呼吸困难
7.背痛
8.头痛，尤其是额头附近等位置
9.胃病、消化不良
10.腹泻
11.手脚发抖
12.口干
13.不停流汗，手心脚心总是潮湿
14.咬紧牙关
15.皮肤病
16.手脚冰冷
17.咬手指甲（咬笔头等）
18.充满愤怒，并将其发泄出来
19.容易发脾气，没有耐性
20.觉得忧虑，意志消沉，凡事向负面方面想
21.对自己失去信心
22.感到心力枯竭、缺乏热情
23.有疏离感（离群索居，不想理睬人）
24.不能集中精神
25.记忆力变差
26.影响判断力，显得犹豫不决
27.经常睡不好或失眠
28.不能停止吸烟
29.喝酒多
30.无自制地花钱
31.服食药物减压
32.性需求下降
33.很难放松
34.常常缺席工作，请病假
35.情绪不稳，无故地哭
36.不自控地想一些不愿想的事
白领的心理疲劳程度分为4个等级。
分别为：
等级1（没有符合）——目前状态良好；
等级2（符合1—5项）——目前状态一般，也需要适当调节；
等级3（符合6—10项）——已经精疲力竭，请注意调节压力；
等级4（10项以上）——身体处于高度危机状态，最好通过专业心理咨询师的个体咨询来帮助摆脱心理疲劳的困境。
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成人心理压力量表(一)填表项目姓名: 性别: 年龄: (岁)文化程度: 职业: 婚姻状况:住址或工作单位: 填表日期: 年月日指导语:下面的问题用于反映您在社会中所获得的支持，请按各个问题的具体要求，根据您的实际情况来回答。
谢谢您的合作。
1.您有多少关系密切，可以得到支持和帮助的朋友?(只选一项)(1)一个也没有(2) 1-2个(3)3-5个(4) 6个或6个以上2.近一年来您:(只选一项)(1)远离家人，且独居一室。
(2)住处经常变动，多数时间和陌生人住在一起。
(3)和同学、同事或朋友住在一起。
(4)和家人住在一起。
3.您与邻居:(只选一项)(1)相互之间从不关心，只是点头之交。
(2)遇到困难可能稍微关心。
(3)有些邻居都很关心您。
(4)大多数邻居都很关心您。
4.您与同事:(只选一项)(1)相互之间从不关心，只是点头之交。
(2)遇到困难可能稍微关心。
(3)有些同事很关心您。
(4)大多数同事都很关心您。
5.从家庭成员得到的支持和照顾(在合适的框内划“√”)无极少一般全力支持A.夫妻(恋人)B.父母C.儿女D.兄弟妹妹E.其他成员(如嫂子)6.过去，在您遇到急难情况时，曾经得到的经济支持和解决实际问题的帮助的来源有:(1)无任何来源。
(2)下列来源:(可选多项)A. 配偶;B.其他家人;C.朋友D.亲戚;E.同事;F.工作单位;G.党团工会等官方或半官方组织; H.宗教、社会团体等非官方组织; I.其它(请列出)7.过去，在您遇到急难情况时，曾经得到的安慰和关心的来源有:(1)无任何来源。
(2)下列来源(可选多项)A.配偶;B.其他家人;C.朋友D.亲戚;E.同事F.工作单位;G.党团工会等官方或半官方组织H.宗教、社会团体等非官方组织;8.您遇到烦恼时的倾诉方式:(只选一项) (1)从不向任何人诉述。
(2)只向关系极为密切的1-2个人诉述。
(3)如果朋友主动询问您会说出来。
(4)主动诉述自己的烦恼，以获得支持和理解。
9.您遇到烦恼时的求助方式:(只选一项) (1)只靠自己，不接受别人帮助。
(2)很少请求别人帮助。
(3)有时请求别人帮助。
(4)有困难时经常向家人、亲友、组织求援。
10.对于团体(如党团组织、宗教组织、工会、学生会等)组织活动，您:(只选一项) (1)从不参加(2)偶尔参加(3)经常参加(4)主动参加并积极活动。
量表计分方法:第1-4，8-10条:每条只选一项，选择1、2、3、4项分别计1、2、3、4分，第5条分A、B、C、D四项计总分，每项从无到全力支持分别计1-4分，第6、7条如回答”无任何来源“则计0分，回答“下列来源”者，有自己个来源就计几分社会支持评定量表分析方法:总分:即十个条目计分之和，客观支持分:2、6、7条评分之和，主观支持分:1、3、4、5，条评分之和，对支持的利用度:第8、9、10条。
生活事件量表家庭有关问题-- 1年之中次数程度(0、1、2、3、4、5)1.恋爱或订婚2.恋爱失败、破裂3.结婚4.自己(爱人)怀孕5.自己(爱人)流产6.家庭增添新成员7.与爱人父母不和8.夫妻感情不好9.夫妻分居(因不和)10.性生活不满意或独身11.夫妻两地分居(工作需要)12.配偶一方有外遇13，夫妻重归于好14.超指标生育15.本人(爱人)作绝育手术16.配偶死亡17.离婚18.子女升学(就业)失败19.子女管教困难20.子女长期离家21.父母不和22.家庭经济困难23.欠债500元以上24.经济情况显著改善25.家庭成员重病或重伤26.家庭成员死亡27.本人重病或重伤28.住房紧张工作学习中的问题--29.待业、无业30.开始就业31.高考失败32.扣发奖金或罚款33.突出的个人成就34.晋升、提级35.对现职工作不满意36.工作学习中压力大(如成绩不好)37.与上级关系紧张38.与同事邻居不和39.第一次远走他乡40.生活规律重大变动(饮食睡眠规律改变)41.本人退休离休或未安排具体工作社交与其他问题--42.好友重病或重伤43.好友死亡44.被人误会、错怪、诬告、议论45.介入民事法律纠纷46.被拘留、受审47.失窃、财产损失48.意外惊吓、发生事故、自然灾害如果你还经历过其他的生活事件，请依次填写4950正性事件值:负性事件值:总值:LES的使用方法和计算方法LES是自评量表，含有48条我国较常见的生活事件，包括三个方面的问题。
一是家庭生活方面(有28条)，二是工作学习方面(有13条)，三是社交及其它方面(7条)，另设有2条空白项目，供填写当事者已经经历而表中并未列出的某些事件。
填写者须仔细阅读和领会指导语，然后逐条一一过目。
根据调查者的要求，将某一时间范围内(通常为一年内)的事件记录下来。
有的事件虽然发生在该时间范围之前，如果影响深远并延续至今，可作为长期性事件记录。
对于表上已列出但并未经历的事件应一一注明“未经历”，不留空白，以防遗漏。
