秋季养生2
秋季养生的十大方法
秋季养生的十大方法随着天气渐渐转凉，秋季已经悄然来临。
作为秋季养生的重要时期，我们应该注意一些养生的方法，从而帮助我们保持健康的身体和愉悦的心情。
下面我将为大家介绍秋季养生的十大方法。
一、清肺立秋后，气温开始凉爽，但空气中的细菌和疾病却开始增多。
此时，我们应该注意养护肺部，从而提高抵抗病毒的能力。
在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法来清肺，例如多喝水、多吃含维生素C的水果和蔬菜、吃一些含抗氧化剂的食品等。
二、调节情绪秋季是一个充满变化的季节，人们会经历从烈日到凉爽的转变。
这种变化不仅影响了身体，还会对心理产生影响。
此时，我们应该学会调节情绪，保持良好的心态。
可以通过音乐、运动、阅读等方式来放松身心，从而达到调节情绪的目的。
三、运动秋季天气适宜，气候宜人，我们应该充分利用这个季节来锻炼身体。
可以慢跑、骑车、爬山等。
适当的运动可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，从而保持健康的身体。
四、食疗秋季是一个收获的季节，处处都是美食。
我们可以通过适当的食疗来养护身体。
例如吃一些清淡、富含营养的食品，如银耳、鸡蛋、果汁等。
此外，还可以多吃一些杏、花生、桂圆等食品，有助于滋养身体。
五、养膏防燥秋季干燥的天气会让人感觉口干舌燥、皮肤干燥等。
为了保持身体的舒适度，可以经常喝一些温开水、绿茶。
也可以使用一些保湿的化妆品来滋润皮肤，从而达到养膏防燥的目的。
六、睡眠充足身体需要充足的睡眠来保持健康的状态。
秋季昼短夜长，我们应该利用晚上的时间来充分休息。
建议晚上10点左右就进入睡眠状态。
同时，睡眠的环境也应该有利于保持舒适和安静。
七、减少熬夜熬夜是一个很不好的习惯，会对身体健康造成很大的影响。
在秋季，熬夜更应该避免。
睡眠充足的人能够更好地抵御外界的疾病，保持健康的状态。
八、注意饮食秋季应该注意饮食，尤其是要控制油腻、辛辣等食物的摄入。
这些食物会加重人体的消化负担，从而使身体更易疲劳。
另外，应该适量摄入水果和蔬菜，以保证身体的营养摄入。
有关秋季养生的文章2
有关秋季养生的文章2一秋季养生贵在养阴防燥。
秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期。
所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点。
起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。
银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。
此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
二药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。
常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
三饮食调养秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：养肺为要秋气内应肺。
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。
要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记
秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记秋季健康养生小常识：16个秋天养生要点需牢记秋天是一个充满变化的季节，天气开始转凉，人们的身体和心情也会产生相应的变化。
为了保持良好的身心健康状态，秋季养生是非常重要的。
下面是一些值得我们牢记的秋季养生要点。
一、合理饮食秋季饮食要遵循“收敛”原则，即应多吃些收敛性的食物，如糯米、豆腐、栗子等。
同时，应少吃生冷和辛辣食物，以免对肠胃造成刺激。
还应注意适量补充维生素，多食用新鲜水果和蔬菜。
二、保持运动秋天气候宜人，是进行户外活动的好时机。
适当的运动可以增强身体抵抗力，提高免疫力。
可以选择晨跑、散步、太极拳等运动方式，但要避免过度运动，以免对身体造成负担。
三、充足的睡眠良好的睡眠对身体恢复和免疫力的提升至关重要。
秋季睡眠时间宜保持在每天7-8个小时，并注意保持规律的作息时间，早睡早起。
四、保暖秋天早晚温差较大，应根据气温变化，适时增减衣物，避免受凉。
尤其是刚进入秋季时，应更加重视保暖，避免感冒等疾病的发生。
秋日阳光温暖宜人，适度晒太阳有助于机体合成维生素D，增强免疫力。
每天早晨和下午时段，可以选择在户外晒太阳，每次约15-30分钟即可。
六、保持心情舒畅心情舒畅对身体健康起到重要作用。
秋季可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、旅行等，保持积极的心态。
七、养成良好的生活习惯秋季养生还要养成良好的生活习惯，如定时作息、定期体检、戒烟限酒等。
良好的生活习惯可以有效预防疾病的发生。
八、适当补水秋季空气干燥，容易造成水分流失。
