秋季养生文章五篇
中医养生之秋季节气养生
中医养生之冬季节气养生春雨惊春清谷天，夏满忙夏暑相连。
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
这是我国古代劳动人民在不断的实践中总结出来的二十四节气。
当初他们只是注意到在不同的气候中，同一时间太阳位置的高低也不同，于是他们在地上立了一根竹竿，观察竹竿影子的长短变化，取中午竹竿影子最短的那一天为夏至，取竹竿影子最长的那一天为冬至，逐渐他们又发现在春秋两季各有一天昼夜长短相等的时候，便又定为春分秋分，由于二分二至相隔的时间太长，无法满足生产上的需要，又陆续制定了其它的节气，秦代时已制定了立春、雨水、立夏、小暑、立秋、处暑、白露、霜降，到了两汉时期，二十四节气已经全部确定并和我们现在的二十四节气完全相同。
根据中医理论，每一个节气都有不同的养生重点。
立秋大暑之后，时序到了立秋。
秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。
历书曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。
”这时太阳黄经为135 度。
从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。
有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。
但由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。
从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称`。
气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。
立秋日对农民朋友显得尤为重要，有农谚说：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”。
这是说立秋日如果听到雷声，冬季时农作物就会歉收；如果立秋日天气晴朗，必定可以风调雨顺的过日子，农事不会有旱涝之忧，可以坐等丰收。
此外，还有“七月秋样样收，六月秋样样丢”，“秋前北风秋后雨；秋后北风干河底”的说法。
也就是说，农历七月立秋，五谷可望丰收，如果立秋日在农历六月，则五谷不熟还必致歉收；立秋前刮起北风，立秋后必会下雨，如果立秋后刮北风，则本年冬天可能会发生干旱。
黄帝内经之秋季养生
第四篇 早睡早起多注意秋季健康很容易
三、秋季洗手，别太频也别太热
洗手频繁易造成手部损伤，脱皮、干裂、老化、松弛 要用护手霜保护手部 清洗衣物时避免长时间浸泡，可带手套 水温在20-25度左右 选择中性洗手液 吸收后不能任其自然风干
少吃辛味，防止肺气太盛 多食酸味水果和蔬菜、多补充水分 进步五忌： 1、无病进补 2、慕名进补 3、虚实不分 4、多多益善 5、以药代食
第三篇 水润少辛，吃掉“多事之秋”
二、立秋后，要全面学会“防燥”
滋阴润燥，麦冬、百合少不了 西洋参麦冬茶 西兰花，滋阴润燥的秋季菜
第三篇 水润少辛，吃掉“多事之秋”
第一篇 大自然的金秋祝福
二、伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏”
每年的8月23日左右是处暑节气，“处” 有躲藏、终止的意思，午后炎热，早 晚凉爽，昼夜温差大，注意睡眠，少 食辛辣、油腻，多食蔬菜，多喝水、 蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品。
第一篇 大自然的金秋祝福
二、伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏”
第四篇 早睡早起多注意秋季健康很容易
四、气候干燥，起居要防静电伤身
1、保持室内湿度 2、勤洗澡、勤换衣服 3、学会释放静电 4、选择棉质衣物
第五篇 秋高气爽，让你的全身动起来
一、耐寒锻炼正当时
1、登高 2、快步行走 3、太极拳 4、骑自行车 5、跳绳
1、运动会喝温开水 2、服饰呼吸法
第五篇 秋高气爽，让你的全身动起来
1、莲藕可养血生津、散瘀止血、清热除湿、健脾开胃 2、含丰富的单宁酸，具有收缩血管和降低血压的功效 3、所含丰富的膳食纤维对治疗便秘、促进有害物质排出十分有益 4、生食鲜藕或挤汁饮用，对咳血、尿血等症有辅助治疗作用 5、莲藕中含有维生素B12，对防治贫血病颇有效 6、鲜藕连皮捣汁，加白糖搅匀，用开水冲服，可补血、健脾开胃，可治疗胃溃疡
时节里的健康养生作文
时节里的健康养生作文咱老百姓过日子，都讲究个顺应天时。
这不同的时节呀，就有不同的养生法子。
今天，咱就来唠唠这时节里的健康养生那些事儿。
春天，那可是万物复苏的季节。
这时候，咱们可得把身体里的“阳气”给唤醒。
早上别睡懒觉，早早起来，伸个大大的懒腰，去公园里溜达溜达，呼吸呼吸那带着花香和青草味的新鲜空气。
饮食上呢，多吃点新鲜的蔬菜，像韭菜啦、春笋啦，那都是春天的宝贝。
