上学期

1、健康内涵教学目标1、要求学生了解人体健康的定义。

2、学生了解人体健康的内容。

教学重点健康的定义教学难点：为什么说心理健康是身体健康的保证教具（课前准备）、、多媒体演示教学内容及过程一、激趣导入新课二、学生带着问题自主阅读课文1、理解健康的含义2、身体健康:指人体各器官功能正常,没有疾病,体格健壮,精力充沛。

3、心理健康：要有充沛的精力，能从容地担负日常工作和生活，不会感到疲劳和紧张，并且善于休息。

有较强的自我控制能力和排除干扰的能力。

4、对社会实践能力：人的能力首要的是对社会的适应能力。

三、质疑有不懂的问题，请提出。

四、讨论：我们怎样才能拥有健康？课后小结2、合理膳食教学重点难点1．重点的意义；评价自身营养状况的方法；学习调查研究的方法，体验调查研究的过程；尝试设计营养结构较为合理的食膳。

2．难点学生活动的组织教学和交流方式。

教学用具多媒体课件教学过程创设情境，导入新课多媒体展示用多媒体展示一些美食图片。

食物种类丰富，因为我们的选择不同，所以我们所得到的营养也各不相同，那么你想知道当今青少年的营养状况如何吗？怎样才能使自己吃得更好，身体更棒呢？这就是我们今天将要学习的内容。

合作交流，解读探究1．活动：评价自身的营养状况和调查自己的饮食结构和习惯要做到合理膳食，首先要了解自身的营养状况，如何评价自身的营养状况呢？交流投影学生绘制的统计图活动根据体重与标准指数两项指标的数值引导学生讨论自己目前的营养状况是否满意。

要求学生一定要结合自身实际谈谈自己在饮食结构和习惯上做得好的地方和存在的不足，提出更好的建议。

小结营养不良和营养过剩，都属于营养失调。

造成营养失调的主要原因，是不良的饮食习惯和不合理的饮食结构，通过刚才同学的讨论，我们可以得出科学的饮食方法。

科学的饮食方法概括为：“食物要多样，饥饿要适当，粗细要搭配，油脂要适量，甜食要少吃，食盐要限量，豆菜要增加，三餐要适当，膳食要平衡，防病增健康。

2．活动：自我高计并分析一天食谱的营养状况多媒体展示一份食谱：早餐：馒头、稀饭中餐：米饭、白菜、土豆、酒晚餐：米饭、萝卜、韭菜、酒请同学们展示教师上节课后布置的任务-------为家长或自己设计一份午餐食谱，请各小组派一名代表按次序将它贴在黑板上。

分组讨论（1）老师提供的食谱是否合理？（2）哪个小组设计的食谱是合理呢？（3）你们小组设计的食谱存在哪些问题？（4）你认为较合理的饮食结构是什么？多媒本展示中国居民“平衡膳食宝塔”图片。

小结健康是每个人的愿望，除了做到平衡膳食外，还要经常进行体育锻炼，适时调节自己的心态等。

更好地学习，为以后成为祖国的参天大树，打下良好的基础。

总结反思，拓展延伸通过这节课的学习，我们知道了怎样的饮食才算是合理膳食，希望同学们在日常生活中养成良好的饮食习惯，为自己的健康打下坚实的基础。

3、体育锻炼教学目标：让学生了解科学体育锻炼、体育锻炼的基本原则、体育锻炼的主要方法、体育锻炼的自我监督，学会选择适合自己实际情况的方法。

教学时数；2教时教学内容一、科学体育锻炼体育锻炼定义：体育锻炼就是指运用体育运动内容，手段和方法，结合自然力和卫生因素，•以发展身体、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动过程。

体育锻炼的基本原则按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，•改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。

因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则:（一）全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、•素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。

要达到这一点，•一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。

值得注意的是不要过分单一性锻炼。

（二）经常性原则经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。

众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。

人的有机体，•只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。

根据"用进废退"的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。

因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。

（三）渐进性原则渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。

科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。

如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高-适应-再提高-再适应。

（四）个别性原则个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况•，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。

客观的讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。

因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计•，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。

（五）自觉性原则自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。

锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。

二、增强体能的锻炼原则每个人获得健康都需要有一定的体能，体能主要通过体育锻炼而获得，身体锻炼是提高体能水平必不可少的重要途径。

但需注意的是，良好的体能还与科学的饮食方法、良好的口腔卫生、足够时间的休息和放松等方面有关。

与健康有关的体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，与动作技能有关的体能是指从事运动所需的速度、力量、耐力、灵敏性、协调性、平衡和反应等。