因此，适量补水非常重要。
建议每天饮用足够的白开水，也可以选择喝些绿茶、菊花茶等帮助保湿的饮品。
九、秋季养生食谱秋季应吃一些具有滋补作用的食材，如杏子、柿子、石榴等。
同时，还可以适当增加一些温补的食物，如银耳、莲子、红枣等。
十、合理使用空调秋季气温起伏较大，室内外温差较大。
要合理使用空调，避免频繁开关，以免对身体产生不适。
同时要注意空调的清洁，防止细菌滋生。
秋季养生(二)中秋节养生
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秋季气候对人体影响
1.秋天气温渐低而气压渐高，血液流向体表不如夏日那么盛，但脉
管仍带有扩张的余势，正常脉表现为轻虚而微浮，似羽毛状。 2. 空气干燥，可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低使排出异物的 功能减退；呼吸道血流减少，从而降低了吸气功能。 3. 易发疾病如急性胰腺炎、风湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。
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“秋冻”失当招致“裙装病” 病症1寒冷性脂膜炎
气温在16℃以上，穿裙子不会对身体有害。但寒冷的空气刺激 皮肤，致使表皮血流不畅，脆弱的脂肪细胞也会因寒冷而变性。 这样，保暖不好但脂肪较厚的大腿等部位，就容易出现杏核大 小的单个或多个硬块，表皮呈紫红色，触摸较硬，还伴有轻度 的痛和痒，严重者还可引起溃破，这就是寒冷性脂膜炎。因为 这种皮肤病症好发于爱穿裙装的女性，人们又称之为“裙装 病”。
秋季老人更易受静电危害
通常，由于空气干燥，皮肤与衣服、衣服与衣服之间长期摩擦， 便会产生静电，特别是皮、毛质地的衣物，产生静电会更多。 此外，由于老年人的皮肤比年轻人相对干燥，加上心血管系统 老化、抗干扰能力减弱等因素，更容易受静电的危害，引发心 血管疾病。 专家建议：为防止静电，室内要保持一定的湿度；少穿皮、毛 和化纤质地的衣物，特别是中老年人，应尽量穿纯棉制品；脱 衣服时，用手轻轻摸一下墙壁，摸门把手或水龙头之前也要用 手摸一下墙，将体内静电“放”出去。 此外，经常操作电脑的白领或长期被家电“包围”的人，应多 喝水、勤洗脸，保持办公环境的湿度，避免电脑屏幕或家用电 器电场产生的静电危害，防止其长期刺激皮肤在脸部形成“电 脑斑”。
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换秋装要“晾箱”
衣服长期存放，容易滋生细菌，金黄色葡萄球菌烫伤样皮肤 综合症主要是金黄色葡萄(葡萄食品)球菌感染小孩皮肤引起的 皮肤感染。 秋风乍起，很多人早早地把秋天的衣服套上了身，可捂了这 么长时间的衣服，如果不经过高温消毒或者晾晒，很容易患 上皮肤病，特别是这种金黄色葡萄球菌，它传染很快，感染 后在24到48小时内可以迅速蔓延全身，如果不及时治疗很容 易引发其他疾病。 找一个太阳特别好的日子，把家里盛衣服的箱子搬出来晒一 晒，同时把冬天的衣服也拿出来晒晒。这样就通过太阳的高 温给冬衣消了毒。
秋季养生方法推荐
秋季养生方法推荐一．引言秋季是一年中第三个季节，通常从9月持续到11月。
这个季节的特点是气温逐渐下降，空气变得干燥，昼夜温差加大。
在中医理论中，秋季属金，与人体的肺和大肠经络相对应。
随着季节的变化，人体的新陈代谢也会相应调整。
秋季养生的重点在于"收"，即收敛阳气，滋养阴精。
适当的养生方法可以帮助我们增强免疫力，预防秋季常见疾病；调节身心，适应季节变化；为即将到来的冬季储备能量；保持皮肤健康，预防干燥；改善睡眠质量。
二．饮食养生秋季饮食养生的核心原则是"润燥养阴"。
建议多食用润肺养阴的食物，如梨、柿子、葡萄、柚子等水果；白萝卜、莲藕、山药、芋头等蔬菜；薏仁、糯米、小米等五谷；以及银耳、百合、蜂蜜和蛋白质丰富的食物。
同时，适当食用温补性食物如羊肉、牛肉、栗子等，以应对逐渐变冷的天气。
应减少辛辣刺激性食物的摄入，如葱、姜、蒜、辣椒等。
注意饮食卫生，预防肠胃疾病，并保持适量饮水，维持身体充分水分。
推荐的食谱包括百合炖雪梨、银耳红枣汤和山药薏仁粥等。
需要注意的是，不宜过度进食生冷食物，控制饮食量，避免过饱，并适当增加富含维生素C的食物，以增强抵抗力。
三．起居调养秋季起居调养的重点是调整作息，适应昼夜变化。
建议早睡早起，与日落日出同步，理想的作息时间是22:00前入睡，6:00-7:00起床，保证7-8小时高质量睡眠。
居室环境方面，应保持室内空气湿度在40%-60%之间，可适当使用加湿器或在室内放置盆栽。
定期开窗通风，保持空气新鲜，并注意室温变化，适时开启空调或暖气。
衣着方面，采用分层穿衣法，方便随时增减。
选择透气性好的纯棉、麻、丝绸等天然面料，注意保暖，特别是颈部、腹部和脚部，并准备薄外套，应对早晚温差。
其他注意事项包括保持良好的个人卫生习惯，适当进行午休（但不宜超过30分钟），以及避免久坐，每隔1-2小时起身活动。
四．运动保健秋季运动应以温和、持续为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓。
秋季养生的要点
秋季养生的要点