还有啊，别着急减衣服，这“春捂秋冻”可是有道理的，不然风一吹，准得感冒。
夏天来了，天气热得让人直冒汗。
这时候，得注意防暑降温。
多喝水那是必须的，别等到口渴了才想起喝水，那时候身体可能都已经缺水啦。
也别老待在空调房里，偶尔出去出出汗，对身体有好处。
饮食方面，多吃点水果，西瓜、桃子、杨梅，又解渴又营养。
可别贪凉吃太多冰的东西，小心肠胃闹脾气。
秋天，天气渐渐凉了。
这时候得注意润肺防燥。
可以多吃点梨、百合、银耳这些滋润的食物。
早睡早起，多去户外走走，欣赏一下秋天的美景，心情好了，身体自然也舒畅。
另外，秋天温差大，增减衣服要及时，别一不小心就着凉了。
冬天，那是个适合进补的季节。
来一碗热腾腾的羊肉汤，或者炖上一锅营养丰富的鸡汤，给自己的身体加加油。
晚上泡泡脚，睡个暖和觉，别提多舒服了。
进补也得适度，别补过头了，胖了可不好。
这一年到头，每个时节都有它的特点，咱们只要跟着时节的节奏，该吃吃，该睡睡，该动动，就能把身体养得棒棒的。
让咱们都能健健康康地享受这美好的生活！。
秋季养生保健知识(最新9篇)
秋季养生保健知识（最新9篇）1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健5、秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
秋季养生活动演讲稿范文
大家好！今天，我非常荣幸能够站在这里，与大家分享关于秋季养生活动的主题。
秋天，是一个收获的季节，也是一个养生保健的重要时期。
在这个美好的季节里，我们应该如何调整生活，顺应自然，增强体质，预防疾病呢？接下来，我将从以下几个方面为大家详细阐述。
一、秋季养生的意义秋季，自然界万物由繁茂转向收敛，气温逐渐降低，人体阳气也逐渐收敛。
此时，养生保健尤为重要。
秋季养生可以调整人体阴阳平衡，增强免疫力，预防疾病，提高生活质量。
二、秋季养生的基本原则1. 调整饮食秋季养生应以“润肺、养阴、润燥”为主。
多吃一些滋阴润肺、生津止渴的食物，如梨、苹果、葡萄、蜂蜜等。
同时，要注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃辛辣、油腻食物。
2. 适当运动秋季天气凉爽，是进行户外运动的好时机。
可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动，以增强体质，提高免疫力。
运动时，要遵循“循序渐进”的原则，避免剧烈运动导致身体受损。
3. 调整作息秋季养生要顺应自然界的变化，调整作息时间。
尽量保持早睡早起，保证充足的睡眠。
晚上9点至11点为亥时，是三焦经当令之时，此时保持良好的作息有利于身体健康。
4. 情绪调节秋季气候干燥，容易引发情绪波动。
要保持心情舒畅，避免过度劳累。
可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。
三、秋季养生活动方案1. 举办秋季养生讲座邀请中医专家为大家讲解秋季养生知识，普及养生保健方法，提高大家的养生意识。
2. 组织秋季养生运动定期组织员工参加户外运动，如登山、徒步、羽毛球等，增强体质，提高免疫力。
3. 开展秋季养生饮食活动邀请营养师为大家讲解秋季养生饮食知识，举办健康烹饪比赛，推广健康食谱。
4. 举办秋季养生保健讲座邀请专家为大家讲解秋季常见疾病的预防和保健方法，提高大家的健康意识。
5. 开展秋季养生健康检查组织员工进行秋季健康检查，及时发现并治疗疾病，保障身体健康。
四、结语秋季养生是一项重要的工作，关系到我们每个人的健康。
秋日养生心得体会感悟(3篇)
第1篇秋天，这个收获的季节，也是一个养生的好时节。
自古以来，中医就有“秋养肺”的说法。
在这个季节里，我们要顺应自然，调整饮食和生活习惯，以达到养生的目的。
以下是我对秋日养生的心得体会感悟。
一、顺应自然，调整生活节奏秋天，自然界万物凋零，气温逐渐降低，人体也要顺应自然的变化，调整生活节奏。
首先，要保持充足的睡眠，晚上10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间。
其次，要适当增加午休时间，以缓解工作和生活的压力。
此外，还要注意保暖，适时增添衣物，防止感冒。
二、饮食养生，调理肺脏秋天，肺脏易受邪气侵袭，因此，饮食养生尤为重要。
以下是一些秋日养生的饮食建议：1. 多吃滋阴润肺的食物，如梨、蜂蜜、银耳、百合、核桃等。
这些食物具有润肺、止咳、养阴的功效。
2. 适量食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，以增强身体免疫力。
3. 适量食用富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、胡萝卜等，有助于润肠通便。
4. 避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃。
5. 合理搭配五谷杂粮，如小米、糙米、玉米等，以保证营养均衡。