然后，由填写者根据自身的实际感受而不是按常理或伦理道德观念去判断那些经历过的事件对本人来说是好事或是坏事?影响程度如何?影响持续的时间有多久?一过性的事件如流产、失窃要记录发生次数，长期性事件如住房拥挤、夫妻分居等不到半年记为1次，超过半年记为2次。
影响程度分为5级，从毫无影响到影响极重分别记0、1、2、3、4分。
影响持续时间分三月内、半年内、一年内、一年以上共4个等级，分别记1、2、3、4分。
生活事件刺激量的计算方法:1.某事件刺激量=该事件影响程度分#215;该事件持续时间分#215;该事件发生次数2.正性事件刺激量=全部好事刺激量之和3.负性事件刺激量=全部坏事刺激量之和4.生活事件总刺激量=正性事件刺激量+负性事件刺激量。
另外，还可以根据研究需要，按家庭问题、工作学习问题和社交问题进行分类统计。
LES结果解释LES总分越高反映个体承受的精神压力越大。
95%的正常人一年内的LES总分不超过20分，99%的不超过32分。
负性事件的分值越高对心身健康的影响越大;正性事件分值的意义尚待进一步的研究。
心理压力指数测试随着社会型态的变迁，知识不断地推陈出新，人们就像是一块海棉，必须不断的充实自己、吸收最新的信息，加上生活、工作量、课业上愈来愈多元的负担，无形中身体就产生了一股巨大的能量，那就是“压力”。
压力对人们而言，有其好处和坏处，好处就是使人更有效率去完成该做的事;坏处则是使人的生理与心理产生偏差，最后造成身心受创。
压力加诸于人体上，常见的症状为肩颈背部肌肉僵硬、头痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛等，且容易造成神经系统、肉分泌系统失调，造成诸多慢性疾病和精神官能症。
社交方面，则会有人际关系不协调、社会适应不良等。
所以长期压力累积下来若不知如何抒解，会造成生理、心理、人际关系三方面的深远影响。
你的压力有多少?程度如何?您可以以下这份《压力指数评分表》来作为一个评估标准。
以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月(或一直持续)以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析:(否定: 0分,肯定:1分)一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形六、火气大(嘴破、长痘子)的情形比以前更容易发生七、经常喉咙痛或干涩八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现的情形十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱十八、觉得身体生病了，却检查不出原因十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中二十、跟以前比起来，夜里难以入睡二十一、常常作梦，但以前并不会二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了二十三、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会计分方式:(一题一分)00~05分正常06~10分轻度压力──建议改变心情，维持正常生活作息11~20分中度压力──找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状21~31分强度压力──身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助详细解析:0-5分:你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。
想必你是个很知道如何调节自己压力的人。
6-10分:建议你改变心情，维持正常生活作息。
最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔!虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊!不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。
你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。
11-18分:最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过起来?那种压力虽然还不是太重，可是似乎开始影响你现在的生活了。
建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松快乐的事情总之，适当的照顾自己，纾解一下自己的生活压力。
这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。
19-23分:现在的你可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉。
这样的状况如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续了好几个月了，也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈，或看一些自助的书籍。
通过他们的帮忙，你可以重新舒服自在的生活。
24-31分:最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能觉得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。
如果类似情况有许多次同时发生在你身上，而且好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。
吃些药也许可以缓和生理上的不舒适;同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈，也许你将不会觉得无助。