秋季，气候由热转凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养“收”为原则。
1.精神调养：秋内应于肺，肺在志为忧。
秋季，气候逐渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易引起人们凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等轻情绪变化。
秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，以适应秋天容平之气。
2.起居调养：秋季，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，起居作息要相应调整，早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展。
初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，应酌情增减。
深秋时节，风大转凉，应及时增加衣物。
3.饮食调养：秋燥易伤津液，饮食应以滋阴润肺为佳。
可以适当多食一些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、梨、苹果、葡萄、香蕉及绿叶蔬菜。
少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
4.运动调养：秋季，天高气爽，是开展各项运动锻炼的好时机，散步、爬山、太极等都是很好的选择。
5.防病保健：
(1)秋季是肠炎、痢疾、疟疾等病的多发季节，所以，要注重环境、饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物,服用板蓝根、马齿苋等煎剂，对肠炎、痢疾等病可起到防治作用。
(2)秋季燥邪伤人，常见口干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤皲裂等症，预防秋燥，除适当服用一些维生素外，也可适量服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如西洋参、百合、杏仁、川贝等。
秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记
秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记秋季养生常识1、及时增减衣服。
立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。
2、多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
3、多食新鲜蔬菜和水果。
秋燥最容易伤人的津液。
多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。
蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。
另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4、是少吃辛辣煎炸热性食物。
韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5、重视精神调养。
阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。
肝火偏旺，久则内耗阴津。
到了秋季，其燥象更为明显。
因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
6、中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
7、任何补药服用过量都有害。
认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
8、秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
秋季养生常识9、平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
10、白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。
因秋气主燥，燥易伤肺。
11、民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。
立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
秋季养生的五个要点
秋季养生的五个要点秋季，作为早晚温差大、气候干燥的季节，对人体健康有着一定的挑战。
为了保持身体的健康，我们需要注意秋季的养生。
下面将为大家介绍秋季养生的五个要点。
一、合理调整饮食结构秋季养生中，合理调整饮食结构是非常重要的。
应加强食物营养的均衡摄入，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以增强身体的抵抗力。