增强体能的原则是：超负荷原则，循序渐进原则，专门性原则，恢复性原则，锻炼效果的可逆性原则等。

（一）超负荷原则1．超负荷原则的含义超负荷原则是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。

例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。

这可通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的。

也可通过延长锻炼的持续时间达到超负荷锻炼的目的。

例如，为提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间(通过增加练习的重复次数)。

当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习，例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤，在锻炼中就应该使肌肉比平时拉仲得更长或增加肌肉拉伸的时间，这样才能有效地提高关节的柔韧性。

尽管超负荷锻炼有利于提高体能水平，但这并不意味着每次锻炼时都练习得筋疲力尽。

事实上，即使不进行超负荷的练习，一般性的锻炼也能促进体能水平的提高。

2．超负荷锻炼的注意事项超负荷练习中的负荷应适宜。

负荷通常包括负荷量与负荷强度。

负荷通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示，负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示。

负荷量和负荷强度二者相互影响，相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。

一般来说，当负荷强度在90%～l00%时，负荷量最小；当负荷强度达到75%～90%时(即次最大强度)，负荷量能达到中等；当负荷强度在50%～75%时，负荷量达到次最大量。

相反，当负荷量最大时，负荷强度也只能是最小强度，即30%～50%的负荷强度。

负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平。

负荷过大或过小都是不利的，负荷过大比负荷过小的害处更大；负荷过小，肌体得不到必要刺激，也达不到理想的锻炼效果。

虽然加大负荷(即接近人体极限的负荷)能有效地提高人体机能水平，但每个人的适宜负荷总是很难掌握的，需要锻炼者逐渐地摸索。

实际应用中应注意：（l）根据锻炼者所处的锻炼阶段、体能水平、当前的健康状况和身体承担的负荷能力，来恰当地确定锻炼负荷的大小。

也就是说，初练者与体能强者、身体健康者与有伤病者，在负荷的安排上应有所不同。

（2）正确理解负荷量和负荷强度的相互关系以及各自的决定因素。

（二）循序渐进原则1．循序渐进原则的含义循序渐进原则是超负荷原则的延伸。

该原则是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。

通常，锻炼者在实施某种锻炼方案的前4到6周内应缓慢地增加负荷，随后的l8到20周的锻炼期间，应逐步增大负荷。

要想获得最佳的体能状态，增加负荷不宜太慢或太快。

负荷增加太慢会限制体能水平的提高，增加太快则可能由于运动量太大而造成长期的疲劳或引起肌肉、关节损伤。

2．运用循序渐进原则的注意事项在体育锻炼期间，应根据每个人对锻炼负荷的忍受水平不同而区别对待，采用一个"渐进速率"以保证安全有效。

这就是"百分之十规则"。

这个规则的含义是：每周运动强度或持续时间的增加不能超过前一周的10%。

例如，一个每天跑步20分钟的锻炼者，在下一周可将每天的跑步时间增加到22分钟。

当锻炼者到达他所希望的体能水平时，就无须再增加运动强度或持续时间。

实际上，一旦达到所希望的体能水平后，以某种固定的负荷进行有规律的锻炼，就能保持这种体能水平。

良好体能的保持与长期的锻炼密不可分，如果停止锻炼或锻炼半途而废，那么，体能水平就不能保持，就会随时间的推移而回复到锻炼前的水平，甚至还会下降。

这正是"用进废退"的规律在体能锻炼中的具体反映。

（三）专门性原则1．专门性原则的含义专门性原则是指锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复的练习。

例如，经过10周的举重练习后，手臂肌肉力量就会加强。

对某个特殊肌肉群的锻炼被称为神经肌肉专门化锻炼；对某个供能系统的锻炼被称为能量代谢专门化锻炼。

2．运用专门性原则的注意事项应根据锻炼的目标来选择适当的锻炼手段与方法。

如果锻炼的主要目的是为了提高自己的有氧运动能力，那么就可以选择慢跑、步行、自行车、有氧操以及远距离游泳等运动项目进行锻炼。

锻炼的专门性原则同样也适用于肌肉的不同类型。

例如，力量练习能增强肌肉的力量，但无法更大程度地提高肌肉的耐力水平，因此，力量练习对提高肌肉力量是专门性的。

同样，耐力练习能提高肌肉的耐力水平，而不能改变肌肉的力量。

（四）恢复性原则1．恢复性原则的含义由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，故其身体会产生疲劳。

根据"超量恢复"的原理，人体机能的提高是通过负荷-疲劳-恢复-提高等这样一个循环往复的过程而实现，因此，要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。