三、锻炼身体，增强体质秋天，气温适宜，是锻炼身体的好时机。
以下是一些适合秋天的锻炼方式：1. 慢跑：慢跑有助于增强心肺功能，提高身体免疫力。
2. 瑜伽：瑜伽动作柔和，有助于缓解压力，提高身体柔韧性。
3. 太极：太极动作舒缓，有助于调节呼吸，增强体质。
4. 游泳：游泳是一项全身运动，有助于提高心肺功能和肌肉力量。
四、情绪养生，保持心态平和秋天，天气逐渐变凉，人们容易感到情绪低落。
因此，情绪养生在秋日养生中尤为重要。
以下是一些建议：1. 保持乐观心态，积极面对生活中的困难和挑战。
2. 适当参加社交活动，与亲朋好友沟通交流，缓解压力。
3. 避免过度劳累，适时放松自己，如听音乐、看书、旅行等。
4. 学会调整呼吸，进行深呼吸练习，有助于调节情绪。
五、保健养生，预防疾病秋天，气温变化较大，人体易受疾病侵袭。
以下是一些保健养生建议：1. 注意个人卫生，勤洗手、戴口罩，预防呼吸道疾病。
立秋饮食养生演讲稿范文
大家好！今天，我站在这里，为大家带来的演讲主题是“立秋饮食养生”。
立秋，是二十四节气中的第13个节气，标志着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。
在这个时节，我们的饮食养生也应当顺应自然规律，调整饮食结构，以保持身体的健康。
首先，让我们来了解一下立秋时节的气候特点。
立秋之后，气温逐渐下降，昼夜温差加大，空气湿度逐渐减少。
这种气候条件下，人的身体容易出现秋燥现象，表现为皮肤干燥、口干舌燥、大便干燥等。
因此，立秋时节的饮食养生应以润燥、养肺、健脾为主。
以下是我为大家整理的立秋饮食养生建议：一、多吃滋润食物立秋时节，应多吃一些滋润的食物，如银耳、蜂蜜、百合、梨、莲子等。
这些食物具有滋阴润燥、养肺生津的功效，可以帮助我们缓解秋燥症状。
二、适当增加酸味食物秋季，人体阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，此时适当增加酸味食物的摄入，可以增强脾胃功能，有助于收敛阳气。
常见的酸味食物有柠檬、山楂、苹果、葡萄等。
三、适量摄入辛辣食物立秋时节，天气逐渐转凉，适当摄入一些辛辣食物，如生姜、辣椒、葱等，可以促进血液循环，增强身体抵抗力。
四、调整饮食结构，合理搭配立秋时节，我们要注意调整饮食结构，合理搭配膳食。
建议多吃五谷杂粮、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，保证营养均衡。
五、注意饮食卫生，预防疾病秋季是各种疾病的高发期，我们要注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，预防疾病的发生。
最后，我想强调的是，立秋饮食养生并非一朝一夕之事，而是一个长期的过程。
希望大家能够从现在开始，养成良好的饮食习惯，关注自己的身体健康。
在此，我祝愿大家在这个美好的季节里，身体健康、工作顺利、生活愉快！谢谢大家！。
秋季养生演讲稿
秋季养生演讲稿秋季养生演讲稿「篇一」大家好！秋天已到，由热转寒，这个时候我们应该如何养生呢?1.防秋燥护阴津秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。
《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。
“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。
2.调养起居调养从清晨开始。
秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中最为舒适的时候。
早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。
此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。
秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。
秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。
3.调气养生秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情绪低落。
忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影响。
摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。
谢谢大家！秋季养生演讲稿「篇二」大家好！秋季气候变化快，早晚温差大，很多人会忽视养生的重要性，其实这是不对的。
秋季养生也是要讲究方法的。
1.注意养阴润燥养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。