适当补充富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于提高免疫力。
此外，多摄入一些温热的食物，如姜汤、红薯、莲子、鸡肉等，可帮助身体保暖。
二、均衡锻炼身体秋季是适宜运动的季节，合理锻炼身体有助于增强体质，提高抵抗力。
在秋季，我们可以选择户外活动，如慢跑、散步、太极拳等，让身体得到充分的锻炼。
此外，还可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，保持身体的灵活性和柔韧性。
三、保持充足的睡眠秋季天气转凉，我们应该保持充足的睡眠，调整好作息时间。
睡眠不仅可以帮助身体恢复，也有助于提高免疫力。
建议每天保持7-9个小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
在睡眠环境上，注意保持室内的温度适宜，避免受凉。
四、注意防护措施秋季的天气多变，我们需要做好相应的防护工作。
首先，及时添加衣物，避免受凉。
其次，注意个人卫生，保持手部清洁，勤洗手，预防病菌感染。
此外，要注意室内空气的流通，避免积累有害气体和细菌。
五、保持心情愉快，调节情绪秋季多风寒干燥，容易使人情绪低落。
因此，我们需要保持心情愉快，积极调节情绪。
可以进行一些心理调节的活动，如听音乐、读书、写作等，放松身心。
此外，与亲朋好友进行交流和沟通，也有助于缓解压力、提高心情。
总结一下，秋季养生的五个要点包括合理调整饮食结构、均衡锻炼身体、保持充足的睡眠、注意防护措施以及保持心情愉快、调节情绪。
只有我们在秋季养生中注意这些要点，才能保持身体的健康，迎接秋季的到来。
所以，让我们一起营造良好的生活习惯，享受美好的秋天吧！。
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五福：
有健康身體謂之福， 有興趣讀書謂之福， 有知己好友謂之福， 有人惦念你謂之福， 做自己喜歡做的 事謂之福。
《黄帝内经》的秋季养生
《黄帝内经》：秋三月，此谓容平，天气以 急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛气平，无外其志，使 肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则 伤肺，冬为食泄，奉藏者少。
秋季养生
中医养生专家 唐少文 毕业于北京中医药大学 执业中医师 2013年5月
老人要忘秋思春
宋代养生家陈直的《养老奉亲书》中指出 “秋时凄风惨雨，老人顿多伤感。若颜色不 乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋 思。”
老人要有四忘五福
四忘： 忘記年齡， 忘記錢財， 忘記子孫， 忘記煩惱。
老人要有四忘五福
肺经的络穴—列缺穴
列缺 定位：伸臂侧掌。在桡骨 茎突上方，腕横纹上1.5 寸。 作用：宣肺理气，疏风解 表，通经活络，利咽快膈。 主治：咳嗽，气喘，伤风， 偏正头痛，颈项强痛，口 眼歪斜，齿痛，腕痛乏力。 注：本穴是手太阴肺经的 络穴；八脉交会穴之一， 通于任脉。
肺经的原穴—太渊穴
五季对五脏，秋对肺
春对肝 夏对心 长夏对脾 秋对肺 冬对肾
中医对肺的认识
“肺者，相傅之官，治节出焉” “肺朝百脉，助心行血” “肺主皮毛” “肺开窍于鼻” “肺为娇脏，畏寒畏热”
神奇的玉屏风散
玉屏风散的药物组成：防风30克，炙黄芪 60克，炒白术60克，共为末。 服用方法：每次9克，加枣1枚，水煎，食后 热服。 作用：健脾益肺，固表护卫。 主治：表虚自汗，易感风邪。可用作为体虚 出汗，爱感冒的的预防用药。
肺经的合穴—尺泽穴
尺泽 定位：仰掌微屈肘。位 于肘横纹上，肱二头肌 腱的桡侧缘 作用：清热调肺，疏通 经络，降逆利水。 主治：咳嗽，气喘，咳 血，潮热，咽喉肿痛， 胸胁胀满，腹痛吐泻， 上肢瘫痪，肘臂挛痛。 注：本穴是手太阴肺经 的合穴。
肺经的郄穴—孔最穴
孔最 定位：伸臂仰掌。在尺 泽穴与太渊穴的连线上， 腕掌横纹上7寸处。 作用：调理肺气，清热 止痛。 主治：咳嗽，气喘，咳 血，胸痛，咽喉肿痛， 头痛，肘臂挛痛，痔疮
太渊 定位：伸臂仰掌。在掌后 腕横纹桡侧端，桡动脉桡 侧凹陷中。 作用：清热宣肺，止咳利 咽，疏经通络。 主治：咳嗽，气喘，痰多， 咳血，止血，胸背痛，心 悸，心痛，咽干，牙齿痛， 胃痛，胃胀，无脉症，手 腕疼痛无力。 注：本穴是手太阴肺经输 穴、原穴；八会穴之一， 脉会太渊。
六总穴是基础，春夏秋冬均可用
肚腹三里留、腰背 委中求； 头项寻列缺、面口 合谷收； 心胸内关谋、疼痛 阿是（痛点）求。
六总穴是基础，春夏秋冬均可用
谢 谢！
Thank you
主治肺病的小偏方
肺热：咳嗽，黄痰。 处方：鱼腥草30克，萝卜籽或皮20克，煎 水当茶饮，一日3—5次。
主治肺病的小偏方
肺阴不足：干咳，无痰。 处方：百合10克，银耳5克，雪梨一个，大 枣3枚。煮羹服
秋季养生必须按摩的穴位
肺经的募穴—中府穴
中府穴 定位：正坐或仰卧。位于前 胸壁外上方，平第一肋间隙， 前正中线旁开6寸处。 作用：宽胸理气，清热宣肺。 主治：咳嗽，气喘，胸胀满， 咳血，喉痹，肩背疼痛。 注：本穴是手太阴肺经的募 穴；手、足太阴经的交会穴。