话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合“以润为主，佐以酸味”的养生法。
此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。
秋季养生，滋阴润燥是十分重要的，每天要记得喝水，不要等到渴了的时候再喝，已经来不及了。
2.养肺为要秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。
同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
3.慎食瓜果秋季一定要谨记不要贪凉，在饭后不要吃凉性的瓜果，这对于脾胃是不利的，很容易引起腹泻的'。
养生文章（全文5篇）
养生文章（全文5篇）第一篇：养生文章谈信息技术课中创新能力的培养摘要：当今世界科学技术迅猛发展，这就要求人们不仅要具备渊博的学识，更要具备独立接受新信息、处理新信息的创新能力。
著名的物理学家杨振宁教授曾指出，“中国学生虽能在考试中获得较高的分数，但比美国学生缺乏创造力、动手能力，这种差异的根源在于我国现行的教育体制。
”由此可见，教育在培养民族创新精神和创造性人才方面肩负着特殊的使命。
如何在信息技术教学中培养学生的创新能力，我进行了一些有益的尝试。
关键词：创造性思维发散思维想象力一、设置问题，激发学生的创造性思维“问题”是开启和发展思维的源泉，在课堂上适当地提出问题是提高学生探究新知识、新方法的创造性思维的一种良好方法。
教学中不仅要传授知识，而且要激励思维；不仅要灌输是什么、为什么，而且要启发学生怎么思考，而不是简单的向学生“奉送真理”，而是教会学生去发现真理。
例如《认识计算机》这一节理论课，为了避免学生产生乏味的心理，我通过开展一些情境活动、一对一问答的方式来组织课堂教学，尽可能的让学生来说，其余学生听得津津有味，乐在其中。
我们可以对学生提出以下类似的问题：你认识计算机的组成部件吗？日常使用计算机时需要注意什么？你家里的计算机安装了哪些软件？来调动学生的思维，以问懂一两个问题来增强学生的学习信心。
“学成于思，思源于疑”，为了培养学生在遇到困难时能够勇于探索、独立思考、敢于尝试、大胆创新的意志品质。
在讲Excel中求最大最小值时，我只讲解了用函数求最大值的操作，让学生自己去体会求最小值的使用方法。
我定出每个同学只能得到老师一次帮助的规则，学生在遇到问题后，会独自思考“怎样才能解决？”，然后通过看书，或者查看所学软件的帮助菜单，网络搜索又或者跟旁边的同学进行讨论等等去解决问题。
我们可以找一些有较好基础的学生，在他们完成作业后，让他们担任“小教师”在教室内走动进行指导。
这样从原来的“老师要我学”，变成了“我自己要学”，使他们体会到自己动手动脑解决问题的喜悦，创造性思维得到了很大限度的发挥。
秋季健康的小常识3篇
秋季健康的小常识3篇秋季健康防病小常识篇一1、补水充足的水份，研究么现每天多喝水对预防肾病，结肠癌等疾病都有着很大的帮助。
2、吃橘子研究发现秋季每天吃一个橘子对预防口腔癌，胃癌，喉癌，骨质疏松等都有一定的好处；多吃坚果，坚果对预防糖尿病，代谢综合疾病的发病具有一定的帮助，特别是可减少心脏疾病和癌症的发病率；多吃豆制品，豆制品可减少乳腺癌的发病率。
秋季是很多蔬菜水果上市的季节，日常要多吃这些应季的蔬菜水果，同时要注意慎食一些对脾胃有影响的食物，同时要尽量减少冷热不分开的饮食坏习惯。
日常可以多吃一些温补的食物，多注意清淡饮食，避免不洁的饮食习惯。
秋季饮食还要根据自己的体质来选择，比如可以适当的多补充一些维生素制剂，多吃一些具有滋阴益气，化痰止咳的作用的中药，像胖大海，杏仁，百合，沙参都是不错的选择。
如果你的身体较虚的话，也可选择一些补气的中成药进行服用。
适当的喝些滋阴润肺的粥品，如百合粥，银耳粥，等都能起到一定的养阴润肺之功效。
3、调养起居秋季的昼夜温差，早晚的温差相对较大，因此日常要注意及时的增减衣服。
再者中医认为早睡对于收敛神气，减少秋燥的损害，保持充沛的活力也具有一定的帮助。
4、适当的运动秋天适度的'运动对增加人体的肺活量，促进呼吸道循环有一定的帮助。
像登山，散步，秋游等都是不错的选择，一来可以呼吸新鲜的空气，二来也可减少呼吸道疾病的发生率。
5、调节湿度注意保持室内的湿度，注意给身体及皮肤补水。
6、预防疾病因为秋季冷空气的刺激，加之空气湿度较差，因此容易引起血压升高，容易引起一些相关的疾病的复发，如中风，脑血栓等都是秋季高发的疾病，因此平时要注意预防高血压，避免突然剧烈的运动，同时如果平时就有高血压等问题的话，最好早晚测量一下血压。
每天秋季，一些人总会不可避免的出现一些胃肠方面的疾病，或是首发，当然了复发的机率更高，因此平时一定要注意合理的饮食，注意增强肠胃的适应勇和。
秋季还是过敏性皮肤疾病，哮喘，感冒等疾病的高发季之一，这是因为秋季的早晚温度变化相对较大，空气中过敏物较多，因此容易引起气管炎方面的呼吸道疾病，因此平时要注意避免过敏原的接触，特别是对于过敏体质，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者尽量减少外出，减少到公共场所的时间。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
秋季养生文章五篇
天气一天天转凉，秋季养生在饮食起居上需要注意什么才能保健呢？下面我们从这三方面来说说。
保健篇
静坐吐纳利身心
①于清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分3次咽下；②稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。
坚持做此养生功，有保肺健身的功效；③将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。
长期坚持，不仅可明目，还对肝、肺、心都有益处。
经络养生让您脏腑功能平衡
具体方法是：将脚浸入温水中9分钟；按太渊穴（仰掌，腕横纹之桡侧凹陷处）、膻中穴（两乳头连线的中点）各36次；做6次深呼吸、6次漱津吞咽。
压揉承浆穴防秋燥
承浆穴在面部，当颏唇沟的正中凹陷处。
以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。
若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此穴10余次，口渴感即可消失，不必反复饮水，这种分泌液不仅可防秋燥，还可使老人面色红润。
本法简便实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。
秋季促进代谢试试敲法
肺与大肠相表里，秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。
平时只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。
具体方法是：并拢食指、中指、无名指，以指肚有节律地轻敲。
早餐后10～15分钟是大肠最易发生作用的时间，此时做几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。
饮食篇
秋补宜滋阴润燥
秋季在饮食调养方面，人们要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，多吃些具有滋阴润燥作用的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。
若是脾胃功能低下，时常感觉脘腹胀满、大便泄泻，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，少吃一点具有滋阴作用的食物和药膳。
饮食少辛增酸
秋季饮食要注意少辛增酸，一定要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，多吃一些具有酸味的水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、西红柿等。
起居篇
起居有度适秋凉
秋季应早卧早起。
进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。
因此，着衣要随天气变化而增减，睡觉要护住胸背。
秋季养生首先养肺
在四季气候中，秋天突出的特点就是“燥”，秋季燥气与肺喜润娇嫩之性相违背，所以，秋季人们易患咽喉部、呼吸道疾病。
虽然南方秋天的感觉并没有北方那么明显，但中医养生仍认为，秋季养生应该首先养肺。
首先是以水润燥。
一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，逐日2～3次即可。
同时要注重多做室外的有氧运动，早睡早起，起居有常。
其次是少辛增酸。
因为酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津；而辛味则会发散肺气。
故秋季应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、枇杷、葡萄、猕猴桃、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。
在食药调养上，也可适当多吃些玫瑰花茶、莲子茶、小麦、甘草、红枣、枸杞、莲子、藕等食物。
老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如食用百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、川贝雪梨炖猪肺、莲子百合炖猪肉等保健药膳服食。
再次是止咳养肺。
古有“逆秋气则太阴不收，肺气焦满”之说，肺气失调则咳嗽，中药中的百合和罗汉果对于咳嗽可谓是药食两用的佳品。
百合补益心肺，既可以润肺止咳、补中益气又可以清心安神，健脾和胃，可以炒菜或者煮粥吃，既可止咳又可以安神。
罗汉果归肺和大肠经，适合于清肺热，不仅可以清热止咳，利咽喉，还可以润燥通便，对肺热咳嗽、百日咳、咽喉痛可单独使用或与柿饼配合，煎水服。
若用于肠道燥热、大便秘结，除了单用本品外，还可与胖大海配合，煎水服。
秋季养生：多喝蜜少吃姜防秋燥
进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。
这是因为，秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。
为了适应秋天这种干燥的特点，那么，人体就必须经常给自己“补液”，以缓解干燥气候对人体的伤害。
多喝水也就成了人们对付秋燥的一种必要手段。
但是，如果光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。
所以，我国古代医学家就提供了一条对付秋燥的最佳饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。
”在白开水中加入少许食盐或蜂蜜，水分就不那么容易流失了。
这种方法，与我们现代医学给病人补充生理盐水是一个道理。
白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
蜂蜜所含的营养成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。
蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。
现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。
在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
秋燥时节，应不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。
这些食品属于热性，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害。
当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常
吃、多吃。
生姜，含有挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能。
姜既有利亦有弊，可吃但不可多吃。
特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。
秋季养生需谨防五种常见疾病来袭
立秋之后，昼夜温差大，最容易使人体机能发生变化，因此，换季前后的养生保健十分重要，尤其老年人，由于抵抗力弱，机体防御性差，更要做好各种防护措施，谨防各种疾病来袭。
秋季养生需谨防以下五种常见疾病来袭：
哮喘需要提早预防
每年8月中旬至9月是哮喘高发期。
有哮喘史的朋友要注意加强耐寒锻炼，改善心肺功能。
有冷空气过境时，出门最好戴上口罩。
肠胃炎进入多发期
秋天人体消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎就可能发生腹泻。
所以秋季饮食要更谨慎，减少生冷、辛辣食物的摄入。
初秋谨防急性鼻炎
夏秋之交，忽冷忽热的天气造成鼻腔不适应，鼻腔内组织生理性充血，时间太长或过重，会造成病理性鼻炎。
多数急性鼻炎都是由感冒引起，因此有病史的人在秋季要预防感冒；平时多用生理盐水清洗鼻腔，可预防干燥性鼻炎，或减轻发病症状。
贴秋膘需预防肥胖
立秋后，气候会由湿变燥，脾的润化功能得到改善，人们食欲大增，体重也会增加。
但要防止体重过度增加而导致肥胖。
多吃新鲜的水果、蔬菜，每餐吃七成饱即可。
颈部保暖防颈椎病
秋季是颈椎病的高发期。
夏秋季节更替，人们往往不能准确把握天气变化，导致颈部受凉，引起血管痉挛、肌肉僵硬，长时间如此，颈椎的不适就会显现出来。
建议老人在天气比较凉时，注意颈部保暖，经常做颈部保健操。
秋季养生保健必须遵循“养收”的原则
秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。
下面介绍秋季饮食养生的几种方法。
1、茶疗养生法
茶疗简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。
在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。
2、水果养生法
秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。
这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。
这个季节带有养生保健性质的水果，要数梨和甘蔗了。
中医养生认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。
尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较
为适宜。
梨还有降低血压、清热镇静的作用。